初三教師如何減壓

初三的老師如何減壓做一個老師并不容易。一堂課45分鐘，老師必須始終站著，嘴巴要不停，動作要配合，腦袋更要飛速思考。課后，老師還要給學生答疑和批改大量的作業(yè)以及為新課程做備課工作。對于畢業(yè)班的老師來說，他們的壓力更大，因為前面有升學率等硬指定標在審視著他們。中考在考學生的同時更是在考老師，所以畢業(yè)班老師的心理壓力不亞于學生。初三老師的工作壓力來自于家長、學校乃至于社會的多個方面，其實最根本的還是一個升學率問題。不可否認，在現行教育體制下，教師的職稱、榮譽、待遇和學生的分數和升學率等等是緊密掛鉤的。教師在學校、家長、學生三方的期待之下，承擔起指導學生考試的沉重擔子。畢竟，教師也是人呀，也要生存和養(yǎng)家。他們工作責任重大，工作任務繁重，精神壓力大，一些學生又不太努力，家長急功近利，對教師要求過高，社會、教育部門及學校又不斷向老師施壓，使教師整日處于高度緊張的狀態(tài)下。因此"畢業(yè)班老師心理壓力大，心理負荷過重已經成為教師群體的一種普遍現象。畢業(yè)班老師一是怕學生們考不好，二是怕班上的成績沒有完成學校規(guī)定的任務。學校按升學率對教師進行考核，因課時緊張，教師們即使有很大的心理壓力，也得保證正常的教學工作，因此一些教師會把這種不良情緒轉加到學生身上，動不動就對學生發(fā)脾氣。事實上，不少學校出現的教師打罵體罰學生的現象，這些現象往往不是師德問題，而是教師的心理問題造成的。一線教師和班主任接觸學生最多，他們的一言一行對孩子的影響也是最大的，因此，關心一線教師特別是畢業(yè)班的教師的心理健康問題迫在眉睫。心理壓力的可表現為情緒問題，如歇斯底里、焦慮癥、抑郁癥、暴怒發(fā)作、躁狂發(fā)作等；認知問題，如記憶減退、注意困難、判斷困難、猶豫不決、白日夢、抑郁性認知、偏執(zhí)與超價觀念；行為問題，包括攻擊行為：退化行為：成癮行為：等等。過度心理壓力有可能造成個人悲劇，引發(fā)家庭危機，甚至威脅社群和諧。事實上，發(fā)現情緒不好后，通過各種方式讓不良情緒發(fā)泄、調解，從而達到心理上的平衡。教師產生不良情緒后，應該及時發(fā)泄，不要過分壓抑。讓不良情緒釋放出來，才能調整好自己的心態(tài)。只有讓教師們的心理健康了，才能起到利于教育教學的目的。畢業(yè)班教師要盡量使自己的工作量控制在能夠承受的范圍內；條件允許的情況下可以到學校的心理咨詢室進行放松和宣泄，讓自己的不良情緒有得到釋放。心理健康已經成為全世界普遍關注的重要問題之一，而教師又是社會中比較特殊的一個群體。據有關媒體報道，教師心理障礙檢出率已明顯高于其它人群，因而教師心理健康問題已經引起社會各方面的高度重視?？?解鈴還須系鈴人"，同樣，對待各種壓力，在于自己怎么看、怎么想和怎么做。故此，心理減壓，重在自我。我認為應從以下幾個方面做起。（一）認識自我，建立自信。自己要有自我意識，知道自己的優(yōu)點和缺點，自己能做什么，不能做什么。知道自己，正如老子所說"自知者明"和蘇格拉底所說"認識你自己吧"一樣。有自我認同感，自己不僅要喜歡自己，還要悅納自己。包括自己的外貌、身體、身世等。有恰當的期望值。根據自我，確立符合實際且經過努力能實現的期望，弄清"過去的我"、"現實的我"和"理想中的我"三個問題。做事有目標，有自信心，堅信自己能行、能成功，即使今天不行，明天就行，明天不行，后天能行，后天不行，經過努力一定能行。以足夠的自信解決問題。自信心在這樣一個時間段對我們尤其重要，莎士比亞說過："自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失敗的主要原因。"正確的自信應包括對欠缺點的辨證分析，以解決問題為最終旨意，過程中無須多疑猶豫、妄自菲??；正確的自信與盲目樂觀不同，前者腳踏實地，后者好高騖遠；自信應該是面對困難時，擁有的君臨天下的風度。