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文檔簡介
健身教練理論試題
一、選擇題
1.肩屈發(fā)生在人體的哪個動作面()?[單選題]*
A矢狀面V
B冠狀面
C水平面
D以上都有
2.在做平板支撐的時候腹部肌肉處于什么呀的收縮類型()?序選題]*
A等動收縮
B等長收縮J
C離心收縮
D向心收縮
3.韌帶的功能有哪些()?[單選題]*
A連接肌肉和骨骼
B儲存鈣
C連接骨與骨并穩(wěn)定關(guān)節(jié)J
D不可彎曲
答案解析:肌腱連接肌肉和骨骼,骨骼儲存鈣,韌帶可彎曲,連接骨與骨并穩(wěn)定關(guān)節(jié)
4.遠(yuǎn)端固定的運(yùn)動有哪些()?[單選題]*
A平板臥推
B二頭彎舉
C坐姿劃船
D引體向上J
答案解析:近端是指四肢靠近軀干的位置,遠(yuǎn)端是指四肢遠(yuǎn)離軀干的位置,肌肉近端固定就是把靠近軀
干的位置固定,遠(yuǎn)端固定則相反,把遠(yuǎn)離軀干處固定。
5.以下哪一塊肌肉不屬于肩袖肌群()?[單選題]*
A岡上肌
B岡下肌
C小圓肌
D大圓肌J
答案解析:肩袖肌群:岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌
6.以下相對來說屬于淺層肌肉的是()?[單選題]*
A臀中肌
B臀小肌
C多裂肌
D背闊肌J
7.以下哪一項(xiàng)不屬于特殊人群()?[單選題]*
A孕期中的女性
B老年人
C患有中風(fēng)的青年人
D大學(xué)生J
答案解析:孕婦,老年人,三高,肥胖,有冠心病都屬于特殊人群
8.哪個動作是骨質(zhì)疏松患者不應(yīng)該做的()?[單選題]*
A坐姿推胸
B二頭彎舉
C1RM硬拉V
D坐姿啞鈴?fù)萍?/p>
答案解析:骨質(zhì)疏松患者骨骼強(qiáng)度低于常人不能做高沖擊高爆發(fā)高強(qiáng)度的訓(xùn)練
9.以下哪個癥狀不是抗阻力訓(xùn)練的急性適應(yīng)特征()?[單選題]*
AATP濃度下降
B腎上腺素濃度上升
C運(yùn)動單元募集數(shù)量增加
D食量大增J
答案解析:急性適應(yīng)也就是立刻出現(xiàn)的事情,其中食量大增并不屬于適應(yīng)的范疇
10.以下哪個癥狀不是抗阻力訓(xùn)練的慢性適應(yīng)特征()?[單選題]*
A肌力與肌耐力增加
B運(yùn)動單位動員頻率增加
C肌纖維數(shù)量增加V
DATP濃度增加
答案解析:慢性適應(yīng)也就是長期出現(xiàn)的事情,肌纖維數(shù)量是恒定不變的,是由遺傳因素決定的,后天只
能通過增大肌肉橫斷面積來增加肌肉維度
11.以下哪項(xiàng)是抗阻力訓(xùn)練的正確呼吸技巧()?[單選題]*
A向心吸氣,離心吐氣
B向心吐氣,離心吸氣J
C向心憋氣,離心吐氣
D全程憋氣
12.以下哪種訓(xùn)練不需要私教保護(hù)()?[單選題]*
A頭部以上的訓(xùn)練
B面部以上的訓(xùn)練
C肩部以上的訓(xùn)練
D爆發(fā)力訓(xùn)練J
