釋放壓力迸發(fā)潛能課件高二主題班會

——主題班會釋放壓力迸發(fā)潛能光陰荏苒,不知不覺間一學期的時光已經(jīng)過半,我們即將迎來本學期的階段性檢驗——期中考試。為了給同學們提供敞開心扉的平臺，引導學生積極面對考試，緩解同學們緊張和焦慮的心理，促進同學們身心健康發(fā)展有什么緩解學習壓力的有效方法？1.不要把目標定得高于自己能力所及。2.有效地分配時間，將學習任務或工作任務按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務而又無法完成所帶來的壓力。

無論你的學習壓力屬于何種程度，你都不用擔心，因為下面我就來介紹幾種減壓的方法。3.課余時應做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。

4.遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與同學，同事的溝通獲得支持和關懷，亦可發(fā)泄情緒。5.養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。1.如果您覺得力不從心，那么應堅決地拒絕任何額外的加班加點。2.擁有一兩個知心朋友。3.犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。

4.正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔，最后使得情緒更為緊張。

5.不必事事、時時進行自我責備。

心理學家推薦:青少年調(diào)節(jié)情緒法6.有委屈不妨向知心人訴說一番。

7.常對自己提醒：該放松放松了。

8.少說“必須”、“一定”等“硬性詞”。

9.對一些瑣細小事不妨任其自然。

10.不要怠慢至愛親朋。

11.學會“理智”地待人接物。

12.把挫折或失敗當作人生經(jīng)歷中不可避免的有機組成部分。

13.實施某一計劃之前，最好事先就預想到可能會出現(xiàn)壞的結果。14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。15.常?？聪鄡?，重溫溫馨時光。16.常常欣賞喜劇，更應該學會說笑話。17.每晚都應洗個溫水澡。18.臥室里常常擺放有鮮花。19.欣賞最愛聽的音樂。20.去公園或花園走走。21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。22.結伴郊游。23.邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。24.作5分鐘的遐想。25.培養(yǎng)1－2種新的嗜好。

勉勵的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度。你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預知明天，但你可以把握今天。

知識改變命運態(tài)度決定一切刻苦完成學業(yè)奮斗成就人生克服考試焦慮的措施1.學習中（1）樹立自信心無論是在平時的學習中還是考試中，我們都要用勇敢的態(tài)度接受自身存在的缺陷和不完美，同時還要發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)點，對待學習和考試的結果同樣要自信。（2）正確對待考試考試并不是人生的全部，只是我們?nèi)松缆飞弦淮沃R和能力的檢驗，以平常心對待每次考試，避免絕對化觀念，如“必須”、"我必須考上”、“我一定不能失敗等”。（3）制定合理的復習計劃，有效利用時間做好時間管理是計劃執(zhí)行力的保障。復習計劃的制定要重視勞逸結合、切合自身實際、具有針對性。（4）正確對待外來壓力，力求穩(wěn)定的心態(tài)試著去換位思考，體會父母、老師以及外界的良苦用心。2.考試中（1）積極的自我暗示“我行”、“我能學好”......（2）忽視不良情緒當考試中出現(xiàn)緊張、不安等情緒，要忽視，將注意力更多地集中在考試具體的題目上。（3）深呼吸深呼吸是調(diào)節(jié)情緒的一種簡易手法。有節(jié)奏的呼吸對于調(diào)節(jié)緊張的情緒效果不錯。（4）極限思維法當考試中或者平時復習中你發(fā)現(xiàn)焦慮影響考試和正常的復習生活，不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事情的最壞的結果，就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。3.生活中（1）注意營養(yǎng)、合理膳食不挑食、按時三餐、多吃海產(chǎn)品、黑木耳、核桃等有利于記憶力提升。（2）注意休息、科學用腦適當運動，做自己感興趣的事情。前應做十件事1、制定好時間計劃2、進入元調(diào)考時間節(jié)奏3、每天以元調(diào)考的心態(tài)做卷子4、抓住最佳記憶時間5、最好不玩電腦和上網(wǎng)6、參加自己喜歡的文體活動7、注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病8、調(diào)整睡眠9、心平氣和，防止煩躁10、增強信心臨場緊張緩釋法1、暫停答卷、平靜心態(tài)、閉目養(yǎng)神2、想點與考試無