《耐久跑》教案高一上學(xué)期體育與健康人教版

《耐久跑》教案高一上學(xué)期體育與健康人教版課題：科目：班級：課時：計劃1課時教師：單位：一、課程基本信息1.課程名稱：耐久跑訓(xùn)練

2.教學(xué)年級和班級：高一（1）班

3.授課時間：2022年10月15日

4.教學(xué)時數(shù)：1課時（45分鐘）二、核心素養(yǎng)目標(biāo)分析1.運動能力：通過耐久跑訓(xùn)練，提高學(xué)生的跑步技巧和耐力水平，使其能夠在較長的距離上保持正確的跑步姿勢和節(jié)奏。

2.健康行為：培養(yǎng)學(xué)生積極參與體育運動的態(tài)度，使其能夠自主進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身心健康。

3.體育品德：培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊合作精神，使其在耐久跑訓(xùn)練中能夠互相鼓勵、協(xié)作，培養(yǎng)良好的體育道德和公平競爭意識。三、教學(xué)難點與重點1.教學(xué)重點：

-跑步技巧：學(xué)生能夠掌握正確的跑步姿勢和呼吸節(jié)奏，提高耐久跑的效率。

-耐力提升：通過系統(tǒng)的訓(xùn)練，學(xué)生能夠提高自己的耐力水平，完成指定的耐久跑距離。

-團(tuán)隊合作：在集體活動中，學(xué)生能夠展現(xiàn)出良好的團(tuán)隊精神，與同伴協(xié)作，共同完成訓(xùn)練目標(biāo)。

2.教學(xué)難點：

-跑步姿勢的糾正：許多學(xué)生可能存在跑步姿勢不正確的問題，需要教師逐一指導(dǎo)并糾正。

-呼吸節(jié)奏的掌握：學(xué)生在耐久跑中往往呼吸急促，難以維持均勻的呼吸節(jié)奏，需要教師教授相應(yīng)的呼吸技巧。

-心理素質(zhì)的培養(yǎng)：耐久跑對學(xué)生的心理素質(zhì)是一大考驗，如何幫助學(xué)生在面對困難和疲勞時保持堅持和積極的態(tài)度是教學(xué)的難點。

教師在教學(xué)過程中應(yīng)通過示范、分組練習(xí)、心理輔導(dǎo)等方式，針對上述重點和難點進(jìn)行講解和指導(dǎo)，確保學(xué)生能夠有效掌握耐久跑的技巧和心態(tài)。四、教學(xué)方法與策略-講授法：教師講解耐久跑的基本技巧、訓(xùn)練方法和心理調(diào)節(jié)技巧。

-實踐教學(xué)法：學(xué)生通過實際跑步訓(xùn)練來提高自己的耐久跑能力。

-小組合作學(xué)習(xí)：學(xué)生分組進(jìn)行訓(xùn)練，互相觀摩、反饋，共同進(jìn)步。

2.設(shè)計具體的教學(xué)活動：

-跑步姿勢和呼吸技巧講解：教師示范，學(xué)生跟隨練習(xí)，互相糾正。

-耐力訓(xùn)練比賽：設(shè)置不同距離的跑步比賽，鼓勵學(xué)生挑戰(zhàn)自我，提高耐力。

-心理輔導(dǎo)：教師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行正面思考，培養(yǎng)堅持到底的精神。

3.確定教學(xué)媒體使用：

-教學(xué)PPT：展示跑步技巧、訓(xùn)練方法和心理調(diào)節(jié)技巧。

-視頻資料：播放優(yōu)秀跑步選手的比賽片段，供學(xué)生學(xué)習(xí)參考。

-跑步器材：如跑步機(jī)、計時器等，用于實際訓(xùn)練和計時。五、教學(xué)過程設(shè)計1.導(dǎo)入新課（5分鐘）

目標(biāo)：引起學(xué)生對耐久跑的興趣，激發(fā)其探索欲望。

過程：

開場提問：“你們知道耐久跑是什么嗎？它與我們的生活有什么關(guān)系？”

