20xx三伏天養(yǎng)生攻略

20xx三伏天養(yǎng)生攻略“三伏天”是一年中氣溫最高并且潮濕悶熱的日子，民間百姓說的“苦夏”就在此時，許多人會出現身體乏力、精神不振、工作效率低和體重減輕等現象。以下是我為大家打算了20xx最新三伏天養(yǎng)生攻略_三伏天的根本緣由，歡送參閱。

20xx最新三伏天養(yǎng)生攻略

俗話說“熱在三伏”。戶外陽光火辣辣地烤著，室內空調冷嗖嗖地吹著，在忽冷忽熱中，即使身體安康的人也難免頭暈目眩、心緒煩躁、食欲大減、胃腸道功能紊亂。所以，在三伏天，在飲食上要特別留意些什么呢?

1、補水養(yǎng)生

中醫(yī)理論講究“陰陽五行”、“天人一體”，冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發(fā)之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產生劇烈的口渴感。因此，補水養(yǎng)生便成為三伏天的重中之重。

2、多酸多甘

古代學者認為“夏季暑濕，相宜清補”。夏天炎熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。

按中醫(yī)養(yǎng)生學的觀點，暑濕對脾特別不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如：菠蘿、西瓜等。

3、補氣去火

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還簡單導致越來越多的人火氣上升，表現出心情煩躁、焦慮、易激烈、失眠等，這些病癥在醫(yī)學上稱為“夏季情感障礙”。

因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。鴨肉更是夏季大補之良方。

4、別致干凈

中醫(yī)認為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些別致蔬果。別致蔬果養(yǎng)分素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必需的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。

胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要留意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

三伏天慎進補重調養(yǎng)

暑邪耗氣傷津，于是有人認為三伏天更應進補。中醫(yī)專家認為，這種觀念是不科學的，三伏天應慎進補、重調養(yǎng)。

三伏天的特點是溫度高、濕度大、白晝時間長。在這種環(huán)境中，人會相對晚睡早起、休息時間削減;易出汗，會造成人體內部各種養(yǎng)分物質，特殊是無機鹽類的大量消耗;愛喝涼爽飲料，食欲不振;活動削減、不能堅持熬煉身體。整個人的身體狀況處于相對低下的水平，攝入削減而消耗增多，故不少人夏季體重下降。

但即使如此，也不相宜大量進補。因為夏季多食稀食飲品，胃消化液稀釋，消化功能減退，此時進補，難以消化，還易引起消化不良、腸胃不暢。而且老百姓常用的補藥多屬性溫熱，夏季進食會引起上火。夏季汗多，代謝加快，進補的養(yǎng)分也多奢侈。

中醫(yī)主見‘以通為用，以通為補’，疏通六腑，暢達氣機，升清降濁。所以一年當中，在夏至、入秋之前，都不宜過補。三伏天應以飲食調養(yǎng)為主。醫(yī)生建議，夏季飲食調養(yǎng)以清心防暑、滋陰生津為主。

此外，夏季食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，假如過食肥甘膩補之物，那么致損胃傷脾，影響?zhàn)B分消化汲取，有損安康。因此，綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚、鴨肉等，均是夏季最好的食品。

三伏天的緣由

入伏后，地表濕度變大，每天汲取的熱量多，散發(fā)的熱量少，地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱，進入三伏，地面積累熱量到達最頂峰，天氣就最熱。另外，夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的