2024女性睡眠質(zhì)量報告

想當在逃公主，發(fā)現(xiàn)只有睡眠「在逃」「甜甜的戀愛到底是誰在談!」「要睡了還來消息，老板有沒有邊界感!」根本沒動!」為探究「誰偷走了當代女性的睡眠」?女性舒適貼身衣物品牌ubras聯(lián)合發(fā)布「女性睡眠質(zhì)量小調(diào)查」近8成女性成「特困生」:近8成女性成「特困生」:情緒問題成主要原因當代女性睡不好，多半是情緒困擾。深夜任何復(fù)雜多變的情緒波動，都可能導(dǎo)致當代女性「睡不著、睡不好」。入睡，越努力越費力!調(diào)查顯示，超7成女性都有輕度到重度的失眠，其中5成女性輕度失眠，2成人坦言已達中度。每次關(guān)燈就像開盲盒，能不能睡著全憑天意。女性失眠程度比例女性失眠程度比例嚴重影響工作生活影響身體狀況從不或很少失眠偶爾入睡困難想努力睡個好覺，睡眠卻告訴我：別努力，沒結(jié)果。根據(jù)統(tǒng)計，努力想要睡個好覺的女性，有6成會閉眼躺床上，企圖「強行入睡」。還有一大部分女性，把手機當睡眠遙控器，希望通過刷信息、看視頻、聽音頻的做法，讓許多人睜眼到天亮。睡不著時的女性行為大賞睡不著時的女性行為大賞閉眼強行睡O刷微博、小紅書等社媒O看短視頻O聽助眠音樂、ASMR等O看小說O聽播客○@一只小啊嗚「睡不好睡不夠，要不補覺來湊?」很多人都抱有這樣的想法。對此，睡眠專家的建議是：抵不過夜里呼呼大睡、一覺到天亮的「高質(zhì)量好覺」。既然補覺有點用處但不多，那么昨天晚睡2小時，今天提前2小時上床呢?答案是：同樣睡不好。數(shù)據(jù)顯示，睡得越早的女性們，反而越愛做夢、更易醒。入睡時間與“夜里多夢、多次醒來”的關(guān)系入睡時間與“夜里多夢、多次醒來”的關(guān)系夜里多次醒來32.1%入睡時段的人群比例22:01-23:0023:01-0:002:01-3:000:01-1:00D13.2%針對早睡反而「夜里多夢、老醒」的問題，我們也詢問了睡眠專家，并得知「早睡早起」或許只是我們的「—廂情愿」。遵循自然的規(guī)律和你的身體感受才是最主要的。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師王延平那么,究竟是哪些「情緒問題」讓女性睡不好覺?又或者，有其他因素在干擾女性的睡眠?究竟誰是「罪魁禍首」?就讓我們來開一場睡眠圓桌會，揪出這兩個干擾睡眠的幕后黑手。邁向「睡眠自由」的最大阻力近8成女性因「情緒壓力」太大無法入睡。工作忙，又很卷，陪伴孩子少，真的是職場媽媽的痛!」影響睡眠的主觀因素情緒壓力太大情緒壓力太大77.2%睡前玩手機69.8%白天攝入過多茶飲/咖啡40.9%工作太多32.5%打游戲、追劇27.6%有超7成女性都表示生理期對睡眠的影響睡眠質(zhì)量差，醒后疲憊睡眠時間更長3無任何影響27.2%夜里多次醒來想睡的身體和不想睡的情緒互相拉扯，讓女性睡眠難以保證。校三頭跑，晚上閉上眼就是各種可怕的想象，萬@露露子水逆退散面沒忍心批評他，晚上躺下了真的很崩潰，翻來不知道是不是大姨媽要來的原因，最近總是莫名奇妙沮喪，想請假，又不敢，晚上翻來覆去睡不@@看個劇都能失眠?男主缺心眼，氣得睡不著看個劇都能失眠?男主缺心眼，氣得睡不著!女噪音和溫度變化，甚至枕邊人這些「睡眠微環(huán)境」因素受到不舒適的「睡眠微環(huán)境」影響的女性影響睡眠的因素排行影響睡眠的因素排行屋里太冷/熱o貼身衣物不舒適O受同床人影響(打鼾等)O22.2%床品不舒服○床鋪太小o11.1%同一屋檐下，跟室友好像有時差。我在東八同一屋檐下，跟室友好像有時差。我在東八，他在西八。夜里十二點，他開黑狂歡，隔壁的我@小熊指揮官因為樓板隔音差，每天都被動卷入樓上夫妻夜話里，內(nèi)心0S:真是不拿咱當外人啊。每次嘗試在鄰居對話前入睡，偏偏事與愿違。沒有吃瓜的心，空有被動吃瓜的命，究竟什么時候我才能睡@如果有如果@如果有如果厚了被熱醒。想要睡個好覺，它卻仿佛在對我說：「你清醒一點!@甜豆花萬歲我是一個很認床的人，出差住酒店沒帶自己的床我是一個很認床的人，出差住酒店沒帶自己的床單和睡衣，真的一夜醒八次，后悔到直想抽自己兩個大嘴巴o)0醒來只能狠狠安慰自己：有個抱枕陪睡連晚上做的夢都是甜的!