三減三健培訓(xùn)合理膳食健康生活課件

50%OFF三減三健培訓(xùn)合/理/膳/食/健/康/生/活THREEREDUCTIONSANDTHREEHEALTHBENEFITS什么是“三減三健”Whatis'threereductionsandthreehealthbenefits'01“三減三健”的背景TheBackgroundof"ThreeReductionandThreeHealth"02推進(jìn)健康生活新方式Promotenewhealthylifestyles03CONTENTS目錄50%OFFPARTONE什么是三減三健WHATIS'THREEREDUCTIONSANDTHREEHEALTHBENEFITS'什么是“三減三健”？減

鹽減少鹽的攝入。減

油減少油的攝入。減

糖減少糖的攝入。三

健什么是“三減三健”？三

健健

康

口

腔健

康

體

重健

康

骨

骼PARTTWO“三減三健”THEBACKGROUNDOF"THREEREDUCTIONANDTHREEHEALTH"的背景50%OFF“三減三健”的背景。8%60%15%10%100%健康7%60%生活方式8%醫(yī)療因素7%環(huán)境因素10%社會(huì)因素15%的遺傳在所有影響健康的因素之中，生活方式是最可被控制且最有影響力的因素。擁有健康是每個(gè)人的權(quán)利，同時(shí)，每個(gè)人也都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。100%的健康=15%遺傳+10%社會(huì)+8%醫(yī)療+7%環(huán)境+60%生活方式“三減三健”的背景。名稱(chēng)現(xiàn)狀推薦鹽10.5克6克油42.1克25-30克糖100克50克推薦攝入量胃炎和胃癌“三減三健”的背景。骨質(zhì)疏松02osteoporosis腎結(jié)石01kidneystone超重與肥胖03overweightandobesity胃炎和胃癌02Gastritisandgastriccancer哮喘02asthma高鹽飲食“三減三健”的背景。超重與肥胖01overweightandobesity腎結(jié)石02kidneystone腦卒04Cerebralstroke冠心病05coronaryheartdisease脂肪肝03fattyliver高油飲食“三減三健”的背景。血糖升高02Elevatedbloodsugar肥胖01Obesity齲齒03dentalcaries高糖飲食推進(jìn)健康生活新方式THEBACKGROUNDOF"THREEREDUCTIONANDTHREEHEALTH"“三減三健”P(pán)ARTTHREE50%OFF減鹽、減油、減糖的小竅門(mén)。01烹飪時(shí)少放鹽與醬油，嘗試用其他食物提味，少放5%至10%的鹽，并不會(huì)影響人們的口味。抄菜起鍋時(shí)放鹽；涼拌菜吃前現(xiàn)放鹽0302少吃或不吃榨菜、咸菜，以及臘肉香腸等醬制食物04多用蒸、煮、燉、燜、拌等健康烹飪方式減鹽、減油、減糖的小竅門(mén)。01少吃或不吃油炸食品；減少外出就餐。不喝或少喝含糖飲料。減少餅干、巧克力、糖果等食物攝入量。04煎炒盡量使不粘鍋。0302抄菜下鍋后可適當(dāng)加水讓菜快速燙熟。三健。健康口腔口腔是消化的第一關(guān)，牙齒是重要的咀嚼器官。牙齒是重要的咀嚼器官口腔疾病可導(dǎo)致胃病、冠心病、糖尿病、眼病等。口腔疾病可引發(fā)多種病身體健康需要口腔健康，而預(yù)防齲齒，減少牙周疾病，是口腔健康的關(guān)鍵?？谇皇墙】档年P(guān)鍵三健。tip:建議“飯后漱口，早晚刷牙”每次刷牙三分鐘。健康口腔——學(xué)習(xí)如何刷牙步驟一先刷上排與下排每顆牙齒的外面步驟二用同樣方法刷每顆牙齒的內(nèi)面步驟三將牙刷平放，刷咀嚼食物的牙齒面選含氟牙膏盡量使用含氟牙膏，且注意牙膏的保質(zhì)期。三健。健康口腔——如何選用牙膏？牙膏的基本功能是清潔牙齒和預(yù)防蛀牙，這就是最主要的依據(jù)。全家不共用不能全家人共用一只牙膏。不長(zhǎng)時(shí)間用不能長(zhǎng)期使用同樣的牙膏，要更換使用。三健。01大小合適大小合適，宜小不宜大。02材質(zhì)健康材質(zhì)無(wú)毒，不是垃圾回收料做的。03軟硬適中刷毛軟硬適中，有力清潔牙齒又不損傷牙齦。04電動(dòng)牙刷有條件可以使用帶刷力控制功能的牙刷。健康口腔——如何選用牙刷tip:按口腔衛(wèi)生要求，一把牙刷使用時(shí)間最好不超過(guò)3個(gè)月。也許牙刷用了3個(gè)月其外表沒(méi)有什么損壞，但刷毛內(nèi)已隱藏了一定數(shù)量的細(xì)菌，對(duì)口腔衛(wèi)生保健不利。三健。肥胖本身就是一種慢性疾病，而且是多種常見(jiàn)慢性病的溫床體重超重的人患心腦血管疾病、腫瘤和糖尿病的幾率明顯高于體重正常的人。健康體重肥胖的人還易患骨關(guān)節(jié)病、脂肪肝、膽石癥、痛風(fēng)、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥、內(nèi)分泌紊亂等多種疾病。肥胖的危害三健。BMI<18.518.5≤BMI<2424≤BMI<28BMI≥28體重過(guò)輕體重正常體重超重為肥胖定期測(cè)量體重指數(shù)：BMI=體重（kg）/身高2（m2）。18歲及以上成年人判定如下：健康體重管理健康體重管理科學(xué)飲食均衡營(yíng)養(yǎng)合理運(yùn)動(dòng)三健。源自《中國(guó)居民膳食指南》食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配。01多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)。