《心理健康教育》 課件 主題七 我的情緒我做主-情緒管理

主題七我的情緒我做主-情緒管理高職院?！缎睦斫】到逃氛n程《高職學(xué)生心理健康教育》

2017年10月，黨的十九大報告中指出：“加強社會心理服務(wù)體系建設(shè)，培育自尊自信、理性平和、積極向上的社會心態(tài)”。2023年，教育部等十七部門聯(lián)合印發(fā)了《全面加強和改進新時代學(xué)生心理健康工作專項行動計劃（2023—2025年）》，計劃要求全面貫徹黨的教育方針，培育學(xué)生熱愛生活、珍視生命、自尊自信、理性平和、樂觀向上的心理品質(zhì)和不懈奮斗、榮辱不驚、百折不撓的意志品質(zhì)，促進學(xué)生思想道德素質(zhì)、科學(xué)文化素質(zhì)和身心健康素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展?？梢钥闯?，無論是國家層面的高度重視和頂層設(shè)計，還是個人層面的發(fā)展與進步，在新時代，積極培育理性平和的正向心態(tài)，有助于幫助我們更好度過美好的大學(xué)生活，走向更精彩的明天。本篇章將介紹高職學(xué)生如何改善情緒管理以及如何構(gòu)建和諧人際關(guān)系，幫助高職學(xué)生更好思考、分析、解決問題。前言目錄01.知：學(xué)習(xí)之旅案例分析何謂情緒-----全面認(rèn)識情緒02.行：問題解決出現(xiàn)情緒問題，是我太“脆皮”了嗎？“深夜網(wǎng)抑云”？我們還可以這么做情緒可以管理嗎？把握生活，從“心”開始03.知行合一：小結(jié)&練習(xí)contents01.學(xué)習(xí)之旅案例分析何謂情緒-----全面認(rèn)識情緒案例分析小H，男，21歲，系我校光電與信息工程學(xué)院物聯(lián)網(wǎng)專業(yè)學(xué)生。該生自入校起，表現(xiàn)就十分優(yōu)秀，從軍訓(xùn)負(fù)責(zé)人、班級班長到學(xué)生會負(fù)責(zé)人、輔導(dǎo)員班助，每一項工作都完成的非常出色。在老師、同學(xué)們的眼里，他是積極向上、踏實肯干的代表，深受老師與同學(xué)們的信任。臨近畢業(yè)5月份，該生專升本跨考法學(xué)專業(yè)失敗，便陷入了一種自我否定與自我懷疑的情緒中，既不找工作，也不與他人交流，天天宅在宿舍，狀態(tài)非常萎靡。同學(xué)們都非常意外，一向正能量滿滿的小H怎么會出現(xiàn)這樣的情況。請思考：小H出現(xiàn)了哪些情緒問題？案例分析該生屬于比較典型的高尊嚴(yán)感人群遭遇負(fù)性事件后，陷入了“一切都是那么糟糕”、“為什么別人可以，我不可以”的負(fù)面情緒中。這種負(fù)面情緒來得又快又猛，給小H的學(xué)習(xí)和生活都帶去了不小的影響。針對此類情況，學(xué)校老師迅速展開了“撥開情緒迷霧，尋找美好出口”的幫扶活動。先是找到小H了解情況，并不斷地給予鼓勵與安慰，不斷列舉小H曾經(jīng)的高成就事件，幫助小H找回自信。有了老師的鼓勵，小H的情緒有所好轉(zhuǎn)，開始愿意與他人交流，但工作未落實的他，還是難展笑顏。于是，老師開始給小H推薦合適的就業(yè)崗位，并指導(dǎo)小H制作簡歷，通過實戰(zhàn)演練幫助小H提高面試技巧。最終，小H作為我校唯一代表，被推選成為湖北省西部計劃志愿者，現(xiàn)如今在恩施開展服務(wù)工作。