DB3416T 006-2021 國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn) 華佗五禽戲 54式動作規(guī)范　　

ICS01.040.97CCSA203416IDB3416/T006—2021前言 2規(guī)范性引用文件 3術(shù)語和定義 4基本技術(shù) 5動作流程 36預(yù)備勢及起勢 47虎戲動作規(guī)范 48鹿戲動作規(guī)范 9熊戲動作規(guī)范 10猿戲動作規(guī)范 11鳥戲動作規(guī)范 12引氣歸原及收勢 參考文獻(xiàn) DB3416/T006—2021本文件按照GB/T1.1—2020《標(biāo)準(zhǔn)化工作導(dǎo)則第1部分：標(biāo)準(zhǔn)化文件的結(jié)構(gòu)和起草規(guī)則》的規(guī)定起草。請注意本文件的某些內(nèi)容可能涉及專利。本文件的發(fā)布機(jī)構(gòu)不承擔(dān)識別專利的責(zé)任。本文件由亳州市文化旅游體育局提出并歸口。本文件起草單位：亳州市華佗五禽戲協(xié)會、亳州市華佗五禽戲推廣中心、亳州市傳統(tǒng)華佗五禽戲俱樂部、亳州市華佗五禽戲養(yǎng)生文化研究所、安徽華佗五禽戲養(yǎng)生文化推廣有限公司。本文件主要起草人：周金鐘、陳靜、周鵬程、佟戰(zhàn)勝、周易。DB3416/T006—2021國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)華佗五禽戲54式動作規(guī)范本文件規(guī)定了國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)華佗五禽戲54式動作的基本技術(shù)、動作流程、預(yù)備勢及起勢、虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲動作規(guī)范、引氣歸原和收勢。本文件適用于國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)華佗五禽戲54式。2規(guī)范性引用文件下列文件中的內(nèi)容通過文中的規(guī)范性引用而構(gòu)成本文件必不可少的條款。其中，注日期的引用文件，僅該日期對應(yīng)的版本適用于本文件；不注日期的引用文件，其最新版本（包括所有的修改單）適用于本文件。DB3416/TXXXX國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)華佗五禽戲標(biāo)準(zhǔn)體系3術(shù)語和定義DB3416/TXXXX界定的以及下列術(shù)語和定義適用于本文件。3.1華佗五禽戲54式在傳承人董文煥和周金鐘傳承撰著《華佗五禽戲》和《傳統(tǒng)華佗五禽戲》基礎(chǔ)上，共有54式套路招式（其中虎戲13式，鹿戲9式，熊戲9式，猿戲10式，鳥戲13式）的華佗五禽戲。4基本技術(shù)4.1手法4.1.1虎爪五指張開，虎口撐圓，第一、二指關(guān)節(jié)內(nèi)扣。4.1.2鹿角拇指伸直外張，食指、小指伸直，中指和無名指彎曲內(nèi)扣、貼手心內(nèi)。4.1.3熊掌五指自然伸開、微屈，手心內(nèi)含。4.1.4猿勾五指指頭捏攏，屈腕。12DB3416/T006—20214.1.5鳥翅五指伸直，拇指、食指、小指向上微微翹起，無名指、中指并攏向內(nèi)微微內(nèi)含。4.2步法4.2.1弓步兩腿前后分開一大步，橫向之間保持一定寬度，右（左）腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝與腳尖上下相對，前弓膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖；左（右）腿自然伸直，腳跟蹬地，腳尖稍內(nèi)扣，全腳著地。左腿在前屈膝為左弓步，右腿在前屈膝為右弓步。4.2.2馬步兩腳開步稍寬于肩，或者與肩同寬，兩腳平行，兩腿彎曲成騎馬式，膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖。4.2.3踮步提起腳跟，用腳掌著地走路，兩腳交替用力蹬地，使身體騰空，進(jìn)行走路，一起一落踏跳前行，始終保持一個腳掌著地用力踏地，使身體向上騰空，另一個腳隨即也提起。4.2.4虛步右（左）腳向前邁出，腳尖著地，腳跟上提（或者腳跟著地，腳尖上翹），膝微屈；左（右）腿屈膝下蹲，全腳著地，臀部與腳跟上下相對，松腰坐胯，身體重心落于左（右）腳。4.2.5歇步兩腿交叉靠攏下蹲，左腳前腳掌著地，臀部接觸左腳跟處,右腿在左腿上方，右腳全腳著地，腳尖外展，左膝靠在右小腿外側(cè)，左腿在下為右歇步。反之為左歇步。4.2.6雞形步又叫跟步，右（左）腳向前邁一大步，左（右）腳緊跟，兩腳一前一后，兩腳間保持一腳的距離，兩腿一前一后，微微彎曲，如雞腿形，不弓不坐，重心基本均攤于兩腳，故叫雞形步。左腳在前叫左雞形步，右腳在前叫右雞形步。4.2.7撲步右（左）腿抬起小腿，繃起腳面向右（左）側(cè)伸出，右（左）腿伸直；左（右）腿屈膝下蹲,上身微向右（左）擰腰；或者左（右）腳后撤一大步下蹲，右（左）腿伸直，上身保持中正并微微向右（左）擰腰。右腿伸直叫右撲步，左腿伸直叫左撲步。4.2.8丁步兩腳平行步站立，兩腳間距為半腳距離，兩腿屈膝半蹲，右（左）腳全腳著地，重心下沉于右（左）腿上；左（右）腳置于右（左）腳內(nèi)側(cè)處，用前腳掌著地或腳尖點(diǎn)地。4.2.9獨(dú)立步3DB3416/T006—2021一腿自然直立，全腳踏實(shí)站穩(wěn)，另一腿在體側(cè)或者體前屈膝提起，膝高于腰，小腿內(nèi)收，腳自然下垂。左腿獨(dú)立叫左獨(dú)立步，右腿獨(dú)立叫右獨(dú)立步。4.2.10蓋步又叫橫蓋步，左（右）腳經(jīng)右（左）腿前向右（左）橫跨一步，右（左）腳隨時也向右橫跨一步，落腳站穩(wěn)，全腳踏實(shí)。左腳經(jīng)右腿前向右橫跨一步叫左蓋步，右腳經(jīng)左腿前向左橫跨一步叫右蓋步。4.3身法4.3.1頭頸頭頸運(yùn)動主要是在眼神的牽動下進(jìn)行的，不同的眼神對頭頸要求不同，一般要求是虛靈頂勁（不偏不倚），頸部自然放松。4.3.2肩肘根據(jù)動作的不同，對肩肘的要求也有所不同，一般情況是沉肩墜肘。4.3.3胸背根據(jù)動作的不同，對胸背的要求也不同，一般情況是含胸拔背。4.3.4腰胯根據(jù)動作的不同，對腰胯的要求也不同，一般情況是松腰坐胯或松腰沉胯。4.3.5腹臀是根據(jù)動作的不同，對腹臀的要求也不同，一般情況是收腹提肛、尾閭垂地，臀部收斂，不要外翹。5動作流程5.1預(yù)備勢及起勢預(yù)備勢→起勢5.2虎戲動作流程坐洞運(yùn)爪→黑虎出洞→餓虎下山→猛虎跳澗→猛虎覓食→猛虎抓食→翻身虎撲左式→搖頭擺尾左式→躍步虎撲左式→翻身虎撲右式→搖頭擺尾右式→躍步虎撲右式→猛虎撕食→飽虎上山→老虎崴窩→虎臥山洞→收勢調(diào)息5.3鹿戲動作流程梅鹿伸腰→轉(zhuǎn)頸運(yùn)閭左式→麋鹿歡跳左式→轉(zhuǎn)頸運(yùn)閭右式→糜鹿歡跳右式→成鹿亮角左式→回首觀足左式→翹首遠(yuǎn)望左式→成鹿亮角右式→回首觀足右式→翹首遠(yuǎn)望右式→返回鹿巢→覓巢扒草→安臥鹿巢→收勢調(diào)息4DB3416/T006—20215.4熊戲動作流程坐洞添爪左式→黑熊探爪→笨熊游走左式→笨熊猛擊左式→笨熊游走右式→笨熊猛擊右式→笨熊晃體左式→笨熊推掌左式→笨熊抗臀左式→笨熊晃體右式→笨熊推掌右式→笨熊抗臀右式→貪熊攀樹→怒熊拔樹→坐洞添爪右式→收勢調(diào)息5.5猿戲動作流程白猿歡跳→白猿轉(zhuǎn)身→亮篷遠(yuǎn)望→白猿歡縱右式→白猿跪地左式→白猿攀枝左式→白猿摘果左式→白猿托桃左式→白猿獻(xiàn)果左式→白猿跪地右式→白猿攀枝右式→白猿摘果右式→白猿托桃右式→白猿獻(xiàn)果右式→白猿歡縱左式→白猿抓癢→收勢調(diào)息5.6鳥戲動作流程仙鶴跳枝→白鶴飛翔左式→群鶴落灘左式→白鶴撲地左式→白鶴飛翔右式→群鶴落灘右式→白鶴撲地右式→轉(zhuǎn)頸左顧→單腿鶴棲左式→飛鶴展翅左式→轉(zhuǎn)頸右盼→單腿鶴棲右式→飛鶴展翅右式→群鶴凈身左式→搖身抖水左式→群鶴凈身右式→搖身抖水右式→抖翎飛翔左式→降落巖石左式→抖翎飛翔右式→降落巖石右式→飛鶴盤旋→白鶴宿巢5.7引氣歸原及收勢引氣歸原→收勢6預(yù)備勢及起勢6.1預(yù)備勢：兩腳并攏，自然站立，兩手自然下垂，目視前方，自然呼吸。6.2起勢：接上勢。