中醫(yī)八段錦介紹課件(精修版)

中醫(yī)八段錦八段錦【傳承中華國(guó)粹中醫(yī)八段錦健康生活】時(shí)間：202X.xx.xx主講人：XXX總目錄contents壹/八段錦的來源貳/八段錦的功法特點(diǎn)叁/八段錦的分段動(dòng)作及健身目的八段錦的來源【PART01】是指在練習(xí)中，在動(dòng)作的節(jié)分處做到沉穩(wěn)，從外觀上看要略有停頓，但內(nèi)勁沒有停，肌肉繼續(xù)用力，保持牽引伸拉，只有適當(dāng)?shù)挠昧?，和延長(zhǎng)動(dòng)作時(shí)間才能使相應(yīng)的部位受到一定強(qiáng)度的刺激八段錦的來源八段錦最早見于宋代洪邁所著的夷堅(jiān)志。在宋代八段錦的體式就有坐式和站式兩種，其中站式八段錦后來形成了很多流派，并得到廣泛傳播。黃帝內(nèi)經(jīng)講，“病，得之于陽(yáng)者，得之于陰者。陽(yáng)，指天地自然的變化（風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火）陰，指人的飲食和起居八段錦的來源導(dǎo)引的內(nèi)涵：導(dǎo)——導(dǎo)氣令和，意為調(diào)整人體氣息引——引體令柔，意為伸拉人的身體八段錦的功法特點(diǎn)【PART02】是指在練習(xí)中，在動(dòng)作的節(jié)分處做到沉穩(wěn)，從外觀上看要略有停頓，但內(nèi)勁沒有停，肌肉繼續(xù)用力，保持牽引伸拉，只有適當(dāng)?shù)挠昧Γ脱娱L(zhǎng)動(dòng)作時(shí)間才能使相應(yīng)的部位受到一定強(qiáng)度的刺激八段錦的功法特點(diǎn)松緊結(jié)合、動(dòng)靜相兼柔和緩慢、圓活連貫神與形合、氣寓其中柔和：指動(dòng)作不僵不拘，輕松自如，舒展大方。八段錦的功法特點(diǎn)01緩慢：要求身體重心平穩(wěn)，虛實(shí)分明，輕飄徐緩02圓活：指的是動(dòng)作路線要帶有弧形，不起棱角，不直來直去，節(jié)節(jié)貫穿，符合人體各關(guān)節(jié)自然彎曲的狀態(tài)03八段錦的功法特點(diǎn)連貫：要求動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的轉(zhuǎn)換銜接不僵不滯，速度均勻，無停頓斷卻之處04松：是指精神與形體兩方面的放松，精神的放松主要是解除心理和生理上的緊張狀態(tài)，形體上的放松是指關(guān)節(jié)、肌肉及臟腑的放松，放松是由內(nèi)到外，由淺到深的一個(gè)鍛煉過程，使意念、形體、呼吸輕松舒適無緊張之感05緊：是指練習(xí)中適當(dāng)用力，且緩慢進(jìn)行，它體現(xiàn)在前一動(dòng)作的結(jié)束與下一動(dòng)作的開始之前動(dòng)：就是在意念引導(dǎo)下使動(dòng)作輕靈活潑，節(jié)節(jié)貫穿、舒適自然靜：是指在練習(xí)中，在動(dòng)作的節(jié)分處做到沉穩(wěn)，從外觀上看要略有停頓，但內(nèi)勁沒有停，肌肉繼續(xù)用力，保持牽引伸拉，只有適當(dāng)?shù)挠昧Γ脱娱L(zhǎng)動(dòng)作時(shí)間才能使相應(yīng)的部位受到一定強(qiáng)度的刺激，提高鍛煉的效果八段錦的功法特點(diǎn)八段錦的功法特點(diǎn)神：是指人的精神狀態(tài)和正常的意識(shí)活動(dòng)，形指人的形體運(yùn)動(dòng)，神與形是不可分割相互聯(lián)系，互相促進(jìn)的一個(gè)整體，在練習(xí)健身氣功八段錦時(shí)要做到意動(dòng)形隨，神形兼?zhèn)錃庠⑵渲校菏侵竿ㄟ^精神的修養(yǎng)和形體的鍛煉，即可促進(jìn)真氣在體內(nèi)的運(yùn)行，達(dá)到強(qiáng)身健體之功效。八段錦的分段動(dòng)作【PART03】是指在練習(xí)中，在動(dòng)作的節(jié)分處做到沉穩(wěn)，從外觀上看要略有停頓，但內(nèi)勁沒有停，肌肉繼續(xù)用力，保持牽引伸拉，只有適當(dāng)?shù)挠昧Γ脱娱L(zhǎng)動(dòng)作時(shí)間才能使相應(yīng)的部位受到一定強(qiáng)度的刺激及健身目的八段錦分段動(dòng)作及健身目的八段錦的每一段動(dòng)作，都有明確的健身目的，是針對(duì)某一臟腑、經(jīng)絡(luò)或者是疾病特別設(shè)計(jì)而成。