凱利麥格尼格爾自控力讀后感

凱利麥格尼格爾自控力讀后感凱利麥格尼格爾自控力讀后感篇一這兩天讀了一本書(shū)叫做《自控力》，作者是斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書(shū)主要通過(guò)一些生活中的實(shí)例和專(zhuān)業(yè)性的實(shí)驗(yàn)，為我們講述了有關(guān)自控力的一些知識(shí)，對(duì)于我這個(gè)缺乏意志力和自控力的人來(lái)說(shuō)，獲益匪淺。書(shū)中講述了許多生活中的有關(guān)自控力的實(shí)例，同時(shí)又對(duì)我們?yōu)槭裁磿?huì)失控進(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿?huì)缺乏意志力，為什么會(huì)在誘惑面前屈服。此外，作者在書(shū)中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的方法。這本書(shū)中涉及許多心理學(xué)社會(huì)學(xué)實(shí)驗(yàn)，也包含一些有關(guān)意志力的挑戰(zhàn)，雖然我沒(méi)有一一參與，但是通過(guò)對(duì)那些挑戰(zhàn)的了解，也了解到自己在自我控制方面有什么不足，讓我知道我的問(wèn)題在哪里，有助于我未來(lái)在此書(shū)的指導(dǎo)下，能夠?qū)W會(huì)有效的控制自己，擁有強(qiáng)大的意志力。為了成功自控，你必須知道自己為何失敗。意識(shí)到自己多容易失控，并非意味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開(kāi)意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅(jiān)定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識(shí)到自己的意志力缺陷是人之常情。其實(shí)要想戰(zhàn)勝自己，成為自控力強(qiáng)人，主要原因還是在于我們的內(nèi)心，取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對(duì)意志力挑戰(zhàn)，如果我們能采取樂(lè)觀的心態(tài)，放松心情，我就會(huì)對(duì)誘惑產(chǎn)生更強(qiáng)的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會(huì)更加屈服于誘惑。當(dāng)我們意志力失效時(shí)，我們也應(yīng)該坦然面對(duì)，不應(yīng)太自責(zé)。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。擁有強(qiáng)大的意志力，是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功，不僅僅是因?yàn)樗麄兡芰Τ霰?，主要原因是他們從不輕言放棄。通過(guò)讀《自控力》這本書(shū)，我對(duì)意志力有了一個(gè)科學(xué)的認(rèn)識(shí)，學(xué)會(huì)了如何運(yùn)用科學(xué)的方法去提高意志力。我相信，只要我按照書(shū)中介紹的方法去鍛煉自己的意志力，我一定會(huì)取的很大進(jìn)步，我也就會(huì)離成功更近一步。凱利麥格尼格爾自控力讀后感篇二前些日子，買(mǎi)了今年的暢銷(xiāo)書(shū)，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書(shū)，我雖然還沒(méi)有讀完，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書(shū)，真的是很棒的書(shū)！半個(gè)月來(lái)，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來(lái)好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會(huì)耽擱事情，對(duì)了！我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找到了主宰自己生活的感覺(jué)。這兩天每當(dāng)我，上網(wǎng)看電視時(shí)，我總能第一時(shí)間意識(shí)到，之前就不會(huì)，有時(shí)候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來(lái)，真的就是想到就馬上去干?？傊@些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望，我不再會(huì)自責(zé)，不再會(huì)后悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加?