高三體育高考訓(xùn)練計劃

高三體育高考訓(xùn)練計劃

高三體育高考訓(xùn)練計劃（一）：高三體育高考訓(xùn)練計劃

2011年高三體育高考訓(xùn)練計劃

經(jīng)過一年多的訓(xùn)練，學(xué)生的身體素質(zhì)基本上已經(jīng)得到了很大的提高。學(xué)生的專項素質(zhì)也

基本上能夠達到要求，成績有了明顯的提高（除這個學(xué)期剛進來的幾個外）。但技術(shù)動作學(xué)

握的還不夠好，還沒有正確得掌握動作技術(shù)要領(lǐng)，動作僵硬，不會放松，導(dǎo)致有力用不上.

特別是實心球和專項這兩個項目上，沒有太大的突破，一直停留在12米左右徘徊，拉分太

厲害；專項練的比較少，動作技術(shù)要領(lǐng)掌握的太差，穩(wěn)定系數(shù)特別低。還有后面進來的成績

比較好的學(xué)生沒基礎(chǔ)，身體素質(zhì)差，要在短時間內(nèi)提高他們的身體綜合素質(zhì)，并改進動作要

領(lǐng)，重點抓好他們的術(shù)科，必要的適當(dāng)給他們開小灶，以最短的時間提高他們的術(shù)科成績。

離體育高考時間短，任務(wù)重。現(xiàn)在面臨的最大的問題就是：體育術(shù)科成績好的文化科成

績太差，而后面進來的文化科成績好的同學(xué)身體素質(zhì)太差，術(shù)科成績難以提高。所以現(xiàn)在目

標(biāo)不夠明確，難以抉擇。在接下來的時間里首先要明確重點培養(yǎng)對象，并對其進行個別輔導(dǎo)

加大訓(xùn)練量。多督促鼓勵學(xué)生的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，進行月考和月測，并對月考和月測進行分析總

結(jié)。

針對以上的一些問題，在僅有的幾個月時間，對同學(xué)們的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)作以下的計劃J：

10月份：主要以專項素質(zhì)訓(xùn)練為主，加大訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度，加強實心球和專項的練

習(xí)，針對文化科成績好的學(xué)生進行個別輔導(dǎo)，加強力量訓(xùn)練，注意訓(xùn)練方法和放松練習(xí)?；?/p>

本確定培養(yǎng)對象。

11月份：主要以素質(zhì)專項技術(shù)訓(xùn)練為主，逐漸減小訓(xùn)練量度，加大訓(xùn)練強度，為12月

份的全縣模擬考試作準(zhǔn)備。高考大綱出來后增加專項練習(xí)次數(shù)，加強弱項的練習(xí)，進行查漏

補缺。明確熟悉考試大綱的考試規(guī)則和評分標(biāo)準(zhǔn)。

12月、1月份：對模擬考試進行總結(jié)，明確主要培養(yǎng)對象。逐漸加大運動量，把運動負

荷加到最大，改進各個項目的技術(shù)要領(lǐng)，加強心理戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，多適應(yīng)不同環(huán)境和場地、器

材。

2月份：調(diào)整訓(xùn)練狀態(tài)，加強心理輔導(dǎo)適應(yīng)能力，訓(xùn)練量逐漸減少，加大訓(xùn)練強度和模

擬考試的次數(shù)。保證營養(yǎng)的補充和充足的睡眠。把身體狀態(tài)調(diào)整的最佳效果。

具體安排：10月份周訓(xùn)練計劃

星期一：早上：1、800米熱身跑

2、壓腿，活動開各個關(guān)節(jié)

3、跑跳輔助性練習(xí)30米加速跑（3組）

4、素質(zhì)練習(xí)：俯臥撐、(3組)仰臥起坐(3組)、摸高或連續(xù)起跳

5、放松練習(xí)

下午：1、400米熱身跑800米變速跑

2、壓腿、壓肩，活動上肢各關(guān)節(jié)

3、徒手練習(xí)投擲實心球技術(shù)動作，體會用力順序。

4、利用其他器械，如籃球、鉛球等進行投擲技術(shù)練習(xí)

5、實心球練習(xí)

6、素質(zhì)練習(xí)：仰臥起坐、手腳兩頭起、俯臥兩頭起星期二：早上：1、800米熱身跑

2、籃球帶球熱身跑(繞籃球場跑3圈)原地球感練習(xí)、乒乓球步伐徒手技術(shù)動作練

習(xí)(各五十次)

3、籃球定點投和兩部半上藍各三十次，乒乓球各方向三次30個球

4、籃球全程十次，乒乓球三次。

下午：1、800米熱身跑

2、活動上肢各關(guān)節(jié)，為上肢力量練習(xí)作準(zhǔn)備

3、上肢力量練習(xí)：

(1)、負重轉(zhuǎn)股

(2)、負重腹背屈伸

(3)、快速提杠鈴翻腕

(4)、斜上推杠鈴、背上推杠鈴

(5)、臥推杠鈴

(6)、側(cè)平舉杠鈴片、杠鈴片擺臂

4、放松練習(xí)

星期三：早上：1、800米熱身跑

2、進行間正壓腿、測壓腿、踢腿

3、跑的輔助性練習(xí)

4、起跑、途中跑、沖刺跑、彎道跑等短跑練習(xí)

5、上坡跑、下坡跑、負重跑、牽引跑、跑沙池等練習(xí)

下午：1、800米熱身跑

2、活動下肢各關(guān)節(jié)

3、臺階跑跳或負重跑跳練習(xí)

4、400米放松跑

星期四：早上：1、400米熱身跑800變速跑

2、壓腿，活動各關(guān)節(jié)，以上肢關(guān)節(jié)為主。為實心球練習(xí)做好準(zhǔn)備活動

3、徒手練習(xí)投擲實心球技術(shù)動作，體會用力順序。（30—50次）

4、投擲實心球的各種輔助性練習(xí)，提高出手角度和出手速度。

5、投擲實心球練習(xí)。（30次）

6、素質(zhì)練習(xí)：連續(xù)臺階跳（10次/3組）、臺階跳上/跳下、臺階俯臥撐

下午：1、籃球帶球熱身跑（繞籃球場跑3圈）原地球感練習(xí)、乒乓球步伐徒手技術(shù)

動作練習(xí)（各五十次）

2、籃球運球、過桿練習(xí)，原地挑起、原地跨步上籃等練習(xí)；乒乓球快速正手推球，反

手攻球等練習(xí)。

3、籃球各個方向的投籃練習(xí)（20次）

4、按照考試規(guī)則進行測試練習(xí)3—5次

5、比賽放松練習(xí)

星期五：早上:

2

3

4

2

3

1、400米熱身跑400米跑動中起跳、進行間的壓腿、踢腿、后蹬跑、跨步跑、立定

三級跳訓(xùn)練（1）立定條、分級跳（2）障礙連貫跳（3）進行間多級跳、進行間三級跳（4）

三級連貫跳、跳臺階、跳深下午：1、800米熱身跑、壓腿、活動各關(guān)節(jié)，為力量專門性

練習(xí)作準(zhǔn)備、以下肢力量為主的專門性練習(xí)（1）、抱鐵餅直膝跳、跳繩（2組）（2）、

大負荷負重半蹲（3—5組）（3）、負重深蹲（3—5組）（4）、負重深跳（3—5組）（5）、

負重跳換步（3—5組）（6）、小腿負重屈伸、俯臥小腿拉橡皮筋（3-5

高三體育高考訓(xùn)練計劃（二）：高一體育高考生訓(xùn)練計劃

高一年級體育高考隊高考備考指導(dǎo)計劃

一、指導(dǎo)思想

認真貫徹落實學(xué)校的“高考三年抓,抓三年”的管理思想。從高一開始挖掘體育高考苗子,

經(jīng)過近1年的基礎(chǔ)訓(xùn)練，充分發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，讓學(xué)生掌握符合高考要求的一些運動技能

和訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練中注意對學(xué)生進行思想教育，使之成為一支作風(fēng)硬朗、心理品質(zhì)優(yōu)良的

后備隊伍。二、組隊

從開學(xué)始,我們高一的體育教師在上體育課時對高一的新生大力宣傳近幾年我校體育取

得的成績，努力發(fā)動體育興趣小組的生源，第一周發(fā)意向表格，第二周收表，再用一周的時

間進行篩選和組隊工作，并且通過盡量多的渠道進行選苗工作，如課間操慢跑、高一籃球賽

場、報名選拔、校運會田徑賽表現(xiàn)等。三、活動目標(biāo)

1、通過訓(xùn)練，讓隊員掌握正確的跑步技術(shù)動作，增強學(xué)生的體質(zhì)。2、提高學(xué)生力量

和耐力素質(zhì)，發(fā)展放松跑的能力。

3、提高對高考四項球類（籃球、排球、乒乓球、足球）的活動興趣。

4、對隊員進行思想教育，要求必須遵守學(xué)校的各項規(guī)章制度，隊內(nèi)團結(jié)一致，互幫互

學(xué)，共同進步，隊外樹立體育特長生的好形象，尊師愛友，學(xué)會愛護場地器材和環(huán)境衛(wèi)生。

四、措施

1、認真抓好每一節(jié)訓(xùn)練課，做好隊員訓(xùn)練的考勤工作。

2、教練以身作側(cè)，嚴(yán)格要求學(xué)生，對學(xué)生的身體素質(zhì)進行科學(xué)的訓(xùn)練。3、與班主任

一起抓好學(xué)生的思想品德教育，讓學(xué)生明確訓(xùn)練的目標(biāo)。

4、組隊初進行摸底測試，期未進行測試，檢查一學(xué)期的訓(xùn)練較果。并進行末位淘汰制。

對訓(xùn)練不刻苦，文化基礎(chǔ)太差的隊員進行勸退處理。

5、開始規(guī)劃名校生，對體育素質(zhì)比較好，文化也好的隊員納入名校生的培養(yǎng)范圍。五、

階段的劃分

1、引導(dǎo)階段（2014年9月20—11月中）

主要的訓(xùn)練任務(wù)：進行隊風(fēng)隊紀(jì)整頓，初步掌握擺臂、壓腿和準(zhǔn)備活動流程；初步掌握

跑和跳的基本技術(shù)。

2、培養(yǎng)興趣階段（2014年11月中一2015年2月）

主要的訓(xùn)練任務(wù)：進一步鞏固提高擺臂、壓腿動作，熟練掌握準(zhǔn)備活動的流程，掌握跑

的專門性練習(xí)方法，培養(yǎng)2—3項球類活動的興趣，發(fā)展耐力。3、基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（2015年

2月—2015年7月）

主要的訓(xùn)練任務(wù)：跑的練習(xí)、提高各種跳的能力，加強柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和爆發(fā)

力的練習(xí)，發(fā)展力量素質(zhì)和提高放松跑的能力;初步掌握完整的三級跳遠和前擲實

心球的基本技術(shù)動作。六、具體的周活動計劃

周訓(xùn)練計劃的安排應(yīng)根據(jù)周期和每個月訓(xùn)練任務(wù)和負荷的不同要求來制訂，訓(xùn)練手段的

選擇根據(jù)學(xué)生的特點和需要安排.訓(xùn)練課中要注意觀察學(xué)生的生理現(xiàn)象，可根據(jù)脈搏、眼神、

出汗程度、睡眠等現(xiàn)象來判斷，及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，以免產(chǎn)生過度訓(xùn)練。訓(xùn)練初始還需要注意

的幾點：1、管好紀(jì)律才能開展好訓(xùn)練工作。

2、重點訓(xùn)練擺臂、大小腿的折疊、扒地動作和跳的下地動作。3、加強柔韌性素質(zhì)

練習(xí)。

4、重視發(fā)展酸、膝、踝、肩、肘、腕、指等關(guān)節(jié)的力量。5、抓好伸曲肌訓(xùn)練，要輪

流練不間斷。6、注意放松練習(xí)。

7、師生要經(jīng)常交流，如感覺、生理指標(biāo)等,及時修正訓(xùn)練計劃。

高三體育高考訓(xùn)練計劃（三）：2015體育高考訓(xùn)練計劃

第1篇：體育高考訓(xùn)練計劃

第一階段:

彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習(xí)。

一、一般耐力：20——30分鐘慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑、等

二、柔韌性練習(xí)：站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等。

三、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

四、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、閃身跑、看信號跑、等。

五、絕對速度練習(xí)：30——50米最大強度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、

等循環(huán)練習(xí)法每周3-4次每次5-6項。嚴(yán)格控制時間、次數(shù)。一般4-6次為一組，做5

—6組。每組結(jié)束后穿插幾個20—30米底加速跑。

注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞

和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應(yīng)能力。心率

控制在每分鐘150—160次。

第二階段：

一、100米：

1、最大強度底反復(fù)跑30——50米。2、接近最大強度的反復(fù)跑80——150米。3、最大

強度的順風(fēng)跑、下坡跑20——60米。4、接近最大強度的接力跑60——90米。

練習(xí)要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米—1000米。并

且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。

二、800米：1、200-400米段落跑，2——3組。每組3次。2、500——600米段落跑,

3—4組每組1一2次。3、800——600——400——200米間歇跑，1一2次1-2組。

練習(xí)要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率

降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1一一2次長距離的越野跑。

三、立定三級跳遠：1、深蹲跳。2、負重深蹲。3、負重半蹲跳。4、負重弓箭步走。5、

行進間單腳跳。

練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負荷的條件下快速用力完成各項練習(xí)，能否合理掌握在

快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。

第一個月用最大負荷的45%—75%作為負荷量。每個課做10一一13次，每次5一一7組。

第三階段：原地投擲鉛球：1、臥推杠鈴。2、杠鈴斜板推。3、站立水平推杠鈴。4負

重屈肘。等練習(xí)要求：負荷量一般采用本人體重的40%—70%。

第四階段：

高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調(diào)整和鞏固，要加強大強度的

練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2——3次為佳。取消晨練。

只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)。使學(xué)生機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1

一2個小時的練習(xí)。

賽前飲食

首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食

物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30-40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。

另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的準(zhǔn)備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下

肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷?？?/p>

在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶

的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

4、運動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食

和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體

各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

6o等全身發(fā)熱時才脫外衣，跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。跑時所穿的鞋

襪應(yīng)柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋。

第2篇：體育高考訓(xùn)練計劃

體育高考訓(xùn)練隊在高三級的訓(xùn)練時間大致可分三個階段，其中考前訓(xùn)練是最后一個階

段，也是最關(guān)鍵的時期。所以，教練員務(wù)必要做好考前訓(xùn)練計劃，針對高考項目鞏固提高。

對考生要嚴(yán)格要求，確?？记坝?xùn)練安全有序的完成預(yù)定任務(wù)。高考訓(xùn)練隊的考前訓(xùn)練計劃的

合理制訂，關(guān)系到考生的動作技術(shù)鞏固，專項成績提高，適應(yīng)高考能力，身體恢復(fù)情況和心

理發(fā)展?fàn)顩r等。所以，我們要針對以上方面做具體研究，合理安排運動負荷，注重高考項目

技術(shù)改進和成績的提高，通過模擬測試加強心理素質(zhì)，下面做具體闡述：

1、在冬訓(xùn)周訓(xùn)練計劃的基礎(chǔ)上做適當(dāng)調(diào)整。要對冬訓(xùn)以來由于刻意追求身體素質(zhì)練習(xí)

