江蘇省南通市唐閘中學(xué)九年級(jí)體育《第10課 合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息》教案

江蘇省南通市唐閘中學(xué)九年級(jí)體育《第10課合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息》教案學(xué)校授課教師課時(shí)授課班級(jí)授課地點(diǎn)教具教學(xué)內(nèi)容本節(jié)課為人教版《體育與健康》九年級(jí)全一冊(cè)第10課《合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息》。主要內(nèi)容有：1.合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的概念與方法；2.合理安排休息的意義與方式；3.自主設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息的計(jì)劃。核心素養(yǎng)目標(biāo)學(xué)情分析九年級(jí)的學(xué)生在體育學(xué)習(xí)方面已經(jīng)有了一定的基礎(chǔ)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和休息的重要性有一定的認(rèn)識(shí)。但在具體的實(shí)踐操作中，部分學(xué)生可能還存在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不合理、休息方式不科學(xué)等問題。因此，在進(jìn)行本節(jié)課的教學(xué)設(shè)計(jì)時(shí)，需要充分考慮學(xué)生的實(shí)際情況，有針對(duì)性地進(jìn)行教學(xué)。

1.學(xué)生層次分析

根據(jù)學(xué)生的體能狀況、運(yùn)動(dòng)技能和體育知識(shí)，可以將學(xué)生分為三個(gè)層次：

A層：體能較好，運(yùn)動(dòng)技能較為熟練，對(duì)體育知識(shí)有一定的了解。此類學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷承受能力較強(qiáng)，能夠較好地完成教學(xué)任務(wù)。

B層：體能一般，運(yùn)動(dòng)技能一般，對(duì)體育知識(shí)了解不多。此類學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷承受能力一般，需要在教學(xué)中適當(dāng)給予關(guān)注和指導(dǎo)。

C層：體能較差，運(yùn)動(dòng)技能不熟練，對(duì)體育知識(shí)了解較少。此類學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷承受能力較弱，需要在教學(xué)中特別關(guān)注，降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，確保安全。

2.知識(shí)、能力、素質(zhì)方面分析

A層學(xué)生：在知識(shí)方面，對(duì)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息的概念和方法有一定的了解；在能力方面，能夠自主設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息的計(jì)劃，并能根據(jù)自身情況調(diào)整；在素質(zhì)方面，具有較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力和良好的心理素質(zhì)。

B層學(xué)生：在知識(shí)方面，對(duì)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息的概念和方法了解不多；在能力方面，需要指導(dǎo)才能完成運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息的計(jì)劃；在素質(zhì)方面，運(yùn)動(dòng)能力和心理素質(zhì)一般。

C層學(xué)生：在知識(shí)方面，對(duì)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息的概念和方法了解較少；在能力方面，需要全程指導(dǎo)才能完成運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息的計(jì)劃；在素質(zhì)方面，運(yùn)動(dòng)能力和心理素質(zhì)較差。

3.行為習(xí)慣分析

大部分學(xué)生對(duì)體育課有積極的態(tài)度，愿意參與運(yùn)動(dòng)，但部分學(xué)生在課堂中容易分心，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和休息的重要性認(rèn)識(shí)不足。此外，部分學(xué)生在課余時(shí)間缺乏自主鍛煉的習(xí)慣，導(dǎo)致體能和運(yùn)動(dòng)技能水平不高。教學(xué)資源準(zhǔn)備1.教材：確保每位學(xué)生都有本節(jié)課所需的教材《體育與健康》九年級(jí)全一冊(cè)第10課《合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息》。

2.輔助材料：準(zhǔn)備與教學(xué)內(nèi)容相關(guān)的圖片、圖表、視頻等多媒體資源，包括合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息的概念解釋、方法演示、實(shí)際案例等。

3.實(shí)驗(yàn)器材：準(zhǔn)備心率監(jiān)測(cè)儀器、計(jì)時(shí)器、運(yùn)動(dòng)器材（如啞鈴、跳繩等），以確保學(xué)生能夠在實(shí)踐中體驗(yàn)和理解合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息的重要性。

4.教室布置：根據(jù)教學(xué)需要，布置教室環(huán)境，設(shè)置分組討論區(qū)，配備桌椅和白板，便于學(xué)生進(jìn)行小組討論和分享；同時(shí)，預(yù)留出足夠的空間用于展示和演示運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息的方法。

5.網(wǎng)絡(luò)資源：提前準(zhǔn)備好相關(guān)的網(wǎng)絡(luò)資源，如學(xué)術(shù)文章、專家講座、在線問答等，以便在課堂上提供更多信息和解答學(xué)生的疑問。

