短跑技術(shù)教學 短跑技術(shù)教學途中跑

短跑技術(shù)教學[短跑技術(shù)教學途中跑]

短跑技術(shù)教案

學院：呂梁職業(yè)技術(shù)學院代課老師：孫志偉教學內(nèi)容教學目標教材分析課的構(gòu)造短跑：跑的特地性練習，直道途中跑技術(shù)學問傳授目標實力培養(yǎng)目標情感教育目標重點難點班級：大一課型：公共根底課上課時間：2021年5月12日場地器材田徑場

課型

實踐

學習短跑直道途中跑技術(shù)，讓學生建立短跑技術(shù)概念。學習短跑協(xié)助性練習，讓學生駕馭短跑的練習手段。造就學生短跑技術(shù)教學實力。提高學生講解示范實力。造就學生的吃苦耐勞和頑固拼搏的意志品質(zhì)。留意平安教育。兩臂的搖擺、大小腿折疊高抬，拉大步幅技術(shù)。課的內(nèi)容時間組織教法與要求

1、集合整隊，報告出勤狀況開始部分2、師生問好，宣布本課內(nèi)容與任務3、打算活動

5

××××××××××××××××××××××××××××××××要求：△1、打算活動謹慎2、老師謹慎視察，進展講評

1、慢跑：

400m×2

1、學生成一路縱隊繞田徑場跑進2、徒手操隊形：xxxxxxxxxxxxxxxxxx0組織教法：①老師示范講解，叫口令領(lǐng)操。②學生聽口令統(tǒng)一練習，動作準確、到位、整齊。③每節(jié)4×8拍。4、肋木練習：①正、側(cè)、后壓腿：各4×8拍。②前、后、側(cè)踢腿：各4×8拍

準備部分

2、徒手操1〕頭部運動2〕上肢運動3〕擴胸運動4〕體側(cè)運動5〕體轉(zhuǎn)運動6〕腹背運動7)踝、腕關(guān)節(jié)運動3、肋木練習：壓腿、踢腿

15

1

課的構(gòu)造短跑技術(shù)概念

課的內(nèi)容

時間

組織教法與要求

現(xiàn)代短跑技術(shù)特點：是高重心、大擺幅、快頻率的跑，蹬、擺協(xié)作協(xié)調(diào)，擺臂動作幅度大而向前，扒地明顯，送髖踴躍，動作放松，富有彈性?，F(xiàn)代短跑技術(shù)開展的特點是伸髖、搖擺、踴躍落地技術(shù)。確定跑速的因素：步幅、步頻跑的特地性練習基1、擺臂技術(shù)：造就擺臂的正確動作和肩關(guān)節(jié)的敏捷性，擺臂正確有力，跑起來輕松協(xié)調(diào)，既能保持身體平衡，又有助于加快步頻，增大步長，提高跑速。擺臂技術(shù)要領(lǐng)：兩手半握拳，手腕放松，肘關(guān)節(jié)自然彎曲成90度，以肩為軸前后搖擺。重點：頸肩放松，前后擺前擺——稍向內(nèi)略高于肩、肘關(guān)節(jié)稍小于90度，同側(cè)肩前送，異側(cè)肩后引。后擺——稍向外，大臂不過肩，小臂幾乎與軀干平行，手臂經(jīng)體側(cè)肘，肘關(guān)節(jié)角度最大約150度。前露肘，后露手，上下夾角前小，側(cè)大，后等于90度，以肘關(guān)節(jié)為力點前后協(xié)調(diào)擺。易犯錯誤：①擺臂驚慌，前后搖擺幅度不當。②前擺不充分，后擺肘關(guān)節(jié)角度過大。2、小步跑要點：當搖擺腿的膝向前擺出的同時，另一腿的大腿踴躍下壓，足前掌

做扒地式的著地，著地時膝關(guān)節(jié)伸直，足跟提起，踝關(guān)節(jié)有彈性?！?〕原地提踵〔2〕原地小步跑20米*2次20米*2次

教學形式分組不輪換老師簡要講解并描述短跑的開展概況：結(jié)合技術(shù)示范講解短跑根本技術(shù)及技術(shù)特點：向?qū)W生介紹短跑的熬煉價值：1、老師示范講解擺臂技術(shù)及學習意義：

2、練習隊形：兩列橫隊，間隔3米。

本

部

←×××

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3、學生擺臂練習：①原地直臂擺：4×8拍要求：體會肩放松前后擺②原地弓步單、雙臂擺：聽口令，先慢后快交替，老師檢查訂正技術(shù)?！痢痢痢魈氐鼐毩暯虒W步驟：1、示范、講解技術(shù)要領(lǐng)要求2、學生練習3、集中講解與個別指導相結(jié)合要求：足跟做動作的時候保持不著地的狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)在垂直位伸直。踝關(guān)節(jié)放松，有扒地的動作。

分

〔3〕行進間小步跑30米*2次

2

課的構(gòu)造

課的內(nèi)容

時間

組織教法與要求

2、高抬腿要點：大腿踴躍向前上擺抬到水平，并稍稍帶動同側(cè)髖向前，大小腿折疊。另一腿踴躍下壓，直腿足前掌著地，重心提起，用踝關(guān)節(jié)緩沖。〔1〕原地快速高抬腿30秒*2次〔2〕行進間高抬腿30米*2次

要求：上體稍前傾，膝關(guān)節(jié)向前上方擺出，下壓踴躍。用腳前掌著地，支撐腿充分伸直。保持重心跑，起伏不大?！痢痢痢痢痢鳌痢痢痢痢两谭ú襟E：1、示范、講解技術(shù)要點要求2、學生練習3、集中講解與個別指導相結(jié)合→←×××△教法步驟同上要求：1、體會技術(shù)要領(lǐng)。2、加強擺臂、擺腿動作以及上下肢的協(xié)調(diào)協(xié)作。要求：1、從中速跑起先，到30米處加速，加速10米后進展10米的慣性跑。2、體會慣性跑時的擺臂、擺腿技術(shù)。3、留意跑進過程中步長的發(fā)揮××××××××××××××××××××××××××××××××△教法：師生同樂要求：全身放松、心情開心適中

3、途中跑的技術(shù)練習基本部分技術(shù)要點：途中跑的技術(shù)包括：后蹬與前擺、騰空、著地與緩沖等動作。當身體重心移過支點垂直面時就進入了蹬地腿的后蹬與搖擺腿的前擺。搖擺腿前搖擺作由大腿肌群發(fā)力起先加速。從支撐腿蹬離地面至搖擺腿著地為騰空。當搖擺腿的前腳掌著地的瞬間，即起先了著地緩沖動作。

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〔1〕中速途中跑60米*4