健康快樂最重要

為了健康，別做這19件事!

為了健康，別做這19件事!

【健康文摘】

為了健康，別做這19件事!

1、起床先疊被

人體本身-也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被

子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學(xué)物質(zhì)有145種?？從汗液中蒸

發(fā)的化學(xué)物質(zhì)有151種。被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓其散發(fā)出去，就立即疊被，

易使被子受潮及受化學(xué)物質(zhì)污染。

2、不吃早餐

不吃早餐的人則通常飲食無規(guī)律，容易感到疲倦，頭暈無力，天長日久就會造成營養(yǎng)

不良、貧血、抵抗力降低，并會產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。

3、飯后松褲帶

飯后松褲帶可使腹腔內(nèi)壓下降，消化器官的活動與韌帶的負(fù)荷量增加，從而促使腸子

蠕動加劇，易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。

4、飯后即睡

飯后即睡會使大腦的血液流向胃部，由于血壓降低，大腦的供氧量也隨之減少，造成

飯后極度疲倦，易引起心口灼熱及消化不良，還會發(fā)胖。如果血液原已有供應(yīng)不足的情況,

飯后倒下便唾，這種靜止不動的狀態(tài)，極易招致中風(fēng)。

5、飽食

飽食容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應(yīng)激能力減弱。經(jīng)常飽食，尤

其是過飽的晚餐，因熱量攝入太多，會使體內(nèi)脂肪過剩，血脂增高，導(dǎo)致腦動脈粥樣硬化。

還會引起一種叫”纖維芽細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)在大腦中數(shù)以萬倍增長，這是一種促使動

脈硬化的蛋白質(zhì)。腦動脈硬化的結(jié)果會導(dǎo)致大腦缺氧和缺乏營養(yǎng)，影響腦細(xì)胞的新陳代謝，

經(jīng)常飽食，還會誘發(fā)膽結(jié)石、膽囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。

6、空腹吃糖

越來越多的證據(jù)表明，空腹吃糖的嗜好時間越長，對各種蛋白質(zhì)吸收的損傷程度越重。

由于蛋白質(zhì)是生命活動的基礎(chǔ)，因而長期的空腹吃糖，更會影響人體各種正常機(jī)能，使人

體變得衰弱以致縮短壽命。

7、吃太咸的食物

鈉在人體內(nèi)滯留，容易形成或加重高血壓和心臟病。

8、留胡子

胡子具有吸附有害物質(zhì)的性能。當(dāng)人吸氣時，被吸附在胡子上的有害物質(zhì)就有可能被

吸入呼吸道內(nèi)。據(jù)對留有胡子的人吸入的空氣成分進(jìn)行定量分析，發(fā)現(xiàn)吸進(jìn)的空氣中含有

幾十種有害物質(zhì)，其中包括酚、甲苯、丙酮、異戊問二烯等多種致癌物，留有胡子的人吸

入的空氣污染指數(shù)，是普通空氣的4.2倍。如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指數(shù)

可高達(dá)7.2倍。再加上抽煙等因素，污染指數(shù)將高達(dá)普通空氣的50倍。

9、蹺二郎腿

蹺二郎腿會使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓

患者，蹺腿會使病情更加嚴(yán)重。尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。

10、瞇眼看東西、揉擦眼睛

瞇眼看東西，眼角易出現(xiàn)魚尾狀皺紋。習(xí)慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼

時，病菌會由手部傳染眼睛，導(dǎo)致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。

11、強忍小便

強忍小便有可能造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國科學(xué)家發(fā)

布的一份研究報告指出，有憋尿習(xí)慣的人及螂裝可能性比一般人高5倍。憋尿時，膀胱存

的尿液不能及時排出，形成人為的尿潴留。如經(jīng)常憋尿，就會使括約肌和逼尿肌常常處于

緊張狀態(tài)；如果憋尿時間過長，膀胱內(nèi)尿量不斷增加，還會使內(nèi)壓逐漸升高，時間長了就

會發(fā)生膀胱頸受阻癥狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留時還易

引起并發(fā)感染和結(jié)石，嚴(yán)重時還影響腎功能。

12、伏案午睡

一般人在伏案午睡后會出現(xiàn)暫時性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫，引起角膜變

形、弧度改變造成的。倘若每天都壓迫眼球，會造成眼壓過高，長此下去視力就會受到損

害。

13、俯睡

俯睡使脊柱彎曲，增加肌肉及韌帶的壓力，使人在睡覺時仍然得不到休息。此外，還會

增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，導(dǎo)致睡醒后面部浮腫，眼睛出現(xiàn)血絲。

