第九章 大學(xué)生壓力管理

第一節(jié)壓力概述

第二節(jié)大學(xué)生常見的壓力

第三節(jié)壓力應(yīng)對的方法第一節(jié)壓力概述一、壓力的概念壓力是指產(chǎn)生于個體無能力、無資源應(yīng)對“外在需求”的一種非特定的生理反應(yīng)。壓力在西方文獻(xiàn)中也被稱為應(yīng)激，壓力是一般意義上使用的概念，應(yīng)激則是臨床使用的概念。人活著就會感受到壓力，沒有人可以避免。從人類文明起源到現(xiàn)在，每一代、每一個人都經(jīng)歷著屬于自己的壓力。不管喜歡與否，壓力每天都會伴隨著每個人，它是現(xiàn)代社會人們最普遍的心理和情緒體驗(yàn)。所謂壓力，不是一種想象出來的情境，而是指個體對沒有足夠能力應(yīng)對的重要情景、某個人或某件事情所做出的情緒與生理的緊張反應(yīng)。當(dāng)人產(chǎn)生壓力的時候，人體分泌的腎上腺素等激素通過血液流淌到身體的各個部分，就會引起相應(yīng)的生理反應(yīng)。壓力也可以被定義為當(dāng)事件打破了個體的平衡或超過其應(yīng)對能力時個體的反應(yīng)模式。漢斯·賽利認(rèn)為壓力就是當(dāng)生活環(huán)境不能滿足個人需要，個人學(xué)習(xí)、經(jīng)驗(yàn)與現(xiàn)實(shí)生活的要求不一致時，所導(dǎo)致的生理或心理失去平衡的一種緊張狀態(tài)，也稱為“應(yīng)激狀態(tài)”。他描述了幾種基本壓力差異，每種都有自己的特點(diǎn)：能對個人成長起到激發(fā)作用的為良性應(yīng)激或有益的壓力；高度應(yīng)激或過量的壓力發(fā)生在事件(包括積極事件)堆積在一起超過了人們的適應(yīng)上限時；弱應(yīng)激或者壓力不足常發(fā)生在人們?nèi)狈Υ碳さ臅r候，單調(diào)的工作特別容易引起弱應(yīng)激。二、壓力的產(chǎn)生與反應(yīng)壓力的產(chǎn)生與反應(yīng)過程包含了三個基本因素，即壓力源、中介因素、壓力反應(yīng)。首先要有壓力源，其次還存在著很多中介因素，壓力源與中介因素相互作用，將直接或間接地影響到個體的最終反應(yīng)及結(jié)果。(一)壓力源壓力產(chǎn)生的原因是復(fù)雜的，通常將導(dǎo)致個體產(chǎn)生壓力反應(yīng)的刺激(事件、情境或環(huán)境)等稱作壓力源，簡單來說就是壓力產(chǎn)生的來源，即指任何會使個體產(chǎn)生壓力的刺激情境或環(huán)境。根據(jù)心理學(xué)家對造成壓力的各種生活事件進(jìn)行的系統(tǒng)分析，將壓力分為軀體性壓力源、心理性壓力源、社會性壓力源和文化性壓力源四種。(1)軀體性壓力源：是指通過對人的軀體直接發(fā)生刺激作用而造成身心緊張狀態(tài)的刺激物，包括物理的、化學(xué)的、生物的刺激物。例如，軀體病變、軀體外傷、微生物或致病菌入侵等，這一類壓力源一般可以通過采取一些預(yù)防性的應(yīng)對措施來加以控制及消解。(2)心理性壓力源：是指來自頭腦中的緊張性信息，如心理沖突與挫折感，不切實(shí)際的期望，工作、學(xué)習(xí)、生活相關(guān)的壓力與緊張等，而這類壓力源的影響大小在很大程度上取決于人們自身對于壓力的感受，如果過分夸大壓力的威脅，就會產(chǎn)生消極的自我暗示，從而畏懼壓力，并極有可能轉(zhuǎn)化為生理和心理上的疾病。(3)社會性壓力源：是指造成個人生活方式變化，并要求人們對其做出調(diào)整和適應(yīng)的情境與事件，小到個人生活中的變化，大到社會生活中的重要事件。(4)文化性壓力源：文化性壓力源中最常見的是文化性遷移，即從一種語言環(huán)境或文化背景進(jìn)入另一種語言環(huán)境或背景中，使人面臨全新的生活環(huán)境、陌生的風(fēng)俗習(xí)慣和不同的生活方式，從而產(chǎn)生壓力，若不改變習(xí)慣來適應(yīng)新的變化常常會出現(xiàn)不良的心理反應(yīng)，甚至積郁成疾。