武術(shù)長拳套路技巧

武術(shù)長拳套路技巧傳統(tǒng)武術(shù)中，套路練習(xí)初期多是分開來一招一招練的，讓學(xué)習(xí)者體會運氣使力，攻防技擊的含義。下面是小編為大家整理的武術(shù)長拳套路技巧，歡迎參考~?武術(shù)長拳套路技巧(一)“長拳”一詞的由來?“長拳”一詞最早記載于明朝戚繼光《紀(jì)效新書.拳經(jīng)捷要篇》中的“古今拳家，宋太祖有三十二勢長拳”。明代程宗猷所著《耕余剩技.回答篇》中載：“----長拳有太祖溫家之類，短打則有綿張任家之類?！庇纱丝梢?，明代就有了長拳的稱謂，及太祖長拳和溫家長拳等類別。所謂長是相對短而言，長拳則是相對短打而立名，正如明代唐順之《武篇》所言：“逼近用短打，若遠開則用長拳。”?(二)長拳的定義?1、長拳，又名北派拳，是將廣泛流行于北方一帶的查、華、炮、紅、少林等具有腿法較多、拳勢舒展、快速有力、節(jié)奏鮮明等共同特點的拳術(shù)統(tǒng)稱為長拳。因此，民間有“南拳北腿”的說法。這里的“北腿”就是指流行于北方一帶的“北派拳”，即長拳。?2、長拳是沿用了明代長拳的稱謂，將具有廣泛群眾基礎(chǔ)的查、華、炮、紅、少林等具有拳勢舒展、快速有力、節(jié)奏鮮明等共同特點的拳術(shù)統(tǒng)稱為長拳。?3、長拳是以查、華、炮、紅、少林等拳種的動作為素材和基本技法為基礎(chǔ)而創(chuàng)編的現(xiàn)代拳術(shù)。?(三)長拳的內(nèi)容?長拳可分為兩類，即傳統(tǒng)長拳和現(xiàn)代長拳：?1、傳統(tǒng)長拳：包括查拳、華拳、炮拳、紅拳、少林拳等拳種。?2、現(xiàn)代長拳：包括基本功和基本動作、單練套路、對練套路。單練套路又分規(guī)定套路和自選套路。?(四)規(guī)定長拳?規(guī)定套路是指由原國家體委及其組織機構(gòu)或有關(guān)部門統(tǒng)一編制的套路。?20世紀(jì)50年代有初級長拳、乙組拳、甲組拳，以后又有少年拳、青年拳等。?1980—2000年，為1989年在北京舉辦的11屆亞運會創(chuàng)編的第一套國際規(guī)定套路，其中就有長拳。近年來又有由國際武術(shù)聯(lián)合會組織編寫的最新國際比賽套路，其中也有長拳，其難度要求均有提高。?(五)自選長拳?自選長拳是現(xiàn)代武術(shù)競賽的產(chǎn)物。武術(shù)競賽規(guī)則對自選套路的動作數(shù)量、組別、規(guī)格和完成套路的時間都有統(tǒng)一的要求與嚴(yán)格的規(guī)定。?自選長拳的規(guī)定：至少包括拳、掌、勾三種手型，弓、馬、仆、虛、歇五種主要步型和一定數(shù)量的拳法、掌法、肘法及不同組別的腿法、跳躍、平衡等動作。?自選長拳的發(fā)展方向：更加突出了對自選動作的規(guī)格化要求和套路的藝術(shù)性再創(chuàng)造，使其向“高、難、美、新”方向發(fā)展。?(六)現(xiàn)代長拳的運動特點?撐拔舒展、.勢正招圓?.快速有力、靈活多變?,躥蹦跳躍、閃展騰挪?起伏轉(zhuǎn)折、腿法較多、?節(jié)奏鮮明、氣勢磅礴?長拳技法特點(一)手要捷快?長拳對手法的要求是“拳似流星”，要快捷、有力。但不僅僅指拳的揮動要迅速，如迅雷不及掩耳，而且掌法、肩臂、手腕的運動也要如此。?運動中要在達到“拳似流星”，就必須做到肩臂松活，節(jié)節(jié)貫穿，使肩、肘、腕關(guān)節(jié)在運動時靈活順暢。如沖拳動作，始于梢節(jié)，中節(jié)(肘)隨，根節(jié)(肩)催，拳走直線，用力通達，擰腰、順肩，急旋臂，貫于拳面?？