02常吃奶類(lèi)、豆類(lèi)或其制品。03經(jīng)常吃適量的魚(yú)、禽、蛋及瘦肉。04減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食。05食不過(guò)量，運(yùn)動(dòng)，保持健康體重。06三餐分配要合理，零食要適量07每天足量飲水，合理選擇飲料。08如飲酒應(yīng)限量。09吃新鮮衛(wèi)生的食物。10健康體重管理——科學(xué)飲食三健。健康體重管理——均衡營(yíng)養(yǎng)兩個(gè)拳頭大小的谷類(lèi)(各種主食，包括粗糧、雜豆和薯類(lèi))；相當(dāng)于不超過(guò)一個(gè)拳頭大小的肉類(lèi)(包括魚(yú)、禽、肉、蛋)；兩個(gè)拳頭大小的豆、奶制品(各種豆制品、奶制品)；保證五個(gè)拳頭大小的蔬菜和水果。不少于中國(guó)居民膳食指南要求人體每日需攝入30余種不同健康食材，以保證身體的營(yíng)養(yǎng)充足。提倡食物多樣化的“10個(gè)拳頭”法則三健。健康體重管理——合理運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指快走，慢跑，太極，健身操，瑜伽等等一些消耗氧氣與運(yùn)動(dòng)量相平衡的運(yùn)動(dòng)。這比一些需要爆發(fā)力完成的運(yùn)動(dòng)更健康，有氧運(yùn)動(dòng)可以讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)充分吸氧，燃燒掉體內(nèi)多余的脂肪。那怎樣運(yùn)動(dòng)更為合理呢？1、可緩解或消除緊張的壓力；2、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；3、促進(jìn)血液循環(huán)；4、增加肺活量；5、有效地改善心率；6、預(yù)防糖尿病。有氧運(yùn)動(dòng)的好處：三健。全身微出汗運(yùn)動(dòng)時(shí)不要滿頭大汗，這樣人會(huì)處于脫水狀態(tài)，對(duì)人的健康反而不利。微出汗是最好的，既排出了體內(nèi)的毒素，又使得肌肉得到適量的舒展。持之以恒運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，許多運(yùn)動(dòng)的朋友經(jīng)?；㈩^蛇尾，三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣對(duì)身體可能百弊而無(wú)一利。饑餓運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)一定不能在飽腹的狀態(tài)下，這樣不僅起不到效果，還可能得闌尾炎。增加胃部和肝臟的負(fù)擔(dān)。如果是飯后散步，也建議在餐后30分鐘以后，且不應(yīng)吃得過(guò)飽。合理補(bǔ)水運(yùn)動(dòng)后，不能飲純凈水，一定要補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，不然你的身體可能會(huì)由于排汗過(guò)度導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡而昏厥。三健。健康體重管理——合理運(yùn)動(dòng)健步走健步走是最簡(jiǎn)單易行、最安全的運(yùn)動(dòng)之一。建議成年人每天進(jìn)行6000步以上的身體活動(dòng)。中度運(yùn)動(dòng)提倡每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。健康成年人運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率[（220-年齡）*60-70%]或自我感覺(jué)稍累均可判斷為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。三健。健康骨骼HealthyBones長(zhǎng)期提重物的姿勢(shì)不正確，可能會(huì)造成脊柱側(cè)彎和腰肌勞損發(fā)生。在提重物的時(shí)候，一定要彎曲膝蓋，慢慢下蹲，重物最好緊貼身體部位，脊柱保持直立狀態(tài)。長(zhǎng)期經(jīng)常蹲著干活，會(huì)影響下肢膝關(guān)節(jié)的健康因?yàn)樵诙字苫畹臅r(shí)候，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重增加，久而久之，有可能會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的健康造成不良影響。長(zhǎng)期蹺二郎腿對(duì)神經(jīng)，肌肉和骨骼造成不利影響在蹺二郎腿的過(guò)程中，會(huì)導(dǎo)致腰椎胸椎所承受的壓力不均勻，會(huì)導(dǎo)致脊柱變形。最好不要蹺二郎腿。經(jīng)常低頭玩手機(jī)，玩游戲機(jī)，也會(huì)影響頸椎，腰椎的健康久而久之，會(huì)導(dǎo)致頸椎病，腰椎病，腰肌勞損的發(fā)生。哪些習(xí)慣影響骨骼的健康？三健。改正不良習(xí)慣改正自己的不良習(xí)慣，不抽煙、少飲酒，保持良好的心情，早睡早起。多喝一些醋，幫助鈣的吸收，然后每天三餐要按時(shí)的吃，要多吃一些補(bǔ)鈣補(bǔ)蛋白質(zhì)的食物。0501補(bǔ)充鈣物質(zhì)骨頭的主要成分是碳酸鈣，補(bǔ)鈣是很好的能夠強(qiáng)健自己骨骼的方法，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┾}片。02多曬曬太陽(yáng)多曬曬