江蘇省南通市唐閘中學(xué)九年級體育《第08課 耐久跑的學(xué)習(xí)技巧保護(hù)方法教學(xué)》教案

江蘇省南通市唐閘中學(xué)九年級體育《第08課耐久跑的學(xué)習(xí)，技巧保護(hù)方法教學(xué)》教案學(xué)校授課教師課時(shí)授課班級授課地點(diǎn)教具教材分析《第08課耐久跑的學(xué)習(xí)，技巧保護(hù)方法教學(xué)》是依據(jù)江蘇省南通市唐閘中學(xué)九年級體育教學(xué)大綱要求，結(jié)合學(xué)生實(shí)際水平編寫的。本課以耐久跑為主題，強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范與體能訓(xùn)練相結(jié)合，旨在提高學(xué)生的耐力和跑步技巧，同時(shí)注重運(yùn)動(dòng)保護(hù)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。課程內(nèi)容緊密聯(lián)系課本，對耐久跑的基本技術(shù)、訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)保護(hù)原則進(jìn)行深入講解與實(shí)踐，旨在幫助學(xué)生掌握正確的跑步姿勢，提高運(yùn)動(dòng)效果，培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，充分體現(xiàn)體育學(xué)科的實(shí)用性和實(shí)踐性。核心素養(yǎng)目標(biāo)本課以培養(yǎng)體育學(xué)科核心素養(yǎng)為核心，注重提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力、健康行為及體育品德?！兜?8課耐久跑的學(xué)習(xí)，技巧保護(hù)方法教學(xué)》通過系統(tǒng)的訓(xùn)練，使學(xué)生掌握耐久跑的基本技巧，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，強(qiáng)化體能。同時(shí)，課程強(qiáng)調(diào)健康第一，引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的運(yùn)動(dòng)觀念，培養(yǎng)自我保護(hù)意識，降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。在體育品德方面，鼓勵(lì)學(xué)生勇于挑戰(zhàn)，克服困難，培養(yǎng)堅(jiān)持不懈、團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，充分體現(xiàn)學(xué)科核心素養(yǎng)在體育教學(xué)中的實(shí)踐與運(yùn)用。學(xué)情分析江蘇省南通市唐閘中學(xué)九年級學(xué)生在經(jīng)歷了前兩年的體育學(xué)習(xí)后，已具備一定的體育基礎(chǔ)知識和運(yùn)動(dòng)能力。以下是針對學(xué)生在知識、能力、素質(zhì)及行為習(xí)慣方面的具體分析：

1.知識層面：學(xué)生對耐久跑的基本概念和技巧有一定了解，但部分學(xué)生對于正確跑步姿勢、呼吸節(jié)奏、步頻步幅的協(xié)調(diào)等方面的知識掌握不夠牢固。此外，對于運(yùn)動(dòng)保護(hù)的知識，學(xué)生們大多了解日常的拉伸和熱身運(yùn)動(dòng)，但對于耐久跑過程中的專項(xiàng)保護(hù)方法掌握不足。

2.能力層面：學(xué)生在運(yùn)動(dòng)能力方面存在一定差異，部分學(xué)生耐力較好，具備較好的耐久跑基礎(chǔ)，而部分學(xué)生則耐力較差，跑步過程中容易出現(xiàn)呼吸急促、體力不濟(jì)等現(xiàn)象。此外，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性、靈活性等方面也存在差異，這些都會影響他們在耐久跑中的表現(xiàn)。

3.素質(zhì)層面：學(xué)生在體育品德方面表現(xiàn)出積極向上的態(tài)度，勇于面對挑戰(zhàn)，具有團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。但在自我約束能力方面，部分學(xué)生存在一定的不足，如不能堅(jiān)持訓(xùn)練、容易受到外界干擾等。

4.行為習(xí)慣：大部分學(xué)生已養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，能按時(shí)參加體育課和課外體育活動(dòng)。但在運(yùn)動(dòng)保護(hù)方面，部分學(xué)生存在忽視熱身、拉伸的現(xiàn)象，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

對課程學(xué)習(xí)的影響：

1.知識掌握不牢固會影響學(xué)生在耐久跑過程中的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和運(yùn)動(dòng)效果，甚至可能增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2.能力差異會導(dǎo)致課程進(jìn)度和訓(xùn)練強(qiáng)度的調(diào)整，教師需要針對不同學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行分層教學(xué)，以提高教學(xué)效果。