那么到底該怎樣才能擁有自信心呢？1、目標定位適當根據自己平時的實力和自己心態(tài)的情況，實事求是地確定自己的目標。如果目標定位過高，就會為難以達到目標而增加焦慮；如果目標定位太低，又會影響潛能的發(fā)揮。對自己和別人的期望值要現實些,使之切實可行。2、積極的自我暗示積極的暗示能增強人的信心，消極暗示能降低人的信心。因此，要根據自己的情況運用積極暗示進行心理調整，強化信心。積極的自我暗示需要經常進行，最好變成每天生活中的一個部分。（二）保持良好的情緒，自我調適，順應環(huán)境。學會管理自己情緒，能自我控制，調節(jié)自我情感。以積極的姿態(tài)應對一切困難。良好的個人情緒表現為：心平氣和、情緒飽滿、控制情緒能力較好。積極的個人狀態(tài)表現為：冷靜沉著，情緒飽滿，聚精會神，精力旺盛，有能正常發(fā)揮的信心，智力活動正常。順境時會與他人分享快樂與成功，學會高興和感恩，保持平和情緒，總結成功經驗，永遠不要忘記"失敗是成功之母"。逆境時學會堅韌，遇事看得開，堅信"陽光總在風雨后"，能宣泄、吸納、化解、轉移自己的不良情緒，懂得輕松上陣的方法。根據自我能力，對待環(huán)境，能改則改，反之則順，努力做到"山不過來，我就過去"。（三）樂交善往，人我和諧。和諧是第一位的，在經常所處的團體中不孤獨，能積極主動融于大眾之中，人際關系和諧。能與人交際交往，人緣好，與大多數人談古論今且交流溝通無障礙，善交知已，有朋友，心地善良，能與人合作共事。做為個體，要活出自己，也不委屈自己。無論是群體，還是個體，要相互適應，相互影響，求大同，存大異，要和而不同。（四）努力工作，學會休閑。首先要悅納自己的職業(yè)，經常發(fā)現并經常保持自己的良好的職業(yè)體驗。其次在工作中要敬業(yè)愛生，精業(yè)創(chuàng)新，不斷挑戰(zhàn)自我。第三要會生活，有自己的情趣和愛好，會休息，是一個懂得愛和被愛的一個人，會開玩笑，有幸福感和幽默感。（五）善德修身，思學終生。生理健康是心理健康的物質基礎。為此，一要加強身體鍛煉，確保生理健康。二要不斷完善自己的德性修養(yǎng)，講仁愛，講道德，煉教養(yǎng)，一生都要求真、求善、求美。三要經常反思自己，注重內省，總結得失。四要終生學習，提高自身，體驗讀書之樂，學習之樂，思考之樂。（六）客觀冷靜地分析現狀形勢。我們應看到自身不足更應看到自身優(yōu)勢，既感到時間的緊迫又能從短暫時間中發(fā)現機遇創(chuàng)造機遇。我們可以針對自身的薄弱點，制定切實可行的計劃，有條不紊的實施。步子穩(wěn)了，目標才會離我們更近。（七）以適當的壓力促進自我。關于壓力，有一個度的問題，不可沒有也不可過多，如能正確地對待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣。適度的心理壓力并不總是導致危機，它也可具正面作用，如可促進人格發(fā)育與成長，豐富個體的應付技巧，迫使個體挖掘心理潛能，促進系統(tǒng)與組織更趨完善等。對于壓力過大的老師，應適時做好自我調整自我減壓：只要我們努力了，就可以無愧于心，無愧于領導，無愧于社會，無愧于學生。相反，如若因為壓力過大，影響了教育、教學的正常發(fā)揮，沒能實現自己的目標，這才是得不償失。（八）讓生活充滿秩序每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。另外，千萬不要小看家庭生活。一個從容的早晨，一頓豐盛的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。（九）保持平和的心境每天至少從事一種體育活動，時間不少于半小時；最好還能在家里開辟出一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那里呆上一刻鐘，在這段時間里，只想積極的、讓你開心的事情。