【高中游泳專項(xiàng)訓(xùn)練的體能練習(xí)實(shí)證探究4800字（論文）】

高中游泳專項(xiàng)訓(xùn)練的體能練習(xí)實(shí)證研究目錄TOC\o"1-2"\h\u31920高中游泳專項(xiàng)訓(xùn)練的體能練習(xí)設(shè)計(jì)研究 164811.引言 1160922.研究對(duì)象與方法 277772.1研究對(duì)象 220632.2研究方法 321123.體能訓(xùn)練設(shè)計(jì) 336313.1體能訓(xùn)練原則 3282343.2訓(xùn)練方案 4102254.研究結(jié)果 676854.1高中男女生實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組身高體重之比較 6327334.2高中男女生實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組立定跳遠(yuǎn)對(duì)比情況 7180594.3高中男女生實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后坐立體前屈對(duì)比情況 7175514.4高中男女生實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后5米蹬壁滑行所用時(shí)間對(duì)比情況 8205544.5高中男女生實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后游完50米混合游時(shí)間對(duì)比情況 9266155.結(jié)論和建議 9193915.1結(jié)論 9198805.2建議 1030491參考文獻(xiàn) 10摘要：本研究設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練的內(nèi)容為高中游泳專項(xiàng)課程，利用試驗(yàn)研究、數(shù)理計(jì)算等研究手段，對(duì)體能設(shè)計(jì)的有效性和合理性進(jìn)行驗(yàn)證。結(jié)果顯示：經(jīng)過(guò)14周的教學(xué)和體育鍛煉后，無(wú)論是對(duì)照組還是實(shí)驗(yàn)組的男女生身高都沒(méi)有變化，但都發(fā)生變化的是兩個(gè)組的男女體重。在運(yùn)動(dòng)技能方面實(shí)驗(yàn)組男生和女生都明顯提高。同時(shí)，爆發(fā)素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)都有所提高，利用對(duì)高中生的體能和技術(shù)進(jìn)行14周的訓(xùn)練，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是完全合理的。關(guān)鍵詞：高中；游泳；專項(xiàng)課；體能1.引言中小學(xué)生體質(zhì)健康官方網(wǎng)站公布的中小學(xué)生體質(zhì)數(shù)據(jù)顯示，中小學(xué)生體質(zhì)呈下降趨勢(shì)，受到國(guó)家和人民的高度重視。游泳是能量消耗較大的體育運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)對(duì)參與者和游泳運(yùn)動(dòng)員提出了必須具備專業(yè)技能和較強(qiáng)體能儲(chǔ)備的要求。良好游泳成績(jī)的取得的關(guān)鍵因素就是具備專業(yè)的技術(shù)，但如果體能基礎(chǔ)不好，技術(shù)就無(wú)法得到最終發(fā)揮。所以，要想增加體能儲(chǔ)備就要加強(qiáng)體育鍛煉，這也是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平提升和取得良好成績(jī)的重要保障。在游泳體能訓(xùn)練方面我國(guó)具有豐富的經(jīng)驗(yàn)，2015年，鄭坤良在2015年通過(guò)研究獲悉，為了彌補(bǔ)水上體能訓(xùn)練不足必須進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)員的陸上體能訓(xùn)練，陸上體能訓(xùn)練主要通過(guò)三種方式：等動(dòng)練習(xí)法、水陸結(jié)合練習(xí)法，靜力練習(xí)法，其中等動(dòng)練習(xí)法效果最佳，成為教練員首選的方式[1]。趙寶蘭在2017提出，女子體能訓(xùn)練的核心部分是陸上體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練的科學(xué)性和合理性可以降低訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)，讓訓(xùn)練效率得以提升。為女學(xué)生的健康成長(zhǎng)創(chuàng)造良好的環(huán)境，讓綜合素質(zhì)水平得到均衡地發(fā)展[2]?？