擺臂式出發(fā)及接力出發(fā)技術(shù)分析

1/1擺臂式出發(fā)及接力出發(fā)技術(shù)分析時(shí)間就是金錢，效率就是生命！唯有惜時(shí)才能成功，唯有努力方可成就！擺臂式出發(fā)及接力出發(fā)技術(shù)分析邱文信通識(shí)教育中心講師【摘要】游泳技術(shù)大致上可分為出發(fā)、劃水、轉(zhuǎn)身和觸壁等技術(shù)，任何階段的技術(shù)都是不可忽視，在這些技術(shù)當(dāng)中，教練們往往較注重於劃水的技術(shù)，對(duì)於其他項(xiàng)技術(shù)則較少練習(xí)，許樹淵（民65）指出良好紀(jì)錄的泳者，速度和耐久力固然是勝利要素，然而出發(fā)入水的距離遠(yuǎn)度和速度也是優(yōu)良成績(jī)的重要因素，入水快的人，其速度快而費(fèi)力小。

尤其目前的游泳競(jìng)賽已經(jīng)到分秒必爭(zhēng)的階段，任何在合法的情況下可提升成績(jī)的方法都值得去探討，在出發(fā)動(dòng)作進(jìn)步上還有很大的發(fā)展空間，因此教練應(yīng)重視出發(fā)技術(shù)的發(fā)展，Maglischo（1993）也指出在接力出發(fā)中，好的接力泳者可以佔(zhàn)有快0.6-1.0秒的優(yōu)勢(shì)，因此三個(gè)泳者合計(jì)大約快2至3秒，影響力可說(shuō)是相當(dāng)驚人。

由此也可看出出發(fā)動(dòng)作的好壞影響成績(jī)甚鉅這進(jìn)步的時(shí)間對(duì)名次上的幫助相當(dāng)大，因此出發(fā)動(dòng)作快速所帶來(lái)的利益是不容忽視的，本篇文章除了介紹Hay（1993）及GuimaraesandHay（1985）所提出的出發(fā)技術(shù)力學(xué)要素分析外，並將介紹擺臂式出發(fā)及應(yīng)用擺臂式的接力出發(fā)的動(dòng)作技術(shù)。

除了介紹出發(fā)動(dòng)作的力學(xué)要素，並藉由力學(xué)的角度分析擺臂式接力出發(fā)動(dòng)作的優(yōu)缺點(diǎn)，接力出發(fā)主要以傳統(tǒng)的擺臂出發(fā)法較佳，但教練在實(shí)施出發(fā)教學(xué)技巧時(shí)，宜配合泳者肌力訓(xùn)練，如仰式出發(fā)的洞式入水法需要較有力的上半身和下半身的肌力和柔軟度。

出發(fā)動(dòng)作較佳的選手會(huì)比其他選手快大約0.6秒的時(shí)間，這在短距離競(jìng)賽中很可能是一個(gè)關(guān)鍵的時(shí)間，因此教練應(yīng)重視此一技術(shù)，加入平常練習(xí)課表中，以期能在比賽中有較佳的表現(xiàn)。

關(guān)鍵詞：

游泳力學(xué)要素分析、擺臂式出發(fā)、接力出發(fā)164育達(dá)研究叢刊第三期壹、前言雪梨奧運(yùn)在十月初畫下完美的句點(diǎn)，細(xì)看金牌數(shù)，此次的大贏家仍是美國(guó)和俄羅斯，由此可知有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如田徑類，因?yàn)轶w型和肌肉力量關(guān)係，亞洲國(guó)家往往無(wú)法和歐美國(guó)家相比，因此，要想在獎(jiǎng)牌數(shù)提升就必須先選擇重點(diǎn)項(xiàng)目，而由歷史角度看來(lái)，游泳是亞洲國(guó)家可以選擇同時(shí)獎(jiǎng)牌種類又豐富的項(xiàng)目。

游泳技術(shù)大致上可分為出發(fā)、劃水、轉(zhuǎn)身和觸壁等技術(shù)，任何階段的技術(shù)都是不可忽視，在這些技術(shù)當(dāng)中，教練們往往較注重於劃水的技術(shù)，對(duì)於其他項(xiàng)技術(shù)則較少練習(xí)，許樹淵（民65）指出良好紀(jì)錄的泳者，速度和耐久力固然是勝利要素，然而出發(fā)入水的距離遠(yuǎn)度和速度也是優(yōu)良成績(jī)的重要因素，入水快的人，其速度快而費(fèi)力小。