答案解析:爆發(fā)力訓(xùn)練無法保護(hù)
13.副交感神經(jīng)活動可以通過什么快速調(diào)節(jié)()?[單選題]*
A抗阻力訓(xùn)練
B呼吸J
C高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練
D增強(qiáng)式訓(xùn)練
答案解析:副交感神經(jīng)是“休息”神經(jīng);交感神經(jīng)是“戰(zhàn)斗”神經(jīng)
14.一克蛋白質(zhì)熱量約為()?[單選題]*
A4千卡V
B5千卡
C7千卡
D9千卡
15.脂肪攝入較少易導(dǎo)致()?[單選題]*
A營養(yǎng)不良V
B肥胖
C增加心腦血管發(fā)病率
D脂肪肝
答案解析:三大宏觀營養(yǎng)素:蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪缺少了。脂肪就是營養(yǎng)不良
16.一位20歲的女大學(xué)生,她靜態(tài)心率70dpm,請運(yùn)用卡氏公式算出她最佳減脂心率區(qū)間(減脂運(yùn)動
強(qiáng)度百分比為40%-70%;卡氏公式:【(220-年齡)-靜態(tài)心率】X運(yùn)動強(qiáng)度百分比+靜態(tài)心率?O[單選題]
*
A126-168dpm
B140-160dpm
C122-161dpmV
D90-140dpm
答案解析:代入題干中公式可得
17.一位32歲女性血壓為150/92mmhg,無運(yùn)動經(jīng)驗(yàn),想開始鍛煉身體,醫(yī)生確定她可以參加訓(xùn)練,
下列哪個強(qiáng)度最適合她訓(xùn)練?()[單選題]*
A跑步機(jī)12km/h
B10RM的重量做深蹲10次
C10RM的重量完成8次平板臥推
D橢圓機(jī)1檔踏步30minJ
答案解析:10RM代表只能做10次的重量,不能讓患有高血壓的且無運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)的客戶做高強(qiáng)度訓(xùn)練
18.在進(jìn)行肱二頭肌彎舉時,向上階段那個時間點(diǎn)最費(fèi)力()?[單選題]*
A開始時,因?yàn)殡哦^肌處于最長
B肘關(guān)節(jié)屈90度時,因?yàn)榱Ρ圩铋LJ
C結(jié)束時,因?yàn)殡哦^肌最長
D肘關(guān)節(jié)屈曲45時,因?yàn)榱Ρ圩铋L
19.下列哪種物質(zhì)是人體主要的能量來源()?[單選題]*
A蛋白質(zhì)
B碳水化合物J
C脂肪
D水
答案解析:看清楚題干,是主要來源,A、B、C都是人體能量來源,碳水化合物是主要的
20.胰島素在身體中有多種功能,下列哪個是胰島素對蛋白質(zhì)起的作用()?[單選題]*
A加快蛋白質(zhì)分解
B使血糖升高
C加快蛋白質(zhì)合成V
D上述都不正確
答案解析:胰島素可以加快蛋白質(zhì)和脂肪的合成,抑制分解
21.私人教練應(yīng)該具備哪些素質(zhì)選擇正確的?
