第十章-時尚健美操課程

第十章時尚健美操課程教學(xué)目的與要求要求學(xué)生了解瑜伽、街舞、踢踏舞、啦啦操以及普拉提的基本知識；對這五類時尚健美操的動作與技術(shù)進行數(shù)量的掌握教學(xué)重點瑜伽、街舞、踢踏舞、啦啦操以及普拉提的動作與技術(shù)教學(xué)重點瑜伽、街舞、踢踏舞、啦啦操以及普拉提的動作與技術(shù)第一節(jié)瑜伽

一、瑜伽概述

“瑜伽”一詞是從印度梵語“yug”或“yuj”而來的，其含義為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽起源于古老的印度。瑜伽不是宗教，是生活哲學(xué)，它的目的是使身體和精神之間完美平衡地發(fā)展，以使得個體和宇宙之間完全和諧。

二、瑜伽的呼吸與冥想1.瑜伽的呼吸法：瑜伽胸式呼吸法、瑜伽腹式呼吸法、瑜伽完全式呼吸法2.瑜伽的冥想法：（1）冥想坐姿（簡易坐、半蓮花坐、蓮花坐等）（2）冥想手勢（禪那手印、智慧手印、能量手印等）

三、瑜伽體位法

1.脊柱扭動式2.單腿交換伸展式3.鴿式4.駱駝式5.身腿結(jié)合式6.肩倒立式7.蛇擊式。

8.側(cè)三角式9.戰(zhàn)士第三式10.拜日式第二節(jié)街舞

一、街舞概述街舞最早出現(xiàn)在20世紀(jì)70年代末期的美國黑人聚居區(qū)。街舞是融舞蹈、音樂、時裝于一體的一種新概念的文化形式。街舞文化精神實質(zhì)最突出的表現(xiàn)就是“自由”。

二、街舞技術(shù)（彈動、控制、移動和轉(zhuǎn)化）

三、街舞動作1.基本動作：（1）上肢動作（手臂的擺動、舉、屈伸、環(huán)繞、波浪等）（2）下肢動作（原地的彈動踏步等、點地、轉(zhuǎn)體、移動、移動跳等）（3）軀干動作（頭、肩、胸、腰、髖）（4）地面動作（蹲、跪、撐）2.組合動作（組合動作一、組合動作二、組合動作三，分別為四個8拍）3.拓展動作（手倒立、側(cè)屈體單臂支撐、單腿全旋、風(fēng)車）第三節(jié)踢踏舞

一、踢踏舞概述踢踏舞最初是一種愛爾蘭的民間舞蹈，距今已有300多年的歷史。20世紀(jì)30年代，美國的踢踏舞傳入我國的一些大城市。20世紀(jì)50年代，我國一些專業(yè)舞蹈人員專門前往國外學(xué)習(xí)踢踏舞，這為踢踏舞在我國的進一步發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。20世紀(jì)90年代，踢踏舞在我國廣泛開展，并培養(yǎng)了一大批優(yōu)秀的踢踏舞教師。踢踏舞經(jīng)歷了較長時間的發(fā)展，形成了眾多流派，主要包括非洲風(fēng)格、愛爾蘭風(fēng)格、美國風(fēng)格、西班牙風(fēng)格、俄羅斯風(fēng)格等。在我國的踢踏舞中，藏族踢踏舞占有著重要位置。

二、踢踏舞基本動作1.上肢動作（西班牙式、芭蕾式、五指分開式、響指）2.下肢動作（打擊、正步、單腳、掌擊彈跳步、落步、踏步、踩步、八字步等）三、踢踏舞的核心動作1.行走動作（踏步行走、踢踏行走、踢踏追步、踢踏跳行走等）2.跳步動作（輕跳單腳跳、輕跳足尖踢踏跳以及愛爾蘭跳步）第四節(jié)啦啦操

一、場地啦啦操

1.場地啦啦操概述

（1）概念：廣義：一種有組織的為體育賽事助威的場地表演活動；狹義：在音樂的襯托下，運動員完成高超的啦啦操特殊技巧動作，體現(xiàn)青春活力、健康向上的團隊精神和團隊榮譽感的一項體育運動。

（2）起源與發(fā)展：·場地啦啦操運動起源于美國，可追溯到原始部落時期?！龅乩怖膊龠\動的正式發(fā)展是從19世紀(jì)后期開始?！?998年，中國大學(xué)生籃球聯(lián)賽（CUBA）誕生以來，為其加油吶喊的啦啦操表演應(yīng)運而生。啦啦操運動首先在高校得到了發(fā)展。（3）特點：團結(jié)協(xié)作、動感活力、風(fēng)格鮮明、目的明確

2.基本動作：（1）手臂動作（上M、下M、平舉W、下舉V、斜舉T等）（2）步伐動作（立正、弓步、側(cè)弓步等）3.技巧動作：平衡轉(zhuǎn)體類動作、倒立類動作、翻滾類動作、托舉類動作二、看臺啦啦操

1.看臺啦啦操概述（1）起源與發(fā)展：·1986年，墨西哥第13屆世界杯足球賽上出現(xiàn)的“墨西哥人浪”是看臺拉拉操的雛形?！ふ嬲龁为毐恢匾暺饋硎窃?002年韓日世界杯期間。（2）特點：簡易性、廣泛性、感召性、靈活性、文明性2.基本動作：（1）基本姿勢（坐姿、站姿）（2）基本動作（舉、擊掌、振臂、擺動、手臂屈伸、手臂的繞及環(huán)繞、人浪）（3）利用道具的動作（道具主要有鑼、鼓、絲巾、旗子、橫幅、花球、扇子、哨子、喇叭、氣球、充氣棒、手鈴、沙錘、標(biāo)語牌、鼓掌手板等）

第五節(jié)普拉提

一、普拉提概述1.起源與發(fā)展：JosephPilates（約瑟夫·普拉提）創(chuàng)立并推廣2.特點：（1）糅合東方和西方運動概念而成的運動（2）理論的科學(xué)性（3）安全性（4）全面有效（5）強調(diào)靜止控制，不加大肌肉（6）挑戰(zhàn)性與娛樂性相結(jié)合（7）簡單易學(xué)（8）實用性強

3.功效：（1）促進脊柱的生理功能恢復(fù)（2）增加肌肉力量，卻不會增大肌肉體積（3）挺拔身姿（4）提高精神（5）發(fā)展核心力量，均衡發(fā)展肌肉（6）促進關(guān)節(jié)健康（7）改善體態(tài)二、普拉提基本動作（鍛煉部位、動作方法、注意要點）1.站姿熱身2.單腿伸展3.單腿畫圈4.雙腿伸展5.側(cè)臥抬腿6.屈膝外展7.側(cè)臥擊