第一章 游泳緒論課件

第一章緒論內(nèi)容提要：本章主要闡述游泳的概念、現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)游泳和我國游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展概況，以及競(jìng)技游泳、實(shí)用游泳、大眾游泳的內(nèi)容和項(xiàng)目，游泳的意義。介紹游泳的起源、古代游泳和游泳的安全衛(wèi)生常識(shí)。本章的教學(xué)目的是使學(xué)生對(duì)游泳的起源、發(fā)展、分類、項(xiàng)目、意義、安全衛(wèi)生常識(shí)有一個(gè)總體概念和認(rèn)識(shí)，為以后的教學(xué)打基礎(chǔ)。游泳是一種憑借自身肢體動(dòng)作和水的作用力，在水中活動(dòng)或前進(jìn)的技能活動(dòng)。人類的游泳是一種有意識(shí)的活動(dòng)，一直與人類的生存、生產(chǎn)、生活緊密聯(lián)系，是人類在同大自然斗爭(zhēng)中為求生存而產(chǎn)生，隨著人類社會(huì)的發(fā)展而發(fā)展，逐漸成為體育運(yùn)動(dòng)的重要項(xiàng)目?，F(xiàn)代游泳運(yùn)動(dòng)，特別是競(jìng)技游泳的發(fā)展，廣泛應(yīng)用了運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、流體力學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、教育學(xué)、訓(xùn)練學(xué)等方面的科學(xué)理論，已成為體育科學(xué)的一門專業(yè)理論和技術(shù)，是體育院、系一門重要的專業(yè)課程。本教材主要論述游泳運(yùn)動(dòng)的理論、技術(shù)、教學(xué)、訓(xùn)練、選材、競(jìng)賽裁判法、救護(hù)、科研、場(chǎng)館和群眾游泳活動(dòng)等內(nèi)容。通過教學(xué)，使學(xué)生掌握游泳的基本理論、基本技術(shù)、基本技能和有關(guān)游泳教學(xué)、訓(xùn)練、競(jìng)賽裁判、救護(hù)、科研等能力，達(dá)到培養(yǎng)目標(biāo)的要求。2024/7/301第一章游泳緒論第一節(jié)游泳的起源與發(fā)展

一、游泳的起源和我國古代社會(huì)的游泳活動(dòng)人類的游泳活動(dòng)起源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。從地球上出現(xiàn)最早的人類開始，人們就在布滿江、河、湖、海的地球上生活。為了生存，人們依山打獵，傍水捕魚。為了捕捉水中的魚蝦和采撈可供食用的植物，人們需要與水打交道；為了追獵動(dòng)物和躲避猛獸的侵襲，經(jīng)常需要爬山涉水，也不可避免地要與水達(dá)交道；當(dāng)洪水泛濫時(shí)，更是要與水進(jìn)行搏斗。人們就在這些為了生活、勞動(dòng)與大自然作斗爭(zhēng)的過程中，逐漸學(xué)會(huì)了游泳，并使游泳活動(dòng)得到發(fā)展。開始時(shí)，人們只是模仿水棲動(dòng)物姿勢(shì)與動(dòng)作，在水中移動(dòng)，久而久之。便積累了在水只能感行動(dòng)的技能，學(xué)會(huì)了漂浮、游動(dòng)和潛水，產(chǎn)生了各種游泳姿勢(shì)。據(jù)史料記載，在五千多年前的中國古代陶瓷器上，可以看到雕刻著人類潛入水中獵取水鳥及類似爬泳的圖案。在四千多年前，就有夏禹治水的功績(jī)。相傳當(dāng)時(shí)人們?cè)谂c洪水搏斗中已發(fā)明不少泅水方法。約在二千五百年前，我國第一部詩歌集《詩經(jīng)》就有關(guān)于游泳活動(dòng)的記載?！对娊?jīng)·邶風(fēng)·谷風(fēng)》中“就其深矣，方之舟之；就其淺矣，泳之游之”的詩句，說明那時(shí)人們?cè)诰投糜斡荆芾糜斡炯夹g(shù)來克服江河的天然屏障。春秋戰(zhàn)國時(shí)期（公元前772~公元前221年），人們經(jīng)常游泳獵取水中動(dòng)物。如戰(zhàn)國時(shí)的哲學(xué)家莊子所著《莊子·秋水》云：“水行不避蛟龍者，漁夫之勇也”，可見當(dāng)時(shí)漁夫已掌握了較高的游泳技能。隨著生產(chǎn)力的發(fā)展、階級(jí)的產(chǎn)生和階級(jí)矛盾的激化，出現(xiàn)了戰(zhàn)爭(zhēng)，這時(shí)，游泳由單純的生活技能又逐步成為一種軍事技能。中國古代兵書《六韜》，傳為三千一百多年前周代呂望（姜太公）所作，在《六韜·奇兵》中謂“奇技者，所以越深水、渡江訶也”，把“越深水、渡江河”作為“奇兵”的一項(xiàng)特殊的軍事技能，已明確論及泅渡江河在軍事上的重要價(jià)值?！豆茏印贰秾O子》等古兵書，都把游泳列入軍事訓(xùn)練的主要項(xiàng)目。從古代繪畫雕塑藝術(shù)中，也可以看到不少反映游泳的場(chǎng)景。如保存至今的戰(zhàn)國時(shí)期的銅壺飾紋上的水陸攻戰(zhàn)圖（如圖1-1）上的游泳姿勢(shì)，形象栩栩如生。

2024/7/302第一章游泳緒論圖1-1 戰(zhàn)國時(shí)期銅壺飾紋上的水陸攻戰(zhàn)圖（四川成都出土）

游泳活動(dòng)能得以不斷發(fā)展，除生產(chǎn)勞動(dòng)和軍事上的原因外，游泳本身的娛樂功能也是重要的原因，人們從沐浴開始，繼而在水中嬉戲，逐漸形成各種水中娛樂活動(dòng)。我國春秋時(shí)期的“天池”，漢代（公元前206年~公元220年）的“太液池”等都是當(dāng)時(shí)貴族常去玩樂的游泳場(chǎng)所。南北朝（公元420~581年）時(shí)，游泳在民間和皇室中已相當(dāng)流行。隋唐時(shí)期（公元581~907年），宮廷專門設(shè)立了可以進(jìn)行跳水、游泳、拋水球的“水殿”。據(jù)宋代（公元960~1279年）孟元老所著《東京夢(mèng)華錄》介紹，宋徽宗趙佶常常架車到水殿，觀看驚險(xiǎn)的“水秋千”表演和爭(zhēng)奪錦標(biāo)的游泳賽。北宋文學(xué)家蘇子瞻（東坡）在《日喻》中說：“南方多沒人，日與水居也，七歲而能涉，十歲而能浮，十五而能沒矣。……日與水居，則十五而得其道；生不識(shí)水，則雖壯見舟而畏之?！笨梢?，當(dāng)時(shí)南方人多熟悉水性并掌握了泅水之道。

我國古代的游泳可概括為三種形式，即涉——在淺水中行走，浮——在水中漂浮，沒——在水下潛泳。以后，勞動(dòng)人民在長(zhǎng)期的實(shí)踐中，創(chuàng)造和發(fā)展了不少的泅水方法和游泳技術(shù)，如狗爬式、寒鴨浮水、扎猛子（潛水）、大爬式、扁擔(dān)?。ú人┑鹊?，至今尚在民間流傳。2024/7/303第一章游泳緒論二、現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)游泳發(fā)展概況1888年，法國教育家皮埃爾·德·顧拜旦提出了恢復(fù)奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的建議后，得到了很多人和國家的支持，1894年6月在法國巴黎召開了國際體育會(huì)議，決定1896年在希臘舉行第一屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)并成立奧林匹克委員會(huì)，決定每四年舉行一次奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)。在舉行第1屆現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)，就把游泳列為競(jìng)賽項(xiàng)目之一。當(dāng)時(shí)只有男子100米、500米、1200米自由泳三個(gè)比賽項(xiàng)目。第2屆增設(shè)仰泳、障礙泳和潛泳比賽。第3屆時(shí)比賽的姿勢(shì)仍然是自由泳和仰泳，取消了障礙泳和潛泳，比賽距離以“碼”為單位。1908年，在英國倫敦舉辦第4屆奧運(yùn)會(huì)時(shí)，成立了國際業(yè)余游泳聯(lián)合會(huì)（簡(jiǎn)稱國際游聯(lián)），審定了各項(xiàng)游泳世界記錄，并制定了國際游泳比賽規(guī)則。規(guī)定比賽距離單位統(tǒng)一用“米”。比賽項(xiàng)目，自由泳設(shè)100米、400米、1500米和4×200米接力，仰泳設(shè)100米，增設(shè)蛙泳項(xiàng)目（200米）。1912年，在瑞典斯德哥爾摩舉行第5屆奧運(yùn)會(huì)，開始把女子游泳列入比賽項(xiàng)目，設(shè)女子100米自由泳和4×100米自由泳接力。在1952年第15屆奧運(yùn)會(huì)，國際游聯(lián)決定以后增設(shè)蝶泳項(xiàng)目，把蛙泳和蝶泳分為兩個(gè)項(xiàng)目比賽。從此，競(jìng)技游泳發(fā)展成四種泳式。此后，運(yùn)動(dòng)員為尋求快速度，蛙泳技術(shù)逐漸演變?yōu)闈撍苡荆煽?jī)提高很快。在第16屆奧運(yùn)會(huì)，國際游聯(lián)決定以后蛙泳比賽禁止采用潛水蛙泳技術(shù)。游泳規(guī)則隨技術(shù)的發(fā)展，多次進(jìn)行修改，比賽項(xiàng)目逐漸增加。至1996年第26屆和2000年第27屆奧運(yùn)會(huì)，游泳比賽項(xiàng)目達(dá)到32項(xiàng)（見表1-1），游泳成為奧運(yùn)會(huì)比賽金牌數(shù)僅次與田徑的大項(xiàng)。2024/7/304第一章游泳緒論屆次年份增設(shè)項(xiàng)目比賽中項(xiàng)數(shù)11896男100、500、1200米自由泳321900男200、1000、4000、4×50米自由泳接力，200米仰泳，200米障礙泳，潛泳（撤消原項(xiàng)目）731904男50、100、220、440、880碼、1英里自由泳，100碼仰泳（撤消原項(xiàng)目）741908男100、400、1500米自由泳100米仰泳，200米蛙泳，4×200米自由泳接力（撤消原項(xiàng)目）651912女100米自由泳4×100米自由泳接力男100米蛙泳981924女400米自由泳，100米仰泳200米蛙泳（撤消男400米蛙泳）男200米蝶泳女100米蝶泳男、女4×100米混合泳接力男、女400米個(gè)人混合泳男4×100米自由泳接力男、女200米自由泳、100米蛙泳200米仰泳、200米個(gè)人混合泳男100米蝶泳女200米蝶泳，800米自由泳男、女50米自由泳女4×200米自由泳接力322024/7/305第一章游泳緒論奧運(yùn)會(huì)比賽的成績(jī)，反映每個(gè)國家的游泳技術(shù)水平。第1、2屆奧運(yùn)會(huì)，匈牙利、英國、澳大利亞、德國的成績(jī)較好。從第3屆開始，美國的成績(jī)一直較為突出。此外，第4屆的英國。第10、11屆的日本、荷蘭，第15屆的匈牙利等獲得4塊以上的金牌，屬于游泳強(qiáng)國。在第16屆奧運(yùn)會(huì)，澳大利亞運(yùn)動(dòng)員威震全球，獲得男女13個(gè)項(xiàng)目的8項(xiàng)冠軍。20世紀(jì)60年代，美國男女運(yùn)動(dòng)員在所有游泳比賽項(xiàng)目中占有絕對(duì)優(yōu)勢(shì)。進(jìn)入70年代，民主德國女子崛起，在世界性大賽上，一直以絕對(duì)優(yōu)勢(shì)占據(jù)首位。1988年第24屆奧運(yùn)會(huì)，民主德國獲女子15項(xiàng)中的11項(xiàng)冠軍。男子隊(duì)美國仍保持領(lǐng)先的優(yōu)勢(shì)。90年代是世界泳壇列強(qiáng)爭(zhēng)雄的年代，從1992年第25屆奧運(yùn)會(huì)至2000年第27屆奧運(yùn)會(huì)，美國繼續(xù)保持領(lǐng)先，澳大利亞、匈牙利、俄羅斯等國仍保持游泳強(qiáng)國的地位。在第25屆奧運(yùn)會(huì)上中國女子隊(duì)崛起，獲4塊金牌；荷蘭在第27屆奧運(yùn)會(huì)上獲5塊金牌。一些名不見經(jīng)傳的國家，在比賽中也紛紛爭(zhēng)金奪銀，如在第26屆奧運(yùn)會(huì)上，愛爾蘭獲3塊金牌，南非、新西蘭各獲兩塊金牌，比利時(shí)、哥斯達(dá)黎加也各奪得1塊金牌。在第27屆奧運(yùn)會(huì)上，意大利獲3塊金牌，烏克蘭和羅馬尼亞各獲得兩塊金牌。各國在奧運(yùn)會(huì)獲金牌數(shù)，詳見附錄一。