，F(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得，希望對(duì)大家有所裨益：1、面對(duì)拖延癥，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變，這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。2、面對(duì)你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識(shí)到誘惑。我們多數(shù)情況下是無(wú)意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了，然后就會(huì)后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開(kāi)始。我們先要意識(shí)，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識(shí)到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做，現(xiàn)在不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個(gè)時(shí)間，你自己會(huì)不會(huì)被誘惑還說(shuō)不來(lái)呢？3、我們要做個(gè)樂(lè)觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情，對(duì)未來(lái)抱有希望，這樣有助于自己不會(huì)半途而廢，同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo)，有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。凱利麥格尼格爾自控力讀后感篇三我常常在深夜追劇后懊悔，在考試失利后慚愧，明明我有那么多時(shí)間可以用來(lái)學(xué)習(xí)，我卻用來(lái)荒廢。這世上，最無(wú)奈的兩個(gè)字就是“后悔”。讀了斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾的《自控力》，我找到了答案：能控制住自己的人，才能掌握自己的命運(yùn)。在這個(gè)漫長(zhǎng)的寒假里，大家都是怎樣生活的？吃飯、睡覺(jué)、玩手機(jī)。說(shuō)好學(xué)習(xí)，轉(zhuǎn)眼就去刷微博、看抖音、打游戲！作息顛倒，暴飲暴食，有時(shí)會(huì)嫌棄自己，卻也做不到自律。打亂你生活節(jié)奏的關(guān)鍵所在就是“自控力”。書(shū)中講述了許多有關(guān)自控力的案例，對(duì)失控的行為進(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿?huì)缺乏意志力，為什么會(huì)在誘惑面前屈服。并教導(dǎo)讀者如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。這令我這種缺乏自控力和意志力的人受益匪淺。書(shū)中提到了掌管人的自控力的“前額皮質(zhì)”，它是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū)，包含＂我要做＂、＂我不要＂、＂我想要＂三種力量。在關(guān)鍵時(shí)刻能夠明確自己的目標(biāo)，這是“我想要”的力量；能夠拒絕充滿(mǎn)誘惑阻礙人發(fā)展的事物，這是“我不要”的力量；即使并非心甘情愿也會(huì)堅(jiān)持完成的，這是“我要做”的力量。想要做到自控，你就要靜下心來(lái)，弄清自己的欲望，通過(guò)提升意志力來(lái)駕馭那三種力量。那么如何提升意志力呢？有神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大腦有無(wú)限的潛力，對(duì)經(jīng)驗(yàn)有超乎想象的反應(yīng)，如果你每天都讓它專(zhuān)注的話(huà)，它就會(huì)越來(lái)越專(zhuān)注，并根據(jù)你的要求重新塑性。所以摒棄惰性，行動(dòng)起來(lái)，練就屬于你的“最強(qiáng)大腦”。“冥想”是提高自控力的一種有效方法，可以促進(jìn)“前額皮質(zhì)”的血液循環(huán)，訓(xùn)練大腦，減輕壓力，抵制誘惑。這是從分散注意力到專(zhuān)注的過(guò)程，每天冥想五分鐘，我們可以知道為什么會(huì)失控，以便提高對(duì)自我的認(rèn)知?！叭松杏袃煞N痛苦，一種是努力的痛苦，一種是后悔的痛苦，而我認(rèn)為后者要比前者大千倍。”努力的痛苦是一陣的，后悔的痛苦是一世的，不要在原本該奮斗的年紀(jì)選擇安逸。有人說(shuō)：“明明我很努力，為什么到頭來(lái)還一事無(wú)成？”那是因?yàn)榇蟛糠秩说呐κ堑唾|(zhì)量的努力，他能把一個(gè)小時(shí)可以完成的工作拖到四個(gè)小時(shí)，而且只是為了完成任務(wù)，并不會(huì)在過(guò)程中思考。所以，只是看起來(lái)很努力而已。想要成功，不光要努力，還要提高努力的質(zhì)量。努力的前提是要有強(qiáng)大的自控力和意志力，并持之以恒。