小學(xué)教師2024個(gè)人工作計(jì)劃大全【6篇】

小學(xué)教師2024個(gè)人工作計(jì)劃大全【6篇】指縫很寬，時(shí)間太瘦，悄悄從指縫間溜走，我們的工作又將在忙碌中充實(shí)著，在喜悅中收獲著，現(xiàn)在就讓我們好好地規(guī)劃一下吧。但是工作計(jì)劃要寫什么內(nèi)容才能正確的呢？問渠那得清如許，為有源頭活水來，這里是人美心善的楓為大伙兒收集的小學(xué)教師2024個(gè)人工作計(jì)劃大全6篇，希望對大家有所幫助。2023小學(xué)教師工作計(jì)劃篇一本班人數(shù)46人，其中男生23人，女生23人。我班男女人數(shù)均衡，管理起來難度不是很大，這些孩子聽話，肯學(xué)，學(xué)生集體意識，集體觀念較強(qiáng)。但仍有個(gè)別的學(xué)生需時(shí)常督促，這些學(xué)生學(xué)習(xí)習(xí)慣不好，上課不能集中注意力聽講，需要進(jìn)行個(gè)別輔導(dǎo)和特別的關(guān)注。本學(xué)期的班主任工作，從以下幾點(diǎn)進(jìn)行：一、指導(dǎo)思想以學(xué)校總體工作計(jì)劃為指導(dǎo)，以深入開展素質(zhì)教育和創(chuàng)新教育為目標(biāo)，圍繞學(xué)校主題教育活動(dòng)，提高學(xué)生的思想素質(zhì)和科學(xué)文化素質(zhì)、以愛國主義教育為主線，以學(xué)生的行為習(xí)慣的?規(guī)范班級日常管理工作，開展豐富而有意義的少先隊(duì)活動(dòng)，努力探索班級工作的新特色。構(gòu)建良好的班級文化制度，開展多元化的班級文化活動(dòng)，釀造良好的文化環(huán)境，和諧的文化關(guān)系，營造互助友愛、民主和諧、健康向上的集體氣氛，形成有特色的充滿活力的班級育人文化環(huán)境。二、班級工作重點(diǎn)及目標(biāo)1、品德方面。以小學(xué)生守則來教育學(xué)生熱愛學(xué)校、班集體，團(tuán)結(jié)上進(jìn)、思想端正、遵守紀(jì)律、尊敬師長、熱愛勞動(dòng)。但由于種種的原因，部分學(xué)生身上仍存在著以自我為中心，紀(jì)律觀念淡薄等現(xiàn)象，可以通過集體教育來轉(zhuǎn)化。2、學(xué)習(xí)方面。本班學(xué)生熱愛學(xué)習(xí)，有良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。上課大部分專心聽講，發(fā)言積極，作業(yè)美觀大方。但有個(gè)別學(xué)生學(xué)習(xí)習(xí)慣不好，上課不能集中注意力聽講，需要進(jìn)行個(gè)別輔導(dǎo)和特別的關(guān)注。3、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣班級是學(xué)校的單位，是學(xué)生學(xué)習(xí)的“家”，學(xué)生要在干凈的環(huán)境中學(xué)習(xí)，就要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，首先要做好個(gè)人衛(wèi)生，其次要做好班級衛(wèi)生，最后做好班級的衛(wèi)生區(qū)工作。4、培養(yǎng)一支精干的班干部隊(duì)伍。班干部是班主任的得力助手，班級的所有工作的安排以及實(shí)行，班干部是全程的參與者，班干部是執(zhí)行者，監(jiān)督者，參與者，那么就要求班干部要有很高的自覺性，起到一定的帶頭作用。1、繼續(xù)抓好常規(guī)養(yǎng)成教育，培養(yǎng)良好行為。2、搞好班級衛(wèi)生工作管理、學(xué)生的日常行為培養(yǎng)，爭創(chuàng)衛(wèi)生文明示范班。3、搞好每位學(xué)生的自我保護(hù)教育，增強(qiáng)安全意識，形成一定的能力。