中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)中醫(yī)保健知識(shí)指導(dǎo) (一)

老年人中醫(yī)藥保健指導(dǎo)平和質(zhì)

一、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征

總體特征：陰陽(yáng)氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色潤(rùn)澤、精力充沛等為主要特征。

形體特征：體形勻稱，無明顯駝背。

常見表現(xiàn)：面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)較密，目光有神，不易疲勞，精力充沛，耐受寒

熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅、苔薄白，脈和緩有力。

心理特征：性格隨和開朗。

發(fā)病傾向：平素患病較少。

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。

二、老年人體質(zhì)中醫(yī)藥保健方法

1.情志調(diào)攝

宜保持平和心態(tài)?？筛鶕?jù)個(gè)人愛好，選擇彈琴、下棋、書法、繪畫、聽音樂、閱讀、

旅游、種植花草等放松心情。

2.飲食調(diào)養(yǎng)

飲食宜粗細(xì)根食合理搭配，多吃五谷雜根、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣食品；

不要過饑過飽，也不要進(jìn)食過冷過燙或不干凈食物；注意戒煙限酒。

四時(shí)飲食調(diào)養(yǎng)：①春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春筍、養(yǎng)菜等。②夏宜多食新鮮

水果，如西瓜、番茄、菠蘿等，其他清涼生津食品，如金銀花、菊花、鮮蘆根、綠豆、

冬瓜、苦瓜、黃瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清熱祛暑。③長(zhǎng)夏宜選用茯苓、蕾

香、山藥、蓮子、慧茂仁、扁豆、絲瓜等利濕健脾之品，不宜進(jìn)食滋膩礙胃食物。④秋

宜選用寒溫偏性不明顯平性藥食。同時(shí)，宜食用濡潤(rùn)滋陰之品以保護(hù)陰津，如沙參、麥

冬、阿膠、甘草等。⑤冬宜選用溫補(bǔ)之品，如生姜、肉桂、羊肉等溫補(bǔ)之品。

3.起居調(diào)攝

起居宜規(guī)律，睡眠要充足，勞逸相結(jié)合，穿戴

求自然。

4.運(yùn)動(dòng)保健

形成良好運(yùn)動(dòng)健身習(xí)慣?？筛鶕?jù)個(gè)人愛好和耐

受程度，選擇運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。

5.穴位保健

（1）選穴：涌泉、足三里。

12）定位：涌泉位于足底部，卷足時(shí)足前部凹

陷處，約當(dāng)足底2、3趾趾縫紋頭端和足跟連線前三分

交點(diǎn)上（見圖1）。足三里位于小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下

3寸，距脛骨前緣一橫指處（見圖2）。

13）操作用大拇指或中指指腹按壓穴位做輕柔緩和環(huán)旋活動(dòng)，以穴位感到酸

脹為度，按揉2s3分鐘。每天操作1~2次。

老年人中醫(yī)藥保健指導(dǎo)氣虛質(zhì)

一、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征

總體特征：元?dú)獠蛔悖云７?、氣短、自汗等表現(xiàn)為主要特征。

形體特征：形體偏胖，肌肉松軟不實(shí)。

常見表現(xiàn)：平素語(yǔ)音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，易頭暈，活

動(dòng)量減少，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。

心理特征：性格偏內(nèi)向，喜安靜。

發(fā)病傾向：易患感冒、內(nèi)臟下垂等?。徊『罂祻?fù)緩慢。

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。

二、老年人體質(zhì)中醫(yī)藥保健方法

1,情志調(diào)攝

宜保持穩(wěn)定樂觀心態(tài)，不可過度勞神。

宜欣賞節(jié)奏明快音樂，如笛子曲《喜相逢》等。

2.飲食調(diào)養(yǎng)