14、睡前不洗臉

留在臉上的化妝品不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎癥，還能使眼睛發(fā)炎，引起皮

膚過敏反應(yīng)。

15、睡前不刷牙

睡前刷牙比起床后刷牙更重要，這是因為遺留在口腔中和牙齒上的細(xì)菌、殘留物在

夜里對牙齒、牙齡有較強的腐蝕作用。

16、睡懶覺

睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，

導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生

惰性，同時對肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。另外，血液循環(huán)不暢，全身的營養(yǎng)輸送不及

時，還會影響新陳代謝。由于夜間關(guān)閉門窗睡覺，早晨室內(nèi)空氣混濁，戀床很容易造成感

冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

17、熱水沐浴時間過長

在自來水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發(fā)的有害物質(zhì)，由于在冰浴時水滴有更多

的機(jī)會和空氣接觸，從而使這兩種有害物質(zhì)釋放很多。據(jù)收集到的數(shù)據(jù)顯示，若用熱水盆

浴，只有25%的氯仿和40%的三氯化烯釋放到空氣中；而用熱水沐浴，釋放到空氣中的氯

仿就要達(dá)到50%,三氯化烯高達(dá)80%。

18、強烈性愛

強烈性愛之所以有害于一個人的身心健康，是因為強烈性愛本身是一種強烈刺激，長

期進(jìn)行強烈性愛，可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長期處于高度緊張狀態(tài)，容易引起激素分泌增加，血

管收縮，血壓升高，心跳和呼吸加快等，會增加心血管疾病的發(fā)病率，還會患消化性潰瘍

和緊張性頭疼。

19、生活過度緊張

從事腦力勞動和做生意的一些中青年人，他們的生命機(jī)器在整日超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，由于他

們在心理上的競爭欲強，在生理和心理方面皆承受著巨大的壓力。過度的腦力和體力勞動

后，隨之而來的是抗疲勞和防病能力的減弱，進(jìn)而可能引發(fā)多種疾病。

【健康文摘】

健康贈言

蘿卜纓子不要錢，止瀉止痢賽黃連。

蘿卜、干姜、梨，治咳有效又便宜。

多吃芹菜不用問，降低血壓喊得應(yīng)。

黃瓜鮮脆甜，常吃美容顏。

吃了十月茄，餓死郎中爺。

多吃紫茄煮米飯，黃疸肝炎好得快。

多吃番茄營養(yǎng)好，貌美年輕疾病少。

胡蘿卜，小人參，常吃長精神。

紅蘿卜，顯神通，降壓降脂有奇功。

韭根韭葉，散瘀活血。

鹽醋防毒消炎好，韭菜補腎暖膝腰。

青龍白虎湯，喉病保安康。

包飯用荷葉，清香又解熱。

鮮藕止血，熟藕補血。

女子三日不斷藕，男子三日不斷姜。

羊肉補氣血，肺虛最相宜。

大蒜是個寶，常吃身體好。

一香能驅(qū)百臭，一蒜能殺百菌。

只要三瓣蒜，痢疾好一半。

大蒜不值錢，能防腦膜炎。

大蒜是個寶，抗癌效果好。

一日不吃姜，身體不安康。

姜開胃，蒜敗毒，常吃蘿卜壯筋骨。

冬天一碗姜糖湯，去風(fēng)去寒賽仙方。

冬有生姜，不怕風(fēng)霜。

冬吃生姜夏吃蒜，不用醫(yī)生開藥方。

早晨吃片姜，賽過人參鹿茸湯。

鼻子不通，吃點大蔥。

夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方。

平常綠豆芽，通便催奶下。

赤豆利臟腑，祛毒又滋補。

熱天一塊瓜，強如把藥抓。

一天吃點棗，氣壯身體好。

一天吃三棗，終生不顯老。

紅棗茵陳湯，肝病好單方。

紅棗芹菜根，能降膽固靜。

紅棗黃黃湯，補血養(yǎng)氣好效方。

酸棗加白糖，安眠幫大忙。

核桃山中寶，補腎又健腦。

常把核桃吃，潤膚黑發(fā)須。

早晨喝杯淡鹽湯，勝過醫(yī)生去洗腸。

早喝鹽水如參湯，晚喝鹽水如砒霜。

【健康文摘】

電腦族別讓頸椎勞損害了你

請做一個試驗：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，你一定會找到酸疼、

僵硬的感覺。

*4*A4**e!