1.理論與實(shí)踐相結(jié)合的能力2.專心服務(wù)好客戶3.實(shí)施逼單,給客戶施壓4.良好的抗壓能力()[單
選題]*
A1、2、3
B1、2、4J
C1、3、4
D1、2、3、4
答案解析:不要逼單,不要給客戶施壓,要用專業(yè)的理論與實(shí)踐知識,認(rèn)真的態(tài)度服務(wù)號客戶,在面對
客戶提出的問題,也可以給客戶一個滿意的答復(fù)
22.當(dāng)客戶出現(xiàn)了圓肩的現(xiàn)象,可能是由以下哪塊肌肉緊張導(dǎo)致的?()[單選題]*
A胸小肌V
B豎脊肌
C菱形肌
D斜方肌上束
答案解析:胸小肌起于3-5肋骨止于肩胛骨喙突,有拉肩胛骨向下向前的功能
23.以下對肌腱描述不正確的是O?[單選題]*
A連接肌肉與骨骼
B連接骨與骨,
C可以傳導(dǎo)力
D是一種結(jié)締組織
答案解析:肌腱連接肌肉與骨,韌帶連接骨與骨,C、D均為正確描述
24.以下對球窩關(guān)節(jié)描述正確的是()?[單選題]*
A可以在兩個平面內(nèi)活動,是身體最靈活的關(guān)節(jié)
B可以在三個平面內(nèi)活動,是身體最穩(wěn)定的關(guān)節(jié)
C可以在三個平面內(nèi)活動,是身體最靈活的關(guān)節(jié)J
D以上都錯誤
答案解析:例如髓關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié),屬于靈活關(guān)節(jié),可在三個平面內(nèi)活動
25.本體感覺神經(jīng)肌肉易化拉伸(PNF)對抗阻力的最佳時間是()?[單選題]*
A6sV
B10s
C15s
D20s
答案解析:PNF拉伸分保持(10s)-對抗(6s)-被動拉伸(30s)
26.下列哪些形式是俯臥撐可以運(yùn)用的,可被用來增加肩部和軀干肌群的訓(xùn)練?()[單選題]*
A抬起一只腳
B手掌撐在BOSH球上
C雙腿放在瑜伽球上
D以上都是J
27.影響抗阻力訓(xùn)練的因素有?()[單選題]*
A性別、年齡、遺傳J
B性別、年齡、體重
C性別、年齡、身高
D性別、情緒、年齡
答案解析:影響抗阻力訓(xùn)練的因素有性別、年齡、遺傳,
28.骨質(zhì)疏松癥的患者在訓(xùn)練是應(yīng)注意?()[單選題]*
A避免高沖擊訓(xùn)練,
B避免有氧訓(xùn)練
C避免復(fù)合訓(xùn)練
D避免孤立訓(xùn)練
答案解析:骨質(zhì)疏松患者骨骼強(qiáng)度低于常人不能做高沖擊高爆發(fā)高強(qiáng)度的訓(xùn)練
29.咖啡因?qū)\(yùn)動來說是一種刺激劑,比如增加信心,提高神經(jīng)興奮等,那么以下哪個選項(xiàng)是不正確的?
()[單選題]*
A減少運(yùn)動中脂肪氧化J
B失眠
C注意力不集中
D增加運(yùn)動中有氧耐力
答案解析:在運(yùn)動中咖啡因可以使脂肪氧化增加,咖啡因可通過脂肪組織或肌內(nèi)脂肪中儲存的游離脂肪
酸使脂肪氧化增加
30.下列哪個動作是高血壓患者的禁忌()?[單選題]*
A平板臥推
B山羊挺身J
C坐姿推胸
D高位下拉
答案解析:高血壓患者不能做頭部起伏大的動作,謹(jǐn)記
31.以下哪個選項(xiàng)是正確的俯臥撐進(jìn)階動作?()[單選題]*
A上斜俯臥撐一俯臥撐一單腳抬高俯臥撐J
B下斜俯臥撐一俯臥撐一單腳抬高俯臥撐
C單腳抬高俯臥撐一俯臥撐一上斜俯臥撐
D單腳抬高俯臥撐一俯臥撐一下斜俯臥撐
答案解析:進(jìn)階指動作難度一階一階變難支撐點(diǎn)變少重心越來越高
32.髓關(guān)節(jié)屬于什么類型的關(guān)節(jié)?()[單選題]*
A靈活關(guān)節(jié)V
B穩(wěn)定關(guān)節(jié)