v觀國(guó)內(nèi)大量的研究，專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員是各種體育訓(xùn)練主要的研究對(duì)象，而體育訓(xùn)練在中小學(xué)體育課程應(yīng)用很少，這是一個(gè)很大的不足。本研究設(shè)計(jì)課程為高中游泳專項(xiàng)，對(duì)體能設(shè)計(jì)的有效性和合理性進(jìn)行驗(yàn)證，為體育鍛煉在高中的開展，專項(xiàng)體育鍛煉的實(shí)施提供寶貴經(jīng)驗(yàn)。2.研究對(duì)象與方法2.1研究對(duì)象本研究的實(shí)驗(yàn)研究對(duì)象是高中一年級(jí)80名游泳選修課學(xué)生，隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各40名學(xué)生，兩個(gè)組都是男女各20名。2.2研究方法2.2.1實(shí)驗(yàn)法同時(shí)，全部學(xué)生的身高、體重、立定跳、坐姿前屈等體能指標(biāo)，5米墻滑梯、50米(第一次游25米蛙泳接著25米自由泳)混合游泳成績(jī)。2.2.2數(shù)理統(tǒng)計(jì)法研究中利用大型統(tǒng)計(jì)軟件SPSS22.0統(tǒng)計(jì)所得數(shù)據(jù)。3.體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)3.1體能訓(xùn)練原則（1）系統(tǒng)訓(xùn)練原則：該項(xiàng)訓(xùn)練具備周期長(zhǎng)、耗時(shí)長(zhǎng)的特點(diǎn)，先天和后天因素都能構(gòu)成一定的影響。由此，系統(tǒng)訓(xùn)練高中學(xué)生的游泳必須制定與其相適應(yīng)的系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃，之后方可以實(shí)施系統(tǒng)訓(xùn)練，這樣有效杜絕了訓(xùn)練中學(xué)生受傷狀況的發(fā)生，并且，系統(tǒng)科學(xué)的體能訓(xùn)練對(duì)發(fā)展中的學(xué)生來(lái)說(shuō)，既能提升身體素質(zhì)又可以增加運(yùn)動(dòng)水平[3]。（2）周期性安排原則：根據(jù)學(xué)生生理能力和競(jìng)技能力的變化規(guī)律，為提高運(yùn)動(dòng)能力而重復(fù)訓(xùn)練過(guò)程的原則。學(xué)生在每個(gè)訓(xùn)練周期中的變化是不同的，有高峰也有低谷。所以，高中的游泳訓(xùn)練，必須根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)和變化規(guī)律進(jìn)行。（3）適宜負(fù)荷原則：在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)遵循學(xué)生身體發(fā)展規(guī)律，采用適合高一學(xué)生身心發(fā)育相適應(yīng)的負(fù)荷，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)能力的提升。因?yàn)楹线m的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)人體是至關(guān)重要的，如果負(fù)荷強(qiáng)度過(guò)大，人體就會(huì)不同程度地產(chǎn)生身體疲勞甚至肌肉緊張，會(huì)對(duì)接下來(lái)的訓(xùn)練造成影響。由此，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的規(guī)則必須遵守，認(rèn)真進(jìn)行運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇，避免體力的嚴(yán)重透支，對(duì)自身的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間加科學(xué)合理的安排。體育訓(xùn)練要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際，才有利于促進(jìn)學(xué)生的健康成長(zhǎng)。3.2訓(xùn)練方案①設(shè)定為14周的實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練時(shí)間（每周進(jìn)行五次的訓(xùn)練，每次90分鐘的訓(xùn)練時(shí)間，兩個(gè)組的訓(xùn)練時(shí)間同樣。）②試驗(yàn)場(chǎng)地：游泳館③試驗(yàn)設(shè)施：坐立體前屈測(cè)量?jī)x、秒表、心率表、粉筆、身高體重秤、卷尺等。④訓(xùn)練目標(biāo)：對(duì)照組采用常規(guī)式的訓(xùn)練方法，實(shí)驗(yàn)組另外增加一周兩次的體能專項(xiàng)訓(xùn)練。⑤訓(xùn)練實(shí)施方案訓(xùn)練方案見表1－2。表1實(shí)驗(yàn)組蛙泳訓(xùn)練計(jì)劃整體目標(biāo):1.