而影響某些動作技術(shù)的變形和錯誤應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)臅r間進行糾正，確保在高考中由于出現(xiàn)的技

術(shù)問題而影響更好的發(fā)揮。所以，我們應(yīng)把冬訓(xùn)時加強某些項目的素質(zhì)練習(xí)時間用在動作技

術(shù)的改進和鞏固上?比如，在周一的短距離跑中我們的訓(xùn)練計劃是做準(zhǔn)備活動后，做幾次跑

的專門性訓(xùn)練，然后進行高考的測試項目100m全程跑三組，最后通過全程跑針對某些運動

員技術(shù)的問題做糾正性訓(xùn)練。

2、在專項訓(xùn)練計劃內(nèi)容和時間上做較大變動。應(yīng)對冬訓(xùn)注重專項素質(zhì)訓(xùn)練向?qū)ｍ椉夹g(shù)

和專項成績方面轉(zhuǎn)變，要求教練員針對考生動作技術(shù)的問題和時間分配上做合理安排。例如，

在每周二、五下午的專項練習(xí)中的跳躍項目練習(xí)計劃，首先做好準(zhǔn)備活動后，做幾次跳的專

項技術(shù)動作練習(xí)（助跑、踏跳步、騰空步、落地動作等），然后進行急行跳員和三級跳遠的

專項練習(xí)20次左右，在教練的不斷指導(dǎo)下改進技術(shù)，提高成績。最后要對動作有問題的考

生采用適當(dāng)?shù)氖侄芜M行改進和鞏固。再如，體操專項訓(xùn)練計劃也應(yīng)做一些調(diào)整，把以前的專

項素質(zhì)練習(xí)重點放在現(xiàn)在的動作技術(shù)的學(xué)習(xí)，除了幾項要考的專項素質(zhì)（男生的引體向上、

女生的俯臥撐、收腹舉腿、縱橫叉）外，最重要的是要對單雙杠、技巧和跳馬的具體動作做

提高和鞏固練習(xí)。

3、在高考前期的訓(xùn)練中，最重要的就是如何適應(yīng)高考。針對高考的規(guī)則、環(huán)境和具體

問題做適應(yīng)性訓(xùn)練，這樣既可以使考生得到適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，也可以使考生懂得高考流程，了解

高考規(guī)則，把握高考尺度，更好的讓考生進行了良好的心智能訓(xùn)練。比如，一般是在冬訓(xùn)結(jié)

束后（第二年開學(xué)初）進行第一次模擬測試，注重四項素質(zhì)測試，專項作為考察項目。然后

評價考生訓(xùn)練情況，確定后期訓(xùn)練方向。第二次測試時間一般定于考前三周左右，這次考試

應(yīng)該組織的更加嚴(yán)密，模擬高考考場進行考試,評價時注意考生的適應(yīng)能力和專項發(fā)揮能力。

強調(diào)后期的補充性指導(dǎo)練習(xí)。

4、在這個時期要注重對考生的恢復(fù)性練習(xí)，易防在高考前過度疲勞，影響成績的發(fā)揮。

首先要在訓(xùn)練負荷上做適當(dāng)?shù)目s減，對周訓(xùn)練計劃中的力量訓(xùn)練總量應(yīng)該減少。比如，對每

周三、六早上的力量訓(xùn)練的大杠鈴練習(xí)次數(shù)應(yīng)該安排在6次左右，組數(shù)也從5次減為3次。

對小杠鈴的練習(xí)也要相對的降低重量和次數(shù)，但一定要適當(dāng)，不能過小反倒達不到訓(xùn)練的目

的，要區(qū)別對，因人而已。耍對不是速度耐力專項的考生適當(dāng)減少這方面的練習(xí)，這些時間

應(yīng)多分配給高考項目（立定三級跳遠、鉛球等）訓(xùn)練。對彈跳練習(xí)和速度練習(xí)應(yīng)多加注重，

因為這兩項素質(zhì)在高考中占據(jù)的比分較大。在考前兩周內(nèi)應(yīng)大幅度減少運動量和強度，但不

能停止訓(xùn)練，每天要求早晨上一些小強度練習(xí)，量上不在要求，下午針對某些弱點項目做適

當(dāng)練習(xí)即可。

5、高考前期的訓(xùn)練工作不可忽視，但心理輔導(dǎo)訓(xùn)練也尤為重要。要在兩次模擬考試中

不斷提高考生的心理素質(zhì)，還要在平時的訓(xùn)練中注重心理訓(xùn)練。在適當(dāng)?shù)臅r間可以請有關(guān)心

理輔導(dǎo)專家給考生進行講座，傳授一些預(yù)防恐懼、失眠和緊張等心理障礙。由于體育專業(yè)考

生的考試不同與參加比賽，這直接牽扯到考生的將來前途命運，所以考生不由自主的就產(chǎn)生

了不良心理反應(yīng)。比如，有些考生平時成績比較好，經(jīng)常超長發(fā)揮，但在正式測試或考試中

往往考不出好成績，大多數(shù)是由于心理緊張，導(dǎo)致動作變形或做動作不舒展等情況，從而影

響成績的表露。當(dāng)然很多生理調(diào)節(jié)不當(dāng)，也可以導(dǎo)致某此問題的發(fā)生，尤其是女同學(xué)考前要

做生理調(diào)節(jié)，使其在考試兒天內(nèi)身體狀況不受影響。所以，作為教練員我們應(yīng)該時刻把握考

生的心理狀況，給其適當(dāng)?shù)挠洃洿碳?讓他們有一個良好的心理狀態(tài)和生理指標(biāo)來應(yīng)對高考。

另外，要注重考生的念動練習(xí)，教會考生在考前閉上眼睛，象放電影式的將動作在大腦里播

放一遍，然后鎮(zhèn)定去迎接挑戰(zhàn)。

第3篇：體育高考訓(xùn)練計劃

一、高考體育考生特點:

基礎(chǔ)不一，訓(xùn)練水平參差不齊等;主題明確-直奔高考四項考試項目。

二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想：

(1)確立“三從一大”的訓(xùn)練原則，以高考四項作為素質(zhì)練習(xí)的重點，注重小肌肉群和神經(jīng)

系統(tǒng)靈活性的練習(xí)，提高肌間協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口，確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體

系,一切以“快”為中心，注重速度和力量發(fā)展的均衡性。(在力量跟不上速度發(fā)展需要時就適當(dāng)

加強力量訓(xùn)練，以解決力量和速度發(fā)展的不平衡)

(2)培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)(心理素質(zhì)等)

(3)在練習(xí)中的所有動作都要求質(zhì)量高，輕松，準(zhǔn)確，快速完成.

三、訓(xùn)練總原則：

(1)基本訓(xùn)練與高考四項技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則:把技術(shù)訓(xùn)練分解成套，一天練幾套，穿插進

行?要求完成得快速、熟練、準(zhǔn)確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練習(xí)，使運動員既得到

全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展，又不至于使身體某部位產(chǎn)生過度疲勞(注:一定要注意預(yù)防運動

損傷)。

(2)合理的運動負荷和循序漸進原則:處理好量和強度的關(guān)系，在逐步加長訓(xùn)練時間和加

大動作練習(xí)數(shù)量的基礎(chǔ)上，自然的、適當(dāng)?shù)闹鸩皆黾舆\動負荷強度，即讓運動負荷從一個經(jīng)過

加大到適應(yīng)，再加大到再適應(yīng)的過程.負荷的增加要緩和，不要突擊增加強度，(要特別注意處理

好量和強度的關(guān)系)，即量是基礎(chǔ)，強度是保證，質(zhì)是關(guān)鍵!同時要注重訓(xùn)練的恢復(fù)，采用各種積

極的與自然的放松恢復(fù)措施，控制好負荷的節(jié)奏.(教練員請注意:量的安排是一條波浪線，強度

是一條直線)

(3)區(qū)別對待原則：

(4)訓(xùn)練手段的選擇要有很強的科學(xué)性:一切從高考能力出發(fā).目的明確，不擺花招.