上身不動，提踵，隨即兩腳跟外展，接著兩腳跟下落，接著兩腳尖外展，腳跟再外展，繼而腳尖外展，調(diào)整到兩腳平行，兩腳與肩同寬，自然站立，目視前方，自然呼吸，或者提踵的過程是吸氣、落踵的過程為呼氣。7虎戲動作規(guī)范7.1坐洞運(yùn)爪7.1.1接上勢。兩手在兩胯旁，爪外旋變成虎掌心向前，兩手向前、向上方托起至與肩平，掌心向上，隨即屈肘內(nèi)合、兩手向上向內(nèi)劃弧至胸前，掌心向內(nèi)，兩手掌翻轉(zhuǎn)向下，兩掌手指相對，目視前方，這個過程是吸氣。7.1.2接上勢。兩手向下按向，在下按的過程中兩掌手指相對，雙手停至下丹田兩側(cè)，掌心向下；身體隨手下按重心下移，兩膝彎曲下蹲成馬步，要求松腰坐胯、含胸拔背，目視前方，這個過程是呼氣。7.1.3接上勢。兩腳原地不動，左虎爪（掌）向左上方翻起劃弧，掌心向左；同時，右手外旋翻掌手心向左，右掌停于左腹前，左掌在上，右掌在下，兩掌相距肩寬，左掌高于左肩或與眼眉同高；同時，身體隨手運(yùn)動左轉(zhuǎn)90°,要求松腰坐胯、含胸拔背，沉肩墜肘，目環(huán)視至左方，面朝左方。這個過程是吸氣。5DB3416/T006—20217.1.4接上勢不停。左手下落至左胯、右手上起至眼眉高度，接著右手繼續(xù)向內(nèi)旋轉(zhuǎn)手臂向右劃弧至右側(cè)，掌心向右，同時左手向右劃弧至右胯旁，右手在上，左手在下，兩掌相距肩寬，右掌高于右肩或與眼眉同高，左掌停于右腹前，目環(huán)視至右方；同時，身體隨手向右劃弧右轉(zhuǎn)體180°,要求松腰坐胯、含胸拔背，沉肩墜肘，面朝右方；這個過程為呼氣。7.1.5接上勢不停。向左轉(zhuǎn)體90°,目隨轉(zhuǎn)體環(huán)視；同時，左手向上抬起、右手下落至與肩同高，手掌心向下，隨即手掌由右向左劃平弧，兩手停于胸前，保持兩手臂平等、與肩同寬，目視前方。這個過程為吸氣。7.1.6接上勢不停。兩掌向下按，同時身體隨手勢向下前后波動尾椎腰椎，兩膝彎曲下蹲成馬步，雙手停于兩胯旁，兩掌心向下。這個過程為呼氣。7.2黑虎出洞7.2.1接上式。兩手繼續(xù)下按，同時身體隨手勢重心下移屈膝下蹲并縮身，雙手停于兩胯旁，兩掌心向下，目視前方。這個過程為呼氣。7.2.2接上勢。向上起身，雙腳同時用力蹬地身體向前騰空躍起，雙腳同時落地，做到前腳掌先著地、再兩腳踏實(shí)，保持兩腳平行與肩同寬，著地后重心下移縮身，雙腿屈膝；同時，兩手向前伸出，向上向前引領(lǐng)身體，在空中劃立圓隨即收回停于兩胯旁，手心向下，目視前方。起跳至高處是吸氣的過程，從高處下落著地是呼氣的過程。7.3餓虎下山7.3.1餓虎下山左式接上式。微微向上起身，重心移至右腳，右腿屈膝坐胯，同時兩手外旋收到腰間，手心向上。緊接著左腳向前緩慢邁出成左虛步，腳尖點(diǎn)地，上身微前傾；同時，左手停于左腰間，右手隨即再內(nèi)旋向前下方緩慢伸出，手心向下，停在右腳上方，目視前下方。提膝向前邁步的過程是吸氣，做深吸氣（吸飽落腳重心前移的過程為呼氣；或者自然呼吸。7.3.2餓虎下山右式接上式。身體重心向前逐漸移至左腳，右腳向前緩慢邁出，左腿屈膝坐胯成右虛步；同時，左手內(nèi)旋從腰間緩慢伸出，手心向下，右手外旋收回腰間，手心向上；提膝向前邁步的過程是吸氣，做深吸氣（吸飽），落腳重心前移的過程為呼氣；或自然呼吸。7.4猛虎跳澗7.4.1猛虎跳澗左式7.4.1.1接上式。頭向上領(lǐng)勁起身，右腿屈膝向上提起，腳尖自然向下，重心移至左腳，左腿直立；同時，右手上提至頭部右上方，左手下落停左胯旁，手心向下，目視前方，這個過程是吸氣或者自然呼7.4.1.2接上勢不停。右腳下落并向前邁進(jìn)半步，右腳用力蹬地騰空，左腿屈膝提起；同時，右手向下落至右胯旁，左手向上抬起至頭頂上方。隨即身體騰空，在空中順時針右轉(zhuǎn)360°,下落時左腳先著地，隨即右腳著地，兩腳前后站立，左腳在后，右腳在前，上身保持中正；同時，左右手隨轉(zhuǎn)體進(jìn)行左上肢挽花（左手向下、向上、向下在胸前內(nèi)旋劃圓；同時右手向上、向下、向上在胸前內(nèi)旋劃圓，交叉6DB3416/T006—2021于胸前，左手走內(nèi)側(cè)下落，右手走外側(cè)向上抬起，劃弧一周）停于腹前，呈現(xiàn)抱球狀，左手在上，右手在下，手心遙遙相對，雙目環(huán)顧四周后目視左方，起吸落呼或者自然呼吸。7.4.1.3接上式不停。兩腳原地不動，重心移到左腳，右腳以腳后跟為軸旋轉(zhuǎn)腳尖朝前，隨即身體重心向前下移成右弓步；同時，右手臂上舉至頭部右上方，手心向前，左手臂落至腹前（下丹田處手心向下，向右扭頭目視前方，自然呼吸或者起吸落呼。7.4.2猛虎跳澗右式7.4.2.1接上式。重心移至左腳，右腳內(nèi)扣，身體左轉(zhuǎn)180°;同時，右手臂內(nèi)旋隨轉(zhuǎn)體向左劃弧，雙目環(huán)視，自然呼吸或者吸氣。7.4.2.2接上勢不停。重心移至右腳上，頭向上領(lǐng)勁，身體直立，左腿屈膝提起，腳尖自然向下，右腿站立；同時，左手向上抬至頭部左上方，手心向前，右手下落至右胯旁，手心向下，目視前方，自然呼吸或者吸氣。7.4.2.3接上勢不停。左腳向左前方進(jìn)半步，用力蹬地彈跳，右腳向上起跳，隨即身體逆時針空中左轉(zhuǎn)體360°,右腳先落地，隨即左腳向后落地，兩腳前后站立，左腳在后，右腳在前，上身保持中正；同時右手向下至右胯旁，左手向上抬至頭部左上方，在空中轉(zhuǎn)體的同時左右手隨轉(zhuǎn)體進(jìn)行右上肢挽花（右手向下、向上、向下在胸前內(nèi)旋劃圓；同時左手向上、向下、向上在胸前內(nèi)旋劃圓，交叉于胸前，右手走內(nèi)側(cè)下落，左手走外側(cè)向上抬起，劃一周），左右手劃弧停于腹前，呈現(xiàn)抱球狀，右手在上，左手在下，手心遙遙相對，雙目環(huán)顧四周，向左扭頭目視前方，自然呼吸或起吸落呼。7.4.2.4接上勢。兩腳原地不動，重心移到右腳，左腳以腳后跟為軸旋轉(zhuǎn)腳尖朝前，隨即身體重心向前下移成左弓步；同時，左手臂上舉至頭部右上方，手心向前，右手臂落至腹前（下丹田處手心向下，向左扭頭目視前方，自然呼吸或者吸氣。7.5猛虎覓食7.5.1猛虎覓食左式接上式。右腳向前方邁一步，落步扣腳，隨即以腰為軸整個身體向左轉(zhuǎn)360°,左腳以腳后跟為軸，腳尖外展，以腰帶動上肢、下肢緩慢扭轉(zhuǎn)，猶如磨盤，重心前移、成左弓步，上身前傾，重心大部分在左腳上，緩慢扭首目光向后看右腳跟；同時，兩手緩慢左挽花（左手向下、向上、向下在胸前劃弧一周，右手向上、向下、向上在胸前劃弧一周，在胸前抱球，左手在上、右手在下），隨即右手臂內(nèi)旋向上劃弧抬起至頭前上方，虎爪心向前，左手臂內(nèi)旋由上向下劃弧至左胯旁，虎爪心向后。兩手挽花抱球的過程為吸氣，兩手打開上撐下按的過程為呼氣，隨動作完成做一個深呼吸。7.5.2猛虎覓食右式接上式。起身，身體重心后移至右腳，左腳原地內(nèi)扣，右腳以腳跟為軸原地外展，隨即左腳向前邁一步，落步扣腳；同時，以腰為軸，整個身體順時針旋轉(zhuǎn)（右轉(zhuǎn)體）360°,右腳以腳后跟為軸，腳尖外展，以腰帶動上肢、下肢緩慢扭轉(zhuǎn)，猶如磨盤，重心前移、成右弓步，上身前傾，重心大部分在右腳上，緩慢扭首目光向后看左腳跟；同時，兩手緩慢右挽花（右手向下、向上、向下在胸前劃弧一周，左手向上、向下、向上在胸前劃弧一周，在胸前抱球，右手在上、左手在下），隨即左手臂內(nèi)旋向上劃弧抬起至頭前上方，虎爪心向前，右手臂內(nèi)旋由上向下劃弧至右胯旁，虎爪心向后。兩手挽花抱球的過程為吸氣，兩手打開上撐下按的過程為呼氣，隨動作完成做一個深呼吸。7.6猛虎抓食7DB3416/T006—20217.6.1猛虎抓食左式接上式。起身,向右轉(zhuǎn)體，重心移至右腳，隨即左腳收回丁步側(cè)身站立；同時，兩手收到腰間手心向內(nèi)。接上勢不停，右腳蹬地、左腳快步向前邁出一大步，右腳跟步成右跟步，側(cè)身向前，屈膝站立，身軀后坐，成雞行步；同時，雙手向前猛抓，兩手向前伸手時十手指分開為掌，再向后拉（這時為虎爪左手在前，手心朝右，右手在后，手心朝左對著左肘，兩手相距約小手臂的距離。目視雙手，前抓過程是吸氣，后拉過程是呼氣。7.6.2猛虎抓食右式接上式。向左轉(zhuǎn)體，重心移至左腳，隨即右腳收回丁步側(cè)身站立；同時，兩手收到腰間手心向內(nèi)。接上勢不停，左腳蹬地、右腳快步向前邁出一大步，左腳跟步成左跟步，側(cè)身向前，屈膝站立，身軀后坐，成雞行步；同時，雙手向前猛抓，兩手向前伸手時十手指分開為掌，再向后拉（手為虎爪），右手在前，手心朝左，左手在后，手心朝右對著右肘，兩手相距約小手臂的距離。目視雙手，前抓過程是吸氣，后拉過程是呼氣。7.7翻身虎撲左式接上式。