中醫(yī)十二條經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生知識

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方法一：梳“常梳發(fā)，頭不白〞頭為“精明之府〞，它聚集五臟六腑的精氣，有50多個穴位及全身器官關(guān)系密切。俗話說：“千過梳頭，頭不白〞，經(jīng)常梳頭，不僅可以改善頭皮血液循環(huán)，疏通經(jīng)氣，調(diào)理血脈，還能解除疲勞，改善神經(jīng)功能，幫助睡眠。梳頭時從一側(cè)鬢角開場，逐漸過渡到頭頂，再到另一側(cè)鬢角。其中，鬢角和額頂是易生白發(fā)之地，要多梳幾次。注意動作要輕柔，每天200次左右，感覺頭皮發(fā)熱即可。此外，還可以用梳子輕叩頭頂百匯穴、兩側(cè)天沖穴及腦后風(fēng)池穴，有助于加強(qiáng)頭部經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)及全身器官的聯(lián)系。梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最正確;動作力度不要太大，以免刺激頭屑產(chǎn)生。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方法二：搓“搓面龐，潔臟腑〞臉有多干凈，臟腑就有多干凈。〞光潔紅潤的面部不僅使人精神煥發(fā)，還是臟腑功能狀態(tài)良好的表現(xiàn)。人體的主要經(jīng)脈大多經(jīng)過面部，分布著十幾個保健要穴。經(jīng)常搓面，可以起到美容養(yǎng)顏、整體保健的作用，但是，搓臉有講究，不能像搓澡那樣用力，要順肌肉紋理、逆皺紋方向，即兩手輕輕地貼住臉頰，向上、向外搓摩，然后手指由內(nèi)向外輕按眼角魚尾紋處，最后用兩掌心交替在額頭從下向上摩擦，至臉部發(fā)熱微紅即可。臉上有傷口或明顯痤瘡時，要注意防止這個動作。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方法三：熨“熨雙眼，能明目〞很多人時常感覺“累從眼入〞。確實，“精氣皆上注于目〞，眼睛周圍有多條臟腑的經(jīng)脈，它們要是累了，人很容易覺得疲憊不堪。“熨目法〞是流傳了幾千的眼部保健法，雙手搓熱后，用掌心輕捂眼睛，就像給雙眼蓋上一床溫暖的棉被。兩眼自然閉合，眼球先順時針慢慢轉(zhuǎn)動幾周，再相應(yīng)地逆時針轉(zhuǎn)動，時間控制在5分鐘左右。掌心的溫?zé)?，再加上眼球的轉(zhuǎn)動伸拉，會使眼部代謝加快，氣血充足，視力改善。但要注意，熨目轉(zhuǎn)睛時需保證手部和眼部的清潔;且手法要輕柔，按得太緊會使眼球受壓，導(dǎo)致視力突然模糊，就像趴在桌上午休后看不清楚的感覺一樣。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方法四：揚“揚脖頸，護(hù)頸椎〞脖子是人體的“交通要道〞，督脈、膀胱經(jīng)、小腸經(jīng)、膽經(jīng)及三焦經(jīng)5條重要經(jīng)絡(luò)都從后頸通過。但是，此處“路窄車多〞，氣血很容易淤滯，久坐不動、頻繁低頭看手機(jī)等不良習(xí)慣也最傷頸椎。最簡單有效的頸椎保健方法就是多抬頭，這個動作被古人比喻為“仙鶴飲水〞：脖頸揚起、挺胸抬頭，下顎向前探出;接著收回下顎、微微低頭，再抬頭挺胸重復(fù)上面動作。這樣做相當(dāng)于頸椎的向上牽引，有利于伸展頸椎周圍組織，疏松黏連在一起的小筋節(jié)，刺激督脈等經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)。練習(xí)時越慢越好，每次8-10次為宜。需要注意的是，患頸椎病的人，動作要更輕柔，量力而行。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方法五：繞“繞胳膊，活關(guān)節(jié)〞“五十肩〞、肩周炎等疾病，困擾著越來越多的人。肩部是人體活動范圍最大的關(guān)節(jié)，顧名思義，“月〞字為肉、“戶〞表示門，寓意此處為身體的門軸。而所謂“戶樞不蠹，流水不腐〞，經(jīng)常轉(zhuǎn)動，肩關(guān)節(jié)才不會僵硬。導(dǎo)引法中的“龍首鳳翼〞是有效的保健方法，“龍首〞形容身體昂頭豎頸，“鳳翼〞比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。練習(xí)時將兩手自然放于肩上，向左轉(zhuǎn)腰，右臂前擺繞肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動、左臂后擺轉(zhuǎn)動，兩肘前后拉開成一字，然后反方向練習(xí)。經(jīng)常鍛煉還有助于消除背痛。開場做時動作可能不標(biāo)準(zhǔn)，此時不要心急，應(yīng)量力而行、循序漸進(jìn)。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方法六：旋“旋手腕，防僵硬〞鍵盤、鼠標(biāo)、方向盤等都被稱為腕管“殺手〞，手部長期呈一種姿勢容易積勞成疾，出現(xiàn)手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹、動作不靈活、無力等病癥。用電腦工作、娛樂之余，有意識地做旋轉(zhuǎn)腕關(guān)節(jié)的動作是簡單有效的緩解方法。