學(xué)游泳的好處及技巧

學(xué)游泳的好處及技巧一、學(xué)游泳的六大好處?1.增強心肌功能?游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟,使心率加快.長期游泳會有明顯的心臟運動性增大,收縮有力,血管壁厚度增加彈性加大,每搏輸出血量增加.所以,游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。?2.增強抵抗力?游泳池的水溫常為26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。為盡快補充身體散發(fā)的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng),使人體新陳代謝加快,增強人體對外界的適應(yīng)能力,抵御寒冷。?3.減肥?人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡,相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量.由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運動之一。?4.健美形體?人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面,勻稱,協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線條流暢.在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。?5.加強肺部功能?呼吸主要靠肺,肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定,運動是改善和提高肺活量的有效手段之一.據(jù)測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力,加上冷水刺激肌肉緊縮,呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。?6.護膚?人在游泳時,水對肌膚,汗腺,脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,促進(jìn)了血液循環(huán),使皮膚光滑有彈性.此外,在水中運動時,大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。?二、學(xué)游泳的技巧有哪些呢?1、放松?游泳時的放松，并不是真正的放松，實際上是適度緊張。說到這，你可能一頭霧水，那么我們先來弄清什么是適度緊張？在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個用力就是適度緊張。?2、呼吸?在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當(dāng)?shù)谋餁馀c吐氣，就不怕水淹了。吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然后手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復(fù)，這就是恰當(dāng)?shù)谋餁馀c吐氣。水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會先適應(yīng)的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往后學(xué)習(xí)其他動作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)，氣吸入后不要馬上吐出。?3、平衡?人體中的肺就如魚腹中的“魚膘”，而人的浮心就在胸腔之中。當(dāng)人俯臥在水中時，在自然狀態(tài)下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合。?要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當(dāng)兩臂前伸時也要在人體的縱軸上；其次要按壓胸部，使浮心后移。按壓胸部，就是好像有一只無形的手按在胸背上往下壓，其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。同時，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端——胸部向下，而支點在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。?三、新生寶寶學(xué)游泳的七大好處?1.刺激并促進(jìn)腦神經(jīng)發(fā)育提高智力水平?我們知道，大腦神經(jīng)與身相身體各部位的末端神經(jīng)相連，因此嬰兒在水中進(jìn)行自由的大運動時，各種動作直接受神經(jīng)系統(tǒng)支配和調(diào)節(jié)，而肌肉和各關(guān)節(jié)的活動又反過來刺激大腦皮層神經(jīng)，從而促進(jìn)大腦功能的快速發(fā)育，使大腦對動作反應(yīng)更加敏捷。?2.建立嬰兒對新環(huán)境的安全感和信賴能力培養(yǎng)自信心和適應(yīng)能力?在缺乏安全感的環(huán)境中成長起來的嬰兒，在與他人的交往中，大都缺乏機智和情感表達(dá)能力，因此，對嬰兒來說智力開發(fā)最重要的就是削除其對環(huán)境改變所產(chǎn)生的不安全感，而嬰兒游泳再造了子宮羊水環(huán)境，使嬰兒漂浮于失重的水中，并逐步感覺在新的環(huán)境中能自由伸展肢體的安全和快樂，以達(dá)到幫助嬰兒適應(yīng)不同的內(nèi)外環(huán)境，樹立自信心和適應(yīng)能力的目的。?3.提高嬰兒感覺細(xì)胞的敏感性和身體的協(xié)調(diào)性?嬰兒游泳時，在水溫、靜水壓、浮力和水波沖擊等多種外因的共同作用下，引起嬰兒全身皮膚、關(guān)節(jié)，包括神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的一系列良性反應(yīng)，加強了對嬰兒各感觀系統(tǒng)的刺激，促進(jìn)動覺、味覺、聽覺、觸覺、平衡覺等綜合信息的快速傳遞，從而提高反應(yīng)力，促進(jìn)各器官協(xié)同配合來完成各種動作。?4.提高空間想象力、推理能力和數(shù)學(xué)能力?有研究表明，音樂除能刺激聽覺的發(fā)育外，還能刺激大腦前肢的發(fā)育，從而促進(jìn)大腦兩個半球間的交流，加速大腦中負(fù)責(zé)和處理空間、推理、語言、學(xué)習(xí)和記憶等高層次智力活動的區(qū)域，佳荷益智音樂正是以此為基礎(chǔ)，把嬰兒專家及音樂專家共同努力精選的中外古今名曲融合進(jìn)一張光盤，在與嬰兒游泳同步進(jìn)行，不僅能讓寶寶身心舒暢，精神愉悅，更能促進(jìn)寶寶大腦兩個之間的交流，達(dá)到開發(fā)智能，提高空間邏輯思維能力等意想不到的效果。?5.促進(jìn)食物消化吸收減少不良睡眠習(xí)慣?嬰兒游泳時身體不停的運動與水波的沖擊等作用，讓嬰兒身心舒適，精神放松，嬰兒的和胰島素的水平顯著升高，因而增加了腸胃的蠕動，幫助食物消化吸收，從而增加食欲，更全面的吸收營養(yǎng)，另外游泳還會消耗一定的體力，所以，游泳后寶寶睡得更好，有利于建立有規(guī)律的睡眠。?6.促進(jìn)身高和體重增長?由于水的浮力作用，嬰兒在水中可輕易的做出如滑動雙臂、伸曲雙腿和擰腰等大動作，以促進(jìn)血液中的營養(yǎng)和氧氣更快的輸送到骨骼和肌肉組織中，促進(jìn)體內(nèi)生長激素水平的升高，從而使嬰兒生長速度加快。?7.加速新陳代謝，提高免疫力?嬰兒在不由自主的做全身運動時，雙臂自動劃水，如同擴胸運動，能加深呼吸，增大肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，增強心肌收縮率，起到強身健體，提高免疫力的效果。?四、新生兒學(xué)游泳的注意事項?1.待寶寶臍帶完全長好。新生兒應(yīng)該在8周之后再做嬰兒游泳，也就是，需要等臍帶完全長好再去，避免感染。臍帶防水貼都是針對嬰兒洗澡設(shè)計，目前尚未發(fā)現(xiàn)適用于嬰兒游泳的臍帶防水貼。?2.不是所有寶寶都適合游泳?；加行呐K、麻疹、腹瀉、耳朵感染、哮喘、感冒等疾病的寶寶，不建議下水游泳。應(yīng)等這些癥狀消除至少48小時以后，再帶寶寶去專業(yè)的嬰幼兒游泳池。?3.游泳要盡量避開寶寶的常規(guī)休息時間。期間最好有家長共同參與，親子游泳即可以鍛煉寶寶的社交能力、增進(jìn)感情，也可以最大限度保證安全。?4.套脖圈游泳有很大可能影響寶寶的脊椎神經(jīng)系統(tǒng)。寶寶的頸椎沒有發(fā)育好，整個身體的重量都壓在上面，就算寶寶喜歡水也會脊椎神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生不好的影響，而且這隨著寶寶體重的增加而愈發(fā)嚴(yán)重。?5.腋下圈限制了寶寶上肢的運動。家長可以嘗試不用游泳圈，在專業(yè)的嬰兒游泳池和寶寶一起下水。?6.帶孩