正視焦慮調(diào)整心態(tài)課件高中下學(xué)期主題班會

高一十班主題班會正視焦慮從容應(yīng)考1感受焦慮2認(rèn)識焦慮3接納焦慮目

錄4調(diào)整焦慮第一位同學(xué)從1開始依序喊數(shù)字，如果數(shù)字中含7或者7的倍數(shù)，就不能喊出這個數(shù)字，需喊“過”。若喊錯則視為淘汰。GAME：逢7過感受？感受焦慮010級——放松狀態(tài)：平靜，氣定神閑1級——輕微焦慮：焦慮一閃而過，感到輕微緊張2級——輕度焦慮：忐忑不安，肌肉緊張，有緊張感3級——中等焦慮：感覺不舒服但能自我控制，心跳開始加快，呼吸加快，手掌出汗。4級——顯著焦慮：感覺不舒服或神色呆滯，心跳加快肌肉緊張，開始懷疑是否能自我控制。5級——驚恐發(fā)作早期：心跳大聲或心律不齊，呼吸不暢，眼花，害怕失控，有逃避的沖動。6級——中等驚恐發(fā)作：心悸，呼吸困難，失去方向感或分離感（不真實感），因為害怕失控而驚慌。7級——10級嚴(yán)重驚恐發(fā)作：所以癥狀都在6級以上，驚駭，害怕發(fā)瘋或死掉，強烈逃避的沖動。焦慮量表請同學(xué)們來現(xiàn)身說法：焦慮從何而來？

