健康管理課件：《運(yùn)動(dòng)與健康-骨骼、肌肉》

運(yùn)動(dòng)與健康------骨骼、肌肉

目錄骨骼、肌肉構(gòu)成運(yùn)動(dòng)與骨骼健康運(yùn)動(dòng)與肌肉健康從猿到人，直立行走我們用了：至少440萬(wàn)年從直立行走到長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前我們用了：72或74年從直立行走到脊柱損傷躺下我們需要：?年（再次趴下）分析產(chǎn)生機(jī)制：進(jìn)步與退化問(wèn)題1：直立行走人類骨骼最主要的變化是哪里？一、骨骼、肌肉（一）骨骼問(wèn)題2：人的衰老最先表現(xiàn)在哪里？206塊問(wèn)題1：直立行走人類骨骼最主要的變化是哪里？足弓一、骨骼、肌肉（一）骨骼足弓的形成奠定了現(xiàn)代人類的直立行走基礎(chǔ)現(xiàn)在的問(wèn)題是我們的足弓是不是在進(jìn)化還是退化？光腳走路變少、氣墊鞋的出現(xiàn)、高跟鞋等一、骨骼、肌肉（一）骨骼一、骨骼、肌肉（一）骨骼

例一：老年人腳底受力老年人摔倒中約53%是由于行走或站立不穩(wěn)定所造成，由于老年人本體感受器發(fā)生改變和肌肉、足底脂肪墊的萎縮等因素，特別是肌肉松弛導(dǎo)致足橫弓失去原有的功能或已塌陷，動(dòng)態(tài)平衡能力較差。瞬間平衡的變化：腳弓踝關(guān)節(jié)→膝關(guān)節(jié)→髖關(guān)節(jié)（比較小的調(diào)節(jié)）→（比較大的調(diào)節(jié)）康復(fù)運(yùn)動(dòng)方案：1.慢走，增長(zhǎng)著地階段和前掌接觸階段的著地時(shí)間，以鍛煉平衡控制能力及肌肉調(diào)節(jié)能力。2.軟榻，軟榻踏步訓(xùn)練等

現(xiàn)在的問(wèn)題是我們的足弓起著什么作用？一、骨骼、肌肉（一）骨骼

例二：肥胖人群的運(yùn)動(dòng)時(shí)足底壓力肥胖兒童相對(duì)普通兒童來(lái)說(shuō)體重分布不均,重心不穩(wěn),足部某些區(qū)域壓強(qiáng)會(huì)比一般兒童高,長(zhǎng)此以往可能導(dǎo)致足弓降低、足部畸形等。

BMI大的兒童行走的穩(wěn)定性差,行走效率低,走路易疲勞,易引起踝關(guān)節(jié)等部位損傷。

康復(fù)運(yùn)動(dòng)方案：1.有氧練習(xí)和強(qiáng)度練習(xí)結(jié)合；2.力量練習(xí)和靈敏練習(xí)結(jié)合，以及在平衡墊上完成平衡控制能力及肌肉調(diào)節(jié)能力訓(xùn)練。