(二)中介因素在壓力源和產(chǎn)生心理生理反應(yīng)之間還有很多的中介因素，這些因素的存在影響著個體在受到壓力后表現(xiàn)在心理生理上的反應(yīng)程度。主要包括個體的以往經(jīng)驗(yàn)、認(rèn)知評價、應(yīng)對方式、個性特征以及個人的社會支持狀況等。1.以往經(jīng)驗(yàn)個人在其生活中對環(huán)境中的人、事、物的認(rèn)識、期望、評價、思維所形成的觀念會影響個人對當(dāng)下壓力的判斷和反應(yīng)。例如，一帆風(fēng)順的人一旦遇到打擊常常會驚慌失措，不知如何應(yīng)對；而對于人生坎坷的人，同樣的打擊卻不會引起重大傷害。因此，由于每個人的生活經(jīng)驗(yàn)不同，當(dāng)面對同一事件或情境時，經(jīng)驗(yàn)會影響人們對壓力的感受。2.認(rèn)知評價壓力事件能否影響身心健康問題，除了取決于壓力事件的性質(zhì)、強(qiáng)度和頻度外，還受制于個體對壓力事件的認(rèn)知和評價。心理學(xué)家艾利斯認(rèn)為壓力來自人類的內(nèi)部認(rèn)知系統(tǒng)，壓力源與個人的認(rèn)知系統(tǒng)、價值系統(tǒng)有關(guān)。因此，同樣的失敗，積極的人認(rèn)為排除了錯誤，消極的人認(rèn)為喪失了機(jī)會，可見認(rèn)知評價在增加壓力感或緩解壓力中有著重要作用。3.應(yīng)對方式面對壓力時，不同的人會采用不同的應(yīng)對處理方式，有的人分析問題、積極解決，有的人隱忍接受、退縮回避。研究表明，人在遇到壓力后，采用積極應(yīng)對壓力的方式往往能促進(jìn)心理健康，采用被動的應(yīng)對方式會導(dǎo)致出現(xiàn)不良的心理狀態(tài)，而被動的應(yīng)對方式主要包括認(rèn)知和行為的回避、社會退縮、順從接受、情感宣泄或發(fā)脾氣、愿望性思考、自責(zé)或自我批判等。4.個性特征不同個性特征的人對壓力的感受也會不同。心理學(xué)家將那些競爭意識強(qiáng)、爭強(qiáng)好勝、缺乏耐心、成就動機(jī)高的人稱為A型性格；將個性隨和、生活悠閑、對成敗得失看得淡薄的人稱為B型性格。研究發(fā)現(xiàn)，在面對同樣的壓力時，B型性格的人會更加具有耐受力，而A型性格與冠心病有密切的關(guān)系，有數(shù)據(jù)顯示A型性格者患心臟病的人數(shù)是B型性格者的2～3倍。5.社會支持社會支持常常被認(rèn)為是個人處理緊張問題或壓力事件時的一種潛在資源。壓力事件能否影響身心健康，與個人能否獲得社會支持有關(guān)，社會支持能緩沖壓力事件對身心狀況的消極影響，保持與提高個體身心健康水平。(三)壓力反應(yīng)與心理防御機(jī)制壓力伴隨著人的一生，誰都不可能避免。在眾多壓力面前，有的人積極樂觀、越挫越勇，并不斷成長，最終走向了成功；有的人卻無所適從、牢騷滿腹、怨天尤人，在惶惶然中一事無成。因此，當(dāng)壓力來臨時，人們會產(chǎn)生一系列的反應(yīng)。在早期的壓力研究理論中，加拿大心理學(xué)家漢斯·賽利于1930年提到當(dāng)人們面對壓力時會產(chǎn)生一個一般適應(yīng)綜合征(GeneralAdaptationSyndrome，GAS)的反應(yīng)，即壓力反應(yīng)的過程，這一反應(yīng)包括三個主要階段。(1)警覺期(AlarmStage)：這個時期令整個人進(jìn)入一種壓力備戰(zhàn)狀態(tài)。(2)反抗期(ResistanceStage)：這個時期是人抵抗壓力的時期，成功的話身體狀態(tài)良好，從而回到(1)，能夠重新面對新的壓力，否則進(jìn)入(3)。(3)衰竭期(ExhaustionStage)：心理壓力最終引起身體能力逐漸喪失，進(jìn)入亞健康狀態(tài)，甚至嚴(yán)重影響到人的身心健康。