刻意練習(xí)學(xué)習(xí)法

刻意練習(xí)的學(xué)習(xí)法

如何從新手到大師杰出不是一種天賦，而是一種技巧；這種技巧，你我都可以掌握。演講者：日期：20XX年XX月XX日目錄刻意練習(xí)的概述刻意練習(xí)的應(yīng)用閱讀推薦大腦的適用能力03040201刻意練習(xí)的概述沒有勤奮就沒有一切！至于天才，我將其理解為一種無限的伸展性，也許一個人只要具備一丁點(diǎn)兒天才，就可以擴(kuò)展成很大?！衫剩▏H著名鋼琴家）ONEPART刻意練習(xí)的概述錯誤的認(rèn)識：一旦你達(dá)到了這種令你滿意的技能水平，而且能做到自然而然地表現(xiàn)出你的水平，無論是開車、打網(wǎng)球還是烘焙餅干，你就已經(jīng)不再進(jìn)步了。人們通常自以為繼續(xù)開車、打網(wǎng)球或烘焙餅干，就是一種形式的練習(xí)，如果不停地做下去，自己一定能夠更擅長，也許進(jìn)步較為緩慢，但最終還是會更出色。學(xué)習(xí)新技能的一般方法：首先，了解我們想做些，從導(dǎo)師、教練、書籍或網(wǎng)站上獲得一些指導(dǎo)，然后開始練習(xí)，直到我們達(dá)到可接受的水平，接下來，讓這種技能變成自動的、自然而然的。這種方式并沒有錯。我們在生活中所做的事情，很多只需要我們達(dá)到中等水平便可以了。如果你想把汽車安全地從甲地開到乙地，或者在彈鋼琴時能熟練彈好《獻(xiàn)給愛麗絲》這首曲子，那么，只需要采用這種辦法就行了?，F(xiàn)實(shí)情況的反饋：研究表明，一般而言，一旦某個人的表現(xiàn)達(dá)到了“可接受”的水平，并且可以做到自動化，那么，再多“練習(xí)”幾年，也不會有什么進(jìn)步。甚至說，在本行業(yè)干了20年的醫(yī)生、老師或司機(jī)，可能還稍稍比那些只干了5年的人差一些，原因在于，如果沒有刻意地去提高，這些自動化的能力會緩慢地退化。01.學(xué)習(xí)新技能的一般方法1.定義明確的特定目標(biāo)：比如每一次都比上一次多記住一個數(shù)字。2.專注的：完全把注意力集中在你的任務(wù)上。3.包含反饋：通過反饋判別自己還有哪些不足，如何改進(jìn)和提高。4.需要走出舒適區(qū)：僅僅以相同的方式彈奏相同的歌曲，30年后和現(xiàn)在相比技藝不會相高多少。四個特點(diǎn)這是通向刻意練習(xí)的第一步，而我們的最終目標(biāo)便是刻意練習(xí)。只是反復(fù)地做某件事情，并指望只靠那種反復(fù)，就能提高表現(xiàn)和水平。天真的練習(xí)有目的的練習(xí)02.有目的的練習(xí)VS天真的練習(xí)刻意練習(xí)的概述有目的的練習(xí)，到底忽略了什么？03.有目的的練習(xí)還不夠刻意練習(xí)的概述與有目的的練習(xí)存在的2個差別：1.只適應(yīng)部分行業(yè)和領(lǐng)域。得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域，最杰出的從業(yè)者已達(dá)到一定程度的表現(xiàn)水平，使他們與剛?cè)胄械娜嗣黠@區(qū)分開。包括音樂表演、舞蹈、國際象棋、個人和團(tuán)體的體育項目，體操、花樣滑冰或跳水等運(yùn)動員。（哪些行業(yè)或領(lǐng)域不符合條件？是那些并不存在或者很少存在直接競爭的行業(yè)或領(lǐng)域，當(dāng)今職場中的大部分工作。）2.導(dǎo)師指導(dǎo)。需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師，以幫助學(xué)生提高他的水平。導(dǎo)師必須已經(jīng)達(dá)到一定的水平，并且有一些可以傳授給別人的有益的練習(xí)方法?？桃獾木毩?xí)特點(diǎn)◆刻意練習(xí)發(fā)展的技能，是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方法的技能。訓(xùn)練的方案應(yīng)當(dāng)由導(dǎo)師或教練來設(shè)計和監(jiān)管，他們既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么樣才能最好地提高那種能力。04.