健身運(yùn)動(dòng)小知識(shí)小常識(shí)課件

健身小常識(shí)全民健身—我運(yùn)動(dòng)我快樂主PPT模板LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPTLFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMLFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COM免費(fèi)PPT模板下載LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPT模板LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPTLFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPT模板下載LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPT模板免費(fèi)下載LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPT教程LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPT素材LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPT課件麥克PPT網(wǎng)-PPT模板麥克PPT網(wǎng)-免費(fèi)PPT模板目錄01運(yùn)動(dòng)健身小常識(shí)02運(yùn)動(dòng)健身小技巧03運(yùn)動(dòng)健身小知識(shí)04運(yùn)動(dòng)健身注意事項(xiàng)CONTENTS健身小常識(shí)-第一章-SPORTSFITNESS運(yùn)動(dòng)健身小常識(shí)ExerciseandFitnessTips有一個(gè)健康的身體會(huì)使生活產(chǎn)生很多改變，運(yùn)動(dòng)健身，就是一個(gè)很好的選擇?，F(xiàn)在是一個(gè)看能力，看顏的時(shí)代，所以有些人會(huì)選擇整容，但相比整容的不確定性和巨大的資本，運(yùn)動(dòng)健身，何不是一種最安全的整容手術(shù)。下面是針對(duì)運(yùn)動(dòng)健身你一定要知道的幾個(gè)小常識(shí)。運(yùn)動(dòng)健身小常識(shí)運(yùn)動(dòng)健身小常識(shí)ExerciseandFitnessTips方法/步驟第二第一快餐飲食中，一套套餐所含的熱量比正常人一天三餐吃的飯菜還多。斷食12小時(shí)，人體最基礎(chǔ)的代謝水平將下降。代謝水平一旦下降，再進(jìn)食，人體無(wú)法快速完成新陳代謝，從而導(dǎo)致過(guò)多脂肪堆砌。節(jié)食減肥，違背人體的正常循環(huán)，開始可能有用，但越往后越難，最后無(wú)功而反。第三90%的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的腿都很細(xì)常有人說(shuō)跑步會(huì)讓小腿變粗變壯。但從長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的小腿，大腿來(lái)看，這顯然是錯(cuò)誤的。跑步時(shí)腿部脂肪燃燒，一旦開始就不要輕易停止，不然會(huì)有反彈，但停下后，可以通過(guò)拉伸使肌肉得到放松。運(yùn)動(dòng)健身小常識(shí)ExerciseandFitnessTips方法/步驟第一第二當(dāng)你增加1公斤肌肉后，它每天會(huì)幫你多消耗100左右的卡路里。當(dāng)人體重量每增加1公斤時(shí)，走路時(shí)膝蓋要多承受3公斤的壓力，跑步時(shí)膝蓋要多承受10公斤的壓力。胖的人為什么走不動(dòng)，就是這個(gè)原因。這樣長(zhǎng)期下去，膝蓋勞損嚴(yán)重，可能造成膝關(guān)節(jié)炎。珍愛膝蓋健康，從體重管理開始。如何判斷自身體重是否超標(biāo)，國(guó)際上有一個(gè)公式可以判斷。(BMI)(KG)(M)體脂指數(shù)=體重÷身高2項(xiàng)目WHO標(biāo)準(zhǔn)亞洲標(biāo)準(zhǔn)中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)偏瘦<18.5<18.5<18.5正常18.5-24.918.5~22.918.5~23.9超重≥25≥23≥24偏胖25~29.923~24.923~27.9肥胖30~34.925~29.9≥28重度肥胖35~39.9≥30≥30極重度肥胖≥40運(yùn)動(dòng)健身小技巧-第二章-SPORTSFITNESS運(yùn)動(dòng)健身小技巧SPORTSFITNESS01俯臥撐建議30個(gè)一組(這是力量練習(xí)，如果希望肌肉快速增長(zhǎng)，就增加負(fù)荷12個(gè)一組，就是完成12個(gè)之后沒有力氣)，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)。4組左右。同時(shí)可以練到肱三頭。02啞鈴?fù)婆e重量看自己的情況，一組8-12個(gè)4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結(jié)合平板推舉，每個(gè)動(dòng)作3組。03引體向上可以在家的門框上進(jìn)行。一組12-14個(gè)，做6組。開始可能會(huì)拉不動(dòng)，但只要堅(jiān)持，自身的力量增加以后就能做到了。04提啞鈴深蹲可以雙手提啞鈴，也可以在肩上放一袋子沙來(lái)做。05上舉腿練最下面的腹肌，想練八塊腹肌比做動(dòng)作，平躺也可以的，這個(gè)動(dòng)作放在最后做。06引體向上平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，對(duì)膈肌活動(dòng)的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。運(yùn)動(dòng)健身小技巧SPORTSFITNESS07慢跑運(yùn)動(dòng)慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動(dòng)進(jìn)行慢跑，開始每次可跑50步～100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，高抬腿跑可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時(shí)改變跑的速度，不限距離和時(shí)間。定量跑有時(shí)間和距離限制，即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一定的距離，從少到多，逐漸增加。