心理防御機(jī)制(PsychologicalDefenseMechanism)是精神分析理論中的一個重要概念，是指個體面臨挫折、壓力或沖突等緊張情境時，在其內(nèi)部心理活動中具有的自覺或不自覺地解脫煩惱、減輕內(nèi)心不安，以恢復(fù)心理平衡與穩(wěn)定的一種適應(yīng)性傾向。其積極的意義在于能夠使主體在遭受困難與挫折后減輕或免除精神壓力，恢復(fù)心理平衡，甚至激發(fā)主體的主觀能動性，激勵主體以頑強(qiáng)的毅力克服困難、戰(zhàn)勝挫折。其消極的意義在于使主體可能因壓力的緩解而自足，或出現(xiàn)退縮甚至恐懼而導(dǎo)致心理疾病。人類的心理防御機(jī)制種類很多，主要有以下幾種。1.壓抑(repression)壓抑指一些為社會道德所不容的、不被意識接受、超我所不允許的沖動和欲望，在不知不覺中被抑制到無意識之中，使人自己不能意識到其存在。這是最基本的心理防御機(jī)制。2.否認(rèn)(denied)否認(rèn)指拒絕承認(rèn)那些使人感到焦慮、痛苦的事件，似乎從未發(fā)生過一樣。3.轉(zhuǎn)移(displacement)轉(zhuǎn)移又稱置換，是因?yàn)槟呈挛镆鸬膹?qiáng)烈情緒和沖動不能直接發(fā)泄到這個對象上去，就轉(zhuǎn)向發(fā)泄到另外的對象上去，即找“替罪羊”。4.升華(sublimation)升華指把不為社會、超我接受的受壓抑的欲望、沖動轉(zhuǎn)化為有建設(shè)性的活動能量。5.反向形成(reactionformation)反向形成指把潛意識中不能被接受的欲望和沖動轉(zhuǎn)化為意識之中的相反行為。6.合理化(rationalization)合理化又稱文飾作用，指用一種通過似乎有理的解釋而實(shí)際上站不住腳的理由來為其難以接受的情感、行為或動機(jī)辯護(hù)，以使其可接受。它有兩種表現(xiàn)：一是“酸葡萄心理”，即把得不到的東西說成是不好的。二是“甜檸檬心理”，即把已經(jīng)接受了的不好的東西說成是好的。7.投射(projection)投射指把不被超我接受的動機(jī)、意念、情緒等歸于他人，斷言他人有此動機(jī)、愿望。8.補(bǔ)償(compensation)補(bǔ)償指一個真正的或幻想的軀體或心理缺陷可通過補(bǔ)償而得到超乎尋常的糾正，或一方面的缺陷通過發(fā)展其他方面的優(yōu)勢而得到心理上的安慰。9.幽默(humor)幽默指用一種帶有詼諧的幽默方式對付困境，既保護(hù)自尊，又不傷和氣。三、適度壓力與過度壓力(一)適度的壓力很多人一提到“壓力”就會恐懼反感，但是在應(yīng)用心理專家眼里，壓力是正常的，適當(dāng)?shù)膲毫τ欣诮】?。積極的壓力會成為“推動力”，成為磨煉意志、鍛煉才能的催化劑。適當(dāng)?shù)膲毫梢约由钊藗兊囊庾R，提高警覺，還經(jīng)常會導(dǎo)致高級認(rèn)知與行為上的表現(xiàn)。壓力會給個體提供創(chuàng)造性完成一項(xiàng)工作的喚醒水平，促進(jìn)個人的成長和發(fā)展。除了提升工作效率，輕度的壓力能促發(fā)或增強(qiáng)一些正向的行為反應(yīng)，如尋求他人支持，從中學(xué)習(xí)處理壓力的技巧等。(二)過度的壓力過度的壓力會成為“破壞力”，挫傷一個人的自尊，使人沉淪、消極，甚至影響到其健康成長。一般而言，輕度的壓力會促發(fā)或增強(qiáng)一些正向的行為反應(yīng)，但壓力過大過久，則會引發(fā)不良適應(yīng)的行為反應(yīng)，如談話結(jié)巴、刻板動作、暴飲暴食、攻擊行為、失眠等，對生理、心理和行為都有不同程度的影響。1.對生理的影響壓力和負(fù)面的情緒對人類生理是否會造成傷害，是心理學(xué)家、精神病學(xué)家、臨床醫(yī)學(xué)家所共同關(guān)心的問題。日本臨床醫(yī)學(xué)家春山茂雄發(fā)現(xiàn)：一個人生活緊張或發(fā)怒時，腦內(nèi)就會分泌出去甲腎上腺素；感到恐懼時，會分泌出腎上腺素。