足弓退化的危害：1.緩沖能力減弱2.動(dòng)態(tài)平衡能力減弱3.靈活性減弱4.膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱代償增加一、骨骼、肌肉（一）骨骼足弓踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)管理：1.拉伸訓(xùn)練2.抗阻訓(xùn)練3.動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練4.敏捷梯靈敏5.跳躍、力量訓(xùn)練一、骨骼、肌肉（一）骨骼問(wèn)題2：人的衰老最先表現(xiàn)在哪里？下肢一、骨骼、肌肉（一）骨骼從步態(tài)的變化我們會(huì)發(fā)現(xiàn)什么是雄壯的步伐？什么是有力的步伐？什么是疲勞的步伐？什么是年輕人的步伐？什么是老年人的步伐？骨骼=206一、骨骼、肌肉（一）骨骼一、骨骼、肌肉（二）肌肉肌肉>600一、骨骼、肌肉（二）肌肉不管是呼吸、心跳、表情、完成身體動(dòng)作等都離不開(kāi)特殊的一種軟組織，肌肉、筋膜、韌帶。肌肉的能力直接關(guān)系到肺活量、每搏輸出量、動(dòng)作的協(xié)調(diào)等。一、骨骼、肌肉（二）肌肉問(wèn)題1：肌肉衰退就運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)而言發(fā)生什么呢？1.關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降2.動(dòng)作的穩(wěn)定和精確下降3.動(dòng)作的持續(xù)能力降低4.代償性動(dòng)作帶來(lái)的姿態(tài)變化增加一、骨骼、肌肉（二）肌肉關(guān)節(jié)是骨與骨的鏈（連）接形式，關(guān)節(jié)為什么靈活又牢固？關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)和骨骼肌骨骼肌頭頸軀干四肢關(guān)節(jié)穩(wěn)定差，關(guān)節(jié)的緩沖能力、減少摩擦能力會(huì)差，動(dòng)作控制都會(huì)受影響；特別是動(dòng)力鏈的傳遞能力損耗大，完成動(dòng)作就會(huì)更費(fèi)力，甚至代償性用力，引起損傷發(fā)生。一、骨骼、肌肉（二）肌肉問(wèn)題2：肌肉衰退會(huì)人體其它系統(tǒng)而言發(fā)生什么呢？1.心肌的能力退行性下降2.外周回流血能力下降3.肺活量（呼吸差）下降4.膈肌影響呼吸、影響內(nèi)臟的工作、同時(shí)也影響核心部位的動(dòng)作穩(wěn)定；5.影響骨鈣的量一、骨骼、肌肉（二）肌肉例如：久坐、久站等都會(huì)引起回心血障礙？小腿肌肉，它能有效促進(jìn)靜脈回流，被稱為“第二心臟”。如下圖：提踵動(dòng)作：先是腳跟落下（左），肌肉舒張，靜脈血液聚集；然后腳跟抬起，肌肉收縮（右），把血管中的血液擠壓上去。血管中白色的靜脈瓣能控制血液流動(dòng)的方向——往上可以往下不行。

方案：提踵訓(xùn)練、跳繩等回顧：人體基本運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨骼和骨骼肌組成，骨骼對(duì)運(yùn)動(dòng)起支持保護(hù)作用，骨骼肌是運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。1.骨骼

人體一共206塊骨，骨骼是組成脊椎動(dòng)物的堅(jiān)硬器官，功能是運(yùn)動(dòng)、支持和保護(hù)身體；制造紅血球和白血球；儲(chǔ)藏礦物質(zhì)。骨骼中的組織：硬骨、軟骨、纖維結(jié)締組織、血管、血液；神經(jīng)組織。骨骼分類：頭骨22、肩部2、胸部25、上肢60、下肢60、骨盆4、脊柱24骨骼是人體形態(tài)的框架結(jié)構(gòu)，影響因素：遺傳、發(fā)育、生活習(xí)慣脊柱脊柱除支持和保護(hù)功能外，有靈活的運(yùn)動(dòng)功能。雖然在相鄰兩椎骨間運(yùn)動(dòng)范圍很小，但多數(shù)椎骨間的運(yùn)動(dòng)累計(jì)在一起，就可進(jìn)行較大幅度的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)方式包括屈伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)和環(huán)轉(zhuǎn)等項(xiàng)。脊柱各段的運(yùn)動(dòng)度不同，這與椎間盤(pán)的厚度、椎間關(guān)節(jié)的方向等制約因素有關(guān)。骶部完全不動(dòng)，胸部運(yùn)動(dòng)很少，頸部和腰部則比較靈活。2.骨骼肌骨骼肌是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的動(dòng)力部分，在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。人體骨骼肌共有639塊，分布廣，約占體重的40%，每塊骨骼肌不論大小如何，都具有一定的形態(tài)、結(jié)構(gòu)、位置和輔助裝置，并有豐富的血管和淋巴管分布，受一定的神經(jīng)支配。因此，每塊骨骼肌都可以看作是一個(gè)器官。二、運(yùn)動(dòng)與骨骼健康現(xiàn)狀：骨質(zhì)疏松造成的老年人骨折，尤其是髖部骨折呈上升趨勢(shì)；骨質(zhì)疏松與遺傳、飲食、運(yùn)動(dòng)、生活方式、疾病等有關(guān)運(yùn)動(dòng)學(xué)術(shù)背景：運(yùn)動(dòng)及不同運(yùn)動(dòng)方式對(duì)骨代謝有顯著影響。因而科學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以改善骨代謝、提高骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。骨密度（bonemineraldensity，BMD）是骨骼強(qiáng)度的一個(gè)指標(biāo)。骨密度的檢查結(jié)果通常報(bào)告為T(mén)值和Z值，T值是一個(gè)相對(duì)值，正常參考值在－1和+1之間。當(dāng)T值低于－