不但能夠活動(dòng)我們的四肢筋骨和關(guān)節(jié)，還能夠有調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)的作用總體來說，它能夠促進(jìn)循環(huán)，益肺、調(diào)理脾胃、療勞傷、去心火，還能調(diào)節(jié)荷爾蒙和自律神經(jīng)系統(tǒng)、強(qiáng)肝、益腎，是一套功效全面，防病治病的養(yǎng)生法寶鍛煉八段錦時(shí)要保持精神愉悅，輕松而不能勉強(qiáng)不要在過飽或過度饑餓的時(shí)候鍛煉場(chǎng)地的選擇以空氣流通、不吵雜為主，無論是家里的客廳、辦公室或是公園都好衣服穿著寬松舒適一定要穿舒適的平底鞋呼吸自然平順，剛學(xué)習(xí)的時(shí)候不妨用自然呼吸方法，也就是輕松隨意的呼吸方法，等鍛煉熟練后，采用丹田的腹式呼吸方法效果更好操作時(shí)要循序漸進(jìn)，不可勉強(qiáng)，如果能持之以恒，必有良效身體如有不舒服的感覺，要暫停一兩天再練鍛煉注意事項(xiàng)預(yù)備式：寧?kù)o心神，調(diào)整呼吸，內(nèi)安五臟，端正身形。八段錦分段動(dòng)作自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調(diào)息，氣沉丹田。雙手交叉至胸前翻掌緩緩舉至頭頂，用力向上托舉，眼睛看手背兩秒后頭擺正。足跟亦隨雙手的托舉而起落。共托舉六次。第一式：雙手托天理三焦八段錦分段動(dòng)作第二式：左右開弓似射雕自然站立，左腳向左側(cè)橫開一步，身體下蹲成馬步，雙手虛握于兩髖之外側(cè)，隨后自胸前向上劃弧提于與胸前。右手向右拉至與肩平高，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏劍訣，向左側(cè)伸出，轉(zhuǎn)頭向左，視線通過左手食指凝視遠(yuǎn)方，意如弓劍在手，等機(jī)而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢(shì)將兩手向下劃弧收回胸前，并同時(shí)收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調(diào)換練習(xí)六次第二式：左右開弓似射雕透過拉弓以及擴(kuò)胸的動(dòng)作，同時(shí)可以活絡(luò)肩背的氣血，是理肺、開胸最佳的動(dòng)作，對(duì)于肺虛、肺氣功能不佳，有非常好的改善效果。展肩擴(kuò)胸，可刺激督脈和背部俞穴，同時(shí)調(diào)節(jié)手太陰肺經(jīng)的經(jīng)脈之氣；能有效發(fā)展下肢肌肉力量，提高平衡和協(xié)調(diào)能力，同時(shí)增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)的靈活性。有利用糾正駝背、肩內(nèi)收等一些不良姿勢(shì)，并很好的預(yù)防肩背疾病八段錦分段動(dòng)作一二自然站立，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭頂，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向左外方用力舉托，同時(shí)右手下按附應(yīng)。而后左手沿體前緩緩下落，還原至體側(cè)。右手舉按動(dòng)作同左手，惟方向相反。脾胃在身體的中間，膽于脾、胰分別在身體的右側(cè)及左側(cè)，透過單舉的動(dòng)作，不但使身體兩側(cè)的肋間肌獲得延展第三式：調(diào)理脾胃須單舉同時(shí)當(dāng)右側(cè)上舉的時(shí)候，還可刺激右側(cè)膽汁的分泌，左側(cè)向上單舉的時(shí)候，可以刺激胰導(dǎo)素的分泌，左右輪流單舉，使左右腦獲得活躍，總體來說，有開脾胃，活經(jīng)絡(luò)以及促進(jìn)消化消化腺的分泌。增進(jìn)吸收功能。對(duì)于食欲不佳，消化不良、面黃肌瘦、發(fā)育不良的人有非常好的改善效果第三式：調(diào)理脾胃須單舉第四式：五勞七傷往后瞧自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調(diào)息，氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉(zhuǎn)正，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右后方稍停頓，轉(zhuǎn)正。如此六次。通過上肢伸直、外旋、扭轉(zhuǎn)的勁力牽張作用，可以擴(kuò)張牽拉胸腔、腹腔諸臟腑；往后瞧的起頭動(dòng)作可以刺激頸部大椎穴及背部各俞穴，達(dá)到防治五勞七傷的目的；能夠增加頸部及肩關(guān)節(jié)周圍參與運(yùn)動(dòng)肌群的收縮力，增加頸部運(yùn)動(dòng)幅度，活動(dòng)眼肌，預(yù)防眼肌疲勞及肩頸等背部疾患，改善頸部及腦部血液循環(huán)，有助于解除中樞系統(tǒng)的疲勞。