考試焦慮是指個體在面對考試時產(chǎn)生的一種緊張、不安、恐懼等負(fù)性情緒反應(yīng)，它會影響個體的認(rèn)知、情感、行為和生理等方面，從而降低個體的考試成績和學(xué)習(xí)效果。01當(dāng)一次重大考試就要來臨時，我總是在想別人比我聰明得多。中學(xué)生Sarason考試焦慮量表02如果我將要做一次智能測試，在做以前我會非常焦慮。中學(xué)生Sarason考試焦慮量表03如果我知道將會有一次智能測試，在此之前我感到很自信、很輕松。中學(xué)生Sarason考試焦慮量表04參加重大考試時，我會出很多汗。中學(xué)生Sarason考試焦慮量表05考試期間，我發(fā)現(xiàn)自己總是在想一些和考試內(nèi)容無關(guān)的事。中學(xué)生Sarason考試焦慮量表06當(dāng)一次突然襲擊式的考試來到時，我感到很怕。中學(xué)生Sarason考試焦慮量表07考試期間我經(jīng)常想到會失敗。中學(xué)生Sarason考試焦慮量表08重大考試后，我經(jīng)常感到緊張，以致胃不舒服。中學(xué)生Sarason考試焦慮量表09我對智能考試和期末考試之類的事總感到發(fā)怵。中學(xué)生Sarason考試焦慮量表10在一次考試中取得好成績似乎并不能增加我在第二次考試中的信心。中學(xué)生Sarason考試焦慮量表11在重大考試期間，我有時感到心跳很快。中學(xué)生Sarason考試焦慮量表12考試完畢后我總覺得可以比實際上做得更好。中學(xué)生Sarason考試焦慮量表13考試完畢后我總感到很抑郁。中學(xué)生Sarason考試焦慮量表14每次期末考試之前，我總有一種緊張不安的感覺。中學(xué)生Sarason考試焦慮量表15考試時，我的情緒反應(yīng)不會干擾我考試。中學(xué)生Sarason考試焦慮量表16考試期間，我經(jīng)常很緊張，以致本來知道的東西也忘了。中學(xué)生Sarason考試焦慮量表17復(fù)習(xí)重要的考試對我來說似乎是一個很大的挑戰(zhàn)。中學(xué)生Sarason考試焦慮量表18對某一門考試，我越努力復(fù)習(xí)越感到困惑。中學(xué)生Sarason考試焦慮量表19某門考試一結(jié)束，我試圖停止有關(guān)擔(dān)憂，但做不到。中學(xué)生Sarason考試焦慮量表20考試期間，我有時會想到我是否能完成高中學(xué)業(yè)。中學(xué)生Sarason考試焦慮量表21我寧愿寫一篇論文，而不是參加一次考試，作為某門課程的成績。中學(xué)生Sarason考試焦慮量表22我真希望考試不要那么煩人。中學(xué)生Sarason考試焦慮量表23我相信，如果我單獨參加考試而且沒有時間限制的話，我會考得更好。中學(xué)生Sarason考試焦慮量表24想著我在考試中能得多少分影響了我的復(fù)習(xí)和考試。中學(xué)生Sarason考試焦慮量表25如果考試能廢除的話，我想我能學(xué)得更多。中學(xué)生Sarason考試焦慮量表26我對考試抱這樣的態(tài)度：雖然我現(xiàn)在不懂，但我并不擔(dān)心。中學(xué)生Sarason考試焦慮量表27我真不明白為什么有些人對考試那么緊張。中學(xué)生Sarason考試焦慮量表28我很差勁的想法會干擾我在考試中的表現(xiàn)。中學(xué)生Sarason考試焦慮量表29我復(fù)習(xí)期末考試并不比復(fù)習(xí)平時考試更賣力。中學(xué)生Sarason考試焦慮量表30盡管我對某門考試復(fù)習(xí)得好，但我仍然感到焦慮。中學(xué)生Sarason考試焦慮量表31在重大考試面前，我吃不香。中學(xué)生Sarason考試焦慮量表32在重大考試前，我發(fā)現(xiàn)我的手臂會顫抖。中學(xué)生Sarason考試焦慮量表33在考試前，我很少有臨時抱佛腳的需要。中學(xué)生Sarason考試焦慮量表34學(xué)校應(yīng)該認(rèn)識到有些學(xué)生對考試較為焦慮，而這會影響他們的考試成績。中學(xué)生Sarason考試焦慮量表35我認(rèn)為考試期間似乎不應(yīng)該搞得那么緊張。中學(xué)生Sarason考試焦慮量表36一接觸到發(fā)下的試卷，我就覺得很不自在。中學(xué)生Sarason考試焦慮量表37我討厭老師喜歡搞“突然襲擊”式考試的課程。中學(xué)生Sarason考試焦慮量表總得分低于12分：較低考試焦慮水平12-20分：中等考試焦慮20分以上：較高考試焦慮中學(xué)生Sarason考試焦慮量表認(rèn)識焦慮02為什么會有焦慮情緒的產(chǎn)生生存需要焦慮焦慮甚至還有好處進(jìn)一步認(rèn)識焦慮：倒u形曲線焦慮處于適宜強度時：工作效率最佳焦慮水平低：工作效率不會提高焦慮水平超過頂峰：工作效率會隨強度增加而不斷下降將焦慮控制在合適的范圍之內(nèi)調(diào)整焦慮03找準(zhǔn)焦慮的原因1、擔(dān)心結(jié)果：對成績不好的預(yù)期的擔(dān)心，擔(dān)心他人對自己的評價。擔(dān)心自己的形象會受到影響，擔(dān)心自己的前途受到影響。2、能力不足：平時學(xué)習(xí)不踏實，知識掌握的不牢固，到考試的時候會感到緊張，害怕，無所適從。3、焦慮的性格：遇到大小事情都容易緊張焦慮，擔(dān)心會給自己帶來一些不利的，或者是擔(dān)心自己沒有辦法去解決面臨一些問題。緩解焦慮的方法1、考前保證充足的睡眠時間，不要熬夜，莫想太多2、多吃蔬菜、水果，保證營養(yǎng)均衡。3、考前出去運動，保持心情舒暢。運動對于焦慮癥有很好的緩解和改善作用。研究表明，瑜伽練習(xí)可以降低