每個(gè)人的內(nèi)心都有兩個(gè)自己，一個(gè)放縱，一個(gè)克制。他們會(huì)在你做出每一個(gè)決定時(shí)分裂與內(nèi)斗，你越是想控制，他就越反抗。這讓你的內(nèi)心掙扎，精力被無(wú)限內(nèi)耗。所以，增強(qiáng)自控力，要放棄控制，轉(zhuǎn)為接納。過(guò)度的自我控制違背了人的本性，會(huì)使人逃避，這將是人們提高自控力道路上的絆腳石。自控力的關(guān)鍵是理解這些不同的自我，而不是一味的追求改變。給自己制定一個(gè)計(jì)劃，逐步完成目標(biāo)，保持樂(lè)觀向上的精神狀態(tài)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣?！蔼?jiǎng)勵(lì)的承諾有很大的力量，他會(huì)讓我們繼續(xù)追求那些不會(huì)帶給我們快樂(lè)的東西?！睂?duì)獎(jiǎng)勵(lì)的渴望會(huì)使大腦興奮，提高多巴胺的分泌，不再拖延，促進(jìn)我們完成目標(biāo)。但我們要區(qū)分對(duì)我們真正有意義的獎(jiǎng)勵(lì)和令人注意力分散的虛假獎(jiǎng)勵(lì)。比如打游戲、暴飲暴食等，這會(huì)讓你的努力前功盡棄，所以你的獎(jiǎng)勵(lì)也要將你指引一個(gè)好的方向。不惜寸陰于今日，必留遺憾于明朝。每一個(gè)不滿(mǎn)意的現(xiàn)在，都有一個(gè)不努力的曾經(jīng)，你所羨慕的生活背后，都是苦行僧般的自律。作為大學(xué)生的我們，最重要的就是自控力，尤其在現(xiàn)在這樣特殊的時(shí)期，更要有堅(jiān)定的意志力。脫離舒適圈吧，只有擁有自控能力才能管理好自己，才能為國(guó)家做出貢獻(xiàn)！凱利麥格尼格爾自控力讀后感篇四小時(shí)候，語(yǔ)文課本里最常出現(xiàn)的故事就是孔融讓梨。老師和家長(zhǎng)教育我們要學(xué)習(xí)孔融懂禮貌?？兹谑俏覀儚男〉陌駱?，成年后的他也的確成為了一代將相。但我們不知道的是，孔融有一大致命的弱點(diǎn)，就是嗜酒如命。他可以稱(chēng)得上，中國(guó)古人里非常有名的酒鬼之一。一個(gè)四歲時(shí)，就有超強(qiáng)自控力能夠選擇最小的東西給自己的人，卻無(wú)法抵擋酒的誘惑。這讓人很困惑，為什么一個(gè)人的自控力有時(shí)奏效，有時(shí)不奏效呢？《自控力》這本書(shū)會(huì)給我們答案，他告訴我們自控力受很多因素影響，主要與人的大腦生理以及心理結(jié)構(gòu)相關(guān)。只要我們掌握失控的原因，就可以通過(guò)失控提高自控。作者凱利？麥格尼格爾是斯坦福大學(xué)的心理學(xué)教授，他精通心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)。他創(chuàng)建了一個(gè)全新的課程——意志力科學(xué)，深受廣大學(xué)子的喜愛(ài)，也就是我們今天要讀的《自控力》。1、生理與自控力科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，意志力在生理結(jié)構(gòu)方面，主要體現(xiàn)為應(yīng)激反應(yīng)和多巴胺分泌。應(yīng)激反應(yīng)是指，人天生的一種生存能力，當(dāng)有危險(xiǎn)靠近時(shí)，會(huì)立刻逃跑。在意志力里，便有這種應(yīng)激反應(yīng)的存在，當(dāng)面臨危險(xiǎn)時(shí)，本能反應(yīng)會(huì)告訴你應(yīng)該躲避。比如糖份過(guò)多攝入可能會(huì)導(dǎo)致糖尿病，你的本能反應(yīng)是應(yīng)該躲避糖份。但實(shí)際生活中，我們卻發(fā)現(xiàn)，意志力本能好像形同虛設(shè)，幾乎起不到作用。這是由于我們的意志力能量有所損耗，導(dǎo)致儲(chǔ)備不足。比如，一個(gè)殘疾人面對(duì)猛獸襲擊，他雖然知道有危險(xiǎn)，但是身體條件導(dǎo)致他沒(méi)辦法逃生，最后被猛獸吃掉。這就是儲(chǔ)備不足，同樣的，意志力面臨威脅時(shí)，比如焦慮、憤怒、抑郁等，就有可能被這些威脅吞噬，當(dāng)再次有需要自控力的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)失控。還有一種生理結(jié)構(gòu)影響著我們的自控行為，就是大腦里的多巴胺?？茖W(xué)家曾在小白鼠的大腦里裝了一個(gè)電極，對(duì)它進(jìn)行電擊實(shí)驗(yàn)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，小白鼠會(huì)在被電擊過(guò)的地方等待下一次電擊，直到被電擊而亡。這是因?yàn)殡姌O安裝到了它的大腦里分泌多巴胺的地方。也就是說(shuō)，是多巴胺促使小白鼠想一次次地嘗試，渴望去做一件事，即便這件事可能并不會(huì)使他快樂(lè)。多巴胺就是欲望，比如當(dāng)我們看到蛋糕想吃，是欲望；看到衣服想買(mǎi)，是欲望……而實(shí)際上，我們可能并不真正地需要這些。這就是大腦里的欲望在作祟。