本抱枕強有個抱枕陪睡連晚上做的夢都是甜的!本抱枕強迫癥表示要是有一段時間睡不好了，反手就會開始刷購物軟件找一個新的抱枕，拿捏好夢，易如為的就是讓自己睡前倒數(shù)321時，而當專家面對同樣的問題，又是如何解決的?當代女性人生愿望清單當代女性人生愿望清單TOP1:做每天都能好好大睡的「呼呼人」情緒壓力的背后，是無數(shù)個想要擺脫睡前情緒，呼呼大睡的當代女性。而這需要「內(nèi)外兼修」,對內(nèi)，停止精神內(nèi)耗，進行自我開導(dǎo)。對外，尋找「人生睡眠伴侶」,幫助改善睡眠。和愛的人一起睡，會讓你睡得更好到底怎樣才能睡個好覺?一個扎心的結(jié)論是，和伴侶一起睡覺的女性睡眠質(zhì)量相對更高(6.72分),其次才是一個人睡(6.58分)。睡眠伴侶的存在，帶來了0.14分的差距，也提高了「睡個好覺」的成功率。和不同人一起睡覺的睡眠質(zhì)量平均分和不同人一起睡覺的睡眠質(zhì)量平均分睡眠伴侶和伴侶睡一個人睡和室友睡和孩子睡和父母睡總計平均分睡眠質(zhì)量平均分6.586.176.004.00和伴侶「共枕眠」,能帶來更好的睡眠嗎?根據(jù)2022年6月美國亞利桑那大學(xué)研究團隊的相關(guān)研究，相愛的伴侶/配偶一起睡覺，在提升睡眠質(zhì)量、心理健康、抗壓防抑郁方面都有益處，讓入睡速度更快、深度睡眠程度更深，從而達成了更優(yōu)質(zhì)的睡眠。不然睡得再深你也會被強制喚醒。睡眠這件事終究還是「自我課題」,專家也在倡導(dǎo)「睡眠獨立」,為自己營造一個好的睡眠環(huán)境可比伴侶靠譜多了。有一個相愛的人在身邊，有一個相愛的人在身邊，定程度上會增加幸福感和安全感，從而讓女性覺得在睡眠中更舒適，所以睡眠質(zhì)量會高一些。但這也與女性的年齡有關(guān)，隨著年齡的增廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師王延平己營造一個好的睡眠環(huán)境——例如穿舒適的睡 「臥榻之側(cè)，豈容他人鼾睡?」沒有人類睡眠伴侶，獨立女性同樣能打造自己的「睡眠小世界」。第一步，就是解決情緒壓力睡前瑜伽不狠，今天睡眠不穩(wěn)!每次做完幾個體睡前瑜伽不狠，今天睡眠不穩(wěn)!每次做完幾個體式就會感覺特別放松，緊繃了一天的精神壓力也得到大大的緩解。躺在床上一整個無欲無求心如@璽始終認為發(fā)瘋才是當代人最好的精神狀態(tài)。當你有了「只顧自己舒服，不顧別人死活，的瘋勁之始終認為發(fā)瘋才是當代人最好的精神狀態(tài)。當你有了「只顧自己舒服，不顧別人死活，的瘋勁之后，你會發(fā)現(xiàn)找事的人少了，麻煩也消失了，I作變得順心多了。心情舒暢以后，現(xiàn)在每天晚上@姐無所謂是@年糕太好吃了喝是@年糕太好吃了尋找一些真正能陪伴好睡眠的「伴侶」,微環(huán)境下影響睡眠的貼身衣物也榜上有名，年輕女性提升睡眠質(zhì)量5件套年輕女性提升睡眠質(zhì)量5件套避光/蒸汽眼罩50.3%35.9%避光/蒸汽眼罩50.3%35.9%在忽冷忽熱的夜晚，感覺身體的每個毛孔，都能精確感知晝夜溫差變化。冷了睡不著，熱了又容易醒。后來發(fā)現(xiàn)了透氣舒爽的裸感睡衣，真是救@上上謙@上上謙女孩子每個季度想買衣服的心，在睡衣上同樣適用!每次換一件新的睡衣，不僅對上床睡覺有了新的期待，甚至還在無形之中改善了我的作息?!樣本數(shù)據(jù)也顯示，女性在挑選睡衣時，著重考慮「舒適、自由」。展開來講，有以下5大標準：合身無束縛感、舒適度、材質(zhì)、薄厚和透氣性，其中，前3項的占比都超過了7成。01合身無束縛感01合身無束縛感75.2%買睡衣最看重的因素舒適度材質(zhì)薄厚透氣性71.3%70.0%然而，世上睡衣千千萬，什么樣的睡衣才是更適合中國女性體質(zhì)的「睡眠助手」?我們也請專家從專業(yè)角度給出建議：柔軟舒適的材質(zhì)是首要考慮因素。注意大小是否合身，不能太緊身。另外，在材質(zhì)上建議選