2.5時(shí)為不正常。二、運(yùn)動(dòng)與骨骼健康生物力學(xué)理論：骨骼隨著它受到的應(yīng)力和應(yīng)變情況通過(guò)自身修復(fù)來(lái)改變其性質(zhì)和外形，實(shí)現(xiàn)外表的再造。比如，跑步時(shí)下肢承受的力可達(dá)人體自重的三倍，下肢肌肉對(duì)骨骼的拉伸產(chǎn)生的應(yīng)力作用可刺激鈣的儲(chǔ)備。1.沖擊性運(yùn)動(dòng)比有氧耐力訓(xùn)練能更有效促進(jìn)鈣吸收；2.中等負(fù)荷的力量訓(xùn)練可有效改善骨骼的結(jié)構(gòu)；3.體育運(yùn)動(dòng)有利于平衡全身及骨骼鈣磷代謝，加速礦物質(zhì)在骨內(nèi)沉積，使骨皮質(zhì)變厚，骨密度增大；二、運(yùn)動(dòng)與肌肉健康肌肉骨骼肌平滑肌心肌白肌纖維紅肌纖維快肌慢肌1、肌肉分類二、運(yùn)動(dòng)與肌肉健康身體運(yùn)動(dòng)按肌肉能量代謝類別：有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)多個(gè)周期動(dòng)作有氧代謝功能運(yùn)動(dòng)密度大ATP供能為主無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間短周期動(dòng)作少無(wú)氧酵解供能運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大CP供能為主長(zhǎng)跑、游泳、步行等短跑、舉重等二、運(yùn)動(dòng)與肌肉健康2、不同訓(xùn)練方法對(duì)白肌和紅肌的影響紅肌纖維抗疲勞，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員以紅肌纖維為主；白肌纖維收縮速度快、爆發(fā)力強(qiáng)，短跑、舉重等運(yùn)動(dòng)員以白肌纖維為主。因此，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)應(yīng)的肌肉訓(xùn)練方法各有側(cè)重。爆發(fā)力訓(xùn)練：強(qiáng)度大、大重量、次數(shù)少耐力訓(xùn)練：密度大、小重量、多次數(shù)二、運(yùn)動(dòng)與肌肉健康3、訓(xùn)練對(duì)心肌的影響研究表明，具有輕度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群猝死幾率相比不運(yùn)動(dòng)的人群要低32%，而具有中、高度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群猝死幾率則要低47%左右。1）心肌發(fā)達(dá)，搏動(dòng)有力，每搏輸出量比一般人的要大；運(yùn)動(dòng)員每搏輸出量可達(dá)190ml;2）各器官血液量的變化：心臟和進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的肌肉的血流量明顯增加，不參與運(yùn)動(dòng)的骨骼肌及內(nèi)臟的血流量減少。3）動(dòng)脈血壓的變化：動(dòng)脈血壓的變化取決于心輸出量和外周阻力兩者變化之間的關(guān)系，并與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)方式等有關(guān)。4）心率儲(chǔ)備增加：運(yùn)動(dòng)員絕大數(shù)心率都低于60次/min，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員一般在40次/min，睡眠心率在30-40次/min。我國(guó)優(yōu)秀男運(yùn)動(dòng)員安靜心率平均值為58.95次/min，女運(yùn)動(dòng)員為59.02次/min。