每屆奧運(yùn)會(huì)，都集中了世界各國的最強(qiáng)游泳選手進(jìn)行比賽，大大促進(jìn)了游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高，世界紀(jì)錄不斷被刷新。在2000年第27屆奧運(yùn)會(huì)上，就創(chuàng)造了13項(xiàng)游泳世界紀(jì)錄。其中100米自由泳世界紀(jì)錄，男子是47.84,女子是53.77,均由荷蘭運(yùn)動(dòng)員霍根邦德和德布魯因所創(chuàng)造.各項(xiàng)目的最新世界紀(jì)錄見附錄二。

隨著游泳運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，國際游聯(lián)認(rèn)為四年一度的奧運(yùn)會(huì)游泳比賽相隔時(shí)間太長(zhǎng)，為了促進(jìn)世界游泳的迅速發(fā)展，決定在兩屆奧運(yùn)會(huì)之間，增添世界游泳錦標(biāo)賽。從1973年舉辦第1屆世界游泳錦標(biāo)賽起至1998年，每四年一屆，已舉辦8屆。繼世界游泳錦標(biāo)賽之后，國際游聯(lián)從1990年開始還舉辦了世界杯短池游泳系列賽。比賽約在每年的11、12月至次年1、2月份在25米池進(jìn)行。每次比賽分為多個(gè)站，分別安排在亞、歐、美、澳等洲的不同城市舉行，每站比賽兩天，比賽34個(gè)項(xiàng)目。從1993年起，國際游聯(lián)又增加舉辦世界短池游泳錦標(biāo)賽，每?jī)赡暌粚?，?000年已舉辦5屆2024/7/306第一章游泳緒論

三、我國游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展

在我國，游泳隨著社會(huì)的發(fā)展在各歷史時(shí)期都有一定的發(fā)展，但是在過去的歷史環(huán)境條件下，它不可能作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展起來，只能流傳在民間的“涉”“浮”“沒”及其派生出來的水上漂、寒鴨浮水、扎猛子、狗刨等姿勢(shì)的范疇之內(nèi)。作為一個(gè)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開展成為競(jìng)技游泳，那還是近代才逐步形成的。

我國近代游泳運(yùn)動(dòng)是19世紀(jì)中葉，由歐美傳入并逐漸流行起來，開始在香港及沿海各省，如廣東、福建、上海、青島、旅大等地，而后傳及內(nèi)地。1887年，廣州沙面修建了25碼市內(nèi)游泳池，以后逐漸有了競(jìng)技游泳比賽。當(dāng)時(shí)的游泳競(jìng)賽多為外國人主辦，冠軍也多為外國人所得。

1912年由菲律賓發(fā)起，組織由中國、日本和菲律賓三國參加的遠(yuǎn)東運(yùn)動(dòng)會(huì)。規(guī)定每?jī)赡攴謩e在各國舉行，比賽項(xiàng)目中就設(shè)有游泳。自1913年至1934年共舉行了10屆，中國每次都派代表團(tuán)參加，在1915年第2屆遠(yuǎn)東運(yùn)動(dòng)會(huì)上，我國游泳運(yùn)動(dòng)員在9個(gè)項(xiàng)目的比賽中獲5項(xiàng)冠軍。由于當(dāng)時(shí)內(nèi)地游泳運(yùn)動(dòng)開展還不夠普及，因而歷屆游泳代表隊(duì)員均由香港和廣東推薦選出參加。后來由于日本帝國主義出兵占領(lǐng)我東北，到第10屆以后，我國拒絕參加，遠(yuǎn)東運(yùn)動(dòng)會(huì)自行瓦解。

1920年國內(nèi)游泳比賽開始增設(shè)女子項(xiàng)目。1924年成立了“中國游泳研究會(huì)”的組織。以后，華東和華北以及中南各地區(qū)競(jìng)技游泳活動(dòng)逐漸興起。

舊中國自1910年10月至1948年5月，共舉行7屆全國運(yùn)動(dòng)會(huì)。據(jù)資料記載，自1924年第3屆全運(yùn)會(huì)起均設(shè)有游泳項(xiàng)目。舊中國規(guī)模化比較大的游泳比賽還有華北運(yùn)動(dòng)會(huì)游泳比賽。這些比賽推動(dòng)了各地游泳運(yùn)動(dòng)的開展。但發(fā)展緩慢，比賽的水平處于發(fā)展中的開始階段。1948年的全國紀(jì)錄相當(dāng)于現(xiàn)在的二級(jí)運(yùn)動(dòng)員水平。

在戰(zhàn)火的年代里，在中國共產(chǎn)黨領(lǐng)導(dǎo)上的蘇區(qū)和解放區(qū)，游泳活動(dòng)得到重視和開展。如在抗日戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)期，廣大群眾以延河為“天然游泳池”；利用清涼山下的石崖，作為跳水的跳臺(tái)。幾乎每年都舉行游泳競(jìng)賽。

新中國成立后，在黨和人民政府的領(lǐng)導(dǎo)與關(guān)懷下，全國廣大的城市鄉(xiāng)村，群眾性游泳活動(dòng)發(fā)展很快。很多的塘堰水庫、江河湖海，為群眾性游泳活動(dòng)提供了條件。有條件的省市積極地修復(fù)了一批舊游泳池館，同時(shí)也很快開始建造一批新的游泳池館。隨著群眾性游泳活動(dòng)的開展，游泳技術(shù)水平迅速提高。1952年9月在廣州市舉行了以五大行政區(qū)（華北、東北、中南、華東、西南）、解放軍及鐵路工會(huì)共7個(gè)單位參加的新中國首次全國游泳競(jìng)賽大會(huì)。到了1954年，舊中國的游泳最高紀(jì)錄全被刷新。

由1952年到1959年第1屆全運(yùn)會(huì)前期間，除去國內(nèi)一年一度的全國性比賽以外，我國運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)頻繁地參加國際性比賽和出國訪問比賽。同時(shí)，各國來訪比賽也日漸增多，因而增加了運(yùn)動(dòng)員參加國際比賽經(jīng)驗(yàn)，交流了技術(shù)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)得到大幅度的提高，也給祖國爭(zhēng)得了榮譽(yù)。如1953年在第1屆國際青年友誼運(yùn)動(dòng)會(huì)上，我國優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員吳傳玉獲得男子100米仰泳冠軍，新中國的五星紅旗第一次在國際運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上空飄揚(yáng)。1957年至1960年間，我國著名游泳運(yùn)動(dòng)員戚烈云、穆祥雄、莫國雄3人，先后5次打破男子100米蛙泳世界紀(jì)錄。我國男子100米自由泳、100蝶泳、200米蛙泳也先后達(dá)到相當(dāng)于世界前6名、前10名成績(jī)的水平。2024/7/307第一章游泳緒論為了更好地推動(dòng)普及和提高，國家從1959年起舉辦全國運(yùn)動(dòng)會(huì)，四年一屆，在每屆的比賽中，游泳運(yùn)動(dòng)水平都有顯著的提高(如表1-2)。

1966~1972年，由于“文化大革命”的原因，游泳訓(xùn)練處于停滯狀態(tài)，使我國游泳技術(shù)水平與世界先進(jìn)國家相比，差距拉大了。1982年12月國家體委在河北保定召開了全國游泳訓(xùn)練工作會(huì)議，提出了發(fā)展我國游泳運(yùn)動(dòng)的近期設(shè)想：確定了廣東、上海、北京、成都、解放軍等第一批游泳訓(xùn)練基地；為了培養(yǎng)更多的后備力量，積極開展建設(shè)“游泳之鄉(xiāng)”“游泳之城”和“先進(jìn)池館”的活動(dòng)。由中國游泳協(xié)會(huì)和其他單位聯(lián)合舉辦一年一次的評(píng)選游泳十佳活動(dòng)，表彰對(duì)我國游泳事業(yè)發(fā)展作出卓越貢獻(xiàn)的運(yùn)動(dòng)員和教練員。為鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員刻苦鍛煉，努力提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，國家體委于1956年制定并頒布了“游泳運(yùn)動(dòng)員技術(shù)等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)”，以后曾多次修訂。2000年6月又頒布了新的“游泳運(yùn)動(dòng)員技術(shù)等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)”（詳見附錄三）。為逐步完善游泳比賽制度，1985年起舉辦全國青少年運(yùn)動(dòng)會(huì)游泳比賽，1988年起，把每年春秋兩季的全國比賽改為全國冠軍賽和全國錦標(biāo)賽，并開始舉辦全國城市運(yùn)動(dòng)會(huì)游泳比賽和全國短池游泳錦標(biāo)賽。在競(jìng)技游泳提高的同時(shí)，群眾性游泳也進(jìn)一步得到普及和發(fā)展，1998年國家體育總局推出“全民健身游泳鍛煉標(biāo)準(zhǔn)”（詳見附錄四），成立“中國游泳協(xié)會(huì)成人委員會(huì)”，并在廣州舉辦了首屆“全國成人分齡游泳比賽”。以上措施都有效地促進(jìn)了我國游泳的發(fā)展和水平的迅速提高。2024/7/308第一章游泳緒論六、鞏固性原則

在游泳教學(xué)中，運(yùn)用鞏固性原則時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

（一）要使學(xué)生明確的動(dòng)作概念、要領(lǐng)和完成動(dòng)作的方法。

（二）注意發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，使其具有一定的身體訓(xùn)練水平。

（三）反復(fù)練習(xí)，逐步增長(zhǎng)游距。教學(xué)過程中，每周至少應(yīng)有2~3次水上練習(xí)，避免間歇時(shí)間過長(zhǎng)而引起的條件反射消退現(xiàn)象的發(fā)生。水上練習(xí)中，應(yīng)通過短距離重復(fù)游和逐漸增長(zhǎng)距離游，來累積數(shù)量和提高水感，使動(dòng)作從量變到質(zhì)變，達(dá)到正確的技術(shù)定型。

（四）有針對(duì)性的提問。提問是鞏固所學(xué)知識(shí)、技術(shù)的又一方法，教學(xué)中應(yīng)有計(jì)劃地加以運(yùn)用。有針對(duì)性地提問，既可檢查學(xué)生的學(xué)習(xí)效果，起到加深理解和鞏固所學(xué)知識(shí)、技術(shù)的作用，又可促進(jìn)新動(dòng)作的學(xué)習(xí)。