起身重心移至左腳，右腳以腳后跟為軸內(nèi)扣，重心再移到右腳，身體向后翻轉(zhuǎn)180°,左腳腳尖點(diǎn)地、腳跟稍提，右腿在后，屈膝松腰坐胯，成左虛步；同時，兩手臂從身前向上抬起，經(jīng)頭頂上方向前下方撲按，兩掌停于腹前，手心向下，與肩同寬，含胸拔背，目視前方。起身向上抬手的過程是吸氣，手下按俯身為呼氣，起吸落呼。7.8搖頭擺尾左式7.8.1接上式。重心在右腳，右腿屈膝站立，左虛步不變；上身下俯，同時兩手下落于左腳上方，動作不停，隨即上身和兩手臂從下向左、向上、向右、向下劃立圓一周，雙目環(huán)視，左半圈為吸氣，右半圈為呼氣。7.8.2接上勢不停。起身頭向上領(lǐng)勁，隨即左腿屈膝提起，腳心向下，腳底與地平行，重心在右腳，右腿站立；同時，兩手臂從下向上抬起屈臂，疊加在胸前，兩小臂平行，與肩同寬，做到沉肩墜肘，虎爪心向前，怒目前視，起身為吸氣。7.9躍步虎撲左式7.9.1接上式。左腳向前踏步落地，身體下落，兩手也隨之下落，這個過程是呼氣；隨即左腳踏地用力蹬地使身躍起，右腳向上、向前騰空而起，腳心向后，腳尖向下；同時，兩手臂向前引領(lǐng)身體劃弧一周成立圓至肩前上方，兩小臂平行、與肩同寬，目視前方，起跳的過程是吸氣的過程。7.9.2接上勢不停。右腳著地站立，隨即左腿提膝、左腳向前邁進(jìn)一步，重心前移，用力下踏（振腳成左弓步，上身微微前傾；同時，兩手臂由肩前上方、向前、向下?lián)浒矗瑑墒执蟊叟c身體成45°角，掌心向下，十指朝前，腳踏（可以振腳）手按（力達(dá)手掌根）、手腳發(fā)力要一致，左腳心和兩手心三點(diǎn)在一條線上，手停于左膝兩側(cè)，含胸拔背，目視前方。以上過程為呼氣。7.10翻身虎撲右式接上式。起身，重心后移，左腳以腳后跟為軸內(nèi)扣，重心再移到左腳，身體向右后翻轉(zhuǎn)180°,右腳腳尖點(diǎn)地、腳跟稍提，左腿在后，屈膝松腰坐胯，成右虛步；同時，兩手臂從胸前向上抬起，經(jīng)頭頂8DB3416/T006—2021上方向前下方撲按，兩掌停于腹前，手心向下，與肩同寬，含胸拔背，目前視下方。起身向上抬手的過程是吸氣，手下按俯身為呼氣，起吸落呼。7.11搖頭擺尾右式7.11.1接上式。重心在左腳，左腿屈膝站立，右虛步不變；上身下俯，同時兩手下落于右腳上方，動作不停，隨即上身和兩手臂從下向左、向上、向右、向下劃立圓一周，雙目環(huán)視，左半圈為吸氣，右半圈為呼氣。7.11.2接上勢不停。起身頭向上領(lǐng)勁，隨即右腿屈膝提起，腳心向下，腳底與地面平行，重心在左腳上，左腿站立；同時，兩手臂從下向上抬起屈臂，疊加在胸前，兩小臂平行，與肩同寬，做到沉肩墜肘，手心向前，怒目前視，起身為吸氣。7.12躍步虎撲右式7.12.1接上式。右腳向前踏步落地，身體下落，兩手也隨之下落，這個過程是呼氣；隨即右腳踏地用力蹬地使身躍起，左腳向上、向前騰空而起，腳心向后，腳尖向下；同時，兩手臂向前引領(lǐng)身體劃弧一周成立圓至肩前上方，兩小臂平行、與肩同寬，目視前方，起跳的過程是吸氣的過程。7.12.2接上勢不停。左腳著地站立，隨即右腿提膝、右腳向前邁進(jìn)一步，重心前移，用力下踏（振腳成右弓步，上身微微前傾；同時，兩手臂由肩前上方、向前、向下?lián)浒矗瑑墒执蟊叟c身體成45°角，掌心向下，十指朝前，腳踏（可以振腳）手按（力達(dá)手掌根）、手腳發(fā)力要一致，左腳心和兩手心三點(diǎn)在一條線上，手停于左膝兩側(cè)，含胸拔背，目視前方。以上過程為呼氣。7.13猛虎撕食7.13.1接上式。右弓步原地不動，左手內(nèi)旋，右手外旋，兩手臂從下向左上方緩慢劃弧，左手抬起，高不過肩，左手在上，右手在下，左掌心翻轉(zhuǎn)向左，右手翻掌心向上，兩手相距胸寬，眼隨手動；同時，身體向左轉(zhuǎn)動，要求松腰坐胯、沉肩墜肘，含胸拔背，本過程為吸氣或者自然呼吸。7.13.2接上勢不停。右弓步仍然原地不動，左手外旋，右手內(nèi)旋向下落，然后再向右上方劃弧，右手抬起，高不過肩，右手在上，左手在下，右掌心翻轉(zhuǎn)向右，左掌心翻轉(zhuǎn)向上，兩手相距胸寬，眼隨手動；同時，身體向右轉(zhuǎn)動，要求松腰坐胯、沉肩墜肘，含胸拔背，本過程為呼氣或者自然呼吸。7.13.3接上勢不停。兩手掌從右向下劃弧至腹前再向前抓，隨即起身，重心后移到左腿，右腿屈膝提起，腳心向下；同時，以身帶動雙手從下向上抓起至胸前上方，兩臂平行、與肩同寬，手心向下，本過程為慢吸氣，目視前下方。7.13.4接上勢不停。右腳向前下落用力振腳成右弓步；同時，雙手向前下方撲按，力達(dá)手腕掌根。要求腳用力踏地（震腳）、手用力下按（力達(dá)手掌根）、手腳發(fā)力要一致，右腳心和兩手心三點(diǎn)在一條線上，手停于右膝兩側(cè)，含胸拔背，呼氣要快，眼向前下視。7.14飽虎上山7.14.1飽虎上山左式接上式。起身，重心后移到左腳，右腳內(nèi)扣，身體向左后方轉(zhuǎn)體180°,同時，兩手收回腰間，手心向上。轉(zhuǎn)體完成后，重心再移到右腳，左腿屈膝提起，左腳再向前邁出一步，重心前移成左弓步；同時，右手旋轉(zhuǎn)伸出，手心向下，左手仍停于左腰間，要求松腰坐胯、沉肩墜肘，含胸拔背，目視前方。自然呼吸或者起身轉(zhuǎn)體、收手的過程是吸氣，邁步出手、弓步形成的過程是呼氣。9DB3416/T006—20217.14.2飽虎上山右式接上式。重心移至左腳，隨即右腳向前邁進(jìn)一步，重心前移成右弓步；同時，左手從腰間向前內(nèi)旋伸出，手心向下，右手從前外旋收回右腰間，手心向上，要求松腰坐胯、沉肩墜肘，含胸拔背，目視前方。自然呼吸或者起身轉(zhuǎn)體、收手的過程是吸氣，邁步出手、弓步形成的過程是呼氣。7.15老虎崴窩7.15.1老虎崴窩左式7.15.1.1接上式。重心移到左腳，右腳跟為軸內(nèi)扣，身體左轉(zhuǎn)270°,左腳隨轉(zhuǎn)體提起向后撤步落腳，兩腳平行與肩同寬，重心平分兩腳上，面朝左側(cè)；同時，兩手臂從下向上抬起，置于面前上方，保持兩手臂平行與肩同寬，沉肩墜肘，虎爪手心向前下，目環(huán)視停留左方，這個過程是吸氣。7.15.1.2接上勢不停。兩腿屈膝下蹲或半蹲成半馬步，重心平分兩腳上，下蹲過程中要運(yùn)尾閭帶動腰微微左右扭動，松腰坐胯；同時，兩手下落，沉肩墜肘與胸前，保持兩手臂平行與肩同寬，目視左方，這個過程是呼氣。7.15.2老虎崴窩右式7.15.2.1接上式。起身站立，兩手下落，以左腳跟為軸，身體向右后轉(zhuǎn)180°,右腳提起向后撤步落腳，兩腳平行與肩同寬，重心平分兩腳上，面朝右側(cè)；同時，兩手臂從下向上抬起，置于面前上方，保持兩手臂平行與肩同寬，沉肩墜肘，虎爪手心向前下，目環(huán)視停留右方，這個過程是吸氣。7.15.2.2接上勢不停。兩腿屈膝下蹲或半蹲成半馬步，重心平分兩腳上，下蹲過程中要運(yùn)尾閭帶動腰微微左右扭動，松腰坐胯；同時，兩手下落，沉肩墜肘與胸前，保持兩手臂平行與肩同寬，目視右方，這個過程是呼氣。7.16虎臥山洞7.16.1虎臥山洞左式7.16.1.1接上式。起身站立，兩腳原地不動，兩手下落至身體左右兩側(cè)，隨即向左右打開，兩臂與肩同高；接著以兩腳為軸、內(nèi)扣右腳、外擺左腳，身體向左轉(zhuǎn)體180°,全身隨轉(zhuǎn)體成高叉步；同時，雙手臂左挽花，即左手臂向上劃弧，經(jīng)右肩前向下劃弧一周半，右手臂向下經(jīng)左肩再向上經(jīng)頭上方再向下劃弧一周半，兩手在胸前交會，手心相對成抱球狀態(tài)，左手在上右手在下。隨轉(zhuǎn)體雙目環(huán)視，這個過程是吸氣。7.16.1.2接上勢不停。左手向下、向上繼續(xù)內(nèi)旋劃弧，展臂拉開，手心向上，停于左側(cè)上方，手臂高于頭部；右手外旋向上劃弧，屈肘停于右耳旁，手心向上，兩手對拉，如同拉弓；同時，全身重心下移，高叉步下蹲成歇步，屈身盤臥，扭頭向左看，目視左手，這個過程是呼氣。7.16.2虎臥山洞右式7.16.2.1接上式。起身站立，落手于胯旁，隨即兩手左右打開。接著以兩腳為軸、內(nèi)扣左腳、外擺右腳，身體向右轉(zhuǎn)體180°,全身隨轉(zhuǎn)體成高叉步；同時，雙手臂右挽花，即右手臂向上劃弧，經(jīng)左肩前向下劃弧一周半，左手臂向下經(jīng)右肩再向上經(jīng)頭上方再向下劃弧一周半，兩手在胸前交會，手心相對成抱球狀態(tài)，右手在上左手在下。隨轉(zhuǎn)體雙目環(huán)視，這個過程是吸氣。DB3416/T006—20217.16.2.2接上勢不停。右手向下、向上繼續(xù)內(nèi)旋劃弧，展臂拉開，手心向上，停于右側(cè)上方，手臂高于頭部；左手外旋向上劃弧，屈肘停于左耳旁，手心向上，兩手對拉，如同拉弓；同時，全身重心下移，高叉步下蹲成歇步，屈身盤臥，扭頭向右看，目視右手，這個過程是呼氣。7.16.3調(diào)息式7.16.3.1接上式。