DB3416T 011-2023 國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn) 華佗五禽戲 26式動(dòng)作規(guī)范　　

3416I本文件按照GB/T1.1—2020《標(biāo)準(zhǔn)化工作導(dǎo)則第1部分：標(biāo)準(zhǔn)化文件的結(jié)構(gòu)和起草規(guī)則》的規(guī)定文化研究所、安徽華佗五禽戲養(yǎng)生文化推廣有限公司、安徽國(guó)科檢測(cè)科技有限本文件主要起草人：周金鐘、周鵬程、佟戰(zhàn)勝、周易、趙方麗、李1國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)華佗五禽戲26式動(dòng)作規(guī)范本文件適用于國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)華佗五禽戲26基礎(chǔ)上創(chuàng)編的共有26式招式（其中虎戲5式，鹿戲5式，熊戲4式，猿戲4式，鳥(niǎo)戲6式，起勢(shì)和引氣歸原4基本技術(shù)4.1.1虎爪4.1.2鹿角4.1.3熊掌4.1.4猿勾24.1.5鳥(niǎo)翅兩腳開(kāi)步稍寬于肩，或者與肩同寬，兩腳平行，兩腿4.2.3踮步終保持一個(gè)腳掌著地用力踏地，使身體向上騰空，另一個(gè)腳4.2.4虛步4.2.5歇步兩腿交叉靠攏下蹲，左腳前腳掌著地，臀部接觸左腳跟處,右腿在左腿上方，右腳全腳著地，腳尖4.2.6雞形步4.2.7撲步右（左）腿抬起小腿，繃起腳面向右（左）側(cè)伸出，右（左）腿伸直；左（右）腿屈膝下蹲,上身4.2.8丁步4.2.9獨(dú)立步34.2.10蓋步落腳站穩(wěn)，全腳踏實(shí)。左腳經(jīng)右腿前向右橫跨一步叫左蓋步4.3.1頭頸），4.3.2肩肘根據(jù)動(dòng)作的不同，對(duì)肩肘的要求也有所不同，一般情況是沉肩4.3.3胸背根據(jù)動(dòng)作的不同，對(duì)胸背的要求也不同，一般情況是含胸4.3.4腰胯4.3.5腹臀5.2虎戲動(dòng)作流程坐洞運(yùn)爪→餓虎下山左式→搖頭擺尾左式→餓虎撲食左式→餓虎下山右式→搖頭擺尾右式→5.3鹿戲動(dòng)作流程成鹿亮角左式→轉(zhuǎn)頸運(yùn)閭左式→成鹿亮角右式→轉(zhuǎn)頸運(yùn)閭右式→覓巢扒草左右式→梅鹿伸腰左右5.4熊戲動(dòng)作流程黑熊探爪左右式→笨熊游走左右式→笨熊晃體左式→笨熊推掌左式→笨熊晃體右式→笨熊推掌右4式5.5猿戲動(dòng)作流程5.6鳥(niǎo)戲動(dòng)作流程飛鶴展翅左右式→群鶴凈身左式→搖身抖水左式→群鶴凈身右式→搖身抖水右式→降落巖石→飛7.1.2接上勢(shì)。兩手向下按向，在下按的過(guò)程中兩掌手指相對(duì)，雙手停至下丹田兩側(cè)，掌心向下；身7.1.3接上勢(shì)。兩腳原地不動(dòng)，左虎爪（掌）向左上方翻起劃弧，掌心向左；同時(shí)，右手外旋翻掌手7.1.4接上勢(shì)不停。左手下落至左胯、右手上起至眼眉高度，接著右手繼續(xù)向內(nèi)旋轉(zhuǎn)手臂向右劃弧至含胸拔背，沉肩墜肘，面朝右方；這個(gè)過(guò)程57.1.6接上勢(shì)不停。兩掌向下按，同時(shí)身體隨手勢(shì)向下前后波動(dòng)尾椎腰椎，兩膝彎曲下蹲成馬步，雙7.3.2接上勢(shì)不停。起身頭向上領(lǐng)勁，隨即左腿屈膝提起，腳心向下，腳底與地平行，重心在右腳，程為吸氣，兩手打開(kāi)上撐下按的過(guò)程是呼氣，隨動(dòng)作完成做一個(gè)深呼），7.6.2接上勢(shì)不停。起身頭向上領(lǐng)勁，隨即右腿屈膝提起，腳心向下，腳底與地面平行，重心在左腳67.8.1.1接上式。起身站立，兩腳原地不動(dòng)，兩手下落至身體左右兩側(cè)，隨即向左右打開(kāi)，兩臂與肩7.8.1.2接上勢(shì)不停。