目標(biāo):學(xué)生通過(guò)學(xué)習(xí)游泳技術(shù)，可以基本掌握蛙泳的動(dòng)作要點(diǎn)，不需要借助外力自身可以水中自由游動(dòng)。2.體能訓(xùn)練目標(biāo):借助體能訓(xùn)練讓學(xué)生科學(xué)的體能訓(xùn)練方法，實(shí)現(xiàn)體能的提升，為技術(shù)水平提高提供耐力保障。項(xiàng)目實(shí)施方式持續(xù)時(shí)間訓(xùn)練組數(shù)強(qiáng)度周次準(zhǔn)備階段熱身項(xiàng)目慢跑:雙臂擺動(dòng)，手臂自然彎曲置于胸兩側(cè)，雙腿有節(jié)奏的屈伸。熱身運(yùn)動(dòng)1組8分鐘2組小周一周三訓(xùn)練部分蛙泳腿部動(dòng)作，手臂動(dòng)作要領(lǐng)陸地訓(xùn)練腿部動(dòng)作（收、瞪、夾)，蹬夾動(dòng)作要保證膝蓋完全離開地面。動(dòng)作持續(xù)40次，組間休息5分鐘18分鐘30次中水性鍛煉在池中抓邊前行(雙手扶于池壁，下肢行走）20分鐘4組中水位在教具輔助下雙手扶于池壁，下肢登直，下巴貼于水面，平衡性每組持續(xù)1分鐘8分鐘4組中蛙泳腿練習(xí)在教具輔助下在水中做蛙泳腿練習(xí)，保證動(dòng)作連續(xù)20分鐘10組中體能訓(xùn)練1、50米蛙泳連續(xù)三組30分鐘強(qiáng)2、俯臥撐3、拋實(shí)心球4、水中撈物結(jié)束階段放松肌內(nèi)拉伸8分鐘2組小表2實(shí)驗(yàn)組自由泳訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目動(dòng)作講解持續(xù)時(shí)間訓(xùn)練組數(shù)強(qiáng)度周次準(zhǔn)備階段熱身原地慢跑8分鐘2組小周五周日基本訓(xùn)練腿部打水在陸地上訓(xùn)練腿部動(dòng)作（腿直伸、雙腳向內(nèi)收斂），打水時(shí)腿離地。動(dòng)作連續(xù)30次中間30分鐘30次中水性鍛煉水中憋氣比賽（頭潛入水中）看誰(shuí)在水中持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)10分鐘3組中水位在教具輔助下雙手扶于池壁，四肢完全伸直，下巴貼于水面10分鐘3組中水中腿技術(shù)在教具輔助下讓學(xué)生在水中練腿部打水動(dòng)作，在水中向前游動(dòng)30分鐘10組中憋氣換氣在水中平臥練習(xí)憋氣10分鐘5組中體能專項(xiàng)訓(xùn)練1負(fù)重深蹲，提升腿部肌肉爆發(fā)力30分鐘強(qiáng)2仰臥起坐、變速跑3200米蛙泳耐力訓(xùn)練4跳繩增加腿部爆發(fā)力結(jié)束動(dòng)作放松拉伸5分鐘2組小4.研究結(jié)果利用同樣的環(huán)境與教學(xué)時(shí)間，通過(guò)兩個(gè)組在試驗(yàn)前和試驗(yàn)后的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，如果P>0.05實(shí)驗(yàn)前后沒(méi)有出現(xiàn)顯著性差異；如果P<0.05或P<0.01實(shí)驗(yàn)前后具有差異性或顯著性差異[4]。4.1高中男女生實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組身高體重之比較表3對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組身高數(shù)據(jù)(cm)對(duì)比分類性別實(shí)施前實(shí)施后TP對(duì)照組男165.81±8.83165.28±9.04-2.1390.052實(shí)驗(yàn)組男163.48±7.74163.75±7.74-1.240.238對(duì)照組女164.89±5.47165.72±5.64-2.670.19實(shí)驗(yàn)組女163.75±6.81164.41±6.86-1.780.098表4對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組體重?cái)?shù)據(jù)(kg）對(duì)比組別性別實(shí)施前實(shí)施后后Tp對(duì)照組男61.32±8.7357.89±6.332.450.028實(shí)驗(yàn)組男60.05±6.7159.62±7.553.930.003對(duì)照組女56.78±5.5857.42±5.32-0.380.698實(shí)驗(yàn)組女57.28±5.6256.16±5.02-3.060.008利用本文的試驗(yàn)，（詳情如表3、表4）顯示兩個(gè)組對(duì)學(xué)生的體重和身高都發(fā)生某種變化，足以說(shuō)明對(duì)于高中學(xué)生體能訓(xùn)練的干預(yù)和不干預(yù)都可以促進(jìn)其健康發(fā)展。實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生的身高、體重都發(fā)生了變化，這表明體能訓(xùn)練對(duì)于高中學(xué)生健康成長(zhǎng)具有作用，在該時(shí)期兩個(gè)組的身高上沒(méi)有明顯的差異。