體育運(yùn)動(dòng)和健身鍛煉能導(dǎo)致左心室腔內(nèi)徑、室間隔厚度增厚，心肌細(xì)胞體積、長(zhǎng)度及橫切面積顯著增大，進(jìn)而可使心臟生理性增大，運(yùn)動(dòng)型增大的心臟，外形豐實(shí)，收縮力強(qiáng)，心力儲(chǔ)備高，對(duì)血液的泵量大，能更好地向全身各處不斷輸送大量動(dòng)脈血，這為心臟對(duì)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)的堅(jiān)持適應(yīng)極有幫助。二、運(yùn)動(dòng)與肌肉健康4、神經(jīng)對(duì)肌肉支配能力的提升1）動(dòng)作協(xié)調(diào)提升：主動(dòng)肌肉、協(xié)同肌、拮抗肌2）本體感覺(jué)提升：肌肉記憶、動(dòng)作精準(zhǔn)3）動(dòng)態(tài)穩(wěn)定能力提升：三維的位置定位4）動(dòng)力鏈的協(xié)同能力：發(fā)力的精準(zhǔn)和效益二、運(yùn)動(dòng)與肌肉健康提問(wèn)：如何制訂減肥運(yùn)動(dòng)處方較好？（從代謝和供能方式）提示：1、基礎(chǔ)代謝（BM）2、有氧運(yùn)動(dòng)供能3、肌肉比例與能力消耗（去脂肪體重、瘦體重、體脂含量）運(yùn)動(dòng)處方：拉伸激活15′，有氧運(yùn)動(dòng)＞30′，功能性力量訓(xùn)練＞30′，平衡和靈敏協(xié)調(diào)訓(xùn)練。辦公環(huán)境提升對(duì)人體機(jī)能的影響久坐的危害：身體形態(tài)體質(zhì)體能環(huán)境適應(yīng)自我意識(shí)飲食結(jié)構(gòu)辦公環(huán)境提升對(duì)人體機(jī)能的影響身體形態(tài):是指身體各組成部分構(gòu)建的身體的外形及狀態(tài)。如：身高、腿長(zhǎng)、臂長(zhǎng)、圍度、坐高等長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室會(huì)出現(xiàn)的身體形態(tài)變化：腰椎、頸椎的正常的生理彎曲變化；豎脊?。ㄜ|干肌）長(zhǎng)時(shí)間強(qiáng)制性保持打電腦的姿勢(shì)，肌肉疲勞；椎間盤(pán)突出等一、辦公環(huán)境提升對(duì)人體機(jī)能的影響（一）身體形態(tài)看看我們的電子生活一、辦公環(huán)境提升對(duì)人體機(jī)能的影響（一）身體形態(tài)一、辦公環(huán)境提升對(duì)人體機(jī)能的影響（一）身體形態(tài)1.久坐或上時(shí)間用手機(jī)對(duì)形體的影響1）脊柱生理屈度改變2）肌肉張力的不平衡3）胸廓、髖部的位置變化等一、辦公環(huán)境提升對(duì)人體機(jī)能的影響（一）身體形態(tài)2.功能性運(yùn)動(dòng)干預(yù)：腰部為例泡沫軸解痙硬拉拉伸脊柱仰臥挺髖瑞士球背飛站立背飛強(qiáng)調(diào)動(dòng)作與呼吸的配合1、呼吸系統(tǒng)2、循環(huán)系統(tǒng)3、內(nèi)分泌系統(tǒng)4、消化系統(tǒng)5、神經(jīng)系統(tǒng)6、生殖系統(tǒng)7、泌尿系統(tǒng)8、免疫系統(tǒng)9、骨骼肌肉系統(tǒng)（運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)）一、辦公環(huán)境提升對(duì)人體機(jī)能的影響（二）體質(zhì)一、辦公環(huán)境提升對(duì)人體機(jī)能的影響1、呼吸系統(tǒng)一、辦公環(huán)境提升對(duì)人體機(jī)能的影響（二）體質(zhì)呼吸的過(guò)程示意圖(TheWholeProcessofRespiration)O2