左手向下、向上繼續(xù)內(nèi)旋劃弧，展臂拉開(kāi)，手心向上，停于左側(cè)上方，手臂高7.8.2.1接上式。起身站立，落手于胯旁，隨即兩手左右打開(kāi)。接著以兩腳為軸、內(nèi)扣左腳、外擺右抱球狀態(tài)，右手在上左手在下。隨轉(zhuǎn)體雙目環(huán)視，這個(gè)過(guò)程是吸氣。7.8.2.2接上勢(shì)不停。右手向下、向上繼續(xù)內(nèi)旋劃弧，展臂拉開(kāi)，手心向上，停于右側(cè)上方，手臂高8.1.1接上式。提左膝，腳尖向下，右腿站立，重心在右腳上；同時(shí)，兩手（鹿指）從胯旁屈肘上抱78.2.2接上勢(shì)不停。雙腿屈膝下蹲成馬步；同時(shí)，兩手臂隨下蹲下落沉腕、手心向前，指尖向上，手臂保持與肩平，上身保持中正，做到松腰坐胯，沉肩墜肘，目視左手方向不變，這個(gè)過(guò)8.2.3接上勢(shì)。兩腳馬步原地不動(dòng)，兩手臂從左側(cè)向上、向右、向下、向左、向上順時(shí)針劃立圓，連8.3.1接上式。重心移至右腳，以左腳跟為軸，腳尖外展，身體左轉(zhuǎn)，隨即重心再移到左腳上，左腿8.4.2接上勢(shì)不停。雙腿屈膝下蹲成馬步；同時(shí)，兩手臂隨下蹲下落沉腕、手心向前，指尖向上，手臂保持與肩平，上身保持中正，做到松腰坐胯，沉肩墜肘，目視右手方向不變，這個(gè)過(guò)8.4.3接上勢(shì)。兩腳馬步原地不動(dòng)，兩手臂從右側(cè)向上、向左、向下、向右、向上逆時(shí)針劃立圓，連8.5.1.1接上式。重心移至右腳，側(cè)身站立，再右腿屈膝坐胯，左腿伸直、腳尖點(diǎn)地、成左虛步；同），8.5.1.2接上勢(shì)不停。右腳原地不動(dòng)，側(cè)身上體姿勢(shì)保持不變，左腿屈膝提起，上提膝使大腿骨至少平行地面，左腳尖用力扒地，擬扒草狀，連做3次，雙目前下視，自然88.5.2.3接上勢(shì)不停。左腳原地不動(dòng)，側(cè)身上體姿勢(shì)保持不變，右腿屈膝提起，上提膝使大腿骨至少平行地面，右腳尖用力扒地，擬扒草狀，連做3次，雙目前下視，自然呼吸。或者，向上提膝扒草為），8.6.1.2接上勢(shì)不停。右腳原地不動(dòng)，右腿獨(dú)立，上身保持中正；左腳向正前方蹬出，腳尖內(nèi)勾、腳8.6.2.2接上勢(shì)不停。左腳原地不動(dòng)，左腿獨(dú)立，上身保持中正；右腳向正前方蹬出，腳尖內(nèi)勾、腳9），8.7.1.3接上勢(shì)不停。兩腳原地不動(dòng)，自然站立，身體保持中正；兩手向左右兩側(cè)下落到兩胯旁，這8.7.2.2接上勢(shì)不停。緩慢起身直立，重心在右腳，左腿在后伸直，左腳尖點(diǎn)地，腳心向后，成左虛），9熊戲動(dòng)作規(guī)范9.1黑熊探爪9.1.1黑熊探爪左式快速邁進(jìn)一步，重心前移至左腳，右腳緊跟進(jìn)發(fā)力要猛，力達(dá)手掌，手心向下，左手在前，右手在后，兩手相距與肩同寬；接著，動(dòng)作不停，繼續(xù)自然呼吸，或者重心前移、手向往探出發(fā)力的9.1.2黑熊探爪右式前移、手向往探出發(fā)力的過(guò)程是呼氣、重心后移、手向后劃弧收回的過(guò)程是呼氣。以上動(dòng)作，連續(xù)做39.2笨熊游走9.2.1笨熊游走左式9.2.1.1接上式。重心在左腳，內(nèi)扣右腳，重心再移至右腳，向上提左髖骨（髖骨是大腿骨和盆骨總沉肩，右手經(jīng)左章門穴下按至腹前（丹田、氣海處）、手心向下，向右扭頭看，這個(gè)過(guò)程是呼氣。9.2.1.2接上勢(shì)不停。繼續(xù)左轉(zhuǎn)體，向上提右髖，下落左髖，提起右腳向左后側(cè)方向繼續(xù)邁步，也是9.2.1.3以上游走動(dòng)作要緩慢，在轉(zhuǎn)體緩慢地走動(dòng)時(shí)，盡量做到提髖領(lǐng)肩（目的是肩與胯合，擠壓臟腳掌行走，也可以呼吸自然。