中學(xué)生壓力應(yīng)對(duì)

中學(xué)生壓力與應(yīng)對(duì)

主講：吳娟

別讓生活的壓力擠走了快樂第一部分：壓力來自哪里？一、壓力來自哪里？

壓力是某種客觀事物給你造成負(fù)擔(dān)時(shí)的心理體驗(yàn)。

壓力的大小既取決于壓力源的大小又取決于個(gè)人身心承受壓力的強(qiáng)弱程度。面對(duì)這樣的情境，當(dāng)你無從著手，同時(shí)伴隨著緊張或焦慮的情緒反應(yīng)時(shí)，壓力也就形成了。

中學(xué)生壓力來源父母期望高與同學(xué)交往與父母溝通突發(fā)事件學(xué)業(yè)壓力大與老師交往自我成長煩惱處事煩惱從認(rèn)知心理看——

92%的壓力是不必要承受的

在我們的生活和工作中，大多數(shù)擔(dān)心煩憂的事情——

可能發(fā)生的，占總數(shù)的40%；

已經(jīng)發(fā)生的，占總數(shù)的30%；

不可預(yù)知的，占總數(shù)的22%

必須承擔(dān)的，只有總數(shù)的8%第二部分：什么樣的壓力最適宜？學(xué)生青春期個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求。沒有壓力，就沒有成長嬰幼兒成人結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的。壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就會(huì)斷掉。一般壓力范圍，壓力不足，懈怠無聊，沒有上進(jìn)心，沒有工作積極性；壓力超載，燃料燒盡，人就會(huì)處于崩潰的邊緣。

議一議：盧剛事件

盧剛，一位28歲的博士。北京大學(xué)物理系高材生。通過李政道博士的出國考試，來到美國愛荷華大學(xué)。因?yàn)樘錾?，容不得別人超過他，容不得自己不優(yōu)秀，更容不得老師的偏愛。所以，在一天，開槍殺死了自己的博士生導(dǎo)師戈?duì)栕?，這是一位愛荷華大學(xué)物理系最好的教授；他殺死了自己嫉恨已久的競(jìng)爭對(duì)手山林華博士，中國科技大學(xué)高材生；殺死了無辜的副校長安妮等人，然后舉槍自殺。所謂：才子一怒，六死一傷。

為什么？這一事件引起了很多人的思考……轉(zhuǎn)嗎？轉(zhuǎn)動(dòng)的速度怎么樣？LOGO壓力類型—您是哪一位？周末早上大家正在熟睡時(shí)，一個(gè)不自覺的人為做家具鋸木頭，噪聲非常大甲：會(huì)火冒三丈，沖出去“主持公道”，大喊大叫，與人爭吵，但無濟(jì)于事乙：在家里嘟嘟囔囔，心懷不滿，很焦慮，但是不敢說或不愿意說，比較壓抑丙：這時(shí)候也會(huì)不高興，也會(huì)下去與鋸木頭的人理論，但當(dāng)與鋸木頭的人無法溝通時(shí)，會(huì)穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子買菜去了。LOGO甲：壓力的尋求者乙：壓力的承受者丙：壓力的處理者第三部分：有效管理心理壓力據(jù)國外的研究成果，壓力是動(dòng)力還是阻力，在很大程度上取決于個(gè)體如何去應(yīng)對(duì)。作為一名中學(xué)生，我們又該怎樣應(yīng)對(duì)自己的壓力呢？

應(yīng)對(duì)方式類別主動(dòng)解決問題尋求幫助積極消極逃避自責(zé)消極等待…

看看處在壓力下你會(huì)有怎樣的反應(yīng)

