學(xué)習(xí)陳式太極拳需要懂得九條理論

學(xué)習(xí)陳式太極拳需要懂得九條理論一、三節(jié)的規(guī)矩

①上節(jié)（頭→頸）

頭是人的司令部，控制著全身的一舉一動(dòng)。在太極拳中，頭部要保持自然直立，不可歪斜。頸部肌肉要保持松弛、下垂的狀態(tài)。都不要刻意的拉直，避免僵硬。

②（胸→髖）

胸部要放松，微微自然的向內(nèi)收。背部肌肉腰舒展、放鬆，脊椎上下豎直，不能僵硬。脊柱上下有微微上下對(duì)拉的感覺(jué)。腰部，這是太極拳長(zhǎng)個(gè)套路的發(fā)動(dòng)機(jī)，是身體轉(zhuǎn)動(dòng)的的樞紐，起著很重要的作用。要求是肌肉放松下墜、靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，要富有彈性。腹部是丹田所在的地方，丹田是內(nèi)氣的歸宿。臀部的要求是要“翻起”，就是屁股略微向后翻，但不能撅屁股，只是自然的向后翹一點(diǎn)。襠內(nèi)部呈弧形，不能形成夾角。

③下節(jié)(胯→踝)

胯根部要求撐圓，這樣能有助于腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)。膝關(guān)節(jié)保持一定的彎曲，但不能超過(guò)腳尖。身體的重量是由膝的調(diào)節(jié)來(lái)完成的。踝是重心之根基，對(duì)保證步法的靈活穩(wěn)健有重要作用，不能亂動(dòng)。

二，渾圓樁

太極拳十分注重渾圓樁，這是最具代表性的練氣、練靜和加強(qiáng)腿部支撐力的訓(xùn)練?，F(xiàn)在很多人對(duì)太極拳練氣不理解，甚至覺(jué)得是迷信！所謂的氣，不過(guò)就是指呼吸，每個(gè)人每時(shí)每刻都在呼吸的，這不可能有什么虛幻！太極拳的呼吸是逆腹式呼吸，就是指吸氣時(shí)腹部收縮，呼氣時(shí)腹部鼓脹。千萬(wàn)不要刻意的想著呼吸，首先一定要自然！

渾圓樁的練法：兩腳開(kāi)立，腳與肩同寬，腳尖的方向是在正前方。膝蓋往前屈，絕對(duì)不得超過(guò)腳尖。大腿與地面呈120°→90°?？璨繐螆A，身體自然、放松的直立起來(lái)，不能僵硬。雙手合抱于胸前，十指相對(duì)，肘部放松下墜，像是胸前抱著個(gè)球。頸椎豎直，頭部自然領(lǐng)起，像是有根繩子懸掛著一樣。耳朵和肩膀相對(duì)照，肩膀和髖關(guān)節(jié)呈一條直線。嘴巴閉上，牙齒微合，舌尖輕輕抵住上腭。身體上、精神上要高度放松。在剛開(kāi)始練的時(shí)候，能堅(jiān)持5分鐘就夠了，不可勉強(qiáng)，等到腿部的支撐力增強(qiáng)，自然可以加長(zhǎng)練習(xí)的時(shí)間。

練習(xí)時(shí)，一定要注意“松”，松是太極拳的至高境界，高度的放松可以讓肌膚處于極其敏感的狀態(tài)，還可以使在實(shí)戰(zhàn)中準(zhǔn)確的判斷對(duì)方力量的來(lái)源，做出相應(yīng)的對(duì)策。不只是身體放松，精神也一定要放松！忘掉一切事情，拋下所有煩悶的、傷心的、憤怒的……事情。把心思全都放在練習(xí)中。

三、纏絲勁

纏絲勁是陳式太極拳的精髓！是陳式太極拳獨(dú)特的一種勁，是一種由四肢、軀干做螺旋、纏繞、旋轉(zhuǎn)的一種勁。它不是單純的畫(huà)圈，而是全身關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼、脈絡(luò)……都要跟著一起動(dòng)！這在外表上看不出什么，一定要自己在練習(xí)中體會(huì)！纏絲勁分順纏和逆纏，順纏是手指到肘部再到腰依次序由內(nèi)而外旋轉(zhuǎn)，逆纏則相反。

健身方面，纏絲勁起到按摩內(nèi)臟、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)肌肉的彈性……纏絲勁通過(guò)內(nèi)氣的流動(dòng)，貫通全身，可是全身各部位的血管、肌膚甚至汗毛都得到舒張！總之，它有很多的的作用。實(shí)戰(zhàn)上，當(dāng)受到外來(lái)侵?jǐn)_，以太極拳實(shí)戰(zhàn)“舍己從人”的規(guī)矩配合上螺旋纏繞的纏絲勁，使得對(duì)方力量撲空而摔倒。

其實(shí)陳式太極拳套路里的每一個(gè)動(dòng)作都是由纏絲勁組合成的！所以也說(shuō)纏絲勁是陳式太極拳的綱領(lǐng)！切記手、身、腳腰配合上，不能單個(gè)的運(yùn)動(dòng)。初學(xué)時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要大，這是為了能讓身體能夠松開(kāi)、靈活，不帶僵硬、死板的動(dòng)作。練得久了，幅度要逐漸減小，從開(kāi)始的大圈到小圈再到無(wú)圈，所謂“無(wú)圈”是指從外形上看不出什么，只有自己知道，只是有圈的感覺(jué)，沒(méi)有圈的形式。

或許很多人覺(jué)得這纏絲勁很無(wú)聊，其實(shí)，這是因?yàn)椴恢览p絲勁是練什么的！不知道其根本的東西，完全就只是看見(jiàn)外形動(dòng)作，不知道太極拳練的是內(nèi)氣！纏絲勁也是練內(nèi)氣流通的，氣到身體里，要通過(guò)手指→肘→肩→腰→再到丹田。而氣從體內(nèi)出來(lái)，則是從丹田開(kāi)始通過(guò)腰→背→肩→肘→到達(dá)手指。

四、腰的重要性

對(duì)太極拳來(lái)說(shuō)，腰部是最重要的！現(xiàn)在80%的練太極的人，包括那些晨練的老年人，估計(jì)對(duì)太極拳腰部的重要性是全然不知，只知道一味的松、柔、慢，這不行！太極拳有剛猛的時(shí)候，尤其是陳氏太極拳。練過(guò)太極拳，哪怕只是稍微了解太極拳的，都知道太極拳是個(gè)剛?cè)岵?jì)的拳術(shù)。這里的剛猛，是以腰帶動(dòng)四肢突然彈抖而爆發(fā)出的全身整體的力量。

腰部是人體左右轉(zhuǎn)動(dòng)的樞紐，在太極拳中，腰部對(duì)轉(zhuǎn)換重心、身體轉(zhuǎn)動(dòng)、爆發(fā)力以及周身協(xié)調(diào)一致都起到很重要的作用，腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，四肢百骸都要跟著轉(zhuǎn)動(dòng)。套路的每一個(gè)動(dòng)作都要靠腰部的靈活轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)完成。

我再次聲明，太極拳的慢不是根本，是有原因的！原因就是為了能全身放松和思想清靜，還有為了使得弄懂如何發(fā)力和腰部旋轉(zhuǎn)的感覺(jué)。如果一開(kāi)始就特別快了，思想不能清靜、身體不能放