年輕人的解壓報告-soul+app-202410

關(guān)注年輕人的情緒，從未像今天這般受到高度關(guān)注。越來越多的年輕人，時不時感到疲憊不堪、精神困頓，承受著巨大的壓力。此前，SoulApp發(fā)布的「2024年Z世代職場心理健康報告」發(fā)現(xiàn)，約70%的受訪者曾因職場問題產(chǎn)生心理健康問題，尤其是女性、00后以及北上廣深的職場人士。于是，SoulApp再次走進年輕人，在9月發(fā)起一場解壓方式調(diào)查。最終，3189位「解壓師」,分享了他們經(jīng)驗和心得，我們提煉總結(jié)后，制作了這份解壓指南。調(diào)研{對象}QQ調(diào)研對象性別/年齡43%57%當(dāng)前工作/生活城市當(dāng)前工作/生活城市最生命力值加一點。95后工作、錢、家庭是三大壓力源工作、錢、家庭是三大壓力源先來自我診斷一下，你的壓力值處于那個水平?各年齡段的壓力平均值(自評)各年齡段的壓力平均值(自評)6.16.05.85.9在10分制下，受訪者的平均壓力值為5.96,其中，00后的平均壓力值為5.8分，在各年齡段中分值最小?；閼倌挲g年齡95后壓力來源壓力值最高的是95后，他們超越90后、80后，平均壓力值為6.1。尤其剛工作1-3年的95后，可能他們是碩士畢業(yè)的群體，比同齡人晚步入社會，又加上年齡、婚戀和職場多重壓力下，成為平均壓力值最高的群體。C壓力爆表的MBTIINTPISFJRelievestressRepOrt2024解壓報告在調(diào)研中，我們還發(fā)現(xiàn)了壓力值要「爆表」的個體，他們是：·30-34歲的INTJ·35歲以上的INTP、ESFP、ESTP、ISFJ都給自己打了7+分的壓力值，甚至有35歲以上的ENTP,直接給自己的壓力值打滿格10分。調(diào)研中，我們發(fā)現(xiàn)，大家的壓力源頭：工作、錢、家庭工作、錢、家庭，是永恒的三座大山。壓力來源29.5%29.5%22.2%22.2%隨著年齡漸長，年齡、外貌、健康等自然衰老帶來的焦慮占比也越來越大。90后以及90前的人會因為覺得自己花費太多時間在無用的事情上，更容易感到焦慮。對00后來說，工作/學(xué)業(yè)、知識認知和學(xué)歷才是最大的壓力源。這或許和他們還處于校園，或剛步入社會有關(guān)。記憶力下降焦慮之后，是常見的一些癥狀：焦慮、脾氣暴躁、失眠、無精打采、記憶力下降，這不是在寫wo嗎??o(T~T)0別哭，這是大部分容易焦慮的人癥狀。你，并不是一個人2年輕人有成年人的世界，壓力無處不在。年輕人都如何處理自己的壓力?又和誰在一起會比較解壓?調(diào)研結(jié)果顯示，大部分人會選擇社交、娛樂休閑來消解壓力。QQ不同年齡段的解壓方式不同年齡段會有不同傾向的解壓方式。00后更愛通過聽音樂、看影視劇、打游戲等方式解壓；95后希望通過學(xué)習(xí)、提升自己來緩解壓力!要強的95后希望能養(yǎng)成特定的習(xí)慣，變得更優(yōu)秀!1剔除常規(guī)的娛樂方式解壓，90后還會1自我暗示以及發(fā)現(xiàn)日常閃光點，03刷短視頻，不管是--美食、趕海、洗地毯、擠痘痘修驢蹄子等，成為大部分人的解壓視頻。能成為「解壓冠軍」的內(nèi)容是什么呢?QQ年輕人最愛看的解壓短視27.24%26.51%美食吃播、狗血短劇、萌寵萌娃上榜前三。不同年齡的人有不同的喜好：年輕的00后們，愛看美食吃播，也愛看萌寵萌娃視頻；而35歲以上的人，偏好愛看狗血短劇，同時也愛刷田園生活的視頻。儼然成為了一種解壓的「代償」。在北上廣短視頻以外，在解壓里，音樂自然也不可少，不同年齡的人愛好不同：00后愛說唱和R&B、95后愛民謠、90前愛古風(fēng)也愛流行。QQ年輕人最愛聽的解壓音樂類型36.49%36.49%我們還發(fā)現(xiàn)，對比中小城鎮(zhèn)的年輕人每天聽音樂30+分鐘，北上廣深的年輕人，每天要聽5個小時以上音樂，可謂是--沒有耳機就出不了門。耳機已成為了他們的「新器官」。