4、搞好每位學(xué)生的心理健康教育，使其身心都能得到健康地發(fā)展。5、使學(xué)生愛科學(xué)、學(xué)科學(xué)，主動(dòng)探索新知。三、具體措施1、利用班會(huì)時(shí)間進(jìn)行思想教育。落實(shí)抓好升旗儀式、兩操及兩分鐘預(yù)備鈴。2、以幫助學(xué)生學(xué)會(huì)做人、學(xué)會(huì)生存為方向，以培養(yǎng)學(xué)生善良、文明、自主、友愛、理想為目標(biāo)，教育學(xué)生從認(rèn)識自我做起，認(rèn)識自我。3、利用主題班會(huì)、班級生活和黑板報(bào)，心理健康知識的宣講以增強(qiáng)學(xué)生的心理綜合素質(zhì)，提高學(xué)生應(yīng)對困難的能力。4、根據(jù)學(xué)校的各種安排，組織本班學(xué)生積極參加體育運(yùn)動(dòng)會(huì)等各種活動(dòng)，開展班級內(nèi)部以及班級間的一些活動(dòng)，豐富學(xué)生的課余文化生活。讓他們在活動(dòng)中充分展示自己的。風(fēng)采，增強(qiáng)自身的綜合素質(zhì)和各方面的能力。5、利用課余時(shí)間進(jìn)行安全教育，加強(qiáng)學(xué)生的安全意識，文明禮貌的教育培養(yǎng)，加強(qiáng)學(xué)生環(huán)保意識的培養(yǎng)和形成，使學(xué)生養(yǎng)成懂禮守禮的良好習(xí)慣?？傊?，班主任工作任重而道遠(yuǎn)，思想工作要天天抓，時(shí)時(shí)抓，力爭衛(wèi)生、文明示范班的稱號。小學(xué)教師工作計(jì)劃篇二暑假到來了，學(xué)生們也是可以好好的放松一下，而作為老師，我們的一個(gè)工作是并沒有停止，反而要利用好這個(gè)假期，去讓自己得到提升，去把自己教學(xué)的水平提高，以更好的面對下學(xué)期的教學(xué)工作，在此我也是就暑期做下計(jì)劃。對剛結(jié)束的這個(gè)學(xué)期，也是要去做好反思和總結(jié)，去回顧之中了解這個(gè)學(xué)期自己做的好的地方，要在今后去繼續(xù)的保持，而一些做得還是不夠好的地方卻是要去了解是什么樣的原因，又是該如何的去改進(jìn)，要學(xué)什么，要怎么樣做，才能做好才行，這個(gè)總結(jié)其實(shí)也是非常的有必要，清楚了自己的問題，其實(shí)也是能更好的找到學(xué)習(xí)的方向，同時(shí)也是可以為下學(xué)期的工作去做好一個(gè)準(zhǔn)備。而我們的工作要做好，同時(shí)也是要參加培訓(xùn)，去學(xué)習(xí)，去看書才行的，不能光顧著自己教學(xué)就夠了，這個(gè)暑假也是要參與學(xué)校組織的培訓(xùn)，去認(rèn)真的把培訓(xùn)聽好，看看其他老師是怎么上課的，又是有哪些經(jīng)驗(yàn)是可以讓自己來汲取的，而自己想要做好工作，其實(shí)多去參考別的老師優(yōu)秀的地方也是更加的有幫助，同時(shí)也是打算這個(gè)暑假看幾本關(guān)于教學(xué)相關(guān)的書籍。讓自己得到充實(shí)，教學(xué)方面得到進(jìn)一步的積累。同時(shí)也是對于下學(xué)期的教學(xué)工作，自己要去做好一個(gè)準(zhǔn)備，而且下學(xué)期的任務(wù)也是更重了的。隨班上雖然對于學(xué)生們是了解了，但是教學(xué)的內(nèi)容也是要更加的熟悉，同時(shí)責(zé)任也是更大了一些，學(xué)生們的進(jìn)步我也是希望看到更多，而不是說自己照本宣科就夠了，而是要付出更多，讓學(xué)生們的進(jìn)步更大一些才行，為此也是要去做好計(jì)劃和準(zhǔn)備的工作，去把基本的教學(xué)大綱熟悉了解，同時(shí)對于教學(xué)上面的一些難點(diǎn)，要去克服，同時(shí)也是多和老教師去請教教學(xué)方面的東西，畢竟這個(gè)年級我也是頭一次教學(xué)。