面對(duì)“疫情”如何提升情緒免疫力

面對(duì)“疫情”如何提升情緒免疫力山有木兮目錄CONTENTS

01 自我察覺：“疫情”帶來的情緒影響

02 積極探索：“疫情”下的情緒與壓力模式

03 駕馭情緒：鍛煉情商肌肉，提升情商免疫力

04 情商小游戲：團(tuán)隊(duì)一起來鍛煉01 自我察覺：“疫情”帶來的情緒影響緊張悲傷難過厭惡沮喪焦慮接受喜悅警惕煩躁生氣孤單信任被困的舒適的無(wú)聊自豪的被遺忘的無(wú)憂無(wú)慮的樂觀放松的“疫情”帶來的情緒影響“疫情”帶來的情緒影響《頭腦特工隊(duì)》電影海報(bào)正確認(rèn)知我們的“情緒”02 積極探索：“疫情”下的情緒與壓力模式Feel感受：是體驗(yàn)性的，你可以真正感受到他們。Think思考/想法：帶有評(píng)估成分的，分析數(shù)據(jù)和

對(duì)真實(shí)情況做出的假設(shè)。例如：危機(jī)總是難免的。Act行動(dòng)：是可以看見或者聽見的，或至少是一種

生理行為（例如：呼吸、冒汗等）【練習(xí)建議】現(xiàn)在我有哪些感受？我是怎么想的？因著感受和想法我有哪些

行為？這些行為對(duì)我是有利的還是有弊的？積極探索：“疫情”下的情緒模式“情緒模式”探索卡當(dāng)

(客觀事實(shí)）

我就會(huì)感覺到

（情緒詞匯）

然后我就會(huì)

（行為反應(yīng)）

生氣、難過、悲痛、焦慮、煩躁、厭惡、驚訝、恐慌…..敬畏、盼望、感恩、謹(jǐn)慎、喜悅、信任、滿足、平靜…..

周圍滿是戴口罩的人

線下活動(dòng)人數(shù)驟降

看到各種病患增加的信息

在家辦公、隔離

看一部喜劇電影

泡一壺好茶積極探索：“疫情”下的情緒模式“壓力模式”探索卡當(dāng)

(客觀事實(shí)）

我就會(huì)感覺到

壓力

然后我就會(huì)

（行為反應(yīng)）

積極探索：“疫情”下的壓力模式03 駕馭情緒：鍛煉情商肌肉，提升情商免疫力即時(shí)情緒管理：6秒鐘暫停? 深呼吸兩口? 看向遠(yuǎn)處幾秒鐘? 關(guān)掉我的手機(jī)? 喝一杯咖啡/茶? 舒展下身體、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子? 微笑? ……………【練習(xí)建議】：探索對(duì)你個(gè)人實(shí)用的

“6秒鐘暫停”方法駕馭情緒與壓力：“6秒暫?！盿rene5estO你對(duì)它有什么感受？

還有其他什么感受嗎？我有哪3個(gè)選擇？

還有更多的選擇嗎？在這個(gè)情境中，真正重要的是什么？123駕馭情緒與壓力：轉(zhuǎn)動(dòng)情商輪盤駕馭情緒：提升情緒免疫力情緒,想法,動(dòng)機(jī)

價(jià)值,信念行為表現(xiàn)駕馭情緒與壓力：提升“同理心”04 情商小游戲：團(tuán)隊(duì)一起來鍛煉1、畫出：情緒2、分享：情緒? 畫一個(gè)“心”型? 將內(nèi)心情緒涂在心型里面（不同情緒用不同顏色和區(qū)間）? 為什么選這個(gè)顏色？這個(gè)情緒？? 畫這個(gè)情緒想到什么事情？活動(dòng)：“為內(nèi)心涂色”情商活動(dòng)：說出我們的情緒“情緒開關(guān)法”情商活動(dòng)：緩解我們的情緒與壓力“情緒日記法”“身體舒緩法”