尤其目前的游泳競(jìng)賽已經(jīng)到分秒必爭(zhēng)的階段，任何在合法的情況下可提升成績(jī)的方法都值得去探討，在出發(fā)動(dòng)作進(jìn)步上還有很大的發(fā)展空間，因此教練應(yīng)重視出發(fā)技術(shù)的發(fā)展，Maglischo（1993）也指出在接力出發(fā)中，好的接力泳者可以佔(zhàn)有快0.6-1.0秒的優(yōu)勢(shì)，因此三個(gè)泳者合計(jì)大約快2至3秒，影響力可說(shuō)是相當(dāng)驚人。

由此也可看出出發(fā)動(dòng)作的好壞影響成績(jī)甚鉅這進(jìn)步的時(shí)間對(duì)名次上的幫助相當(dāng)大，因此出發(fā)動(dòng)作快速所帶來(lái)的利益是不容忽視的，本篇文章除了介紹Hay（1993）及GuimaraesandHay（1985）所提出的出發(fā)技術(shù)力學(xué)要素分析外，並將介紹擺臂式出發(fā)及應(yīng)用擺臂式的接力出發(fā)的動(dòng)作技術(shù)。

貳、出發(fā)動(dòng)作力學(xué)要素分析一、下圖為Hay（1993）提出的出發(fā)動(dòng)作力學(xué)要素分析圖圖一：

影響出發(fā)時(shí)間要素圖（Hay，1993）（一）說(shuō)明：

出發(fā)時(shí)間可分成三段，分別為聽到出發(fā)信號(hào)的時(shí)間至腳離開出發(fā)臺(tái)的時(shí)間（在出發(fā)臺(tái)上的時(shí)間）、腳離開出發(fā)臺(tái)至第一次和水接觸的時(shí)間（身體在空中的時(shí)間）以及從第一次和水接觸至開始劃水的時(shí)間（入水後滑行的時(shí)間）。

出發(fā)時(shí)間在出發(fā)臺(tái)上時(shí)間空中時(shí)間入水後滑行時(shí)間二、下圖為GuimaraesandHay（1993）針對(duì)出發(fā)動(dòng)作之停留在出發(fā)臺(tái)時(shí)間的力學(xué)要素分析圖圖二：

影響出發(fā)臺(tái)上時(shí)間要素圖（從聽到訊號(hào)至腳離開出發(fā)臺(tái)的時(shí)間）（GuimaraesandHay，1985）（一）說(shuō)明：

1、在出發(fā)臺(tái)上的時(shí)間由兩個(gè)因素決定，分別是重心的水平和垂直位移以及重心的水平和垂直速度。

2、重心的水平和垂直位移由重心水平和垂直的開始位置（在出發(fā)信號(hào)發(fā)出時(shí)位置）和最後位置（在起跳瞬間位置）所決定。

3、重心水平和垂直的開始位置（在出發(fā)信號(hào)發(fā)出時(shí)位置）和泳者膝關(guān)節(jié)角度和頭部位置有關(guān)。

3-1、一般教練會(huì)要求泳者膝蓋盡量彎曲，但其實(shí)不然，屈膝太深會(huì)使重心遠(yuǎn)在腳的後方，泳者需花額外的時(shí)間移動(dòng)重心至出發(fā)臺(tái)前緣；膝關(guān)節(jié)彎曲角度較小會(huì)使髖部位置較高且較接近出發(fā)臺(tái)前緣，這是決定泳者重心是否能快速離開出發(fā)臺(tái)因素之一，因?yàn)橹匦氖巧眢w的平衡點(diǎn)且位在髖部，重心位置越高其垂直投影點(diǎn)越易移出支撐面。

（如圖三）圖三：

重心較高，身體較容易向前出發(fā)臺(tái)上時(shí)間重心水平位移重心垂直位移平均水平速度平均垂直速度開始時(shí)重心水平位置最後時(shí)重心水平位置開始時(shí)重心垂直位置最後時(shí)重心垂直位置膝關(guān)節(jié)角度和頭部位置屈膝太深，重心較低，同樣的移動(dòng)角度造成起跳點(diǎn)落後屈膝較淺，重心較高，同樣的移動(dòng)角度造成起跳點(diǎn)領(lǐng)先166育達(dá)研究叢刊第三期3-2、頭部的位置對(duì)在出發(fā)位置的重心點(diǎn)影響很大，頭部向下，重心會(huì)輕微向前，頭部向上，重心會(huì)輕微向後，造成出發(fā)動(dòng)作較慢。

