吉林省四平市第十七中學七年級體育與健康 快速跑教案

吉林省四平市第十七中學七年級體育與健康快速跑教案課題：科目：班級：課時：計劃1課時教師：單位：一、教學內容《體育與健康》教材第七章“跑”，本節(jié)課主要聚焦于快速跑的教學。具體內容包括：

1.快速跑的基本技術要領：起跑、疾跑、途中跑、沖刺；

2.快速跑的呼吸方法：鼻吸口呼、節(jié)奏呼吸；

3.快速跑的訓練方法：間歇訓練、梯次訓練；

4.快速跑的運動損傷預防：肌肉拉傷、關節(jié)扭傷；

5.快速跑的競賽規(guī)則及裁判方法：起跑、犯規(guī)、計時等。教學內容與教材緊密關聯(lián)，注重實際操作與技巧訓練，旨在提高學生快速跑的能力。二、核心素養(yǎng)目標1.運動能力：通過快速跑技巧的學習與實踐，提高學生的速度、力量和耐力，發(fā)展其運動協(xié)調性和爆發(fā)力。

2.健康行為：培養(yǎng)學生正確的跑步姿勢和呼吸方法，增強運動中的自我保護意識，降低運動損傷風險。

3.體育品德：在學習快速跑的過程中，強調公平競爭、遵守規(guī)則，培養(yǎng)學生團隊協(xié)作和尊重對手的精神。

4.情感態(tài)度：激發(fā)學生對快速跑運動的興趣，培養(yǎng)積極參與體育活動的熱情，提高自信心和毅力。三、教學難點與重點1.教學重點

-起跑技術的要領：重點是起跑時的“預備”姿勢和“出發(fā)”動作的協(xié)調，包括腳的位置、身體重心控制和發(fā)力的順序。

-疾跑與途中跑的過渡：強調過渡階段的身體姿勢調整，保持速度的同時，減少能量消耗。

-沖刺階段的技巧：掌握沖刺時的步頻加快和步幅增大技巧，以及終點線的準確判定。

-呼吸節(jié)奏的控制：在教學過程中，著重練習鼻吸口呼的呼吸方法，確保在高速跑動中維持合適的氧氣供應。

2.教學難點

-起跑的“預備”姿勢：學生往往難以掌握兩腳與起跑線的距離、身體前傾角度，以及如何正確分配力量。

-疾跑與途中跑的配合：難點在于如何讓學生理解并實踐在保持速度的同時，合理分配體力和調整呼吸。

-途中跑的步頻與步幅：學生需要理解步頻與步幅的關系，以及如何根據(jù)個人特點調整以達到最佳速度。

-運動損傷的預防：教授學生如何識別和預防常見的運動損傷，如肌肉拉傷和關節(jié)扭傷，難點在于讓學生掌握正確的熱身和放松方法。

-競賽規(guī)則的理解：學生需要理解并掌握起跑犯規(guī)、計時方法等規(guī)則，難點在于規(guī)則的具體應用和場景模擬。四、教學資源準備1.教材：

-確?！扼w育與健康》教材第七章“跑”的相關內容每人一份，以便學生隨時查閱快速跑的理論知識和技術要領。

-準備課堂練習冊，包含快速跑的基本技術練習和訓練記錄表，供學生記錄訓練過程和成績。

2.輔助材料：

-收集并整理快速跑技術要領的圖片，特別是起跑、疾跑、途中跑和沖刺的姿勢圖解，以直觀展示技術細節(jié)。

-準備快速跑動作示范視頻，包括優(yōu)秀運動員的起跑、沖刺等環(huán)節(jié)的慢動作回放，幫助學生理解和模仿。

-設計并打印快速跑訓練方法的圖表，如間歇訓練和梯次訓練的安排，供學生在訓練時參考。

-準備有關運動損傷預防和處理的圖表，提高學生的自我保護意識。

3.實驗器材：

-準備起跑線和起跑架，用于實際操作起跑技術的練習。

-確保跑道平整，無障礙物，安全標示清晰，為學生提供良好的訓練環(huán)境。

-準備計時器和風速計，用于準確記錄學生的跑步成績和考慮環(huán)境因素。

4.教室布置：

-在教室前方設置演示區(qū)，用于教師示范快速跑技術。

-分組布置教室，每組配備必要的訓練器材和輔助材料，便于學生進行分組練習和討論。

-設立記錄和反饋區(qū)，供學生記錄訓練數(shù)據(jù)和教師提供反饋意見。

-確保教室內的安全通道暢通，以防萬一發(fā)生緊急情況時，學生可以迅速疏散。五、教學過程設計1.導入新課（5分鐘）

目標：引起學生對快速跑的興趣，激發(fā)其探索欲望。

過程：

開場提問：“你們知道什么是快速跑嗎？它在我們的體育活動中有什么重要作用？”