若經(jīng)常感受強(qiáng)大壓力或經(jīng)常生氣時，會因?yàn)榇罅糠置谌ゼ啄I上腺素的毒性荷爾蒙而生病，這些毒性荷爾蒙會造成毒化，最終造成生理器官的退化或早死；反之，如果隨時能化解壓力，保持積極思考，心情愉快，人體會分泌出多巴胺、五羥色胺等快樂荷爾蒙，這些荷爾蒙可以擊退癌細(xì)胞，獲得長壽。壓力帶給生理上的反應(yīng)極為復(fù)雜，常出現(xiàn)下列現(xiàn)象：神經(jīng)系統(tǒng)的變化、內(nèi)分泌的變化、免疫系統(tǒng)的變化、心血管和消化系統(tǒng)的變化等。2.對心理(認(rèn)知)的影響信息加工心理學(xué)認(rèn)為，人的認(rèn)知系統(tǒng)是一個外部信息輸入，在內(nèi)部進(jìn)行加工處理，最后輸出的過程，涉及人的注意、知覺、記憶、推理等心理過程。壓力對個體心理的影響，取決于個體怎樣解釋外部環(huán)境因素。美國心理學(xué)家喬治·凱利提出了個人建構(gòu)理論。凱利認(rèn)為：建構(gòu)并非現(xiàn)實(shí)世界的一部分，相反，我們把建構(gòu)加在現(xiàn)實(shí)之上來賦予現(xiàn)實(shí)意義。瑞士兒童心理學(xué)家皮亞杰建立了圖式理論。皮亞杰認(rèn)為：大腦改變了感覺輸入，使之能符合以前發(fā)展起來的圖式。這一過程被稱作同化。隨著新信息的得到，圖式變得更精細(xì)而復(fù)雜。在發(fā)生壓力的生活事件的時候，消極的自我圖式會使人更易于陷入沮喪。個體在對外界信息進(jìn)行解釋的過程中，對壓力的評價起著重要的作用。3.對行為的影響很多心理學(xué)家努力去探討人類的行為反應(yīng)，發(fā)現(xiàn)人類行為的發(fā)生來自多方面的因素。羅杰斯提出人類有自由的意志，不加以干涉會表現(xiàn)積極向善的本質(zhì)。斯金納提出人類行為是受外在環(huán)境的制約而形成的，外在給予怎樣的誘因或給予怎樣的懲罰就會產(chǎn)生怎樣的行為。榮格提出人類有自卑的情緒，凡是遭遇困難都會努力去爭取上游或超越極限。弗洛姆提出人類有嫉妒的心理，凡是超越自己的都會努力將他破壞。弗洛伊德提出人類行為受早期行為的心理影響，早期愉快的經(jīng)驗(yàn)或痛苦的經(jīng)驗(yàn)會影響他未來行為表現(xiàn)的方式。比如早期承受困苦環(huán)境折磨的人長大后更能承受更大的壓力等考驗(yàn)。第二節(jié)大學(xué)生常見的壓力一、大學(xué)生壓力產(chǎn)生的原因當(dāng)代大學(xué)生心理上產(chǎn)生種種壓力的原因，一方面與其自身的心理發(fā)展、心理特點(diǎn)、性格因素有關(guān)，另一方面與他們所處的客觀環(huán)境密不可分?？傮w可以從社會因素、家庭因素、學(xué)校因素以及大學(xué)生自身的主觀因素四個方面進(jìn)行分析。(一)社會環(huán)境因素從社會環(huán)境方面來看，社會的變革、思想文化的變遷以及就業(yè)難的情況是引發(fā)當(dāng)前大學(xué)生產(chǎn)生心理壓力的重要影響因素。隨著科學(xué)技術(shù)的快速騰飛以及網(wǎng)絡(luò)化時代的全面到來，生活節(jié)奏日益加快，社會競爭日益激烈，社會矛盾愈加復(fù)雜，社會緊張性刺激因素增多、加劇，這種競爭的危機(jī)感和緊張的生活節(jié)奏往往造成大學(xué)生巨大的精神負(fù)擔(dān)和心理壓力。同時，高校擴(kuò)招和就業(yè)分配制度的改革，使得就業(yè)環(huán)境發(fā)生了很大變化，嚴(yán)峻的就業(yè)形勢和不容樂觀的就業(yè)前景考驗(yàn)著每一個大學(xué)生。(二)家庭環(huán)境因素家庭是每個人成長的第一環(huán)境，父母是子女的第一任教師。家庭的關(guān)系、氛圍，父母的文化程度、言談舉止、教育態(tài)度和方式、經(jīng)濟(jì)條件等因素對子女的壓力感知和心理健康都有著直接的影響。