起身站立，兩手下落、由虎爪變成自然掌，以兩腳為軸、內(nèi)扣右腳、外擺左腳，身體向右轉(zhuǎn)180°,面朝右側(cè)，兩手下落于胯旁，隨即再轉(zhuǎn)體90°面朝前方，同時右腳向前邁一步，保持兩腳平行與肩同寬，兩腿自然站立﹔接著，兩手臂向左右兩側(cè)舒展打開，從下向上緩慢抬起至頭的上方，手心向?qū)?、與肩同寬為合抱掌，目視前方，這個過程是吸氣。7.16.3.2接上勢。兩腳原地不動，自然站立，兩臂屈肘、兩手從頭上方屈肘向下落，經(jīng)胸前兩手指尖相對，沿體前緩慢下按至腹前、下沉手腕，再松腕、手繼續(xù)下落至兩胯旁，手指向下，手心向里，兩臂自然下垂，目視前方，恢復(fù)成起勢。8鹿戲動作規(guī)范8.1梅鹿伸腰8.1.1梅鹿伸腰左式8.1.1.1接起勢。重心移到右腳上，右腿獨(dú)立，上身保持中正，左腿屈膝緩緩提起，腳尖自然向下；同時，兩手外旋成鹿指（中指、無名指內(nèi)扣，大拇指、食指、小指伸直。注意在鹿戲功法的活動過程中，要始終保持鹿指不變），從兩胯側(cè)提到腰間，手心向上，目視前方。這個過程是吸氣。8.1.1.2接上勢不停。右腳原地不動，右腿獨(dú)立，上身保持中正；左腳向正前方蹬出，腳尖內(nèi)勾、腳尖向上，力達(dá)腳跟；同時，兩手內(nèi)旋緩緩向頭上方舉起，停于頭頂上方，指尖向上，手心向前，兩臂平行、與肩同寬，目視前方。這個過程為吸氣。8.1.1.3接上勢不停。左腳向左側(cè)方向緩緩?fù)鈹[下落，左腳下落似挨地非挨地時然后向前邁步；同時，兩手由上向左右分開，緩緩下落至兩胯旁、鹿指不變，手指向下，手心向里。然后，右腳向前上步，重心前移，兩腳平行站立，與肩同寬，這個過程為呼氣。8.1.2梅鹿伸腰右式8.1.2.1接上式。重心移到左腳上，左腿獨(dú)立，上身保持中正，右腿屈膝緩緩提起，腳尖自然向下；同時，兩手為鹿指，從兩胯側(cè)提到腰間，手心向上，目視前方。這個過程是吸氣。8.1.2.2接上勢不停。左腳原地不動，左腿獨(dú)立，上身保持中正；右腳向正前方蹬出，腳尖內(nèi)勾、腳尖向上，力達(dá)腳跟；同時，兩手內(nèi)旋緩緩向頭上方舉起，停于頭頂上方，指尖向上，手心向前，兩臂平行、與肩同寬，目視前方。這個過程為吸氣。8.1.2.3接上勢不停。右腳向右側(cè)方向緩緩?fù)鈹[下落，右腳下落似挨地非挨地時然后向前邁步；同時，兩手由上向左右分開，緩緩下落至兩胯旁，手指向下，手心向里。然后，左腳向前上步，重心前移，兩腳平行站立，與肩同寬，這個過程為呼氣。8.2轉(zhuǎn)頸運(yùn)閭左式8.2.1接上式。左腳向左前方邁進(jìn)一步，身體右轉(zhuǎn)身90°,右腳以腳跟為軸，腳尖外展90°,兩腳平行，自然站立；同時，兩手臂向左自然抬起，高與左肩平，手心向下，指尖向前，目視左手方向，這個DB3416/T006—2021過程是吸氣。8.2.2接上勢不停。雙腿屈膝下蹲成馬步；同時，兩手臂隨下蹲下落沉腕、手心向前，指尖向上，手臂保持與肩平，上身保持中正，做到松腰坐胯，沉肩墜肘，目視左手方向不變，這個過程為呼氣。8.2.3接上勢。兩腳馬步原地不動，兩手臂從左側(cè)向上、向右、向下、向左、向上順時針劃立圓，連續(xù)劃立圓3周，眼隨手動，神牽頸轉(zhuǎn)，即頸項跟隨手臂運(yùn)動也要左右、上下充分地運(yùn)動3周；同時，胯部隨手運(yùn)動也向左右、前后微微地劃平橢圓運(yùn)動尾閭3周，即手臂向右運(yùn)動就向右運(yùn)胯，手臂向左運(yùn)動，就向左運(yùn)胯，手法、身法要協(xié)調(diào)。起手向上劃弧時是吸氣過程，手下落的過程是呼氣，也可自然呼吸。8.3麋鹿歡跳左式8.3.1接上式。起身站立，重心移至左腳成高虛步；同時，兩手臂向上抬起，左手高于肩，右手屈臂在左胸前，眼看左手方向。8.3.2接上勢不停。高虛步兩腳原地不動，手勢不變，向右扭頭180°向身體的右側(cè)方向看；接著，身體右轉(zhuǎn)90°,左腳向前邁步蹬地向右轉(zhuǎn)跳（墊步），能跳多高就跳多高；右腳勾緊腳尖（上翹）用力向上抬腿踢腳，能踢多高就踢多高，把右腿筋拉得酸脹；同時，左手臂伸直向上擺動，至頭頂上方，鹿指向上，右手下落至右胯旁，手心向內(nèi)或者向下，鹿指向下或者向前，向右回頭目視左腳跟方向。向上起跳是吸氣的過程，下落是呼氣的過程，也可自然呼吸。8.3.3接上勢不停。落右腳著地蹬地，左腳勾緊腳尖（上翹）用力向上抬腿踢腳，能踢多高就踢多高，把左腿筋拉得酸脹；同時，左手落至左胯旁，手心向內(nèi)或者向下，鹿指向下或者向前，右手臂伸直向上擺動，至頭頂上方，鹿指向上，向左回頭目視右腳跟方向。以上動作連續(xù)連跳4步，走弧形，行走的軌跡如“U”字形，向上踢右腳時眼向左腳跟方向看，向上踢左腳時眼向右腳跟方向看，左右勢互換，跳到第4步后，左腳落腳站立，左腳在前、右腳在后，兩手下落到胯旁，目視前方。8.4轉(zhuǎn)頸運(yùn)閭右式8.4.1接上式。進(jìn)右腳向左前方邁進(jìn)一步，同時身體左轉(zhuǎn)90°;同時以左腳后跟為軸，腳尖外展90°,兩腳平行，自然站立，面向左側(cè)；接著，兩腳原地不動，兩手向右側(cè)方自然抬起，高與右肩平，手心向下，指尖向右，雙目視右手方向，這個過程是吸氣。8.4.2接上勢不停。雙腿屈膝下蹲成馬步；同時，兩手臂隨下蹲下落沉腕、手心向前，指尖向上，手臂保持與肩平，上身保持中正，做到松腰坐胯，沉肩墜肘，目視右手方向不變，這個過程為呼氣。8.4.3接上勢。兩腳馬步原地不動，兩手臂從右側(cè)向上、向左、向下、向右、向上逆時針劃立圓，連續(xù)劃立圓3周，眼隨手動，神牽頸轉(zhuǎn)，即頸項跟隨手臂運(yùn)動也要左右、上下充分地運(yùn)動3周；同時，胯部隨手運(yùn)動也向左右、前后微微地劃平橢圓運(yùn)動尾閭3周，即手臂向左運(yùn)動就向左運(yùn)胯，手臂向右運(yùn)動，就向右運(yùn)胯，手法、身法要協(xié)調(diào)。起手向上劃弧時是吸氣過程，手下落的過程是呼氣，也可自然呼吸。8.5麋鹿歡跳右式8.5.1接上式。起身站立，重心移至右腳成高虛步；同時，兩手臂向上抬起，右手高于肩，左手屈臂在右胸前，扭頭看右手方向。8.5.2接上勢不停。高虛步兩腳原地不動，手勢不變，向左扭頭180°向身體的左側(cè)方向看；接著，身體右轉(zhuǎn)90°,右腳向前邁步蹬地向左轉(zhuǎn)跳（墊步），能跳多高就跳多高；左腳勾緊腳尖（上翹）用力向上抬腿踢腳，能踢多高就踢多高，把左腿筋拉得酸脹；同時，右手臂伸直向上擺動，至頭頂上方，鹿指向上，左手下落至左胯旁，手心向內(nèi)或者向下，鹿指向下或者向前，向左回頭目視左腳跟方向。向上起跳是吸氣的過程，下落是呼氣的過程，也可自然呼吸。DB3416/T006—20218.5.3接上勢不停。落左腳著地蹬地，右腳勾緊腳尖（上翹）用力向上抬腿踢腳，能踢多高就踢多高，把右腿筋拉得酸脹；同時，右手落至右胯旁，手心向內(nèi)或者向下，鹿指向下或者向前，左手臂伸直向上擺動，至頭頂上方，鹿指向上，向右回頭目視左腳跟方向。以上動作連續(xù)連跳4步，走弧形，行走的軌跡如“U”字形，向上踢左腳時眼向右腳跟方向看，向上踢右腳時眼向左腳跟方向看，左右勢互換，跳到第4步后，右腳落腳站立，右腳在前、左腳在后，兩手下落到胯旁，目視前方。8.5.4動作要領(lǐng)、意境和易犯的錯誤、功能作用與麋鹿歡跳左式相同，唯行走的方向相反。8.6成鹿亮角左式8.6.1接上式。提左膝，腳尖向下，右腿站立，重心在右腳上；同時，兩手（鹿指）從胯旁屈肘上抱于腰間，鹿指向前，手心朝上，目視前方，這個過程是吸氣。8.6.2上勢不停。左腳向前邁步，身體重心前移右轉(zhuǎn)體成左弓步，胸朝右側(cè)，身體稍前傾，目視前方；同時，兩手臂從腰間內(nèi)旋向前伸出鹿指，手指均向前刺出，兩腳用內(nèi)力蹬地，左手向前推力達(dá)掌根，右手向上撐架，要使用全身力量抵架（學(xué)兩個公鹿抵架），做到外柔內(nèi)剛，左手臂在下，手心向前，右手臂在上，手心朝上，這個過程是呼氣。8.7回首觀足左式接上式。起身站立微右轉(zhuǎn)，重心移至右腳，左腳內(nèi)扣，右轉(zhuǎn)頸90°向右看，隨即，重心移至左腳左腿屈膝坐胯，成右虛步，右腿伸直，腳尖點(diǎn)地；同時，兩手臂隨轉(zhuǎn)體下落兩胯、不停向上抬起，在腹前交叉，經(jīng)胸前向上劃弧膨起左右分開、當(dāng)兩手臂打開與肩寬時，繼續(xù)向右扭首，右轉(zhuǎn)頸90°目視右腳尖，兩手臂繼續(xù)打開成懷中抱月狀，左手停于頭頂上方，右手停于右膝上方，手心遙遙相對；自然呼吸或開吸合呼，起身轉(zhuǎn)體落手為吸氣，屈膝坐胯兩手打開為呼氣。8.8翹首遠(yuǎn)望左式8.8.1接上式。