（五）組織學(xué)生進(jìn)行相互的動(dòng)作觀摩。在教學(xué)的適當(dāng)階段，組織學(xué)生進(jìn)行相互的動(dòng)作觀摩，要求觀摩者扼要指出所觀察動(dòng)作的優(yōu)缺點(diǎn)。這樣，既可提高觀摩者的觀察、分析動(dòng)作技術(shù)的能力，加深對(duì)所學(xué)知識(shí)、技術(shù)的理解，又可使做動(dòng)作了解自己掌握動(dòng)作的情況，以利進(jìn)一步改進(jìn)和提高。

（六）每一教學(xué)單元，均應(yīng)提出具體的技術(shù)要求和距離指標(biāo)，并進(jìn)行技術(shù)評(píng)定和距離考查，促進(jìn)技術(shù)、技能的鞏固提高。

（七）通過測(cè)驗(yàn)、比賽，鞏固所學(xué)的技術(shù)、技能。教學(xué)測(cè)驗(yàn)和比賽，是在變換了學(xué)習(xí)環(huán)境和提高了難度的情況下進(jìn)行的教學(xué)過程，對(duì)鞏固學(xué)生所學(xué)的技術(shù)、技能有重要的作用。因此，在教學(xué)計(jì)劃中，應(yīng)適當(dāng)安排。2024/7/309第一章游泳緒論七、水陸結(jié)合、以水為主的原則

游泳教學(xué)包括了水上教學(xué)和適當(dāng)?shù)年懮辖虒W(xué)，二者的相輔相成和有機(jī)結(jié)合，構(gòu)成了一個(gè)完整和完善的教學(xué)過程。運(yùn)用水陸結(jié)合、以水為主的原則時(shí)，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

（一）學(xué)習(xí)一種新姿勢(shì)和一新動(dòng)作時(shí)，必須先在陸上進(jìn)行必要的模仿練習(xí)，基本建立起所學(xué)動(dòng)作的概念后，再到水中進(jìn)行練習(xí)。

（二）學(xué)習(xí)新姿勢(shì)和新動(dòng)作的開始階段，陸上練習(xí)的時(shí)間可多些，然后隨學(xué)生掌握動(dòng)作的程度，逐漸增大水上練習(xí)時(shí)間比例，直至完全過渡到水上練習(xí)。

（三）注意水陸練習(xí)的適時(shí)轉(zhuǎn)換。學(xué)生在陸上練習(xí)中基本建立動(dòng)作概念后，即應(yīng)轉(zhuǎn)入水上練習(xí)，過長(zhǎng)的陸上練習(xí)，不僅會(huì)過多地占入水上練習(xí)，影響水上動(dòng)作實(shí)感的建立，而且還會(huì)加長(zhǎng)教學(xué)過程，影響教學(xué)進(jìn)度。

上述各教學(xué)原則是相互聯(lián)系、互為補(bǔ)充的，是反映教學(xué)同一過程各個(gè)方面的規(guī)律。這個(gè)過程依其特點(diǎn)來看是統(tǒng)一的，各原則的劃分是相對(duì)的。

安全第一的原則，是實(shí)現(xiàn)其他各原則的保證，只有在保證學(xué)生的安全情況下，其他各項(xiàng)原則才有實(shí)現(xiàn)的可能。自覺積極性原則又是實(shí)現(xiàn)其他各原則的前提，沒有學(xué)生自覺積極的學(xué)習(xí)態(tài)度，其他原則也就無從貫徹。也只有自覺積極的活動(dòng)符合其他原則所提出的要求時(shí)，這種活動(dòng)才可以認(rèn)為是一種真正的自覺積極活動(dòng)。同樣，不考慮從實(shí)際出發(fā)，因材施教，也談不上循序漸進(jìn)。并且，隨著教學(xué)實(shí)踐的發(fā)展，認(rèn)識(shí)水平的提高，教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的積累和豐富，教學(xué)原則也將會(huì)不斷地充實(shí)和發(fā)展。

因此，在游泳教學(xué)中，必須全面、正確地運(yùn)用各個(gè)教學(xué)原則。只有這樣才能獲得良好的教學(xué)效果，并使教學(xué)質(zhì)量得到不斷的提高。2024/7/3010第一章游泳緒論第三節(jié)游泳技術(shù)動(dòng)作教學(xué)方法

教學(xué)方法是指教師為完成教學(xué)任務(wù)所采取的手段和方法，它包括教師的工作方式方法和組織學(xué)生學(xué)習(xí)的方式方法。教學(xué)方法對(duì)實(shí)現(xiàn)教學(xué)目的和完成教學(xué)任務(wù)有著重要的作用。教學(xué)活動(dòng)是教師和學(xué)生雙方活動(dòng)的統(tǒng)一過程，教師的教直接影響學(xué)生的學(xué)，因此，教師的教必須適應(yīng)學(xué)生的學(xué)習(xí)規(guī)律。所以，在教學(xué)的目的的任務(wù)確定之后，還須采用恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法，才能正確解決教好與學(xué)好的問題。教學(xué)方法是多種多樣的，但可歸納為語言法、直觀法、練習(xí)法三類。游泳技術(shù)動(dòng)作教學(xué)的目的、任務(wù)主要是使學(xué)生掌握游泳技術(shù)、技能，而運(yùn)動(dòng)技能的形成和技術(shù)的掌握，必須通過大量的動(dòng)作練習(xí)。因此，決定了游泳教學(xué)方法必須是練習(xí)方法為主，輔以語言法和直觀法。2024/7/3011第一章游泳緒論一、游泳教學(xué)的講解法

講解法即語言法，是教師正確地運(yùn)用語言啟發(fā)學(xué)生的思維，加深對(duì)教材的理解，促進(jìn)對(duì)動(dòng)作技術(shù)、技能的掌握的基本方法。在進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作教學(xué)時(shí)，教師須先進(jìn)行講解示范，使學(xué)生明確動(dòng)作要領(lǐng)和練習(xí)方法，然后進(jìn)行學(xué)習(xí)。游泳教學(xué)的講解，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：（一）生動(dòng)形象教師的講解應(yīng)生動(dòng)形象，能通過語言的表述，勾畫出動(dòng)作的輪廓。學(xué)生通過教師的語言描述，能形成粗略的動(dòng)作形象呼加深對(duì)動(dòng)作技術(shù)、技能的理解，并可通過生動(dòng)、形象的比喻（如鞭狀打水、波浪動(dòng)作、搖櫓狀、劃槳式劃水等）來增強(qiáng)直觀效果。（二）簡(jiǎn)明扼要教師的講解應(yīng)簡(jiǎn)明扼要，力求精煉，抓住關(guān)鍵。只有教師的“精講”，才能使學(xué)生有時(shí)間“多練”。（三）以陸為主學(xué)生在水中，由于多種因素的影響，注意力容易分散，難以聽清教師的講解內(nèi)容。因此，應(yīng)在學(xué)生下水前將教學(xué)內(nèi)容、要求、組織教學(xué)措施等主要問題講解清楚。學(xué)生下水后教師主要是根據(jù)學(xué)生的練習(xí)情況作一些補(bǔ)充性的講解，而更多的是以手勢(shì)示意。（四）與示范緊密配合教學(xué)中，講解和示范應(yīng)相互配合，相輔相成。生動(dòng)形象地講解配合正確的動(dòng)作示范，能使直觀和思維很好地結(jié)合起來，達(dá)到更好的教學(xué)效果。2024/7/3012第一章游泳緒論二、游泳教學(xué)的示范

動(dòng)作示范既是游泳教學(xué)中最常用的教學(xué)方法，又是最為直接和效果較好的一種直觀方式。它是教師（或所指定的學(xué)生）以具體的動(dòng)作為范例，使學(xué)生了解所學(xué)動(dòng)作的形象、結(jié)構(gòu)、要領(lǐng)和方法。（一）示范的隊(duì)形組織與示范位置（見圖1）（二）示范要求示范要主次分明，重點(diǎn)突出。（三）示范面與示范速度游泳教學(xué)的示范面有正面、側(cè)面和背面，應(yīng)根據(jù)所教的游泳姿勢(shì)和動(dòng)作而定。（四）正誤對(duì)比示范在糾正錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，為使學(xué)生了解自己的錯(cuò)誤，教師可對(duì)學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行形象的模仿，使學(xué)生了解自己的錯(cuò)誤所在。（五）手勢(shì)的運(yùn)用手勢(shì)是指利用手臂動(dòng)作來表達(dá)教師的意圖和對(duì)游泳動(dòng)作、姿勢(shì)進(jìn)行形象的模仿和演示，有助于學(xué)生建立正確的動(dòng)作形象。（六）示范與直觀教具配合運(yùn)用教師在運(yùn)用動(dòng)作示范教學(xué)時(shí)，可配合運(yùn)用掛圖、照片、錄像等直觀教具，加強(qiáng)直觀效果和強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要點(diǎn)，并供學(xué)生隨時(shí)對(duì)照學(xué)習(xí)，以促進(jìn)教學(xué)。

（圖1）2024/7/3013第一章游泳緒論三、分解法和完整法（一）分解教學(xué)法分解教學(xué)法是把完整的動(dòng)作，按其技術(shù)結(jié)構(gòu)或身體活動(dòng)部位，合理到分解成幾段或幾個(gè)部分，再按所分的段落、部分依次進(jìn)行教學(xué)，最后達(dá)到全部掌握。運(yùn)用分解教學(xué)法時(shí)，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：1、動(dòng)作段落、部分的劃分，應(yīng)考慮各個(gè)段落、部分動(dòng)作之間的有機(jī)聯(lián)系，使之保持正確的動(dòng)作結(jié)構(gòu)，并應(yīng)使分開的段落、部分易于連接完成，以加快完整動(dòng)作的掌握進(jìn)程。2、應(yīng)使學(xué)生明確所劃分的動(dòng)作段落、部分，在完整動(dòng)作中的位置、作用與相互聯(lián)系，應(yīng)為分解動(dòng)作的連接做好準(zhǔn)備。3、要與完整法結(jié)合運(yùn)用。分解的目的是加速完整動(dòng)作的掌握，因此，分解教學(xué)的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，當(dāng)動(dòng)作技能基本形成后，即應(yīng)轉(zhuǎn)入完整動(dòng)作的學(xué)習(xí)。（二）完整教學(xué)法完整教學(xué)法是指從動(dòng)作開始到結(jié)束，不分部分和段落，完整地進(jìn)行教學(xué)。采用完整法進(jìn)行教學(xué)時(shí)，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：1.要注意突出重點(diǎn)，開始時(shí)注意動(dòng)作的基礎(chǔ)部分的掌握，然后再逐步掌握細(xì)節(jié)部分；或先要求動(dòng)作的方向、路線，后要求動(dòng)作的幅度、節(jié)奏。2.采用相對(duì)較多的陸上模仿練習(xí)，待學(xué)生建立起明確的動(dòng)作概念后，再到水中進(jìn)行完整動(dòng)作的練習(xí)。3.廣泛采用各種專門性誘導(dǎo)性練習(xí)，發(fā)展相應(yīng)的肌肉感覺及其協(xié)調(diào)配合能力，幫助體會(huì)動(dòng)作。2024/7/3014第一章游泳緒論四、游泳教學(xué)的練習(xí)法練習(xí)法是體育教學(xué)中特有的基本方法。練習(xí)法的特點(diǎn)是學(xué)生在練習(xí)中，有機(jī)體要承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，消耗一定的體力，引起一定的疲勞。因此，學(xué)生做完練習(xí)后，應(yīng)有一定的休息時(shí)間，以消除疲勞，恢復(fù)工作能力。即運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息合理交替進(jìn)行。游泳教學(xué)中通常采用的練習(xí)法有重復(fù)練習(xí)法、變換練習(xí)法、游戲法和比賽法等。（一）重復(fù)練習(xí)法重復(fù)練習(xí)法是根據(jù)練習(xí)任務(wù)的需要，在相對(duì)固定的條件下反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的方法，如用蛙泳重復(fù)游4~6次25米或50米距離等。連續(xù)重復(fù)某一動(dòng)作、姿勢(shì)練習(xí)，不僅有利于加速所學(xué)動(dòng)作和條件反射的形成與鞏固，而且有利于加強(qiáng)身體鍛煉，提高游泳所需的專項(xiàng)素質(zhì)，并可迅速增長(zhǎng)游距。也有利于教師觀察，幫助學(xué)生改進(jìn)動(dòng)作。（二）變換練習(xí)法變換練習(xí)法是根據(jù)教學(xué)的任務(wù)需要，在變換條件下進(jìn)行練習(xí)的方法。其變換的條件有動(dòng)作形式、練習(xí)內(nèi)容組合結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等。如蛙泳蹬腿25米，再爬泳打腿25米；劃臂25米，再打腿25米等。此練習(xí)法的優(yōu)點(diǎn)是由于練習(xí)條件和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的不斷變換，有利于提高學(xué)生對(duì)上述變化的適應(yīng)能力和從事練習(xí)的積極性，有利于動(dòng)作技術(shù)的學(xué)習(xí)掌握和運(yùn)動(dòng)水平的提高。（三）游戲法和比賽法游戲法是以游戲的方式組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)的方法，比賽法是在比賽的條件下組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)的方法。前者是具有較強(qiáng)的娛樂性，后者具有較強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)性。游泳教學(xué)中的水上游戲內(nèi)容豐富，應(yīng)注意有針對(duì)性地選用。游戲、比賽過程復(fù)雜多變，應(yīng)加強(qiáng)組織工作，注意控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，警惕傷害事故的發(fā)生。2024/7/3015第一章游泳緒論