刻意練習(xí)的特點(diǎn)刻意練習(xí)的概述◆刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，而且要求學(xué)生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物。因此，它需要人們付出近乎最大限度的努力。一般來講，這并不令人心情愉快?！艨桃饩毩?xí)包含定義良好的特定目標(biāo)和目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面。一旦設(shè)定了總體目標(biāo)，導(dǎo)師或教練將制訂一個計劃，以便實(shí)現(xiàn)一系列微小的改變，最后將這些改變累積起來，構(gòu)成之前期望的更大的變化?！艨桃饩毩?xí)是有意而為的，也就是說，它需要人們完全的關(guān)注和有意識的行動。簡單地遵照導(dǎo)師或教練的指示去做，還不夠。學(xué)生必須緊跟他的練習(xí)的特定目標(biāo)，以便能做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，控制練習(xí)?！艨桃饩毩?xí)包含反饋，以及為應(yīng)對那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力。在練習(xí)過程的早期，大量的反饋來自導(dǎo)師或教練。隨著時間的推移，學(xué)生必須學(xué)會自我監(jiān)測、發(fā)現(xiàn)錯誤并做出相應(yīng)調(diào)整?！艨桃饩毩?xí)通過著重關(guān)注過去獲取的技能的某些特定方面，致力于有針對性地提高那些方面，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過去已經(jīng)獲取的技能；隨著時間的推移，這種逐步的改進(jìn)最終將造就卓越的表現(xiàn)。大腦的適用能力萬小時定律是有幫助的，但真正實(shí)現(xiàn)，還需要堅持不懈，并練習(xí)上很多個周期?！葼枴どw茨（微軟創(chuàng)始人）TWOPART主考官給出倫敦的兩個地點(diǎn)，被測試對象必須先說出兩個地點(diǎn)的精確位置，描述出它們之間的最佳線路，然后依次說出沿途每一條街道的名字。每一回合測試結(jié)束后，主考官根據(jù)答案的準(zhǔn)確性進(jìn)行打分。然后，隨著分?jǐn)?shù)的累積，測試變得越來越難，因為主考官對終點(diǎn)的描述會越來越模糊，行駛路線也更長、更繞、更復(fù)雜。05.出租車司機(jī)的大腦大腦的適用能力世界上最難的測試：倫敦的出租車司機(jī)參加測試的出租車司機(jī)要花上數(shù)年時間，把倫敦的大街小巷全都熟記于心，并做好筆記，詳細(xì)記錄哪個地方是怎樣的，以及如何從這里去往那里。第一步是掌握指導(dǎo)手冊中提供給出租車司機(jī)候選者的320回合的清單。對于某個特定回合，候選者通常首先借助摩托車，實(shí)地走一遍各種可能的線路，搞清最短的路徑是什么，然后再實(shí)地探索這些線索的起點(diǎn)和終點(diǎn)附近地區(qū)。這意味著要在那些地方約400米的范圍內(nèi)閑逛，把周圍的建筑物以及附近的標(biāo)志性建筑拿筆記下來。反復(fù)這樣做過320次之后，參加測試的出租車司機(jī)已經(jīng)積累了倫敦市內(nèi)320條最佳線路，而且探索并記下了查令十字街周邊9.6千米內(nèi)的中心地帶的每一處位置。320回合清單研究證明，獲許可的出租車司機(jī)的海馬體后部比一般人大，潛藏著更多的神經(jīng)元和其他組織，增強(qiáng)了他們的導(dǎo)航能力。也就是說，大腦的結(jié)構(gòu)和功能并不是固定不變的。它們會根據(jù)你對它們的運(yùn)用而改變。大腦擁有無限的適應(yīng)能力10對于引體向上，相對健康的男性，通常能做10個或15個。經(jīng)過訓(xùn)練的，也許可以做40個或50個。但在2014年，一位捷克人在12小時之內(nèi)做了4654個引體向上。人類大腦和身體通過發(fā)展新的潛力以響應(yīng)各種挑戰(zhàn)的事實(shí)，其背后潛藏的原理是有目的的練習(xí)和刻意練習(xí)的有效性。1980年，一位日本人創(chuàng)下了連續(xù)做10507個俯臥撐的紀(jì)錄。1993年，一位美國人在21小時21分鐘之內(nèi)做完了4600個俯臥撐，這一紀(jì)錄當(dāng)前仍然沒有被打破。