6.教學(xué)工具：準(zhǔn)備投影儀、音響設(shè)備、計(jì)算機(jī)等教學(xué)工具，以確保多媒體資源的正常展示和使用。

7.安全措施：準(zhǔn)備急救包、防滑墊等安全設(shè)備，確保學(xué)生在實(shí)踐過程中的人身安全。

8.反饋表：準(zhǔn)備學(xué)生反饋表，以便在課后收集學(xué)生對(duì)本次課程的意見和建議，以便改進(jìn)教學(xué)方法和內(nèi)容。教學(xué)流程1.導(dǎo)入新課（5分鐘）

通過播放一段關(guān)于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的視頻，引出合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息的重要性。提問學(xué)生：“你們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和休息對(duì)于運(yùn)動(dòng)成績(jī)有何影響？”引導(dǎo)學(xué)生思考并回答，從而引出本節(jié)課的主題。

2.新課講授（15分鐘）

（1）講解合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的概念和方法，舉例說明如何根據(jù)個(gè)人體能制定合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

（2）介紹合理安排休息的意義和方式，如短暫休息、恢復(fù)性訓(xùn)練等，并通過案例分析讓學(xué)生理解休息對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要性。

（3）教授自主設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息的計(jì)劃，引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整，提高運(yùn)動(dòng)效果。

3.實(shí)踐活動(dòng)（10分鐘）

（1）學(xué)生分組進(jìn)行不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩等，期間教師觀察并指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自身情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

（2）學(xué)生進(jìn)行休息方式的實(shí)踐，如靜態(tài)休息、動(dòng)態(tài)休息等，教師引導(dǎo)學(xué)生體驗(yàn)并分析哪種休息方式更適合自己。

（3）學(xué)生根據(jù)所學(xué)內(nèi)容，自主設(shè)計(jì)一份運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息的計(jì)劃，并分享給小組成員，共同討論改進(jìn)。

4.學(xué)生小組討論（10分鐘）

（1）分組討論運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用，舉例說明如何在不影響運(yùn)動(dòng)效果的前提下，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和休息。

（2）小組成員互相分享自己的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)和心得，討論哪種運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和休息方式更適合自己。

（3）針對(duì)小組討論的結(jié)果，教師進(jìn)行點(diǎn)評(píng)和指導(dǎo)，強(qiáng)調(diào)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息的重要性。

5.總結(jié)回顧（5分鐘）

回顧本節(jié)課所學(xué)內(nèi)容，讓學(xué)生總結(jié)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息的方法和意義。提問學(xué)生：“你們認(rèn)為如何才能在運(yùn)動(dòng)中更好地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和休息？”引導(dǎo)學(xué)生思考并回答。

總結(jié)：本節(jié)課通過導(dǎo)入、新課講授、實(shí)踐活動(dòng)、學(xué)生小組討論和總結(jié)回顧等環(huán)節(jié)，讓學(xué)生了解合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息的重要性，并學(xué)會(huì)如何根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整。教學(xué)流程設(shè)計(jì)緊密圍繞課程內(nèi)容，注重學(xué)生的實(shí)踐和互動(dòng)，提高學(xué)生的體育素養(yǎng)。拓展與延伸1.提供與本節(jié)課內(nèi)容相關(guān)的拓展閱讀材料

-《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》（第三版），人民體育出版社，作者：王瑞元、蘇全生。本書詳細(xì)介紹了運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的基本知識(shí)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息的相關(guān)內(nèi)容，為學(xué)生提供了更深入的理論基礎(chǔ)。

-《運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)》（第二版），人民體育出版社，作者：李冬梅、劉燕。本書介紹了運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的基本知識(shí)和運(yùn)動(dòng)飲食的合理安排，幫助學(xué)生了解如何通過飲食來調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和休息。

-《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》（第四版），人民體育出版社，作者：張貴杰、李春雷。本書系統(tǒng)介紹了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本理論和方法，包括運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排和休息策略，為學(xué)生提供了實(shí)用的訓(xùn)練方法。

2.鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行課后自主學(xué)習(xí)和探究

-學(xué)生可以利用網(wǎng)絡(luò)資源，如學(xué)術(shù)文章、專家講座、在線問答等，進(jìn)一步了解運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息的相關(guān)知識(shí)，提高自己的體育素養(yǎng)。

-學(xué)生可以參加校內(nèi)外體育俱樂部或訓(xùn)練班，親身體驗(yàn)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練和比賽，了解運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中的重要性。

-學(xué)生可以組織或參與體育公益活動(dòng)，如馬拉松、自行車賽等，了解運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息在大眾體育活動(dòng)中的應(yīng)用，提高自己的社會(huì)參與度。

3.課后作業(yè)

