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文檔簡介

健身教練理論試題

一、選擇題

1.肩屈發(fā)生在人體的哪個動作面()?[單選題]*

A矢狀面V

B冠狀面

C水平面

D以上都有

2.在做平板支撐的時候腹部肌肉處于什么呀的收縮類型()?序選題]*

A等動收縮

B等長收縮J

C離心收縮

D向心收縮

3.韌帶的功能有哪些()?[單選題]*

A連接肌肉和骨骼

B儲存鈣

C連接骨與骨并穩(wěn)定關(guān)節(jié)J

D不可彎曲

答案解析:肌腱連接肌肉和骨骼,骨骼儲存鈣,韌帶可彎曲,連接骨與骨并穩(wěn)定關(guān)節(jié)

4.遠(yuǎn)端固定的運(yùn)動有哪些()?[單選題]*

A平板臥推

B二頭彎舉

C坐姿劃船

D引體向上J

答案解析:近端是指四肢靠近軀干的位置,遠(yuǎn)端是指四肢遠(yuǎn)離軀干的位置,肌肉近端固定就是把靠近軀

干的位置固定,遠(yuǎn)端固定則相反,把遠(yuǎn)離軀干處固定。

5.以下哪一塊肌肉不屬于肩袖肌群()?[單選題]*

A岡上肌

B岡下肌

C小圓肌

D大圓肌J

答案解析:肩袖肌群:岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌

6.以下相對來說屬于淺層肌肉的是()?[單選題]*

A臀中肌

B臀小肌

C多裂肌

D背闊肌J

7.以下哪一項(xiàng)不屬于特殊人群()?[單選題]*

A孕期中的女性

B老年人

C患有中風(fēng)的青年人

D大學(xué)生J

答案解析:孕婦,老年人,三高,肥胖,有冠心病都屬于特殊人群

8.哪個動作是骨質(zhì)疏松患者不應(yīng)該做的()?[單選題]*

A坐姿推胸

B二頭彎舉

C1RM硬拉V

D坐姿啞鈴?fù)萍?/p>

答案解析:骨質(zhì)疏松患者骨骼強(qiáng)度低于常人不能做高沖擊高爆發(fā)高強(qiáng)度的訓(xùn)練

9.以下哪個癥狀不是抗阻力訓(xùn)練的急性適應(yīng)特征()?[單選題]*

AATP濃度下降

B腎上腺素濃度上升

C運(yùn)動單元募集數(shù)量增加

D食量大增J

答案解析:急性適應(yīng)也就是立刻出現(xiàn)的事情,其中食量大增并不屬于適應(yīng)的范疇

10.以下哪個癥狀不是抗阻力訓(xùn)練的慢性適應(yīng)特征()?[單選題]*

A肌力與肌耐力增加

B運(yùn)動單位動員頻率增加

C肌纖維數(shù)量增加V

DATP濃度增加

答案解析:慢性適應(yīng)也就是長期出現(xiàn)的事情,肌纖維數(shù)量是恒定不變的,是由遺傳因素決定的,后天只

能通過增大肌肉橫斷面積來增加肌肉維度

11.以下哪項(xiàng)是抗阻力訓(xùn)練的正確呼吸技巧()?[單選題]*

A向心吸氣,離心吐氣

B向心吐氣,離心吸氣J

C向心憋氣,離心吐氣

D全程憋氣

12.以下哪種訓(xùn)練不需要私教保護(hù)()?[單選題]*

A頭部以上的訓(xùn)練

B面部以上的訓(xùn)練

C肩部以上的訓(xùn)練

D爆發(fā)力訓(xùn)練J

答案解析:爆發(fā)力訓(xùn)練無法保護(hù)

13.副交感神經(jīng)活動可以通過什么快速調(diào)節(jié)()?[單選題]*

A抗阻力訓(xùn)練

B呼吸J

C高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練

D增強(qiáng)式訓(xùn)練

答案解析:副交感神經(jīng)是“休息”神經(jīng);交感神經(jīng)是“戰(zhàn)斗”神經(jīng)