身體的適應(yīng)能力令人難以置信。這種適應(yīng)能力包括骨骼肌肉，心臟、雙肺、循環(huán)系統(tǒng)以及其他更多面。盡管適應(yīng)能力依然存在極限，但并沒有跡象表明我們已達(dá)到那些極限。06.身體的適應(yīng)能力大腦的適用能力1.訓(xùn)練對大腦的影響，可能隨著年齡增長，在幾個方面有所不同，最重要的方面是：年輕人的大腦，即兒童和青少年的大腦，比成年人的大腦更具有適應(yīng)能力，因此年紀(jì)越小，訓(xùn)練產(chǎn)生的影響也越大。（如兒童時代練習(xí)鋼琴更有優(yōu)勢）2.通過超長時間的訓(xùn)練發(fā)展大腦中的某些部位，可能得付出一些代價。在許多案例中，那些已經(jīng)超長發(fā)展了某項技能或能力的人，在另一些行業(yè)或領(lǐng)域則出現(xiàn)了退化。3.由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要繼續(xù)保持。如果停止訓(xùn)練，它們便開始消失。（如由于骨折或韌帶撕裂而停止訓(xùn)練的運(yùn)動員，他們無法訓(xùn)練的肢體將喪失大部分的力量和耐力。）07.練習(xí)改變大腦結(jié)構(gòu)大腦的適用能力三個重要細(xì)節(jié)從寫報告到駕駛汽車，從教課到經(jīng)營組織，從賣房子到做大腦手術(shù)。我們在日常生活中已學(xué)到足夠多的東西，但是，一旦我們抵達(dá)了那個界限，很少迫使自己超出“足夠好”的范圍。08.潛能可以被構(gòu)筑大腦的適用能力傳統(tǒng)方法并不是專門用于挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡的。不論是有意的還是無意的，這種學(xué)習(xí)全都涉及發(fā)揮你的內(nèi)在潛力，并且意味著你可以發(fā)展某一特定的技能或能力，而不用走出你的舒適區(qū)太遠(yuǎn)。從這種視角觀察，只要你進(jìn)行訓(xùn)練，便可以發(fā)展自己的潛力。事實(shí)上，訓(xùn)練也是你唯一能做的。對于刻意練習(xí)，我們的目標(biāo)不僅僅是發(fā)掘自己的潛能，而且要構(gòu)筑它，以便從前不可能做到的事情變得可能做到。這要求挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡，也就是走出你的舒適區(qū)，并迫使你的大腦或身體來適應(yīng)。一旦你做到這一點(diǎn)，學(xué)習(xí)變成了一種控制你自己命運(yùn)的方式，也是一種按照你選擇的方法構(gòu)筑潛力的方式。刻意練習(xí)的應(yīng)用古人倡導(dǎo)“學(xué)而時習(xí)之”“知行合一”，就是要求去實(shí)踐，學(xué)以致用。在我采訪過的包括馬云等上百位卓越企業(yè)家中，我發(fā)現(xiàn)每個人都有自己獨(dú)特的學(xué)習(xí)方法和習(xí)慣，就是有目的的學(xué)習(xí)，在工作和生活中去刻意地練習(xí)與實(shí)踐。——劉世英（財經(jīng)作家、總裁讀書會發(fā)起人）ThreePART拒絕三種錯誤思維1.認(rèn)為某人的能力通常收到基因特征的限制。比如，我不能，我不是，我不擅長等說辭。2.認(rèn)為如果你足夠長時間地做某件事情，一定會擅長。3.認(rèn)為要想提高，只需要努力，足夠刻苦，就會更加優(yōu)秀。商界人士都很忙，很難擠出時間練習(xí)，因此可以在正常的工作活動中添加訓(xùn)練的成分。比如，在公司的銷售會議上做銷售和買家角色扮演，提供反饋，做改進(jìn)。練習(xí)變成日常工作的一部分邊干邊學(xué)09.工作中刻意練習(xí)的原則刻意練習(xí)的應(yīng)用刻意練習(xí)的心態(tài)提供了截然不同的觀視角：任何人都可以進(jìn)步，但需要正確的方法。如果你沒有進(jìn)步，并不是因為你缺少天賦，而是因為你沒有用正確的方法練習(xí)。一旦你理解了這一點(diǎn)，進(jìn)步就只取決于你想出什么是“正確的方式”了。如何尋找與刻意練習(xí)原則相一致的方法，問自己以下這些問題：①這種方法是不是逼著人們走出舒適區(qū)，迫使人們嘗試做一些對他們來說并不容易的事情？②它有沒有提供關(guān)于績效和表現(xiàn)的即時反饋，以及關(guān)于可以做些什么事情來提高績效和表現(xiàn)的反饋？