(5)訓(xùn)練的整體觀:每個訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點。如力量訓(xùn)練時大肌肉群輪流練，小肌肉群

天天練。

(6)把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來，力求完美。

(7)懂得三大能量的供能特點和超量恢復(fù)的原理，合理認真安排運動負荷.(通過觀察出汗,

心率指標(biāo)等，來檢測訓(xùn)練計劃)

(8)根據(jù)運動員的生物節(jié)奏來合理安排運動節(jié)奏(要求教練和運動員經(jīng)常溝通)

注:對于高一、二年級的運動員來說，田徑多項訓(xùn)練是個好方法，但對待高三體育高考訓(xùn)練,

不宜擺花架子。

四、訓(xùn)練計劃安排：

周期訓(xùn)練計劃安排，月訓(xùn)練計劃安排，周訓(xùn)練計劃安排和課時訓(xùn)練計劃安排：

(1)分兩個訓(xùn)練周期

(2)月周期:第一周中上運動負荷,第二周大負荷，第三周中上負荷，第四周小負荷。(其實在

第三周的負荷是最大的,因為第二周的負荷在第三周是得不到充分恢復(fù)的，學(xué)生在訓(xùn)練時會感

覺到最累)。

每周訓(xùn)練內(nèi)容要有重點,一般兩個素質(zhì)周后接一個技術(shù)周。

(3)周訓(xùn)練安排：(略)

周訓(xùn)練計劃的安排應(yīng)根據(jù)周期和每個月訓(xùn)練任務(wù)和負荷的不同要求來制訂，訓(xùn)練手段的

選擇根據(jù)運動員的個人特點和需要安排。訓(xùn)練課中要注意觀察運動員的生理現(xiàn)象，如基礎(chǔ)脈

搏、眼神、出汗程度、睡眠等，及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，以免產(chǎn)生過度訓(xùn)練。

(4)課時計劃安排：

(5)要注意重視訓(xùn)練課結(jié)束后的積極性恢復(fù)原理.

總之，要注意訓(xùn)練過程的宏觀調(diào)控和連續(xù)性,及時修正訓(xùn)練計劃。

訓(xùn)練點滴：

訓(xùn)練初始需要做的幾方面訓(xùn)練：

1.提高心肺功能:為下一階段技術(shù)訓(xùn)練和

素質(zhì)訓(xùn)練打基礎(chǔ).但不可安排過多。

2.提高支撐器官的支撐能力

3.加強柔軟性素質(zhì)練習(xí)

4.注重靈活性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

5.抓好伸曲肌訓(xùn)練，要輪流練不間斷.

6.一定要注意放松練習(xí).它的效果占一節(jié)課的1\\3

7.師生要經(jīng)常交流，如感覺/生理指標(biāo)等,及時修正訓(xùn)練計劃。

速度的訓(xùn)練分期：

第一準(zhǔn)備期：

第一階段:一般耐力

第二階段:大負荷負重力量

第一競賽期：

發(fā)展速度

第二準(zhǔn)備期：

第一階段:負重訓(xùn)練（突出快速力量）

第二階段:專項耐力

第二競賽期：

第一階段:發(fā)展速度耐力

第二階段:發(fā)展速度

力量的訓(xùn)練分期:分三個周期

第一周期:（6?8周）

目的:增大肌肉面積

手段:橡皮帶、壺鈴蹲跳等

要求:重復(fù)次數(shù)15-30次

第二周期:（6?8周）

目的:增加最大力量

手段:深蹲、半蹲等

要求:重復(fù)次數(shù)1~12次

第三階段:（6?12周）

【高三體育高考訓(xùn)練計劃】

目的:增強速度?力量，并與專項技術(shù)結(jié)合

手段:上下坡跑,1\\4蹲跳，各種跳躍練習(xí)等

要求:素質(zhì)與專項技術(shù)相結(jié)合

一次力量訓(xùn)練效果一般只能保持7天,15天后回到原來水平。

最后，要特別強調(diào)的是，

1.一定要把訓(xùn)練后所獲得的素質(zhì)轉(zhuǎn)移到技術(shù)中去。

2.一定要預(yù)防運動損傷！

第4篇：體育高考訓(xùn)練計劃

一、指導(dǎo)思想：

為能滿足有志報考體育高等院校同學(xué)的心愿，積極和學(xué)校實施的素質(zhì)教育配合起來，服

務(wù)于學(xué)生，確保學(xué)生能順利地接受高等教育，為社會服務(wù)，實現(xiàn)個人的奮斗目標(biāo)，嚴(yán)格加強

訓(xùn)練，科學(xué)指導(dǎo)，幫助他們樹立科學(xué)的人生觀、世界觀、價值觀，堅持業(yè)余時間的訓(xùn)練，爭

取在20xx年4月體育專業(yè)考試和六月全國文化統(tǒng)考雙達線。

二、學(xué)生名單（分屬班級）

第一組：梅珍園（三7）張蒙蒙（三7）蔣濤（三7）孟健（三5）

朱進國（三5）黃?。ㄈ?3）王勁（三10）何進文（三15）

第二組：季晨晨（三2）常姍姍（三4）賁東梅（三13）陳劍鋒（三13）

徐微（三5）陳小強（三5）楊陽（三5）

三、指導(dǎo)教師：

第一組：何石根

第二組：朱世達東臺市第一中學(xué)

四、學(xué)生情況分析:

由于大多數(shù)學(xué)生都是在高二學(xué)年度結(jié)束后才決定自己報考體育院校,可從整個訓(xùn)練的時

間上統(tǒng)算不足八個月，時間短、訓(xùn)練任務(wù)重。而大家都是來自全市各初級中學(xué)，體育基本知

識和身體素質(zhì)都比較差，沒有接受過系統(tǒng)的運動訓(xùn)練。多數(shù)同學(xué)文化課成績差，個人特長又

無具體項目，純屬個人欲望的動力在支配著，給訓(xùn)練指導(dǎo)帶來極大的困難和壓力，唯有師生

共同建立信心，拼博操場，盡心盡力做好一切訓(xùn)練和學(xué)習(xí)工作，實現(xiàn)預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)。

五、預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)：

100米

800米

立定三級跳遠

坐位體前屈

素質(zhì)分

專項

總分

男

11.9-12.4

2.1-

2.15【高三體育高考訓(xùn)練計劃】

8.50-

9.15米

26厘米

60-65

15-17

75-77

女

14-14.9

2.40-

2.45

7.00-

7.20米

26厘米

60-65

15-17

74-75

六、訓(xùn)練周期劃分：

20xx年7月-8月報名組隊初訓(xùn)階段

20xx年9月-10月冬訓(xùn)前期階段

20xx年11月-20xx年3月冬訓(xùn)期階段

20xx年4月考試期階段

七、訓(xùn)練要求：

①指導(dǎo)教師全面分析各個學(xué)生的具體情況，依據(jù)訓(xùn)練計劃，備好訓(xùn)練課時計劃，嚴(yán)格訓(xùn)

練，科學(xué)指導(dǎo)。

②學(xué)生堅持刻苦訓(xùn)練，不斷挑戰(zhàn)自我，服從指導(dǎo)教師的指導(dǎo)和訓(xùn)練內(nèi)容的安排，實現(xiàn)心

中理想目標(biāo)。

③加強訓(xùn)練安全管理，切忌盲目性訓(xùn)練和死練，將運動損傷控制在最低點，確保年4

月考試順利進行.