三、下圖為GuimaraesandHay（1993）針對(duì)出發(fā)動(dòng)作之停留在空中時(shí)間的力學(xué)要素分析圖圖四：

影響飛程時(shí)間要素圖（從離開出發(fā)臺(tái)至第一次接觸水的時(shí)間）（GuimaraesandHay，1985）（一）說(shuō)明：

1、飛程的時(shí)間由三項(xiàng)因素決定，分別是起跳時(shí)的垂直速度、重心在起跳瞬間和入水時(shí)的高度差以及在空中時(shí)所遇上的阻力。

2、因?yàn)樵诔霭l(fā)信號(hào)發(fā)出時(shí)的瞬間，垂直速度為零，所以起跳的垂直速度由垂直合力衝量和泳者質(zhì)量（衝量和動(dòng)量關(guān)係）所決定。

3、垂直合力衝量由泳者的手和腳輪流提供。

3-1、泳者手部提供的垂直衝量由兩個(gè)因素決定，分別為手部的平均垂直力量和手部接觸出發(fā)臺(tái)的時(shí)間。

3-2、泳者腳部提供的垂直衝量由兩個(gè)因素決定，分別為腳部的平均垂直力量和腳部接觸出發(fā)臺(tái)的時(shí)間。

3-2-1、腳部的平均垂直力量和泳者的膝關(guān)節(jié)有關(guān)，當(dāng)膝角度過(guò)小，約90度（如圖五A）或過(guò)大，約150度（如圖五B），股四頭肌拉力角隨之減?。s40度）或增大（約60度），造成前者蹬伸時(shí)，幅度大，但動(dòng)作費(fèi)力，後者動(dòng)作省力，但蹬伸時(shí)幅度變小。

取中間值屈膝120度，拉力角約50度（如圖五C），動(dòng)作省力，幅度加大，效果最佳，且屈空中飛程時(shí)間起跳時(shí)的垂直速度起跳時(shí)的相對(duì)高度飛程時(shí)在空中所遇的阻力垂直衝量的合力泳者質(zhì)量起跳時(shí)重心的高度入水時(shí)重心的高度手部的垂直合力衝量腳部的垂直合力衝量手部平均垂直力量手部接觸的時(shí)間腳部接觸的時(shí)間腳部平均垂直力量膝關(guān)節(jié)角度膝120度至130度時(shí)，股四頭肌的中間頭、長(zhǎng)頭和內(nèi)外側(cè)頭會(huì)產(chǎn)生效果。

圖五：

膝關(guān)節(jié)角度不同，產(chǎn)生力的效果也不同4、入水時(shí)的高度由起跳時(shí)的重心高度和入水時(shí)的重心高度所決定。

4-1、起跳時(shí)的重心高度由兩個(gè)因素決定，一是在起跳時(shí)，受泳者身體肢段傾斜影響的重心高度；另一是入水時(shí)，受泳者身體肢段傾斜影響的重心高度。

5、在空中飛程時(shí)所遇上的阻力可以忽略不計(jì)，因?yàn)槠鹛乃俣葋K不快，且是呈流線型的形式跳出。

四、下圖為GuimaraesandHay（1993）針對(duì)出發(fā)動(dòng)作之水中滑行時(shí)間的力學(xué)要素分析圖圖六：

影響水中時(shí)間要素圖（從第一次接觸水至開始踢腿或劃水的時(shí)間）（GuimaraesandHay，1985）（一）說(shuō)明：

1、水中的滑行時(shí)間由兩個(gè)因素決定，分別是水中的距離－泳者的重心在入水後和手屈膝角拉力角水中的滑行時(shí)間水中距離平均速度平均滑行速度入水時(shí)的水平速度滑行時(shí)水平速度的改變滑行時(shí)的水平衝量泳者質(zhì)量起跳距離空中飛程距離在起跳時(shí)身體肢段方向起跳時(shí)的水平速度空中飛程時(shí)間水平衝量合力泳者質(zhì)量手部水平衝量合力腳部水平衝量合力手部平均水平力量手部接觸時(shí)間腳部平均水平力量腳部接觸時(shí)間水中阻力踢腿技術(shù)168育達(dá)研究叢刊第三期臂開始劃水之間的水平距離和在這段距離泳者的平均速度。

2、水中滑行時(shí)間和起跳的距離和在空中飛程的距離有關(guān)，這些因素首先是和起跳時(shí)泳者身體的方向有關(guān)；其次是起跳的水平速度和空中的時(shí)間。