“傷”則是指心理情緒導(dǎo)致生理功能的障礙，“七傷”是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，等七種情志的傷害。這套動(dòng)作使我們對(duì)于生活有重新的反省與勞逸的平衡配，使脊柱兩側(cè)的肌肉得以鍛煉，同時(shí)刺激脊柱內(nèi)側(cè)的內(nèi)臟神經(jīng)，使臟腑功能更加協(xié)調(diào)，勞傷所造成的不適得以恢復(fù)。八段錦分段動(dòng)作第五式：搖頭擺尾去心火八段錦分段動(dòng)作兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復(fù)六次火即心熱旺的病癥，屬陽(yáng)熱內(nèi)盛的病機(jī)。兩腿下蹲、擺動(dòng)尾縷可刺激脊柱、督脈，通過搖頭可刺激大椎穴，從而達(dá)到疏經(jīng)泄熱的目的，有助于除心火；在搖頭擺尾過程中脊柱腰段、頸段大幅度側(cè)屈、環(huán)轉(zhuǎn)及回旋，可使整個(gè)脊柱心頭頸段，腰腹及臀股部肌群參與收縮。即增加了頸、腰、髖的關(guān)節(jié)靈活性，也發(fā)展了該部位的肌力八段錦分段動(dòng)作心火與現(xiàn)代人常見的腦神經(jīng)衰弱癥、焦慮癥等相似，是交感神經(jīng)緊張的表現(xiàn)，會(huì)出現(xiàn)心悸、胸悶、失眠、多夢(mèng)、便秘或腹瀉等癥也可改善腸胃功能及心悸等癥狀，平衡大腦興奮過度，達(dá)到降心火的功效，搖頭讓我們向煩惱說不，要常常保持樂觀與正向的心情八段錦分段動(dòng)作第六式：兩手攀足固腎腰松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢(shì)攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢(shì)起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。第六式：兩手攀足固腎腰通過大幅度前屈后伸可刺激脊柱督脈以及陽(yáng)關(guān)，委中等穴。有助于防治生殖泌尿系統(tǒng)的慢性病，達(dá)到固腎壯腰的目的；可有效發(fā)展軀干前后伸屈背柱肌群的力量與伸展性；同時(shí)對(duì)于腰部的腎、腎上腺有良好的牽拉、按摩作用，可改善其功能，刺激其活動(dòng)。腰為腎之府，練功時(shí)雙手撫腎、攀足屈伸腰脊，有助于脊椎的血液循環(huán)，對(duì)于骨質(zhì)疏松的防治、腰脊的強(qiáng)化，有很大大幫助兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎馬步"。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢(shì)頭稍向左轉(zhuǎn)，兩眼通過左拳凝視遠(yuǎn)方，右拳同時(shí)后拉。與左拳出擊形成一種"爭(zhēng)力"。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領(lǐng)同前。反復(fù)六次。肝主筋，開竅于目。與怒氣相關(guān)，練功時(shí)要怒目、睜大眼睛、氣灌兩目、兩拳。使氣血自肝外達(dá)于兩目?jī)扇捻g帶?？梢允柰▋赡?jī)扇臍庋硕五\分段動(dòng)作第七式：攥拳怒目增氣力還可以疏解肝氣的郁結(jié)，對(duì)于眼睛的疲勞與毛病和胸部的郁悶，以及長(zhǎng)期壓抑導(dǎo)致情緒不良，有很好的改善效果?！芭康裳邸笨纱碳じ谓?jīng)，使肝血充盈，肝氣疏泄；兩腿下蹲，腳趾抓地，雙手攥拳，旋腕手指強(qiáng)力抓握等動(dòng)作，可刺激手、足三陰三陽(yáng)經(jīng)脈和督脈，同時(shí)可使全身肌肉、筋脈受到勁力牽張刺激，長(zhǎng)期鍛煉可使全身肌肉結(jié)實(shí)有力，力氣增加。八段錦分段動(dòng)作使全身臟腑經(jīng)絡(luò)氣血通暢，陰陽(yáng)平衡；掂足而立可發(fā)展小腿后群肌力，拉長(zhǎng)足底肌肉韌帶，提高人體的平衡能力；落地振動(dòng)可刺激下肢及脊椎各關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)，并使全身的肌肉得到很好的放松復(fù)位，有效解除肌肉緊張兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢(shì)將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