傊椒ㄕ_是手法快捷的基礎(chǔ)和保障。?(二)眼要明銳?長拳對眼法的要求是“眼似電”，要明快、銳利。長拳中的眼法不是孤立的，而是與動作密不可分的。大體可分為兩種：一種是“隨視”，要求“眼隨手動”;另一種是“注視”，要求“目隨勢注”。要做到運動中手法如流星般快捷和眼隨手動、手到眼到，就必須有“閃電”般明快銳利的眼法變化。眼法變化不但與動作密不可分，而且與頸部的活動關(guān)系密切。隨著動作的變化，眼法的左顧右盼、上瞻下視，頸部的靈活性用甩頭變臉的快速應(yīng)變能力尤為重要。注視則表現(xiàn)在動作意向上。長拳的動作一般都具有較強的攻防意識，或攻或守、或進或退的意向不但表現(xiàn)在動作上，而且要體現(xiàn)在眼神的變化中，即使是靜止時的拳勢，也都含有伺機待動的意向，給人一種雖靜猶動之感，正所謂勢斷勁不斷，勁斷意相連。眼法則是表現(xiàn)動作意向和傳神的關(guān)健，因此，眼法必須做到“眼隨手動”“目隨勢注”、明銳似電。?(三)身要靈活?長拳對身法的要求是“腰如蛇行”，要柔韌、靈活、自如。身法在長拳運動中表現(xiàn)為閃、轉(zhuǎn)、展、縮、折、彎、俯、仰等不同變化，這些變化多以腰為主宰。因此，身法要求“腰如蛇行”，一方面要求身法的變化不是程式化的東西，要像蛇行那樣蜿蜒起伏，靈活多樣;另一方面對胸椎的柔韌性要求較高，只有這樣，動作才能顯現(xiàn)出既柔順又堅韌，柔則活，堅則挺，靈活有力、挺拔舒展的動作才能體現(xiàn)出長拳的風(fēng)格與特點。?身法主要通過胸、背、腰、腹、臀五個部位來展現(xiàn)。一般由活動性動作進入靜止動作時，多講究挺胸、直背、塌腰、斂臀。運動中則要求“體隨勢變”，身法靈活。不同的動作采取不同的身法變化與手、眼、步、腿諸法的協(xié)調(diào)配合，才能達到“腰如蛇行”。?(四)步要穩(wěn)固?長拳對步法的要求是“步賽粘”，要穩(wěn)固。站定時要像腳步粘黏在地上一樣穩(wěn)固，不掀腳、不拔跟、不動搖。不受上肢、下肢和軀干活動的影響，還要給上、下肢和軀干活動提供必要的穩(wěn)固條件和基礎(chǔ)保障。此外，步法還要輕快活便?！安讲环€(wěn)則拳亂，步不快則拳慢”，生動地道出了步法在長拳運動中所起到的作用。只有做到步法穩(wěn)固、輕快，才能達到下盤穩(wěn)固動而不亂。以步快催動拳速，步到拳到，上下協(xié)調(diào)一致。?(五)精要充沛?長拳對精神的要求是充沛、飽滿、貫注。充沛如江河怒潮，飽滿如雷霆震怒，貫注如鷹視獵物。要顯示出鼓蕩的氣勢與“怒”的氣魄。然而，“怒”是反映到拳勢上，將氣吞山河的精神和勇武的意識貫注于運動之中，將自身融入戰(zhàn)斗的氛圍之中，猶如擒龍打虎之勢，精神飽滿，氣宇軒昂，驚天地，泣鬼神，而絕不是表現(xiàn)在橫眉立目與齜牙咧嘴的兇狠怒面上。?(六)氣要下沉?長拳對呼吸的要求是“氣宜沉”，要氣沉丹田。這是因為呼吸在長拳運動中關(guān)系著運動的持久性，也關(guān)系著勁力的催動，即所謂以氣催力。長拳運動，結(jié)構(gòu)復(fù)雜、起伏轉(zhuǎn)折、快速有力，這些特點決定了長拳運動強度大，對氧氣的需要量也較大。如果不善于掌握和運用“氣沉丹田”的腹式呼吸的方式方法，就容易使氣血上涌，使氣息在胸間游動。氣往上浮則內(nèi)部空虛，空虛則氣促，氣促則吸氧不足，吸氧不足則力短，力短就會頭暈惡心，面色發(fā)白，動作紊亂，難以持久，運動的平衡性也就遭到破壞。所以，運動時必須運用腹式呼吸，善于“蓄氣”，這樣才能使運動持久，才能保持運動的平衡。長拳的呼吸方法，除了沉氣之外，還有“提、托、聚、沉”。