(三)學(xué)校環(huán)境因素大學(xué)是大學(xué)生生活、學(xué)習(xí)的主要場所，它本該具有文明優(yōu)雅、催人奮進(jìn)、給人以美的熏陶、富有濃郁文化氣息的校園環(huán)境，但當(dāng)下大學(xué)已經(jīng)不再是靜謐的“象牙塔”，它不斷地和世俗世界接軌，社會上庸俗和功利的內(nèi)容已經(jīng)滲透到了大學(xué)校園中，使得原本圣潔無比的大學(xué)精神和文化受到污染。同時，一些高校對于學(xué)生精神世界的建構(gòu)措施并不得力，原本培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的人才是大學(xué)教育的最終目標(biāo)，然而在當(dāng)前經(jīng)濟(jì)利益的驅(qū)使下，社會以及諸多企業(yè)僅僅關(guān)注大學(xué)生所帶來的實(shí)際效益，這就導(dǎo)致高校從現(xiàn)實(shí)利益出發(fā)，偏向于對學(xué)生應(yīng)用能力的培養(yǎng)以實(shí)現(xiàn)較高的就業(yè)率，而弱化了對于大學(xué)生世界觀、人生觀、價值觀的及時有效引導(dǎo)。(四)自身主體因素大學(xué)生自身不良性格品質(zhì)、較差的心理承受能力和自我情緒調(diào)控能力以及以自我為中心的認(rèn)知觀是促成其產(chǎn)生壓力的主體因素，也是最根本因素。良好的個性對于環(huán)境的變化和外界帶來的壓力具有良好的耐受力、應(yīng)變力和應(yīng)對能力；而不良的個性則容易感受到環(huán)境變化和外界壓力而產(chǎn)生脆弱、敏感、消極的情緒，其主要表現(xiàn)為個性中消極、不好的一面，如冷漠、孤僻、固執(zhí)、刻薄、虛榮、極端、嫉妒、敏感、自卑、自負(fù)、抑郁、多疑等。具有這些不良性格品質(zhì)的學(xué)生對挫折、困難、矛盾的耐受力差，容易明顯地或更加強(qiáng)烈地感受到來自學(xué)習(xí)、就業(yè)、生活等各方面的壓力?？傊T發(fā)大學(xué)生產(chǎn)生心理壓力的原因是多方面的，社會、環(huán)境、家庭、學(xué)校以及自身的主觀因素相互交織、相互作用、相互聯(lián)系，大學(xué)生心理壓力往往是多方面原因共同作用的結(jié)果。二、大學(xué)生常見的壓力類型(一)學(xué)業(yè)壓力進(jìn)入大學(xué)后，學(xué)習(xí)環(huán)境變得更加自由寬松，但課程多，難度大，內(nèi)容復(fù)雜，眾多學(xué)業(yè)變化使得許多學(xué)生不知所措。同時，大學(xué)里的各類等級考試是大學(xué)生面臨的重要壓力因素，雖然多數(shù)高校取消了英語、計算機(jī)等級與學(xué)位掛鉤的規(guī)定，但為了提升自我綜合能力并擁有更好的就業(yè)前景，一些大學(xué)生廢寢忘食，積極給自己充電，忙于各種等級考試、資格考試、輔修課程。(二)適應(yīng)壓力大學(xué)生處于人生的“斷乳期”，對父母依賴性強(qiáng)，承受能力差，自我控制和自我調(diào)適能力不高，當(dāng)離開家庭庇護(hù)，開始獨(dú)立地處理學(xué)習(xí)、生活中的瑣事時，沒有心理準(zhǔn)備的大學(xué)生容易對新生活感到迷茫和膽怯，甚至在遇到困難和挫折時缺乏自信，焦慮不安，從而產(chǎn)生嚴(yán)重的適應(yīng)壓力。(三)就業(yè)壓力隨著高校招生規(guī)模的不斷擴(kuò)大和就業(yè)市場的日趨飽和，大學(xué)生就業(yè)形勢日益嚴(yán)峻。一方面，大學(xué)生在就業(yè)過程中意向和期望值普遍偏高，不考慮實(shí)際情況而一味要求高薪、高職，希望到發(fā)達(dá)地區(qū)、大城市，享有優(yōu)越的工作環(huán)境和豐厚的待遇，而現(xiàn)實(shí)的反差會使他們產(chǎn)生極大的失落感；另一方面，在就業(yè)過程中，部分大學(xué)生會長時間地處于等待與觀望之中，常常為能否找到工作感到苦惱，長時間心理得不到放松，容易被焦慮、抑郁、悲觀等情緒纏繞，產(chǎn)生就業(yè)心理壓力。