《積極心理學(xué)（第3版）》 課件 第2章 心理流暢體驗(yàn)

第二章心理流暢體驗(yàn)積極心理學(xué)PositivePsychology新編21世紀(jì)心理學(xué)系列教材2目錄010203何謂心理流暢體驗(yàn)流暢體驗(yàn)的心理特點(diǎn)在不同活動(dòng)中的心理流暢體驗(yàn)何謂心理流暢體驗(yàn)01心理流暢體驗(yàn)的緣起意識(shí)流與幸福感：4意識(shí)：對(duì)客觀存在的感知能力。任何思想的產(chǎn)生的基礎(chǔ)。意識(shí)流：威廉·詹姆斯（WilliamJames，1904）將意識(shí)命名為“意識(shí)流”，強(qiáng)調(diào)人的意識(shí)活動(dòng)持續(xù)流動(dòng)的性質(zhì)以及思維的不間斷性。意識(shí)和意識(shí)流心理流暢體驗(yàn)的緣起意識(shí)流與幸福感：5意識(shí)：對(duì)客觀存在的感知能力。任何思想的產(chǎn)生的基礎(chǔ)。意識(shí)流：威廉·詹姆斯（WilliamJames，1904）將意識(shí)命名為“意識(shí)流”，強(qiáng)調(diào)人的意識(shí)活動(dòng)持續(xù)流動(dòng)的性質(zhì)以及思維的不間斷性。意識(shí)和意識(shí)流意識(shí)的功能是什么？心理流暢體驗(yàn)的緣起意識(shí)流與幸福感：6意識(shí)的功能是什么？意識(shí)的重要功能在于能使各種感知到的信息變得秩序化，具有主觀能動(dòng)性意識(shí)：對(duì)客觀存在的感知能力。任何思想的產(chǎn)生的基礎(chǔ)。意識(shí)流：威廉·詹姆斯（WilliamJames，1904）將意識(shí)命名為“意識(shí)流”，強(qiáng)調(diào)人的意識(shí)活動(dòng)持續(xù)流動(dòng)的性質(zhì)以及思維的不間斷性。意識(shí)和意識(shí)流心理流暢體驗(yàn)的緣起意識(shí)流與幸福感：7意識(shí)的重要功能在于能使各種感知到的信息變得秩序化，具有主觀能動(dòng)性如果你有足夠強(qiáng)烈的“意圖”去享受當(dāng)下的幸福，你的目標(biāo)和價(jià)值觀忠實(shí)于你的主觀感受，你將獲得更大的幸福感。意識(shí)：對(duì)客觀存在的感知能力。任何思想的產(chǎn)生的基礎(chǔ)。意識(shí)流：威廉·詹姆斯（WilliamJames，1904）將意識(shí)命名為“意識(shí)流”，強(qiáng)調(diào)人的意識(shí)活動(dòng)持續(xù)流動(dòng)的性質(zhì)以及思維的不間斷性。意識(shí)和意識(shí)流心理流暢體驗(yàn)的緣起意識(shí)的桎梏和精神能趨疲：8道理簡單，但實(shí)現(xiàn)困難，為什么？如果你有足夠強(qiáng)烈的“意圖”去享受當(dāng)下的幸福，你的目標(biāo)和價(jià)值觀忠實(shí)于你的主觀感受，你將獲得更大的幸福感。心理流暢體驗(yàn)的緣起意識(shí)的桎梏和精神能趨疲：9道理簡單，但實(shí)現(xiàn)困難，為什么？如果你有足夠強(qiáng)烈的“意圖”去享受當(dāng)下的幸福，你的目標(biāo)和價(jià)值觀忠實(shí)于你的主觀感受，你將獲得更大的幸福感。意識(shí)的桎梏：意識(shí)每次只能對(duì)一定數(shù)量的事件做出反應(yīng)，而新信息還會(huì)把舊信息擠掉。