2-1、泳者在起跳時(shí)的水平速度由合力水平衝量和泳者質(zhì)量所決定（衝量和動(dòng)量關(guān)係），GuimaraesandHay（1993）指出水平合力衝量和出發(fā)時(shí)間有明顯相關(guān)。

2-1-1、合力水平衝量由泳者的手和腳輪流提供，GuimaraesandHay（1993）指出水平合力衝量等於手部和腳部的水平衝量相加，但研究結(jié)果是和腳部提供的水平衝量較有關(guān)聯(lián)，這結(jié)果顯示手部是拉向前及向上，而不是像一般認(rèn)為的推向後。

出發(fā)臺(tái)提供給手部水平的反作用力，事實(shí)上是提供阻止身體向前的動(dòng)作。

因此建議手臂拉的作用在於預(yù)先拉緊以及幫助腳部驅(qū)動(dòng)，手臂所提供向後衝量越大及向下衝量越大，腳部向前的衝量愈大，更能證明這點(diǎn)。

2-1-1-1、在手部提供的水平衝量由手部提供的水平方向的力量和手部在出發(fā)臺(tái)前緣接觸的時(shí)間而定。

2-1-1-2、在腳部提供的水平衝量由腳部提供的水平方向的力量和腳部在出發(fā)臺(tái)前緣接觸的時(shí)間而定。

3、在這三段時(shí)間中，以滑行時(shí)間持續(xù)最長(zhǎng)，也和整體出發(fā)時(shí)間最有關(guān)係，Guimaraes（1982）以24名男泳者研究指出，全部出發(fā)時(shí)間平均為4.74秒，其中在出發(fā)臺(tái)上的時(shí)間為0.84秒（18﹪），空中飛程的時(shí)間為0.35秒（7﹪），入水後滑行的時(shí)間為3.55秒（75﹪），由此可看出滑行時(shí)間對(duì)整體出發(fā)時(shí)間影響最大。

4、滑行時(shí)間主要由兩個(gè)因素所控制，分別為泳者從第一次和水接觸（入水）至開始劃水或踢腿的水平距離以及泳者在這段距離的平均水平速度。

5、GuimaraesandHay（1985）指出泳者間的滑行距離是沒(méi)有差異的，但滑行的平均速度對(duì)出發(fā)時(shí)間影響是相當(dāng)大的。

全國(guó)體育學(xué)院教材委員會(huì)（1990）指出游泳時(shí)借助蹬離出發(fā)臺(tái)的力的衝量，可在3-3.5秒內(nèi)通過(guò)8公尺的距離，相當(dāng)於每秒2.3-2.7公尺的平均速度。

6、泳者在這段距離的平均水平速度主要由兩個(gè)因素影響，入水時(shí)的水平速度以及在滑行時(shí)速度的改變。

GuimaraesandHay（1985）同時(shí)指出入水時(shí)的水平速度雖然和滑水阻力成正比，但一個(gè)較大的入水水平速度對(duì)出發(fā)時(shí)間還是有利大於有害。

7、滑行時(shí)速度的改變主要由兩個(gè)因素影響，一個(gè)是泳者在滑行時(shí)的水平衝量，另一是泳者的質(zhì)量（衝量和動(dòng)量關(guān)係）。

7-1、泳者在滑行時(shí)的水平衝量由泳者的水中踢腿技術(shù)及水中所遇到的阻力所決定。

參、擺臂式出發(fā)法（armswingstart）動(dòng)作說(shuō)明一、擺臂式出發(fā)技術(shù)分析（一）準(zhǔn)備姿勢(shì)：

泳者將雙腳腳趾緊扣在出發(fā)臺(tái)的前緣，雙眼直視前方，開始進(jìn)入預(yù)備姿勢(shì)，雙腳相距15-30公分，手臂從雙肩處垂直下懸。

根據(jù)準(zhǔn)備姿勢(shì)做生理學(xué)分析，對(duì)腿的蹬伸是不利的，因在收縮前處?kù)鹅o力緊張和拉長(zhǎng)不足狀態(tài)，故在起跳蹬臺(tái)前，利用快速屈膝下蹲，使體重支撐面瞬間改變，並藉以拉長(zhǎng)伸肌改變靜力狀態(tài)，對(duì)臀肌、四頭肌、小腿三頭肌的工作是非常有力的。

