快速跑 體能 教案-2023-2024學(xué)年高一上學(xué)期體育與健康人教版必修第一冊(cè)

快速跑體能教案-2023-2024學(xué)年高一上學(xué)期體育與健康人教版必修第一冊(cè)科目授課時(shí)間節(jié)次--年—月—日（星期——）第—節(jié)指導(dǎo)教師授課班級(jí)、授課課時(shí)授課題目（包括教材及章節(jié)名稱）快速跑體能教案-2023-2024學(xué)年高一上學(xué)期體育與健康人教版必修第一冊(cè)課程基本信息一、課程基本信息

1.課程名稱：快速跑體能訓(xùn)練

2.教學(xué)年級(jí)和班級(jí)：高一（1）班

3.授課時(shí)間：2023-2024學(xué)年高一上學(xué)期，第5周，星期三，第1-2節(jié)（共45分鐘）

4.教學(xué)時(shí)數(shù)：1課時(shí)（45分鐘）核心素養(yǎng)目標(biāo)分析本節(jié)課圍繞學(xué)生體能發(fā)展，著重培養(yǎng)以下核心素養(yǎng)：

1.運(yùn)動(dòng)能力：通過快速跑訓(xùn)練，提高學(xué)生的速度、力量、耐力及協(xié)調(diào)性，使其在跑動(dòng)過程中展現(xiàn)流暢的動(dòng)作技能。

2.健康行為：引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的運(yùn)動(dòng)觀念，養(yǎng)成定期參與體育鍛煉的習(xí)慣，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

3.團(tuán)隊(duì)協(xié)作：培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)精神，學(xué)會(huì)在集體活動(dòng)中互相鼓勵(lì)、支持和配合，提升班級(jí)凝聚力。學(xué)習(xí)者分析1.學(xué)生已經(jīng)掌握了體育基礎(chǔ)知識(shí)，了解了體能鍛煉的重要性，具備基本的運(yùn)動(dòng)技能和跑步技巧。在人教版必修第一冊(cè)的學(xué)習(xí)中，學(xué)生對(duì)快速跑的基本動(dòng)作和訓(xùn)練方法已有初步了解。

2.學(xué)生對(duì)體育課興趣較高，喜歡參與各類體育活動(dòng)，具備一定的運(yùn)動(dòng)能力和協(xié)調(diào)性。學(xué)習(xí)風(fēng)格方面，學(xué)生樂于實(shí)踐，善于通過模仿和嘗試來掌握運(yùn)動(dòng)技巧。

3.學(xué)生在快速跑訓(xùn)練中可能遇到的困難和挑戰(zhàn)包括：跑步姿勢(shì)不正確，呼吸調(diào)節(jié)不當(dāng)，以及耐力和速度提升過程中易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。此外，部分學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的堅(jiān)持性和自律性有待提高。教學(xué)資源1.硬件資源：標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng)、跑步計(jì)時(shí)器、標(biāo)志盤、拉伸器材。

2.軟件資源：《體育與健康》教材、教學(xué)PPT、體能訓(xùn)練指導(dǎo)手冊(cè)。

3.課程平臺(tái)：學(xué)校體育教學(xué)管理系統(tǒng)、班級(jí)群共享平臺(tái)。

4.信息化資源：電子教案、教學(xué)視頻（快速跑技術(shù)分析）、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練APP。

5.教學(xué)手段：示范教學(xué)、分組練習(xí)、個(gè)別指導(dǎo)、視頻分析、團(tuán)隊(duì)競(jìng)賽。教學(xué)實(shí)施過程1.課前自主探索

-教師活動(dòng)：

發(fā)布預(yù)習(xí)任務(wù)：通過學(xué)校體育教學(xué)管理系統(tǒng)，發(fā)布快速跑技術(shù)要領(lǐng)的預(yù)習(xí)資料，明確預(yù)習(xí)目標(biāo)和要求。

設(shè)計(jì)預(yù)習(xí)問題：圍繞快速跑技術(shù)，設(shè)計(jì)問題如“如何正確擺動(dòng)雙臂？”、“如何調(diào)整呼吸與步伐？”等，引導(dǎo)學(xué)生自主思考。

監(jiān)控預(yù)習(xí)進(jìn)度：通過系統(tǒng)反饋，了解學(xué)生預(yù)習(xí)情況，確保預(yù)習(xí)效果。

-學(xué)生活動(dòng)：

自主閱讀預(yù)習(xí)資料：按照要求，閱讀資料，理解快速跑的技術(shù)要點(diǎn)。

思考預(yù)習(xí)問題：針對(duì)問題進(jìn)行思考，記錄自己的理解和疑問。

提交預(yù)習(xí)成果：將預(yù)習(xí)筆記或疑問通過系統(tǒng)提交。

-教學(xué)方法/手段/資源：

自主學(xué)習(xí)法：培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力。

信息技術(shù)手段：利用管理系統(tǒng)，實(shí)現(xiàn)資源共享和進(jìn)度監(jiān)控。

-作用與目的：

讓學(xué)生提前了解快速跑技術(shù)，為課堂學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。