14.一克蛋白質(zhì)熱量約為()?[單選題]*

A4千卡V

B5千卡

C7千卡

D9千卡

15.脂肪攝入較少易導(dǎo)致()?[單選題]*

A營養(yǎng)不良V

B肥胖

C增加心腦血管發(fā)病率

D脂肪肝

答案解析:三大宏觀營養(yǎng)素:蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪缺少了。脂肪就是營養(yǎng)不良

16.一位20歲的女大學(xué)生,她靜態(tài)心率70dpm,請運(yùn)用卡氏公式算出她最佳減脂心率區(qū)間(減脂運(yùn)動

強(qiáng)度百分比為40%-70%;卡氏公式:【(220-年齡)-靜態(tài)心率】X運(yùn)動強(qiáng)度百分比+靜態(tài)心率?O[單選題]

*

A126-168dpm

B140-160dpm

C122-161dpmV

D90-140dpm

答案解析:代入題干中公式可得

17.一位32歲女性血壓為150/92mmhg,無運(yùn)動經(jīng)驗(yàn),想開始鍛煉身體,醫(yī)生確定她可以參加訓(xùn)練,

下列哪個強(qiáng)度最適合她訓(xùn)練?()[單選題]*

A跑步機(jī)12km/h

B10RM的重量做深蹲10次

C10RM的重量完成8次平板臥推

D橢圓機(jī)1檔踏步30minJ

答案解析:10RM代表只能做10次的重量,不能讓患有高血壓的且無運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)的客戶做高強(qiáng)度訓(xùn)練

18.在進(jìn)行肱二頭肌彎舉時,向上階段那個時間點(diǎn)最費(fèi)力()?[單選題]*

A開始時,因?yàn)殡哦^肌處于最長

B肘關(guān)節(jié)屈90度時,因?yàn)榱Ρ圩铋LJ

C結(jié)束時,因?yàn)殡哦^肌最長

D肘關(guān)節(jié)屈曲45時,因?yàn)榱Ρ圩铋L

19.下列哪種物質(zhì)是人體主要的能量來源()?[單選題]*

A蛋白質(zhì)

B碳水化合物J

C脂肪

D水

答案解析:看清楚題干,是主要來源,A、B、C都是人體能量來源,碳水化合物是主要的

20.胰島素在身體中有多種功能,下列哪個是胰島素對蛋白質(zhì)起的作用()?[單選題]*

A加快蛋白質(zhì)分解

B使血糖升高

C加快蛋白質(zhì)合成V

D上述都不正確

答案解析:胰島素可以加快蛋白質(zhì)和脂肪的合成,抑制分解

21.私人教練應(yīng)該具備哪些素質(zhì)選擇正確的?

1.理論與實(shí)踐相結(jié)合的能力2.專心服務(wù)好客戶3.實(shí)施逼單,給客戶施壓4.良好的抗壓能力()[單

選題]*

A1、2、3

B1、2、4J

C1、3、4

D1、2、3、4

答案解析:不要逼單,不要給客戶施壓,要用專業(yè)的理論與實(shí)踐知識,認(rèn)真的態(tài)度服務(wù)號客戶,在面對

客戶提出的問題,也可以給客戶一個滿意的答復(fù)

22.當(dāng)客戶出現(xiàn)了圓肩的現(xiàn)象,可能是由以下哪塊肌肉緊張導(dǎo)致的?()[單選題]*

A胸小肌V

B豎脊肌

C菱形肌

D斜方肌上束

答案解析:胸小肌起于3-5肋骨止于肩胛骨喙突,有拉肩胛骨向下向前的功能

23.以下對肌腱描述不正確的是O?[單選題]*

A連接肌肉與骨骼

B連接骨與骨,

C可以傳導(dǎo)力

D是一種結(jié)締組織

答案解析:肌腱連接肌肉與骨,韌帶連接骨與骨,C、D均為正確描述

24.以下對球窩關(guān)節(jié)描述正確的是()?[單選題]*

A可以在兩個平面內(nèi)活動,是身體最靈活的關(guān)節(jié)