預(yù)蹲動(dòng)作直至使髖、膝、踝關(guān)節(jié)達(dá)到適宜角度時(shí)，動(dòng)作突然停止，並依序蹬離出發(fā)臺(tái)，利用身體下降的動(dòng)量與腿的蹬伸力量合一，作用於出發(fā)臺(tái)前緣，形成極大的蹬臺(tái)力。

（如圖七－1）（二）擺臂：

擺臂動(dòng)作有兩種，一種是用於一般出發(fā)，另一種適用於接力出發(fā)，一般出發(fā)時(shí)，聽到出發(fā)信號(hào)後，泳者開始將手臂向後下伸，起跳時(shí)經(jīng)下向前擺至頭下部，頭部藉頸屈開始下降，膝關(guān)節(jié)向前，但踝關(guān)節(jié)離心蹬地才是重心前移的主因。

（如圖七－2）（三）蹬離出發(fā)臺(tái)：

當(dāng)手臂擺動(dòng)最高點(diǎn)，身體成為蹲居姿勢(shì)，以便應(yīng)用臀肌由蹲至伸直產(chǎn)生的作用。

雙臂開始向下向前時(shí)，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)開始伸展，將身體蹬向前，同時(shí)吸氣。

頭部運(yùn)動(dòng)和手臂擺動(dòng)停止，動(dòng)量傳至身體，拉身體向上向外離開出發(fā)臺(tái)。

（如圖七－3）（四）空中動(dòng)作及入水：

當(dāng)頭部降低，手臂繼續(xù)向上。

一旦觸水，頭部微降，雙手相靠，腹肌收縮，膝和踝關(guān)節(jié)伸展，身體呈流線型。

（如圖七－4）（五）滑行動(dòng)作：

身體完全浸於水中，身體繼續(xù)下沉，藉頭部抬高和手部向上調(diào)整在水中前進(jìn)方向。

（如圖七－5及圖八）圖七：

擺臂式出發(fā)入水170育達(dá)研究叢刊第三期圖八：

入水後滑行的方向二、擺臂式出發(fā)技術(shù)探討（一）優(yōu)點(diǎn)：

當(dāng)泳者手臂做環(huán)形擺動(dòng)時(shí)，它能加速和建立巨大的角動(dòng)量，當(dāng)其停止時(shí)，角動(dòng)量傳至身體，並將身體帶至停止時(shí)能繼續(xù)前進(jìn)的方向，這並不會(huì)減緩起跳，因?yàn)橄蜥崂@環(huán)的時(shí)間和腳蹬臺(tái)的時(shí)間相配合，並有足夠的時(shí)間來(lái)完成，重心是單獨(dú)來(lái)決定身體落到某一距離的速度。

（二）缺點(diǎn)：

許樹淵（民65）指出擺臂式出發(fā)法缺點(diǎn)有三：

一為繞環(huán)消耗時(shí)間，二為無(wú)法將動(dòng)量傳至身體重心，三為身體在動(dòng)作中太穩(wěn)定，不符合不穩(wěn)定原則。

三、擺臂式出發(fā)常犯的錯(cuò)誤（一）出發(fā)位置錯(cuò)誤1、膝蓋彎曲度過(guò)大。

2、頭部抬的過(guò)高，如同注視泳池的另一端，造成重心移動(dòng)距離增加，時(shí)間跟著增加（如圖九）。

3、上半身下彎過(guò)大，膝蓋幾乎碰到胸部。

4、二腳掌分開太大，6-12英吋為正常的距離。

5、重心放在腳跟，重心應(yīng)該向前，放在腳趾前面。

（二）無(wú)法充分利用擺臂動(dòng)作的利益，所以至少損失原本可以從出發(fā)動(dòng)作，得到的半英呎至一英呎的額外距離。

（三）太快做入水游泳動(dòng)作，有些選手，一接觸到水就開始游動(dòng)，有些甚至在空中就開始作踢腿動(dòng)作（四）入水過(guò)於平坦或鐮刀式入水，這是因?yàn)樵跀[臂動(dòng)作之後，將手臂停止在水平或較高地方，造成泳者用胸部平坦入水，或用鐮刀式入水圖九：

左圖泳者頭部向下，重心移動(dòng)距離較短；右圖泳者頭部過(guò)度上抬，重心移動(dòng)距離較長(zhǎng)肆、接力出發(fā)在接力出發(fā)中，規(guī)則允許在隊(duì)友回來(lái)之前在出發(fā)臺(tái)上做任何動(dòng)作，只要在隊(duì)友觸壁之前，腳趾還跟出發(fā)臺(tái)接觸即可，在此規(guī)則規(guī)定下，泳者可以比出發(fā)信號(hào)出發(fā)快0.6-1.0秒的優(yōu)勢(shì)，因此三名泳者合計(jì)大約快2-3秒，影響力很大。