展示一些關(guān)于耐久跑的比賽片段或優(yōu)秀選手的訓(xùn)練視頻，讓學(xué)生初步感受耐久跑的魅力或特點。

簡短介紹耐久跑的基本概念和重要性，為接下來的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。

2.耐久跑基礎(chǔ)知識講解（10分鐘）

目標(biāo)：讓學(xué)生了解耐久跑的基本概念、組成部分和訓(xùn)練原理。

過程：

講解耐久跑的定義，包括其主要組成元素或結(jié)構(gòu)，如跑步姿勢、呼吸節(jié)奏等。

詳細(xì)介紹耐久跑的組成部分或功能，使用圖表或示意圖幫助學(xué)生理解。

通過實例或案例，讓學(xué)生更好地理解耐久跑的實際應(yīng)用或作用。

3.耐久跑案例分析（20分鐘）

目標(biāo)：通過具體案例，讓學(xué)生深入了解耐久跑的特性和重要性。

過程：

選擇幾個典型的耐久跑案例進(jìn)行分析。

詳細(xì)介紹每個案例的背景、特點和意義，讓學(xué)生全面了解耐久跑的多樣性或復(fù)雜性。

引導(dǎo)學(xué)生思考這些案例對實際生活或?qū)W習(xí)的影響，以及如何應(yīng)用耐久跑解決實際問題。

4.學(xué)生小組討論（10分鐘）

目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生的合作能力和解決問題的能力。

過程：

將學(xué)生分成若干小組，每組選擇一個與耐久跑相關(guān)的主題進(jìn)行深入討論。

小組內(nèi)討論該主題的現(xiàn)狀、挑戰(zhàn)以及可能的解決方案。

每組選出一名代表，準(zhǔn)備向全班展示討論成果。

5.課堂展示與點評（15分鐘）

目標(biāo)：鍛煉學(xué)生的表達(dá)能力，同時加深全班對耐久跑的認(rèn)識和理解。

過程：

各組代表依次上臺展示討論成果，包括主題的現(xiàn)狀、挑戰(zhàn)及解決方案。

其他學(xué)生和教師對展示內(nèi)容進(jìn)行提問和點評，促進(jìn)互動交流。

教師總結(jié)各組的亮點和不足，并提出進(jìn)一步的建議和改進(jìn)方向。

6.課堂小結(jié)（5分鐘）

目標(biāo)：回顧本節(jié)課的主要內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)耐久跑的重要性和意義。

過程：

簡要回顧本節(jié)課的學(xué)習(xí)內(nèi)容，包括耐久跑的基本概念、組成部分、案例分析等。

強(qiáng)調(diào)耐久跑在現(xiàn)實生活或?qū)W習(xí)中的價值和作用，鼓勵學(xué)生進(jìn)一步探索和應(yīng)用耐久跑。

布置課后作業(yè)：讓學(xué)生撰寫一篇關(guān)于耐久跑的短文或報告，以鞏固學(xué)習(xí)效果。六、知識點梳理1.耐久跑基本概念：

-定義：耐久跑是一種長距離的跑步訓(xùn)練，主要目的是提高學(xué)生的耐力和持久力。

-距離：根據(jù)學(xué)生年級和體能水平，耐久跑的距離一般在1500米至3000米之間。

-節(jié)奏：耐久跑要求學(xué)生保持穩(wěn)定的跑步節(jié)奏，避免過度消耗體力。

2.跑步姿勢與技巧：

-姿勢：正確的跑步姿勢應(yīng)該是身體直立，雙臂自然擺動，腳掌平穩(wěn)著地。

-步頻：學(xué)生應(yīng)該根據(jù)自己的體能水平調(diào)整步頻，避免步頻過快或過慢。

-呼吸：均勻呼吸，采用兩步一吸、兩步一呼的呼吸節(jié)奏。

3.耐力提升訓(xùn)練方法：

-漸進(jìn)式訓(xùn)練：通過逐漸增加跑步距離和時間來提高學(xué)生的耐力水平。

-間歇式訓(xùn)練：在跑步過程中，穿插高強(qiáng)度和低強(qiáng)度的跑步段落，以提高學(xué)生的耐力。

-長跑訓(xùn)練：定期進(jìn)行長距離跑步訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生的持久力。

4.心理調(diào)節(jié)技巧：

-目標(biāo)設(shè)定：學(xué)生應(yīng)該設(shè)定明確的耐久跑目標(biāo)，以保持積極的心態(tài)。

-自我激勵：在訓(xùn)練過程中，學(xué)生應(yīng)該學(xué)會自我激勵，克服困難和疲勞。

-心理放松：在訓(xùn)練前后，學(xué)生應(yīng)該進(jìn)行心理放松訓(xùn)練，緩解緊張情緒。

5.團(tuán)隊合作與比賽策略：

-團(tuán)隊合作：在集體活動中，學(xué)生應(yīng)該展現(xiàn)出良好的團(tuán)隊精神，與同伴協(xié)作。

-比賽策略：學(xué)生應(yīng)該根據(jù)自身情況和對手實力，制定合理的比賽策略。

6.安全與保健知識：

-熱身與拉伸：學(xué)生在進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練前應(yīng)進(jìn)行充分的熱身和拉伸，以預(yù)防運動損傷。

-營養(yǎng)補(bǔ)充：學(xué)生應(yīng)該注意在訓(xùn)練前后補(bǔ)充適量的營養(yǎng)，以恢復(fù)體力和提高訓(xùn)練效果。

-休息與恢復(fù)：學(xué)生應(yīng)該保證充足的休息時間，以便身體得到充分恢復(fù)。七、課堂小結(jié)，當(dāng)堂檢測1.課堂小結(jié)：

-本節(jié)課主要學(xué)習(xí)了耐久跑的基本概念、跑步姿勢與技巧、耐力提升訓(xùn)練方法、心理調(diào)節(jié)技巧、團(tuán)隊合作與比賽策略以及安全與保健知識。