年長(zhǎng)者，為了運(yùn)動(dòng)安全也可全腳著地。9.2.2笨熊游走右式9.2.2.1接上式。身體微右轉(zhuǎn)，重心移至右腳、內(nèi)扣左腳，重心再移到左腳下；同時(shí)，兩手由拳變?yōu)?.2.2.2接上勢(shì)不停。重心在左腳，向上提右髖骨（髖骨是大腿骨和盆骨總稱），右腿屈膝提起，身），按至腹前（丹田、氣海處）、手心向下，向左扭頭看，這個(gè)過(guò)程是呼9.2.2.3接上勢(shì)不停，繼續(xù)右轉(zhuǎn)體，向上提左髖，下落右髖，提起左腳向右后側(cè)方向繼續(xù)邁步，也是9.2.2.4以上游走動(dòng)作要緩慢，在轉(zhuǎn)體緩慢地走動(dòng)時(shí)，盡量做到提髖領(lǐng)肩（目的是肩與胯合，擠壓臟腳掌行走，也可以呼吸自然。年長(zhǎng)者，為了運(yùn)動(dòng)安全也可全腳著地。9.3笨熊晃體左式9.3.2接上勢(shì)不停。左腳在左前方原地不變，向左轉(zhuǎn)身體、重心緩慢逐步后移至右腳，右腿屈膝向后9.3.3以上動(dòng)作反復(fù)做3次。重心前后移動(dòng)，轉(zhuǎn)換，兩肩劃立圓，帶動(dòng)兩臂也劃立圓（自然伸開(kāi)做晃體動(dòng)作。9.4笨熊推掌左式9.4.1接上式。左腳在左前方原地不變，兩手下落兩胯旁，重心從右腳緩慢向前移至左腳，左腿屈膝9.4.2接上勢(shì)不停。身體微微右轉(zhuǎn)然后快速向左轉(zhuǎn)體；同時(shí)，左腳向左前方快速邁出一大步，右腳跟9.5笨熊晃體右式9.5.1接上式。重心移至右腳，左腳以腳跟為軸，腳尖外展，身體左轉(zhuǎn)135°,重心再移到左腳，右9.5.2接上勢(shì)不停。右腳在右前方原地不變，向右轉(zhuǎn)身體、重心緩慢逐步后移至左腳，左腿屈膝向后轉(zhuǎn)換，兩肩劃立圓，帶動(dòng)兩臂也劃立圓（自然伸開(kāi)做晃體動(dòng)作。9.6笨熊推掌右式9.6.1接上式。右腳在右前方原地不變，兩手下落兩胯旁，重心從左腳緩慢向前移至右腳，右腿屈膝9.6.2接上勢(shì)不停。身體微微左轉(zhuǎn)然后快速向右轉(zhuǎn)體；同時(shí)，右腳向右前方快速邁出一大步，左腳跟），尖向下，同時(shí)收腹提肛；同時(shí)，右手為龍爪胸前方出手伸臂摘果，立即收回變成勾手于胸前，左肘下垂，模仿摘），邁右腳踏跳走圓，左右腳交替用腳掌著地，一起一落上下跳動(dòng)行走成踮步，周身放松，走6步成一圓圈，雙目環(huán)視一周。自然呼吸，或者起跳為吸氣、下落為呼10.3.1.2第6步右腳上步落腳時(shí)，與左腳平行，兩腳與肩同寬，兩手左右打開(kāi)，面再邁左腳用力踏跳走圓，左右腳交替用腳掌著地，一起一落上下跳動(dòng)行走成踮步，周身放松，走6步10.3.2.2第6步左腳上步落腳時(shí)，與右腳平行，兩腳與肩同寬，兩手左右打開(kāi)，面10.4.1.1接上式。重心移到右腳上，起身轉(zhuǎn)體45°站立，隨即右腿屈膝、松腰坐胯，），軟肋處（章門穴處自然呼吸或者是下蹲的過(guò)程是），），），10.4.2.1接上式。起身站立，身體右后轉(zhuǎn)90°,重心移到左腳上，隨即左腿屈膝松腰坐胯，右腳向），），），旁抓右鬢角（太陽(yáng)穴處），左手下落抓左軟肋處（章門穴處），雙手連貫抓癢者是劍突穴處），左右手同時(shí)連貫抓癢各3次，以上動(dòng)作與呼吸的配合是自然呼吸或者是轉(zhuǎn)手心相對(duì)，兩手間距自己的一拳頭寬，指尖朝左11.1.2.1接上式。右腳向右前方45°方向邁出一步，右腳跟先著地，隨著重心緩慢胯之間；同時(shí)右手從頭的上方向身后下落右后，手心向下，目視左前下方，這個(gè)過(guò)程是緩慢吸氣。轉(zhuǎn)45°,左腳內(nèi)扣調(diào)整腳尖朝前，隨即重心移至左腳，右腳向前上步，落腳保持兩腳平行與肩同寬