案例：

有一位學(xué)習(xí)優(yōu)秀的中學(xué)生小丁，因?yàn)樗较潞屯瑢W(xué)議論班主任的胖瘦問題，被班主任發(fā)現(xiàn)，遭到嚴(yán)厲的批評(píng)，并被責(zé)令當(dāng)著全班的面做檢查。這位優(yōu)秀生…從小到大一直受表揚(yáng)，從未受到過如此嚴(yán)厲的批評(píng)，他的自尊心受不了，服毒自殺了。班主任的做法未免太過分，但如果這位學(xué)生的成長之路不是鋪滿贊譽(yù)，他的生命也許就不會(huì)如此脆弱。問題壓力（情緒）疾病因果關(guān)系圖認(rèn)知應(yīng)對(duì)方式一——主動(dòng)解決問題故事----尋找根源袋鼠的故事：有一天，動(dòng)物園管理員發(fā)現(xiàn)袋鼠從籠子里跑出來了，于是開會(huì)討論，一致認(rèn)為是籠子的高度過低，所以他們決定將籠子的高度從原來的十公尺加高到二十公尺。第二天，他們發(fā)現(xiàn)袋鼠還是跑了出來，于是再開會(huì)討論，還是認(rèn)為是籠子的高度不夠，于是他們決定將高度加到三十公尺。沒想到第三天，他們居然又看到袋鼠全跑到籠子外面，于是管理員們大為緊張，什么原因呢，肯定還是籠子的高度不夠，他們決定一不做二不休，將籠子的高度加高到一百公尺。

看到這樣的情況，長頸鹿和袋鼠們?cè)陂e聊，“你們看，這些人會(huì)不會(huì)再加高你們的籠子？”長頸鹿問?！昂茈y說?！贝笳f，“如果他們?cè)倮^續(xù)忘記關(guān)門的話！”案例分析某班小路因家里突然有事，早讀時(shí)間未給班主任請(qǐng)假自行回家，回來時(shí)，班主任因此事責(zé)備了她，她很委屈，哭著說事出緊急，沒找到班主任，故給班長說了，班主任嫌他頂嘴，為自己開脫，要求當(dāng)著全班面做檢查，小路很難接受，她從小到大都是老師眼中的好學(xué)生，從來沒有做過這么丟人的事情，心里別提多難受了！

發(fā)現(xiàn)問題：請(qǐng)假&請(qǐng)假態(tài)度分析問題：

問題根源——“請(qǐng)假態(tài)度”

a.學(xué)生主動(dòng)解釋問題—說聲“我錯(cuò)了”—沖突消失

b.老師主動(dòng)問起—學(xué)生辯解—沖突激化解決方案：態(tài)度誠懇地向老師說“我知道錯(cuò)了”。問題解決能力自測(cè)問卷.doc我能嗎？我等嗎？我逃嗎？“問題解決”走不通，怎么辦？

我處理不了，這不是我能力范圍的事，怎么辦？求助思考：如何增強(qiáng)自身“解決問題”能力？策略一------抓住鍛煉自己的機(jī)會(huì)問題一：如果我和媽媽鬧別扭了，怎么辦？問題二：如果老師布置了一堆作業(yè)，怎么辦？

問題三：如果我和室友生氣了，怎么辦？

……策略二------培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)問題壓力（情緒）疾病因果關(guān)系圖認(rèn)知應(yīng)對(duì)方式二——轉(zhuǎn)換思維朱敬先說：

“每一次壓力危機(jī)的背后都隱含著一次成長的機(jī)會(huì)?！卑咐治觥皬膭?cè)胄５哪翘炱穑揖褪裁炊疾贿m應(yīng)，我看到這里的一切都很陌生，周圍的同學(xué)都不關(guān)心我，我根本不適合這里，我覺得我的夢(mèng)想離我越來越遠(yuǎn)了。我想離開這里，可是我又能去哪兒呢？我天天上課，都提不起精神，好像就是在打發(fā)日子。”

——一位中學(xué)生的日記對(duì)這樣的狀態(tài)，壓力不是某件問題或沖突，而是對(duì)生活狀態(tài)的認(rèn)知。如何調(diào)控壓力，首先要改變最初的認(rèn)知，失去目標(biāo)，失去對(duì)自己現(xiàn)實(shí)狀態(tài)的理性分析恐怕是導(dǎo)致認(rèn)知扭曲的主要原因。那么，首先要做的……理性認(rèn)知

（一）絕對(duì)化要求(我必須…我應(yīng)該…)