最新調(diào)查顯示：由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并

成為名副其實的白領(lǐng)職業(yè)病。更讓人擔(dān)心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活

動最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果

嚴(yán)重。

亡羊補牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不

如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。

保養(yǎng)秘笈一：早晨主動調(diào)溫

古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都

要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好

頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10

分鐘，飲用金2次就可以驅(qū)走寒氣。

保養(yǎng)秘笈二：5分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎

操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、

逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

保養(yǎng)秘笈三：兩種按摩的方法

經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這

里有兩個最簡單的急救方法:

(1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這?段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工

作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

(2)兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50

次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。

保養(yǎng)秘笈四：做做戶外運動

軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果

缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法

之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。

保養(yǎng)秘笈五：晚餐補腎加分

作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時

候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎

髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

保養(yǎng)秘笈六：學(xué)學(xué)大鵬展翅

看電視的時候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一

樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎

部肌肉的韌性。

保養(yǎng)秘笈七：享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。

每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。

保養(yǎng)秘笈八：選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕

頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓

頸椎得到很好的休息；對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟

的床肯定不利于頸椎。

【健康文摘】

10大暴瘦的食品

很多人以為食的少就可以減肥，事實上當(dāng)你食量比之前減少是會讓人瘦，不過就有不

少人抵受不住捱餓感覺，暴吃一頓而得反效果?，F(xiàn)在就提供10大減肥天然食品（排名不分

先后）讓饞嘴和減肥一族在keepfit過程中可以大享口福又不用太注意分量來吃，讓大家

減肥都還有樂趣可言!

1.燕麥片

孫

熱量：132cal/一杯

外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養(yǎng)豐富，含維他命

B、E、鐵等成分，對推動消化系統(tǒng)很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit

得多。

2.全麥包

熱量：65cal/一片

全麥包是面包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者teatime吃個全麥

包填填肚子！

3.椰菜

熱量：40cal/一杯

椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管

用，低卡又飽肚。

4.茄子

熱量：19cal/半碗

有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A、B雜及C,

對減肥人士講系一種好食又有益食物。

5.蘆筍

熱量：66cal/一磅

蘆筍含豐富維他命A同C,用來做沙律是個不錯之選，或者閑時煲熟做一杯蘆筍，看電視

聽歌時可當(dāng)小食充饑，健康又不會肥。

6.雞肉

熱量：134cal/100克

雞肉是好多減肥餐單的指定菜式，當(dāng)然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪,

比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

7.海鮮

熱量：水浸吞拿魚135cal/l/4杯三文魚70cal/一安士

一般海鮮都是keepfit女士的首選，鹽水浸吞拿魚同三文魚，大家不妨用作減肥餐主菜。

8.土豆

熱量：145cal/一—個大薯

食土豆keepfit不是通吃，因為20條炸薯條熱量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安

全，薯片？當(dāng)然免問！

9.扁豆

熱量：232cal/一杯

若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。

10.橙

熱量：50cal/一個

橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但

減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的欲望，加上多食纖維有助排便，減少體內(nèi)積聚毒素。

【健康與養(yǎng)身】

善用食物“掃垃圾”

①常吃黑木耳等菌類食物。黑木耳有清潔血液和解毒的功能。

②常喝豬血湯。豬血的血漿蛋白，經(jīng)過胃酸及消化液中酶的分解后，能產(chǎn)生解毒和滑

腸功能的物質(zhì)，可與侵入人體的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，使之成為不易被人體

吸收的廢物而排出體外。

③常喝新鮮果汁、吃水果蔬菜，有助于將積累在體內(nèi)的毒素溶解并排出體外。

④常飲綠豆湯。綠豆湯有清熱解毒的作用。

⑤常吃海帶。海帶對放射性物質(zhì)有親和性，能使體內(nèi)放射性物質(zhì)隨同大便排出體外。

命

【健康文摘】

長壽是健康生活結(jié)的“果”

主人巳3M醺

從早晨老人們集體鍛煉的熱鬧場景，到商場里琳瑯滿目的各色保健品，再到經(jīng)常

見諸媒體的長壽之鄉(xiāng)的報道，我們不難發(fā)現(xiàn)，健康長壽對每一個老年人，乃至全社會有多

么重要?？衫夏耆饲箝L壽心切，就難免陷入一些誤區(qū)：總想著靠某種“靈丹妙藥”讓自己

一下子年輕起來，看到一些長壽老人的養(yǎng)生之道就照葫蘆畫瓢……其實，長壽是長期健康

生活結(jié)的“果”，如果說有什么“仙丹”，那就是平衡的膳食。

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院營養(yǎng)科教授李惠明介紹，平衡膳食就是要求每人每日每餐飲食