C靈活穩(wěn)定關(guān)節(jié)
D以上都不是
33.做高腳杯深蹲動作時,給予的口令是要啞鈴要接觸哪?()[單選題]*
A地面
B下巴
C胸骨的上下端
D手腕
答案解析:下次指導(dǎo)客戶做高腳杯深蹲的時候記得提醒,讓客戶啞鈴或壺鈴貼緊胸口喲
34.既做恨屈又做伸膝的肌肉是?()[單選題]*
A落脛束
B股直肌V
C縫匠肌
D闊筋膜張肌
答案解析:股直肌起于骼前下棘與髓臼上緣,止于脛骨粗隆,它跨越了髓關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié),擁有伸膝,髓
屈的功能
35.負(fù)重聳肩動作可以發(fā)展哪些肌肉?()[單選題]*
A胸大肌和胸小肌
B斜方肌上束和胸小肌
C斜方肌上束和斜角肌J
D斜方肌上束和胸大肌
答案解析:聳肩的時候做了一個肩胛骨上提的動作,斜方肌上束和斜角肌都是使肩胛骨上提的功能
36.作為一名合格的健身教練其首要原則是?O[單選題]*
A始終有設(shè)定好的訓(xùn)練計(jì)劃
先評估后訓(xùn)練
C安全
D合理服務(wù)客戶
論在什么時候,安全都是第一位的
37.動態(tài)伸展的目的是?()[單選題]*
A增加軟組織溫度
B增加身體核心溫度
C中樞神經(jīng)系統(tǒng)的激活
D以上都是J
38.當(dāng)客戶進(jìn)行杠鈴硬拉時出現(xiàn)弓背現(xiàn)象,應(yīng)該做以下哪項(xiàng)動作進(jìn)行退階?()[單選題]*
A杠鈴深蹲
B壺鈴硬拉J
C高翻
D弓步蹲
答案解析:看清楚是退階喲,肯定是壺鈴硬拉,都是硬拉的動作模式,題干并不是要求變換動作模式或
者糾正動作模式。
39.以下不屬于伸展-收縮環(huán)節(jié)的是?()[單選題]*
A向心收縮
B離心收縮
C等長收縮J
D等動收縮
答案解析:等長收縮是沒有伸展一收縮環(huán)節(jié)的喲,它是靜力性收縮
人體出現(xiàn)什么原因可能會導(dǎo)致體重過輕?()[單選題]*
A心臟病
B精神緊張
C營養(yǎng)不良
D心率升高
答案解析:A、B、D都不會直接導(dǎo)致體重過輕,營養(yǎng)不良才是體重過輕的罪魁禍?zhǔn)?/p>
41.與杠鈴背蹲相比,前蹲動作會使下列哪個關(guān)節(jié)承受更大的壓力?()[單選題]*
A膝關(guān)節(jié)V
B懿關(guān)節(jié)
C頸椎
D腰椎
答案解析:前蹲要求更高的足背屈能力,因而大部分情況下膝蓋會比背蹲更往前推出腳尖,從而更好的
伸展-收縮股四頭肌,但對膝關(guān)節(jié)的壓力也要大于背蹲時候的壓力
42.抗阻力訓(xùn)練后身體內(nèi)血漿中PH值偏于?()[單選題]*
A中性
B酸性V
C堿性
D與運(yùn)動前一直
答案解析:想想乳酸,不就是酸性的么
43.當(dāng)客戶提出擔(dān)憂后,第一步我們需要?()[單選題]*
A表示理解
B孤立擔(dān)憂
解決擔(dān)憂
D傾聽
答案解析:第一步肯定是傾聽客戶的擔(dān)憂啦
44.以下哪個對斜方肌描述是正確的?()[單選題]*
A起于枕外隆凸、第七頸椎棘突、項(xiàng)韌帶和全部胸椎棘突;止于鎖骨外1/3、肩峰、肩胛岡J
B起于顆骨乳突、第七頸椎棘突、項(xiàng)韌帶和全部胸椎棘突;止于鎖骨外1/3、肩峰、肩胛岡
C起于枕外隆凸、第七頸椎棘突、項(xiàng)韌帶和全部胸椎棘突;止于胸骨、肩峰、肩胛岡
D起于枕外隆凸、第七頸椎橫突、項(xiàng)韌帶和全部胸椎棘突;止于鎖骨外1/3、肩峰、肩胛岡
45.壺鈴硬拉這個訓(xùn)練動作屬于哪類訓(xùn)練語言?()[單選題]*
A下肢推
B脊柱伸展
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