肺通氣CO2氣體運(yùn)輸肺換氣細(xì)胞內(nèi)氧化代謝組織換氣一、辦公環(huán)境提升對(duì)人體機(jī)能的影響（二）體質(zhì)肺容積

(pulmonaryvolume)

潮氣量(TV)

補(bǔ)吸氣量(IRV)

補(bǔ)呼氣量(ERV)

余氣量(RV)肺容量

(pulmonarycapacity)

深吸氣量(IC)肺活量(VC),

用力肺活量(FVC)用力呼氣量(FEV,時(shí)間肺活量)功能余氣量(FRC)肺總量(TLC)一、辦公環(huán)境提升對(duì)人體機(jī)能的影響（二）體質(zhì)肺活量(vitalcapacity，VC),

肺活量檢測(cè)數(shù)值低（與正常數(shù)值相比男3500ml、女2500ml），說(shuō)明機(jī)體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕，機(jī)體的一些工作就不能正常。久坐的危害：呼吸肌無(wú)力、氧氣交換減少人體缺氧、肺活量降低加速人的衰老等一、辦公環(huán)境提升對(duì)人體機(jī)能的影響（二）體質(zhì)一、辦公環(huán)境提升對(duì)人體機(jī)能的影響（二）體質(zhì)專題：有氧運(yùn)動(dòng)與健康研究表明，每周150分鐘以上的體育活動(dòng)的人，比久坐人士更健康。過(guò)早死亡風(fēng)險(xiǎn)降低28%，心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低20%。長(zhǎng)時(shí)間、有規(guī)律、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體內(nèi)的糖脂肪能充分地被氧化來(lái)滿足運(yùn)動(dòng)的能力需求，這種有氧運(yùn)動(dòng)能是健康的基礎(chǔ)，更是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。無(wú)論是青少年、還是老年人，體育活動(dòng)就該從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。那么，有氧運(yùn)動(dòng)究竟有什么好處呢？一、辦公環(huán)境提升對(duì)人體機(jī)能的影響（二）體質(zhì)有氧運(yùn)動(dòng)的好處1.改善血管的功能1）有效減少血管壁多余脂肪沉積；2）血管彈性增加、血管內(nèi)徑增加；2.增強(qiáng)心肺功能1）心臟機(jī)能提升，使每搏輸出量增加；2）肺收縮和舒張加強(qiáng)，呼吸深度加深，肺活量增加；3.改善身體成分1）調(diào)動(dòng)體內(nèi)脂肪供能2）肌肉毛細(xì)血管數(shù)量增加，肌肉工作效率提升，基礎(chǔ)代謝能力也會(huì)提高。一、辦公環(huán)境提升對(duì)人體機(jī)能的影響（二）體質(zhì)有氧運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才有效呢？1.十五分鐘以上運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)與各器官系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要十五分鐘才能協(xié)同好，達(dá)到較高的水平；支配心血管系統(tǒng)的植物神經(jīng)有生理惰性，也需要一個(gè)克服惰性的時(shí)間。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)是進(jìn)入鍛煉的開(kāi)始；2.30~40分鐘的運(yùn)動(dòng)，功能主要是糖元形式推薦每周不少于三次，每天不少于60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，是打好健康的基礎(chǔ)。提問(wèn)：體育人口？