但只要做好了計(jì)劃，去堅(jiān)定的執(zhí)行，同時(shí)自己負(fù)責(zé)的做，我相信是可以做好的，這個(gè)暑假也是要充分的利用起來，把準(zhǔn)備做的更加充分才行。一個(gè)多月的時(shí)間，并不長，但是也是不短的，我也是要積極的利用好，讓自己有所收獲才行，同時(shí)也是要按照計(jì)劃去參加培訓(xùn)，去做好總結(jié)和下學(xué)期的一個(gè)準(zhǔn)備，不能把這段日子的時(shí)間給浪費(fèi)了，利用好了，自己才能把教師的工作做得更出色。小學(xué)教師工作計(jì)劃篇三一、認(rèn)識自我，明確起點(diǎn)師范畢業(yè)已經(jīng)16年了。十多年來，我從村小到鎮(zhèn)小，從鎮(zhèn)小到現(xiàn)在的城區(qū)小學(xué)，任教過數(shù)學(xué)、語文、音樂、美術(shù)、計(jì)算機(jī)……從1996年評上數(shù)學(xué)學(xué)科的教壇新秀開始的，我的教學(xué)生涯就和數(shù)學(xué)結(jié)下了不解之緣。自問自己進(jìn)步的比較快的還是我進(jìn)劉英以后的這幾年：20__年評上高級教師；20__年西南師范大學(xué)函授中文本科畢業(yè)；課題研究從區(qū)級二等獎(jiǎng)到市級二等獎(jiǎng)再到市級一等獎(jiǎng)；論文也從區(qū)級獲獎(jiǎng)到市級獲獎(jiǎng)再到省級獲獎(jiǎng)；在教學(xué)實(shí)踐中，學(xué)會(huì)了多媒體的熟練應(yīng)用；教學(xué)成績方面也年年創(chuàng)優(yōu)，近兩年的年度考核是優(yōu)秀等級……我懷著對教育事業(yè)的無比熱愛，在平凡的工作中，在和孩子們的朝夕相處中獲得快了快樂，獲得了自信、獲得了成功的體驗(yàn)。同時(shí)，要感謝學(xué)校為我們提供了更多的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)和展示自我的機(jī)會(huì)，我將加倍珍惜。二、確定目標(biāo)、規(guī)劃自我1、努力學(xué)習(xí)政治理論，教育理論，通過閱讀文學(xué)作品和教學(xué)書刊，提高自身的文化底蘊(yùn)，提升自身人文素養(yǎng)和道德修養(yǎng)，以理論武裝頭腦，指引教學(xué)實(shí)踐；2、學(xué)習(xí)小學(xué)生心理學(xué)，教育學(xué)，在遵循“興趣是最好的老師”的'前提下，繼續(xù)摸索全面提升兩班學(xué)生數(shù)學(xué)思維的有效途徑，深入了解學(xué)生，尤其是學(xué)困生，找出良策，對癥下藥，全面提升教學(xué)成績；3、成為教育的研究者和終生學(xué)習(xí)者，在理論指引下，不斷地進(jìn)行課堂教學(xué)實(shí)踐，努力從經(jīng)驗(yàn)型教師向研究型教師過渡。不斷反思自己的教育行為，通過實(shí)踐與理論的對話，超越自己的思維，反思自己的行動(dòng)，在實(shí)踐中增強(qiáng)才干。同時(shí)，虛心向其他教師、學(xué)者、專家請教，在教學(xué)模式、教學(xué)方法、教學(xué)藝術(shù)等方面有所突破，形成自己獨(dú)特的教學(xué)風(fēng)格，創(chuàng)出自己的教學(xué)特色。三、分步實(shí)施、實(shí)踐自我20__學(xué)年目標(biāo)：努力學(xué)習(xí)政治理論、教育理論，提高自身理論水平；對二年級教材進(jìn)行全面的分析鉆研，摸索適合本年級學(xué)生的學(xué)習(xí)方法和策略；深入反思自己的教育教學(xué)工作，堅(jiān)持撰寫教師手記，規(guī)范完成教師專業(yè)成長手冊中的各項(xiàng)內(nèi)容，爭取在教學(xué)、論文、課題等方面都取得好的成績。