做到合理搭配，要吃種類多、營養(yǎng)素全的食物，但熱量攝入不能超標(biāo)。這對中老年人來說,

尤為重要。因為人上了年紀(jì)，身體組織開始發(fā)生退行性改變，牙齒逐漸脫落，胃腸功能下

降，這些都會對他們的正常進(jìn)食和營養(yǎng)吸收產(chǎn)生影響。因此，中老年人普遍缺乏鈣、蛋白

質(zhì)、維生素以及其他微量元素，鈣的缺乏尤其嚴(yán)重。有些老年人認(rèn)為，缺什么補什么，不

就健康了，于是每天像吃飯一樣吃各種“補品”。殊不知，這恰恰忽略了身體健康的根本,

不但補不上，還可能有反作用。

健康長壽要落實在每天的生活中，“藥補不如食補”。我們?nèi)粘Ｋ娛澄锟煞譃?/p>

五大類：第一類為谷類、薯類、雜豆類；第二類為動物性食品，包括肉、禽、蛋、奶、魚

等；第三類為大豆及豆制品；第四類為蔬菜、水果；第五類為純熱能食物，包括動植物油

脂、食用糖和白酒、淀粉等。只要按照自己的身體特征合理選擇、搭配這五類食物，健康

長壽就不是難事。

對于中老年人來說，他們應(yīng)該減少純熱能食物的攝入；可以多吃些雜糧，因為其

中富含的膳食纖維能保護(hù)消化道、預(yù)防便秘；也可以多吃純豆類食物和蔬菜，但含糖分高

的水果要少吃；動物性食品中肉的攝入量應(yīng)該減少，而奶的攝入量應(yīng)該增加，因為牛奶可

以為人體提供豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，膽固醇含量卻比其他肉類少很多。一些專為中老年人

設(shè)計的配方奶粉考慮更周到，它們以牛奶為基礎(chǔ)，針對這一人群的身體特征，額外添加了

很多有助于健康的營養(yǎng)物質(zhì)，更適合中老年人。例如，其中所含的乳鈣，可以滿足中老年

人對鈣質(zhì)的需求，而且容易吸收，有助于維持骨密度，對抗骨質(zhì)疏松；所含的益生菌，能

保持腸道健康，緩解中老年人因腸胃功能下降而導(dǎo)致的便秘、腹瀉等癥狀；不額外添加蔗

糖，讓血糖高的人也可以放心飲用。

如果說人生是一棵樹，那么平衡的膳食和健康的生活方式就是種子，配方奶粉等

適合的食物就是肥料，相輔相成，就會結(jié)出長壽的果實。

關(guān)注心理養(yǎng)生四大要素

現(xiàn)代人越來越關(guān)注心理養(yǎng)生，有關(guān)心理專家總結(jié)了四大要素。

一、善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素

心存善良，就會與人為善、樂于友好相處，心中就會常有愉悅之感；心存善良，

就會光明磊落、樂于對人敞開心扉，心中就會常有輕松之感?？傊拇嫔屏嫉娜?，會始

終保持泰然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮度調(diào)到最佳

狀態(tài)，從而提高肌體的抗病能力。

二、寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥

人在社會的交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地發(fā)生，面對這些,

最明智的選擇就是學(xué)會寬容。寬容是一種良好的心理品質(zhì)；寬容是一種非凡的氣度、寬廣

的胸懷；寬容是一種高貴的品質(zhì)、崇高的境界；寬容是一種仁愛的光芒、無上的福分；寬

容是一種生存的智慧、生活的藝術(shù)。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣質(zhì)和胸襟、堅

強和力量。一個不會寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)

興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。

三、樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹

樂觀是一種積極向上的性格和心境。愛因斯坦說過：“真正的快樂，是對生活的

樂觀，對工作的愉快，對事業(yè)的興奮?！逼障＝鹨舱f過：“假如生活欺騙了你/不要憂郁/

也不要憤慨/不順心的時候/暫且容忍/相信吧/快樂的日子就會到來?！彼哉f，樂觀的心

態(tài)可以激發(fā)人的活力和潛力，解決矛盾、逾越困難；而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心