宜選用性平偏溫、健脾益氣食物，如大米、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、大棗、香

菇、蓮子、白扁旦、黃旦、旦腐、雞肉、雞蛋、鸛鶉（蛋）、牛肉等。盡量少吃或不吃

檳榔、生蘿卜等耗氣食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱食物。

參考食療方：（1）山藥粥：山藥、粳米，具有補(bǔ)中益氣功效，適合氣虛體質(zhì)者食

用。

（2）黃茂童子雞：童子雞、生黃茂，具有益氣補(bǔ)虛功效，適合氣虛體質(zhì)易自汗者食

用。本方補(bǔ)氣力量較強(qiáng)，對(duì)氣虛表現(xiàn)比較明顯者，可每隔半個(gè)月食用一次，不宜長(zhǎng)期連

續(xù)服用。

3.起居調(diào)攝

提倡勞逸結(jié)合，不要過于勞作，以免損傷正氣。平時(shí)應(yīng)避免汗出受風(fēng)。居室環(huán)境應(yīng)米

用明亮暖色調(diào)。

4.運(yùn)動(dòng)保健宜選擇比較柔和傳統(tǒng)健身項(xiàng)目，如八段錦。在做完全

套八段鋪動(dòng)作后，將“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增

力氣”各加做1~3遍。避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

還可采用提肛法防止臟器下垂，提肛法：全身放松，

注意力集中在會(huì)陰肛門部。首先吸氣收腹，收縮并提升肛

門，停頓2s3秒之后，再緩慢放松呼氣，如此反復(fù)10?

15次。

5.穴位保健

?1）選穴：氣海、關(guān)兀。

12）定位：氣海位于下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下

L5寸；關(guān)元位于下腹部，前正中線上，當(dāng)臍下3寸（見圖

3）o

（3）操作：用掌根著力于穴位，做輕柔緩和環(huán)旋活

動(dòng)，每個(gè)穴位按揉2s3分鐘，每天操作1~2次。

還可以采用艾條溫和灸，增加溫陽(yáng)益氣作用。點(diǎn)燃艾

條或借助溫灸盒，對(duì)穴位進(jìn)行溫灸，每次10分鐘。艾條溫

和灸點(diǎn)燃端要和皮膚保持2s3厘米距離，不要燙傷皮膚。溫和灸可每周操作1次。

老年人中醫(yī)藥保健指導(dǎo)陽(yáng)虛質(zhì)

一、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征

總體特征；陽(yáng)氣不足，以艮寒怕冷、手足不溫等表現(xiàn)為主要特征。形體特征：肌肉

松軟不實(shí)。

常見表現(xiàn)：平素畏冷，以胃脫、背部、腰膝多見，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，

舌淡胖嫩，脈沉遲。

心理特征：性格內(nèi)向，多沉靜。

發(fā)病傾向：易患痹證、咳喘、泄瀉等??；感邪易從寒化。—對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能

力：耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪。

二、老年人體質(zhì)中醫(yī)藥保健方法

1.情志調(diào)攝

宜保持積極向上心態(tài)，正確對(duì)待生活中不利事件，及時(shí)調(diào)節(jié)自己消極情緒。宜欣賞

激昂、高亢、豪邁音樂，如《黃河大合唱》等。

2.飲食調(diào)養(yǎng)

宜選用甘溫補(bǔ)脾陽(yáng)、溫腎陽(yáng)為主食物，如羊肉、雞肉、帶魚、黃鰭、蝦、刀豆、韭菜、

茴香、核桃、栗子、腰果、松子、紅茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏膩食物，

如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、綠

豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。即使在盛夏也不要過食寒涼之品。

參考食療方：（1）當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸、生姜、羊肉，具有溫陽(yáng)補(bǔ)血、祛寒止

痛功效，適合陽(yáng)虛體質(zhì)者食用。

（2）韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有溫腎助陽(yáng)功效，適合陽(yáng)虛體質(zhì)腰膝冷痛

者O

3.起居調(diào)攝

居住環(huán)境以溫和暖色調(diào)為宜，不宜在陰暗、潮濕、寒冷環(huán)境下長(zhǎng)期工作和生活。平時(shí)

要注意腰部、背部和下肢保暖。

白天保持一定活動(dòng)量，避免打盹瞌睡。睡覺前盡量不要飲水，睡前將小便排凈。

4.運(yùn)動(dòng)保健

宜在陽(yáng)光充足環(huán)境下適當(dāng)進(jìn)行舒緩柔和戶外活動(dòng)，盡量避免在大風(fēng)、大寒、大雪環(huán)