五、游泳教學(xué)輔助器材的運(yùn)用（一）浮漂浮漂是游泳教學(xué)，尤其是對(duì)初學(xué)者進(jìn)行游泳教學(xué)的重要輔助器材。由泡沫塑料或橡塑材料制作的浮子或浮球串聯(lián)而成（如圖2）。使用浮漂進(jìn)行教學(xué)，可使學(xué)生的身體在浮漂的浮力支持下，浮于水上，從而能降低學(xué)習(xí)游泳技術(shù)的難度和加快掌握動(dòng)作技術(shù)的速度，并為初學(xué)游泳的學(xué)生提供安全可靠的安全保障，是游泳教學(xué)，尤其是深水游泳教學(xué)中應(yīng)廣泛使用的輔助器材。但漂浮的使用必須適時(shí)、適量，不可長(zhǎng)期使用，以免造成學(xué)生對(duì)漂浮的過分依賴。（二）浮板浮板是游泳教學(xué)中使用最為廣泛的輔助器材，由橡塑材料或泡沫塑料制作而成（如圖3）。使用浮板進(jìn)行腿部的動(dòng)作技術(shù)教學(xué)時(shí)，既可使學(xué)生專注于練習(xí)部位的動(dòng)作技術(shù)，又可使未參與練習(xí)的肢體得到充分的休息。有利于動(dòng)作技術(shù)的學(xué)習(xí)、掌握和教學(xué)效率的提高。圖2圖32024/7/3016第一章游泳緒論（三）腳蹼腳蹼是學(xué)習(xí)爬泳、仰泳和蝶泳腿部動(dòng)作技術(shù)的輔助器材，由橡膠或軟質(zhì)塑料制作而成（如圖4）。（四）呼吸管呼吸管是蹼泳的專用器材。由塑料或橡膠制成（如圖5）。利用呼吸管進(jìn)行游泳教學(xué)，可使學(xué)生體會(huì)到頭部沒于水中的的呼吸技術(shù)。（五）鼻夾鼻夾是學(xué)習(xí)游泳技術(shù)，尤其是學(xué)習(xí)游泳呼吸技術(shù)的輔助器材，由鋼絲或高強(qiáng)度塑料制成（如圖6）。初級(jí)游泳教學(xué)中使用鼻夾，可避免吸氣時(shí)由鼻吸氣時(shí)水由鼻進(jìn)入呼吸道而發(fā)生的嗆水現(xiàn)象，習(xí)慣用鼻吸氣的學(xué)生使用鼻夾，可強(qiáng)制其用口吸氣。（六）護(hù)目鏡護(hù)目鏡是游泳教學(xué)中學(xué)生必備的輔助器材（如圖7）。使用護(hù)目鏡不僅可避免水中病菌對(duì)眼睛的侵襲，而且可使學(xué)生看見水底和水中情況，避免因視覺障礙而引起的安全事故，還可增強(qiáng)對(duì)所學(xué)的動(dòng)作技術(shù)的感知，有利于動(dòng)作技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握。2024/7/3017第一章游泳緒論第四節(jié)游泳教學(xué)的順序

根據(jù)游泳教學(xué)的特點(diǎn)，對(duì)初學(xué)者的游泳教學(xué)必須首先熟悉水性，繼而轉(zhuǎn)入游泳技術(shù)的教學(xué)。至于先教哪一種泳式、教某一泳式時(shí)應(yīng)先教什么動(dòng)作、學(xué)習(xí)多種泳式時(shí)其順序如何安排，均須根據(jù)教學(xué)任務(wù)，學(xué)習(xí)時(shí)間，教學(xué)對(duì)象的年齡、性別、技術(shù)基礎(chǔ)等具體情況而定。一、首教泳式（一）先教蛙泳如教學(xué)任務(wù)是盡快掌握一種泳式，并要求在較短的時(shí)間內(nèi)能完成一定的游距時(shí)，可首先選擇蛙泳進(jìn)行教學(xué)。因?yàn)橥苡静捎玫氖钦嫣ь^呼吸，動(dòng)作自然，相對(duì)簡(jiǎn)單易學(xué)，蛙泳動(dòng)作與踩水、反蛙泳動(dòng)作相似，掌握蛙泳后可迅速掌握踩水和反蛙泳等實(shí)用游泳技術(shù)，有利于保證學(xué)生的安全。亦可在蛙泳教學(xué)中結(jié)合踩水、反蛙泳等實(shí)用游泳技術(shù)的教學(xué)。（二）先教爬泳如教學(xué)任務(wù)是系統(tǒng)學(xué)習(xí)競(jìng)技四式技術(shù)，則可先教爬泳。因爬泳動(dòng)作接近人們的行走動(dòng)作，臂、腿動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，其配合節(jié)奏也不如蛙泳要求高，較易學(xué)習(xí)掌握。（三）先教仰泳仰泳腿、臂及配合技術(shù)簡(jiǎn)單，臉露出水面呼吸可不受水的影響，易于初學(xué)者學(xué)習(xí)與掌握。由于仰泳動(dòng)作與爬泳相似，掌握仰泳后有利于爬泳的學(xué)習(xí)。但仰泳作為首選泳式教學(xué)時(shí)，必須與踩水結(jié)合進(jìn)行，以保證學(xué)生的安全。另外，也可根據(jù)學(xué)生原有的游泳基礎(chǔ)，來選擇首教的泳式。如已會(huì)大爬式者，可先教爬泳；已會(huì)對(duì)稱性的俯泳動(dòng)作者，可先教蛙泳；已會(huì)反蛙泳者，可先教仰泳。2024/7/3018第一章游泳緒論

二、一種泳式的教學(xué)順序各種泳式的動(dòng)作技術(shù)都包括腿、臂、臂與呼吸配合和完整配合動(dòng)作。無論教哪一種泳式，在采用分解教學(xué)法時(shí)，一般都按照腿→臂（臂與呼吸配合）→臂、腿配合→完整配合的順序進(jìn)行教學(xué)。在分解教學(xué)中尤應(yīng)強(qiáng)調(diào)“先腿后臂”的教學(xué)順序，因?yàn)楦鞣N泳式的腿部向下動(dòng)作的反作用力，可使腿部上浮，從而有利保持身體的平浮和手臂動(dòng)作的學(xué)習(xí)與掌握。三、每個(gè)單一動(dòng)作的教學(xué)順序游泳的每個(gè)單一動(dòng)作（臂或腿部動(dòng)作）的教法，都可采用完整法或分解法，但無論采用哪咱教法，原則上都應(yīng)按以下教法順序進(jìn)行。（一）講解、示范，使學(xué)生明確動(dòng)作要領(lǐng)。（二）陸上模仿練習(xí)（包括半陸半水模仿練習(xí)）。（三）水中有固定支撐練習(xí)（扶池邊、池槽、同伴，或由同伴扶持、牽引進(jìn)行腿部動(dòng)作練習(xí)，站在淺水中或由同伴扶腿進(jìn)行劃臂練習(xí)）。（四）水中無固定支撐練習(xí)（利用浮板、浮枕等助浮器材進(jìn)行腿部或臂部動(dòng)作練習(xí)，或滑行打腿、拖腿劃臂及徒手進(jìn)行各種分解、配合練習(xí)）。（五）逐步增長(zhǎng)游距，鞏固和提高動(dòng)作質(zhì)量。2024/7/3019第一章游泳緒論四、四種競(jìng)技泳式的教學(xué)

（一）四種競(jìng)技泳式的教學(xué)的順序

隨著游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，學(xué)生對(duì)競(jìng)技游泳的要求日趨全面，四種競(jìng)技泳式的教學(xué)，必將在游泳教學(xué)中得到實(shí)施。如要教四種競(jìng)技姿勢(shì)，在目前的游泳教學(xué)實(shí)踐中，競(jìng)技四式的教學(xué)順序，主要有以下幾種安排：

1、熟悉水性→爬泳→仰泳→蛙泳→蝶泳

2、熟悉水性→爬泳→仰泳→蝶泳→蛙泳

3、熟悉水性→仰泳→爬泳→蝶泳→蛙泳

4、熟悉水性→蛙泳→爬泳→仰泳→蝶泳

（二）四種競(jìng)技泳式教學(xué)的安排

1、單一教學(xué)法

單一教學(xué)法是指在一定的時(shí)間內(nèi)，只教一種泳式，待學(xué)生掌握后，再轉(zhuǎn)入另一泳式的教學(xué)的方法。單一教學(xué)法的優(yōu)點(diǎn)是重點(diǎn)突出，能集中時(shí)間和精力使學(xué)生能較快地掌握一種泳式。缺點(diǎn)是教學(xué)內(nèi)容單一，容易引起學(xué)生部分肢體疲勞，或因教學(xué)內(nèi)容單調(diào)，而使產(chǎn)生學(xué)生厭學(xué)情緒。