也可以取一根木棍，中間用繩子系好后懸掛到高處;雙手分別握住木棍兩邊，不斷旋轉(zhuǎn)木棍，使繩子擰緊;接著反向轉(zhuǎn)動手腕，解開繩子。通過充分旋腕，可刺激心經(jīng)的神門穴，肺經(jīng)的太淵穴等重要穴位，在舒筋活血的同時還能保健心肺。需要注意繩子要結(jié)實，木棍粗細(xì)、長短適中，外表光滑，以免意外受傷。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方法七：擴(kuò)“擴(kuò)胸膛，強(qiáng)呼吸〞胸部是人體的保健重地，心窩處有個重要穴位叫膻中穴，又稱“氣會穴〞，是指凡和“氣〞有關(guān)的疾病，如氣滯、氣虛等都可以在這個部位調(diào)制。膻中如果氣機(jī)瘀滯，很容易產(chǎn)生憋悶、酸痛等感覺。保健胸部講究“擴(kuò)〞，可以準(zhǔn)備兩個啞鈴，雙手分別握住，直臂合于胸前，再向兩側(cè)翻開。整個過程手臂不要彎曲，這樣一開一合擴(kuò)展20-30次，讓整個胸腔隨之開合。經(jīng)常練習(xí)不僅保健膻中穴，還可以刺激任脈，間接調(diào)節(jié)人體脾經(jīng)、心包經(jīng)等陰經(jīng)，緩解虛勞體弱。需要注意的是，啞鈴有不同的重量，要根據(jù)自己手臂力量選擇。老人不適合舉重物，可以用礦泉水瓶裝上谷物等代替啞鈴進(jìn)展練習(xí)。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方法八：引“牽引腰，老得慢〞我們經(jīng)常聽到“三十歲的人，五十歲的腰〞這樣的感慨。如今，越來越多的人被腰部疾患困擾，腰椎像老化的樹干，一有觸動，隨時都有可能出問題?！把繝恳è暿枪裴t(yī)書中屢次提及的自我保健方法，可以跪撐在床或墊子上，上體前俯，手臂盡可能地向前伸直，爭取讓下頜能夠觸到床面;臀部盡量向后坐，形成前后兩個相反的作用力，從而充分拉伸脊柱。這樣做還能刺激腰部的“帶脈〞，緩解腰膝酸痛，調(diào)理生殖系統(tǒng)疾病等?！耙晞幼髅看慰芍貜?fù)8-10次左右，練習(xí)時一定要盡量緩慢，因為快速拉伸只能收縮肌肉，慢引才能牽拉筋骨。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方法九：擺“擺尾閭，下盤穩(wěn)〞擺髖又叫“擺尾閭〞，尾閭就是人類退化了的“尾巴骨〞，藏在髖部。尾骨尖和肛門連線的中點是尾閭穴，別名長強(qiáng)穴，人體陽氣就是從這里開場生發(fā)的?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，久坐會導(dǎo)致人早衰，原因之一就是久坐會導(dǎo)致尾閭處勞損，損傷奇神經(jīng)節(jié)，從而引起臟腑功能失調(diào)。擺動髖部很簡單，開步輕松站立，先向左擺動髖關(guān)節(jié)，再向右擺動，然后逆時針繞一圈，再順時針繞動。如此循環(huán)十幾次，不僅可以保護(hù)髖關(guān)節(jié)和股骨頭，還可通調(diào)氣血。老人初練時可以減低次數(shù)，動作盡量緩慢。另外，不要在剛吃飽飯后馬上練習(xí)。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方法十：走“多快走，耐力好〞俗話說，“人老腿先老〞，腿越有勁兒，人的壽命就可能越長久。可隨著社會進(jìn)步，本用來走路的兩條腿仿佛變成了“板凳〞，久坐不動、以車代步等，引發(fā)一系列安康問題，膝關(guān)節(jié)退行、血液循環(huán)減慢、心腦供血缺乏等日益普遍。要想腿好，關(guān)鍵在走?？觳阶邥r，全身肌肉會變成一個個的“泵〞，通過有規(guī)律地收縮及舒張，不斷擠壓、促進(jìn)末梢血液回流心臟，推動全身氣血的運行。此外，腿部還分布著腎經(jīng)、膀胱經(jīng)等，走動能牽拉刺激這些經(jīng)脈，對相應(yīng)臟腑起到保健作用?？觳阶邔儆谟醒踹\動，時間和強(qiáng)度根據(jù)個人身體狀況決定，一般每次以20-30分鐘為宜。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方法十一：抬“抬小腿，血流暢〞忙碌的工作和生活，使得很多人并沒有大段的時間用于體育鍛煉，對這樣的人來說，辦公、乘車、休閑聊天、看電視時利用好“碎片時間〞，對日常保健也功不可沒。抬腿就是值得推薦的一個動作，身體抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之及端坐著的身體盡可能地保持直角，堅持5-10秒后換另一條腿;也可以雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下，并重復(fù)這一動作。每天堅持做一會兒抬腿動作，一方面，可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟病癥，鍛煉腹肌和下肢肌肉的力量;另一方面，可以促進(jìn)下肢的氣血運行，改善血液循環(huán)，預(yù)防血栓等疾病。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方法十二：踮“踮腳跟，練平衡〞腳被稱作“第二心臟〞，在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中被譽為“精氣之根〞，雙腳的不同區(qū)域里，有著身體很多部位的反射區(qū)，還有太白穴、太溪穴等6個重要的臟腑經(jīng)絡(luò)“原穴〞。腳部保健有很多種，比方足浴、足療等，其中，最簡便易行又效果顯著的方法莫過于“提踵顛足〞：全身