境中鍛煉。

日光浴、空氣浴是較好強(qiáng)身壯陽(yáng)之法。也可選擇八段錦，在完成整套動(dòng)作后將“五

勞七傷往后瞧”和“兩手攀足固腎腰”加做1-3遍。

5.穴位保健

（1）選穴：關(guān)元、命門。

（2）定位：關(guān)元（位置見氣虛質(zhì)）。

命門位于腰部，當(dāng)后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中（見圖4）o

老年人中醫(yī)藥保健指導(dǎo)陽(yáng)虛質(zhì)

（3）操作：兩穴均可采用溫和灸（見氣虛質(zhì)）方法，每周進(jìn)行1次。關(guān)元穴還可采

用掌根猱法（見氣虛質(zhì)），按揉每穴2?3分鐘，每天1?2次。也可配合摩擦腰腎法溫

腎助陽(yáng)，以手掌魚際、掌根或拳背摩擦

兩側(cè)腰舐部，每次操作約10分鐘，以摩至皮膚溫?zé)釣槎龋刻霫次。

⑶4腰部命門穴位正不點(diǎn)

注2匹3黑.擊為命門大

老年人中醫(yī)藥保健指導(dǎo)陰虛質(zhì)

一、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征以口燥咽干、手足心熱等表現(xiàn)

總體特征：陰液虧少，形為主要特征。

體特征：體形偏瘦。

四竄抄手暨甥睛T澀，口燥咽干，鼻微干，皮膚干燥、脫屑，偏好冷飲，大便干

燥，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。

心理特征：性格外向，發(fā)易急躁。

病傾向：易患便秘、燥捻、消渴等??；感邪易從熱化。_

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。

二、老年人體質(zhì)中醫(yī)藥保健方法

1.情志調(diào)攝

宜加強(qiáng)自我修養(yǎng)培養(yǎng)自己耐性，盡量減少和人爭(zhēng)執(zhí)、動(dòng)怒，不宜參加競(jìng)爭(zhēng)勝負(fù)活動(dòng)，

可在安靜、優(yōu)雅環(huán)境中練習(xí)書法、繪畫等。有條件者可以選擇在環(huán)境清新涼爽海邊、山林

旅游休假。

宜欣賞曲調(diào)輕柔、舒緩音樂，如舒伯特《小夜曲》等。

2.飲食調(diào)養(yǎng)

宜選用甘涼滋潤(rùn)食物，如鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、孽養(yǎng)、鱉、海蟄、海

參、甘蔗、銀耳、燕窩等。少食溫燥、辛辣、香濃食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、蔥、

蒜、葵花子、酒、咖啡、濃茶，以及荔枝、龍眼、櫻桃、杏、大棗、核桃、TFF7_

參考食療方：(1)蜂蜜銀耳蒸白合：百合、蜂蜜、銀耳，具有養(yǎng)陰生津潤(rùn)燥功效，適

合陰虛體質(zhì)常感咽干口燥、皮膚干燥者食用。糖尿病患者不宜使用本方。

(2)蓮子白合煲瘦肉：蓮子(去芯)、百合、豬瘦肉，具有養(yǎng)陰清熱、益氣安神功

效，適合陰虛體質(zhì)常感虛煩失眠多夢(mèng)者食用。

3.起居調(diào)攝

居住環(huán)境宜安靜，睡好“子午覺”。避免熬夜及在高溫酷暑下工作，不宜洗桑拿、

泡溫泉。節(jié)制房事，勿吸煙。注意防曬，保持皮膚濕潤(rùn)，宜選擇選擇蠶絲等清涼柔和衣

物。

4.運(yùn)動(dòng)保健

宜做中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。不宜進(jìn)行大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量鍛

煉，避免在炎熱夏天或悶熱環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。

可選擇八段錦，在做完八段錦整套動(dòng)作后將“搖頭擺尾去心火”和“兩手攀足固腎

腰”加做3遍。也可選擇太極拳、太極劍等。

5.穴位保健

(1)選穴：太溪、三陰交。

(2)定位：太溪位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當(dāng)內(nèi)踝尖和跟腱之間凹陷處；三陰交位