意識(shí)的桎梏精神能趨疲：進(jìn)入的信息與既定的意圖發(fā)生沖突，可能使我們分心，無法為實(shí)現(xiàn)意圖而努力，成為對(duì)意識(shí)的不利的影響，導(dǎo)致內(nèi)在秩序的混亂精神能趨疲心理流暢體驗(yàn)的緣起高峰體驗(yàn)(PeakExperience)：馬斯洛（Maslow）將高峰體驗(yàn)定義為藝術(shù)家完全發(fā)自內(nèi)心地融入文藝活動(dòng)之后所獲得的順暢與喜悅感受。10心理流暢體驗(yàn)的緣起高峰體驗(yàn)(PeakExperience)：馬斯洛（Maslow）將高峰體驗(yàn)定義為藝術(shù)家完全發(fā)自內(nèi)心地融入文藝活動(dòng)之后所獲得的順暢與喜悅感受。11普通人能夠獲得高峰體驗(yàn)嗎？心理流暢體驗(yàn)的緣起高峰體驗(yàn)(PeakExperience)：馬斯洛（Maslow）通過研究自我實(shí)現(xiàn)發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人都可以發(fā)展自己的潛力并達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)，而高峰體驗(yàn)便是自我實(shí)現(xiàn)的短暫時(shí)刻。12心理流暢體驗(yàn)的緣起高峰體驗(yàn)(PeakExperience)：馬斯洛（Maslow）通過研究自我實(shí)現(xiàn)發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人都可以發(fā)展自己的潛力并達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)，而高峰體驗(yàn)便是自我實(shí)現(xiàn)的短暫時(shí)刻。13高峰體驗(yàn)的特征：注意力與目標(biāo)完全地融合；人在從事目標(biāo)活動(dòng)中能夠獲得流暢和喜悅的體驗(yàn)；這樣的目標(biāo)活動(dòng)能夠使?jié)撃艹浞职l(fā)揮，使人更真實(shí)地成為自己；心理流暢體驗(yàn)的緣起高峰體驗(yàn)(PeakExperience)：馬斯洛（Maslow）通過研究自我實(shí)現(xiàn)發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人都可以發(fā)展自己的潛力并達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)，而高峰體驗(yàn)便是自我實(shí)現(xiàn)的短暫時(shí)刻。14高峰體驗(yàn)的特征：注意力與目標(biāo)完全地融合；人在從事目標(biāo)活動(dòng)中能夠獲得流暢和喜悅的體驗(yàn)；這樣的目標(biāo)活動(dòng)能夠使?jié)撃艹浞职l(fā)揮，使人更真實(shí)地成為自己；心理流暢體驗(yàn)心理流暢體驗(yàn)的定義心理流暢體驗(yàn)（Flow）的概念是由契克森米哈與塞利格曼共同創(chuàng)立，并于1975年最早提出的。他們將其定義為：當(dāng)人們參與一項(xiàng)自己有能力解決但是又相對(duì)具有一定挑戰(zhàn)性的、并且是由內(nèi)部動(dòng)機(jī)驅(qū)使的任務(wù)時(shí)，所進(jìn)入的一種特殊的心理狀態(tài)15流暢體驗(yàn)的心理特點(diǎn)02心理流暢體驗(yàn)的特點(diǎn)請(qǐng)思考：心理流暢性體驗(yàn)和普通的快樂有什么區(qū)別？17VS.心理流暢體驗(yàn)的特點(diǎn)18內(nèi)心專注如一，集中在任務(wù)中完成。不追求即時(shí)快樂，而是自我成長與完善。挑戰(zhàn)適度，提高技能，帶來持久的滿足感與成就感。