2、綜合教學(xué)法

綜合教學(xué)法是指在一段教學(xué)時(shí)間內(nèi)幾種泳式連貫地或幾乎同時(shí)地進(jìn)行教學(xué)。2024/7/3020第一章游泳緒論第五節(jié)游泳教學(xué)的組織游泳教學(xué)和其他運(yùn)動(dòng)技術(shù)項(xiàng)目的教學(xué)一樣，是通過一定的組織形式來實(shí)現(xiàn)的，游泳教學(xué)的基本形式是游泳課。根據(jù)每次課的具體任務(wù)的不同，可將課分為新授課、復(fù)習(xí)課、綜合課、考核課等類型。按照人體生理活動(dòng)的規(guī)律，各類游泳課的教學(xué)，可相應(yīng)劃分開始、準(zhǔn)備、基本、結(jié)束四個(gè)部分或準(zhǔn)備、基本、結(jié)束三個(gè)部分。游泳教學(xué)的安全組織工作可分為以下幾方面：（一）課前的準(zhǔn)備工作1、安全教育。大力開展游泳安全教育，宣傳游泳的安全常識(shí)?？山M織專題講座，系統(tǒng)地對(duì)學(xué)生傳授游泳安全知識(shí)。專題講座可是課前的準(zhǔn)備階段進(jìn)行，亦可以課的形式在第一次水上課前對(duì)游泳安全的有關(guān)問題進(jìn)行系統(tǒng)的講授。2、健康檢查。課前準(zhǔn)備階段中，應(yīng)對(duì)上課學(xué)生進(jìn)行健康檢查。對(duì)患有心臟病、高血壓、癲癇病等對(duì)游泳教學(xué)存在安全隱患病癥的學(xué)生，應(yīng)采用限制性的保護(hù)措施，禁止他們下水游泳或病前暫不下水游泳。3、了解場(chǎng)地情況。上課前教師應(yīng)對(duì)游泳教學(xué)的場(chǎng)地情況，如水的深度，深淺區(qū)的范圍，池岸和池底的形狀、坡度等進(jìn)行全面的了解，標(biāo)出深水區(qū)。4、準(zhǔn)備救生、助浮器材。上課前教師應(yīng)準(zhǔn)備一些簡(jiǎn)單、實(shí)用的救生器材，如救生圈、竹竿、繩子及充氣車胎、氣球等。在天然水域中，還應(yīng)用充氣車胎或木材，在遠(yuǎn)離河岸的一端設(shè)立安全島或休息臺(tái)。在深水中對(duì)初學(xué)者進(jìn)行游泳教學(xué)時(shí)，還應(yīng)準(zhǔn)備好浮球、浮板等助浮器材。2024/7/3021第一章游泳緒論（二）上課時(shí)的安全組織

1、下水前

（1）第一次上課下水前，應(yīng)向?qū)W生強(qiáng)調(diào)安全注意事項(xiàng)和上課紀(jì)律。

（2）組織好安全小組。將3-5名學(xué)生編成一組，挑選責(zé)任心強(qiáng)、水性好的學(xué)生擔(dān)任組長(zhǎng)，經(jīng)常清點(diǎn)人數(shù)，發(fā)現(xiàn)有人溺水，應(yīng)及時(shí)呼救。

（3）布置救生人員和設(shè)置安全監(jiān)督崗。如救生員數(shù)量不足，可設(shè)置安全監(jiān)督崗，由暫不上課的學(xué)生擔(dān)任，發(fā)現(xiàn)情況立即發(fā)出呼救信號(hào)，再由救生人員下水施救。

（4）認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以避免抽筋和水上不適應(yīng)癥的發(fā)生。

2、下水時(shí)

（1）了解學(xué)生游泳水平。上第一次課時(shí)，教師應(yīng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行摸底測(cè)驗(yàn)，切實(shí)了解學(xué)生的游泳水平，做到心中有數(shù)。

（2）進(jìn)行教學(xué)分組。根據(jù)摸底測(cè)驗(yàn)所獲情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)分組。

（3）經(jīng)常檢查人數(shù)。上課中，教師應(yīng)經(jīng)常檢查上課學(xué)生的人數(shù)。

（4）加強(qiáng)上課紀(jì)律。

(5)嚴(yán)密教學(xué)組織。教師應(yīng)充分考慮到不會(huì)游泳和游泳基礎(chǔ)較差的學(xué)生，始終置于自己的監(jiān)控之下。教師的教學(xué)位置，既要有利于所有的學(xué)生的全面觀察，又要有利于對(duì)不會(huì)游泳和游泳基礎(chǔ)較差的學(xué)生的重點(diǎn)照顧。

3、起水后

（1）及時(shí)清點(diǎn)人數(shù)。游泳課結(jié)束學(xué)生起水上岸后，應(yīng)及時(shí)清點(diǎn)人數(shù)。（2）小結(jié)。小結(jié)上課情況，表揚(yáng)好人好事，指出還須注意的事項(xiàng)，不斷增強(qiáng)學(xué)生的安全觀念。2024/7/3022第一章游泳緒論第六節(jié)各種游泳姿勢(shì)的教學(xué)與常見錯(cuò)誤及其糾正方法一、熟悉水性（一）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)1.重點(diǎn)：身體平浮滑行2.難點(diǎn)：呼吸（二）教學(xué)方法與步驟熟悉水性的教學(xué)內(nèi)容主要有水中行走、跳躍、呼吸、水中睜眼、浮體與站立、滑行和熟悉水性游戲等。1、水中行走、跳躍練習(xí)的目的是體會(huì)水的阻力、壓力和浮力，學(xué)會(huì)水中行走、跳躍時(shí)維持平衡的方法，消除怕水心理。練習(xí)方法（1）扶邊行走：手扶池邊或池槽向前、后、兩側(cè)行走。（2）拉手行走：集體拉手向前、后、兩側(cè)行走。（3）劃水行走：兩手掌與水面垂直向前推水，向后行走；兩手向后劃水，向前行走；兩手向側(cè)劃水向相反的方向行走。（4）扶邊跳躍：兩手扶池邊（池槽），兩腳蹬池底，向上跳起。（5）徒手跳躍：水中站立，兩臂平放水中，兩手臂向下壓水，兩腳蹬池底，向下跳起。（6）單獨(dú)進(jìn)行各種方向的走、跑、跳躍練習(xí)。（7）水中走、跑比賽或游戲。2024/7/3023第一章游泳緒論2.呼吸練習(xí)的目的是使學(xué)生掌握正確的游泳呼吸技術(shù)，防止喝水、嗆水現(xiàn)象的出現(xiàn)和克服怕水民理。練習(xí)方法（1）閉氣練習(xí)：手扶池邊（池槽）或拉同伴的手，在水面上用口深吸氣后閉氣，下蹲并將臉沒入水中，停留片刻一，臉部出水。再在水面上深吸氣（如圖8）。水中閉氣時(shí)間應(yīng)逐漸增長(zhǎng)，沒水部位由臉部逐步過渡至整個(gè)頭部。（2）呼氣練習(xí)：同上練習(xí)，頭部沒水稍閉氣后用口鼻同時(shí)緩慢、均勻地呼氣，呼氣的后段應(yīng)邊呼邊抬頭，當(dāng)口將出水面時(shí)，應(yīng)用力將氣呼完。在水中不要急于將氣呼完，當(dāng)臉部離開水面前才需將氣呼盡。（如圖9）。（3）連續(xù)呼吸練習(xí)：同上練習(xí)，練習(xí)次數(shù)逐漸增加，直至連續(xù)做20-30次。吸氣要快而深，呼氣要慢而均勻，并逐漸加大呼氣量，口離水面前快速用力將氣呼完，緊接著在水面上快而深地吸氣。練習(xí)時(shí)，可按“快吸”“稍閉”“慢呼”“猛吐”的要領(lǐng)進(jìn)行（如圖10）。圖8圖9圖102024/7/3024第一章游泳緒論

3.水中睜眼練習(xí)的目的是克服怕水心理，糾正在水中閉眼的錯(cuò)誤習(xí)慣，充分發(fā)揮眼睛的視覺功能，以利于游泳技術(shù)的學(xué)習(xí)和怕水心理的進(jìn)一步消除。練習(xí)方法：

（1）閉氣睜眼：手扶池邊（池槽）或拉同伴的手，在水上深吸氣后，將頭沒入水中做閉氣練習(xí)，同時(shí)睜開眼睛，看清池壁、同伴的手后，頭出水吸氣。

（2）睜眼呼氣：同上練習(xí)，睜開眼睛，頭沒入水中閉氣后緩慢呼氣，眼看氣泡上冒，呼氣完畢后頭出水吸氣。

（3）睜眼沉體：睜眼在水中做抱膝浮體。緩慢呼氣，身體逐漸下沉，并始終睜著眼睛，看清水面到水底的景物變化。腳觸池底后放手、伸膝，兩臂向下壓水，并抬頭、直體站立于水中。

（4）睜眼滑行：睜眼在水中做蹬底或蹬邊滑行，并始終睜著眼睛，看清滑行過程中水中景物的變化。

注意事項(xiàng)：水中睜眼中消除怕水心理和感知?jiǎng)幼骷夹g(shù)、技能的重要手段，應(yīng)在教學(xué)中予以充分的重視，并應(yīng)在水上教學(xué)開始，同其他熟悉水性內(nèi)容配合進(jìn)行練習(xí)；進(jìn)行水中睜眼練習(xí)，應(yīng)選擇水質(zhì)清潔和透明度好的水域進(jìn)行，以避免不潔水質(zhì)侵害學(xué)生的眼睛；水中睜眼練習(xí)前，可布置學(xué)生洗臉盆里練習(xí)睜眼，為在游泳池或其他水域中進(jìn)行睜眼練習(xí)做好準(zhǔn)備；護(hù)目鏡是游泳教學(xué)的重要輔助器材，但水中睜眼練習(xí)時(shí)不應(yīng)使用，應(yīng)先進(jìn)行水中睜眼練習(xí)，后用護(hù)目鏡，以避免造成學(xué)生對(duì)護(hù)目鏡的過度依賴。2024/7/3025第一章游泳緒論4、浮體與站立練習(xí)的目的是體會(huì)水的浮力，初步掌握在水中浮起、維持身體平衡及由浮體至站立的方法，增強(qiáng)學(xué)習(xí)游泳的信心，進(jìn)一步消除怕水心理。練習(xí)方法（1）抱膝浮體：并腿站立，深吸氣后，低頭含胸，同時(shí)兩腳輕蹬池底，提膝、收腹、團(tuán)身、抱腿，呈抱膝姿勢(shì)自然漂浮于水中。站立時(shí)，兩手松開，兩臂前伸，手掌向下壓水并抬頭，同時(shí)兩腿下伸，腳觸池底后站立。（如圖11）（2）展體浮體：兩腳開立，兩臂放松前伸。深吸氣后，身體前傾并低頭，屈膝下蹲，兩腳輕蹬池底，兩腿放松上浮成俯臥展體姿勢(shì)漂浮于水中。（如圖12)（3）展體仰浮：并腿站立，深吸氣后，頭和上體后仰，并慢慢后倒于水中，同時(shí)兩腳輕蹬池底，兩腿放松上浮，兩手前伸或平放于體側(cè)（如圖13），也可在體側(cè)輕輕撥水，成展體仰臥姿勢(shì)，仰浮于水中。站立時(shí)，低頭、收腹、屈膝、收腿，兩臂向下壓水，同時(shí)兩腿下伸，腳觸池底后站立，兩手在體側(cè)撥水維持身體平衡。圖11圖12圖132024/7/3026第一章游泳緒論5、滑行練習(xí)的目的是使學(xué)生體會(huì)和掌握游泳時(shí)身體的水平位置和流線型姿勢(shì)，為各種泳式腿部動(dòng)作的學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。練習(xí)方法（1）蹬底滑行：兩腳前后開立，兩臂前伸，兩手并攏。深吸氣后上體前傾并屈膝，當(dāng)頭和肩沒入水中時(shí)前腳掌用力向后下蹬離池底，隨后兩腿并攏，使身體成俯臥、流線型姿勢(shì)在水面下向前滑行（如圖14）。圖14圖15

