鍛煉方法范文18篇(全文)

鍛煉方法范文18篇(全文)鍛煉方法范文(精選18篇)鍛煉方法第1篇做8次。重復(fù)8次。上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20-30秒鐘。2仰臥在斜板上，兩腿勾住器械下端的海綿柱，兩手放于動(dòng)動(dòng)。3收縮腹肌，將大腿抬到與地面平行或略高，腿部可甚至著，或用新針：取穴---腎俞環(huán)跳殷門承山八?s,每日針一次，鍛煉方法第2篇(1)背闊肌上側(cè)和外側(cè)部分(2)背闊肌下部(3)背闊肌中部T杠俯身劃船：類似于杠鈴俯身劃船動(dòng)作之一體育鍛煉的方法第3篇質(zhì)，提高基本活動(dòng)能力，可采用田徑(走、跑、跳)、游泳、是為了人體的健美而進(jìn)行的身體鍛煉，如為了發(fā)達(dá)肌肉，健美操屬新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，融體操、舞蹈、音樂于一體，療、氣功、按摩，或自編的保健操等。鍛煉時(shí)間提高皮膚的防御機(jī)能和分泌機(jī)能(汗腺和脂腺的分泌)。實(shí)施夏季的1/6,照射時(shí)間應(yīng)延長。每次照射應(yīng)不少于5分鐘，若練習(xí)時(shí)要盡量放慢速度，一般6~8分鐘，清晨鍛煉為宜，選擇掌握調(diào)身(姿勢(shì))、調(diào)息(呼吸),調(diào)心(神經(jīng))這三方面的的中長跑(走)、長距離游泳、滑冰等周期性動(dòng)作和長時(shí)間從事某些內(nèi)容的身體鍛煉。在練習(xí)過程中逐步加握在個(gè)人最大強(qiáng)度的70%~80%不等。具體通過心率測(cè)定來進(jìn)行長時(shí)間和距離，逐步達(dá)到“接近個(gè)人極限負(fù)荷”的要求(即超過原來耐力的水平)。使機(jī)體的負(fù)擔(dān)超過原來能負(fù)擔(dān)的耐力水休息1~3分鐘(不超過5分鐘),如此反復(fù)幾次。運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)負(fù)荷。就是說，提高耐力水平后，負(fù)荷也必須隨之提高，使疾跑等。在一般耐力練習(xí)時(shí)多采用慢間歇跑的方法進(jìn)行，以離進(jìn)行慢跑作為間歇，心率最高可接近每分鐘180次，還必須心率控制在一分鐘140~160次之間。進(jìn)行一個(gè)時(shí)期的鍛煉后，鍛煉方法第4篇上海老年人體育協(xié)會(huì)有會(huì)員16000多人，他們經(jīng)常參加拳操、長跑等多種健身活動(dòng)，愚園街道就有19個(gè)拳操站，設(shè)24煉的持續(xù)時(shí)間至少20～30min;長期堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣?？茖W(xué)健少于5次。天天有規(guī)律、按時(shí)參加鍛煉，形成自身的生物鐘節(jié)背部肌肉鍛煉方法第5篇背部肌肉鍛煉方法第6篇背部肌肉鍛煉方法第7篇淺談短跑健身的鍛煉方法第8篇米小步跑、40米正踢腿、40米高抬腿跑×2次、60米跨步跳×2次、30米加速跑×2次。采用運(yùn)動(dòng)時(shí)間小于10秒(30～80米),90%～95%強(qiáng)度的重復(fù)1.8×30米×3組(練習(xí)間歇3分鐘，組間歇10分鐘)。2.4×60米×3組(練習(xí)間歇3分鐘，組間歇10分鐘)。采用運(yùn)動(dòng)時(shí)間在11～80秒(80～600米段落)的間歇訓(xùn)練法。1.100米×10間歇時(shí)間1分30秒。2.300米×3跑3組(練習(xí)間歇5分鐘，組間歇15分鐘)。3.組合跑(100米+200米+300米)×6組。每個(gè)段落跑完走4.重復(fù)跑400米×10,間歇10～15分鐘。5.100米、400米計(jì)時(shí)跑。每組重復(fù)10次，每組間歇3～5分鐘。遞增法。70%～80%~歇10分鐘。呵護(hù)頸椎的鍛煉方法第9篇會(huì)使得頸椎正常的生理曲度變直，引起頸椎很多變化(如松增生、肌肉緊張等),從而刺激周圍神經(jīng)或血管，導(dǎo)致頸椎病。若想提高鍛煉效果，可雙手扶重物(小杠鈴片或沙袋)置于額兒”;或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向后使勁兒，相互對(duì)抗“繃勁兒”,頭頸也不動(dòng)。鍛煉時(shí)，頸項(xiàng)部的肌肉持續(xù)緊張3～5秒，放松休息3～5秒為1個(gè)周期，也就是1次。這樣，每天鍛煉30～50次，分3～5組完成。背部，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3～5秒，一抬一放為1個(gè)周期，以達(dá)到鍛煉頸背部肌肉的目的。同時(shí)還能有效地鍛煉腰背部的肌肉，對(duì)慢性腰腿痛的患者也有益每天可鍛煉50～100次，分3～5組完成。鍛煉身體飲食方法第10篇6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多應(yīng)立即補(bǔ)充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才身體在加快新陳代謝，這時(shí)候補(bǔ)充營養(yǎng)，很容易被身體吸收。鍛煉減肥方法第11篇果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-拉伸動(dòng)作15分鐘左右。鍛煉減肥方法第12篇從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，膝關(guān)節(jié)健康的簡單鍛煉方法第13篇煉可能令人畏怯。哈佛大學(xué)附屬麻省總醫(yī)院物理治療師阿什10次。換腿再做8至10次。重復(fù)8至10次，然后換腿再重復(fù)做8至10次。肩周炎的鍛煉方法第14篇節(jié)僵硬，活動(dòng)受限，好像凍結(jié)了一樣，所以稱“凍結(jié)肩”、胸前高舉，經(jīng)過顏面，達(dá)到頭頂，置于枕后(頭后部)。頭枕雙手仰臥，兩手指十字交叉。掌心向上，放在枕部前臂外展立位，雙臂屈肘90度。兩上臂緊貼胸壁，雙掌后伸摸棘立位，患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后(背部)伸，屈肘、屈腕，中指指腹觸膜脊柱棘突(脊柱正中突起),由下逐漸向科學(xué)腹肌鍛煉方法第15篇單個(gè)啞鈴鍛煉方法第16篇胸廓伸展),放到極限時(shí)再提拉啞鈴還原。注意：為防止損傷，小孩口才鍛煉方法第17篇根據(jù)科學(xué)家的研究，2-7歲的孩子是學(xué)習(xí)語言的最佳年從4歲幼兒園中班就可以的，幼兒園年齡段的孩子學(xué)習(xí)口不知道孩子的口才有什么進(jìn)步，但孩子的進(jìn)步是慢慢積累的，防止跌倒的幾種簡單鍛煉方法第18篇▲每天至少從食物或補(bǔ)充劑中獲取800國際單位的維生素*有氧運(yùn)動(dòng)*平衡性鍛煉*靈