腳在原地，雙腿屈膝下蹲，隨即身體左轉(zhuǎn)90°,雙目環(huán)平視；同時，兩手下落到腳踝旁，這個過程是自然呼吸。8.8.2接上勢不停。緩慢起身直立，重心在左腳，右腿在后伸直，右腳尖點(diǎn)地，腳心向后,成右虛步；同時，兩手從腰間緩慢向上旋轉(zhuǎn)舉至頭頂上方，兩臂平行，與肩同寬，手心向前，手指向上，做到兩手用全身力氣向上牽拉身體，雙目遠(yuǎn)視（極力眺望），這個過程是吸氣。8.8.3接上勢不停。兩腳原地不動，自然站立，身體保持中正；兩手向左右兩側(cè)下落到兩胯旁，這個過程是呼氣。8.9成鹿亮角右式8.9.1接上式。重心移至右腳，以左腳跟為軸，腳尖外展，身體左轉(zhuǎn)，隨即重心再移到左腳上，左腿直立，右腿屈膝提起，腳尖向下；同時，兩手從胯兩旁屈肘上抱于腰間，手心向上，手指向前，這個過程是呼氣。8.9.2接上勢。右腳向前邁步，左轉(zhuǎn)體90°,身體重心前移成右弓步，胸朝左側(cè)，身體稍前傾，目視前方；同時，兩手臂從腰間內(nèi)旋向前伸出鹿指，手指均向前刺出，兩腳用內(nèi)力蹬地，右手向前推力達(dá)掌根，左手向上撐架，要使用全身力量抵架（學(xué)兩個公鹿抵架做到外柔內(nèi)剛，右手臂在下，手心向前，左手臂在上，手心朝上，這個過程是呼氣。8.10回首觀足右式DB3416/T006—2021接上式。起身站立微左轉(zhuǎn)，重心移至左腳，右腳內(nèi)扣，左轉(zhuǎn)頸90°向左看，隨即，重心移至右腳、右腿屈膝坐胯，成左虛步，左腿伸直，腳尖點(diǎn)地；同時，兩手臂隨轉(zhuǎn)體下落兩胯不停、向上抬起，在腹前交叉，經(jīng)胸前向上劃弧膨起左右分開、當(dāng)兩手臂打開與肩寬時，繼續(xù)向左扭首，左轉(zhuǎn)頸90°目視左腳尖，兩手臂繼續(xù)打開成懷中抱月狀，右手停于頭頂上方，左手停于左膝上方，手心遙遙相對；自然呼吸或開吸合呼，起身轉(zhuǎn)體落手為吸氣，屈膝坐胯兩手打開為呼氣。8.11翹首遠(yuǎn)望右式8.11.1接上式。腳在原地，雙腿屈膝下蹲，隨即身體右轉(zhuǎn)90°,雙目環(huán)平視；同時，兩手下落到腳踝旁，這個過程是自然呼吸。8.11.2接上勢不停。緩慢起身直立，重心在右腳，左腿在后伸直，左腳尖點(diǎn)地，腳心向后，成左虛步；同時，兩手從腰間緩慢向上旋轉(zhuǎn)舉至頭頂上方，兩臂平行，與肩同寬，手心向前，手指向上，做到兩手用全身力氣向上牽拉身體，雙目遠(yuǎn)視（極力眺望），這個過程是吸氣。8.12返回鹿巢8.12.1返回鹿巢左式8.12.1.1接上式。重心移至右腳，右腿直立，左腿屈膝提起，隨即，左腳向后撤步落腳，然后再蹬地使身體騰空，在空中左轉(zhuǎn)體360°,右腳先落，左腳后落，左腳在后，右腳在前，側(cè)身站立；同時，兩手臂由上向下順時針劃立圓，頭部和上身隨著手臂劃立圓也下俯劃圓，再起身直立(身軀如玩耍車滾輪)；雙目環(huán)視，起身跳起是吸氣的過程，身體下落是呼氣的過程。8.12.1.2接上勢不停。重心移至左腳，右腳上提，腳尖點(diǎn)地，側(cè)身站立，兩手收抱于腰間，手心朝上，目視后方，這個動作是吸氣的過程。8.12.1.3接上勢不停。側(cè)身，右腳向前方邁出，重心前移成右弓步；同時，兩手臂從腰間內(nèi)旋向前伸出鹿指，手指均向前刺出，兩腳用內(nèi)力蹬地，右手向前推力達(dá)掌根，左手向上撐架，要使用全身力量抵架（學(xué)兩個公鹿抵架），做到外柔內(nèi)剛，右手臂在下，手心向前，左手臂在上，手心朝上，目視前方，這個過程是呼氣。8.12.2返回鹿巢右式8.12.2.1接上式。起身，重心移在左腳上，左腿直立，右腿屈膝提起，隨即，右腳向后撤步落腳，然后再蹬地使身體騰空，在空中右轉(zhuǎn)體360°,左腳先落，右腳后落，右腳在后，左腳在前，側(cè)身站立；同時，兩手臂由上向下逆時針劃立圓，同時頭部和上身隨著手臂劃立圓也下俯劃圓(身軀如玩耍車滾輪)，再起身直立；雙目環(huán)視，起身跳起是吸氣過程，身體下落是呼氣過程。8.12.2.2接上勢不停。重心移至右腳，左腳上提，腳尖點(diǎn)地，側(cè)身站立，同時，兩手收抱于腰間，手心朝上，目視后方，這個動作是吸氣過程。8.12.2.3接上勢不停。側(cè)身，左腳向前方邁出，重心前移成左弓步；同時，兩手臂從腰間內(nèi)旋向前伸出鹿指，手指均向前刺出，兩腳用內(nèi)力蹬地，左手向前推力達(dá)掌根，右手向上撐架，要使用全身力量抵架（學(xué)兩個公鹿抵架），做到外柔內(nèi)鋼，左手臂在下，手心向前，右手臂在上，手心朝上，這個過程是呼氣。8.13覓巢扒草8.13.1覓巢扒草左式DB3416/T006—20218.13.1.1接上式。重心移至右腳，側(cè)身站立，再右腿屈膝坐胯，左腿伸直、腳尖點(diǎn)地、成左虛步；同時，兩手從上向下左右劃弧、落到胯，再向上劃弧、經(jīng)腹前交叉、胸前交叉向頭上方掤起，再左右分開、胸中抱月成半月形，當(dāng)兩手打開與肩同寬時，扭頭視左腳前方，左手在腹部前方，手心向上，右手在頭頂后上方，手心斜向下，兩手心遙遙相對（兩手的軌跡是：左手臂向下、向上劃弧、再向下至左腹前，右手臂從上向右后方下落至右胯旁、再向上劃弧經(jīng)腹胸前至頭的上方），目視前方，自然呼吸，或者兩手左右打開的過程是吸氣、兩手下落的過程是呼氣，兩手從胯向上膨起打開的過程是吸氣、兩手左右打開下劃弧的過程是呼氣。8.13.1.2接上勢不停。右腳原地不動，側(cè)身上體姿勢保持不變，左腿屈膝提起，上提膝使大腿骨至少平行地面，左腳尖用力扒地，擬扒草狀，連做3次，雙目前下視，自然呼吸。8.13.2覓巢扒草右式8.13.2.1接上式。左腳向后撤步，身體左轉(zhuǎn)180°,側(cè)身站立；同時，兩手向左右下落到兩胯旁。雙目環(huán)視至左側(cè)，自然呼吸。或者，向上提膝扒草為吸氣，向下落腳為呼氣。8.13.2.2接上勢不停。重心移至左腳，側(cè)身站立，再左腿屈膝坐胯，右腿伸直、腳尖點(diǎn)地、成右虛步；同時，兩手從胯向上劃弧、經(jīng)腹前交叉、胸前交叉向頭上方掤起，再左右分開、懷中抱月成半月形，當(dāng)兩手打開與肩同寬時，扭頭視右腳前方，右手在腹部前方，手心向上，左手在頭頂后上方，手心斜向下，兩手心遙遙相對，目視前方，自然呼吸，或者兩手從胯向上膨起打開的過程是吸氣、兩手左右打開下劃弧的過程是呼氣。8.13.2.3接上勢不停。左腳原地不動，側(cè)身上體姿勢保持不變，右腿屈膝提起，上提膝使大腿骨至少平行地面，右腳尖用力扒地，擬扒草狀，連做3次，雙目前下視，自然呼吸。或者，向上提膝扒草為吸氣，向下落腳為呼氣。8.14安臥鹿巢8.14.1安臥鹿巢左式8.14.1.1接上式。起身，以兩腳前腳掌為軸、向左后轉(zhuǎn)身后看，側(cè)身站立，隨即重心從左腳移至右腳，右腿屈膝坐胯，成左虛步；同時，兩手臂向下落到兩胯旁，隨即向上劃弧，經(jīng)腹前胸前交叉，向頭上方掤起，再左右分開、懷中抱月成半月形，當(dāng)兩手打開與肩同寬時，環(huán)視扭頭看左腳前方，左手在腹部前方，手心向上，右手在頭頂后上方，手心斜向下，兩手心遙遙相對。自然呼吸，或者兩手從胯向上膨起打開的過程是吸氣、兩手左右打開下劃弧的過程是呼氣。8.14.1.2接上勢不停。右腳向前邁進(jìn)一步并落步扣腳，身體左轉(zhuǎn)270°,左腳在前，右腳在后交叉步站立；同時，隨著左轉(zhuǎn)體兩手左挽花，即左手向上、向下劃弧、右手向下、向上劃弧，兩手臂經(jīng)胸前交叉，隨即兩手臂再向頭的上方掤起，左右打開與肩同寬，目視前方，這個過程自然呼吸或吸氣。8.14.1.3接上勢不停。兩腳在原地不動，兩腿屈膝下蹲成歇步；同時，兩手臂從上向左右、向下劃弧至胯旁再上收抱于腰間，手心向上，指尖向前，目視前方，這個過程為呼氣。8.14.1.4接上勢不停。下蹲成歇步不動，兩手從腰間向上旋轉(zhuǎn)刺出，手高舉至頭頂上方，手心向前，指尖向上，兩手臂與肩同寬，目視前方，這個過程為呼氣。8.14.2安臥鹿巢右式8.14.2.1接上式。起身，身體右轉(zhuǎn)90°,側(cè)身站立，重心移至左腳，左腿屈膝坐胯、成右虛步；同時，兩手臂從頭的上方向左右下落到兩胯旁，隨即向上劃弧，經(jīng)腹前胸前交叉，向頭上方掤起，再左右分開、懷中抱月成半月形，當(dāng)兩手打開與肩同寬時，環(huán)視扭頭看右腳前方，右手在腹部前方，手心向上，DB3416/T006—2021左手在頭頂后上方，手心斜向下，兩手心遙遙相對。自然呼吸，或者兩手從胯向上膨起打開的過程是吸氣、兩手左右打開下劃弧的過程是呼氣。8.14.2.2接上勢不停。左腳向前邁進(jìn)一步并落步扣腳，身體右轉(zhuǎn)270°,右腳在前，左腳在后交叉步站立；同時，隨著右轉(zhuǎn)體兩手右挽花，即右手向上、向下劃弧、左手向下、向上劃弧，兩手臂經(jīng)胸前交叉，隨即兩手臂再向頭的上方掤起，左右打開與肩同寬，目視前方，這個過程自然呼吸或吸氣。