培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思考和自主學(xué)習(xí)的能力。

2.課中強(qiáng)化技能

-教師活動(dòng)：

導(dǎo)入新課：通過展示優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的快速跑視頻，激發(fā)學(xué)生興趣。

講解知識(shí)點(diǎn)：詳細(xì)講解快速跑的技術(shù)動(dòng)作，如起跑、加速、維持速度等。

組織課堂活動(dòng)：設(shè)計(jì)分組練習(xí)，讓學(xué)生在實(shí)踐中學(xué)以致用。

解答疑問：及時(shí)解答學(xué)生在練習(xí)中的疑問。

-學(xué)生活動(dòng)：

聽講并思考：認(rèn)真聽講，思考技術(shù)要點(diǎn)。

參與課堂活動(dòng)：在分組練習(xí)中，實(shí)踐快速跑技術(shù)。

提問與討論：針對(duì)疑問進(jìn)行提問，參與技術(shù)討論。

-教學(xué)方法/手段/資源：

講授法：幫助學(xué)生理解技術(shù)知識(shí)點(diǎn)。

實(shí)踐活動(dòng)法：設(shè)計(jì)練習(xí)，讓學(xué)生在實(shí)踐中掌握技能。

合作學(xué)習(xí)法：通過分組練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。

-作用與目的：

加深學(xué)生對(duì)快速跑技術(shù)的理解和應(yīng)用。

通過實(shí)踐活動(dòng)，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。

3.課后拓展應(yīng)用

-教師活動(dòng)：

布置作業(yè)：布置與快速跑相關(guān)的體能訓(xùn)練作業(yè)，鞏固學(xué)習(xí)效果。

提供拓展資源：推薦相關(guān)書籍和視頻，供學(xué)生深入學(xué)習(xí)。

反饋?zhàn)鳂I(yè)情況：及時(shí)批改作業(yè)，給予反饋和指導(dǎo)。

-學(xué)生活動(dòng)：

完成作業(yè)：認(rèn)真完成體能訓(xùn)練作業(yè)。

拓展學(xué)習(xí)：利用拓展資源，進(jìn)行深入學(xué)習(xí)。

反思總結(jié)：對(duì)自己的快速跑技術(shù)進(jìn)行反思，提出改進(jìn)建議。

-教學(xué)方法/手段/資源：

自主學(xué)習(xí)法：引導(dǎo)學(xué)生自主完成作業(yè)和拓展學(xué)習(xí)。

反思總結(jié)法：幫助學(xué)生通過反思，提升自我。

-作用與目的：

鞏固學(xué)生在課堂上學(xué)到的快速跑技術(shù)和體能訓(xùn)練。

拓寬學(xué)生的知識(shí)視野，提高自我認(rèn)識(shí)和自我提升能力。拓展與延伸1.拓展閱讀材料

-《體育與健康》教材中關(guān)于快速跑訓(xùn)練的章節(jié)，深入理解快速跑的技術(shù)要領(lǐng)和訓(xùn)練方法。

-《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》中關(guān)于有氧耐力和無氧耐力的發(fā)展，了解不同訓(xùn)練對(duì)體能提升的影響。

-《田徑運(yùn)動(dòng)教程》中關(guān)于起跑、加速和沖刺技術(shù)的詳細(xì)講解，提高對(duì)快速跑技術(shù)細(xì)節(jié)的認(rèn)識(shí)。

-《運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)》中關(guān)于運(yùn)動(dòng)員飲食安排和恢復(fù)策略，了解如何通過飲食和休息支持訓(xùn)練效果。

2.課后自主學(xué)習(xí)和探究

-鼓勵(lì)學(xué)生自主查找優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的快速跑視頻，分析他們的技術(shù)動(dòng)作，對(duì)比自己的訓(xùn)練，找出差距和改進(jìn)點(diǎn)。

-學(xué)生可以研究不同的體能訓(xùn)練方法，如間歇訓(xùn)練、高原訓(xùn)練等，探究它們對(duì)提高快速跑成績(jī)的作用。

-學(xué)生可以結(jié)合本節(jié)課所學(xué)的知識(shí)和技能，設(shè)計(jì)自己的快速跑訓(xùn)練計(jì)劃，包括熱身、主要訓(xùn)練內(nèi)容、拉伸和恢復(fù)等，并在實(shí)踐中檢驗(yàn)其效果。

-鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行小組討論，分享各自的學(xué)習(xí)心得和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，相互學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。板書設(shè)計(jì)①重點(diǎn)知識(shí)點(diǎn)

-快速跑技術(shù)要領(lǐng)：起跑、加速、維持速度

-呼吸與步伐的協(xié)調(diào)

-體能訓(xùn)練方法：間歇訓(xùn)練、有氧耐力訓(xùn)練

②關(guān)鍵詞

-技術(shù)：擺臂、步頻、步幅

-訓(xùn)練：力量、速度、耐力

-恢復(fù)：拉伸、營(yíng)養(yǎng)、休息

③核心句

-“跑步如飛，呼吸是關(guān)鍵。”