-結(jié)合本節(jié)課所學(xué)內(nèi)容，學(xué)生可以自主選擇一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，制定一份為期一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息的計(jì)劃，并在下節(jié)課分享給老師和同學(xué)。

-學(xué)生可以撰寫一篇關(guān)于合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息的短文，分享自己的理解和經(jīng)驗(yàn)，促進(jìn)彼此的學(xué)習(xí)和交流。作業(yè)布置與反饋1.作業(yè)布置

-結(jié)合本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容和目標(biāo)，布置適量的作業(yè)，以便學(xué)生鞏固所學(xué)知識(shí)并提高能力。具體作業(yè)如下：

（1）請(qǐng)學(xué)生根據(jù)本節(jié)課所學(xué)內(nèi)容，結(jié)合自己的實(shí)際情況，制定一份為期一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息的計(jì)劃，并在下節(jié)課分享給老師和同學(xué)。

（2）請(qǐng)學(xué)生撰寫一篇關(guān)于合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息的短文，分享自己的理解和經(jīng)驗(yàn)，促進(jìn)彼此的學(xué)習(xí)和交流。

（3）請(qǐng)學(xué)生進(jìn)行課后自主學(xué)習(xí)和探究，了解運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中的重要性，并參加校內(nèi)外體育俱樂部或訓(xùn)練班，親身體驗(yàn)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練和比賽。

2.作業(yè)反饋

-及時(shí)對(duì)學(xué)生的作業(yè)進(jìn)行批改和反饋，指出存在的問題并給出改進(jìn)建議，以促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)步。具體反饋如下：

（1）對(duì)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息計(jì)劃的作業(yè)，關(guān)注學(xué)生是否能夠根據(jù)個(gè)人情況合理制定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和休息時(shí)間，是否考慮到運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、頻率和持續(xù)時(shí)間等因素。對(duì)于計(jì)劃不合理的地方，給出具體的改進(jìn)建議。

（2）對(duì)于關(guān)于合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息的短文，關(guān)注學(xué)生對(duì)概念的理解程度、實(shí)際應(yīng)用能力和文字表達(dá)能力。對(duì)于短文中存在問題的地方，給出具體的修改意見和提升建議。

（3）對(duì)于課后自主學(xué)習(xí)和探究的作業(yè)，關(guān)注學(xué)生是否能夠積極參與體育俱樂部或訓(xùn)練班，是否能夠?qū)⑺鶎W(xué)知識(shí)運(yùn)用到實(shí)際運(yùn)動(dòng)中。對(duì)于參與不足或應(yīng)用不充分的情況，給出具體的建議和指導(dǎo)。內(nèi)容邏輯關(guān)系①重點(diǎn)知識(shí)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的概念、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法；休息的意義、合理安排休息的方式。

②關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、合理安排、休息、意義、方式。

③重點(diǎn)句子：合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息能夠提高運(yùn)動(dòng)效果、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、促進(jìn)身體健康。

2.合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法與實(shí)踐

①重點(diǎn)知識(shí)點(diǎn)：如何根據(jù)個(gè)人體能制定合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；如何根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

②關(guān)鍵詞：個(gè)人體能、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、合理安排、實(shí)踐。

③重點(diǎn)句子：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)根據(jù)個(gè)人體能和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整，以達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果。

3.合理安排休息的意義與方式

①重點(diǎn)知識(shí)點(diǎn)：休息的意義、合理安排休息的方式；不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)應(yīng)的休息方式。

②關(guān)鍵詞：休息、意義、方式、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

③重點(diǎn)句子：合理安排休息能夠幫助身體恢復(fù)、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，具體方式因運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而異。

4.自主設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息的計(jì)劃

①重點(diǎn)知識(shí)點(diǎn)：如何自主設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息計(jì)劃；設(shè)計(jì)計(jì)劃時(shí)需要考慮的因素。

②關(guān)鍵詞：自主設(shè)計(jì)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、休息計(jì)劃、考慮因素。

③重點(diǎn)句子：自主設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息計(jì)劃需要考慮個(gè)人體能、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)和身體恢復(fù)情況。

板書設(shè)計(jì)：

①運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息的概念及其重要性

-運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：個(gè)人體能、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

-合理安排：調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、達(dá)到最佳效果

②合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法與實(shí)踐

-根據(jù)個(gè)人體能制定合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

-根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

③合理安排休息的意義與方式

-休息的意義：身體恢復(fù)、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)

-合理安排休息的方式：不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)應(yīng)的休息方式

④自主設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息的計(jì)劃

-考慮個(gè)人體能、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)和身體恢復(fù)情況

-制定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息計(jì)劃，提高運(yùn)動(dòng)效果典型例題講解1.例題1：請(qǐng)根據(jù)個(gè)人體能，制定一份為期一個(gè)月的慢跑運(yùn)動(dòng)負(fù)荷計(jì)劃。