結(jié)果表明，在游泳教學(xué)中加入體育鍛煉14周后，身高實(shí)驗(yàn)結(jié)果無(wú)顯著性差異。但高中生體育鍛煉后體重有明顯變化，但兩個(gè)組之間沒(méi)有明顯的差異，但兩個(gè)組間女生顯現(xiàn)差異。實(shí)驗(yàn)前后，兩個(gè)組的比較顯示，實(shí)驗(yàn)組男女體重在實(shí)驗(yàn)前后存在差異，實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組男生和女生之間差異性明顯。體現(xiàn)了在14周的游泳教學(xué)訓(xùn)練中開展體能訓(xùn)練會(huì)影響高中生的體重。所以，在這個(gè)時(shí)期在游泳教學(xué)中添加體能訓(xùn)練。可以確保高中生身體形態(tài)生長(zhǎng)發(fā)育和身體的健康。4.2高中男女生實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組立定跳遠(yuǎn)對(duì)比情況對(duì)兩個(gè)組的高中生立定跳遠(yuǎn)試驗(yàn)前后的成績(jī)進(jìn)行比較。結(jié)果顯示，對(duì)照組男生的立定跳遠(yuǎn)在實(shí)驗(yàn)前后的成績(jī)沒(méi)有明顯差異（P>0.05），但實(shí)驗(yàn)組男生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)卻呈現(xiàn)明顯的差異（P<0.01），然后對(duì)兩個(gè)組女生成績(jī)進(jìn)行比分析，實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組女生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)差異性很大（P<0.01），對(duì)照組女生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)實(shí)驗(yàn)前后沒(méi)有明顯差異（P>0.05）。由此可以得出，通過(guò)游泳技術(shù)的學(xué)習(xí)加入體能訓(xùn)練能夠提高高中生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)（如表5）。表5對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組立定跳遠(yuǎn)(cm）指標(biāo)對(duì)比類別性別實(shí)施前實(shí)施后TP對(duì)照組男224.18±9.72225.48±8.430.390.06實(shí)驗(yàn)組男225.27±8.84227.28±8.650.1490.003對(duì)照組女171.32±8.73174.37±7.110.4160.058實(shí)驗(yàn)組女172.55士8.67176.92±3.710.4780.0044.3高中男女生實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后坐立體前屈對(duì)比情況通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)組數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)分析，顯示存在明顯差異的是男生坐立體前屈的成績(jī)（P<0.01）。通過(guò)對(duì)對(duì)照組數(shù)據(jù)的分析，實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組的成績(jī)差異性明顯（P<0.05）；針對(duì)坐立體前屈，實(shí)驗(yàn)組女生的數(shù)據(jù)比較表明，在實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組坐立體前屈具備明顯的差異性（P<0.01），對(duì)照組坐立體前屈在實(shí)驗(yàn)前后差異性也很大（P<0.05）。由此，可以得出，實(shí)驗(yàn)組將體能訓(xùn)練應(yīng)用在游泳技術(shù)教學(xué)中可以提升高中男女生坐立體前屈成績(jī)，而針對(duì)男女生的常規(guī)教學(xué)，差異性最大的是女生的坐立體前屈成績(jī)，足以顯示常規(guī)教學(xué)也有作用，但比較實(shí)驗(yàn)組，差異性特別明顯。實(shí)驗(yàn)分析結(jié)果（如表6）。表6對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組坐立體前屈數(shù)據(jù)(cm)對(duì)比類別性別實(shí)施前實(shí)施后TP對(duì)照組男17.34±1.8419.58±1.66-4.810.066實(shí)驗(yàn)組男18.32±2.3518.32±0.830.010.004對(duì)照組女20.81±1.6620.12±1.611.220.027實(shí)驗(yàn)組女18.75±1.1819.85±1.63-2.350.0024.4高中男女生實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后5米蹬壁滑行所用時(shí)間對(duì)比情況實(shí)驗(yàn)表明，男生5米蹬壁滑行時(shí)間差異性很大（P<0.01）。