B可以在三個平面內(nèi)活動,是身體最穩(wěn)定的關(guān)節(jié)

C可以在三個平面內(nèi)活動,是身體最靈活的關(guān)節(jié)J

D以上都錯誤

答案解析:例如髓關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié),屬于靈活關(guān)節(jié),可在三個平面內(nèi)活動

25.本體感覺神經(jīng)肌肉易化拉伸(PNF)對抗阻力的最佳時間是()?[單選題]*

A6sV

B10s

C15s

D20s

答案解析:PNF拉伸分保持(10s)-對抗(6s)-被動拉伸(30s)

26.下列哪些形式是俯臥撐可以運(yùn)用的,可被用來增加肩部和軀干肌群的訓(xùn)練?()[單選題]*

A抬起一只腳

B手掌撐在BOSH球上

C雙腿放在瑜伽球上

D以上都是J

27.影響抗阻力訓(xùn)練的因素有?()[單選題]*

A性別、年齡、遺傳J

B性別、年齡、體重

C性別、年齡、身高

D性別、情緒、年齡

答案解析:影響抗阻力訓(xùn)練的因素有性別、年齡、遺傳,

28.骨質(zhì)疏松癥的患者在訓(xùn)練是應(yīng)注意?()[單選題]*

A避免高沖擊訓(xùn)練,

B避免有氧訓(xùn)練

C避免復(fù)合訓(xùn)練

D避免孤立訓(xùn)練

答案解析:骨質(zhì)疏松患者骨骼強(qiáng)度低于常人不能做高沖擊高爆發(fā)高強(qiáng)度的訓(xùn)練

29.咖啡因?qū)\(yùn)動來說是一種刺激劑,比如增加信心,提高神經(jīng)興奮等,那么以下哪個選項(xiàng)是不正確的?

()[單選題]*

A減少運(yùn)動中脂肪氧化J

B失眠

C注意力不集中

D增加運(yùn)動中有氧耐力

答案解析:在運(yùn)動中咖啡因可以使脂肪氧化增加,咖啡因可通過脂肪組織或肌內(nèi)脂肪中儲存的游離脂肪

酸使脂肪氧化增加

30.下列哪個動作是高血壓患者的禁忌()?[單選題]*

A平板臥推

B山羊挺身J

C坐姿推胸

D高位下拉

答案解析:高血壓患者不能做頭部起伏大的動作,謹(jǐn)記

31.以下哪個選項(xiàng)是正確的俯臥撐進(jìn)階動作?()[單選題]*

A上斜俯臥撐一俯臥撐一單腳抬高俯臥撐J

B下斜俯臥撐一俯臥撐一單腳抬高俯臥撐

C單腳抬高俯臥撐一俯臥撐一上斜俯臥撐

D單腳抬高俯臥撐一俯臥撐一下斜俯臥撐

答案解析:進(jìn)階指動作難度一階一階變難支撐點(diǎn)變少重心越來越高

32.髓關(guān)節(jié)屬于什么類型的關(guān)節(jié)?()[單選題]*

A靈活關(guān)節(jié)V

B穩(wěn)定關(guān)節(jié)

C靈活穩(wěn)定關(guān)節(jié)

D以上都不是

33.做高腳杯深蹲動作時,給予的口令是要啞鈴要接觸哪?()[單選題]*

A地面

B下巴

C胸骨的上下端

D手腕

答案解析:下次指導(dǎo)客戶做高腳杯深蹲的時候記得提醒,讓客戶啞鈴或壺鈴貼緊胸口喲

34.既做恨屈又做伸膝的肌肉是?()[單選題]*

A落脛束

B股直肌V

C縫匠肌

D闊筋膜張肌

答案解析:股直肌起于骼前下棘與髓臼上緣,止于脛骨粗隆,它跨越了髓關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié),擁有伸膝,髓