境，它使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，影響身心健康。

四、淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑

淡泊即恬淡寡欲、不追求名利。淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，是對人生追求層

次上的定位。有了淡泊的心態(tài)，就會在世俗中隨波逐流，追逐名利就不會對身外之物得而

大喜、失而大悲：就不會對世事他人牢騷滿腹、攀比嫉妒。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和

的心態(tài)，保持一顆平常心，一切有損身心的因素，都將被擊退。

【健康文摘】

如何從指甲推斷你是否健康？

白點、紋理、小太陽……悄悄爬上你原本光滑的指甲，你認(rèn)為它們影響的只是你的美

麗？殊不知，它們是向你發(fā)出的健康警告！

中醫(yī)認(rèn)為，指甲為臟腑氣血的外榮，與人體的臟腑經(jīng)絡(luò)有直接聯(lián)系，能夠充分地反映

人體生理、病理變化，通過觀察指甲的形狀、大小、顏色能夠反映一個人的健康基本狀況,

甚至看出他潛在的健康危機(jī)；而通過指甲的光澤、紋路、斑點等等的變化，則可以推斷出

身體正在悄悄發(fā)生的病變。所以，學(xué)會觀察指甲，就是學(xué)會了一種最為簡易的健康自測方

法。

舉起手來，檢查指甲：指甲的比例、指甲的形狀、指甲的光澤、指甲的顏色、指甲的

紋理

1、指甲的比例

甲形主要包括指甲的長寬比例和指甲的形狀這兩個方面，因為甲形多與先天性的遺傳

因素有關(guān)，所以從甲形上看出來的多半屬于本身體質(zhì)上的差異。

長形：指甲偏長的人，性格比較溫和不急躁，所以精神因素刺激引起的疾病在他們身

上比較少見。但是因為先天的體質(zhì)比較偏弱，免疫系統(tǒng)較差，很容易患上急性炎癥性疾病,

如上呼吸道感染、胃腸炎，以及腦部、胸部的疾病。

短形：指甲偏短的人，屬于比較容易急躁沖動的性格。這類人的心臟功能先天性相對

較弱，比較容易發(fā)生從腹部到腰部，以及腿腳等下半身的疾病。如果指甲的尖端平平并且

嵌進(jìn)肉里面了，則比較容易發(fā)生神經(jīng)痛、風(fēng)濕等疾病。

方形：這類指甲的長度與寬度相接近，指甲接近正方形，這類人的體質(zhì)比較差，往往

屬于無力型，雖然沒有什么明顯的大病，但是很容易成為很多遺傳性疾病患者。如果女性

出現(xiàn)這樣的指甲，應(yīng)該警惕子宮和卵巢方面出現(xiàn)問題。

TIPS：最健康的指甲長與寬的比例應(yīng)該是4：3。

2、指甲的形狀

百合形：指甲比較長，中間明顯突起，四周內(nèi)曲，形狀猶如百合片。這類指甲多見于

女性，這種指甲的形狀是最漂亮的，但擁有此甲的人多半從小就比較多病，尤其是消化系

統(tǒng)方面經(jīng)常容易出問題，還比較容易患血液系統(tǒng)疾病。

扇形：這類指甲下窄上寬，指端成弧形。擁有扇形指甲的人，多半為天生的強體質(zhì)型,

從小身體素質(zhì)就很好，耐受能力很強，但是他們很容易忽視自己的健康。在成年或者老年

時比較容易患十二指腸潰瘍、膽囊炎甚至肝病等。

圓形：呈圓形的指甲，主人看上去體格健壯，很少得病。這類人對于疾病的反應(yīng)十分

的不靈敏，很難自覺出身體的異況，所以，一旦生病，往往就很重。在他們身上最易發(fā)生

的便是潰瘍出血、胰腺炎、心臟功能紊亂甚至癌癥。

3、指甲的光澤

甲色講的是指甲的光澤度和顏色。健康人的指甲有一定的光澤并且很均勻，好像一塊

光滑的玻璃，而且指甲應(yīng)該是美麗的粉紅色。一旦甲色發(fā)生變化，就說明體內(nèi)某些地方已