-“訓(xùn)練有序，成績(jī)自然提高?！?/p>

-“體能是基礎(chǔ)，技術(shù)是核心?！?/p>

板書設(shè)計(jì)將采用圖文結(jié)合的方式，以直觀的圖示和簡(jiǎn)潔的語(yǔ)句呈現(xiàn)上述重點(diǎn)內(nèi)容，使得學(xué)生能夠一目了然地抓住本節(jié)課的精髓。同時(shí)，通過使用不同的顏色和字體，增加板書的藝術(shù)性和趣味性，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和主動(dòng)性。典型例題講解1.例題一：解釋快速跑中的“步頻”和“步幅”概念，并說明如何通過訓(xùn)練提高這兩個(gè)指標(biāo)。

答案：步頻是指單位時(shí)間內(nèi)腳步落地的次數(shù)，步幅是指兩次腳步落地之間的距離。提高步頻可以通過間歇性沖刺訓(xùn)練，如30米短距離沖刺，重復(fù)多組；提高步幅則可以通過跳躍訓(xùn)練，如跳遠(yuǎn)、蛙跳等，增強(qiáng)腿部力量。

2.例題二：簡(jiǎn)述在快速跑中如何正確調(diào)整呼吸與步伐的節(jié)奏。

答案：呼吸應(yīng)與步伐同步，通常采用“兩步一呼，兩步一吸”的節(jié)奏。在起跑和加速階段，可以采用快速而淺的呼吸，進(jìn)入維持速度階段后，逐步轉(zhuǎn)為深長(zhǎng)的呼吸。

3.例題三：列舉三種快速跑訓(xùn)練中的常見錯(cuò)誤，并給出糾正方法。

答案：

-錯(cuò)誤一：擺臂幅度過大或過小。

糾正方法：練習(xí)時(shí)注意擺臂的自然幅度，以肩關(guān)節(jié)為軸，前后擺動(dòng)，避免左右擺動(dòng)。

-錯(cuò)誤二：起跑時(shí)身體前傾過多。

糾正方法：練習(xí)起跑時(shí)，身體應(yīng)保持適度前傾，以利于快速啟動(dòng)，但過度前傾會(huì)影響步幅和速度。

-錯(cuò)誤三：呼吸不規(guī)律。

糾正方法：通過跑步訓(xùn)練，練習(xí)固定呼吸節(jié)奏，保持呼吸與步伐的一致性。

4.例題四：設(shè)計(jì)一個(gè)簡(jiǎn)單的快速跑訓(xùn)練計(jì)劃，包括熱身、訓(xùn)練和拉伸環(huán)節(jié)。

答案：

-熱身：慢跑5分鐘，關(guān)節(jié)活動(dòng)，動(dòng)態(tài)拉伸。

-訓(xùn)練：8次30米短距離沖刺，每次沖刺后休息1分鐘。

-拉伸：靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)放松腿部肌肉。

5.例題五：解釋什么是“間歇訓(xùn)練”，并說明其在快速跑訓(xùn)練中的作用。

答案：間歇訓(xùn)練是指在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，然后休息一段時(shí)間，重復(fù)進(jìn)行。這種訓(xùn)練可以增強(qiáng)心肺功能和肌肉耐力，提高快速跑中的速度和爆發(fā)力。通過間歇訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可以在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，促進(jìn)體能和技術(shù)的提升。教學(xué)反思在上完這節(jié)快速跑體能訓(xùn)練課后，我對(duì)教學(xué)過程進(jìn)行了深入的反思。首先，我發(fā)現(xiàn)學(xué)生在預(yù)習(xí)環(huán)節(jié)中，對(duì)于快速跑技術(shù)要領(lǐng)的理解還不夠深入，這可能是由于預(yù)習(xí)資料和問題設(shè)計(jì)還需進(jìn)一步優(yōu)化。在今后的教學(xué)中，我會(huì)嘗試提供更直觀的預(yù)習(xí)資料，比如動(dòng)畫演示，讓學(xué)生能夠更清楚地看到每個(gè)技術(shù)動(dòng)作的細(xì)節(jié)。

課堂上，通過視頻導(dǎo)入和現(xiàn)場(chǎng)示范，學(xué)生們的學(xué)習(xí)興趣被充分激發(fā)，大家積極參與到分組練習(xí)中。不過，我也注意到，在實(shí)踐環(huán)節(jié)中，部分學(xué)生在技術(shù)動(dòng)作上還存在一些問題，比如起跑時(shí)的身體姿勢(shì)、擺臂動(dòng)作等。這提醒我，在接下來的課程中，需要更加關(guān)注學(xué)生的個(gè)別指導(dǎo)，針對(duì)性地幫助他們糾正動(dòng)作，提高技術(shù)。

此外，課后作業(yè)和拓展學(xué)習(xí)的反饋顯示，學(xué)生們對(duì)于體能訓(xùn)練的理解和應(yīng)用還有待加強(qiáng)。我計(jì)劃在下一節(jié)課中，加入更多關(guān)于體能訓(xùn)練原理的講解，讓學(xué)生不僅知其然，更知其所以然，從而能夠更科學(xué)地制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃。

在教學(xué)方法上，我意識(shí)到需要更多地運(yùn)用信息技術(shù)手段，比如使用