讓人放松自在，體驗(yàn)輕松愉悅?？鞓芬蕾囉谕獠看碳ぃ缑朗?、笑話等。需要注意力不專注于任務(wù)，可短暫且易逝。請(qǐng)思考：心理流暢性體驗(yàn)和普通的快樂有什么區(qū)別？心理流暢體驗(yàn)普通的快樂心理流暢體驗(yàn)的理論模型19技能與挑戰(zhàn)之間的黃金比例：只有個(gè)人能力與挑戰(zhàn)之間達(dá)到平衡，才有可能產(chǎn)生流暢體驗(yàn)。個(gè)人能力挑戰(zhàn)平衡——心理流暢體驗(yàn)難度過高——受挫、焦慮難度過低——無趣難度低且能力不足——態(tài)度淡漠，不聞不問心理流暢體驗(yàn)的理論模型20三區(qū)間流暢體驗(yàn)?zāi)Ｐ停浩蹩松坠–sikszentmihalyi，1975）提出：個(gè)體具備的能力和活動(dòng)的挑戰(zhàn)之間的平衡會(huì)引起流暢體驗(yàn)的產(chǎn)生；生活中的其他經(jīng)驗(yàn)則是在能力和挑戰(zhàn)不平衡時(shí)發(fā)生的。心理流暢體驗(yàn)的理論模型21四通道流暢體驗(yàn)?zāi)Ｐ停浩蹩松坠婉R西米尼（Csikszentmihalyi&Massimini，1985）提出：只有個(gè)體感覺到挑戰(zhàn)和自身能力都處于個(gè)體的一般水平之上，才能產(chǎn)生流暢體驗(yàn)。較低的挑戰(zhàn)與較低的能力之間所形成的平衡，并不一定會(huì)產(chǎn)生流暢體驗(yàn)。心理流暢體驗(yàn)的理論模型22八區(qū)間流暢體驗(yàn)?zāi)Ｐ停嘿M(fèi)夫和馬西米尼（Fave&Massimini，1988）提出：挑戰(zhàn)與能力的比率可區(qū)分成三種程度，再相互組合；流暢體驗(yàn)存在于高挑戰(zhàn)和高能力的水平上。區(qū)間挑戰(zhàn)-能力之比心理狀態(tài)1高挑戰(zhàn)-中能力激發(fā)（arousal）2高挑戰(zhàn)-高能力流暢體驗(yàn)（flow）3中挑戰(zhàn)-高能力掌控（control）4低挑戰(zhàn)-高能力厭倦（boredom）5低挑戰(zhàn)-中能力輕松（relaxation）6低挑戰(zhàn)-低能力冷漠（apathy）7中挑戰(zhàn)-低能力擔(dān)心（worry）8高挑戰(zhàn)-低能力焦慮（anxiety）心理流暢體驗(yàn)的特征23挑戰(zhàn)與能力的平衡（challenges-skillbalance）行為與意識(shí)的融合（mergingof

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and

awareness）清晰的目標(biāo)（cleargoal）明確的回饋（unambiguousfeedback）專注于當(dāng)前任務(wù)（concentrationonthetaskathand）高度的控制感（senseof

control）自我意識(shí)的喪失（lossofself-consciousness）時(shí)間意識(shí)消失（timetransformation）自成性經(jīng)驗(yàn)（autotelicexperience）心理流暢體驗(yàn)的特征24挑戰(zhàn)與能力的平衡（challenges-skillbalance）流暢體驗(yàn)產(chǎn)生于更具挑戰(zhàn)性的活動(dòng)中，并且，個(gè)體能力與這一活動(dòng)的難度大致相當(dāng)。心理流暢體驗(yàn)的特征25行為與意識(shí)的融合（mergingof