④積極配合班主任和年管會，做到學(xué)習(xí)、訓(xùn)練兩不誤，文化成績目標(biāo)擬定在450分以上。

第5篇：體育高考訓(xùn)練計劃

為了使學(xué)生們學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中取得優(yōu)異的成績，并考取自己理想的大學(xué)，在制定計劃的同時

盡可能從學(xué)生的角度并結(jié)合福建省體育高考的特點將計劃制定的詳細而具體，希望通過老師

的辛勤努力和同學(xué)們的刻苦訓(xùn)練能夠在七個月后取得巨大收獲，體育水平能夠更上一層樓！

具體的訓(xùn)練計劃：

整個訓(xùn)練計劃分為三個階段，第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，也就是學(xué)生處在高三上學(xué)期

20xx年9-10月的時候，訓(xùn)練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，包括彈跳力、一般耐力、

柔韌性練習(xí)、上肢、腹肌、背力量練習(xí)、靈敏性練習(xí)、絕對速度練習(xí)。第二階段的訓(xùn)練計劃

20xx年11月-20xx年1月，針對福建省高考體育設(shè)置的項目，在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時

安排專項技術(shù)動作的教學(xué).第三階段為調(diào)整和鞏固階段20xx年2-3月，也就是高考體育加試

的前兩個月，該階段要加強大強度的練習(xí)，適當(dāng)減少運動量和次數(shù)。

第一階段的訓(xùn)練計劃：20xx年9-10月

一、彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、跑臺階、

原地縱跳練習(xí)。

二、柔韌性練習(xí)：

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。

(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

(4)站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。

三、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

四、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反

應(yīng)練習(xí)。

五、絕對速度練習(xí)：30——50米最大強度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、

加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周3—4次每次5-6項。嚴(yán)格控制時間、次數(shù)。一般4-6次為一組,

做5-6組。每組結(jié)束后穿插幾個20-30米加速跑。

六.彈跳力練習(xí)：

1、臺階跳。

2、立定多級跳(三級、五級、七級、九級、十一級)。

3、原地縱跳。

4、助跑起跳摸高練習(xí)。

5、單腳跳練習(xí)。

6蛙跳練習(xí)。

注意事項：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡

疲勞和運動損傷。

第二階段的訓(xùn)練計劃：20xx年11月-20xx年1月

高三的第一學(xué)期針對福建省高考體育設(shè)置的項目，在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時安排專項

技術(shù)動作的教學(xué)，具體內(nèi)容有：

（-）100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括

跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。

（二）鉛球：原地推球技術(shù)要領(lǐng)

1、握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支

撐在球的兩側(cè)，以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。

2、握好球后，身體左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與

右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使

球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。

3、推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髏前送，使上體向左側(cè)抬起,

朝著投擲方向轉(zhuǎn)動。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體

轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左

右推出.球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加

鉛球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩

沖向前的力量，以維持身體的平衡。

（三）立定三級跳遠：起跳、預(yù)擺、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點。

力量練習(xí)：1、俯臥撐、指臥撐練習(xí)。2、仰臥起坐。3、懸垂舉腿。4、高翻杠鈴5、杠

鈴深蹲；6、負杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻

力練習(xí)。

（四）800米：變速跑、間歇跑是體育考生800米訓(xùn)練的主要手段。

第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，

第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓(xùn)練運動

量及強度的課計劃安排：

1.變速跑的運動量及強度安排

每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間

用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12?14個快跑150米慢跑100米；或者跑10-12

個快跑200米慢跑100米?？炫芏蔚膹姸炔坏陀?0%,慢跑段的時間不超過快跑段時間的

三倍。

2.間歇跑的運動量及強度安排

每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間

歇跑，訓(xùn)練量為：10?12個200米跑；或者6?8個300米跑；或者5?6個400米跑。跑

的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有

足夠刺激，對提高成績意義不大。

周訓(xùn)練計劃中的800米訓(xùn)練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每

周不得少于一次，訓(xùn)練間隔不得少于兩天；必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練（特別是杠鈴負重練習(xí)）叉開,

一般安排在大強度力量素質(zhì)訓(xùn)練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調(diào)整，以求達到超量

恢復(fù)。

第三階段的訓(xùn)練計劃：20xx年2-3月

最后二個月的目的和重點是調(diào)整和鞏固，要加強大強度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以

每周2——3次為佳。其他的課外訓(xùn)練取消（比如晨練、周末訓(xùn)練），只安排較短的技術(shù)練習(xí)

和柔韌練習(xí)，使學(xué)生機體不在過渡疲勞的情況下，下午進行1—2個小時的練習(xí)。另外要求

學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動，以防止運動受傷導(dǎo)致無法參加高考,最好不要去打籃球,

踢足球。

［注］:在整個訓(xùn)練計劃的教學(xué)中，每次課都要做好考勤制度和充分的準(zhǔn)備活動，活動的

內(nèi)容包括：慢跑800-1200米熱身，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性

跑。各種體育游戲、球類活動和多種方式的徒手操練習(xí)。結(jié)束部分也要做好放松練習(xí)，在教

學(xué)中既要重視練習(xí)的效果也要重視學(xué)生的思想教育，要把訓(xùn)練與思想教育結(jié)合起來，有意識

地在教學(xué)訓(xùn)練過程中培養(yǎng)學(xué)生''嚴(yán)謹律己、不怕苦、不怕累、頑強拼搏''的品質(zhì)，有計劃地表

揚優(yōu)秀者鼓勵后進者，加強與學(xué)校、家長、班主任的聯(lián)系，出現(xiàn)問題及時解決，使學(xué)生的學(xué)

習(xí)和訓(xùn)練能夠得到充分的保障。通過師生的共同努力，在高考中取得優(yōu)異的成績。

高三體育高考訓(xùn)練計劃（四）：2015高中籃球訓(xùn)練計劃

第1篇：高中籃球訓(xùn)練計劃

一、總?cè)蝿?wù)

為了豐富學(xué)生的課余生活，激發(fā)學(xué)生的運動特長，培養(yǎng)學(xué)生的運動興趣和頑強拼搏、團

結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣，學(xué)校決定在八年級成立籃球隊?；@球隊以基本技術(shù)訓(xùn)練為重

點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步.