（2）蹬壁滑行：背對(duì)池壁，一手拉池槽或扶池邊，一臂前伸，同時(shí)一腳站立，一腳緊貼池壁。深吸氣后低頭，上體前傾，提臀，向上收支撐腿，兩腳緊貼池壁，臀部后移，兩臂前伸、并攏，頭夾于兩臂之間，兩腳用力蹬壁，使身體呈俯臥、流線型姿勢(shì)在水面下向前滑行（如圖15）。2024/7/3027第一章游泳緒論6、熟悉水性游戲練習(xí)的目的是鞏固熟悉水性動(dòng)作技能，增強(qiáng)對(duì)游泳的興趣，消除怕水心理。練習(xí)方法（1）水中火車：練習(xí)者縱隊(duì)列隊(duì)，后者雙手搭在前者肩上。練習(xí)時(shí)按“左、右、左”或“一、二、一”的口令同時(shí)邁步前進(jìn)。（2）水中賽跑：練習(xí)者橫向聯(lián)合隊(duì)或縱隊(duì)站立，聽到出發(fā)信號(hào)后兩臂向后劃水，快步跑向?qū)Π冻乇?。?）水中接力賽跑：將練習(xí)者分為若干組，按練習(xí)（1）的方式進(jìn)行比賽。（4）水上追逐：兩人一組，一人為被追者，另一人為追逐者。聽到口令后開始追逐，當(dāng)追逐者用手觸及被追者的身體后，交換角色。（5）網(wǎng)魚：練習(xí)者5～6人牽手為“魚網(wǎng)”，另一人當(dāng)“魚”。聽到口令后，“魚”可在規(guī)定水域內(nèi)任意走、跑，“魚網(wǎng)”奮力追趕，并將“魚”網(wǎng)入（拉手圈人）“網(wǎng)”內(nèi)。（6）水底摸物。將石子或硬幣放于淺水池底，練習(xí)者深吸氣后潛入水中，睜眼在水中尋覓，并將其撈起。（7）浮體賽久：練習(xí)者做抱膝或展體浮體，比誰在水面漂浮的時(shí)間長(zhǎng)。（8）水下布雷：練習(xí)者做抱膝浮體為“水雷”。然后慢慢呼氣，“水雷”緩緩下沉，比賽誰在水中沉潛的時(shí)間長(zhǎng)（最長(zhǎng)不要超過30秒鐘）。（9）滑行比遠(yuǎn)：練習(xí)者靠池壁站立，聽到口令后向前做蹬壁滑行。比誰滑行的距離最遠(yuǎn)。（10）魚躍龍門。練習(xí)者兩手上舉并攏，站立于水線前，練習(xí)時(shí)兩腳用力蹬底使身體躍過水線，再在水中向前滑行。2024/7/3028第一章游泳緒論二、爬泳技術(shù)教學(xué)（一）腿部動(dòng)作1、動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿自然伸直，腳稍內(nèi)旋，以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿和腳上下交替做鞭狀打水，向上打時(shí)直腿上抬，向下打時(shí)以腳背向后下方用力。兩腳打水幅度30～40厘米。2、腿部動(dòng)作重點(diǎn)與難點(diǎn)（1）重點(diǎn)：大腿發(fā)力。（2）難點(diǎn)：鞭狀打水。3、教學(xué)方法與步驟（1）陸上模仿練習(xí)①坐撐打腿：坐于池邊或岸邊，上體后仰，兩手后撐，兩腿自然伸直，腳稍內(nèi)轉(zhuǎn)，上下交替打腿。先要求以髖為軸直腿打水，基本掌握后，再要求放松膝、踝關(guān)節(jié)和做大腿帶小腿的打水動(dòng)作。先在陸上練習(xí)，后將兩腿置于水中練習(xí)。②俯臥打腿：俯臥于池邊或岸邊，或屈臂撐地，下肢放于水中，做爬泳打腿動(dòng)作。練習(xí)時(shí)應(yīng)習(xí)可能地將下肢放于水中，以體會(huì)打水時(shí)水的阻力與支撐作用力。2024/7/3029第一章游泳緒論（2）水中練習(xí)①扶邊打腿：手扶池槽（池邊）或撐池底，身體平臥于水中，兩腿上下交替打水（如圖16）。要求向下用力，向上放松，打腿幅度不要過大。練習(xí)時(shí)選做直腿打水，再逐步過渡至鞭狀打水②滑行打腿：蹬壁或蹬底滑行，減速后兩腿上下交替打水（如圖17）。要求：兩臂并攏伸直，手掌微向上揚(yáng)，先閉氣打腿，后可邊打邊轉(zhuǎn)頭呼吸。練習(xí)時(shí)可重復(fù)15～20米的距離，重復(fù)次數(shù)可逐步增加。③扶板打腿：兩臂伸直扶浮板，身體平臥水中，做爬泳打腿練習(xí)（如圖18）。練習(xí)時(shí)頭可先在水中閉氣打腿或在水面上自由呼吸，熟練后應(yīng)配合轉(zhuǎn)頭呼吸動(dòng)作，并要求逐漸增長(zhǎng)打腿距離和加快打腿速度。圖16圖17圖182024/7/3030第一章游泳緒論（二）手臂和手臂與呼吸配合

1、動(dòng)作要領(lǐng)

（1）手臂動(dòng)作：兩臂交替在同側(cè)肩前入水前伸，向下、向后方屈腕抓水，屈臂高肘手在身體下方向后做“S”形曲線加速劃水，手劃至大腿旁提出肘出水，放松前移再入水。一臂入水時(shí)，另一臂正在劃水。

（2）手臂與呼吸的配合：以向右側(cè)轉(zhuǎn)頭吸氣為例，右臂入水后開始慢呼氣，劃至肩下開始向右側(cè)轉(zhuǎn)頭，劃水結(jié)束口轉(zhuǎn)出水面時(shí)張口快速吸氣，右臂移至肩時(shí)，頭回轉(zhuǎn)還原，閉氣。

2、教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

（1）重點(diǎn)：屈臂、高肘劃水。（2）難點(diǎn)：手臂與呼吸配合。

3、教學(xué)方法與步驟

（1）陸上模仿練習(xí)

①站立模仿：兩腳開立，上體前屈，模仿爬泳劃臂動(dòng)作。練習(xí)時(shí)先模仿單臂動(dòng)作，再模仿兩臂配合動(dòng)作（如圖19）。模仿單臂動(dòng)作時(shí)，可先按動(dòng)作階段順序?qū)⑵浞纸鉃榱模ㄈ胨?、前伸、抓水、劃水、出水、移臂），再過渡為三拍（“劃”，抓水和劃水；“提”，肘出水；“插”，空中稱臂、入水、前伸）。重點(diǎn)體會(huì)劃水方向、路線。

圖19

2024/7/3031第一章游泳緒論②轉(zhuǎn)頭呼吸：兩腳開立，上體前傾，兩手扶膝，做轉(zhuǎn)頭呼吸模仿練習(xí)（如圖20）。要求頭側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)吸氣，頭回正時(shí)閉氣然后呼氣；轉(zhuǎn)頭吸氣要快而深；頭回正后呼氣要緩慢、勻速。

圖20圖21

③臂與呼吸配合：同練習(xí)①，同側(cè)臂劃水時(shí)呼氣。推水前將氣呼完，推水時(shí)轉(zhuǎn)頭，口轉(zhuǎn)出水面時(shí)張口吸氣，移臂后段至入水前閉氣頭回正（如圖21）。要求轉(zhuǎn)頭吸氣時(shí)眼看側(cè)后方，不要向前上抬頭。

（2）水中練習(xí)

①站立劃臂：站立于淺水中，上體前俯，兩臂在水中做陸上模仿①的練習(xí)。做單臂練習(xí)時(shí)，另一臂手可在側(cè)、前扶池槽（邊）或水線。

②站立，臂與呼吸配合練習(xí)：站立于水中做陸上模仿③練習(xí)。練習(xí)時(shí)面部必須沒入水中，轉(zhuǎn)頭吸氣時(shí)，頭部和上體不能抬離水面。

③夾板劃臂：俯臥水中，大腿夾浮板浮起下肢，兩臂交替劃水。練習(xí)時(shí)可先做“前交叉”配合，再逐步過渡至中后交叉配合。

④夾板，臂與呼吸配合：同上練習(xí)，兩臂配合中加轉(zhuǎn)頭呼吸。練習(xí)中應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)推水轉(zhuǎn)頭后，提肘出水時(shí)吸氣。2024/7/3032第一章游泳緒論（三）完整動(dòng)作

1、動(dòng)作要領(lǐng)（6:2:1配合）

身體平直俯臥水中，兩腿打水六次，配合兩臂劃水兩次，向側(cè)轉(zhuǎn)呼吸一次。

2、動(dòng)作重點(diǎn)與難點(diǎn)

（1）重點(diǎn)：臂腿配合。

（2）難點(diǎn)：臂與呼吸配合。

3、教學(xué)方法與步驟

（1）陸上模仿

①踏步、行進(jìn)、臂腿配合：兩腿開立，上體前屈，兩臂交替劃水，兩腳原地踏步或碎步前行。

②踏步、行進(jìn)、完整配合：同練習(xí)，加轉(zhuǎn)頭呼吸。

（2）水中練習(xí)

①臂腿配合：蹬壁滑行，先打腿，后配合劃臂。要求劃臂時(shí)兩腿不停頓地打水，無須注意打腿次數(shù)。閉氣進(jìn)行。

②打腿、劃單臂、呼吸配合：一臂扶板打腿，另一臂劃水，并按臂與呼吸配合要領(lǐng)配合呼吸。劃右臂向右轉(zhuǎn)頭吸氣（如圖22），劃左臂向左轉(zhuǎn)頭吸氣。練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)除轉(zhuǎn)頭吸氣外，頭須始終埋入水中。

③完整配合：蹬壁滑行，打腿幾次后，按完整配合要領(lǐng)進(jìn)行完整配合。先進(jìn)行短距離配合練習(xí)，后隨掌握動(dòng)作技術(shù)情況，逐漸增長(zhǎng)游距。強(qiáng)調(diào)體會(huì)吸氣動(dòng)作。

圖222024/7/3033第一章游泳緒論三、仰泳技術(shù)教學(xué)（一）腿部動(dòng)作1、動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿自然伸直，腿稍內(nèi)旋，以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿和腳上下交替做鞭狀打水，上打時(shí)屈腿，以腳背向上方用力踢，下打時(shí)直腿下壓。兩腳打水幅度40～50厘米。2、動(dòng)作重點(diǎn)與難點(diǎn)（1）重點(diǎn)：大腿發(fā)力。（2）難點(diǎn)：鞭狀踢水。3、教學(xué)方法與步驟（1）陸上模仿練習(xí)①坐撐模仿：坐于臺(tái)階或地上，兩手后撐，上體后仰，兩腿斜上舉，做仰泳的上下交替打水動(dòng)作（如圖23）。重點(diǎn)體會(huì)腳形、動(dòng)作幅度及大腿帶動(dòng)小腿的用力方式。要求目視兩腿，看自己的動(dòng)作是否符合動(dòng)作要領(lǐng)。②池邊坐撐打水：坐于池邊，兩手后撐，上體后仰，兩腿放于水中，做上下交替打水動(dòng)作（如圖24）。要求上踢時(shí)將水花踢向前上方。圖23圖242024/7/3034第一章游泳緒論（二）水中練習(xí)

①握槽打腿：兩手反握池槽或后撐池底，身體仰浮于激光器髖關(guān)節(jié)展開，兩腿伸直內(nèi)旋，做上下交替打腿動(dòng)作。亦可頭枕水線和手撐池底做此動(dòng)作。重點(diǎn)體會(huì)展髖、平浮的身體姿勢(shì)和屈腿上踢、直腿下壓動(dòng)作。上踢時(shí)須踢出水花，但腳和膝不得露出水面。

②仰臥漂?。核姓玖?，頭和上體后仰，身體平躺于水中，兩臂在體側(cè)，平臥漂浮于水面。重點(diǎn)體會(huì)身體的仰臥平浮姿勢(shì)。要求髖部展開，頭與身體在水中保持水平仰臥姿勢(shì)。開始時(shí)可由同伴托腰、托頭，幫助仰浮，手臂動(dòng)作開始身體平浮后再停止幫助。