③那些制訂了這種方法的人，有沒有辨別出他們所處的特定行業(yè)或領(lǐng)域之中的最杰出人物？有沒有確定是什么因素將杰出人物與其他人區(qū)分開來？④訓(xùn)練是不是被設(shè)計用來提高行業(yè)或領(lǐng)域內(nèi)的杰出人物所擁有的那些特定技能？找一位經(jīng)驗豐富的導(dǎo)師來教你，他會觀察你并向你提供反饋，并且能夠設(shè)計一些專門用來克服你的特定缺陷的練習(xí)活動。不能只是漫無目的地重復(fù)同樣的動作，而不制定提高與進(jìn)步的清晰目標(biāo)。不然你會走神，或者很放松，感覺只是為了好玩，你可能不會進(jìn)步。記住，專注是沒有樂趣可言的。10.生活中刻意練習(xí)的原則刻意練習(xí)的應(yīng)用1.找為好導(dǎo)師2.專注和投入牢牢記住以下三個F，即：專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fixit）。將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)地練習(xí)，并且有效地分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來解決它們。選擇參考文章，寫下每句的概述，然后據(jù)此復(fù)寫文章。練習(xí)的目的：讓自己的文章和那些文章一樣用詞準(zhǔn)確精煉。選擇參考文章，改寫成詩句，一段時間后，改成散文。練習(xí)的目的，找到正確的詞匯，增加詞匯積累。選擇參考文章，每句寫提示線索。線索打亂，一段時間后，復(fù)寫文章。練習(xí)的目的，思考怎樣在文章中理清思路。富蘭克林如何提高寫作水平如果沒有導(dǎo)師11.生活中刻意練習(xí)的原則刻意練習(xí)的應(yīng)用自己設(shè)計練習(xí)方法1.以新的方式挑戰(zhàn)你的大腦或身體。例如，健美運(yùn)動員會改變他們訓(xùn)練的類型，增加或減少他們舉重的力量或反復(fù)練習(xí)的次數(shù)，并且每周變換一下訓(xùn)練日程。2.攻克特定的弱點(diǎn)。首先，搞清楚到底是什么讓你停滯不前，看一看是什么攔住了你前進(jìn)的路。其次，設(shè)計一種練習(xí)方法，專門來改進(jìn)那個特定的弱點(diǎn)。如何跨越停滯當(dāng)你首先開始學(xué)習(xí)某些新東西時，發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)步神速，或者是穩(wěn)步前進(jìn)，這十分正常，當(dāng)那樣的進(jìn)步停滯下來時，你自然會以為自己遇到了某種無情的限制。因此，你停步不前，最后就讓自己停滯在那一水平。這是幾乎任何一個領(lǐng)域或行業(yè)中的人們不再進(jìn)步的主要原因。12.跨域停滯階段刻意練習(xí)的應(yīng)用停滯的原因13.保持動機(jī)刻意練習(xí)的應(yīng)用“新年決心效應(yīng)”舉個例子：每年健身房在1月份的時候人滿為患，到了7月份時只剩一半人。有目的的練習(xí)是一項艱巨的任務(wù)。它難以堅持下去，即使你仍然在堅持練習(xí)，比如，你還是經(jīng)常去健身房，或者你每個星期依然花很多時間練習(xí)彈吉他，但你難以保持專注和努力，因此，到最后你不再能推動自己前進(jìn)，而且不再進(jìn)步。問題是，你可以做些什么來改變呢？問題所在19增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向。動機(jī)一定是一種強(qiáng)烈的渴望，渴望做你更擅長的事情。它可以是內(nèi)在的，比如你愛聽音樂；它也可以是外在的，比如你討厭公開演說，單你意識到它的重要性；它可以是以獲得的技能，也可以是相信自己能成功。弱化停下腳步的理由。人們可以采用多種方式來弱化停下腳步的理由。其中最有效的一種是留出固定的時間來練習(xí)，不受所有其他義務(wù)和分心的事情所干擾。要讓你在最好的條件下逼著自己練習(xí)，真的很難，但是，當(dāng)你還有其他的事情可以做時，你總是面臨一種持續(xù)不斷的誘惑去做別的事，并且告訴你自己，那件事情真的也得去做，以此來當(dāng)成分神的借口。如果你經(jīng)常這么干，你的練習(xí)開始越來越少，而且很快，你的練習(xí)計劃將陷入死胡同。14.保持動機(jī)的兩個組成部分刻意練習(xí)的應(yīng)用1.繼續(xù)前行的