(四)人際壓力大學(xué)生來自全國各地，不同的生活習(xí)慣、性格、個人喜好等使大學(xué)生的人際關(guān)系變得較為復(fù)雜，在共同生活中難免產(chǎn)生摩擦和沖突。同時，大學(xué)生朝氣蓬勃，渴望學(xué)習(xí)新東西、交往新朋友，但大學(xué)生的人際關(guān)系卻表現(xiàn)為人際關(guān)系意識淡薄、人際交往技能不足以及個性中存在影響人際關(guān)系的消極因素。受這些問題影響，大學(xué)生產(chǎn)生了既渴望交往又害怕交往的矛盾心理，因此，大學(xué)生很容易產(chǎn)生一定的人際交往壓力。(五)經(jīng)濟(jì)壓力調(diào)查顯示，我國大學(xué)生中約20%是貧困生，其中5%～7%是特困生，對于貧困生家庭來說，學(xué)費(fèi)、生活費(fèi)是一項(xiàng)相當(dāng)沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，貧困大學(xué)生在邁入大學(xué)校門的那一刻起，心理上就一直在承受著不同尋常的經(jīng)濟(jì)壓力。而當(dāng)今的大學(xué)校園攀比消費(fèi)現(xiàn)象也強(qiáng)烈地刺激著部分貧困生，物質(zhì)條件的窘迫使部分貧困生產(chǎn)生自卑心理，從而自慚形穢，內(nèi)心充滿矛盾，承受更大的心理壓力。三、大學(xué)生壓力的特征 (一)壓力來源的多元性一般說來，如果學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍濃厚，風(fēng)氣優(yōu)良，大學(xué)生在這樣的環(huán)境里，思想相對簡單，除了學(xué)習(xí)上的壓力以外，其他方面應(yīng)該不能給大學(xué)生帶來太多的壓力，但現(xiàn)實(shí)情況并非如此。調(diào)查結(jié)果顯示，就業(yè)壓力是大學(xué)生當(dāng)前面臨的最主要的壓力，環(huán)境適應(yīng)壓力和學(xué)業(yè)壓力緊隨其后，家庭的經(jīng)濟(jì)狀況、社會交往能力、感情相處方面的壓力對于不同人產(chǎn)生的壓力強(qiáng)度也是不一樣的，但是都不同程度地給大學(xué)生帶來了極大的心理負(fù)擔(dān)，有些因素甚至已經(jīng)嚴(yán)重地影響到了大學(xué)生的正常學(xué)習(xí)和生活。(二)壓力內(nèi)容的復(fù)雜性大學(xué)生所面對的各種壓力并不是單獨(dú)起作用的，也并非一成不變的，在一段時間內(nèi)，它們之間表現(xiàn)出疊加性和傳遞性的特征。單種壓力來襲大學(xué)生可以抗拒，但如果多種壓力疊加在一起，它就可能成為“壓倒駱駝的最后一根稻草”。(三)壓力影響的強(qiáng)大性人們需要一定的壓力，適度的壓力不但不會影響大學(xué)生的正常生活、學(xué)習(xí)，反而會激發(fā)斗志，使大學(xué)生將這種壓力轉(zhuǎn)變?yōu)閯恿Γ瑥亩鴣硖岣咚麄兊霓k事效率。但如果壓力超過了人的承受能力，壓力感過強(qiáng)、過大，時間過長，人便會焦慮、抑郁。(四)壓力后果的嚴(yán)重性當(dāng)大學(xué)生遇到外界的刺激與自己的內(nèi)心發(fā)生沖突時會產(chǎn)生緊張、焦慮、抑郁、暴躁等不良情緒。這是正常的心理現(xiàn)象，一旦壓力消除，心理便會恢復(fù)平衡，但如果壓力過于持久，可能會在壓力事件消除后，心理仍無法平靜，這便容易導(dǎo)致心理障礙。目前我國頻繁發(fā)生大學(xué)生自殺事件，并且大學(xué)生因壓力過大而選擇自殺的人數(shù)呈上升趨勢。在來自多方面的壓力籠罩下，有相當(dāng)一部分大學(xué)生深深地感到這些壓力已經(jīng)讓他們的心理負(fù)荷與心理承受力之間失去了平衡。因此，各種錯綜復(fù)雜的原因都可能使大學(xué)生心理偏離正常發(fā)展的方向，出現(xiàn)心理異?，F(xiàn)象甚至發(fā)生自虐、自殺等異常行為。