③仰臥滑行：兩手拉池槽或扶池邊，兩腳在接近水面處緊貼池壁。練習(xí)開始時(shí)，輕放兩手，上體后倒，腳蹬離池壁。兩手置于頭前保持仰泳姿勢(shì)滑行。

④助浮打腿：將浮板置于腹上、頭下或持板前伸，在浮板浮力的助浮下，做抱板、枕板、持板打水練習(xí)。做抱板打腿練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意使胸、腹緊張貼浮板。

⑤滑行打腿：開始姿勢(shì)同練習(xí)③?；泻髢赏冉惶嫔舷麓蛩?，兩手可先在體側(cè)做搖櫓式的小劃水。掌握此動(dòng)作后再做單臂或雙臂前伸的打腿動(dòng)作。

⑥徒手打腿：仰臥激水中，兩臂伸直并攏，頭夾于兩臂之間，兩腿做鞭狀打水動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，注意兩腿配合應(yīng)協(xié)調(diào)、連貫，并逐漸增長(zhǎng)游距。2024/7/3035第一章游泳緒論（二）手臂動(dòng)作和手臂與呼吸配合1、動(dòng)作要領(lǐng)（1）手臂動(dòng)作：兩臂輪流在同側(cè)肩前臂入水，向前、向下、向外屈腕抓水，屈臂、高肘在體側(cè)向后做“S”形曲線加速劃水，至大腿旁鞭狀下壓，提肩直臂出水，經(jīng)肩的垂直面上直臂向前移臂再入水。當(dāng)一臂入不時(shí)，另一臂劃水結(jié)束。（2）手臂與呼吸的配合：兩臂各劃一次，呼吸一次，當(dāng)一臂移臂時(shí)吸氣，另一臂移臂時(shí)呼氣。圖252、教學(xué)的重點(diǎn)與難點(diǎn)（1）重點(diǎn)：劃水。（2）難點(diǎn)：轉(zhuǎn)肩。3、教學(xué)方法與步驟 （1）陸上模仿練習(xí)①站立模仿：并腿站立，模仿仰泳劃臂動(dòng)作（如圖25）。模仿仰泳時(shí)，應(yīng)先做單臂的分解、連貫動(dòng)作模仿，再模仿兩臂的分解配合動(dòng)作，最后模仿兩臂的連接式配合動(dòng)作。模仿單臂動(dòng)作時(shí)，應(yīng)使初學(xué)者建立各個(gè)動(dòng)作部分和完整動(dòng)作的正確概念，并多做入水、抓水、劃水、出水、移臂五拍分解練習(xí)；模仿兩臂配合動(dòng)作時(shí)，應(yīng)使其了解兩臂在各個(gè)動(dòng)作部分中的相對(duì)位置，再進(jìn)行連貫的“連接式”配合模仿。連貫動(dòng)作模仿中應(yīng)先進(jìn)行直臂模仿，后按技術(shù)要求模仿屈臂劃水動(dòng)作。站立模仿時(shí)，應(yīng)使學(xué)生了解站立模仿時(shí)空間方位、動(dòng)作方向與仰泳時(shí)的差別，以建立正確的動(dòng)作概念。2024/7/3036第一章游泳緒論②仰臥模仿：仰臥凳上，模仿仰泳劃臂動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，先模仿單臂動(dòng)作，再模仿雙臂配合動(dòng)作。由于此練習(xí)的身體位置接近水中的練習(xí)實(shí)際，練習(xí)中應(yīng)重點(diǎn)掌握直臂移臂、屈臂劃水動(dòng)作和“S”形的劃水路線。模仿劃水動(dòng)作時(shí)，要求手指與地面平行，手掌與地面垂直，向腳的方向劃水，直至臂推直。

③呼吸與臂的配合模仿：站立或仰臥做模仿練習(xí)①②的動(dòng)作，劃臂的同時(shí)按呼吸與臂配合要領(lǐng)進(jìn)行配合。教學(xué)時(shí)可先做呼吸一臂動(dòng)作的配合，要求一臂移動(dòng)時(shí)吸氣，劃水時(shí)呼氣，掌握后再按配合要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。盡管仰泳口鼻在水面上，可隨意呼吸，但教學(xué)中仍應(yīng)注意呼吸節(jié)奏。（2）水中練習(xí)①助力劃臂：仰臥水中，由同伴抱持雙腿或握住雙踝，做單臂或雙臂劃水練習(xí)（如圖26）。練習(xí)時(shí)，幫助者除托腿助浮外，還應(yīng)配合練習(xí)者的劃臂動(dòng)作幫身體轉(zhuǎn)動(dòng)，使其體會(huì)劃臂與身體繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)的協(xié)調(diào)配。②掛線外臂：仰臥水中，兩腿屈膝掛于水線上，兩臂交替劃水（如圖27）。練習(xí)時(shí)兩腿應(yīng)放松后屈，以免劃臂時(shí)從水線上滑脫。圖26圖272024/7/3037第一章游泳緒論（三）完整配合

1、動(dòng)作要領(lǐng)

身體平直仰臥水上，兩腿打水六次，配合兩臂劃水兩次，呼吸一次。即6：2：1配合。

2、動(dòng)作重點(diǎn)與難點(diǎn)

（1）重點(diǎn)：屈臂、高肘劃水。（2）難點(diǎn)：肩和身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。

3、教學(xué)步驟

（1）陸上模仿

①臂與腿配合：原地踏步或碎步后退，同時(shí)配合劃臂動(dòng)作。要求臂腿動(dòng)作積極、連貫，不必注意臂腿配合次數(shù)比例。

②臂與呼吸配合：同練習(xí)①，練習(xí)中按動(dòng)作要領(lǐng)配合呼吸。

（2）水中練習(xí)

①單臂劃水、打水配合：水中仰臥打腿，一臂持板前伸，另一臂劃水，連續(xù)幾次劃水后，兩臂交換練習(xí)。練習(xí)時(shí)應(yīng)積極不停頓地打水，以保持身體的高平位置。

②雙臂劃水、打水配合：水中仰臥打腿，雙臂輪流劃水，兩臂的劃水動(dòng)作應(yīng)做連接式的配合，不要有停頓。練習(xí)時(shí)可先帶浮球助浮基本掌握配合動(dòng)作后，再徒手進(jìn)行配合練習(xí)。

③完整配合：在練習(xí)②的基礎(chǔ)上，配合有節(jié)奏的呼吸。配合時(shí)可先跟一個(gè)手臂的動(dòng)作配合呼吸，掌握后再按要領(lǐng)進(jìn)行呼吸。2024/7/3038第一章游泳緒論四、蛙泳技術(shù)教學(xué)（一）腿部動(dòng)作1、動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿從并攏伸直開始，大腿帶動(dòng)小腿向前收，邊收邊分，當(dāng)大腿收到與軀干約成120-140o角時(shí)，兩膝與髖同寬，兩腳緊靠臀部外側(cè)，小腿與水面垂直，腳掌底向上。接著兩膝內(nèi)扣，兩腳鉤腳外翻，腳掌內(nèi)側(cè)和小腿內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)后方。緊接著大腿發(fā)力，小腿和腳加速向后弧形蹬夾水。蹬夾同時(shí)結(jié)束，兩腿并攏伸直，呈流線型姿勢(shì)滑行。2、教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)（1）重點(diǎn)：蹬夾腿。（2）難點(diǎn)：翻腳。3、教學(xué)方法與步驟（1）陸上模仿①跪撐翻腳壓腿：兩腿分開，兩腿鉤腳外翻，小腿和腳內(nèi)側(cè)著地，跪于地上，兩手側(cè)后撐，緩慢向下振壓（如圖28）。此練習(xí)既可體會(huì)翻腳動(dòng)作，又可增強(qiáng)膝、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，初學(xué)者應(yīng)多做。②坐撐模仿：坐于池邊或凳子上，兩手側(cè)后撐，上體后仰，模仿蛙泳腿部動(dòng)作（如圖29）。練習(xí)時(shí)，先按“收”“翻”“蹬夾”“?！彼呐倪M(jìn)行分解動(dòng)作練習(xí)，再過渡到“收——翻”“蹬——?！眱膳木毩?xí)。練習(xí)中，應(yīng)邊做邊看自己的動(dòng)作是否符合動(dòng)作要領(lǐng)，尤應(yīng)注意正確的翻腳動(dòng)作和蹬夾動(dòng)作的連接。

圖28圖292024/7/3039第一章游泳緒論（2）水中練習(xí)①扶邊蹬腿：一手抓池槽（或扶池邊），另一手反撐池壁俯臥水中，做蛙泳腿動(dòng)作（如圖30）。練習(xí)時(shí)，可先由同伴幫助（如圖31），然后獨(dú)立進(jìn)行練習(xí)。圖30圖31②滑行蹬腿：蹬邊或蹬池底滑行，兩手不動(dòng)，兩腿做蛙泳腿動(dòng)作練習(xí)。③扶板蹬腿：兩臂前伸，兩手扶浮板中后部，俯臥水中，做蛙泳蹬腿動(dòng)作練習(xí)（如圖32）。練習(xí)時(shí)先注意蹬腿方向（向后），后強(qiáng)調(diào)蹬腿節(jié)奏（慢收、快蹬），掌握后可配合呼吸（收腿時(shí)抬頭吸氣，低頭入水后再蹬腿滑行呼氣）。圖322024/7/3040第一章游泳緒論（二）手臂動(dòng)作和手臂與呼吸配合動(dòng)作1、動(dòng)作要領(lǐng)（1）手臂動(dòng)作：兩臂從并攏前伸開始。前臂內(nèi)旋，稍屈腕，掌心朝斜下后方，兩手向外劃水，邊劃邊屈肘。兩手劃至兩肩寬時(shí)，保持高肘屈臂兩手向下、向后、向內(nèi)、向上做加速劃水。劃至頜下時(shí)，兩手靠攏，兩肘內(nèi)夾，緊接著兩臂前伸，掌心轉(zhuǎn)向下。（2）手臂與呼吸配合早吸氣：兩臂外劃時(shí)抬頭下劃時(shí)口露出水面張口快吸氣，內(nèi)劃時(shí)閉氣，臂前伸滑行時(shí)呼氣。晚吸氣：兩臂外劃時(shí)呼氣，內(nèi)劃時(shí)頭肩抬起，內(nèi)劃結(jié)束口露出水面時(shí)張口快速吸氣，向前伸臂時(shí)閉氣。2、教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)（1）手臂動(dòng)作重點(diǎn)：內(nèi)劃。難點(diǎn)：劃水節(jié)奏。（2）手臂與呼吸配合重點(diǎn)：臂與呼吸的配合難點(diǎn)：內(nèi)劃。3、教學(xué)方法與步驟（1）陸上模仿練習(xí)①站立模仿：兩腳開立，上體前俯，手臂向前伸直、并攏，掌心向下。先按“外劃”“下劃”“內(nèi)劃”“伸臂”四拍做分解動(dòng)作練習(xí)，再過渡至“外”（劃）“內(nèi)”（劃）“伸（臂）”三拍練習(xí)。最后進(jìn)行完整動(dòng)作練習(xí)。臂的分解動(dòng)作練習(xí)過程不宜太長(zhǎng)，初步掌握動(dòng)作后即應(yīng)轉(zhuǎn)入連貫的完整動(dòng)作練習(xí)。②臂與呼吸配合模仿：同上練習(xí)，并配合呼吸動(dòng)作。練習(xí)中無論是早吸氣還是晚吸氣，都應(yīng)注意臂與呼吸的配合時(shí)機(jī)，并按正確的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)配合。2024/7/3041第一章游泳緒論（2）水中練習(xí)