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awareness）知行合一的狀態(tài)促進(jìn)流暢體驗(yàn)的產(chǎn)生，人們?cè)谛袨榕c意識(shí)的完美融合中出現(xiàn)前所未有的專注與滿足。心理流暢體驗(yàn)的特征263.清晰的目標(biāo)（cleargoal）清晰的目標(biāo)與人生的成就有著密切的關(guān)系，且那些具有清晰目標(biāo)的人更可能在工作與生活中獲得流暢的體驗(yàn)。心理流暢體驗(yàn)的特征274.明確的回饋（unambiguousfeedback）在確立了清晰的目標(biāo)之后，個(gè)體總是需要及時(shí)而明確的反饋來印證目標(biāo)的執(zhí)行情況。心理流暢體驗(yàn)的特征285.專注于當(dāng)前任務(wù)（concentrationonthetaskathand）一個(gè)人全神貫注地投入某件事的時(shí)候，正是他最幸福的時(shí)刻。而只有那些不容外在因素干擾，需要你百分之百投入的活動(dòng)才能讓你真正地全神貫注。心理流暢體驗(yàn)的特征296.高度的控制感（senseof

control）心理流暢體驗(yàn)中常伴隨著“心中有溝壑，掌下有乾坤”的主管控制的感覺。心理流暢體驗(yàn)的特征307.自我意識(shí)的喪失（lossofself-consciousness）由于意識(shí)的有限性，當(dāng)一個(gè)人將有限的意識(shí)過多地投注到自我時(shí)，他對(duì)當(dāng)下正在進(jìn)行的活動(dòng)的關(guān)注自然就被削弱了，也就無法體驗(yàn)到心理流暢體驗(yàn)。心理流暢體驗(yàn)的特征318.時(shí)間意識(shí)消失（timetransformation）時(shí)間感喪失，感到時(shí)間要么過快，要么過慢，甚至停滯的現(xiàn)象常常發(fā)生在流暢狀態(tài)里，是流暢體驗(yàn)的一個(gè)重要特征。心理流暢體驗(yàn)的特征329.自成性經(jīng)驗(yàn)（autotelicexperience）自成性的經(jīng)驗(yàn)或稱為“享受的體驗(yàn)”，是指個(gè)體不計(jì)較是否能獲得外在物質(zhì)性的獎(jiǎng)勵(lì)，活動(dòng)本身成為促進(jìn)活動(dòng)進(jìn)行的最大獎(jiǎng)勵(lì)。心理流暢體驗(yàn)的特征33挑戰(zhàn)與能力的平衡（challenges-skillbalance）行為與意識(shí)的融合（mergingof

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awareness）清晰的目標(biāo)（cleargoal）明確的回饋（unambiguousfeedback）專注于當(dāng)前任務(wù)（concentrationonthetaskathand）高度的控制感（senseof

control）自我意識(shí)的喪失（lossofself-consciousness）時(shí)間意識(shí)消失（timetransformation）自成性經(jīng)驗(yàn)（autotelicexperience）341.內(nèi)在激勵(lì)性卡爾（2004/2008）認(rèn)為，引發(fā)流暢體驗(yàn)的活動(dòng)一般具有內(nèi)在激勵(lì)性；何為內(nèi)在激勵(lì)性？定義：活動(dòng)本身具有激勵(lì)性，能自我激勵(lì)人參與其中。特點(diǎn)：活動(dòng)具有挑戰(zhàn)性和發(fā)展能力；活動(dòng)自身的屬性能夠引發(fā)個(gè)人的興趣和參與度；流暢體驗(yàn)的心理機(jī)制352.