3.體育品德方面的素質(zhì)對學(xué)生的耐久跑學(xué)習(xí)具有積極作用，教師應(yīng)充分利用這一點(diǎn)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和動(dòng)力。

4.行為習(xí)慣方面的問題需要教師在教學(xué)過程中加強(qiáng)引導(dǎo)，培養(yǎng)學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。教學(xué)方法與手段教學(xué)方法：

1.講授法：針對耐久跑的基本技巧、運(yùn)動(dòng)保護(hù)知識等方面，通過系統(tǒng)講解，使學(xué)生明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，掌握正確的跑步方法和運(yùn)動(dòng)保護(hù)原則。

2.示范法：教師現(xiàn)場示范耐久跑的動(dòng)作要領(lǐng)，讓學(xué)生直觀地了解和模仿，提高動(dòng)作的規(guī)范性和有效性。

3.互動(dòng)討論法：組織學(xué)生進(jìn)行小組討論，分享各自在訓(xùn)練過程中的心得體會，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。

教學(xué)手段：

1.多媒體設(shè)備：利用多媒體課件、視頻等展示耐久跑的技術(shù)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)保護(hù)方法等，幫助學(xué)生更直觀地理解教學(xué)內(nèi)容，提高學(xué)習(xí)效果。

2.教學(xué)軟件：運(yùn)用體育教學(xué)軟件，記錄學(xué)生的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，分析學(xué)生的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，為學(xué)生提供個(gè)性化的訓(xùn)練建議，提高教學(xué)針對性。

3.實(shí)踐活動(dòng)：組織學(xué)生進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練，結(jié)合實(shí)地場景，讓學(xué)生在實(shí)踐中掌握運(yùn)動(dòng)技巧，提高運(yùn)動(dòng)能力。教學(xué)實(shí)施過程1.課前自主探索

-教師活動(dòng)：提前布置自主學(xué)習(xí)任務(wù)，提供相關(guān)教學(xué)資源，如耐久跑技術(shù)要領(lǐng)的視頻資料和運(yùn)動(dòng)保護(hù)的相關(guān)文章。

-學(xué)生活動(dòng)：學(xué)生通過觀看視頻、閱讀資料，初步了解耐久跑的技術(shù)動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)保護(hù)知識。

-教學(xué)方法：采用自主學(xué)習(xí)法，鼓勵(lì)學(xué)生主動(dòng)探索。

-教學(xué)手段：利用多媒體資源和網(wǎng)絡(luò)平臺，提供便捷的學(xué)習(xí)途徑。

-教學(xué)資源：耐久跑技術(shù)視頻、運(yùn)動(dòng)保護(hù)手冊等。

-作用和目的：激發(fā)學(xué)生興趣，為課堂學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力。

2.課中強(qiáng)化技能

-環(huán)節(jié)一：技術(shù)講解與示范

-教師活動(dòng)：現(xiàn)場講解耐久跑的技術(shù)要領(lǐng)，并進(jìn)行示范。

-學(xué)生活動(dòng)：學(xué)生觀看示范，跟隨教師練習(xí)。

-教學(xué)方法：講授法、示范法。

-教學(xué)手段：現(xiàn)場演示、多媒體展示。

-作用和目的：使學(xué)生掌握正確的耐久跑技術(shù)，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作規(guī)范性。

-環(huán)節(jié)二：分組練習(xí)與指導(dǎo)

-教師活動(dòng)：分組指導(dǎo)，糾正動(dòng)作，提供個(gè)性化建議。

-學(xué)生活動(dòng)：分組練習(xí)，相互觀察，互評互糾。

-教學(xué)方法：分組教學(xué)法、互評法。

-教學(xué)手段：實(shí)地練習(xí)、教學(xué)軟件記錄運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)。

-作用和目的：加強(qiáng)學(xué)生實(shí)踐，提高運(yùn)動(dòng)技能，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作和自我評價(jià)能力。

-環(huán)節(jié)三：技能鞏固與提升

-教師活動(dòng)：設(shè)計(jì)不同難度的耐久跑練習(xí)，逐步提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