傳統(tǒng)的抓臺(tái)式或起跑式出發(fā)法除了首位出發(fā)泳者外，並不適用於接力出發(fā)，擺臂出發(fā)法因?yàn)樵诳罩杏休^快的速度，較適合接力出發(fā)，使手臂向後轉(zhuǎn)圈再向前的動(dòng)作會(huì)增加跳水時(shí)的動(dòng)量，使泳者在入水前跳更遠(yuǎn)及入水後滑行更快，因?yàn)榻恿Τ霭l(fā)時(shí)，泳者可以先做動(dòng)作（向後擺動(dòng)），彌補(bǔ)擺臂式出發(fā)需要額外時(shí)間擺臂的缺點(diǎn)。

適當(dāng)?shù)臄[臂時(shí)間很重要，使泳者在不會(huì)過(guò)早出發(fā)犯規(guī)的情況下，獲得最大利益。

通常是回來(lái)的隊(duì)友頭部到達(dá)在池底T字時(shí)，手臂開始向後上方擺動(dòng)，泳者最後一劃觸壁，手臂恢復(fù)時(shí)間大約是0.6秒，和出發(fā)的泳者手臂揮動(dòng)至腳離開出發(fā)臺(tái)的時(shí)間相同。

因此要出發(fā)泳者應(yīng)配合隊(duì)友最後劃水恢復(fù)期，來(lái)調(diào)整擺臂動(dòng)作，時(shí)間順序如下：

仰式、蝶式和自由式競(jìng)賽中，當(dāng)隊(duì)友接近池底T字記號(hào)（水道線終點(diǎn)），做最後一劃時(shí)，出發(fā)泳者手臂輕微前後晃動(dòng)，一旦當(dāng)隊(duì)友頭部通過(guò)池底T字記號(hào)（水道線終點(diǎn)），出發(fā)泳者應(yīng)跟著隊(duì)友手臂向前回復(fù)入水的時(shí)機(jī)，轉(zhuǎn)手臂向後（圖二十五1－2），當(dāng)隊(duì)友回復(fù)的手進(jìn)入水面，手臂接著向前，當(dāng)隊(duì)友觸牆時(shí)，泳者應(yīng)做蹬牆的動(dòng)作（圖二十五3）。

在四式混合接力中，蝶泳者應(yīng)配合蛙泳者最後一劃恢復(fù)期，當(dāng)蛙泳者頭部通過(guò)池底T字記號(hào)（水道線終點(diǎn)）後，最後一劃的恢復(fù)期，在過(guò)了呼吸期的頭部位置最高點(diǎn)後，手部向前動(dòng)作，蝶泳者轉(zhuǎn)手臂向後，當(dāng)蛙泳者雙手觸壁時(shí)，蝶泳者轉(zhuǎn)手臂向前並蹬離出發(fā)臺(tái)。

接力出發(fā)最近發(fā)展出一種走步式接力出發(fā)，泳者雙腳站在出發(fā)臺(tái)上後面位置，和前述接力出發(fā)時(shí)間相同，當(dāng)隊(duì)友頭部通過(guò)池底T字記號(hào)（水道線終點(diǎn)），泳者一隻腳走向前，手臂在隊(duì)友恢復(fù)動(dòng)作時(shí)向後畫圈，動(dòng)作類似起跑式出發(fā)法，後腳先蹬離接著前腳蹬離出發(fā)臺(tái)前緣。

使用此種方法聲稱，當(dāng)泳者離開出發(fā)臺(tái)時(shí)，泳者可以藉由在轉(zhuǎn)手臂畫圓時(shí)，轉(zhuǎn)換體重快速向前而獲得額外動(dòng)量，這令人存疑，因?yàn)閭鹘y(tǒng)接力也是可以轉(zhuǎn)換體重快速向前獲得相同效果，因?yàn)樵试S在隊(duì)友觸壁前就可以開始動(dòng)作，最重要的是傳統(tǒng)接力出發(fā)不需要像走步式一樣精確的時(shí)間，因此跳的能力比傳統(tǒng)式還少。

172育達(dá)研究叢刊第三期圖十：

接力出發(fā)動(dòng)作伍、結(jié)語(yǔ)本