QQ年輕人喜愛的解壓ASMR77.7%41.37%雨聲、海浪聲、海峰、瀑布、柴火聲、雷聲，。這些自然的聲音，越來越多受年輕人喜歡。它們能帶來愉悅感的聲音(ASMR),也被稱作聲音系治愈。作為解壓的白噪音，在北上廣深受訪者中更加流行。社交也是常見的解壓方式之一。根據(jù)調(diào)研發(fā)現(xiàn)，30+歲的人，在職場壓力來敲門時，傾向通過社交來解壓，包括：與Soul等社交平臺匹配的人、因興趣結(jié)成的搭子、和熟人等不同類型的人社交。QQ不同方式與45°熟人社交，成為解壓趨勢工作1-3年的受訪者“吐槽欲”最高，15.9%會在線下公共領(lǐng)域發(fā)言。在這點上，男性也一樣(狗頭),根據(jù)調(diào)研結(jié)果，男性會更偏好和線下活動中認識的人交流，或在線下公共領(lǐng)域發(fā)言，和大家互動。QQ線下MOMO最多的城市我們還發(fā)現(xiàn)，最多「線下momo」的城市可能隱藏在北京、成都、石家莊，他們大多數(shù)為單身的90后、95后，愛參加線下的社交活動，不管是播客錄制、講座、還是脫口秀表演。他們可能既喜歡表達類的活動，自己也喜歡表達，也希望能找到志同道合的興趣搭子。綜合來看，通過社交解壓出現(xiàn)了新的現(xiàn)象：這似乎成為解壓的趨勢?；谂d趣基于興趣暢所欲言Chill舒適的距離陌生的熟人」,是那些--因興趣相遇的搭子，在播客錄制現(xiàn)場認識的人，在講座認識的人，可能因為相同興趣、愛好、價值觀碰撞出來的「姐妹們」,在社交平臺一拍即合的同行人，是生活在五湖四海、異父異母的「親人」。在一個可信任的平臺/機構(gòu)組織的活動范圍里，基于興趣去社交，在這樣的場域里，可以相對暢所欲言。這是一個比較舒服的距離、熟悉程度的社交場域，不用擔(dān)心社交壓力，大家都比較Chill,愛社交社交，不愛社交也無所謂。45°,取值40-50°溫開水中間值，一個比較舒服的溫度喝溫開水；一個無壓力、舒服的方式社交。解壓大法…?有一種說法是，「年輕人對未來迷茫時，就會去學(xué)英語」。我們確實發(fā)現(xiàn)，25%的人希望通過學(xué)習(xí)、自我提升來消解壓力。從調(diào)研數(shù)據(jù)來看，心理學(xué)是最受歡迎的學(xué)習(xí)類型。這幾年，轉(zhuǎn)入人理學(xué)領(lǐng)域的人也越來越多。而英語，不再是第一學(xué)習(xí)選擇方向了。年輕人希望通過學(xué)習(xí)自我提升，以消解壓力具體來看，工作年限不同的人，有不同的學(xué)習(xí)喜好選擇。工作年限越長，對心理學(xué)、社會學(xué)的學(xué)習(xí)熱情越高，工作一年以內(nèi)的人，則愛學(xué)小語種和文史哲，而00后，依然愛繼續(xù)英語。在本次調(diào)研中，我們發(fā)現(xiàn)，更多年輕人轉(zhuǎn)向?qū)W習(xí)心理學(xué)、哲學(xué)、歷史、社會學(xué)等社科類領(lǐng)域，探索更深層次的思想和價值觀，也許，這些學(xué)科可以幫助他們更好地理解和解構(gòu)這個復(fù)雜的世界和社會現(xiàn)象，從而達到心理上的平衡和放松。Q年輕人還會通過養(yǎng)成固定的「慣」解壓著名的600號醫(yī)師曾建議，養(yǎng)成固定的「好習(xí)慣」,也是一種解壓方式。根據(jù)自己的愛好打卡、通過應(yīng)用記錄自己的作息、運動打卡記錄、多鄰國打卡等，堅持打卡，每天都在進步一點，自律的數(shù)字讓自己快樂。QQ堅持學(xué)習(xí)、打卡進步，提升自我的人所在行業(yè)TOP5二TOP4TOPTOP2TOP1TOP4TOP2TOP32]綜合來看，在互聯(lián)網(wǎng)、汽車行業(yè)、快消行業(yè)和房地產(chǎn)行業(yè)的人，最愛學(xué)習(xí)!是行業(yè)的壓力下尋找出口，也是自我驅(qū)動力在推動呀!運動，是解壓最常見的途徑之一。