醫(yī)學(xué)教材 擺脫失眠

如何擺脫失眠現(xiàn)狀全球有近1/4的人受到失眠困擾，我國(guó)亦有10%的人存在睡眠障礙。數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，約有30%的白領(lǐng)階層和金領(lǐng)階層存在不同程度的失眠問題，許多人因?yàn)楣ぷ鞯膲毫o法自拔。失眠問題不僅僅是一個(gè)生理問題，已經(jīng)成為了心理、精神、社會(huì)的綜合性問題，亟待解決。睡眠障礙總的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)病因：軀體因素。心理因素：壓力導(dǎo)致的焦慮、抑郁成人睡眠障礙的比例高達(dá)30%

失眠種類短暫性失眠（小于一周）壓力、刺激、興奮、焦慮時(shí)；至高海拔的地方；時(shí)差、輪班等。短期性失眠（一周至一個(gè)月）嚴(yán)重或持續(xù)性壓力。與壓力有明顯的相關(guān)性。處理不適當(dāng)會(huì)導(dǎo)致慢性失眠長(zhǎng)期失眠（大于一個(gè)月）有些人面對(duì)壓力（甚至僅僅為正常壓力）時(shí)，就會(huì)失眠，已經(jīng)形成了一種對(duì)壓力的習(xí)慣性模式。正常人應(yīng)該睡多少？正常人每隔24小時(shí)有一次覺醒與睡眠的節(jié)律性交替。新生兒需睡18～20小時(shí)，兒童12～14小時(shí)，成人7～9小時(shí)，老年人一般只需6～7小時(shí)。睡不著怎么辦當(dāng)人們無法通過物理方法入睡時(shí)，只好求助于藥物—安眠藥，但卻有很多的副作用，如頭昏腦脹、記憶力減退，注意力不集中等。因此，如非必要，盡量避免使用此類藥物。臨床上常用的安眠藥分三大類，即苯二氮卓類、巴比妥類和非巴比妥類。苯二氮卓類：氯氮革(利眠寧)、地西泮(安定)、氟安定、硝西泮(硝基安定)、氟硝西泮(氟硝安定)、艾司唑侖(舒樂安定)等。巴比妥類：苯巴比妥、異戊巴比妥、戊巴比妥等。其它：水合氯醛、副醛、格魯米特、甲喹酮等。營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以幫助入睡求助于藥物，不如求助于營(yíng)養(yǎng)，調(diào)節(jié)好身體機(jī)能，讓睡眠不再是問題。γ-氨基丁酸γ-氨基丁酸（GABA）是一種主要存在于人體脊髓中的氨基酸，是目前所發(fā)現(xiàn)的最主要的神經(jīng)信息傳導(dǎo)物質(zhì)。具有鎮(zhèn)靜、催眠、抗壓力、抗焦慮生理作用。在生活快節(jié)奏的日本，已成為風(fēng)靡都市白領(lǐng)的健康品。促進(jìn)腦活性化

GABA可促進(jìn)腦部組織中的氧和葡萄糖的代謝，增加腦的血流量，以改善頭痛、頭重、疲勞、頭暈眼花、耳鳴、記憶力衰退、意志低落等現(xiàn)象。舒緩身心不適

人體內(nèi)的GABA一旦不足時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮、不安、疲憊、失眠、多夢(mèng)、不耐疼痛、抵抗力低等癥狀。一般處于高壓力人群，很容易缺乏GABA。?；撬崤；撬崾且环N特殊的氨基酸，是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素。在中樞神經(jīng)系統(tǒng)中是作為一種神經(jīng)遞質(zhì)或調(diào)節(jié)物質(zhì)而發(fā)揮作用。能明顯促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育和細(xì)胞增殖、分化，能提高神經(jīng)傳導(dǎo)和視覺機(jī)能。甘氨酸甘氨酸是20個(gè)氨基酸中最簡(jiǎn)單的一個(gè)。在中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是在脊椎里，甘氨酸是一個(gè)抑制性神經(jīng)遞質(zhì)。NMDA受體的變構(gòu)調(diào)節(jié)。肌醇是水溶性，肌醇和膽堿結(jié)合形成卵磷脂，有促進(jìn)脂肪和膽固醇代謝的作用。缺乏易患濕疹，頭發(fā)易變白。肌醇具有鎮(zhèn)靜功能煙酸保持皮膚健康及促進(jìn)血液循環(huán)，有助神經(jīng)系統(tǒng)正常工作。強(qiáng)健消化系統(tǒng)，有助于皮膚的保健及美容，改善偏頭痛、高血壓、腹瀉、加速血液循環(huán)，治療口瘡，消除口臭，減少膽固醇。維生素B6維生素B6在體內(nèi)以磷酸酯形式存在。臨床上常用維生素B6治療小兒驚厥和妊娠嘔吐.維生素B6能促進(jìn)谷氨酸脫羧，增進(jìn)GABA的生成.鎂調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的興奮性。鎂、鈣、鉀離子協(xié)同維持神經(jīng)肌肉的興奮性。血中鎂過低或鈣過低，興奮性均增高；反之則有鎮(zhèn)靜作用。纈草纈草是敗醬科纈草屬