-學(xué)生活動(dòng)：按計(jì)劃完成練習(xí)，逐步提高耐力。

-教學(xué)方法：梯度訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法。

-教學(xué)手段：計(jì)時(shí)跑、距離標(biāo)記。

-作用和目的：鞏固技能，提升耐力，實(shí)現(xiàn)技能的逐步提升。

3.課后拓展應(yīng)用

-教師活動(dòng)：布置課后練習(xí)，提供線上交流平臺，解答學(xué)生疑問。

-學(xué)生活動(dòng)：學(xué)生完成課后耐久跑練習(xí)，記錄訓(xùn)練感受，參與線上討論。

-教學(xué)方法：實(shí)踐法、交流法。

-教學(xué)手段：課后訓(xùn)練計(jì)劃、線上交流群。

-作用和目的：延伸課堂學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生持續(xù)鍛煉的習(xí)慣，加強(qiáng)師生互動(dòng)，提升學(xué)習(xí)效果。知識點(diǎn)梳理本節(jié)課主要知識點(diǎn)梳理如下：

1.耐久跑技術(shù)要領(lǐng)

-起跑姿勢：采用站立式起跑，前后腳距離適中，身體重心稍前傾。

-步頻與步幅：保持適當(dāng)?shù)牟筋l和步幅，避免過大或過小，以提高跑步效率。

-呼吸節(jié)奏：與跑步動(dòng)作協(xié)調(diào)，采用兩步一呼、兩步一吸或三步一呼、三步一吸的呼吸節(jié)奏。

-身體姿勢：保持身體挺直，頭部正直，目視前方。

2.耐久跑訓(xùn)練方法

-梯度訓(xùn)練法：逐漸增加跑步距離或強(qiáng)度，提高學(xué)生的耐力水平。

-循環(huán)訓(xùn)練法：通過多種訓(xùn)練手段的交替進(jìn)行，全面提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。

-組合訓(xùn)練法：結(jié)合力量、速度、柔韌性等訓(xùn)練，提升學(xué)生的綜合素質(zhì)。

3.運(yùn)動(dòng)保護(hù)原則

-熱身運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行全身關(guān)節(jié)的拉伸和肌肉的預(yù)熱，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

-正確姿勢：保持正確的跑步姿勢，避免因姿勢不當(dāng)導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。

-適度訓(xùn)練：根據(jù)自身身體狀況，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度，避免過度訓(xùn)練。

-恢復(fù)訓(xùn)練：訓(xùn)練后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌头潘?，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。

4.耐久跑技巧保護(hù)方法

-跑鞋選擇：選擇合適的跑鞋，提供足夠的支撐和緩沖，減少運(yùn)動(dòng)損傷。

-跑道選擇：避免在過硬或過滑的地面上進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練，預(yù)防關(guān)節(jié)損傷。

-運(yùn)動(dòng)監(jiān)測：利用心率表、運(yùn)動(dòng)手環(huán)等設(shè)備，監(jiān)測運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過度訓(xùn)練。

5.耐久跑訓(xùn)練注意事項(xiàng)

-飲食調(diào)整：保持良好的飲食習(xí)慣，為訓(xùn)練提供充足的能量和營養(yǎng)。

-水分補(bǔ)充：訓(xùn)練過程中注意補(bǔ)充水分，預(yù)防脫水現(xiàn)象。

-睡眠充足：保證充足的睡眠，有利于身體恢復(fù)和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

6.耐久跑訓(xùn)練的心理調(diào)適

-設(shè)定目標(biāo)：設(shè)定合理的訓(xùn)練目標(biāo)，保持積極向上的心態(tài)。

-意志力培養(yǎng)：面對困難和挑戰(zhàn)時(shí)，保持堅(jiān)定的意志，克服困難。

-團(tuán)隊(duì)協(xié)作：與同學(xué)相互鼓勵(lì)、支持，共同進(jìn)步。教學(xué)反思與改進(jìn)在本節(jié)課的教學(xué)過程中，我發(fā)現(xiàn)學(xué)生在耐久跑技術(shù)的掌握上存在一定差距。在今后的教學(xué)中，我需要針對這一點(diǎn)進(jìn)行反思和改進(jìn)。首先，我會設(shè)計(jì)反思活動(dòng)，收集學(xué)生對課堂學(xué)習(xí)的反饋，了解他們在技術(shù)掌握、訓(xùn)練強(qiáng)度等方面的感受。這樣可以幫助我更好地評估教學(xué)效果，識別需要改進(jìn)的地方。