8.14.2.3接上勢不停。兩腳在原地不動，兩腿屈膝下蹲成歇步；同時，兩手臂從上向左右、向下劃弧至胯旁再上收抱于腰間，手心向上，指尖向前，目視前方，這個過程為呼氣。8.14.2.4接上勢不停。下蹲成歇步不動，兩手從腰間向上旋轉(zhuǎn)刺出，兩手高舉至頭頂上方，手心向前，指尖向上，兩手臂與肩同寬，目視前方，本動作是吸氣過程。8.14.3收勢調(diào)息8.14.3.1接上式。起身站立，重心移到右腳，左腳向前上步、右腳靠攏，保持兩腳與肩同寬，自然站立；同時，兩手外旋經(jīng)胸前下落至兩胯旁，隨即鹿指變掌，目視前方，這個過程為呼氣。8.14.3.2接上勢不停。兩腳原地不動，自然站立，目視前方，兩手臂向左右兩側(cè)舒展打開，從下向上緩慢抬起至頭的上方，手心向?qū)?、與肩同寬為合抱掌，目視前方，這個過程是吸氣。8.14.3.3接上勢不停。兩腳原地不動，自然站立，兩臂屈肘、兩手從頭上方屈肘向下落，經(jīng)胸前兩手指尖相對，沿體前緩慢下按至腹前、下沉手腕，再松腕、手繼續(xù)下落至兩胯旁，手指向下，手心向里，兩臂自然下垂，目視前方，恢復(fù)成起勢。9熊戲動作規(guī)范9.1坐洞舔爪左式9.1.1接起勢。兩手為熊掌，身體左轉(zhuǎn)45°,左腳向左前方邁進(jìn)一步，身體重心由右腳向左腳移動；同時，左手從胯旁向左前方緩慢抬起向上劃?。ǚ却螅?，手心向上，右手向右后方劃?。ǚ刃。?、手心向后停于右胯后旁，目視左手，本動作是吸氣過程。9.1.2接上勢不停。重心移至右腳，右腿屈膝坐胯、成左虛步；同時，左手向上、向下劃弧、幅度要大，屈臂、手心向內(nèi)至口部，表示充饑，再下落至左胯旁；右手在腹前也向左前方向上劃弧、幅度要小，手心向下，目視左前方，本動作是呼氣過程。9.1.3以上兩個動作連續(xù)做3次舔爪，重心也前后移動3次。兩手前后劃弧成立圓3周，左手向左前方向上劃弧幅度要大，右手在腹前劃弧幅度要小。9.2黑熊探爪9.2.1黑熊探爪左式接上式。重心移至右腳，身體微右轉(zhuǎn)，同時左腳向右腳內(nèi)側(cè)靠攏。隨即，向左轉(zhuǎn)體，向左前方45°快速邁進(jìn)一步，重心前移至左腳，右腳緊跟進(jìn)半步、成雞形步；同時，雙手向左前方探出，速度要快、發(fā)力要猛，力達(dá)手掌，手心向下，左手在前，右手在后，兩手相距與肩同寬；接著，動作不停，繼續(xù)向左緩慢轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)至轉(zhuǎn)不動為至，重心移至右腳，再向右緩慢轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)至轉(zhuǎn)不動為至；同時，兩手臂隨著轉(zhuǎn)體逆時針連續(xù)緩慢劃平1周，回收到兩胯旁；同時胯也隨著逆時針連續(xù)緩慢劃弧1周；兩眼環(huán)視1周，自然呼吸，或者重心前移、手向往探出發(fā)力的過程為呼氣、重心后移、手向后劃弧收回的過程為呼氣。以上動作，連續(xù)做3次。DB3416/T006—20219.2.2黑熊探爪右式重心移至左腳，身體微左轉(zhuǎn)，同時右腳向左腳內(nèi)側(cè)靠攏。隨即，向右轉(zhuǎn)體，向右前方45°快速邁進(jìn)一步，重心移至右腳，左腳緊跟進(jìn)半步、成雞形步；同時，雙手向右前方探出，速度要快、發(fā)力要猛，力達(dá)手掌，手心向下，右手在前，左手在后，兩手相距與肩同寬；動作不停，繼續(xù)向右緩慢轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)至轉(zhuǎn)不動為止，重心前移至左腳，再向左緩慢轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)至轉(zhuǎn)不動為止；同時，兩手臂隨著轉(zhuǎn)體逆時針連續(xù)緩慢劃平1周，回收到兩胯旁；同時胯也隨著逆時針連續(xù)緩慢劃弧1周；兩眼環(huán)視，自然呼吸，或者重心前移、手向往探出發(fā)力的過程為呼氣、重心后移、手向后劃弧收回的過程為呼氣。以上動作，連續(xù)做3次。9.3笨熊游走左式9.3.1接上式。重心在左腳，內(nèi)扣右腳，重心再移至右腳，向上提左髖骨（髖骨是大腿骨和盆骨總稱左腿屈膝提起，身體左轉(zhuǎn)，提起左腳向左后側(cè)邁步，左腳尖先著地（用自身重量擠壓大腳趾、二腳趾然后逐步踏實(shí)，腳外擺；同時，邁左腳提左髖時、右肩向前領(lǐng)肩，右手從右胯旁向上提起至胸前（膻中穴處），左手停在左胯旁，向左扭頭，這個過程是吸氣；緊接著，左腳邁步落腳時，右肩向下沉肩，右手經(jīng)左章門穴下按至腹前（丹田、氣海處）、手心向下，向右扭頭看，這個過程是呼氣。9.3.2接上勢不停。繼續(xù)左轉(zhuǎn)體，向上提右髖，下落左髖，提起右腳向左后側(cè)方向繼續(xù)邁步，也是腳尖先著地，然后逐步踏實(shí)，腳內(nèi)扣；同時，提右髖同時提起右腳邁步時、左肩向前領(lǐng)肩，左手從左胯旁向上提起至胸前（膻中穴處），右手停在右胯旁，向右扭頭，這個過程是吸氣；緊接著，右腳邁步落腳時，左肩向下沉肩，左手經(jīng)右章門穴下按至腹前（丹田、氣海處），手心向下，向左扭頭向前看，這個過程是吸氣。9.3.3以上游走動作要緩慢，在轉(zhuǎn)體緩慢地走動時，盡量做到提髖領(lǐng)肩（目的是肩與胯合，擠壓臟腑提左髖領(lǐng)右肩，抬右手，然后再落左髖沉右肩、下按右手；提右髖領(lǐng)左肩，抬左手，然后再落右髖沉左肩、下按左手；左腳和右腳交替行走，6步走一周成圓；隨著走動，兩手的運(yùn)動軌跡就是在胸前腹前劃立圓（右手從右胯旁抬起經(jīng)右章門到膻中再到左章門再到下丹田回到右胯旁；左手從左胯旁抬起經(jīng)左章門到膻中再到右章門再到下丹田回到左胯旁雙目左右環(huán)顧；走路的過程中兩腿微屈，盡量用腳掌行走，也可以呼吸自然。年長者，為了運(yùn)動安全也可全腳著地。9.4笨熊猛擊左式9.4.1接上式。兩腳原地不動，身體緩慢左轉(zhuǎn)，重心偏向左腳上；同時，兩手向左方劃平弧半周，手心向下，手劃弧的高度與腰平，同時雙目從右向左環(huán)視，這個過程是吸氣。9.4.2接上勢不停。兩腳原地不動，身體再緩慢右轉(zhuǎn)，重心移至右腳，左腳收回右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地或懸空；同時，兩手收回腰間，握空拳，拳心向上，雙目從左向右環(huán)視，這個過程是吸氣。9.4.3以上動作的身體重心在兩腳之間移動，雙目左右環(huán)視，左右轉(zhuǎn)體收拳腰間的動作要緩慢，吸氣也要緩慢。9.4.4接上勢不停。身體左轉(zhuǎn)，右腳蹬地，左腳向左前方快速邁進(jìn)一步，隨即右腳跟進(jìn)半步成雞行步；同時，雙手握空拳從腰間旋轉(zhuǎn)擊出，拳心向下，力達(dá)拳面；目視左前方，上步擊拳這個過程是快呼氣。9.5笨熊游走右式9.5.1接上式。身體微右轉(zhuǎn)，重心移至右腳、內(nèi)扣左腳，重心再移到左腳下；同時，兩手由拳變?yōu)檎疲侣涞絻煽枧?，雙目從左向右環(huán)視。9.5.2接上勢不停。重心在左腳，向上提右髖骨（髖骨是大腿骨和盆骨總稱），右腿屈膝提起，身體DB3416/T006—2021右轉(zhuǎn)，提起右腳向右后側(cè)邁步，右腳尖先著地（用自身重量擠壓大腳趾、二腳趾），然后逐步踏實(shí)，腳外擺；同時，邁右腳提右髖時、左肩向前領(lǐng)肩，左手從左胯旁向上提起至胸前（膻中穴處），右手停在右胯旁，向右扭頭，這個過程是吸氣；緊接著，右腳邁步落腳時，左肩向下沉肩，左手經(jīng)右章門穴下按至腹前（丹田、氣海處）、手心向下，向左扭頭看，這個過程是呼氣。9.5.3接上勢不停，繼續(xù)右轉(zhuǎn)體，向上提左髖，下落右髖，提起左腳向右后側(cè)方向繼續(xù)邁步，也是腳尖先著地，然后逐步踏實(shí)，腳內(nèi)扣；同時，提左髖同時提起左腳邁步時、右肩向前領(lǐng)肩，右手從右胯旁向上提起至胸前（膻中穴處），左手停在左胯旁，向左扭頭，這個過程是吸氣；緊接著，左腳邁步落腳時，右肩向下沉肩，右手經(jīng)左章門穴下按至腹前（丹田、氣海處），手心向下，向右扭頭向前看，這個過程是吸氣。