1我是高中生，我應(yīng)該什么都自己拿主意。

2因?yàn)槔蠋煂?duì)我漠不關(guān)心，所以我很不開心。

3我是班干部，所以我必須各方面都很優(yōu)秀。

（二）過分概括化（以偏概全）

1我的數(shù)學(xué)成績連續(xù)兩次沒及格，我考學(xué)沒戲了。

2我的父母一點(diǎn)也不理解我/關(guān)心我。

（三）糟糕至極（災(zāi)難化）

1別的同學(xué)什么條件都比我好，我什么都不如人！

2如果這次考試還不成功，我就沒救了。3如果爸媽都不在乎我，我活著還有什么意義。不合理認(rèn)知轉(zhuǎn)換思維看壓力事件我在這里上學(xué)舊認(rèn)知周圍的同學(xué)都不關(guān)心我結(jié)果我很不開心事件我在這里上學(xué)新認(rèn)知我剛來到，大家還不是很熟悉，我主動(dòng)和同學(xué)交往，關(guān)心別人結(jié)果我心情愉快，對(duì)生活充滿激情轉(zhuǎn)換思維看壓力目前困境轉(zhuǎn)換方法轉(zhuǎn)換結(jié)果“因?yàn)槔习鍖?duì)我挑剔，所以我不開心?！鼻榫巢蛔?，結(jié)果改為相反詞?！耙?yàn)椤敝煤?，補(bǔ)充完整。“老板對(duì)我挑剔，我仍然開心，因?yàn)椤?

我的想法合理性與現(xiàn)實(shí)性如何？

我的想法對(duì)改變現(xiàn)狀有幫助嗎？常問自己三個(gè)問題23

改變你所不能接受的，接受你所不能改變的。有沒有更理性的想法？“人生不如意十之八九”但我要看那快樂的一二轉(zhuǎn)換思維問題壓力（情緒）疾病因果關(guān)系圖認(rèn)知應(yīng)對(duì)方式三——調(diào)節(jié)情緒合理宣泄情緒——也是調(diào)節(jié)壓力的有效方式悲傷時(shí)的眼淚含有有害物質(zhì)，強(qiáng)忍等同于自殺。情緒宣泄

心理專家研究發(fā)現(xiàn)，人悲傷時(shí)掉出的眼淚中，含有大量的有害物質(zhì)，積聚于體內(nèi)，對(duì)健康不利。宣泄途徑：

1、訴（說一說）

2、寫（寫一寫）

3、哭（哭一哭）

4、唱（唱一唱）

5、喊（喊一喊）

6、動(dòng)（動(dòng)一動(dòng)）

情緒的宣泄要做到適時(shí)、適度、注意時(shí)間、場(chǎng)合和方式方法。情緒宣泄合理宣泄法合理宣泄

亞里士多德：生命的本質(zhì)在于追求快樂，使得生命快樂的途徑有兩條：第一，發(fā)現(xiàn)使你快樂的時(shí)光，增加它；第二，發(fā)現(xiàn)使你不快樂的時(shí)光，減少它。

應(yīng)對(duì)方式四——轉(zhuǎn)移注意轉(zhuǎn)移注意

轉(zhuǎn)移注意指將注意力從引起自己壓力的事件轉(zhuǎn)移到自己感興趣的其他的事物或活動(dòng)上去。

當(dāng)感覺到壓力較大時(shí)，可以做做自己喜歡的事來調(diào)節(jié)，如購物、美容、讀書、旅游、攝影、看電影、下棋，使你暫時(shí)忘記生活中的壓力事件。自我訓(xùn)練（train）RNAIT傾訴（talking）放松(relaxing)活動(dòng)（action）營養(yǎng)（nourishing）興趣（interests）應(yīng)對(duì)方式五——自我訓(xùn)練（TRAIN）傾訴（T）：傾訴的好處處理問題；表達(dá)情感；與人溝通，減輕壓力；反省總結(jié)；享受陪伴。向誰傾訴：尋求社會(huì)支持102030409年內(nèi)死亡率低中高30－49歲50－59歲60－69歲與朋友、親戚的關(guān)系如何來傾訴？你喜歡的人尋求心理咨詢你信任的人關(guān)心你的人參加社會(huì)團(tuán)體放松（R）：放松音樂放松音樂活動(dòng)（A）：體育運(yùn)動(dòng)10分鐘的散步能導(dǎo)致隨后2小時(shí)的精力充沛。運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽，是快樂的生