針對學(xué)生的技術(shù)掌握程度，我計(jì)劃在未來的教學(xué)中采取以下改進(jìn)措施：

1.對于技術(shù)掌握不牢固的學(xué)生，我會在課后安排輔導(dǎo)時(shí)間，進(jìn)行個(gè)別指導(dǎo)，幫助他們糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，提高技術(shù)水平。

2.增加課堂上的示范和指導(dǎo)次數(shù)，讓學(xué)生有更多機(jī)會觀察、模仿和練習(xí)正確的耐久跑技術(shù)。

3.運(yùn)用多媒體手段，如慢動(dòng)作回放、技術(shù)分析視頻等，幫助學(xué)生更直觀地了解技術(shù)要領(lǐng)，提高學(xué)習(xí)效果。

此外，在訓(xùn)練強(qiáng)度方面，我發(fā)現(xiàn)部分學(xué)生在耐力上存在不足。為了提高他們的耐力水平，我將在未來的教學(xué)中：

1.合理調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，根據(jù)學(xué)生的身體狀況和耐力水平，制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃。

2.引入更多的趣味性訓(xùn)練項(xiàng)目，如接力跑、團(tuán)隊(duì)耐力賽等，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，提高他們的參與度。

3.加強(qiáng)課堂與課后相結(jié)合的訓(xùn)練模式，鼓勵(lì)學(xué)生在課后進(jìn)行自主訓(xùn)練，逐步提高耐力。

在運(yùn)動(dòng)保護(hù)方面，我注意到部分學(xué)生在訓(xùn)練過程中容易忽視熱身和拉伸。為了提高他們的運(yùn)動(dòng)保護(hù)意識，我將在教學(xué)中：

1.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)保護(hù)知識的普及，讓學(xué)生充分認(rèn)識到熱身和拉伸的重要性。

2.在課堂教學(xué)中，安排專門的時(shí)間進(jìn)行熱身和拉伸，確保學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

3.定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)保護(hù)主題講座，邀請專業(yè)教練或醫(yī)生講解運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理方法。課后作業(yè)1.請學(xué)生根據(jù)自己的耐力水平，制定一份為期一周的耐久跑訓(xùn)練計(jì)劃，包括訓(xùn)練時(shí)間、距離、強(qiáng)度等，并說明訓(xùn)練目的。

示例答案：周一至周五，每天下午4點(diǎn)進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練，每次跑步距離為1000米，逐漸提高速度，周六進(jìn)行一次2000米的慢跑，以鞏固訓(xùn)練效果。

2.請簡述耐久跑時(shí)正確的呼吸節(jié)奏，并說明其重要性。

示例答案：正確的呼吸節(jié)奏為兩步一呼、兩步一吸。保持這種呼吸節(jié)奏有利于提高氧氣攝入，減少疲勞，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

3.請學(xué)生列舉三種耐久跑訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)保護(hù)方法，并解釋其作用。

示例答案：

-熱身運(yùn)動(dòng)：預(yù)防肌肉拉傷，提高關(guān)節(jié)靈活性。

-選擇合適的跑鞋：提供足部支撐，減少地面對腳部的沖擊。

-適當(dāng)補(bǔ)水：保持身體水分平衡，預(yù)防脫水。

4.請學(xué)生結(jié)合自己的訓(xùn)練情況，分析在耐久跑過程中可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，并提出相應(yīng)的預(yù)防措施。

示例答案：可能出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防措施包括：控制跑步強(qiáng)度，避免過度訓(xùn)練；進(jìn)行針對性的力量訓(xùn)練，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性；使用護(hù)膝等保護(hù)裝備。

5.請學(xué)生談?wù)勗谀途门苡?xùn)練中，如何進(jìn)行心理調(diào)適，保持良好的心態(tài)。

示例答案：設(shè)定合理的目標(biāo)，保持積極的心態(tài)；與同學(xué)相互鼓勵(lì)，共同進(jìn)步；在訓(xùn)練過程中，運(yùn)用心理暗示法，增強(qiáng)自信心。課堂課堂評價(jià)：