于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方(見圖5)。

老年人中醫(yī)藥保健指導(dǎo)痰濕質(zhì)

<3）操作:采用指揉方法（見平和質(zhì)），每個(gè)穴位按揉2?3分鐘,每天操作r2

次。

三陰?kù)?/p>

太藻

太霓穴位痣示

老年人中醫(yī)藥保健指導(dǎo)痰濕質(zhì)

、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征

總體特征：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等表現(xiàn)為主要特征。形體

特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟。

常見表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜

黏，苔膩，脈滑。

心理特征：性格溫和、穩(wěn)重，善于忍耐。

發(fā)病傾向：易患鼾癥、中風(fēng)、胸痹等病。

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差。

二、老年人體質(zhì)中醫(yī)藥保健方法

1.情志調(diào)攝

宜多參加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛興趣愛好。

宜欣賞激進(jìn)、振奮音樂，如二胡《賽馬》等。

2.飲食調(diào)養(yǎng)

宜選用健脾助運(yùn)、祛濕化痰食物，如冬瓜、白蘿卜、意詼:仁、赤小豆、荷葉、山楂、

生姜、養(yǎng)菜、紫菜、海帶、鯽魚、鯉魚、鯨魚、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（膩）食

物。

參考食療方：（1）荷葉粥：干荷、大米，具有祛濕降濁功效，適合痰濕體質(zhì)者食用。

（2）冬瓜海帶蔗米排骨湯：冬瓜、海帶、著米、豬排骨（少量）、生姜，具有健脾

祛濕、化痰消濁功效，適合痰濕體質(zhì)腹部肥滿老年人食用。

3.起居調(diào)攝

居住環(huán)境宜干燥，不宜潮濕，穿衣面料以棉、麻、

絲等透氣散濕天然纖維為佳，盡量保持寬松，有利于

汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕氣。

晚上睡覺枕頭不宜過高，防止打鼾加重；早睡早

起，不要過于安逸，勿貪戀沙發(fā)和床榻。

4.運(yùn)動(dòng)保健

堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)鍛煉，強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身狀況循序

漸進(jìn)。不宜在陰雨季節(jié)、天氣濕冷氣候條件下運(yùn)動(dòng)。

可選擇快走、武術(shù)以及打羽毛球等，使松弛肌肉

逐漸變得結(jié)實(shí)、致密。如果體重過重、膝蓋受損，可

選擇游泳。

5.穴位保健

（1）選穴：豐隆、足三里。

（2）定位：足三里（位置見氣虛質(zhì)）。豐隆位

困小黑外側(cè)足三里、豐隆六位置示意

于小腿前外側(cè)，當(dāng)外踝尖上8寸，條口外，距脛骨前6

緣二橫指處（見圖6）。-注,ID中崇點(diǎn)分別為足三里、豐隆亢

（3）操作：采用指揉法（見平和質(zhì)）。

老年人中醫(yī)藥保健指導(dǎo)濕熱質(zhì)

、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征

總體特征：濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦、苔黃膩等表現(xiàn)為主要特征。形體特征：形

體中等或偏瘦。

常見表瓦：面垢油光，口苦口中異味，身重困倦，大便黏滯不暢，小便短黃，為性易

陰囊潮濕，女性易帶下發(fā)黃，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。

心理特征：性格多變，易煩惱。發(fā)病傾向：易患皮膚濕疹、瘡廳、口瘡、黃疸等病。

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。

二、老年人體質(zhì)中醫(yī)藥保健方法

1.情志調(diào)攝宜穩(wěn)定情緒，盡量避免煩惱，可選擇不同形式興趣愛好。宜欣賞曲調(diào)悠

揚(yáng)樂曲，如古箏《圖山流水》等。

2.飲食調(diào)養(yǎng)宜選用甘寒或苦寒清利化濕食物，如綠豆（芽）、綠豆糕、綠茶、芹

菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、蓋茂仁、赤小豆、馬齒苑、藕

等。少食羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等肥厚油膩之品，以及韭菜、生姜、辣

椒、胡椒、花椒及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱食物。

參考食療方：（1）老黃瓜赤小豆煲豬肉湯：老黃瓜、赤小豆、

瘦豬肉（少量）、陳皮、生姜，具有清熱利濕、理氣和中功效，適

合濕熱體質(zhì)者食用。

（2）綠豆慧米粥：生慧茂仁、綠豆，具有清熱利濕解毒功效，

適合濕熱體質(zhì)易長(zhǎng)瘡疔者食用。

3.起居調(diào)攝居室宜干燥、通風(fēng)良好，避免居處潮熱，可在室內(nèi)