他的個人簽名也改為“用一年不長不短的時間，做一件終生難忘的事”?？梢钥闯?，他已經(jīng)走出情緒的陰霾，開始了充滿希望的全新旅程。所以有的時候，負(fù)面情緒雖然來得急、來得猛，破壞性高，但它并不是無法打敗的“洪水猛獸”，只要我們用正確的態(tài)度認(rèn)識它、對待它、解決它，情緒問題不會再成為我們的困擾。請思考：小H出現(xiàn)了哪些情緒問題？一、什么是情緒情緒是人們對客觀事物是否符合滿足自己的需要而產(chǎn)生的一種體驗。產(chǎn)生情緒的基礎(chǔ)和源泉是需要。通常情況下，如果滿足了人們的需要，就會相應(yīng)產(chǎn)生快樂、高興等積極的情緒體驗。相應(yīng)地，當(dāng)人們的需要得不到滿足時，就會產(chǎn)生煩躁、憂愁等消極的情緒體驗。如我很希望專升本成功，通過努力，我考上了，感到非常開心；若沒考上，我會難過。這都是自身的需要是否被滿足而產(chǎn)生的的情緒。人的情緒復(fù)雜多樣，很難有準(zhǔn)確的分類?！抖Y記》中把人的情緒稱為“七情”:喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲。近代西方學(xué)者認(rèn)為人的基本情緒分四類：喜、怒、哀、懼。何謂情緒---全面認(rèn)識情緒情緒的特點（三）情緒狀態(tài)不易自我控制情緒的特點（四）情緒都有外在獨特的表達(dá)情緒的特點情緒的特點（二）情緒與需要有連帶關(guān)系（一）情緒是主觀意識經(jīng)驗何謂情緒---全面認(rèn)識情緒何謂情緒---全面認(rèn)識情緒外在情緒內(nèi)在情緒情緒還有一個是內(nèi)在情緒，這層情緒通常隱藏的都非常深，除非有人能看清自己的內(nèi)心世界。我們把后者稱為是基礎(chǔ)情緒(心理學(xué)家們也把它們稱為情感)。一個是外在情緒，這種情緒露于表面，大多數(shù)人都能發(fā)現(xiàn)，正所謂“喜形于色”就是這個道理。情緒和情感這一對關(guān)系彼此依存，不可分離。在情緒的基礎(chǔ)上形成了穩(wěn)定的情感，當(dāng)情緒積累到一定程度的時候就形成了穩(wěn)定的情感。穩(wěn)定的情感往往會通過情緒傳達(dá)出來，比如我們在看到新中國發(fā)展史時，會忍不住熱淚盈眶，這就是通過外在的情緒表達(dá)隱藏的情感。情緒同時也離不開情感，情緒的變化反映情感的深度，在情緒中蘊涵著情感。情緒由三部分構(gòu)成：情緒的生理變化、情緒的內(nèi)心體驗、情緒的外在表現(xiàn)。只有三者同時活動，同時存在，才能構(gòu)成一個完整的情緒體驗過程，只有其中一種成分或兩種成分時，不會產(chǎn)生一個真正的情緒過程。主觀體驗—對情緒的自我感受主觀體驗是指個體對不同情緒狀態(tài)的自我感受。同樣的一件事情，放在不同的人身上會產(chǎn)生不同的情緒。1何謂情緒---全面認(rèn)識情緒二、情緒的構(gòu)成2外部表現(xiàn)—面部表情、姿態(tài)表情、語調(diào)表情情緒具有明顯的外部表現(xiàn)形式，通常稱之為表情。包括面部表情、身段表情和言語表情。3生喚醒—情緒產(chǎn)生的生理反應(yīng)在不同的情緒狀態(tài)下，人生理上的心律、血壓、呼吸乃至內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)等，都會發(fā)生相應(yīng)的變化。