四、壓力對大學(xué)生成長的影響(1)心理壓力影響生理健康。(2)心理壓力妨礙正確認(rèn)知，影響意志力。(3)心理壓力導(dǎo)致心理障礙、行為不當(dāng)。(4)心理壓力影響大學(xué)生的全面發(fā)展。第三節(jié)壓力應(yīng)對的方法一、壓力應(yīng)對的幾種心理學(xué)觀點(diǎn)談到壓力，必然要提到如何應(yīng)對壓力。莫斯提出，應(yīng)對行為可分為：功能性應(yīng)對(functionalcoping)，即對問題采取行動去學(xué)習(xí)、求助，設(shè)法面對困難及壓力，并加以解決；非功能性應(yīng)對(unfunctionalcoping)，即面對工作壓力有反向的行為，如攻擊無辜、責(zé)罵他人、孤立自己或吃東西消除緊張。如果選擇不具功能性的應(yīng)對行為，可能使自己更容易陷入孤獨(dú)疲憊的狀態(tài)，不敢正視問題，進(jìn)而服用鎮(zhèn)靜劑，終至不能自拔的地步。這樣可能會引發(fā)出更多的壓力?？傊瑧?yīng)對是個體在與環(huán)境的互動過程中，當(dāng)面臨超出個人能力范圍的壓力而為了重新建立生理與心理的平衡，所采取的處理或解決問題的方法。如果應(yīng)對方式有效，則可以減輕或免除壓力困擾；反之，如果應(yīng)對方式無效，不但不能克服壓力，反而可能引起生活上的種種困擾，造成身心疾病或引發(fā)各種偏差行為，從而又形成新的壓力來源。心理學(xué)家與社會學(xué)家對應(yīng)對行為的形成大致有以下幾種觀點(diǎn)。(一)心理防御機(jī)制心理防御機(jī)制源于弗洛伊德的自我防衛(wèi)機(jī)制理論，認(rèn)為個體面臨壓力事件時會無意識地運(yùn)用壓抑、否認(rèn)、投射、退化、隔離、抵消轉(zhuǎn)化、合理化、補(bǔ)償、升華、幽默、反向形成等防御機(jī)制來應(yīng)對問題。這一觀點(diǎn)強(qiáng)調(diào)了應(yīng)對是在無意識層面上進(jìn)行的。目前，應(yīng)對領(lǐng)域研究的防御機(jī)制已不再是弗洛伊德意義的概念，而是更傾向于強(qiáng)調(diào)個體對環(huán)境、社會的適應(yīng)性應(yīng)對及實(shí)證研究，并注重意識領(lǐng)域的研究。(二)人格功能理論人格功能理論認(rèn)為個體廣泛而穩(wěn)定的人格特質(zhì)決定其應(yīng)對方式，每個個體都處于和應(yīng)對有關(guān)的幾種人格維度上。因此，不同個體的應(yīng)對方式由于人格特質(zhì)而具有個體差異，不同情境下同一個體的應(yīng)對方式具有相對穩(wěn)定性。該理論過分強(qiáng)調(diào)人格特質(zhì)對應(yīng)對方式的影響，而忽視了具體應(yīng)激情境對應(yīng)對方式的影響。(三)情境理論情境理論強(qiáng)調(diào)情境因素在個體應(yīng)對方式選擇中的決定性作用，應(yīng)對是對特定情境的反應(yīng)，注重不同情境下個體應(yīng)對方式的研究。與人格功能理論截然相反，它忽視人格特質(zhì)、個體差異對應(yīng)對的作用，因此不能說明同一壓力情境下個體應(yīng)對方式的差異，也不能說明在不同時間，同一個體在同一壓力情境下應(yīng)對方式的差異。此外，也不能對客觀情境的壓力與主觀體驗(yàn)到的情境的壓力做出區(qū)分。因此，對應(yīng)對缺乏一定的解釋效力。(四)相互作用理論相互作用理論強(qiáng)調(diào)具體的人、具體的環(huán)境、具體的時間對具體應(yīng)對方式的影響，認(rèn)為應(yīng)對是個體與環(huán)境之間相互作用著的動態(tài)過程。它既承認(rèn)應(yīng)對的個體差異性，又承認(rèn)情境的變化性，在一定程度上克服了人格功能論和情境論的缺陷，被認(rèn)為是一種相對全面的應(yīng)對理論。二、壓力管理壓力管理，就是個體運(yùn)用有效的方法應(yīng)對在壓力情況下的生理、心理喚起。那么，如何進(jìn)行有效的壓力管理呢？