進(jìn)行對(duì)比分析兩個(gè)組的高中女生5米蹬壁滑行時(shí)間，實(shí)驗(yàn)組有差異的是女生5米蹬壁滑行時(shí)間（P<0.05）。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明實(shí)驗(yàn)組引入體能訓(xùn)練提高了蹬壁滑行距離，數(shù)據(jù)結(jié)果如下（如表7）。表7對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組5米蹬壁滑行數(shù)據(jù)（s）對(duì)比類別性別實(shí)施后TP對(duì)照組男9.14±0.71-3.850.003實(shí)驗(yàn)組男7.56±0.76對(duì)照組女8.74±0.71-2.660.019實(shí)驗(yàn)組女6.63±0.764.5高中男女生實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后游完50米混合游時(shí)間對(duì)比情況分析所得結(jié)果是：實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組混合游泳50米（先游25米蛙泳，再游25米自由泳）后的時(shí)間顯示，實(shí)驗(yàn)組男生表現(xiàn)明顯的時(shí)間差異性（P<0.01）。隨后利用實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)分析比較兩個(gè)組的女生50米混合泳以后的時(shí)間。數(shù)據(jù)顯示，實(shí)驗(yàn)組女生呈現(xiàn)學(xué)習(xí)時(shí)間的明顯差異（P<0.01）。因此可以求出實(shí)驗(yàn)組因?yàn)橐塍w能訓(xùn)練干預(yù)縮短的游泳時(shí)間，結(jié)果如下（表8）。表8對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組50米混合游時(shí)間對(duì)比（s）組別性別實(shí)施后Tp對(duì)照組男60.22±0.275.550.003實(shí)驗(yàn)組男55.26±0.273對(duì)照組女62.04±0.25-3.440.008實(shí)驗(yàn)組女57.05±0.285.結(jié)論和建議5.1結(jié)論（1）高中游泳技術(shù)教學(xué)通過(guò)14周的體能訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)前后兩個(gè)組的男女生的身高變化不明顯，但在實(shí)驗(yàn)前男女生的體重顯現(xiàn)超標(biāo)，而在實(shí)驗(yàn)后恢復(fù)正常。足以說(shuō)明短時(shí)間的體能訓(xùn)練不會(huì)明顯影響身高，但會(huì)影響到男女生的體重[5]。（2）高中生14周的游泳教學(xué)引入體能訓(xùn)練后，兩個(gè)組對(duì)5米蹬壁滑行，50米混合游（蛙泳、自由泳各25米），在時(shí)間上無(wú)論是男生還是女生實(shí)驗(yàn)組都少于對(duì)照組，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組的男女生明顯提高了速度耐力的素質(zhì)。（3）通過(guò)14周的游泳教學(xué)和體能訓(xùn)練，兩個(gè)組的男女生身體沒(méi)有不良反應(yīng)基本沒(méi)有，說(shuō)明兩個(gè)組的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的控制符合青少年的游泳運(yùn)動(dòng)。5.2建議（1）針對(duì)中小學(xué)體育課程中體育鍛煉的不足，開發(fā)游泳體育課程可以有效地促進(jìn)學(xué)生耐力等身體素質(zhì)的發(fā)展，使學(xué)生在體育課中學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能，增強(qiáng)體質(zhì)[6]。（2）身體素質(zhì)發(fā)展是學(xué)校體育教學(xué)的目標(biāo)，不僅體育課程內(nèi)容要優(yōu)良，更需要科學(xué)合理的課程設(shè)計(jì)。（3）體育教師在設(shè)計(jì)高中體育專業(yè)課程時(shí)，應(yīng)結(jié)合各專業(yè)特點(diǎn)，注重體育鍛煉的多樣性和合理性。參考文獻(xiàn)[1]鄭坤良.對(duì)我國(guó)游泳項(xiàng)目陸上體能訓(xùn)練原則和方法的探析[J].運(yùn)動(dòng),2015(13):20-21.[2]趙