內(nèi)在動(dòng)機(jī)愛德華·德西（EdwardDeci）和理查德·萊恩（RichardRyan）提出自我決定理論，強(qiáng)調(diào)個(gè)體內(nèi)在動(dòng)機(jī)的重要性；何為內(nèi)在動(dòng)機(jī)？定義：個(gè)體行為由自身的興趣和傾向驅(qū)動(dòng)，而非外在結(jié)果。特點(diǎn)：喜歡活動(dòng)本身而非追求外在獎(jiǎng)勵(lì)。包括追求新奇、挑戰(zhàn)、發(fā)展和探索。流暢體驗(yàn)的心理機(jī)制362.內(nèi)在動(dòng)機(jī)在自我決定理論內(nèi)在動(dòng)機(jī)的基礎(chǔ)上，班杜拉（Bandura，1977）進(jìn)一步提出：讓個(gè)體產(chǎn)生內(nèi)在動(dòng)機(jī)的活動(dòng)具有以下特點(diǎn)：具有挑戰(zhàn)性；讓人覺得自己能夠勝任；能帶來滿足感。流暢體驗(yàn)的心理機(jī)制不同活動(dòng)中的心理流暢體驗(yàn)03如何尋求學(xué)習(xí)中的心理流暢體驗(yàn)381.拓展學(xué)習(xí)的舒適區(qū)：學(xué)習(xí)（尤其是在剛開始的時(shí)候）有可能是艱苦的，但絕不像想象般痛苦；但當(dāng)你放下了阻礙你的負(fù)性情緒時(shí)，學(xué)習(xí)的過程也將輕松許多。如何尋求學(xué)習(xí)中的心理流暢體驗(yàn)392.將“應(yīng)該學(xué)習(xí)”轉(zhuǎn)化為“熱愛學(xué)習(xí)”：在學(xué)習(xí)之前弄明白“為什么要學(xué)習(xí)”“學(xué)習(xí)的意義是什么”：提升動(dòng)機(jī)。動(dòng)機(jī)強(qiáng)大——持續(xù)地投入精力——獲得更多的積極的體驗(yàn)感受——實(shí)現(xiàn)目標(biāo)——愛上學(xué)習(xí)如何尋求學(xué)習(xí)中的心理流暢體驗(yàn)403.保持專注：給自己在一定時(shí)間內(nèi)制定的學(xué)習(xí)任務(wù)必須是適量且單一的。要求自己同時(shí)完成多項(xiàng)任務(wù)不僅不能節(jié)省時(shí)間，反而會(huì)耗費(fèi)更多的精力，效果也將大打折扣。如何尋求學(xué)習(xí)中的心理流暢體驗(yàn)414.學(xué)會(huì)快樂學(xué)習(xí)：契克森米哈（Csikszentmihalyi，1975）認(rèn)為各種心智狀態(tài)都可以被理解為挑戰(zhàn)和能力的產(chǎn)物。因此，若學(xué)習(xí)任務(wù)能使一個(gè)人的潛能得到最大限度發(fā)揮，流暢體驗(yàn)就能出現(xiàn)了。工作更容易帶來心理流暢體驗(yàn)421.對(duì)工作價(jià)值的認(rèn)可激發(fā)工作動(dòng)力：塞利格曼（Seligman）研究發(fā)現(xiàn)：大多數(shù)成年人描述工作時(shí)常伴有負(fù)性評(píng)價(jià)，如壓力大、人際復(fù)雜、收益不成比例等，但工作雖然具備“職業(yè)倦怠”色彩，仍能帶來意義深遠(yuǎn)的快樂。工作更容易帶來心理流暢體驗(yàn)432.井然有序的心智運(yùn)作令人感覺良好：人們?cè)诩行牧Α⒃O(shè)定事情的輕重緩急之后，其意識(shí)變得井然有序，心智運(yùn)作更為高效。隨著目標(biāo)任務(wù)的推進(jìn)，情緒也會(huì)漸趨愉悅，甚至涌現(xiàn)出流暢體驗(yàn)。工作更容易帶來心理流暢體驗(yàn)443.