《規(guī)律作息-健康睡眠》主題班會(huì)課件

規(guī)律作息健康睡眠HAVEAHEALTHYSLEEPANDENJOYAHEALTHYLIFEcatalog目錄1.睡眠日簡(jiǎn)介2.我國(guó)睡眠狀況簡(jiǎn)單分析3.影響睡眠的因素4.睡眠是生命的需要5.告別失眠擺脫黑眼圈1.睡眠日簡(jiǎn)介Asweallknow,peoplespendonethirdoftheirlifeinsleep.Statisticsshowthatevenahealthypersonwithoutsleepforfivedayswillhaveahighprobabilityofsuddendeath.So,goodsleepisanintangibletreasureforus.Let'stakealookatit.睡眠日簡(jiǎn)介據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題,世界睡眠曰應(yīng)運(yùn)而生中文名:世界睡眠曰英文名:worldsleepday設(shè)立時(shí)間:2001年設(shè)立機(jī)構(gòu):國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)節(jié)曰時(shí)間:3月21日節(jié)曰意義:喚起人們對(duì)睡眠的重視睡眠是人體的一種主動(dòng)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國(guó)。2.我國(guó)睡眠狀況簡(jiǎn)單分析Asweallknow,peoplespendonethirdoftheirlifeinsleep.Statisticsshowthatevenahealthypersonwithoutsleepforfivedayswillhaveahighprobabilityofsuddendeath.So,goodsleepisanintangibletreasureforus.Let'stakealookatit.年齡段睡眠對(duì)比有研究表明，十八歲以下的人深睡比例最高，睡眠質(zhì)量也最好六十歲以上的老年人深睡比例最低，睡眠質(zhì)量也最差，且年齡越大，睡眠時(shí)間越少。200190數(shù)據(jù)研究表明人這輩子大約要睡小時(shí)睡眠是每個(gè)人生命必需的過程，是一種生物節(jié)律，約占人一生中三分之一的時(shí)間3.影響睡眠的因素Asweallknow,peoplespendonethirdoftheirlifeinsleep.Statisticsshowthatevenahealthypersonwithoutsleepforfivedayswillhaveahighprobabilityofsuddendeath.So,goodsleepisanintangibletreasureforus.Let'stakealookatit.生活和工作壓力、情緒激動(dòng)等可引起擔(dān)心、煩躁\焦慮、抑郁等情緒。這些刺激因素會(huì)破壞中樞神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性,擾亂睡眠節(jié)律，若這些刺激持續(xù)存在，且不能從心理上有效地加以適應(yīng)，就很容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，繼而誘發(fā)長(zhǎng)期習(xí)慣性失眠。心理因素研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于大多數(shù)有睡眠障礙的人，都伴隨內(nèi)分泌紊亂癥狀。生活不規(guī)律的人，如經(jīng)常熬夜將導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌失衡，影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)而誘發(fā)其他疾病。內(nèi)分泌和疾病因素飲食不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致失眠問題。睡前進(jìn)食難以消化的食物或吃的太飽，可能導(dǎo)致胃腸不適或積食,加重消化道的負(fù)擔(dān)。消化過程的不斷持續(xù)將刺激大腦皮層管理消化的神經(jīng),導(dǎo)致其一直保持興奮狀態(tài)，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。睡前飲食習(xí)慣睡得越來越少，睡眠質(zhì)量差，相應(yīng)的熬夜現(xiàn)象也越來越多而熬夜的原因主要包括：其中“上網(wǎng)聊天”的比例占最多玩游戲上網(wǎng)聊天看電視劇工作加班應(yīng)酬4.睡眠是生命的需要Asweallknow,peoplespendonethirdoftheirlifeinsleep.Statisticsshowthatevenahealthypersonwithoutsleepforfivedayswillhaveahighprobabilityofsuddendeath.So,goodsleepisanintangibletreasureforus.Let'stakealookatit.睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)以供活動(dòng)時(shí)用的好時(shí)機(jī)。另外，睡眠期間體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，基礎(chǔ)代謝率降低，可以使體力得到恢復(fù)。消除疲勞恢復(fù)體力睡眠與兒童生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān),嬰幼兒在出生后相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個(gè)過程離不開睡眠;且兒童的生長(zhǎng)在睡眠狀態(tài)下速度增快，因?yàn)樗咂谘獫{生長(zhǎng)激素可以連續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平。促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育在睡眠過程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多其分泌和清除過程加強(qiáng)，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益于皮膚美容。有利于皮膚美容睡眠不足者，常表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退，長(zhǎng)期缺少睡眠甚至?xí)?dǎo)致幻覺。而睡眠充足者精力充沛，思維敏捷，辦事效率更高?；謴?fù)精力保護(hù)大腦5.告別失眠擺脫黑眼圈Asweallknow,peoplespendonethirdoftheirlifeinsleep.Statisticsshowthatevenahealthypersonwithoutsleepforfivedayswillhaveahighprobabilityofsuddendeath.So,goodsleepisanintangibletreasureforus.Let'stakealookatit.保持7~8小時(shí)睡眠，最好在晚上11點(diǎn)前入睡，早起早睡，不賴床，勿貪睡堅(jiān)持規(guī)律作息洗熱水澡，看能使人心靜的書或催眠的音樂培養(yǎng)規(guī)律放松的睡眠習(xí)慣如咖啡、茶、某些飲料、黑巧克力睡前避免吃含咖啡因的食物最好不要將電子設(shè)備帶入臥室減少臥室的噪音或其他干擾尤以右側(cè)臥位為宜，并避免平臥位打鼾者采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)怎樣提高我們的睡眠質(zhì)量晚飯過后可以到室外走動(dòng)走動(dòng)，讓精神得以放松。睡覺之前泡個(gè)熱水澡，可以幫助大家快速進(jìn)入睡眠狀態(tài),大大提高睡眠質(zhì)量。放松身心保持平和的心態(tài)睡覺前半小時(shí)喝，上一杯熱牛奶，相關(guān)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，喝熱牛奶會(huì)促使分泌出更多的胰島素讓到達(dá)腦細(xì)胞的氨酸變多,從而產(chǎn)生更多利于睡眠的血清素。另外，牛奶中的(色氨酸有著鎮(zhèn)定安神的功效，可