20__學(xué)年目標(biāo)：全面了解北師大版數(shù)學(xué)教材，探索全面提高學(xué)生數(shù)學(xué)素養(yǎng)的有效途徑，總結(jié)學(xué)困生輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)；閱讀各類教育理論雜志，提高自己的理論水平，初步形成自己的教學(xué)風(fēng)格。本學(xué)期目標(biāo)：深入學(xué)習(xí)教育教學(xué)理論，反思自己的教育教學(xué)行為，堅(jiān)持撰寫教師手記，把握每一次向優(yōu)秀教師學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，善于積累，勤于思考，大膽探索，不斷更新，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)逐步形成自己的教育教學(xué)特點(diǎn)，規(guī)范完成教師專業(yè)成長手冊中的各項(xiàng)內(nèi)容。其中理論學(xué)習(xí)以小學(xué)數(shù)學(xué)教育雜志為主，教師博覽等雜志為輔，并精讀蘇霍姆林斯基的給教師的100條建議。小學(xué)教師個(gè)人工作計(jì)劃2023篇四這學(xué)期，我繼續(xù)接任_年級數(shù)學(xué)教學(xué)工作。本學(xué)期，我繼續(xù)以的高效課堂教學(xué)方法，塑造出一批善于思考、勇于實(shí)踐，具有較高數(shù)學(xué)素養(yǎng)的學(xué)生群體，構(gòu)建動(dòng)態(tài)生成、充滿活力的數(shù)學(xué)課堂。我計(jì)劃從以下幾方面進(jìn)行：一、思想方面我將始終如一地?zé)釔畚覀兊膶W(xué)校，擁護(hù)和支持校領(lǐng)導(dǎo)的各項(xiàng)工作安排，熱愛本職工作。注重個(gè)人道德修?加強(qiáng)團(tuán)結(jié)，起到表率作用，與同事相處融洽，合作愉快，心往一處想，勁往一處使，組成一個(gè)團(tuán)結(jié)協(xié)作的大家庭。二、課堂教學(xué)方面我深知課堂才是做教師的根本，是學(xué)生快樂學(xué)習(xí)的樂園。我結(jié)合雙向五環(huán)教學(xué)方法，計(jì)劃從三方面進(jìn)行課堂教學(xué)——說數(shù)學(xué)、做數(shù)學(xué)、用數(shù)學(xué)?！罢f數(shù)學(xué)”指數(shù)學(xué)交流。課堂上師生互動(dòng)、生生互動(dòng)的合作交流，能夠構(gòu)建平等自由的對話平臺(tái)，使學(xué)生處于積極、活躍、自由的狀態(tài)，能出現(xiàn)始料未及的體驗(yàn)和思維碰撞火花，使不同的學(xué)生得到不同的發(fā)展?！白鰯?shù)學(xué)”，數(shù)學(xué)來源于實(shí)踐，又服務(wù)于實(shí)踐。在數(shù)學(xué)教學(xué)過程中，要不斷給予學(xué)生實(shí)踐的機(jī)會(huì)，讓學(xué)生在動(dòng)手動(dòng)腦中操作，在實(shí)踐中體驗(yàn)數(shù)學(xué)。通過實(shí)踐活動(dòng)，可以使學(xué)生獲得大量的感性知識，同時(shí)有助于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，激發(fā)學(xué)生求知欲?！坝脭?shù)學(xué)”在數(shù)學(xué)教學(xué)中，我要聯(lián)系學(xué)生的生活實(shí)際，讓學(xué)生在生活中感知數(shù)學(xué)，從而使學(xué)生不再覺得數(shù)學(xué)是掌上的明珠而高不可及，不再覺得數(shù)學(xué)是脫離實(shí)際的海市蜃樓而虛無飄渺。