何謂情緒---全面認(rèn)識情緒三、情緒的功能情緒通常被誤認(rèn)為是不好的，就像我們有時候會說“不要太情緒化”,“別鬧情緒好不好”,有人認(rèn)為要克制情緒，而且覺得不能公開表露情緒，否則就是脆弱、丟臉或不成熟。其實這些都是將情緒與壞的意義相聯(lián)結(jié)，讓許多人誤認(rèn)為有情緒是不好的。事實上我們經(jīng)常容易忽略情緒的正面意義，通過情緒，我們可以更貼近自己并更了解自己的需求。情緒本身只是個信息，透露個人目前的身心狀態(tài)信息，反映個人的某種特殊需求，并無好壞之分，它就有如天生的警示燈，可以使我們正確地應(yīng)對外在情境。通常而言，情緒有以下功能：信號功能1組織功能2動機功能3健康功能4

我們應(yīng)該理性看待情緒，情緒本身是人人都有的心理現(xiàn)象，不能用好和壞去評判情緒。有很多人誤認(rèn)為情緒是不好的，這其中的原因除了是社會化過程的結(jié)果之外，也許從小在家就被教導(dǎo)“不可以生氣”“不可以哭”“再哭就打你”“男孩子有什么好怕的”……還有的也是觀察學(xué)習(xí)所致，例如看到別人因為表現(xiàn)情緒被家人、師長懲罰或遭到同學(xué)嘲笑的情形，或者看到他人生氣或恐懼表現(xiàn)出失控的行為，因此，不由自主地就覺得情緒是不好的，只能表現(xiàn)快樂，其他的情緒都是不能被接受的。其實我們常將情緒與情緒表達(dá)混為一談，所以才對情緒有所畏懼。真正有問題的不是情緒本身，而是情緒表達(dá)出了問題。何謂情緒---全面認(rèn)識情緒02.問題解決出現(xiàn)情緒問題，是我太“脆皮”了嗎？“深夜網(wǎng)抑云”？我們還可以這么做情緒可以管理嗎？把握生活，從“心”開始情緒的穩(wěn)定性與波動性隨著年齡的增長，高職學(xué)生的認(rèn)知水平不斷提高，對于外部世界的改變會逐漸趨于冷靜與理智，對自己的情緒已有了一定的控制能力，情緒亦趨于穩(wěn)定。但高職學(xué)生情緒情感的穩(wěn)定性是相對的。盡管他們在對事物的認(rèn)識上表現(xiàn)出了理智性的態(tài)度，但由于自我認(rèn)知、生涯發(fā)展及心理發(fā)展還未成熟，在面對特殊情境及行動時，他們的情緒起伏仍然較大。情緒的豐富性與差異性高職學(xué)生的情緒是豐富的。高職學(xué)生處于青少年時期，情感豐富且強度不一，青少年時期的情緒感知與情緒表達(dá)都較為強烈。在情緒體驗上，高職學(xué)生的情緒呈現(xiàn)出豐富多彩的特征。高職學(xué)生的情感不僅具有豐富性的鮮明特點，還具有一定的差異性。不同年級、不同性別的學(xué)生，情緒體驗差異性較大。問題1出現(xiàn)情緒問題，是我太“脆皮”了嗎？（一）高職學(xué)生存在的情緒特征情緒的沖動性與爆發(fā)性情緒的外顯性與內(nèi)隱性心理學(xué)家霍爾認(rèn)為青年期處于“蒙昧?xí)r代”向“文明時代”演化的過渡期，其特點是動搖的、起伏的，他把這一時期稱為“狂風(fēng)暴雨”時期。大學(xué)生情緒的沖動性常與爆發(fā)性相連。由于高職學(xué)生處于成長的特殊時期，一旦出現(xiàn)某種強烈的外部刺激，情緒反應(yīng)往往來得非常急促，甚至?xí)蝗槐l(fā)。高職學(xué)生對外界刺激反應(yīng)迅速、敏感，喜、怒、哀、樂常形于色，情緒表達(dá)比起成年人更加外露和直接。不過，由于高職學(xué)生思維逐漸獨立、自尊心得到一定發(fā)展，他們的情緒表達(dá)開始逐漸隱藏。