08游泳能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量；還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛；晚上跳繩，則會(huì)讓你睡個(gè)好覺。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以降低食欲。09游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用，冷水的刺激通過(guò)能量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán)游泳速度的加快也會(huì)加大壓力的負(fù)荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，心腔的容量也能逐漸有所加大整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)就能得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，血管的彈性也有所提高。運(yùn)動(dòng)健身小知識(shí)-第三章-SPORTSFITNESS運(yùn)動(dòng)健身小知識(shí)SPORTSFITNESS健身中的一些小常識(shí)雖然國(guó)內(nèi)的健身水平逐漸提升，并且人氣越來(lái)越高，但是還是有一些人健身是不標(biāo)準(zhǔn)的。方法/步驟一、排汗不等于減脂很多人的誤區(qū)就是排汗=減脂，其實(shí)則不然，大多數(shù)人在揮汗如雨之后并沒有減掉脂肪，這是因?yàn)榕藕勾蠖鄶?shù)在消耗身體中的水分，如果在此期間如果不適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，那么很容易導(dǎo)致人體虛脫，所以單純的排汗并不能減脂，反而會(huì)對(duì)身體可能有傷害二、女性健身很多女性不愿意健身是因?yàn)楹ε律眢w中會(huì)長(zhǎng)出很多塊狀的肌肉，會(huì)使身體缺少美感，這是錯(cuò)誤的，女性的肌肉成長(zhǎng)方式與男性不同，男性主要是長(zhǎng)肌肉的圍度，而女性長(zhǎng)肌肉只會(huì)使身體看起來(lái)更健康，有美感（一些肌肉女是因?yàn)榇蛄思に鼗蛘呤浅阅切┰黾》墼斐傻模┤?、健身不要只為了減肥很多人去健身房只是為了減肥，從而只做有氧，而不練習(xí)力量，這樣會(huì)導(dǎo)致很多潛在的危機(jī)運(yùn)動(dòng)健身小知識(shí)SPORTSFITNESS健身中的一些小常識(shí)雖然國(guó)內(nèi)的健身水平逐漸提升，并且人氣越來(lái)越高，但是還是有一些人健身是不標(biāo)準(zhǔn)的。方法/步驟四、并不是練哪才能夠減哪很多人的誤區(qū)就是排汗=減脂，其實(shí)則不然，大多數(shù)人在揮汗如雨之后并沒有減掉脂肪，這是因?yàn)榕藕勾蠖鄶?shù)在消耗身體中的水分，如果在此期間如果不適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，那么很容易導(dǎo)致人體虛脫，所以單純的排汗并不能減脂，反而會(huì)對(duì)身體可能有傷害五、鍛煉一段時(shí)間之后沒有什么效果很多女性不愿意健身是因?yàn)楹ε律眢w中會(huì)長(zhǎng)出很多塊狀的肌肉，會(huì)使身體缺少美感，這是錯(cuò)誤的，女性的肌肉成長(zhǎng)方式與男性不同，男性主要是長(zhǎng)肌肉的圍度，而女性長(zhǎng)肌肉只會(huì)使身體看起來(lái)更健康，有美感（一些肌肉女是因?yàn)榇蛄思に鼗蛘呤浅阅切┰黾》墼斐傻模┝?、休息很多人去健身房只是為了減肥，從而只做有氧，而不練習(xí)力量，這樣會(huì)導(dǎo)致很多潛在的危機(jī)七、飲食不要空腹鍛煉，那只會(huì)讓你的身體變?cè)愀?，在鍛煉錢一定要正常吃飯，飯后1小時(shí)在進(jìn)行訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)健身注意事項(xiàng)-第四章-SPORTSFITNESS運(yùn)動(dòng)健身小技巧SPORTSFITNESS第一、去正規(guī)的健身房鍛煉選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗(yàn)的教練。開始有計(jì)劃的練習(xí)前，要進(jìn)行相應(yīng)的身體測(cè)試與體能檢測(cè)。根據(jù)個(gè)人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計(jì)劃。按照健身房的相關(guān)要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷最直接的好方法。第二、關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后的飲食，要依據(jù)個(gè)人情況一般來(lái)講，進(jìn)食后肌體要拿出一部分時(shí)間來(lái)組織消化，不宜馬上運(yùn)動(dòng)，至少要在半小時(shí)后再開始。健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量，這時(shí)也是吸收最好的時(shí)段，如果你是運(yùn)動(dòng)員，在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會(huì)超量恢復(fù)；但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進(jìn)食。運(yùn)動(dòng)健身小技巧SPORTSFITNESS第三、制定一個(gè)完善的、有規(guī)律的計(jì)劃以減脂為例：一般來(lái)說(shuō)，首先每周應(yīng)安排2次力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力；其次每周安排2次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習(xí)，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來(lái)的。例如，一個(gè)20歲人的最大心率為220-20=200，他運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳，應(yīng)在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。當(dāng)然，每周2次簡(jiǎn)單的心肺練習(xí)，如肌體健身課，讓你的健身過(guò)程更有樂趣。最后，還建議你做半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，僅散步或騎單車就可以。第四、我們極力呼吁，跳操時(shí)一定要喝