二、訓(xùn)練原則

1.根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。

2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。

4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力

等方面能力)

5.訓(xùn)練時間為每周星期一到星期五下午放學(xué)后。6.全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。

三、內(nèi)容

1、身體訓(xùn)練：

(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。

(2)速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃：

(1)罰籃。

(2)近距離籃底擦板投籃。

(3)三分線外遠投。

(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

(5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

3、籃板球：

(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

(2)提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。

(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

4、積極防守:

(1)提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。

(2)掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會張開雙手去擴大

防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-3、2-1-2)。

5、快攻和防快攻：

(1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分

底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)

(2)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

(3)造成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法。

(4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

6、陣地進攻：

(1)增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

(2)陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

(3)多運用小配合練習(xí)(掩護、策應(yīng)等)。

(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

三、訓(xùn)練時間：

2015年9月起

周一至周五下午16：10-17：30

第2篇：高中籃球訓(xùn)練計劃

為使籃球運動在普及的基礎(chǔ)上有所提高，使訓(xùn)練工作有目的、有組織，科學(xué)地進行訓(xùn)練,

特制定以下計劃。

一、訓(xùn)練的目的與任務(wù)

為了推動我?；@球運動的進一步發(fā)展提高運動技術(shù)水平，培養(yǎng)出較高水平的運動員，為

迎接暑假的市中學(xué)生籃球賽，為高一級學(xué)校輸送籃球?qū)ｉL的運動員。

二、本學(xué)年籃球隊訓(xùn)練分為三個階段（10天）

第一階段：全面發(fā)展身體素質(zhì)及基本技術(shù)階段。

身體素質(zhì)的好壞是打好籃球的基礎(chǔ)，第一階段，著重對隊員進行系統(tǒng)的身體練習(xí)，另外

加一些籃球基本功的練習(xí)。

第二階段：比賽階段（10天）

在不斷加強身體素質(zhì)練習(xí)的同時，在籃球基本功抓住的同時，進行一些教學(xué)比賽，練一

些基本的配合，進行一些針對性的練習(xí)。

第三階段：實戰(zhàn)練習(xí)階段（10天）

主要是進行一些比較正規(guī)的比賽，使隊員在訓(xùn)練中的東西在比賽中得到運用，并提高隊

員的身體對抗能力，及積累比賽經(jīng)驗。

三、訓(xùn)練階段的內(nèi)容和進度

第3篇：高中籃球訓(xùn)練計劃

一、基本情況：

1、本校籃球隊是在高中部高一、高二、高三年級中挑選出來的隊員，平均身高達1.8

米。高二、高三年級的學(xué)生受過3年以上的籃球訓(xùn)練，個人技術(shù)良好，但是在中、遠投和整

體配合差。

2、教學(xué)任務(wù)：使學(xué)生全面熟練地掌握籃球的各類技術(shù)，并有實踐經(jīng)驗。在全面掌握和

提高籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的同時，促進學(xué)生身體全面發(fā)展，增強身體機能和提高運動素質(zhì)，

具有健全的體魄。為這學(xué)期的高中組籃球比賽打基礎(chǔ)。

3、訓(xùn)練時間：2015.9?2015.12、18（下午4：45~6：00）

4、訓(xùn)練內(nèi)容：

1）、身體素質(zhì)訓(xùn)練：包括一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

2）、五大基本技術(shù)：運球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。

3）、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和防守練習(xí)。

二、基本要求：

1、每個隊員要從思想上認識到參加小組活動的主要任務(wù)同目標(biāo)，做到自覺參加小組

活動。

2、隊員要一切聽從教師的安排，努力配合教師搞好訓(xùn)練。

3、嚴(yán)格遵守訓(xùn)練時間，不遲到、不早退，有事有病要向教師請假。

4、訓(xùn)練時要不怕累，不怕苦。要高質(zhì)、高標(biāo)準(zhǔn)的完成各項訓(xùn)練任務(wù)。一心一意將全

部精力投入到訓(xùn)練中。

四、訓(xùn)練排期表：

第四周：周一：球性練習(xí)；中、遠距離投籃練習(xí)；全場運球上籃。

周二：球性練習(xí)；二人傳球上籃；三人傳球上籃。

周三：素質(zhì)練習(xí)。

周四：球性練習(xí)；三人傳球上籃；二打一練習(xí)。

第五周：國慶節(jié)放假

第六周：周一：球性練習(xí)；中、遠距離投籃練習(xí)；三打二練習(xí)。

周二：球性練習(xí)；二人傳球上籃；二打一練習(xí)。

周三：素質(zhì)練習(xí)。

周四：全場運球上籃；二打一練習(xí)；四打四練習(xí)。

第七周：周一：全場運球上籃；8字形傳球上籃；三打二練習(xí)。

周二：二人傳球上籃；中、遠距離投籃練習(xí)；三打三練習(xí)。

周三：素質(zhì)練習(xí)。

周四：三人傳球上籃；中、遠距離投籃練習(xí)。

第八周：周一：8字形傳球上籃；中、遠距離投籃練習(xí)。一打一練習(xí)。

周二：二人傳球上籃；二打二練習(xí)。

周三：素質(zhì)練習(xí)。

周四：8字形傳球上籃；中、遠距離投籃；三人進攻配合練習(xí)。

第九周：周一：三打三練習(xí)；五人進攻配合練習(xí)（1）。

周二：三人傳球上籃；五人進攻配合練習(xí)（Do

周三：素質(zhì)練習(xí)。

周四：五人進攻配合練習(xí)（1）；五人進攻配合練習(xí)（2）。

第十周：周一：中、遠距離投籃；五人進攻配合練習(xí)（2）=

周二：五人進攻配合練習(xí)（1）；五人進攻配合練習(xí)（2）

周三：素質(zhì)練習(xí)。

周四：三人傳球上籃；五人進攻配合練習(xí)

第4篇：高中籃球訓(xùn)練計劃

指導(dǎo)思想：為了貫徹落實《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的

意見》，大力組織開展青少年體育健身運動，調(diào)動廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競賽

的積極性，提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。全面

推進國家《全民健身條例》的實施，促進我校體育活動的深入開展，根據(jù)學(xué)校體育工作計劃,

積極開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實效，促團結(jié)為核心，進一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動

水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。

目的任務(wù)：活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。使隊員的身體、心理素

質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通

過訓(xùn)練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

三.選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。

1、通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

2、根據(jù)上學(xué)期開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

3、在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊隊員。

4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

四.開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳

能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正

常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。

2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟,

能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種

運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運

用。

3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、

無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊員達到一個較高

的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護配合）、

防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防

配合）。

4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進

攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣

地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。

5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練

和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、

果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀

態(tài)迎接2015年宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽的初中男子籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽

取得優(yōu)異成績。

五.訓(xùn)練內(nèi)容：

1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快

速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

高三體育高考訓(xùn)練計劃（五）：2015體育教師課題研究階段小結(jié)

體育教師課題研究階段小結(jié)（一）

我們體育組成員參加了課題《高考體育專業(yè)訓(xùn)練策略與計劃》，為了真正探索出一套高

中體育創(chuàng)新模式，在實施中認真學(xué)習(xí)創(chuàng)新教育理論。實踐中堅持遵循課題研究原則，公開教

學(xué)研究。用課改理念尋找策略，吸引學(xué)生自覺、此基礎(chǔ)上為了使訓(xùn)練的水平進一步提高，體

育教師的專業(yè)有所發(fā)展，為高校輸送更多的體育專業(yè)人才，在體育專業(yè)要求越來越高的情況

下，展開了專業(yè)訓(xùn)練的有效策略研究，其目的是讓更多的體育高考生達到體育專業(yè)的要求，

體育教師探索、形成更加科學(xué)有效的訓(xùn)練手段與方法已見成效，現(xiàn)將階段研究工做總結(jié)如下：

1.認真對待，穩(wěn)步推進

2.組織培訓(xùn)課題研究的教師。利用網(wǎng)絡(luò)、專注自主學(xué)習(xí)，提高對課題研究的認識，積累

業(yè)務(wù)知識，并做好業(yè)務(wù)筆記。

3.確立了參加訓(xùn)練的體育特長生的訓(xùn)練主體的研究，并撰寫了調(diào)查報告以及訓(xùn)練時間的

長短對成績進行分析。

4.堅持訓(xùn)練有集體備課和聽評課活動，注重訓(xùn)練問題的研究。圍繞課題的研究，堅持集

體設(shè)計、實施于訓(xùn)練、教學(xué)反思、師生評價的模式。

二。預(yù)期研究成果初見成效

1.充實了理論，轉(zhuǎn)變了師生觀念。重視學(xué)生，調(diào)動和開發(fā)學(xué)生潛能，使體育訓(xùn)練有針對

性。2.活動的內(nèi)容很多，達到了多樣化如召開課題研究會議、體育高考訓(xùn)練研討會、校際

交流、模擬考試、親臨現(xiàn)場指導(dǎo)等，這些活動的開展對各校訓(xùn)練能做到心中有數(shù)。這些活動

有計劃、有目的，針對性強，且各項活動交錯進行，每個活動都有針對性，能有目的地解決

各個時段出現(xiàn)的問題與可能出現(xiàn)的問題，做到未雨綢繆，這些多樣化、系列化活動的開展，

極大地促進了訓(xùn)練的有效性。

2.進行數(shù)據(jù)跟蹤各位老師在總結(jié)時能夠全面進行總結(jié)，能及時發(fā)現(xiàn)存在的問題，也能從

問題中總結(jié)教訓(xùn)并作進一步改進，需要進一步細化從數(shù)據(jù)著手對學(xué)生進行全程跟蹤，即從學(xué)