尤其是在一些特定場合之下，有部分高職學(xué)生會隱藏自己的情緒體驗，表現(xiàn)出內(nèi)隱的特點。問題1出現(xiàn)情緒問題，是我太“脆皮”了嗎？（一）高職學(xué)生存在的情緒特征5.家庭原因1.學(xué)業(yè)壓力與就業(yè)壓力2.人際關(guān)系困擾4.個人原因3.社會觀念與期望問題1出現(xiàn)情緒問題，是我太“脆皮”了嗎？（二）高職學(xué)生產(chǎn)生情緒困擾的原因接受情緒傾訴和尋求支持自我關(guān)懷尋找喜悅和樂趣健康生活方式問題1出現(xiàn)情緒問題，是我太“脆皮”了嗎？（三）高職學(xué)生應(yīng)對情緒困擾的一般辦法尋求專業(yè)幫助

焦慮自卑冷漠抑郁自卑是由于個體對自己的能力和評價過低而產(chǎn)生的一種消極的心理現(xiàn)象，其中伴隨著害羞、焦慮、內(nèi)疚等消極的情緒體驗。焦慮是十分常見的現(xiàn)象，是一種類似擔(dān)憂的反應(yīng)或是自尊心受到潛在威脅時產(chǎn)生擔(dān)憂的反應(yīng)傾向，是緊張、害怕、擔(dān)憂等混合的情緒體驗。抑郁是人類心理失調(diào)最常出現(xiàn)的問題之一，也是每個人在其生命歷程中都會或多或少感受到的一種不良情緒。冷漠是指人對外界刺激缺乏相應(yīng)的情感反應(yīng)，對生活中的悲歡離合都無動于衷。冷漠的產(chǎn)生與個體的成長經(jīng)歷、成長環(huán)境和個性特征有關(guān)。嫉妒是指他人在某些方面勝過自己引起的不快甚至是痛苦的情緒體驗。高職同學(xué)之間會在學(xué)習(xí)成績、家庭背景等方面進行比較，由此會引發(fā)嫉妒心理，成為高職學(xué)生成長發(fā)展中的絆腳石。沖動沖動情緒是指我們的個人行為完全被情緒所支配，而對于事物的正確認(rèn)知被弱化。高職學(xué)生正處于青年時期，很容易產(chǎn)生沖動的情緒。嫉妒問題2“深夜網(wǎng)抑云”？我們還可以這么做（一）高職學(xué)生常見的情緒困擾壓抑大學(xué)時期是情感最豐富強烈的時期，同時也是一個充滿壓力和沖突的時期。情緒的壓抑也是高職學(xué)生中常見的情緒問題。問題2“深夜網(wǎng)抑云”？我們還可以這么做（二）應(yīng)對情況困擾的有效方法—情緒ABC理論情緒ABC理論認(rèn)為激發(fā)事件A（activatingevent）只是引發(fā)情緒和行為后果C（consequence）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認(rèn)知和評價而產(chǎn)生的信念B（belief）。即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果（C）,不是由于某一激發(fā)事件（A）直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認(rèn)知和評價所產(chǎn)生的錯誤信念（B）所直接引起，錯誤信念也稱為非理性信念。問題2“深夜網(wǎng)抑云”？我們還可以這么做（二）應(yīng)對情況困擾的有效方法—情緒ABC理論問題2“深夜網(wǎng)抑云”？我們還可以這么做（二）應(yīng)對情況困擾的有效方法—情緒ABC理論事件（A）想法（B）伴隨的情緒（C）新想法（B2）伴隨的新情緒（C2）高考成績不理想，來到自己不滿意的大學(xué)。沒有好的學(xué)歷我這輩子都?xì)Я?。失望、憤怒、憂傷。期末考試掛科。