經(jīng)發(fā)生了問題，應(yīng)該引起重視了。

甲澤變亮：

甲澤變亮有兩種。一種是指甲上有塊狀或者條狀部位變亮，而不是整個指甲，這種情

況多與胸膜炎、腹腔出現(xiàn)積液有關(guān)；另外是整個指甲都像涂了油一樣，變得光亮無比，而

且指甲變薄，這種多見于甲亢、糖尿病、急性傳染病患者。

光澤不均：

指甲的光澤度不均勻可以表現(xiàn)在不同指甲，也可表現(xiàn)在同一指甲的不同部位。如每個

指甲都是前端有光澤，根部毛躁無光，可能存在慢性氣管炎和膽囊炎；如果只有部分指甲

光澤不均，暗示體內(nèi)存在某些慢性損害和炎癥。

失去光澤：

如果整個指甲都像毛玻璃一樣，完全沒有一絲絲的光澤的話，說明體內(nèi)存在著某些慢

性消耗性疾病，如結(jié)核病等；而如果體內(nèi)有著嚴(yán)重的消耗性疾病，如肝膿瘍、肺膿瘍或長

期慢性出血的患者，也都會出現(xiàn)這種情況。

4、指甲的顏色

甲色偏白：

指甲顏色蒼白，缺乏血色，多見于營養(yǎng)不良，貧血患者；此外如果指甲突然變白，則

常見失血、休克等急癥，或者是鉤蟲病、消化道出血、肺結(jié)核晚期、肺源性心臟病等慢性

疾病。需要注意的是，如果指甲白得像毛玻璃一樣，則是肝硬化的特征。

甲色變灰：

指甲呈灰色，多是由于缺氧造成，一般抽煙者中比較常見；而對于不吸煙的人，指甲

突然變成灰色，最大的可能便是患上了甲癬，初期指甲邊緣會發(fā)癢，繼而指甲還會變形，

失去光澤變成灰白色，如灰指甲等。

甲色變黃：

指甲變黃，在中醫(yī)上認(rèn)為多由濕熱熏蒸所致，常見于甲狀腺機(jī)能減退、胡蘿卜血癥、

腎病綜合癥等；西醫(yī)上則認(rèn)為指甲偏黃多半與體內(nèi)維生素E的缺乏有關(guān)。如果所有的指甲

都變黃，就必須接受治療了，因為那是全身衰弱的象征。

5、指甲的紋理

指甲凹變，指的是指甲上出現(xiàn)一些橫紋、豎紋以及斑點等等。中醫(yī)指出，指甲的這種

變化與機(jī)體的組織器官的功能低下，組織結(jié)構(gòu)的破壞、萎縮等病理變化都是密切相關(guān)的。

豎紋：

指甲表面不夠光滑，出現(xiàn)一條條的直紋，一般會出現(xiàn)在操勞過度、用腦過度后；在睡

眠不足的時候，這些豎紋會很清楚地顯現(xiàn)出來。如果豎紋一直存在，則可能是體內(nèi)器官的

慢性病變。如果不加以調(diào)養(yǎng)，隨著病情的發(fā)展指甲會變得高低不平，甚至?xí)验_。

橫紋：

指甲上的橫紋是一種對已經(jīng)發(fā)生的病變的記錄。換句話講，當(dāng)指甲上有橫紋出現(xiàn)時，

體內(nèi)必然已經(jīng)出現(xiàn)一些病變。一般而言，開始的時候橫紋只在指甲的最下端，隨著指甲的

生長，逐漸向上移動，也就預(yù)示著離發(fā)病時間越來越近了。

斑點：

指甲上有少量白點，通常是缺鈣、缺硅或者寄生蟲病的表現(xiàn)；白點數(shù)量比較多，可能

是神經(jīng)衰弱的征兆；而指甲上出現(xiàn)黃色細(xì)點，則可能患上了消化系統(tǒng)的疾??；如果指甲上

出現(xiàn)黑色斑點則要小心，輕者只是操勞過度、營養(yǎng)不良，重者可能是胃下垂、胃癌、子宮

癌的先兆。

TIPS:小太陽一一指甲健康圈

小太陽，就是指甲根部發(fā)白的半月形，叫做甲半月，又叫健康圈。一般而言，甲半月

占整個指甲的1/5是最佳狀態(tài)，過大過小或者隱隱約約都不太正常。甲半月太大的人容易

發(fā)生高血壓、中風(fēng)；而甲半月如果太小則說明血壓太低.完全看不到半月甲的人，大多有

貧血或者神經(jīng)衰弱的癥狀。

同時，半月甲的顏色以乳白色最佳。發(fā)青，暗示呼吸系統(tǒng)有問題，容易患心血管疾病;

發(fā)藍(lán)，則是血液循環(huán)不