投擲項(xiàng)目最后用力階段常見錯誤及糾正方法

———投擲項(xiàng)目最終用力階段常見錯誤及矯正方法一、沒為最終用力創(chuàng)造良好的肌肉工作條件（以右手?jǐn)S器械為例）（一）產(chǎn)生原因1．身體，尤其下肢沒有快速超出器械。2．身體沒有扭轉(zhuǎn)拉緊。3．身體重心不在右腿上。4．左腳落地慢。（二）矯正方法1．利用與地面約5°角的下坡，做超出器械動作，借助斜坡加快身體超出器械。2．一人拉練習(xí)者非投擲臂，使之臂內(nèi)扣，頭勿向左轉(zhuǎn)，上體扭轉(zhuǎn)拉緊，以此種方式做超出器械練習(xí)。3．利用與地面約5°角的上坡。做超出器械動作。這樣有利于左腳快速著地，有利于掌控身體重心，使其重心仍然在右腿上。4．反復(fù)做徒手的超出器械練習(xí)，要求左腳與右腳將近同時落地，身體扭轉(zhuǎn)拉緊，非投擲臂內(nèi)扣，掌心對著投擲方向。二、左側(cè)支撐不好，造成左肩后撤，上體左倒（一）產(chǎn)生原因1．左腳落地位置距右腳或遠(yuǎn)或近，左腳落地部位不正確，無法形成穩(wěn)固的左側(cè)支撐。2．身體重心沒有快速轉(zhuǎn)移。3．非投擲臂向左后方搖擺帶動左臂后撤。4．腳部松弛，當(dāng)右側(cè)發(fā)力時，左側(cè)支撐不住而向后撤，上體左倒。（二）矯正方法1．徒手或持輕器械做超出器械動作，左腳大（足母）趾內(nèi)側(cè)落在與右腳跟成始終線的位置，直腿快落并制動，形成穩(wěn)固的左側(cè)支撐，銜接最終用力動作，在練習(xí)中調(diào)整兩腳間的距離和位置，使之能用上全身力氣。2．利用斜坡做最終用力動作，促使右腿樂觀蹬轉(zhuǎn)，身體重心快速移至兩腿間，最終移至左腿上。3．強(qiáng)調(diào)器械即將出手瞬間，有心識地抵住左肩，防止非投擲臂向左后方搖擺帶動左肩后撤。使肩軸快速超出髖軸。利用輕器械反復(fù)進(jìn)行最終用力頂左肩，轉(zhuǎn)右肩練習(xí)。4．利用杠鈴和橡皮帶的多種練習(xí)及快速仰臥起坐，兩頭起，發(fā)展腿部、腰、背、腹肌力氣。5．最終用力抵左肩、轉(zhuǎn)右肩，肩軸超出髖軸瞬間抬頭挺胸促使腰部肌肉緊張。三、沒能掌握正確的用力次序（一）產(chǎn)生原因1．右腳落地后沒能樂觀快速蹬轉(zhuǎn)，使之同手同腳跳起擲器械。2．低頭含胸，左腿彎曲，下拉器械。3．臀部后坐，上體前屈。（二）矯正方法1．扶肋木半蹲，進(jìn)行蹬轉(zhuǎn)練習(xí)。2．在同伴幫忙下或單手拉肋木樂觀蹬轉(zhuǎn)，起身、抬頭、挺胸、以胸帶肩，肩帶動投擲臂。出手瞬間右腳不要離開地面，避開同手同腳跳起擲器械。3．體前、體后拋實(shí)心球體會兩腿蹬地過渡至腳尖，挺髖、抬頭，挺胸動作。4．背對肋木，兩手拉肋木成半蹲姿勢，然后兩腿蹬地過渡至腳尖，送髖成背弓。5．兩人背對背站立，兩臂上舉，做拉肩，抬頭，挺胸練習(xí)。6．手拉拴在樹干或肋木上的橡皮筋做最終用力練習(xí)，要求重心快速轉(zhuǎn)移左腿，抬頭挺胸，防止臀部后坐，防止上體前屈的同時，兩腿快速蹬直，提踵伸踝，送肩伸臂，器械出手。四、器械出手速度慢，方向偏（一）產(chǎn)生原因1．沒能用上全身氣力，臂部肌肉暴發(fā)力差。2．出手過早或過遲，過高或過低。（二）矯正方法1．一手拉練習(xí)者手，另一手抵著其右肩，練習(xí)者按正確用力次序使器械出手的同時，順勢向前推右肩，幫忙器械快速出手。2．原地或上步投小石子，壘球，排球扣球，體會手臂快速鞭感動作，提高手臂肌肉暴發(fā)力。3．利用杠鈴快速推舉，俯臥兩手撐地，身體轉(zhuǎn)成仰臥兩手撐地，進(jìn)行鉛球撥球、推球練習(xí)，發(fā)展臂部及手指手腕