9.5.4以上游走動作要緩慢，在轉(zhuǎn)體緩慢地走動時，盡量做到提髖領(lǐng)肩（目的是肩與胯合，擠壓臟腑提右髖領(lǐng)左肩，抬左手，然后再落右髖沉左肩、下按左手；提左髖領(lǐng)右肩，抬右手，然后再落左髖沉右肩、下按右手；右腳和左腳交替行走，6步走一周成圓；隨著走動，兩手的運(yùn)動軌跡就是在胸前腹前劃立圓（左手從左胯旁抬起經(jīng)左章門到膻中再到右章門再到下丹田回到左胯旁；右手從右胯旁抬起經(jīng)右章門到膻中再到左章門再到下丹田回到右胯旁雙目左右環(huán)顧；走路的過程中兩腿微屈，盡量用腳掌行走，也可以呼吸自然。年長者，為了運(yùn)動安全也可全腳著地。9.6笨熊猛擊右式9.6.1接上式。兩腳原地不動，身體緩慢右轉(zhuǎn)，重心偏向右腳上；同時，兩手向右方劃平弧半周，手心向下，手劃弧的高度與腰平，同時雙目從左向右環(huán)視，這個過程是吸氣。9.6.2接上勢不停。兩腳原地不動，身體再緩慢左轉(zhuǎn)，重心移至左腳，右腳收回左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地或懸空；同時，兩手收回腰間，握空拳，拳心向上，雙目從右向左環(huán)視，這個過程是吸氣。9.6.3以上動作的身體重心在兩腳之間移動，雙目左右環(huán)視，左右轉(zhuǎn)體收拳腰間的動作要緩慢，吸氣也要緩慢。9.6.4接上勢不停。身體右轉(zhuǎn)，左腳蹬地，右腳向右前方快速邁進(jìn)一步，隨即左腳跟進(jìn)半步成雞行步；同時，雙手握空拳從腰間旋轉(zhuǎn)擊出，拳心向下，力達(dá)拳面；目視右前方，上步擊拳這個過程是快呼氣。9.7笨熊晃體左式9.7.1接上式。重心移至左腳，扣右腳，身體左轉(zhuǎn)體90°,重心移至右腳，左腳向左前方（45°)邁進(jìn)一步，側(cè)身重心逐步緩慢移至左腳成左弓步，上身微左前傾，右腳跟拔起，腳掌著地，做到左肩擠壓左胯；同時，左肩向前下沉、向前扛起，左手同時向左前方抬起，高不過肩；同時，右肩向上扛起，右手向右后方抬起，目視左前方，這個過程是吸氣。9.7.2接上勢不停。左腳在左前方原地不變，向左轉(zhuǎn)身體、重心緩慢逐步后移至右腳，右腿屈膝向后坐胯、松腰沉胯，上身保持中正，左腿隨重心后移慢慢伸直成左虛步，腳跟著地，腳尖向上，做到右肩擠壓右胯；同時，左肩向上、向后、向下劃弧成立圓做晃體動作，同時左手臂向上、向后、向下逆時針劃弧成立圓，手高不過肩，然后左手收回左胯旁；同時，右肩向下、向前、向上抬起劃弧成立圓做晃體動作，同時右手臂從后向前、向上逆時針劃弧抬起成立圓，高不過肩，目視左前方，這個過程是呼氣。9.7.3以上動作反復(fù)做3次。重心前后移動，動作要緩慢進(jìn)行，左弓步、左虛步交替進(jìn)行；隨著重心轉(zhuǎn)換，兩肩劃立圓，帶動兩臂也劃立圓（自然伸開），做晃體動作。9.8笨熊推掌左式9.8.1接上式。左腳在左前方原地不變，兩手下落兩胯旁，重心從右腳緩慢向前移至左腳，左腿屈膝DB3416/T006—2021前弓，兩手從兩胯旁慢慢向左前方抄起至胸前，兩臂平行、與肩同寬，目視左前前方。接上勢不停。重心緩慢后移至右腳，向右微轉(zhuǎn)體，右腿微屈獨(dú)立，左腳收回，腳尖點(diǎn)地或者懸空成左虛步；同時，雙手收回腰間或者胸前，目視左前方，這個過程為吸氣。9.8.2接上勢不停。身體微微右轉(zhuǎn)然后快速向左轉(zhuǎn)體；同時，左腳向左前方快速邁出一大步，右腳跟進(jìn)半步，左腳在前，右腳在后成雞形步，松腰坐胯；同時，雙手向左前方旋轉(zhuǎn)推出，含胸拔背，力達(dá)掌根，指尖向上，目視左前方，這個過程為呼氣。9.9笨熊抗臀左式9.9.1接上式。重心后移右腳，左腳以腳跟為軸外展，身體向左轉(zhuǎn)45°,重心再前移到左腳，右腳向左前方邁進(jìn)一步，與左腳平行，兩腳與肩同寬，兩腿微屈膝成馬步，松腰坐胯；同時，兩手臂緩慢向上膨起、向左右劃弧一周回至腹前，手心向上，手指尖相對，含胸拔背，目視前方，這個過程為吸氣。9.9.2接上勢不停。兩腳蹬地，起身向后跳起，兩腳同時落地，變成馬步，身軀下落力達(dá)臀部，松腰坐胯；同時，雙手從腹前經(jīng)左右兩側(cè)向上劃弧、經(jīng)胸前向下按至大腿上方（可按在大腿上，也可不按大腿），手心向下，兩手指尖相對，含胸拔背，目視前方，這個過程為呼氣。9.10笨熊晃體右式9.10.1接上式。重心移至右腳，左腳以腳跟為軸，腳尖外展，身體左轉(zhuǎn)135°,重心再移到左腳，右腿屈膝提起，向右前方邁進(jìn)一步，側(cè)身重心逐步緩慢移至右腳成右弓步，上身微右前傾，左腳跟拔起，腳掌著地，做到右肩擠壓右胯；同時，右肩向前下沉、向前扛起，右手同時向右前方抬起，高不過肩；同時，左肩向上扛起，左手向左后方抬起，目視右前方，這個過程是吸氣。9.10.2接上勢不停。右腳在右前方原地不變，向右轉(zhuǎn)身體、重心緩慢逐步后移至左腳，左腿屈膝向后坐胯、松腰沉胯，上身保持中正，右腿隨重心后移慢慢伸直成右虛步，腳跟著地，腳尖向上，做到左肩擠壓左胯；同時，右肩向上、向后、向下劃弧成立圓做晃體動作，同時右手臂向上、向后、向下逆時針劃弧成立圓，手高不過肩，然后右手收回右胯旁；同時，左肩向下、向前、向上抬起劃弧成立圓做晃體動作，同時左手臂從后向前、向上逆時針劃弧抬起成立圓，高不過肩，目視右前方，這個過程是呼氣。9.10.3以上動作反復(fù)做3次。重心前后移動，動作要緩慢進(jìn)行，右弓步、右虛步交替進(jìn)行；隨著重心轉(zhuǎn)換，兩肩劃立圓，帶動兩臂也劃立圓（自然伸開），做晃體動作。9.11笨熊推掌右式9.11.1接上式。右腳在右前方原地不變，兩手下落兩胯旁，重心從左腳緩慢向前移至右腳，右腿屈膝前弓，兩手從兩胯旁慢慢向右前方抄起至胸前，兩臂平行、與肩同寬，目視右前前方。接上勢不停。重心緩慢后移至左腳，向左微轉(zhuǎn)體，左腿微屈獨(dú)立，右腳收回，腳尖點(diǎn)地或者懸空成左虛步；同時，雙手收回腰間或者胸前，目視右前方，這個過程為吸氣。9.11.2接上勢不停。身體微微左轉(zhuǎn)然后快速向右轉(zhuǎn)體；同時，右腳向右前方快速邁出一大步，左腳跟進(jìn)半步，右腳在前，左腳在后成雞形步，松腰坐胯；同時，雙手向右前方旋轉(zhuǎn)推出，含胸拔背，力達(dá)掌根，指尖向上，目視右前方，這個過程為呼氣。9.12笨熊抗臀右式9.12.1接上式。重心后移左腳，右腳以腳跟為軸外展，身體向右轉(zhuǎn)45°,重心再前移到右腳，左腳向右前方邁進(jìn)一步，與右腳平行，兩腳與肩同寬，兩腿微屈膝成馬步，松腰坐胯；同時，兩手臂向上緩慢膨起、向左右劃弧一周回至腹前，手心向上，手指尖相對，含胸拔背，目視前方，這個過程為吸氣。DB3416/T006—20219.12.2接上勢不停。兩腳蹬地，起身向后跳起，兩腳同時落地，變成馬步，身軀下落力達(dá)臀部，松腰坐胯；同時，雙手從腹前經(jīng)左右兩側(cè)向上劃弧、經(jīng)胸前向下按至大腿上方（可按在大腿上，也可不按大腿），手心向下，兩手指尖相對，含胸拔背，目視前方，這個過程為呼氣。9.13貪熊攀樹9.13.1貪熊攀樹左式9.13.1.1接上式。起身落手，重心移至左腳，右腳向前邁進(jìn)一步踏實(shí)后，重心再移到右腳，隨即左腿屈膝提起，右腿微屈獨(dú)立，使大腿與地面平行，腳心向內(nèi)；同時，兩手從胯旁向在胸前合抱，左手在上，右手在下，手心向內(nèi)，如攀樹狀，目平視前方，動作要緩慢進(jìn)行，這個過程為吸氣。9.13.1.2接上勢。右腳原地不動，虛領(lǐng)頂勁，起身，引體向上站立，重心在右腳上，左腳向前落步成左虛步；同時，兩手向下按，手心向內(nèi)，落于腹前，再松腕落手于兩胯，目視前方，動作要緩慢進(jìn)行，這個過程為呼氣。9.13.2貪熊攀樹右式9.13.2.1接上式。重心移至左腳，隨即右腿屈膝提起，左腿微屈獨(dú)立，使大腿與地面平行，腳心向內(nèi)；同時，兩手從胯旁向在胸前合抱，右手在上，左手在下，手心向內(nèi)，如攀樹狀，目平視前方，動作要緩慢進(jìn)行，這個過程為吸氣。9.13.2.2接上勢。左腳原地不動，虛領(lǐng)頂勁，起身，引體向上站立，重心在左腳上，右腳向前落步成右虛步；同時，兩手向下按，手心向內(nèi)，落于腹前，再松腕落手于兩胯，目視前方，動作要緩慢進(jìn)行，這個過程為呼氣。9.14怒熊拔樹9.14.1怒熊拔樹左式9.14.1.1接上式。重心移至右腳，身體左轉(zhuǎn)90°成左虛步；同時，右手臂伸直從下向上抬起劃弧、至高頭的上方，手心向上，左手彎曲抬至胸前，手心向下，以上動作要緩慢進(jìn)行，目視右手方向，這個過程為吸氣。9.14.1.2接上勢不停。身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)180°,左腳向后撤一大步，重心后移、下移左腳，左腿屈膝下蹲，右腿伸直成右仆步，上身微前傾；同時，兩手一同向下劃弧、向后拉，右手在前上，左手在后下，手心向下或雙手心遙遙相對，模仿拔樹狀，以上動作要緩慢進(jìn)行，目視雙手，這個過程為呼氣。