答案：

-第一天：慢跑30分鐘

-第二天：慢跑35分鐘

-第三天：慢跑40分鐘

-以此類推，每天增加5分鐘，直到慢跑60分鐘為止

-每完成一個(gè)階段的慢跑，可以適當(dāng)休息一天，進(jìn)行靜態(tài)休息或輕度活動(dòng)

-整個(gè)計(jì)劃為期28天，共完成60分鐘慢跑，休息2天

2.例題2：請(qǐng)根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，制定一份為期一個(gè)月的籃球訓(xùn)練負(fù)荷計(jì)劃。

答案：

-第一天：進(jìn)行30分鐘的基礎(chǔ)籃球技巧訓(xùn)練（如傳球、投籃等）

-第二天：進(jìn)行40分鐘的籃球比賽模擬訓(xùn)練

-第三天：進(jìn)行30分鐘的籃球防守技巧訓(xùn)練

-以此類推，每天增加5分鐘，直到進(jìn)行60分鐘籃球訓(xùn)練為止

-每完成一個(gè)階段的籃球訓(xùn)練，可以適當(dāng)休息一天，進(jìn)行靜態(tài)休息或輕度活動(dòng)

-整個(gè)計(jì)劃為期28天，共完成60分鐘籃球訓(xùn)練，休息2天

3.例題3：請(qǐng)根據(jù)游泳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，制定一份為期一個(gè)月的游泳訓(xùn)練負(fù)荷計(jì)劃。

答案：

-第一天：游泳30分鐘

-第二天：游泳35分鐘

-第三天：游泳40分鐘

-以此類推，每天增加5分鐘，直到游泳60分鐘為止

-每完成一個(gè)階段的游泳訓(xùn)練，可以適當(dāng)休息一天，進(jìn)行靜態(tài)休息或輕度活動(dòng)

-整個(gè)計(jì)劃為期28天，共完成60分鐘游泳訓(xùn)練，休息2天

4.例題4：請(qǐng)根據(jù)瑜伽運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，制定一份為期一個(gè)月的瑜伽訓(xùn)練負(fù)荷計(jì)劃。

答案：

-第一天：進(jìn)行30分鐘的初級(jí)瑜伽練習(xí)

-第二天：進(jìn)行40分鐘的瑜伽呼吸練習(xí)

-第三天：進(jìn)行30分鐘的瑜伽放松練習(xí)

-以此類推，每天增加5分鐘，直到進(jìn)行60分鐘瑜伽訓(xùn)練為止

-每完成一個(gè)階段的瑜伽訓(xùn)練，可以適當(dāng)休息一天，進(jìn)行靜態(tài)休息或輕度活動(dòng)

-整個(gè)計(jì)劃為期28天，共完成60分鐘瑜伽訓(xùn)練，休息2天

5.例題5：請(qǐng)根據(jù)個(gè)人體能，制定一份為期一個(gè)月的綜合訓(xùn)練負(fù)荷計(jì)劃。

答案：

-第一天：慢跑30分鐘，游泳30分鐘

-第二天：籃球訓(xùn)練30分鐘，瑜伽訓(xùn)練30分鐘

-第三天：慢跑35分鐘，游泳35分鐘

-以此類推，每天增加5分鐘，直到慢跑和游泳各60分鐘為止

-每完成一個(gè)階段的綜合訓(xùn)練，可以適當(dāng)休息一天，進(jìn)行靜態(tài)休息或輕度活動(dòng)

-整個(gè)計(jì)劃為期28天，共完成60分鐘慢跑、60分鐘游泳、60分鐘籃球訓(xùn)練和60分鐘瑜伽訓(xùn)練，休息2天教學(xué)反思與改進(jìn)在本節(jié)課的教學(xué)過程中，我通過設(shè)計(jì)反思活動(dòng)，評(píng)估了教學(xué)效果，并識(shí)別了需要改進(jìn)的地方。通過觀察學(xué)生的表現(xiàn)和參與度，我發(fā)現(xiàn)以下幾個(gè)方面需要改進(jìn)：

1.學(xué)生對(duì)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息的概念理解不夠深入，需要進(jìn)一步的解釋和實(shí)例說明，幫助他們更好地理解這些概念。

2.學(xué)生在制定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息計(jì)劃時(shí)，缺乏實(shí)際操作經(jīng)驗(yàn)，需要更多的實(shí)踐機(jī)會(huì)來培養(yǎng)他們的計(jì)劃制定能力。

3.學(xué)