強(qiáng)直性脊柱炎的功能鍛煉健康宣教課件

強(qiáng)直性脊柱炎的功能鍛煉健康宣教演講人小刺猬知識庫01.前言02.鍛煉前準(zhǔn)備03.正式鍛煉目錄01前言前言功能鍛煉對強(qiáng)直性脊柱炎病人是非常重要的，有助于延緩疾病進(jìn)展，防止或減輕關(guān)節(jié)畸形。在可以進(jìn)行功能鍛煉的情況下，除了病情較重有劇烈疼痛時應(yīng)暫停鍛煉，其余情況都要堅(jiān)持鍛煉。鍛煉時要注意安全。鍛煉強(qiáng)度需要視實(shí)際情況而定，一般以運(yùn)動后疼痛持續(xù)不超過2小時、不引起第2天關(guān)節(jié)癥狀加重為限。01注意：在開始鍛煉前，請先咨詢醫(yī)生是否可以進(jìn)行功能鍛煉，以及可以進(jìn)行哪些鍛煉，因?yàn)椴划?dāng)或過度的功能鍛煉可能適得其反。0202鍛煉前準(zhǔn)備鍛煉前準(zhǔn)備鍛煉前除了要輕柔按摩脊椎旁的肌肉，還要充分舒展各大關(guān)節(jié)肌肉，防止肌肉損傷。先原地高抬腿踏步1分鐘。然后雙臂向前、向上、向外各伸展20秒。最后做彎腰、下蹲各10次。鍛煉前準(zhǔn)備03正式鍛煉正式鍛煉準(zhǔn)備動作完成后，就可以進(jìn)行正式的功能鍛煉。每次應(yīng)重復(fù)以下每組動作至少5次，每天鍛煉2次。需要左右重復(fù)的動作，左右各做一次算一組。正式鍛煉地板（或硬板床）鍛煉椅上鍛煉椅下鍛煉靠墻站立鍛煉擴(kuò)胸鍛煉深呼吸方法地板（或硬板床）鍛煉第一步：①仰臥，雙臂上伸過頭，向手指，腳趾兩個方向伸展，至最大限度保持5秒，放松。②然后伸展雙腳，足跟下蹬，將腳尖內(nèi)勾，使腳尖朝向自己，至最大限度保持5秒，然后放松。兩個動作各做一次算一組。第二步：①仰臥，雙腳平放。②抬起右膝向胸部方向屈曲，然后用雙手抱住右膝拉向胸前，至最大限度后保持5秒，然后還原。再換左膝重復(fù)此動作。③最后用雙手抱住雙膝重復(fù)此動作。三個動作各做一次為一組。第三步：①仰臥屈膝，雙腳平放，雙手放于身體兩側(cè)。②盡量向上抬高臀部，堅(jiān)持5秒，然后慢慢放平。正式鍛煉地板（或硬板床）鍛煉第四步：①雙臂上伸，手指交叉。②然后盡量將雙臂向左擺，同時雙膝盡量向右擺，堅(jiān)持5秒后還原。再反方向重復(fù)此動作。第五步：抬頭下巴向內(nèi)勾，雙手伸向膝蓋，頭和肩盡可能抬高，堅(jiān)持5秒然后放松。第六步：抬頭下巴向內(nèi)勾，頭和肩抬起，同時雙手向右膝外側(cè)伸展，堅(jiān)持5秒然后放松。再反方向向左膝外側(cè)伸展。正式鍛煉地板（或硬板床）鍛煉第七步：①保持俯臥位，雙手放于身體兩側(cè)，開始時雙手向后伸、頭頸后伸、胸部離開床面。②之后雙腿伸直、并攏、向后方抬起。全身僅讓腹部著地，腹部接觸地板的面積盡量小，身體呈飛燕狀，保持3～5秒。第八步：①屈膝著地，雙手撐地，雙臂與上身保持垂直。然后將頭向下勾，盡可能高的向上弓背，堅(jiān)持5秒。②接著抬頭，同時盡可能向下塌背，堅(jiān)持5秒。第九步：屈膝著地，雙手撐地，昂首向前，右臂前伸，同時左腿盡量向后伸展、抬起，保持5秒，復(fù)原。換左臂、右腿反方向重復(fù)此動作。正式鍛煉正式鍛煉椅上鍛煉第一步：坐在椅子上，雙腳勾住椅子腿，左手抓住椅背。身體盡可能向右傾斜，同時右手伸向地面。然后反方向重復(fù)此動作。第二步：①雙手抱臂與肩平行。②上半身盡可能向右轉(zhuǎn)，復(fù)原后再向左轉(zhuǎn)重復(fù)此動作。第三步：雙手握住椅邊，兩肩不動，頭盡可能向右轉(zhuǎn)，復(fù)原后再向左轉(zhuǎn)。正式鍛煉椅下鍛煉01第一步：①面對椅子站好，可以在椅子上放個坐墊。②然后將右腳跟放在椅子上，腿伸直，雙手盡量伸向右腳。堅(jiān)持6秒，還原后換腿重復(fù)此動作。每次較前次盡量前伸。02第二步：①站在椅子側(cè)面，右手抓住椅背。②屈膝將右小腿放在坐墊上。③左腳盡量向前邁。④然后將雙手向后背起來，同時左膝盡量向前彎曲，注意保持昂首挺胸。然后站到椅子另一邊，反方向重復(fù)此動作?？繅φ玖㈠憻挶晨繅φ竞?，肩部、臀部靠墻，頭部、腳跟盡量靠墻，目視前方，下巴內(nèi)收，兩肩自然下垂。身體盡量向上伸展，注意保持腳跟著地。②然后將右臂伸直向前、向上盡量伸展，使上臂靠近耳朵，大拇指對著墻。放下，換左臂重復(fù)此動作。正式鍛煉擴(kuò)胸鍛煉面對墻角站立，雙腳與肩同寬，雙手平肩支撐在兩面墻上。②進(jìn)行深呼吸，吸氣時曲肘，胸部前挺并伸展頭及上背，注意腳跟不要抬起。③呼氣時身體姿勢還原。正式鍛煉正式鍛煉深呼吸方法：用鼻吸入空氣，盡量深吸，使兩側(cè)肋骨向上向外打開，整個胸部撐開。屏住2秒左右。您可以在吸氣時由1默數(shù)到3，來粗略控制吸氣時間。01縮唇，像吹口哨一樣慢慢呼氣4～6秒。呼氣時胸廓盡量內(nèi)收。您可以在呼氣時由1默數(shù)到6或由1默數(shù)到9。維持呼氣時間是吸氣時間的2～3倍。盡量做到深吸慢呼，呼吸時全身盡量