9.14.2怒熊拔樹右式9.14.2.1接上式。左腳原地不動，起身站立落手，隨即身體右轉(zhuǎn)90°;同時，雙手向左后、向上抬起劃弧至頭上方，手心向上，右手彎曲抬至胸前，手心向下，以上動作要緩慢進(jìn)行，目視左手方向，這個過程為吸氣。9.14.2.2接上勢不停。身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)90°,右腳向后撤一大步，重心后移、下移右腳，右腿屈膝下蹲，左腿伸直成左仆步，上身微前傾；同時，兩手一同向下劃弧、向后拉，左手在前上，右手在后下，手心向下或雙手心遙遙相對，模仿拔樹狀，以上動作要緩慢進(jìn)行，目視雙手，這個過程為呼氣。9.15坐洞舔爪右式9.15.1接上式。起身站立，兩手下落，身體微左轉(zhuǎn)，重心在右腳原地不動，左腳向后撤一步；同時，DB3416/T006—2021右手從胯旁向右前方緩慢抬起向上劃?。ǚ却螅?，手心向上，左手向左后方劃?。ǚ刃。?、手心向后停于左胯后旁，目視右手，本動作是吸氣過程。9.15.2接上勢不停。重心移至左腳，左腿屈膝坐胯、成右虛步；同時，右手向上、向下劃弧、幅度要大，屈臂、手心向內(nèi)至口部，表示充饑，再下落至右胯旁；左手在腹前也向右前方向上劃弧、幅度要小，手心向下，目視右前方，本動作是呼氣過程。9.15.3以上兩個動作連續(xù)做3次舔爪，重心也前后移動3次。兩手前后劃弧成立圓3周，右手向右前方向上劃弧幅度要大，左手在腹前劃弧幅度要小。9.15.4收勢調(diào)息9.15.4.1接上式。重心移至左腳，身體左轉(zhuǎn)，右腳內(nèi)扣，然后重心移至右腳，左腳向前邁步與右腳平行，兩腳與肩同寬，自然站立，兩手落至兩胯旁，目視前方。隨即，兩手從兩胯旁緩慢向左右兩側(cè)打開，向上抬起至頭頂上方，手心相對，與肩同寬，為合抱掌，同時收腹提肛，這個過程為吸氣。9.15.4.2接上勢不停。兩腳原地不動，自然站立，兩臂屈肘、兩手從頭上方向緩慢下落，經(jīng)胸前兩手指尖相對，沿體前緩慢下按至腹前、下沉手腕，再松腕、手繼續(xù)下落至兩胯旁，手指向下，手心向里，兩臂自然下垂，松腹松肛，目視前方，恢復(fù)成起勢。10猿戲動作規(guī)范10.1白猿歡跳10.1.1白猿歡跳左式10.1.1.1接起勢。左腳向左側(cè)橫跳一步，腳掌先著地然后全腳踏實(shí)，著地后左腿微屈站立，右腿屈膝提起（膝盡量上提），小腿內(nèi)收、腳尖向下，同時收腹提肛；同時，左手為龍爪（五指伸直張開，大拇指和小拇指內(nèi)收使手心內(nèi)含，食指、中指和無名指上翹）向胸前方出手伸臂摘果，立即收回變成勾手于胸前，左肘下墜，右手為龍爪依次向胸前方出手伸臂摘果，立即收回變成勾手于胸前，右肘下垂，模仿摘果。10.1.1.2左腳獨(dú)立站穩(wěn)，兩手收回胸前后，立即聳肩（要極力上聳，微微停頓）提右膝，收腹提肛，同時，扭頭目視右上方；左手停于左耳旁，右手停于右胯上方。起跳的過程為吸氣（要求快吸氣），下落停留的過程為呼氣（要求慢呼氣），即：快吸慢呼。10.1.2白猿歡跳右式10.1.2.1接上式。起身左腳蹬地，向右側(cè)跳躍，身體放松，雙手下落至于胯旁，落右腳、向右側(cè)橫跳一步，腳掌先著地然后全腳踏實(shí)，著地后右腿微屈站立，左腿屈膝提起（膝盡量上提），小腿內(nèi)收、腳尖向下，同時收腹提肛；同時，右手為龍爪（五指伸直張開，大拇指和小拇指內(nèi)收使手心內(nèi)含，食指、中指和無名指上翹）向胸前方出手伸臂摘果，立即收回變成勾手于胸前，右肘下墜，左手為龍爪依次向胸前方出手伸臂摘果，立即收回變成勾手于胸前，左肘下垂，模仿摘果。10.1.2.2右腳獨(dú)立站穩(wěn)，兩手收回胸前后，立即聳肩（要極力上聳，微微停頓）提左膝，收腹提肛，同時，扭頭目視左上方；右手停于右耳旁，左手停于左胯上方。起跳的過程為吸氣（要求快吸氣），下落停留的過程為呼氣（要求慢呼氣），即：快吸慢呼。10.1.3白猿歡跳左式DB3416/T006—202110.1.3.1接上式。起身右腳蹬地，向左側(cè)跳躍，身體放松，雙手下落至于胯旁，落左腳、向左側(cè)橫跳一步，腳掌先著地然后全腳踏實(shí)，著地后左腿微屈站立，右腿屈膝提起（膝盡量上提），小腿內(nèi)收、腳尖向下，同時收腹提肛；同時，左手為龍爪（五指伸直張開，大拇指和小拇指內(nèi)收使手心內(nèi)含，食指、中指和無名指上翹）向胸前方出手伸臂摘果，立即收回變成勾手于胸前，左肘下墜，右手為龍爪依次向胸前方出手伸臂摘果，立即收回變成勾手于胸前，右肘下垂，模仿摘果。10.1.3.2左腳獨(dú)立站穩(wěn)，兩手收回胸前后，立即聳肩（要極力上聳，微微停頓）提右膝，收腹提肛，同時，扭頭目視右上方；左手停于左耳旁，右手停于右胯上方。起跳的過程為吸氣（要求快吸氣），下落停留的過程為呼氣（要求慢呼氣），即：快吸慢呼。10.2白猿轉(zhuǎn)身10.2.1接上式。重心在左腳原地不動，身體放松，向右轉(zhuǎn)身，落右腳，右腳下落隨即向右后邁步，右腳著地時隨即腳掌用力蹬地，使身體騰空；接著，左腳下落，左腳著地時隨即腳掌用力蹬地，使身體騰空；左右腳腳掌交替用力蹬地、騰空跳躍走步，即叫踮步，連續(xù)走5踮步、走成半圓，轉(zhuǎn)身360°,第6步左腳落腳為平行步，兩腳平行、與肩同寬，兩腿微屈；踮步跳動走步的過程中，兩肩上聳拔背，勾手屈肘于胸前，雙目環(huán)視一周后目視前方，自然呼吸或者是快吸快呼（起跳為吸氣、下落為呼氣）。10.2.2接上勢不停。右顧左盼，隨即左手先向左邊伸手抓起成勾手收回停左胸前，接著右手向左側(cè)伸手抓起成勾手收回停右胸前；同時，左腳向右經(jīng)右腳前橫跳，右腳隨后跟著用力蹬地向右跳，即，左右腳向右蓋步橫跳一步，目視左方，起跳的過程是吸氣。10.2.3接上勢。向右橫跳后雙腳著地成馬步，保持兩腳平行、與肩同寬，松腰坐胯，落穩(wěn)后向上聳肩拔背，雙手保持勾手不變，雙目從左向右環(huán)視，然后再從右向左環(huán)視，即左顧右盼。再從左向前看，定神正視前方。10.3亮篷遠(yuǎn)望10.3.1接上式。起身站立，身體左轉(zhuǎn)90°,重心移至左腳，右腳尖點(diǎn)地；同時，右手由勾手變?yōu)檎葡蛴仪吧斐?，向下、向上、?jīng)腹前胸前向左后方劃弧，手心向上，左手勾手不變停于左肋旁；同時，眼隨手動，眼睛看著右手運(yùn)動，即：眼睛從看右前方勾頭下看、再扭頭往左后方看；這個過程是吸氣。10.3.2接上勢不停。收右腳至左腳內(nèi)側(cè)，再雙腿屈膝下蹲，成右丁步；同時，右臂屈肘、右手翻轉(zhuǎn)外旋停在左眼眉上方、手心向下打亮篷勢，左手勾手停于左肋旁不變；隨即兩肩上、下蹲右手打亮篷，快速扭首向右前上方看。這個過程為呼氣。10.3.3以上動作快慢相間，從右向左轉(zhuǎn)動作要緩慢，下蹲打亮篷、向右扭頭動作要快速，眼向右前上方為眺望。10.4白猿歡縱右式10.4.1接上式。起身，重心在左腳上，身體微右轉(zhuǎn)，右腿屈膝上提，小腿內(nèi)收、腳尖下垂，獨(dú)步站立；同時，右手為自然掌內(nèi)旋經(jīng)左胸前下落至右胯旁，再向右上方抬起劃弧至頭的右上方；左勾手變?yōu)樽匀徽葡蜃笙聞澔?，停于左胯旁，目視前方，這個過程為吸氣。10.4.2接上勢不停。右腳向前邁進(jìn)一步并蹬地使身體騰空躍起，在空中向右轉(zhuǎn)體360°,左腳向前邁進(jìn)一步先落地，重心在左腳，隨即右腳向前邁步著地，重心在右腳上，左腳點(diǎn)地站立；同時，雙手為掌、手臂右挽花，即右手從上向左下經(jīng)胸前再向上方逆時針劃圓弧一周，劃至頭頂上方，左手從下向右上方經(jīng)胸前再向上逆時針劃圓弧一周，至左胯旁；雙目環(huán)視一周，右腳下落蹬地右手同步下落的過程為呼氣，右腳起跳右手向上劃弧至高處的過程為吸氣。DB3416/T006—202110.4.3接上勢不停。左腳收到右腳內(nèi)側(cè)成丁步，雙腿屈膝下蹲，身體微向左回轉(zhuǎn)，上身保持中正；同時，兩手繼續(xù)劃弧半周，右手從頭上方經(jīng)胸前向左側(cè)劃弧停于右肋旁；左手從腹前向右、向上劃弧，眼看左手，左臂屈肘、左手翻轉(zhuǎn)停在右眼上方、手心向下成打亮篷勢，隨即兩肩上聳，向左扭首，目視左后上方，這個過程為呼氣。10.5白猿跪地左式接上式。起身，身體右轉(zhuǎn)45°,右腳蹬地左腳跟著向上跳躍；下落時左腳掌先著地，重心落在左腳上，左腿屈膝下蹲重心下移，上身微左傾，右腳向右側(cè)伸出，右腿屈膝跪地；同時，左手為龍爪先向前上方抓起模仿摘果、屈肘成勾手停于左耳旁，右手為龍爪再向前上方抓起模仿摘果、也屈肘成勾手停于右肋下；身軀下落穩(wěn)定后兩肩上聳，收腹，頭向左微傾，目視右前上方或目視正前方。起跳為吸氣，下落為