這樣，既可加深對數(shù)學(xué)知識的理解，又能讓學(xué)生切實(shí)體驗(yàn)到生活中處處有數(shù)學(xué)，體驗(yàn)到數(shù)學(xué)的價(jià)值。最后我會(huì)積極配合班主任_老師做好學(xué)生的安全、思想、生活等方面的工作。一份耕耘，一份收獲。教學(xué)工作苦樂相伴。我將本著“勤學(xué)、善思、實(shí)干”的準(zhǔn)則，一如既往，再接再厲，把教學(xué)工作搞得更好。小學(xué)教師教學(xué)工作計(jì)劃篇五一、上學(xué)期學(xué)生成績情況：本年級學(xué)生通過一年多的學(xué)習(xí)，對音樂課有一定全面認(rèn)識和了解，并且有一定學(xué)習(xí)積極性，知識掌握也比較快，本學(xué)期要適當(dāng)提高知識學(xué)習(xí)深度，并保持學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。二、本冊教材的教學(xué)任務(wù)、要求及重點(diǎn)：教學(xué)任務(wù)：1、表演。學(xué)習(xí)自然呼吸，不聳肩，養(yǎng)成良好習(xí)慣，注意咬字、吐子，清晰準(zhǔn)確，做到有表情唱歌。2、唱游。能隨音樂的不同情緒、節(jié)奏和節(jié)拍的變化，有表情的進(jìn)行律動(dòng)，模仿動(dòng)作和即興表演。3、器樂。掌握幾種常見兒童打擊樂的演奏方法，并與歌曲表演結(jié)合。4、聆聽。欣賞優(yōu)秀兒童歌曲，初步感受活潑、雄壯、優(yōu)美抒情等不同歌曲和樂器。5、讀譜知識。認(rèn)唱1、2、3、5、6、等幾個(gè)音，認(rèn)識連線、延長記號等，并知道作用。教學(xué)要求：1、出音樂學(xué)科特點(diǎn)，把德育教育與音樂教育相結(jié)合。2、啟迪智慧，陶冶情操，培養(yǎng)審美情趣，使身心得到健康發(fā)展。3、使學(xué)生掌握淺顯音樂知識和簡單音樂技能，培養(yǎng)對音樂的興趣和愛好。4、了解中外優(yōu)秀音樂作品，使學(xué)生具有初步感受音樂和表現(xiàn)音樂的能力。教學(xué)重點(diǎn)：學(xué)唱歌曲，聆聽音樂。三、教研課題與教學(xué)措施奮斗目標(biāo)：以美育人，培養(yǎng)興趣；發(fā)展個(gè)性，享受音樂。教研課題：如何培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣教學(xué)措施：（一）以音樂的美感來陶冶學(xué)生，感染學(xué)生。教育家蘇霍姆林斯基說過：“音樂教育不是音樂家地教育，而首先是人的教育”。在音樂課中滲透適當(dāng)?shù)厮枷虢逃?，充分利用音樂教育使學(xué)生潛移默化地受到音樂形象的感染和熏陶，寓教于情感，趣味，娛樂之中，使學(xué)生情趣上受到陶冶，在道德上受到影響。在心靈上受到啟迪。首先通過音樂教育培養(yǎng)兒童具有初步愛祖國的情感。在一年級的新歌及欣賞教材中多次出現(xiàn)國歌。在教學(xué)中，利用插圖、播放愛國主義影片、畫國旗等形式培養(yǎng)學(xué)生的愛國主義情感。其次通過欣賞優(yōu)秀民族音樂曲目，向?qū)W生介紹祖國五千年的悠久歷史、燦爛文化，進(jìn)而進(jìn)行思想教育，情感上和學(xué)生產(chǎn)生共鳴。學(xué)生自然而然地會(huì)從心底涌起了濃濃的愛國之情。另外，向?qū)W生介紹音樂家或音樂作品時(shí)，可將這些內(nèi)容編成小故事。如“音樂神童莫扎特”、“貝多芬和歡樂頌”、“聶耳和小毛頭”、“高山流水”等許多小故事，讓學(xué)生在全神貫注地聽故事地過程中，被音樂家的崇高的理想、頑強(qiáng)的毅力、樂觀的精神吸引，在學(xué)生幼小的心靈埋下希望的種子。從創(chuàng)設(shè)情境出發(fā)，讓學(xué)生在愉快的氣氛中接受審美教育。