每周三次以上每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于60分鐘中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度2、循環(huán)系統(tǒng)（血液循環(huán)系統(tǒng)BloodCirculation為例）心率心動(dòng)周期每搏輸出量★心率儲(chǔ)備一、辦公環(huán)境提升對(duì)人體機(jī)能的影響（二）體質(zhì)心率（HeartRate）是指心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)。通常：60—80（100）次/分；優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員小于50次/分。次數(shù)越多，表明每搏動(dòng)一次輸出的血量相對(duì)較少。一、辦公環(huán)境提升對(duì)人體機(jī)能的影響（二）體質(zhì)★心率儲(chǔ)備：安靜心率與運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率差值。人群安靜心率增加100心率運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（儲(chǔ)備）少運(yùn)動(dòng)70170大（）體育人口60160中（10）運(yùn)動(dòng)員50150中?。?0）1、柔韌2、靈敏3、協(xié)調(diào)4、力量（爆發(fā)力）5、平衡6、耐力7、穩(wěn)定一、辦公環(huán)境提升對(duì)人體機(jī)能的影響（三）身體素質(zhì)1、柔韌性一、辦公環(huán)境提升對(duì)人體機(jī)能的影響（三）身體素質(zhì)（1）柔韌性是指物體在受力變形后，不易折斷的性質(zhì)；（物理學(xué)）（2）柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的伸展能力。（運(yùn)動(dòng)生理學(xué)）柔韌性的好壞對(duì)我們有什么意義？（教具：兩種樹(shù)枝比較）硬————易斷肌肉、韌帶————易拉傷柔韌素質(zhì)好的意義：一、辦公環(huán)境提升對(duì)人體機(jī)能的影響（三）身體素質(zhì)（1）柔韌素質(zhì)的練習(xí)：一、辦公環(huán)境提升對(duì)人體機(jī)能的影響（三）身體素質(zhì)（1）1、柔韌性一、辦公環(huán)境提升對(duì)人體機(jī)能的影響（三）身體素質(zhì)（1）柔韌性是指物體在受力變形后，不易折斷的性質(zhì)；（物理學(xué)）（2）柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的伸展能力。（運(yùn)動(dòng)生理學(xué)）柔韌性的好壞對(duì)我們有什么意義？（教具：兩種樹(shù)枝比較）硬————易斷肌肉、韌帶————易拉傷2、靈敏性一、辦公環(huán)境提升對(duì)人體機(jī)能的影響（三）身體素質(zhì)3、協(xié)調(diào)性一、辦公環(huán)境提升對(duì)人體機(jī)能的影響（三）身體素質(zhì)4、力量一、辦公環(huán)境提升對(duì)人體機(jī)能的影響（三）身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)將機(jī)體依靠肌肉收縮克服和對(duì)抗阻力從而完成運(yùn)動(dòng)的能力稱為肌肉力量。肌肉力量分類：（1）收縮形式：靜力性力量、動(dòng)力性力量（2）表示方式：絕對(duì)力量、相對(duì)量（3）表現(xiàn)形式、構(gòu)成特點(diǎn)：最大肌肉力量、快速肌肉力量、力量耐力（4）解剖和生理特點(diǎn)：肌源性力量、神經(jīng)源性力量肌肉力量的作用：身體作出各種動(dòng)作、維持正常的人體形態(tài)。4、力量一、辦公環(huán)境提升對(duì)人體機(jī)能的影響（三）身體素質(zhì)有規(guī)律經(jīng)常鍛煉不鍛煉（或無(wú)規(guī)律）4、力量一、辦公環(huán)境提升對(duì)人體機(jī)能的影響（三）身體素質(zhì)肌肉力量：肌肉橫截面積、肌纖維的長(zhǎng)度實(shí)驗(yàn)表明：力量訓(xùn)練100天，上臂肌肉橫截面↑23%，肌力↑

