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如何擺脫失眠現(xiàn)狀全球有近1/4的人受到失眠困擾,我國亦有10%的人存在睡眠障礙。數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示,約有30%的白領(lǐng)階層和金領(lǐng)階層存在不同程度的失眠問題,許多人因?yàn)楣ぷ鞯膲毫o法自拔。失眠問題不僅僅是一個生理問題,已經(jīng)成為了心理、精神、社會的綜合性問題,亟待解決。睡眠障礙總的睡眠時間少于6小時病因:軀體因素。心理因素:壓力導(dǎo)致的焦慮、抑郁成人睡眠障礙的比例高達(dá)30%
失眠種類短暫性失眠(小于一周)壓力、刺激、興奮、焦慮時;至高海拔的地方;時差、輪班等。短期性失眠(一周至一個月)嚴(yán)重或持續(xù)性壓力。與壓力有明顯的相關(guān)性。處理不適當(dāng)會導(dǎo)致慢性失眠長期失眠(大于一個月)有些人面對壓力(甚至僅僅為正常壓力)時,就會失眠,已經(jīng)形成了一種對壓力的習(xí)慣性模式。正常人應(yīng)該睡多少?正常人每隔24小時有一次覺醒與睡眠的節(jié)律性交替。新生兒需睡18~20小時,兒童12~14小時,成人7~9小時,老年人一般只需6~7小時。睡不著怎么辦當(dāng)人們無法通過物理方法入睡時,只好求助于藥物—安眠藥,但卻有很多的副作用,如頭昏腦脹、記憶力減退,注意力不集中等。因此,如非必要,盡量避免使用此類藥物。臨床上常用的安眠藥分三大類,即苯二氮卓類、巴比妥類和非巴比妥類。苯二氮卓類:氯氮革(利眠寧)、地西泮(安定)、氟安定、硝西泮(硝基安定)、氟硝西泮(氟硝安定)、艾司唑侖(舒樂安定)等。巴比妥類:苯巴比妥、異戊巴比妥、戊巴比妥等。其它:水合氯醛、副醛、格魯米特、甲喹酮等。營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助入睡求助于藥物,不如求助于營養(yǎng),調(diào)節(jié)好身體機(jī)能,讓睡眠不再是問題。γ-氨基丁酸γ-氨基丁酸(GABA)是一種主要存在于人體脊髓中的氨基酸,是目前所發(fā)現(xiàn)的最主要的神經(jīng)信息傳導(dǎo)物質(zhì)。具有鎮(zhèn)靜、催眠、抗壓力、抗焦慮生理作用。在生活快節(jié)奏的日本,已成為風(fēng)靡都市白領(lǐng)的健康品。促進(jìn)腦活性化
GABA可促進(jìn)腦部組織中的氧和葡萄糖的代謝,增加腦的血流量,以改善頭痛、頭重、疲勞、頭暈眼花、耳鳴、記憶力衰退、意志低落等現(xiàn)象。舒緩身心不適
人體內(nèi)的GABA一旦不足時,就會產(chǎn)生焦慮、不安、疲憊、失眠、多夢、不耐疼痛、抵抗力低等癥狀。一般處于高壓力人群,很容易缺乏GABA。?;撬崤;撬崾且环N特殊的氨基酸,是人體必不可少的營養(yǎng)元素。在中樞神經(jīng)系統(tǒng)中是作為一種神經(jīng)遞質(zhì)或調(diào)節(jié)物質(zhì)而發(fā)揮作用。能明顯促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的生長發(fā)育和細(xì)胞增殖、分化,能提高神經(jīng)傳導(dǎo)和視覺機(jī)能。甘氨酸甘氨酸是20個氨基酸中最簡單的一個。在中樞神經(jīng)系統(tǒng),尤其是在脊椎里,甘氨酸是一個抑制性神經(jīng)遞質(zhì)。NMDA受體的變構(gòu)調(diào)節(jié)。肌醇是水溶性,肌醇和膽堿結(jié)合形成卵磷脂,有促進(jìn)脂肪和膽固醇代謝的作用。缺乏易患濕疹,頭發(fā)易變白。肌醇具有鎮(zhèn)靜功能煙酸保持皮膚健康及促進(jìn)血液循環(huán),有助神經(jīng)系統(tǒng)正常工作。強(qiáng)健消化系統(tǒng),有助于皮膚的保健及美容,改善偏頭痛、高血壓、腹瀉、加速血液循環(huán),治療口瘡,消除口臭,減少膽固醇。維生素B6維生素B6在體內(nèi)以磷酸酯形式存在。臨床上常用維生素B6治療小兒驚厥和妊娠嘔吐.維生素B6能促進(jìn)谷氨酸脫羧,增進(jìn)GABA的生成.鎂調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的興奮性。鎂、鈣、鉀離子協(xié)同維持神經(jīng)肌肉的興奮性。血中鎂過低或鈣過低,興奮性均增高;反之則有鎮(zhèn)靜作用。纈草纈草是敗醬科纈草屬
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