用除濕器

田？對(duì)畬肯帕克詢穴&苴理^

或空調(diào)改善濕、熱環(huán)境。選擇款式寬松，透氣性好天然棉、麻、絲

汪：園中黑點(diǎn)點(diǎn)支詢穴

質(zhì)服裝C注意個(gè)人衛(wèi)生，預(yù)防皮膚病變。

保持充足而有規(guī)律睡眠，睡前半小時(shí)不宜思考問題、看書、看

情節(jié)緊張電視節(jié)目，避免服用興奮飲料，不宜吸煙飲酒。保持二便

通暢，防止?jié)駸岱e聚。

4.運(yùn)動(dòng)保健宜做中長(zhǎng)跑、游泳、各種球類、武術(shù)等強(qiáng)度較大

鍛煉。夏季

應(yīng)避免唬兔日下長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)，在秋高氣爽季節(jié)，經(jīng)常選擇爬山登高，

更有助于祛除濕熱。也可做八段錦，在完成整套動(dòng)作后將“雙手托

天理三焦”和“調(diào)理脾胃須單舉”加做1?3遍，每日1遍。

5.穴位保健

（1）選穴：支溝、陰陵泉。

（2）定位：支溝穴位于前臂背側(cè)，當(dāng)陽(yáng)池和肘尖連線上，腕用S小雇內(nèi)倒例段梟穴位置禾香

背橫紋上3寸，尺骨和梯骨之間（見圖7）o陰陵泉位于小腿內(nèi)側(cè)，注：曲中里點(diǎn)為例檢顯大

當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)踝后下凹陷處（見圖8）。

（3）操作：采用指揉法（見平和質(zhì)）。陰陵泉還可以選攔刮癡，先涂刮物油，用刮

物板和皮膚呈45°角在穴位區(qū)域從上往下刮，以皮膚潮紅或出癡點(diǎn)為度。

老年人中醫(yī)藥保健指導(dǎo)一一血瘀質(zhì)

?、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征

總體特征：血行不暢，以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等表現(xiàn)為主要特征。

形體特征：胖瘦均見。

常見表現(xiàn)：膚色、目眶晦黯，色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，肢體麻木，好臥，口唇黯淡，

舌黯或有瘀點(diǎn)，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗，脈澀。

心理特征：性格偏浮躁，易健忘。

發(fā)病傾向：易患胸痹、^痕及痛證、血證等。

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪。

二、老年人體質(zhì)中醫(yī)藥保健方法

1.情志調(diào)攝

遇事宜沉穩(wěn)，努力克服浮躁情緒。

宜欣賞流暢抒情音樂，如《春江花月夜》等。

2.飲食調(diào)養(yǎng)

宜選用具有調(diào)暢氣血作用食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁（花）、黑豆、油菜等。

少食收澀、寒涼、冰凍之物，如烏梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高膽固

醇、油膩食物，如蛋黃、蝦、豬頭肉、豬腦、奶酪等。還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒，

有助于促進(jìn)血液運(yùn)行，但高血壓和冠心病等患者不宜飲用。女性月經(jīng)期間慎用活血類食

物。

參考食療方：（1）黑豆川萼粥：川萼、黑豆、大米，具有活血祛瘀功效，適合血瘀

體質(zhì)者食用。

（2）紅花三七蒸老母雞：老母雞、參三七、紅花、陳皮，具有活血行氣功效，適

合血瘀體質(zhì)患有胸痹、痛證者食用。

3.起居調(diào)攝

居室宜溫暖舒適，不宜在陰暗、寒冷環(huán)境

中長(zhǎng)期工作和生活。衣著宜寬松，注意保暖，保

持大便通暢。不宜貪圖安逸，宜在陽(yáng)光充足時(shí)