屈的功能

35.負(fù)重聳肩動作可以發(fā)展哪些肌肉?()[單選題]*

A胸大肌和胸小肌

B斜方肌上束和胸小肌

C斜方肌上束和斜角肌J

D斜方肌上束和胸大肌

答案解析:聳肩的時候做了一個肩胛骨上提的動作,斜方肌上束和斜角肌都是使肩胛骨上提的功能

36.作為一名合格的健身教練其首要原則是?O[單選題]*

A始終有設(shè)定好的訓(xùn)練計(jì)劃

先評估后訓(xùn)練

C安全

D合理服務(wù)客戶

論在什么時候,安全都是第一位的

37.動態(tài)伸展的目的是?()[單選題]*

A增加軟組織溫度

B增加身體核心溫度

C中樞神經(jīng)系統(tǒng)的激活

D以上都是J

38.當(dāng)客戶進(jìn)行杠鈴硬拉時出現(xiàn)弓背現(xiàn)象,應(yīng)該做以下哪項(xiàng)動作進(jìn)行退階?()[單選題]*

A杠鈴深蹲

B壺鈴硬拉J

C高翻

D弓步蹲

答案解析:看清楚是退階喲,肯定是壺鈴硬拉,都是硬拉的動作模式,題干并不是要求變換動作模式或

者糾正動作模式。

39.以下不屬于伸展-收縮環(huán)節(jié)的是?()[單選題]*

A向心收縮

B離心收縮

C等長收縮J

D等動收縮

答案解析:等長收縮是沒有伸展一收縮環(huán)節(jié)的喲,它是靜力性收縮

人體出現(xiàn)什么原因可能會導(dǎo)致體重過輕?()[單選題]*

A心臟病

B精神緊張

C營養(yǎng)不良

D心率升高

答案解析:A、B、D都不會直接導(dǎo)致體重過輕,營養(yǎng)不良才是體重過輕的罪魁禍?zhǔn)?/p>

41.與杠鈴背蹲相比,前蹲動作會使下列哪個關(guān)節(jié)承受更大的壓力?()[單選題]*

A膝關(guān)節(jié)V

B懿關(guān)節(jié)

C頸椎

D腰椎

答案解析:前蹲要求更高的足背屈能力,因而大部分情況下膝蓋會比背蹲更往前推出腳尖,從而更好的

伸展-收縮股四頭肌,但對膝關(guān)節(jié)的壓力也要大于背蹲時候的壓力

42.抗阻力訓(xùn)練后身體內(nèi)血漿中PH值偏于?()[單選題]*

A中性

B酸性V

C堿性

D與運(yùn)動前一直

答案解析:想想乳酸,不就是酸性的么

43.當(dāng)客戶提出擔(dān)憂后,第一步我們需要?()[單選題]*

A表示理解

B孤立擔(dān)憂

解決擔(dān)憂

D傾聽

答案解析:第一步肯定是傾聽客戶的擔(dān)憂啦

44.以下哪個對斜方肌描述是正確的?()[單選題]*

A起于枕外隆凸、第七頸椎棘突、項(xiàng)韌帶和全部胸椎棘突;止于鎖骨外1/3、肩峰、肩胛岡J

B起于顆骨乳突、第七頸椎棘突、項(xiàng)韌帶和全部胸椎棘突;止于鎖骨外1/3、肩峰、肩胛岡

C起于枕外隆凸、第七頸椎棘突、項(xiàng)韌帶和全部胸椎棘突;止于胸骨、肩峰、肩胛岡

D起于枕外隆凸、第七頸椎橫突、項(xiàng)韌帶和全部胸椎棘突;止于鎖骨外1/3、肩峰、肩胛岡

45.壺鈴硬拉這個訓(xùn)練動作屬于哪類訓(xùn)練語言?()[單選題]*

A下肢推

B脊柱伸展

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