生的開始訓(xùn)練、過程以及最后的結(jié)果發(fā)現(xiàn)各個階段的變化規(guī)律，這樣更有利于改進訓(xùn)練手段。

3.對學(xué)生進行跟蹤，從中發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練手段與方法的合理性與科學(xué)性以及開展活動的重要

性，從而發(fā)現(xiàn)其中規(guī)律以及形成一套科學(xué)有效的訓(xùn)練模式。

4.第一階段工作有困難的存在，也有收獲的喜悅，下一步我們課題組成員將扎實工作，

再接再厲，繼續(xù)深入研究，相信在以后的時間當(dāng)中，我們課題組全體成員將會在一個不斷發(fā)

現(xiàn)問題過程中成長，在總結(jié)、交流、互動中不斷完善，也一定會取得更大的進步。

體育教師課題研究階段小結(jié)（二）

一、課題基本情況：

紫陽中學(xué)體育組2015年申報的體育類課題《高考體育專業(yè)訓(xùn)練的有效策略與研究》10

月份通過了安康市教研室的審核。體育組和學(xué)校教科室隨即召開開題報告會，安排部署相關(guān)

事宜，動員課題組成員積極行動起來，參與到課題的研究中來。紫陽中學(xué)的體育高考近年來

取得令人矚目的成績，這與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的高度重視和體育組的正確引領(lǐng)有很大的關(guān)系，體育的

每一位成員都付出了很多心血，才取得今天這樣的成績。但是，隨著高考體育專業(yè)的發(fā)展，

我們需要進一步整合訓(xùn)練資源，優(yōu)化訓(xùn)練方法，為我校體育高考更快更好發(fā)展作出貢獻。

課題組對每位成員做了明確分工，現(xiàn)就我承擔(dān)的立定跳遠和鉛球項目訓(xùn)練的階段研究工

作總結(jié)如下：

1、研究方法：

①、文獻參考和網(wǎng)上學(xué)習(xí)相結(jié)合的方法：因為陜西體育高考的四個項目，對于技術(shù)性要

求并不高，主要還是偏重于身體素質(zhì)方面的能力，這為我們在訓(xùn)練中節(jié)省了很多環(huán)節(jié)，但是,

它依I口屬于運動訓(xùn)練的范疇，依然需要我們按照訓(xùn)練的基本規(guī)律和要求來安排訓(xùn)練工作。通

過文獻的參考和網(wǎng)上的學(xué)習(xí)，開拓了我的視野，提高了我對訓(xùn)練的認識。

②、經(jīng)驗總結(jié)法：根據(jù)往年的訓(xùn)練經(jīng)驗，以及平時在訓(xùn)練中的及時總結(jié)和反思，不斷修

正和改進訓(xùn)練方法，取得良好的效果。

③調(diào)查分析法：對往年同期的數(shù)據(jù)進行對照分析，并了解每位隊員的訓(xùn)練基礎(chǔ)，做好記

錄，分析隊員發(fā)展的情況。把所有的資料都形成文字性材料，供以后的參考。

2、立項以來所做的工作：

①、加強理論知識的學(xué)習(xí)，促進訓(xùn)練水平的提高。

博采眾長，為我所用。用理論知識武裝自己，指導(dǎo)自己的訓(xùn)練。按照訓(xùn)練計劃進行訓(xùn)練

安排，及時總結(jié)訓(xùn)練得失，不斷超越自我，在訓(xùn)練中提升自我。

②、按照課題組的安排著重研究自己所承擔(dān)的項目。

a、立定跳遠的身體素質(zhì)屬性？

b、如何提高立定跳遠的成績？

c、怎樣才能形成有效的訓(xùn)練？

d、原地推鉛球的身體素質(zhì)屬性？

e、影響鉛球成績的幾個要素？

f、怎樣才能提高鉛球成績？

g、如何有效訓(xùn)練？

3^初步取得的成績：

①、基本認識到這兩個項目的運動特點。

②、基本明晰這兩個項目的內(nèi)在關(guān)聯(lián)。

③、這兩個項目運動用時短，屬于高爆發(fā)力項目，在訓(xùn)練中要特別注意其運動特點，合

理安排訓(xùn)練內(nèi)容和時間，同時要注意讓隊員了解該項目相關(guān)的理論知識，（④、訓(xùn)練的有效

策略就是把繁瑣的多余的部分去掉，把有效的高效的方法匯總，有效的運用到我們平常的訓(xùn)

練中去，這就需要各個項目的負責(zé)人最后在一起交流總結(jié)，制定一套切實可行的訓(xùn)練指南供

以后的工作。

體育教師課題研究階段小結(jié)（三）

時光飛逝，不知不覺的一個學(xué)期即將結(jié)束，我對自己的課題研究（高考體育專業(yè)訓(xùn)練的

有效策略研究及課堂教學(xué)、體育訓(xùn)練）工作進行一次階段小結(jié)。作為一名高中體育教師既要

進行日常教學(xué)又要肩負著繁重的特長生訓(xùn)練工作，首先，對自身能力的要求就會更高，更具

有專業(yè)性。學(xué)生正是通過教師科學(xué)而專業(yè)的指導(dǎo)及自己的刻苦努力來提高訓(xùn)練水平和運動成

績。

在過去的一個學(xué)期中，我忙碌著、辛苦著、奔波著同時也收獲著。本學(xué)期，我從自己的

教學(xué)、訓(xùn)練實際出發(fā)，樹立以人為本，以校為本的理念，加強合作，相互切磋，取長補短，

不斷養(yǎng)成自我學(xué)習(xí)與自我反思的習(xí)慣。研修結(jié)合，不斷提高自身素質(zhì)和業(yè)務(wù)水平；增強研修

意識，以研究的眼光審視、反思、分析和解決自己在教學(xué)、訓(xùn)練實踐中遇到的實際問題，布

魯姆說：有效的教學(xué)和訓(xùn)練始于準(zhǔn)確的知道希望達到的目標(biāo)是什么。在教學(xué)訓(xùn)練中可運用導(dǎo)

語，演示實驗、運用現(xiàn)代教育技術(shù)手段，創(chuàng)設(shè)情境，讓學(xué)生明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，了解重點、難點，

激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動機。

1.導(dǎo)興趣

山區(qū)的學(xué)生因受自然條件的限制，初中之前幾乎沒有正規(guī)的上體育課，更不要說接受過

專業(yè)訓(xùn)練，他們的身體基本素質(zhì)差，接受新知識慢，消化知識和理解能力相對比較差，這就

促使體育教師要調(diào)動學(xué)生對體育項目的學(xué)習(xí)興趣。興趣是學(xué)習(xí)的主動力和源泉，是學(xué)生最好

的教師，正所謂“知之者不如好之者，好之者不如樂之者”.對于學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的培養(yǎng)和激發(fā),