清華大學(xué)樊富珉教授認(rèn)為，與壓力相處需要解決生理層面、心理層面和社會層面的問題。(一)生理層面生理層面就是通過放松訓(xùn)練、體育運(yùn)動、呼吸調(diào)整等達(dá)到身體上的放松。既然壓力會影響到大學(xué)生的生理健康狀況，學(xué)會及時地放松自己的身體就成為必要。這樣，才能保證大學(xué)生有足夠的能量和體力去應(yīng)對每天的生活、學(xué)習(xí)。(二)心理層面心理層面就是改變認(rèn)知，面對同樣的遭遇，不同的人會有不同的認(rèn)知。類似的認(rèn)知差異在大學(xué)生中普遍存在，大家往往因?yàn)橐恍┎磺‘?dāng)?shù)姆抢硇缘恼J(rèn)知而導(dǎo)致壓力過大。大學(xué)生應(yīng)該如何調(diào)整認(rèn)知，緩解和消除精神壓力呢？1.調(diào)整歸因風(fēng)格歸因風(fēng)格是指個體在長期的歸因過程中形成的比較穩(wěn)定的歸因傾向。不同歸因風(fēng)格的人面對同樣的遭遇所承受的壓力也有差異。美國心理學(xué)家韋納認(rèn)為，人們對行為成敗原因的分析可歸納為以下六個方面：(1)能力：個人評估自己對該項(xiàng)工作是否勝任。(2)努力程度：個人反省檢討在工作過程中是否盡力而為。(3)工作難度：憑個人經(jīng)驗(yàn)判定該任務(wù)的困難程度。(4)運(yùn)氣：個人認(rèn)為此次成敗是否與運(yùn)氣有關(guān)。(5)身心狀況：工作過程中個人當(dāng)時身體及心情狀況是否影響工作成效。(6)其他因素：個人認(rèn)為此次成敗因素中除上述五項(xiàng)外，其他相關(guān)的人對該事的影響因素(如別人幫助或評分不公等)。進(jìn)一步，韋納把上述六項(xiàng)因素按各自的性質(zhì)，分別納入以下三個維度。(1)控制點(diǎn)(因素來源)：指當(dāng)事人自認(rèn)影響其成敗因素的來源，是個人條件(內(nèi)控)，抑或外在環(huán)境(外控)。在此緯度上，能力、努力程度及身心狀況三項(xiàng)屬于內(nèi)控，其他各項(xiàng)則屬于外控。(2)穩(wěn)定性：指當(dāng)事人自認(rèn)為影響其成敗的因素，在性質(zhì)上是否穩(wěn)定，是否在類似情境下具有一致性。在此緯度上，六因素中能力與工作難度兩項(xiàng)是不隨情境改變的，是比較穩(wěn)定的，其他各項(xiàng)則均為不穩(wěn)定者。(3)可控性：指當(dāng)事人自認(rèn)為影響其成敗的因素，在性質(zhì)上是否能由個人意愿所決定。在此緯度上，只有努力程度一項(xiàng)是可以憑個人意愿控制的，其他各項(xiàng)都是個人無能為力的。2.巧用防御機(jī)制防御機(jī)制是個人在精神受干擾時用以避開干擾、保持心理平衡的心理機(jī)制，最早由弗洛伊德提出，常在無意識狀態(tài)下使用。當(dāng)遭遇困難或挫折時，可采用下列心理防御措施來緩解壓力、調(diào)整心態(tài)。1)回避法當(dāng)人陷入心理困境時，最先也是最容易采取的方法便是回避法，躲開、不接觸導(dǎo)致心理困境的外部刺激。在心理困境中，大腦里往往會形成一個較強(qiáng)的興奮中心?；乇芰讼嚓P(guān)的外部刺激，可以使這個興奮讓位給其他刺激引起新的興奮中心。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境?！把鄄灰娦牟粺保钦f的這一道理。此外，還可采取主觀回避法，即通過主觀努力來強(qiáng)化人的本能的潛在機(jī)制，努力忘掉或壓抑自己不愉快的經(jīng)歷，在主觀上實(shí)現(xiàn)興奮中心的轉(zhuǎn)移。注意力轉(zhuǎn)移是最簡便易行的一種主觀回避法，在痛苦的時候，集中精力動手去干一件自己覺得有意義的事，幫助自己走出心理困境。2)自我安慰法有這樣一則寓言：一只狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