-學(xué)生應(yīng)該掌握了正確的跑步姿勢和呼吸節(jié)奏，了解耐久跑的訓(xùn)練方法和心理調(diào)節(jié)技巧。

-學(xué)生能夠在集體活動中展現(xiàn)出良好的團(tuán)隊精神，并能夠制定合理的比賽策略。

-學(xué)生應(yīng)該注意在訓(xùn)練前后進(jìn)行充分的熱身和拉伸，補(bǔ)充適量的營養(yǎng)，保證充足的休息時間。

2.當(dāng)堂檢測：

-目的：通過當(dāng)堂檢測，鞏固學(xué)生對本節(jié)課知識點的掌握，提高學(xué)生的應(yīng)用能力。

-形式：小組討論或個人書面測試。

-內(nèi)容：

-簡述耐久跑的基本概念和重要性。

-描述正確的跑步姿勢和呼吸節(jié)奏。

-列舉兩種耐力提升訓(xùn)練方法，并說明其原理。

-闡述一種心理調(diào)節(jié)技巧，并給出實際應(yīng)用的例子。

-討論團(tuán)隊合作在耐久跑中的重要性，以及如何有效地進(jìn)行團(tuán)隊合作。

-根據(jù)所學(xué)知識，設(shè)計一個安全的耐久跑訓(xùn)練計劃。

3.檢測評分與反饋：

-教師應(yīng)及時對學(xué)生的檢測結(jié)果進(jìn)行評分和反饋，指出學(xué)生的優(yōu)點和需要改進(jìn)的地方。

-對于掌握較好的學(xué)生，可以給予表揚(yáng)和鼓勵，并引導(dǎo)他們進(jìn)一步深入學(xué)習(xí)和探索。

-對于掌握不足的學(xué)生，教師應(yīng)該個別輔導(dǎo)，幫助他們彌補(bǔ)知識點的不足，并鼓勵他們在課后加強(qiáng)練習(xí)。

4.課后作業(yè)布置：

-要求學(xué)生根據(jù)當(dāng)堂檢測的內(nèi)容，撰寫一篇關(guān)于耐久跑訓(xùn)練的計劃或心得體會。

-作業(yè)應(yīng)包括訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練方法、心理調(diào)節(jié)技巧、團(tuán)隊合作等方面的內(nèi)容。

-作業(yè)的目的是讓學(xué)生能夠?qū)⑺鶎W(xué)知識應(yīng)用到實際訓(xùn)練中，提高自己的耐久跑能力。八、重點題型整理1.題型一：耐久跑姿勢與技巧判斷題

題目：判斷以下關(guān)于耐久跑姿勢與技巧的說法是否正確。

-說法1：跑步時身體應(yīng)保持直立，雙臂自然擺動，腳掌平穩(wěn)著地。

-說法2：耐久跑時應(yīng)保持均勻的呼吸節(jié)奏，采用兩步一吸、兩步一呼的方式。

-說法3：跑步時應(yīng)該盡量增加步頻，以提高跑步速度。

答案：說法1、2正確，說法3錯誤。

2.題型二：耐力提升訓(xùn)練方法選擇題

題目：以下哪種訓(xùn)練方法適合于提高耐力？

-選項1：漸進(jìn)式訓(xùn)練

-選項2：間歇式訓(xùn)練

-選項3：長跑訓(xùn)練

-選項4：力量訓(xùn)練

答案：選項1、2、3適合于提高耐力。

3.題型三：心理調(diào)節(jié)技巧應(yīng)用題

題目：請給出一個實際應(yīng)用的心理調(diào)節(jié)技巧的例子。

答案：例如，在耐久跑訓(xùn)練前，學(xué)生可以通過深呼吸和正面思考來放松自己，提高自信心和積極性。

4.題型四：團(tuán)隊合作與比賽策略分析題

題目：分析以下團(tuán)隊合作與比賽策略的有效性。

-策略1：在集體活動中，學(xué)生應(yīng)相互鼓勵、協(xié)作，共同完成訓(xùn)練目標(biāo)。

-策略2：在比賽中，學(xué)生應(yīng)根據(jù)自身情況和對手實力，制定合理的比賽策略。

答案：策略1、2都是有效的團(tuán)隊合作與比賽策略。

5.題型五：安全與保健知識問答題

題目：回答以下關(guān)于安全與保健知識的問題。

-問題1：在進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練前，學(xué)生應(yīng)進(jìn)行怎樣的熱身和拉伸？

-問題2：學(xué)生在耐久跑訓(xùn)練后應(yīng)該如何補(bǔ)充營養(yǎng)？

答案：問題1的答案是學(xué)生應(yīng)進(jìn)行充分的熱身和拉伸，問題2的答案是學(xué)生應(yīng)該在訓(xùn)練后補(bǔ)充適量的營養(yǎng)。板書設(shè)計①耐久跑基本概念：包括定義、距離、節(jié)奏等要點。

②跑步姿勢與技巧：包括正確的跑步姿勢、步頻、呼吸節(jié)奏等要點。

③耐力提升訓(xùn)練方法：包括漸進(jìn)式訓(xùn)練、間歇式訓(xùn)練、長跑訓(xùn)練等要點。

④心理調(diào)節(jié)技巧：包括目標(biāo)設(shè)定、自我激勵、心理放松等要點。

⑤團(tuán)隊合作與比賽策略：包