展示一些關于快速跑的圖片和視頻片段，讓學生初步感受快速跑的節(jié)奏和速度感。

簡短介紹快速跑的基本概念和重要性，為接下來的學習打下基礎。

2.快速跑基礎知識講解（10分鐘）

目標：讓學生了解快速跑的基本概念、技術要領和訓練方法。

過程：

講解快速跑的定義，包括起跑、疾跑、途中跑和沖刺等主要環(huán)節(jié)。

詳細介紹快速跑的技術要領，如起跑姿勢、步頻和步幅的配合，使用圖表或示意圖幫助學生理解。

通過實例或案例，讓學生更好地理解快速跑在實際比賽中的應用。

3.快速跑案例分析（20分鐘）

目標：通過具體案例，讓學生深入了解快速跑的技巧和訓練方法。

過程：

選擇幾個典型的快速跑案例進行分析，如優(yōu)秀運動員的起跑和沖刺技術。

詳細介紹每個案例的背景、技巧和訓練方法，讓學生全面了解快速跑的實踐應用。

引導學生思考這些案例對提高自己快速跑能力的影響，以及如何將這些技巧應用到訓練中。

4.學生小組討論（10分鐘）

目標：培養(yǎng)學生的合作能力和解決問題的能力。

過程：

將學生分成若干小組，每組選擇一個與快速跑相關的主題進行深入討論，如如何提高起跑速度。

小組內討論該主題的現(xiàn)狀、挑戰(zhàn)以及可能的解決方案。

每組選出一名代表，準備向全班展示討論成果。

5.課堂展示與點評（15分鐘）

目標：鍛煉學生的表達能力，同時加深全班對快速跑的認識和理解。

過程：

各組代表依次上臺展示討論成果，包括主題的現(xiàn)狀、挑戰(zhàn)及解決方案。

其他學生和教師對展示內容進行提問和點評，促進互動交流。

教師總結各組的亮點和不足，并提出進一步的建議和改進方向。

6.課堂小結（5分鐘）

目標：回顧本節(jié)課的主要內容，強調快速跑的重要性和意義。

過程：

簡要回顧本節(jié)課的學習內容，包括快速跑的基本技術、訓練方法和案例分析等。

強調快速跑在體育競賽和日常鍛煉中的價值，鼓勵學生積極參與快速跑訓練，提高自己的體能。

布置課后作業(yè)：讓學生撰寫一篇關于快速跑訓練的心得體會或報告，以鞏固學習效果。六、學生學習效果1.知識與技能：

-學生能夠理解并掌握快速跑的基本技術要領，如起跑、疾跑、途中跑和沖刺的姿勢及動作。

-學會正確的快速跑呼吸方法，能夠在運動中保持合適的氧氣供應，提高運動效率。

-熟悉快速跑的訓練方法，如間歇訓練和梯次訓練，能夠根據(jù)個人特點進行科學訓練。

-掌握運動損傷的預防措施，減少訓練和比賽中的受傷風險。

2.過程與方法：

-通過案例分析，學生能夠觀察和分析優(yōu)秀運動員的跑步技術，并能夠將其應用到自己的訓練中。

-在小組討論中，學生能夠積極參與，與同伴交流想法，提高解決問題的能力和團隊協(xié)作精神。

-通過課堂展示和點評，學生增強了自己的表達能力和批判性思維，能夠對快速跑技術進行客觀評價。

3.情感態(tài)度與價值觀：

-學生對快速跑運動產(chǎn)生興趣，形成積極參與體育活動的熱情，增強了自信心和毅力。

-通過學習快速跑，學生理解并尊重體育競賽的規(guī)則，培養(yǎng)了公平競爭和尊重對手的體育品德。

-學生意識到體育鍛煉對健康的重要性，形成了長期堅持鍛煉的健康生活方式。

4.應用與實踐：

-學生能夠將所學的快速跑技術應用到學校的體育活動中，如校運會等，提高個人和團隊的表現(xiàn)。

-在日常生活中，學生能夠自主進行快速跑訓練，提高自己的身體素質和運動能力。

-學生能夠結合所學知識，對自己的快速跑訓練進行自我評估和調整，不斷優(yōu)化訓練效果。七、重點題型整理1.簡答題：請描述快速跑的起跑技術要領。

答案：起跑技術要領包括“預備”姿勢和“出發(fā)”動作。在“預備”姿勢中，前腳放在起跑線后約一腳半的距離，后腳與前腳相距約一腳距離，腳尖著地；身體前傾，雙手放在跑道上，保持穩(wěn)定。在“出發(fā)”動作中，聽到發(fā)令槍聲后，迅速前推雙手，同時用力向后下方蹬出后腳，快速交替前腳，進入疾跑階段。