92%；不同的訓(xùn)練，會(huì)帶來(lái)不同的肌肉變化！5、平衡一、辦公環(huán)境提升對(duì)人體機(jī)能的影響（三）身體素質(zhì)6、耐力一、辦公環(huán)境提升對(duì)人體機(jī)能的影響（三）身體素質(zhì)二、亞健康的一些表現(xiàn)整體健康狀態(tài)（Wellness）《辭?！罚骸叭梭w各器官系統(tǒng)發(fā)育良好，功能正常，體質(zhì)健壯，精力充沛，并具有勞動(dòng)技能的狀態(tài)。”世界衛(wèi)生組織(WHO)認(rèn)為：“健康是一種在身體上、心理上的完美的狀態(tài)，以及良好的適應(yīng)能力，而不是僅僅沒(méi)有疾病和衰弱狀態(tài)。”《現(xiàn)代健康指導(dǎo)手冊(cè)》：“人只有身體、情緒、智力、精神和社交等五個(gè)方面都健康，才稱得上真正的健康，或稱完美狀態(tài)?！?種健康三維模型

選自?shī)W林斯，F(xiàn).D《健康社會(huì)學(xué)》，1992年類型標(biāo)志身體方面心理方面社會(huì)方面

1正常健康健康健康健康

2悲觀健康不健康健康

3社會(huì)方面不健全健康健康不健康

4患疑難病癥健康不健康不健康

5身體不健康不健康健康健康

6長(zhǎng)期受疾病折磨不健康不健康健康

7樂(lè)觀不健康健康不健康

8嚴(yán)重疾病不健康不健康健康分類：1、體質(zhì)亞健康：營(yíng)養(yǎng)失衡2、心理亞健康：焦慮、不自信3、情感亞健康：無(wú)激情4、行為亞健康：偏執(zhí)5、社會(huì)交往亞健康：二、亞健康的一些表現(xiàn)自我感覺(jué)：失眠、情緒低落、乏力、頭暈、體力下降、易激動(dòng)、疲勞、心悸、胸悶、工作效率下降等等。調(diào)查表明：亞健康占全球人口的50%；中國(guó)調(diào)查過(guò)1800名白領(lǐng)人員，70%亞健康。二、亞健康的一些表現(xiàn)造成亞健康的原因1、過(guò)度疲勞造成的精力、體力透支2、人的自然衰老；3、不良生活習(xí)慣與方式4、環(huán)境污染；5、現(xiàn)代身心疾病6、缺乏社會(huì)交往；7、缺乏科學(xué)的體育生活習(xí)慣——終身體育辦公環(huán)境的進(jìn)步（危害）體質(zhì)體能長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，對(duì)各大系統(tǒng)的影響1、呼吸系統(tǒng)2、循環(huán)系統(tǒng)3、內(nèi)分泌系統(tǒng)4、消化系統(tǒng)5、神經(jīng)系統(tǒng)6、生殖系統(tǒng)7、泌尿系統(tǒng)8、免疫系統(tǒng)9、骨骼肌肉系統(tǒng)（運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)）辦公環(huán)境的進(jìn)步（危害）體質(zhì)體能長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，對(duì)各大系統(tǒng)的影響1、呼吸系統(tǒng)2、循環(huán)系統(tǒng)3、內(nèi)分泌系統(tǒng)4、消化系統(tǒng)5、神經(jīng)系統(tǒng)6、生殖系統(tǒng)7、泌尿系統(tǒng)8、免疫系統(tǒng)9、骨骼肌肉系統(tǒng)（運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)）辦公環(huán)境的進(jìn)步（危害）環(huán)境適應(yīng)辦公環(huán)境的