調(diào)研發(fā)現(xiàn)，31%的年輕人通過運動健身消解壓力，其中，65%的人運動頻率較高，每周至少運動幾次，也有27%每天都保持運動。年輕人喜愛的解壓運動種類年輕人喜愛的解壓運動種類綜合來看，有氧、燃脂、公園20分鐘、遛彎等輕松的戶外活動；力量訓(xùn)、靜坐冥想、攀巖等較專業(yè)的戶外運動，是年輕人解壓時最受歡迎的運動方式。QQ不同性別在解壓運動上的選擇TOP1TOP4士不同群體有不同的愛好。女生偏好自己一個人運動，男生則更偏好找好友、搭子一起運動。00后最不喜歡一個人運動，他們更喜歡和朋友一起運動，所以籃球、街舞這樣團體性運動是他們的最愛。一直爽在調(diào)研中，我們發(fā)現(xiàn)：34.7%的年輕人會通過消費來消解壓力，其中，九成的人選擇網(wǎng)購。瀏覽電商平臺，不一樣的是，網(wǎng)購容易沖動消費。QQ年輕人網(wǎng)購解壓時選擇的品類鞋包服飾等個人裝扮、美妝護膚、食飲；是年輕人想解壓時購買的商品類型前三位。不同群體消費喜好不同，男性愛買數(shù)碼產(chǎn)品、游戲氪和金和手辦模玩，女性投資自己，更愿意會在個人裝扮、美妝護膚和食飲上花錢。QQ最受年輕人喜歡的十大解壓產(chǎn)品TOP1TOP600后對于能提供情緒價值的解壓產(chǎn)品更加關(guān)注，比如，捏捏、玩偶抱枕公仔、積木拼圖以及解壓療愈類APP等，而且，他們在得物、小紅書、微店、1688等平臺上花得錢比較多。年紀稍長的受訪者，比如按摩儀、舒緩精油、蒸汽眼罩、香薰蠟燭和泡腳桶等。QQ年輕人網(wǎng)購解壓時的平均消費金額2936元(2752元2656元1590元綜合來看，90后壓力來了，愿意每個月花將近3000塊消費；00后花得少一些，1590元左右，這可能和他們的收入水平相關(guān)。0724%選擇做日常小事來解壓，比如：做家務(wù)來解壓，下廚房、烘焙等。QQ年輕人日常喜歡規(guī)整的小事49.2%68.7%調(diào)研結(jié)果顯示，通過下廚房做美食來解壓的比例越高。00后喜歡整理裝扮辦公桌面，和整理每日list并執(zhí)行。環(huán)繞辦公室一圈，逐漸成為了年輕人的新潮流。開始抽象了你的坐標(biāo)在哪里?你的理想定居城市又是哪里?在本次調(diào)研中，我們發(fā)起了城市投票，排出了大家心目中最解壓的城市，也選出了大家認為的壓力最大的城市。壓力最大的城市你最理想的解壓(地方)TOP4上海北京深圳廣州成都杭州西安武漢鄭州成都重慶老家★小縣城農(nóng)村★廣州昆明TOP10青島長沙上海、北京、深圳，是大家票選出來生活、工作壓力TOP3的城市。在壓力最大的城市里，43%的人還在那里生活，工作，30%的人已「逃離」,大家也票選出了心中最解壓的城市成都，成為了TOP1巴適得很!但仔細看，它也在壓力最大的城市TOP5之中。真像趙雷唱的那樣，這座城市「是擇扎的自由」啊!云南昆明大理理想的解壓城市理想的解壓城市小縣城不過，在這一part中，我們發(fā)現(xiàn)，大部分人都會覺得成為大家心中解壓TOP2的地方，也有人很具體的列出了在云南解壓的城市：大理、昆明。還有人，列出了抽象的遠方：老家、小縣城、農(nóng)村。話雖如此，壓力都是如人飲水，冷暖自知。到底哪里最解壓，生活在遠方「本地」的小伙伴們，歡迎留言評論說說自己的真實感受哦~盡管今天有眾多解壓方式，但被動娛樂只能短暫緩解壓力。心理學(xué)研究表明，從事需要思考、能帶來成就感的活動更能有效提升情緒，如培養(yǎng)愛好或挑戰(zhàn)新事物。面對低落的心情，邁出改變的第一步尤為艱難。用戶日常的20件解壓小事，或許能為你提供即時的舒緩。最后附上一個小清單，是Souler們常做的解壓小事(排名不分先后):QQSouler們的解壓清單在群聊房大聲唱一首歌②在群聊房和Souler們聊天、交流3夜跑/晨跑5-10公里，打卡發(fā)社交圈4給自己精心做一份早餐/午飯/晚飯6花1-2小時沉浸式做手工健身打卡8騎行刷一圈首鋼(超過30公里)9寫一貼毛筆字10在下雨天打游戲/看電影