2.講解題：請詳細解釋快速跑中的鼻吸口呼呼吸方法。

答案：鼻吸口呼呼吸方法是指在快速跑過程中，通過鼻子吸氣，保持呼吸節(jié)奏的穩(wěn)定性，然后通過口部呼出。具體來說，當左腳落地時，通過鼻子吸氣；當右腳落地時，通過口部呼氣。這種方法有助于維持跑步時的氧氣供應，提高運動效率。

3.分析題：請分析快速跑訓練中，如何運用間歇訓練法提高成績。

答案：間歇訓練法是指將一段跑步訓練分為若干個短距離、高強度的階段，每個階段后進行短暫的休息，然后再次進行下一階段訓練。通過這種方式，可以提高學生的心肺功能和耐力。例如，可以將400米跑道分為4個100米階段，每個階段以最大速度跑完，之后走回起點，進行下一階段的訓練。

4.應用題：請舉例說明如何在快速跑中預防運動損傷。

答案：為了預防快速跑中的運動損傷，可以采取以下措施：

-熱身運動：在跑步前進行充分的熱身，包括關節(jié)活動、肌肉拉伸等，以提高關節(jié)靈活性和肌肉彈性。

-正確技術：學習并掌握正確的跑步技術，避免因姿勢不當導致的關節(jié)和肌肉損傷。

-適當休息：避免連續(xù)長時間、高強度的訓練，給身體恢復的時間。

-使用護具：在必要時，如踝關節(jié)不穩(wěn)定時，使用護具進行保護。

5.討論題：請討論快速跑中的力量訓練對提高成績的作用。

答案：力量訓練在快速跑中具有重要作用，可以提高學生的爆發(fā)力和肌肉耐力。具體訓練方法包括：

-下肢力量訓練：如深蹲、跳箱、腿舉等，增強大腿、小腿和臀部肌肉力量。

-核心力量訓練：如平板支撐、仰臥起坐等，提高腰部和腹部穩(wěn)定性，維持跑步時的身體平衡。

-上肢力量訓練：如俯臥撐、引體向上等，增強上肢力量，有助于擺臂動作的穩(wěn)定和有力。八、課堂小結，當堂檢測課堂小結：

本節(jié)課我們學習了快速跑的基本技術要領、呼吸方法、訓練方法以及運動損傷的預防。通過講解、示范、案例分析和小組討論，學生對快速跑有了更深入的理解和掌握。以下是本節(jié)課的要點小結：

1.快速跑技術要領：起跑、疾跑、途中跑和沖刺的姿勢及動作。

2.呼吸方法：鼻吸口呼，保持呼吸節(jié)奏的穩(wěn)定性。

3.訓練方法：間歇訓練和梯次訓練，科學提高運動成績。

4.運動損傷預防：充分熱身、正確技術、適當休息和使用護具。

當堂檢測：

為了檢驗學生對本節(jié)課內容的掌握情況，進行以下當堂檢測：

1.技術實踐：

-學生分組進行起跑、疾跑、途中跑和沖刺的實踐練習。

-教師觀察學生的技術動作，糾正錯誤，給予指導。

2.知識問答：

-教師提問關于快速跑技術要領、呼吸方法、訓練方法和運動損傷預防的問題。

-學生回答問題，檢驗對知識點的掌握。

3.案例分析：

-教師提供幾個快速跑案例，學生分析并指出案例中的技術要點和訓練方法。

-通過案例分析，鞏固學生對知識點的理解和應用。

4.小組討論：

-學生分組討論以下主題：如何通過快速跑訓練提高成績？

-每組分享討論成果，其他學生和教師給予評價和建議。

5.課后作業(yè)：

-布置關于快速跑訓練方法和運動損傷預防的課后作業(yè)。

-學生完成作業(yè)，鞏固課堂所學知識。教學反思今天的快速跑課程，我感到非常充實和有意義。學生們在課堂上積極參與，學習熱情高漲，讓我深感欣慰。通過講解、示范、案例分析、小組討論等多種教學方法，學生們對快速跑的基本技術要領、呼吸方法、訓練方法和運動損傷預防有了更深入的理解和掌握?？吹剿麄冊趯嵺`中不斷進步，我感到非常高興。

在教學中，我也發(fā)現(xiàn)了一些需要改進的地方。首先，我發(fā)現(xiàn)有些學生對起跑技術的掌握還不夠熟練，起跑姿勢