這些呼吸方法要隨著動作的變化而相應(yīng)地變化，但須始終遵循“氣宜沉”的基本要求。同時，更要注意順其自然，不能故意做作。?(七)力要順達?長拳對勁力的要求是“力要順達”。發(fā)力順達是動作間銜接的必備條件，否則使動作僵硬、呆板、出現(xiàn)僵勁硬力，破壞動作結(jié)構(gòu)與套路節(jié)奏。要做到用力順達，須從明“三節(jié)”、懂“六合”入手。三節(jié)，以上肢來說，手是梢節(jié)，肘是中節(jié)，肩是根節(jié);以下肢來說，腳是梢節(jié)，膝是中節(jié)，胯是根節(jié)。不同的動作有不同的用力順序，如沖拳、推掌皆起于梢節(jié)，蹬腳、彈踢則發(fā)于根節(jié)。六合，是指手、肘、肩、腳、膝、胯六個部位的協(xié)調(diào)配合，掌握好“三節(jié)”的發(fā)力順序和“六合”的協(xié)調(diào)關(guān)系，動作才會豁達流暢。?(八)功要純青?長拳對技術(shù)的要求是“功宜純”。這里的“功”是指長拳的技術(shù)及運用技術(shù)的技能與技巧?！肮σ思儭笔侵敢蠊Ψ蛳駹t火一樣純青。雖說這是虛擬與夸張的比喻，但確實是對長拳技術(shù)高質(zhì)量的要求。拳諺說“功夫不到總是迷”，“功夫是練出來的”。要達到純青的技術(shù)，首要的一條就是在技術(shù)規(guī)范化的前提下不斷實踐與探索，只有堅持練習(xí)，持之以恒，才能使體能與技能不斷提高，使技藝不斷升華，功夫與日俱增，逐漸達到理想的純青境地。?(九)四擊合法?“四擊”指武術(shù)中的踢、打、摔、拿，四擊合法指長拳中的動作方法要符合這四種技擊法則。踢、打、摔、拿自成體系，各有各的具體內(nèi)容與運動方法，踢法有蹬、踹、彈、點、纏、擺、掃、掛等，打法有沖、撞、擠、靠、崩、劈、挑、砸、摟、攔、抄等，摔法有踢、別、揣、拱、切、耙、豁、掏、刀、勾等，拿法有刁、拿、鎖、扣、封、閃、錯、截等。?長拳對踢、打、摔、拿具體內(nèi)容的運動方法有非常嚴(yán)格的要求，即一招一勢都要恪守“四擊”法則，若背離這些技擊法則，就不能真實地再現(xiàn)不同動作的攻防意義，也就失去了長拳技擊動作的攻防意識與價值。?(十)以形喻勢?長拳在運動時有動勢、靜勢、起勢、落勢、立勢、站勢、轉(zhuǎn)勢、折勢、輕勢、重勢、緩勢、快勢十二種態(tài)勢。前人將此十二種態(tài)勢以形象的比喻方法提示人們對長拳技術(shù)的追求，俗稱“十二型”。?1、動如濤：運動之勢。形容運動氣勢像大海的波濤一樣，一波未平，一波又起，滔滔不絕，激蕩不已，富有韻律感。做到“動中有靜”“動要有韻”。?2、靜如岳：靜止之勢。形容靜止時猶如奇峰迎面，穩(wěn)如山岳。?3、起如猿：起跳之勢。騰空跳躍時要象猿猴一樣輕靈、矯捷。?4、落如鵲：落降之勢。形容由高向下落的動作要像喜鵲落到樹枝上那樣輕穩(wěn)。?5、立如雞：單腿獨立之勢。形容從活動性轉(zhuǎn)到靜止性獨立動作時，要像雞在奔走中突然聽到什么，立刻停步屈腿甩頭，靜觀動態(tài)。?6、站如松：兩腳站立之勢。形容站定之態(tài)要像蒼松傲雪巍巍挺拔，靜止中傲然富有生氣，給人一種雖靜猶動之感。?7、轉(zhuǎn)如輪：旋轉(zhuǎn)之勢。形容凡輪繞的動作要像車輪繞著軸心轉(zhuǎn)動一樣，既要有軸心的依托，又要有飛輪之勢，達到圓的要求。?8、折如弓：折疊之勢。形容扭身彎腰的動作要像弓那樣，折力越大，反彈勁越大。并不刻求折疊俯仰的柔軟性，而是弓的反彈勁。同時也為即將運動的肌群加大了收縮前的“初長度”，有利于動作變化。?9、輕如葉：輕飄之勢。形容輕盈的動作要像樹葉一樣輕盈，落地毫無聲響，讓人難以察