候進(jìn)行戶外活動(dòng)0避免長(zhǎng)時(shí)間打麻將、久坐、

看電視等。

4.運(yùn)動(dòng)保健

宜進(jìn)行有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，持

之以恒。如步行健身法，或者八段錦，在完成整

套動(dòng)作后將“左右開弓似射雕”和“背后七顛

用。住司葡四n穴苞置希910大曜內(nèi)削血輸穴位查示意

百病消”加做1~3遍。避免在封閉環(huán)境中進(jìn)行舅iS：困中黑點(diǎn)危血海定

鍛煉。鍛煉強(qiáng)度視身體情況而定，不宜進(jìn)行大

強(qiáng)度、大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，以防意外。

5.穴位保健

（1）選穴：期門、血海。

（2）定位：期門位于胸部，當(dāng)乳頭直下,第6肋間隙，前正中線旁開4寸（見圖

9）o血海：屈膝，在大腿內(nèi)側(cè)，震底內(nèi)側(cè)端上2寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭隆起處（見圖10）o

老年人中醫(yī)藥保健指導(dǎo)一一血瘀質(zhì)

（3）操作：采用指揉法（見平和質(zhì)）。

老年人中醫(yī)藥保健指導(dǎo)氣郁質(zhì)

?、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征

總體特征：氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、緊張焦慮等表現(xiàn)為主要特征。形體特征：形體瘦

者為多。

常見表現(xiàn)：神情抑郁，緊張焦慮，煩悶不樂，有孤獨(dú)感，容易受到驚嚇，舌淡紅，苔

薄白，脈弦。

心理特征：性格不穩(wěn)定，敏感多慮。

發(fā)病傾向：易患不寐、郁證等。

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)精雨刺激適應(yīng)能力較差；不適應(yīng)陰雨天氣。

二、老年人體質(zhì)中醫(yī)藥保健方法

1.情志調(diào)攝

宜樂觀開朗，多和他人相處，不苛求自己也不苛求他人。如心境抑郁不能排解時(shí)，要

積極尋找原因，及時(shí)向朋友傾訴。

宜欣賞節(jié)奏歡快、旋律優(yōu)美樂曲如《金蛇狂舞》等，還適宜看喜劇、勵(lì)志劇，以及輕

松愉悅相聲表演。

2.飲食調(diào)養(yǎng)

宜選用具有理氣解郁作用食物，如黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金橘、柑

橘、柚子等。少食收斂酸澀食物，如石榴、烏陶、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、

檸檬、南瓜、泡菜等。

彖考食杓方：(1)三花端：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行氣解郁功效，適合氣郁體

質(zhì)者飲用。

(2)黃花菜瘦肉湯：黃花菜(水焯)、豬瘦肉、效，適合氣郁體質(zhì)者食用。

3.起居調(diào)攝I

盡量增加戶外活動(dòng)和社交，防止一人獨(dú)處=■

時(shí)心生凄涼。居室保持安靜，宜寬敞、明亮。平日保持有規(guī)律睡眠，睡前避免飲用茶、

咖啡和可可等飲料。衣著宜柔軟、透氣、舒適。

4.運(yùn)動(dòng)保健宜多參加群體性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持做

較大強(qiáng)度、較大負(fù)荷“發(fā)泄式”鍛煉，如跑步、登山、游泳。也可參和下棋、打牌等娛

樂活動(dòng)，分散注意力。

5.穴位保健〃

(1)選穴：合谷、太沖穴

老年人中醫(yī)藥保健指導(dǎo)氣郁質(zhì)

（2）定位：合谷位丁手背，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)?掌骨槎側(cè)中點(diǎn)處（見圖11）。

太沖位于足背側(cè)，當(dāng)?shù)?跖骨間隙后方凹陷處（見圖12）。

（3）操作：采用指揉方法（見平和質(zhì)）。

生姜，適量油鹽。具有疏肝解郁功

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老年人中醫(yī)藥保健指導(dǎo)特稟質(zhì)