①水中站立劃臂：站于齊胸水中，做陸上模仿練習(xí)①的動(dòng)作（如圖33）。劃水時(shí)無須用力，著重體會(huì)劃水的方向各路線。要求動(dòng)作圓滑連貫，臂并攏伸直后稍停。

②水中站立臂與呼吸的配合：站立于齊胸水中做陸上模仿練習(xí)②的動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，呼氣量應(yīng)由小到大，口將出水時(shí)，加速將氣呼完，隨即順勢(shì)快而深地吸氣，呼、吸之間應(yīng)無停頓。

③行進(jìn)劃臂：水中進(jìn)行，做水中練習(xí)①的動(dòng)作。練習(xí)時(shí)應(yīng)加大劃水力量，體會(huì)劃水對(duì)身體的推進(jìn)作用。水中行進(jìn)時(shí)，腳應(yīng)隨手的劃水動(dòng)作被動(dòng)行進(jìn)，不要主動(dòng)邁步。

④行進(jìn)臂與呼吸配合：同上練習(xí)，加上與呼吸的配合。

圖33圖34

⑤助力劃臂：俯臥水中，由同伴托住髖部或抱持雙腿，做蛙泳兩臂劃水練習(xí)。練習(xí)時(shí)助力者應(yīng)隨練習(xí)者劃水動(dòng)作前進(jìn)，并視其掌握情況逐漸減小助力。

⑥夾板劃臂及臂與呼吸配合：俯臥水中，大腿夾浮板幫助下肢上浮，做兩臂劃水和臂與呼吸配合練習(xí)（如圖34）。開始練習(xí)時(shí)滑行時(shí)間應(yīng)稍長(zhǎng)，待身體穩(wěn)定后再開始一次動(dòng)作。2024/7/3042第一章游泳緒論（三）完整配合1、動(dòng)作要領(lǐng)：一般采用劃臂一次、蹬腿一次、呼吸一次的配合，兩臂外劃時(shí)腿不動(dòng)，抬頭吸氣；內(nèi)劃時(shí)收腿，閉氣；臂向前將伸直時(shí)蹬夾腿，頭還原；臂腿伸直滑行時(shí)呼氣。2、教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)重點(diǎn)：臂腿配合。難點(diǎn)：呼吸。3、教學(xué)方法與步驟（1）陸上模仿①站立，模仿臂腿配合：并腿站立，兩臂向上伸直并攏。一腿支撐，另一腿與臂配合，模仿蛙泳的臂腿配合動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，可先按4拍（A.兩臂向外側(cè)劃臂。B.內(nèi)劃同時(shí)收腿、翻腳。C.臂將伸直時(shí)蹬腿。D.臂腿伸直后稍停）進(jìn)行分解練習(xí)（如圖35）。然后逐漸過渡至連貫動(dòng)作。圖352024/7/3043第一章游泳緒論②俯臥模仿臂腿配合：俯臥于出發(fā)臺(tái)或凳子上，模仿蛙泳臂腿配合動(dòng)作（如圖36），練習(xí)步驟同上練習(xí)。練習(xí)時(shí)支撐物應(yīng)置于腹部之下，不要影響腿臂的動(dòng)作。③站立模仿完整配合：做陸上模仿練習(xí)①的動(dòng)作，并配合呼吸。④俯臥模仿完整配合：做陸上模仿練習(xí)②的動(dòng)作，并配合呼吸。（2）水中練習(xí)①閉氣臂腿配合：滑行后閉氣做臂腿配合練習(xí)。練習(xí)時(shí)間可進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆纸鈩?dòng)作練習(xí)，即開始時(shí)做臂腿交替連貫配合動(dòng)作練習(xí)。連貫動(dòng)作配合時(shí)，可按“臂外劃腿不動(dòng)，內(nèi)劃再收腿，先伸臂后蹬腿，臂腿伸直滑一會(huì)兒”的口決進(jìn)行配合。②完整配合：滑行后，做完整配合練習(xí)。練習(xí)時(shí)，可先做多次蹬腿、一次劃臂、一次呼吸配合，再逐步過渡至一次臂、一次腿、一次呼吸的完整配合。完整配合時(shí)，開始滑行時(shí)間可稍長(zhǎng)，然后再逐步減少滑行時(shí)間。圖362024/7/3044第一章游泳緒論五、蝶泳技術(shù)教學(xué)（一）軀干與腿部動(dòng)作1.動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿自然伸直并攏，腳稍內(nèi)旋，由腰部發(fā)力，帶動(dòng)臀部、大腿、小腿和腳做上下鞭狀打水。下打時(shí)提臀伸膝，足背向后下方用力；上打時(shí)挺腹，腿部自然伸直，腳打水幅度為40~50厘米。2.教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)重點(diǎn)：軀干發(fā)力難點(diǎn)：鞭狀打水3.教學(xué)方法與步驟（1）陸上模仿練習(xí)①站立模仿：并腿站立，兩臂并攏伸直上舉，模仿蝶泳的軀干與腿的動(dòng)作。練習(xí)時(shí)先進(jìn)行三拍分解練習(xí)：A.挺髖。B.屈髖、屈膝。C.提臂、伸膝。掌握分解動(dòng)作后，將三拍動(dòng)作連貫起來。重點(diǎn)體會(huì)蝶泳腰腿動(dòng)作的順序。（如圖37）圖37②單腳站立模仿：一腿站立于池邊或臺(tái)階上，另一腿與軀干配合模仿蝶泳軀干與腿的動(dòng)作。此練習(xí)更接近水中動(dòng)作，應(yīng)重點(diǎn)體會(huì)腰部發(fā)力及帶動(dòng)大小腿前后擺動(dòng)的鞭狀打水動(dòng)作。要求挺髖時(shí)直腿向后，收腹時(shí)屈膝向前。2024/7/3045第一章游泳緒論(2)水中練習(xí)

①魚躍潛水練習(xí)：淺水中并腿站立，兩臂前舉，膝部半蹲、向前上方躍起，當(dāng)上體躍出水面后低頭、收腹、提臀、屈體，身體潛入水中后逐漸展髖，呈反弓形滑行出水后站立。練習(xí)時(shí)間可先做躍國水線練習(xí)，再做無水線的“躍——潛”練習(xí)(如圖38)。

圖38圖39

②滑行打腿：蹬壁或蹬底滑行后，在水下做蝶泳打腿。初學(xué)者可先屈腿打水，只要腰部放松，待基本掌握后再做以腰帶腿的波浪動(dòng)作。

③扶板打腿：先低頭憋氣打腿，基本掌握動(dòng)作后，將頭抬起，在水面自然呼吸。要求臂和肩不要上下擺動(dòng)，以使腰腹發(fā)出之力能向大小腿傳遞（如圖39）。2024/7/3046第一章游泳緒論(二)手臂動(dòng)作和手臂與呼吸配合動(dòng)作1.動(dòng)作要領(lǐng)（1）手臂動(dòng)作：兩臂同時(shí)對(duì)稱在肩前入水，向外下后方屈腿轉(zhuǎn)腕抓水后，在身體下方保持屈臂、高肘向內(nèi)、向后、向外做雙“S”形加速劃水，至大腿旁提肘出水，經(jīng)空中前移再入水。（2）手臂與呼吸配合動(dòng)作：臂入水時(shí)呼氣，劃水時(shí)開始抬頭，推水時(shí)吸氣，移臂時(shí)閉氣。2.教學(xué)重點(diǎn)重點(diǎn)：屈臂、高肘劃水。難點(diǎn)：臂與呼吸配合3.教學(xué)方法與步驟（1）陸上模仿練習(xí)①站立模仿：兩腳平行或前后開立，上體前屈，模仿蝶泳劃臂動(dòng)作，重點(diǎn)體會(huì)劃臂路線和轉(zhuǎn)肩、移臂動(dòng)作。初學(xué)者可在地面畫出劃水路線，手臂沿線模仿（如圖40）。

圖40

②臂與呼吸配合模仿：同上練習(xí)，只是劃臂過程中配合呼吸動(dòng)作。練習(xí)時(shí)先做“早吸氣”，后做“晚吸氣”。注意體會(huì)兩種呼吸方式的吸氣時(shí)機(jī)。2024/7/3047第一章游泳緒論（2）水中練習(xí)①站立，行進(jìn)劃水：站在淺水中，做陸上模仿12的練習(xí)。體會(huì)劃水方向、路線及劃水對(duì)身體的推進(jìn)作用先原地站立練習(xí)，后隨劃臂的推進(jìn)作用邊走邊做。待基本掌握以上動(dòng)作后，再配合呼吸。②跳躍劃水：站立與淺水中，身體前傾，屈膝后兩腳離池底，身體向前上方躍起，兩臂同時(shí)向后劃水，身體躍出水面時(shí)抬頭吸氣。落下時(shí)，兩臂迅速擺動(dòng)前移，身體前撲，低頭入水。水中滑行時(shí)呼氣，減速后收腹屈腿，手臂壓水站立（如圖41）。

圖41圖42③助力劃臂：由同伴抱持雙腿助浮，在幫助下做劃臂練習(xí)。練習(xí)時(shí)，可先做憋氣劃臂練習(xí)，后加呼吸配合。配合呼吸時(shí)，幫助者應(yīng)在練習(xí)者抬頭吸氣時(shí)候、稍加助力，幫助抬高身體。④夾板劃臂：兩腿夾板，做劃臂練習(xí)（如圖42）。體會(huì)無固定支撐時(shí)手臂的劃水動(dòng)作和臂與呼吸的配合。練習(xí)時(shí)，可先做憋氣劃臂，后配合呼吸。配合呼吸時(shí)可先做“早吸氣”，再逐步過度至：“晚吸氣”。2024/7/3048第一章游泳緒論（三）完整配合教學(xué)1.動(dòng)作要領(lǐng)：一般采用劃臂一次、打腿兩次、呼吸一次的配合，兩臂入水前伸時(shí)打第一次腿，呼氣；兩臂推水時(shí)打第二次腿，抬頭吸氣；空中移臂時(shí)閉氣。2.動(dòng)作重點(diǎn)與難點(diǎn)重點(diǎn)：臂腿配合難點(diǎn)：腰腹發(fā)力的波浪動(dòng)作。3.教學(xué)方法與步驟（1）陸上模仿①臂腿配合模仿：一腿站立，另一腿后伸，腳尖點(diǎn)地，身體前傾，兩臂后伸于大腿側(cè)。由后向前移臂時(shí)腰部放松，后腿上抬；臂入水時(shí)，后腿做第一次向下打水；抓水、抱水時(shí)，后腿上抬；推水時(shí)做第二粗打水。②完整配合的模仿：同上練習(xí)，臂腿配合時(shí)，加上呼吸與臂的配合。（2）水中練習(xí)①多次打腿劃臂配合：手臂劃水一次，腿打水三四次。②2：1配合練習(xí)：同上練習(xí)，逐漸減少打腿次數(shù)，減少至每一劃臂周期打兩次腿后，反復(fù)進(jìn)行2：1的臂腿配合。③同上練習(xí)，加上呼吸配合。2024/7/3049第一章游泳緒論六、游泳出發(fā)技術(shù)教學(xué)（一）出發(fā)臺(tái)出發(fā)技術(shù)教學(xué)出發(fā)臺(tái)出發(fā)是爬泳、蛙泳、蝶泳三種泳式的出發(fā)方式和競(jìng)技游泳的重要技術(shù)環(huán)節(jié)，它的教學(xué)一般是安排在蛙泳和爬泳教學(xué)之后，并學(xué)會(huì)踩水能完成一定游距的前提下進(jìn)行。