在教音符時(shí)值的長短時(shí)，可讓學(xué)生通過自己行走的步伐“嗆嗆｜嗆嗆”，感受四分音符的時(shí)值和四二拍子的節(jié)奏特點(diǎn)。然后，再進(jìn)一步通過學(xué)生的生活感受“跑比走快”，“走一步可以跑兩步”，“跑跑走、跑跑走”，以及小鬧鐘的走動(dòng)聲“嘀嗒嘀嗒”來認(rèn)識八分音符的時(shí)值。為了使簡單的節(jié)奏練習(xí)變得饒有興趣，選幾首兒童熟悉的８小節(jié)或６小節(jié)的短歌，由學(xué)生按練習(xí)中的順序拍手，老師在琴上奏出旋律。這樣通過以上練習(xí)，不僅可以使單純的節(jié)奏練習(xí)與旋律結(jié)合起來，增加了音樂性和趣味性，同時(shí)，也能培養(yǎng)兒童隨音樂的節(jié)奏拍手的能力。從形象、直觀出發(fā)，讓孩子得到美的感受和聯(lián)想。（二）創(chuàng)造生動(dòng)活潑的教學(xué)形式，培養(yǎng)兒童學(xué)習(xí)音樂的興趣。法國大文豪雨果說：“開啟人類智慧的寶庫有三把鑰匙，一把是數(shù)學(xué)，一把是文學(xué)，一把是音樂?！毙W(xué)低年級的音樂教學(xué)是整個(gè)音樂教育的基礎(chǔ)。這就要求教師不僅要針對低年級學(xué)生的生理、心理特點(diǎn)因材施教，還要不斷更新教學(xué)理念，提高個(gè)人音樂素養(yǎng)，讓更多更新穎的教學(xué)方法走進(jìn)課堂，讓四十分鐘更加有聲有色，這樣才能使學(xué)生對音樂課產(chǎn)生濃厚的興趣。在音樂課上教師的一個(gè)眼神，一個(gè)微笑，一段琴聲都要讓學(xué)生明白是什么意思，我力求音樂課有別于其他課，從而吸引學(xué)生。例如：一節(jié)課的開始采用讓學(xué)生聽音樂進(jìn)課堂的形式，一方面培養(yǎng)學(xué)生的動(dòng)作協(xié)調(diào)能力，一方面也培養(yǎng)了他們感受音樂情緒的能力。師生問好采用唱師生問好歌的形式。音樂課中常有律動(dòng)教學(xué)，律動(dòng)時(shí)站立和坐下都可以用固定的音樂與之相配合。學(xué)生回答問題正確時(shí)，學(xué)生用唱歌方式表揚(yáng)（123|123|你真棒）。這樣都會(huì)讓學(xué)生感受到音樂課的獨(dú)特魅力，成為學(xué)生對音樂課感興趣的原因之一。小學(xué)教師工作計(jì)劃大全篇六一、研修目標(biāo)1、通過學(xué)習(xí)，提高自身的師德修養(yǎng)。2、通過學(xué)習(xí)，提高自身的業(yè)務(wù)水平。3、通過學(xué)習(xí)，提高自身的科研水平。4、通過學(xué)習(xí)，促進(jìn)自己對新課標(biāo)的理解。5、樹立終身學(xué)習(xí)的理念，為自身的可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。二、研修內(nèi)容；（一）多讀對自己有用的書，進(jìn)行讀書研習(xí)。廣泛閱讀各類書目，不斷充實(shí)、更新自己的`專業(yè)知識，領(lǐng)悟生活化、情境化課堂教學(xué)的真諦，提高自己的教學(xué)水平。同時(shí)，注意多鉆研、勤思考，將自己的教育教學(xué)此文轉(zhuǎn)自斐斐課件園實(shí)踐與理論結(jié)合起來，在總結(jié)和反思中來形成自己的教學(xué)風(fēng)格。在近期內(nèi)，我計(jì)劃精讀一些有關(guān)教育教學(xué)此文轉(zhuǎn)自斐斐課件園方面的書刊，及時(shí)更新教育理念。工作之余，我計(jì)劃欣賞一些文學(xué)書籍，寫好讀書感想，從而不斷充實(shí)自己。（二）在實(shí)踐中進(jìn)行教學(xué)研討。目前進(jìn)行的新課改對我來說是一種挑戰(zhàn)，同時(shí)也是一次難得的鍛煉