意義感讓人沉浸其中：工作意義的認(rèn)知和個(gè)體工作投入程度相互影響：意義越大就會(huì)讓人愈加沉浸于工作之中，不斷提升工作績效，這也反過來進(jìn)一步加深其對(duì)工作意義的認(rèn)同。工作更容易帶來心理流暢體驗(yàn)454.將注意力集中于如何做好工作使人享受成功和樂趣：逃避工作會(huì)消耗精力，帶來工作倦怠，而如果將注意力放在深究工作的細(xì)節(jié)、提高工作的質(zhì)量上，將享受到更多的工作樂趣、擁有更多的成功體驗(yàn)。在休閑活動(dòng)中獲得心理流暢體驗(yàn)46請(qǐng)思考：休閑活動(dòng)是不是獲得心理流暢體驗(yàn)最多的方式？心理流暢體驗(yàn)？在休閑活動(dòng)中獲得心理流暢體驗(yàn)47請(qǐng)思考：休閑活動(dòng)是不是獲得心理流暢體驗(yàn)最多的方式？與預(yù)期相反，休閑并不是獲得心理流暢體驗(yàn)最多的活動(dòng)方式。經(jīng)驗(yàn)取樣（ESM）調(diào)查顯示：當(dāng)受測者在工作中接到訊號(hào)時(shí)，流暢體驗(yàn)發(fā)生率高達(dá)54%；然而，當(dāng)人們從事看電視、與朋友聚餐、泡茶館等休閑活動(dòng)時(shí)，只有18％的反應(yīng)可稱作流暢體驗(yàn)。如何在休閑活動(dòng)中獲得心理流暢體驗(yàn)？48掌握駕馭閑暇的能力：當(dāng)各種期望和選擇將意識(shí)四處牽引時(shí)，如果總能恰如其分地控制意識(shí)，就能運(yùn)用休閑的機(jī)會(huì)獲得樂趣；如何在休閑活動(dòng)中獲得心理流暢體驗(yàn)？49掌握駕馭閑暇的能力；增加主動(dòng)休閑，減少被動(dòng)休閑：一項(xiàng)休閑活動(dòng)的流暢體驗(yàn)發(fā)生率調(diào)查顯示：流暢體驗(yàn)發(fā)生率由高至低的休閑活動(dòng)方式依次是：體育與游戲、投身于愛好、社交、思考、聽音樂、看電視；體育與游戲和投身于愛好（主動(dòng)休閑）流暢體驗(yàn)發(fā)生率分別為44％和34％，而看電視（被動(dòng)休閑）的流暢體驗(yàn)發(fā)生率僅為13％。

如何在休閑活動(dòng)中獲得心理流暢體驗(yàn)？50掌握駕馭閑暇的能力；增加主動(dòng)休閑，減少被動(dòng)休閑；從發(fā)掘自我潛能出發(fā)：獲得流暢體驗(yàn)的一個(gè)重要條件是高挑戰(zhàn)與高能力的匹配，這提示我們?cè)谛蓍e方式的選擇上可以更多考慮那些能夠激發(fā)我們自身潛能的活動(dòng)。如何在人際關(guān)系中獲得心理流暢體驗(yàn)？51什么是人際流暢體驗(yàn)？在人際關(guān)系中體會(huì)到的心理流暢體驗(yàn)，其產(chǎn)生于和諧關(guān)系下的愛的聯(lián)結(jié)。如何在人際關(guān)系中獲得心理流暢體驗(yàn)？52人際流暢體驗(yàn)的基礎(chǔ)——互惠性：互惠性是一種對(duì)于關(guān)系的強(qiáng)化；每個(gè)人都喜歡與自己行為方式相似的人；以自己喜歡的方式來對(duì)待他人，能增加人際互動(dòng)帶來的流暢體驗(yàn)。如何在人際關(guān)系中獲得心理流暢體驗(yàn)？53家庭關(guān)系中的流暢體驗(yàn)：契克森米哈在其所著《當(dāng)下的幸?！罚‵low：ThePsychologyofOptimicalExperience)中提出：有助于產(chǎn)生流暢體驗(yàn)的家庭環(huán)境所應(yīng)具有的五個(gè)特點(diǎn)：清晰：父母的期望明確，且互動(dòng)中目標(biāo)和回饋毫不含糊；重視：