第五章-排球運(yùn)動(dòng)體能素質(zhì)訓(xùn)練方法

第五章排球運(yùn)動(dòng)體能素質(zhì)

訓(xùn)練方法

教學(xué)目的與要求要求學(xué)生了解排球運(yùn)動(dòng)體能素質(zhì)訓(xùn)練的方法（力量、速度、耐力、靈敏、柔韌）。

教學(xué)重點(diǎn)排球運(yùn)動(dòng)體能的基本知識(shí)；體能訓(xùn)練方法

教學(xué)難點(diǎn)排球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法第一節(jié)排球力量素質(zhì)訓(xùn)練方法一、力量素質(zhì)的概念與分類（一）力量素質(zhì)的概念機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作時(shí)克服內(nèi)部阻力和外部阻力的能力。（二）力量素質(zhì)的分類

1.最大力量

以最大限度地發(fā)揮機(jī)體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的意志收縮對(duì)抗外力的一種力2.快速力量

又稱速度力量，是機(jī)體在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出最大力量的能力3.力量耐力

力量耐力是機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間承受負(fù)荷對(duì)抗疲勞的能力第一節(jié)排球力量素質(zhì)訓(xùn)練方法二、排球力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法（一）上肢力量素質(zhì)訓(xùn)練1.杠鈴訓(xùn)練2.結(jié)合球的訓(xùn)練3.其他輔助器械訓(xùn)練（二）軀干力量素質(zhì)訓(xùn)練1.杠鈴訓(xùn)練2.啞鈴訓(xùn)練3.瑞士球訓(xùn)練4.其他輔助器械訓(xùn)練（三）全身力量素質(zhì)訓(xùn)練（1）踩T形板傳接實(shí)心球（2）持實(shí)心球側(cè)蹲（3）肩上側(cè)后拋實(shí)心球三、排球力量素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)（1）著重發(fā)展爆發(fā)性力量。（2）充裕的準(zhǔn)備活動(dòng)（3）力量訓(xùn)練一定要全面（4）集中與分散訓(xùn)練結(jié)合（5）因人而異（6）突出速度因素（7）訓(xùn)練有計(jì)劃，并保持第二節(jié)排球速度素質(zhì)訓(xùn)練方法一、速度素質(zhì)的概念與分類（一）速度素質(zhì)的概念個(gè)體快速做出運(yùn)動(dòng)反應(yīng)并完成動(dòng)作的能力

（二）速度素質(zhì)的分類1.反應(yīng)速度人體對(duì)各種信號(hào)刺激（如聲、光、觸等）的快速應(yīng)答能力2.動(dòng)作速度人體或人體的一部分完成單個(gè)動(dòng)作或成套動(dòng)作的快慢以及單位時(shí)間內(nèi)重復(fù)動(dòng)作次數(shù)多少的能力3.位移速度在周期性運(yùn)動(dòng)中，單位時(shí)間內(nèi)人體快速位移的能力第二節(jié)排球速度素質(zhì)訓(xùn)練方法二、排球速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法（一）反應(yīng)速度訓(xùn)練（二）動(dòng)作速度訓(xùn)練1.上肢和軀干訓(xùn)練2.髖部和下肢訓(xùn)練3.全身配合訓(xùn)練（三）位移速度訓(xùn)練1.上肢和軀干訓(xùn)練2.髖部和下肢訓(xùn)練3.全身配合訓(xùn)練三、排球速度素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)（1）安排在訓(xùn)練課的前半部分（2）速度訓(xùn)練要保持經(jīng)常性（3）防止產(chǎn)生不良影響的積累（4）安排適中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（5）練習(xí)手段要多樣化第三節(jié)排球耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法一、耐力素質(zhì)的概念與分類

（一）耐力素質(zhì)的概念

人體在長(zhǎng)時(shí)間工作或運(yùn)動(dòng)中克服疲勞的能力

（二）耐力素質(zhì)的分類1.根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間分類（1）短時(shí)間的耐力（2）中等時(shí)間的耐力（3）長(zhǎng)時(shí)間的耐力2.根據(jù)氧代謝方式分類（1）有氧耐力（2）無(wú)氧耐力（3）有氧與無(wú)氧混合耐力3.根據(jù)肌肉工作方式分類（1）靜力性耐力（2）動(dòng)力性耐力4.根據(jù)身體活動(dòng)分類（1）身體部位的耐力（2）全身的耐力第三節(jié)排球耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法二、排球耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法（一）有氧耐力訓(xùn)練（二）無(wú)氧耐力訓(xùn)練（三）彈跳耐力訓(xùn)練（四）移動(dòng)耐力訓(xùn)練（五）綜合耐力訓(xùn)練三、排球耐力素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)（1）安排在訓(xùn)練課的后半部分或各種練習(xí)之后（2）在全年訓(xùn)練計(jì)劃中做好統(tǒng)籌安排（3）有氧耐力和無(wú)氧耐力兩者結(jié)合（4）在耐力訓(xùn)練中，要注重意志品質(zhì)的培養(yǎng)。（5）在耐力訓(xùn)練中應(yīng)將加深呼吸深度為主的供氧能力作為著重培養(yǎng)對(duì)象（6）緊密聯(lián)系排球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的實(shí)際（7）耐力訓(xùn)練要持之以恒第四節(jié)排球柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法一、柔韌素質(zhì)概述（一）柔韌素質(zhì)的概念機(jī)體各關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力及彈性，即關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度和范圍的大小

（二）柔韌素質(zhì)的分類1.根據(jù)完成柔韌素質(zhì)訓(xùn)練動(dòng)作方式分類（1）主動(dòng)柔韌素質(zhì)（2）被動(dòng)柔韌素質(zhì)2.根據(jù)柔韌素質(zhì)表現(xiàn)和身體狀況分類（1）動(dòng)力性柔韌素質(zhì)（2）靜力性柔韌素質(zhì)第四節(jié)排球柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法二、排球柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法（一）手指手腕柔韌性訓(xùn)練（二）肩關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練（三）腰髖的柔韌性訓(xùn)練（四）腿部的柔韌性訓(xùn)練（五）踝關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練三、排球柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)（1）安排在課的前半部分（2）柔韌性訓(xùn)練要適應(yīng)專項(xiàng)要求（3）應(yīng)注意提高學(xué)生的協(xié)調(diào)能力（4）力量結(jié)合柔韌性練習(xí)（5）進(jìn)行柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，要注意外界溫度的高低第五節(jié)排球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法一、靈敏素質(zhì)的概念與分類（一）靈敏素質(zhì)的概念靈敏素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員在各種突然變換的條件下，協(xié)調(diào)、快速、準(zhǔn)確地完成動(dòng)作的能力（二）靈敏素質(zhì)的分類

1.一般靈敏素質(zhì)一般靈敏素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)過程中，在各種突然變換條件的情況下，能迅速、準(zhǔn)確地完成各種動(dòng)作的能力2.專項(xiàng)靈敏素質(zhì)專項(xiàng)靈敏素質(zhì)是指在各種專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)者能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)各種動(dòng)作的能力第五節(jié)排球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法二、排球靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法（一）控制性訓(xùn)練（二）墊上訓(xùn)練（三）橡皮筋訓(xùn)練（四）彈跳板訓(xùn)練（五）結(jié)合場(chǎng)地和球的訓(xùn)練三、排球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)（1）在課的前半部分進(jìn)行（2）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)以視覺信號(hào)為主（3）靈敏性訓(xùn)練應(yīng)與其他素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行。（4）靈活性訓(xùn)練的內(nèi)容和動(dòng)作設(shè)計(jì)