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老年高血壓的健康行為生活方式指導(dǎo)目錄生活方式與血壓01健康行為生活方式指導(dǎo)02小結(jié)03生活方式與血壓0101生活方式與血壓01生活方式與血壓高鈉、低鉀膳食；超重、肥胖；過量飲酒；吸煙；精神長期過度緊張；體力活動不足。不良生活方式引起高血壓02生活方式與血壓高血壓治療的基礎(chǔ)——健康行為和良好的生活方式：控制體重心理平衡增加運動合理膳食戒煙限酒01生活方式與血壓干預(yù)手段收縮壓下降范圍減重（每減10Kg）5~20mmHg合理膳食3~14mmHg膳食限鹽2~8mmHg增加活動4~19mmHg限酒2~4mmHg治療性生活方式與收縮壓下降的范圍健康行為生活方式指導(dǎo)0202健康行為生活方式指導(dǎo)定期測量體質(zhì)指數(shù)（BMI）：減輕并控制體重02健康行為生活方式指導(dǎo)定期測量體質(zhì)指數(shù)（BMI）：減輕并控制體重02健康行為生活方式指導(dǎo)根據(jù)體質(zhì)指數(shù)正確樹立減重目標(biāo)；低熱量飲食；適量運動；每減10Kg，收縮壓下降5~20mmHg。減輕并控制體重02健康行為生活方式指導(dǎo)控制能量的攝入；限制脂肪的攝入；補充鈣和鉀鹽，適量攝入蛋白質(zhì)；減少鈉鹽攝入，每日食鹽不超過6g；多吃新鮮蔬菜、水果；適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入。合理膳食02健康行為生活方式指導(dǎo)運動方式：有氧運動，快走、慢跑、做操、打太極拳、騎自行車等；運動強度：運動時適宜心率=170-年齡；運動頻率：每周3-5次，每次至少30分鐘。增加運動02健康行為生活方式指導(dǎo)運動注意事項：運動時間：選擇在上午8～10點、下午3～5點運動；避免劇烈運動或運動過量；不空腹運動；注意環(huán)境氣候，選擇安全場所。增加運動02健康行為生活方式指導(dǎo)戒煙可降低心腦血管病的風(fēng)險；限制飲酒，每日不可超過50g乙醇的量。戒煙限酒02健康行為生活方式指導(dǎo)學(xué)會自我調(diào)節(jié)；使用放松技術(shù)；保持樂觀和積極向上的態(tài)度；主動尋求幫助；保持良好睡眠。心理平衡小結(jié)

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