所以，導(dǎo)致我們失控的生理原因是能量?jī)?chǔ)備不足和多巴胺的存在。了解這些，我們可以做的事情就簡(jiǎn)單了，不要在自己已經(jīng)耗費(fèi)很多意志力的時(shí)候繼續(xù)做事；讓多巴胺對(duì)自己的掌控，變成有意義的事，比如加班后給自己來(lái)個(gè)禮物，加班可能會(huì)很快完成，不拖延。2、心理與自控力心理因素對(duì)自控力的影響是多方面的，這里舉兩個(gè)具有代表性的來(lái)分享一下。減肥時(shí)，我們很喜歡用不利于自己的方式給自己獎(jiǎng)勵(lì)。比如，最初減掉5斤，非常高興，于是獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)巧克力，這熱量可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出瘦下來(lái)的5斤肉；或者，有機(jī)的奧利奧比普通的奧利奧好，所以放開(kāi)了吃，結(jié)果適得其反。也就是說(shuō)，當(dāng)人們心理上放松警惕時(shí)，就會(huì)讓我們與真正的目標(biāo)背道而馳。這個(gè)時(shí)候的人們不是沒(méi)有自控，而是不想自控，是想給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)而已。這是一種心理因素，還有一種心理是及時(shí)滿(mǎn)足。曾經(jīng)有個(gè)人類(lèi)與黑猩猩的實(shí)驗(yàn)，黑猩猩來(lái)自著名的靈長(zhǎng)類(lèi)動(dòng)物研究中心，學(xué)生來(lái)自哈佛大學(xué)，他們旗鼓相當(dāng)，實(shí)力都很強(qiáng)。實(shí)驗(yàn)內(nèi)容是所有人都可以選擇2份或者6份的獎(jiǎng)勵(lì)，前提是2份獎(jiǎng)勵(lì)馬上可以拿到，6份獎(jiǎng)勵(lì)需要等待兩分鐘。實(shí)驗(yàn)的結(jié)果讓人大吃一驚，黑猩猩選擇等待，而人類(lèi)選擇了2份獎(jiǎng)勵(lì)。其實(shí)，人類(lèi)的大腦發(fā)育遠(yuǎn)比黑猩猩理性，但是為什么遇到這樣的問(wèn)題，偏偏會(huì)選擇滿(mǎn)足此時(shí)此刻的需求呢？這跟我們?nèi)祟?lèi)是如何看待未來(lái)有關(guān)。人類(lèi)的聰明讓我們對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)不確定，哈佛學(xué)生可能覺(jué)得兩分鐘以后說(shuō)不定沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)了?？吹綌[在面前的獎(jiǎng)勵(lì)，那一瞬間的誘惑遠(yuǎn)大于未來(lái)的誘惑。經(jīng)濟(jì)學(xué)家認(rèn)為，人類(lèi)等待的時(shí)間長(zhǎng)短，決定了這個(gè)物品的價(jià)值高低。等待越久，價(jià)值越低，這也解釋了，為什么很多人寧愿今天刷爆信用卡，也不愿考慮未來(lái)還款的艱難。所以，我們的失控源于錯(cuò)誤獎(jiǎng)勵(lì)以及及時(shí)享樂(lè)，那么，我們可以這樣做。讓獎(jiǎng)勵(lì)變得更有代價(jià)，如果完不成就要捐款，讓及時(shí)享樂(lè)，變成延遲滿(mǎn)足，等五分鐘再去做。這樣不斷的練習(xí)，就可以提高自控力。凱利麥格尼格爾自控力讀后感篇五最近，在老師的指導(dǎo)下，看了一本書(shū)《自控力》。這本書(shū)是由美國(guó)凱利·麥格尼格爾教授著。這本書(shū)，告訴讀者如何通過(guò)訓(xùn)練來(lái)提高自己的自控力，成功掌控自己的時(shí)間和生活，自控的策略有助于人們抵制各種各樣的誘惑。什么是自控力？自控力實(shí)際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。書(shū)中，為讀者介紹了自控力和肌肉一樣有極限。在追求自控的過(guò)程中，我們不應(yīng)該把所有的意志力挑戰(zhàn)都放在道德標(biāo)準(zhǔn)的框架中。想要做到始終如一，我們就需要認(rèn)同目標(biāo)本身，而不是我們做善事時(shí)的光環(huán)。當(dāng)我們產(chǎn)生欲望的時(shí)候，其實(shí)是人腦在分泌多巴胺。為了避免壓力導(dǎo)致的意志力失效，我們需要找到能讓我們真正快樂(lè)的東西，而不是虛假的獎(jiǎng)勵(lì)承諾，也不是空洞的改變承諾。書(shū)中為讀者介紹了幾個(gè)意志力的實(shí)驗(yàn)。這些我都去試過(guò)。第一個(gè)實(shí)驗(yàn)是：“記錄你的意志力選擇。至少選一天，注意觀察你做的關(guān)于意志力的決定?！蔽伊辛艘粋€(gè)表格，將我要做和我想做的事情寫(xiě)出來(lái)。發(fā)現(xiàn)我要做的事情每次都完成了，但會(huì)有拖拉。我想做的事情有時(shí)會(huì)被遺忘在腦后。周末發(fā)現(xiàn)，我意志力最強(qiáng)的時(shí)候是在下午。下午只要想寫(xiě)作業(yè)，就一定會(huì)去寫(xiě)，不會(huì)被其他的想法所打