（十）不要盲目相信他人不要指望和你一起工作的人都會站在你的立場考慮問題。（十一）堅持自己的價值觀一定要弄清楚自己最想要的到底是什么？然后想想現在的工作能不能給你提供這些物質條件或精神上的感受。如果兩者相去甚遠，你就應該考慮變換一下工作了。（十二）保持充沛的活力請嘗試著"假裝"對工作充滿熱情和興趣，微笑著去接每一個電話，在領導通知周末加班時從內心叫一聲"太好了............這是心理學上非常重要的"心理暗示"。（十三）將壓力寫出來。一旦將壓力1、2、3...地寫出來，您就會發(fā)現，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。（十四）統(tǒng)籌安排。事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內心的緊張或壓力。所以您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。（十六）聞香氣。香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力有明顯的效果。（十七）求助。當您需要別人傾聽、提出建設性的意見和幫助時，盡管開口。（十八）想哭就哭?？弈芫徑鈮毫?，讓情感抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多。（十九）適時放松。每個人在工作之后都需要放松，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、充足的睡眠等。（二十）慢慢用餐。用足夠的時間吃飯可以緩解壓力。狼吞虎咽只會增加緊張的情緒。（二十一）想像。比如想像在藍天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安祥、寧靜、平和的感受，這樣可在短時間內緩解緊張，恢復精力。綜上所述，正如世界衛(wèi)生組織（who）指出，個人的健康和壽命，60%取決于自我生活方式，40%取決于遺傳、社會因素、醫(yī)療條件和氣候，教師心理健康保健問題也不例外。我個人認為教師心理減壓，固然需要同事及單位、家庭、社會等各方面的支持、幫助和配合，但個人內心的沖突與矛盾，最終還要靠自己。三、各校畢業(yè)班教師減壓小招數：1、把鮮花養(yǎng)在身旁：在"沖刺"階段，無論是辦公室還是教室，到處都有一種緊張的備考氣氛。因此，改變一下環(huán)境對于調節(jié)心情、緩解心理壓力是大有裨益的。最行之有效的方法就是在自己的身旁放上幾盆鮮花。閑暇時，可以為鮮花澆澆水；在備課或上課的間隙，還不妨忙中偷閑，欣賞一下新出的嫩葉、含苞待放的花蕾。2、清淡心情清淡飲食：教師和學生都應把考試看淡點兒。教師要把功利看淡點，相信付出就會有回報，即使沒有回報也問心無愧；學生要藐視考試，就當它是只"紙老虎"，摒棄"人生考試一條路"的想法。天氣越來越熱，建議師生都要少吃或不吃辣椒，不吃油炸煎烤的食物，日常飲食以清淡為主，多吃蔬菜和水果，可以備些綠豆湯飲用，將心中的"火"氣降下去。3、感受壓力感謝壓力釋放壓力：因為感受了壓力，我們可能踏踏實實地走好眼前的每一步；也感謝這份壓力，讓忙碌、快樂和滿足并存于心間。其實，壓力就是教師職業(yè)所賦予的責任心和使命感，只要你細細"品味"，坦然面對，壓力自然會被漸漸釋放出來。4、和學生一起跑早操：和學生一起跑操也是一種比較好的減壓方法。融入學生的隊伍中，聽著學生整齊的步伐聲，看著并肩跑步的學生，感覺到自己不是在孤軍奮戰(zhàn)。和學生一起喊口號，能喊出力量，喊出精神，讓人感到精神放松。5、走出中考的迷霧：如果把"中考"或者"成績"看作自己工作的唯一結果，總想著這結果，可能就會使你更加焦慮。要知道并不是所有的學生都必須通過中考找到自己的未來。作為