要抓住學(xué)生個性發(fā)展的方向和特征,激發(fā)和培養(yǎng)學(xué)生對知識產(chǎn)生興趣,對學(xué)習(xí)本身產(chǎn)生興趣,

使學(xué)生在自覺主動的去理解掌握知識的基礎(chǔ)上去體會過程中的樂趣，逐步培養(yǎng)興趣。就課堂

導(dǎo)引而言可采用故事開引、巧設(shè)懸念、設(shè)疑質(zhì)疑、妙語解頤、游戲?qū)氲确椒?，使課堂授課

伊始，便讓學(xué)生對本節(jié)課產(chǎn)生興趣，抓住學(xué)生的注意力，使學(xué)生在大腦中產(chǎn)生追根問底的想

法；在課堂授課中，可利用課文中存在的游戲、風(fēng)趣的笑話、幽默的謎語、播放配套的音樂，

或開展小知識競賽等有趣的活動，促使學(xué)生思維動起來，活躍起來，達到激發(fā)和培養(yǎng)興趣的

目的。通過教師導(dǎo)興趣，真正實現(xiàn)變'‘苦學(xué)"為''樂學(xué)”的目的?！靖呷w育高考訓(xùn)練計劃】

2.導(dǎo)學(xué)法

過去教師常問學(xué)生的一句話是''學(xué)會了''嗎，如今教師要問的是''會學(xué)了''嗎。這是教育本

身質(zhì)的飛躍，“授人以魚，僅供一餐之食；授人以漁，則終身受益無窮”是教育發(fā)展的主題思

路。教師要指導(dǎo)學(xué)生在理解掌握知識的基礎(chǔ)上，檢查、分析學(xué)習(xí)過程，對如何學(xué)、如何鞏固

等問題進行審查，并深入的剖析而加以校正，掌握其中的規(guī)則和內(nèi)在關(guān)系。學(xué)法指導(dǎo)則是最

大限度的調(diào)動學(xué)生的積極性，激發(fā)思維，指導(dǎo)學(xué)生掌握學(xué)習(xí)方法，為學(xué)生發(fā)揮和挖掘潛能創(chuàng)

造條件。在教學(xué)過程中教師不僅要授予學(xué)生知識，重要的是授予學(xué)習(xí)方法，引導(dǎo)學(xué)生掌握其

規(guī)律，充分發(fā)揮教師主導(dǎo)作用，真正起到穿針引線、畫龍點睛的作用。陶先生的主張是''好

的先生不是教書，不是教學(xué)生，乃是教學(xué)生學(xué)"，故而教師在授課計劃醞釀時就要拋棄向?qū)W生

灌輸知識這一“著眼點”,以引導(dǎo)學(xué)生去探索、去動手、自我控制、拓展思路、發(fā)展個性為突

破口，改變“學(xué)會知識”這樣的單一目的和最終目的，要從教學(xué)過程中的各個環(huán)節(jié)入手，正

確引導(dǎo)幫助學(xué)生去體會過程本身的收獲，不斷反思、捉摸內(nèi)在因素，達到“會學(xué)”的目的。具

體到授課而言，要把握課堂授課中的讀、思、說、議、做等環(huán)節(jié)，讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)多條通往目的

的道路，在這個過程中去理解掌握學(xué)習(xí)方法，掌握最佳路徑，使學(xué)生不僅''學(xué)會”,還要“會學(xué)

3.導(dǎo)思維

對學(xué)生而言，學(xué)習(xí)中的思考是至關(guān)重要的，善思者，會經(jīng)常對所學(xué)知識進行分析、回憶、

想像、對比歸納，這樣可以加速對基礎(chǔ)知識的掌握和基本技能的形成，正所謂“學(xué)起于思”.

教師在傳道授業(yè)時，要善于點撥疏導(dǎo)，培養(yǎng)學(xué)生的思維能力和探索精神，特別是在教學(xué)時，

要創(chuàng)設(shè)豐富的智力開發(fā)情景，把學(xué)生的思維引導(dǎo)到矛盾的焦點上，促使學(xué)生開動腦筋。當(dāng)學(xué)

生苦于“山窮水盡疑無路時”，教師因勢利導(dǎo)，深化教學(xué)內(nèi)容，著力指導(dǎo)學(xué)生拓寬思路，豐富

學(xué)生想像力，以收到“柳暗花明又一村''的效果。與此同時，還要鼓勵、引導(dǎo)學(xué)生超常思維，

即打破思維定性，改變思維習(xí)慣，調(diào)動學(xué)生潛在的能力，產(chǎn)生新思路，達到求新、求異的目

的，從而鍛煉和發(fā)展思維能力，變“苦學(xué)“為“樂學(xué)”.

4.導(dǎo)創(chuàng)新

創(chuàng)新意識和能力是學(xué)生應(yīng)具備的素養(yǎng)要求，因而教師在教育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新意識、

創(chuàng)新能力、創(chuàng)新素質(zhì)''才是最終任務(wù)，通過導(dǎo)學(xué)實現(xiàn)這一目的：一是教師要努力創(chuàng)設(shè)學(xué)生積

極主動參與的教學(xué)環(huán)境，為培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新素質(zhì)造就條件。二是積極引導(dǎo)鼓勵學(xué)生敢于發(fā)表自

己的意見，敢于據(jù)理力爭，敢于質(zhì)疑。三是給學(xué)生創(chuàng)造動手、動腦的機會，在課堂上充分調(diào)

動學(xué)生積極參與，并提出某些不同意見，是提高學(xué)生創(chuàng)新積極性的有效手段，只有質(zhì)疑才能

調(diào)動思維，只有思維活躍才能產(chǎn)生創(chuàng)新的意識。多開展課外活動，引導(dǎo)學(xué)生發(fā)明創(chuàng)造，通過

活動中的具體操作，比賽中的競爭去激發(fā)學(xué)生思考，去求新立異，去創(chuàng)新。教師給于必要指

點的同時，盡量把空間還給學(xué)生，讓學(xué)生自由發(fā)揮，個性才能顯現(xiàn)，才能取得發(fā)展。

最后引用一句名言與大家共勉“生活不是守株待兔的遐想，不是消極的自我研究，不是

情緒化的虔敬神明，只有行動才能決定人生價值”.我會在自己的工作中努力嘗試，從能夠改

變的地方開始，不斷探索，向著更高的目標(biāo)邁出堅定的步伐。

高三體育高考訓(xùn)練計劃（六）：2015小學(xué)籃球訓(xùn)練計劃

第1篇：中原中心學(xué)校小學(xué)生籃球訓(xùn)練計劃

為迎接市小學(xué)生籃球賽，特組織中心小學(xué)籃球集訓(xùn)隊，相關(guān)事項如下：

一、訓(xùn)練任務(wù)：

培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)

配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

二、訓(xùn)練原則：

1.根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。

2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。

4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力

等方面能力)

5.每天的訓(xùn)練時間為1小時。(時間可安排于晨操和下午課外活動)

6.全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。

三、訓(xùn)練內(nèi)容：

1.身體訓(xùn)練：

(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。

(2)速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。

2.投籃：

(1)罰籃

(2)近距離籃底擦板投籃。

(3)三分線外遠投。

(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

(5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

3.籃板球：

(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

(2)提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。

(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

4.積極防守：

(1)提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。

(2)掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚開雙手去擴大

防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2—3、2—1—2)

5.快攻和防快攻：

(1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底

線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)

(2)長傳