在教學(xué)過程中，我會通過提問、觀察和測試等方式，及時(shí)了解學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，確保教學(xué)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。首先，在課堂教學(xué)中，我會設(shè)計(jì)一些與耐久跑技術(shù)、訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)保護(hù)相關(guān)的問題，讓學(xué)生回答，以檢驗(yàn)他們對知識點(diǎn)的掌握程度。例如，我會提問學(xué)生如何正確進(jìn)行耐久跑的呼吸，或者如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等。通過學(xué)生的回答，我可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)他們對知識點(diǎn)的理解程度，并對他們的回答進(jìn)行點(diǎn)評和糾正，以加深他們對知識點(diǎn)的理解。

其次，我會在課堂上觀察學(xué)生的實(shí)際操作，以了解他們對耐久跑技術(shù)的掌握程度。我會觀察他們的起跑姿勢、跑步動(dòng)作、呼吸節(jié)奏等，并及時(shí)給予指導(dǎo)和建議，幫助他們糾正錯(cuò)誤，提高技術(shù)水平。同時(shí)，我也會觀察學(xué)生在訓(xùn)練中的表現(xiàn)，如他們的耐力水平、運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性等，并根據(jù)觀察結(jié)果調(diào)整教學(xué)計(jì)劃，以滿足不同學(xué)生的需求。

此外，我還會在課堂上進(jìn)行一些測試，以評估學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力和技能水平。例如，我會安排一些耐力測試，如定時(shí)跑、定距跑等，以了解學(xué)生的耐力水平；或者進(jìn)行一些技術(shù)測試，如起跑姿勢、跑步動(dòng)作等，以評估學(xué)生對技術(shù)的掌握程度。通過這些測試，我可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)能力和技能上的不足，并針對性地進(jìn)行訓(xùn)練和指導(dǎo)。

作業(yè)評價(jià)：

在課后，我會對學(xué)生的作業(yè)進(jìn)行認(rèn)真批改和點(diǎn)評，及時(shí)反饋學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。對于學(xué)生的訓(xùn)練計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施等作業(yè)，我會仔細(xì)閱讀，并給出具體的評價(jià)和建議。我會指出他們的作業(yè)中的亮點(diǎn)，如合理的訓(xùn)練安排、有效的預(yù)防措施等，并鼓勵(lì)他們繼續(xù)努力。同時(shí)，我也會指出他們的作業(yè)中的不足之處，如訓(xùn)練計(jì)劃的不合理之處、預(yù)防措施的不足等，并給出改進(jìn)的建議。通過這樣的評價(jià)和反饋，我希望能夠激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力，提高他們的學(xué)習(xí)效果。

除了課堂和作業(yè)評價(jià)，我還會定期進(jìn)行一些綜合評價(jià)，如階段性的測試、期末考試等，以全面評估學(xué)生的學(xué)習(xí)成果。這些評價(jià)結(jié)果將作為我對學(xué)生進(jìn)行教學(xué)指導(dǎo)和幫助的重要依據(jù)，以確保他們能夠在耐久跑學(xué)習(xí)中取得良好的成績。內(nèi)容邏輯關(guān)系①耐久跑技術(shù)要領(lǐng)

-重點(diǎn)知識點(diǎn)：起跑姿勢、步頻與步幅、呼吸節(jié)奏、身體姿勢

-重點(diǎn)詞：站立式起跑、前后腳距離、身體重心、步頻、步幅、呼吸節(jié)奏、身體挺直、目視前方

②耐久跑訓(xùn)練方法

-重點(diǎn)知識點(diǎn)：梯度訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、組合訓(xùn)練法

-重點(diǎn)詞：梯度訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、組合訓(xùn)練法、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練手段、綜合素質(zhì)

③運(yùn)動(dòng)保護(hù)原則

-重點(diǎn)知識點(diǎn)：熱身運(yùn)動(dòng)、正確姿勢、適度訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練

-重點(diǎn)詞：熱身運(yùn)動(dòng)、正確姿勢、適度訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

④耐久跑技巧保護(hù)方法

-重點(diǎn)知識點(diǎn)：跑鞋選擇、跑道選擇、運(yùn)動(dòng)監(jiān)測

-重點(diǎn)詞：跑鞋選擇、跑道選擇、運(yùn)動(dòng)監(jiān)測、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

⑤耐久跑訓(xùn)練注意事項(xiàng)

-重點(diǎn)知識點(diǎn)：飲食調(diào)整、水分補(bǔ)充、睡眠充足

-重點(diǎn)詞：飲食調(diào)整、水分補(bǔ)充、睡眠充足、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

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