連期末考試都掛科，我真的太差勁了。心情不好，壓力很大。與老師起爭執(zhí)。我和老師頂嘴了，我以后沒有好日子過了。擔(dān)心、緊張、害怕。失戀分手了，我的一切都沒了。傷心、難過、抑郁。獎學(xué)金落選一定有黑幕，我就知道自己評不上。憤怒、生氣。與室友吵架室友根本就不懂得尊重和理解，他/她太差勁了。生氣、難過、失望。未來何去何從我一個?？茖W(xué)歷，到底以后能干嘛呢迷茫、焦慮、煩躁思考：面對此類情境，我們?nèi)绾握{(diào)整新想法？問題2“深夜網(wǎng)抑云”？我們還可以這么做（二）應(yīng)對情況困擾的有效方法—情緒ABC理論事件（A）想法（B）伴隨的情緒（C）新想法（B2）伴隨的新情緒（C2）高考成績不理想，來到自己不滿意的大學(xué)。沒有好的學(xué)歷我這輩子都?xì)Я恕Ｊ?、憤怒、憂傷。文憑并不能代表一切，新生活、新學(xué)校、新起點，努力進步。平靜、平和期末考試掛科。連期末考試都掛科，我真的太差勁了。心情不好，壓力很大。說明我的方法有問題，我應(yīng)該在學(xué)習(xí)方法上改進。找出問題所在，改進學(xué)習(xí)方法。與老師起爭執(zhí)。我和老師頂嘴了，我以后沒有好日子過了。擔(dān)心、緊張、害怕。我應(yīng)該跟老師再好好溝通一下，將誤會解釋清楚。積極主動尋求解決辦法。失戀分手了，我的一切都沒了。傷心、難過、抑郁。戀愛只是生命的一部分，不代表全部。調(diào)整自己，總結(jié)經(jīng)驗。獎學(xué)金落選一定有黑幕，我就知道自己評不上。憤怒、生氣。我得搞清楚落選的原因是什么，繼續(xù)加油，爭取下次再來。搞清楚緣由，找出不足所在，并不斷改進自己。與室友吵架室友根本就不懂得尊重和理解，他/她太差勁了。生氣、難過、失望。不管別人怎么樣，我不應(yīng)該失了分寸，得理性平和的解決問題。采用平等溝通的方式解決問題，生氣解決不了問題。未來何去何從我一個專科學(xué)歷，到底以后能干嘛呢迷茫、焦慮、煩躁想辦法問問老師與學(xué)長、學(xué)姐，看看如何進行職業(yè)規(guī)劃。積極尋找發(fā)展的道路和方向，再有針對性的努力。問題3情緒可以管理嗎？把握生活，從“心”開始（一）情緒智力及其培養(yǎng)情緒智力(emotionalquotient,EQ)又稱為情感智商，是一個人發(fā)掘情感潛能，運用情感能力影響生活各個層面和人生未來的關(guān)鍵品質(zhì)，是一個人重要的生存能力。總體來說，人的情商可概括為五大能力：1.認(rèn)識自己情緒的能力015.人際關(guān)系處理的能力3.激勵自己的能力2.管理自己情緒的能力4.識別他人情緒的能力05040302問題3情緒可以管理嗎？把握生活，從“心”開始（二）學(xué)習(xí)自我情緒管理通過表情、動作、語調(diào)去感受他人的情緒變化，同時還要發(fā)覺到自己的情緒變化。通過反問先找出自己的問題，再去尋求方法解決問題。因為只有自己才是最了解自己的，尋求合理方法幫助自己，保持積極樂觀的情緒能夠幫助我們更好面對生活中的挫折與困難。感知情緒在人際交往過程中，我們需要在恰當(dāng)?shù)膱龊?、合適的時機表達(dá)自己的情緒，通過外在情緒的表現(xiàn)，讓別人了解自己的情緒狀態(tài)。在交往過程中，可以增強相互的了解并改善增進彼此的關(guān)系。表達(dá)情緒當(dāng)學(xué)習(xí)生活壓力過大時，可以選擇合適的方式去調(diào)節(jié)情緒。通過ABC情