激活情緒 賦能自我

激活情緒

賦能自我

嗯！以科學(xué)的態(tài)度~熱身游戲-專注當下請同學(xué)們用心聽一聽，你聽到了哪幾種聲音？再用鼻子聞一聞，你聞到了什么味道？請同學(xué)們觀察一下周圍的環(huán)境，你看到哪些顏色？帶給你什么感受？嗯，沒有能量......能量在哪里？社會權(quán)力+個人力量社會權(quán)力：通過運用支配權(quán)來影響或者控制他人的行為，它往往是通過控制大量重要的資源而獲得的力量。個人力量：不受他人的控制和影響，是個人由內(nèi)而外的煥發(fā)出一種力量，讓你覺得你跟這個人在一起覺得很安全，是一種可以無限發(fā)掘的力量?？茖W(xué)表明：宇宙間萬物的本質(zhì)是能量

物理學(xué)家已經(jīng)證明，我們這個世界上所有的固體都是由旋轉(zhuǎn)的粒子組成的。這些粒子有著不同的振動頻率，粒子的振動使我們的世界表現(xiàn)成目前的樣子。我們的身體也是如此（科學(xué)家測量過人在不同的體格和精神狀態(tài)下身體的振動頻率，而近代物理已經(jīng)超越了粒子的存在，通往證明超弦論的路途上，本質(zhì)更加能量化)。英國《每日郵報》報道：一支來自芬蘭的科研小組對700名志愿者進行了情緒對生理變化影響的實驗，測量人體在不同情緒控制下各個部位的溫度，然后用熱成像圖表示出來。憤怒、害怕、厭惡、快樂、悲傷、驚訝、中性焦慮、愛、

抑郁、恥辱、自豪、羞愧、妒忌激活情緒的三步曲：接納穩(wěn)定激活開學(xué)后你的情緒感受如何？幸福害怕驚嚇輕蔑悲傷生氣當前情緒-AND覺察，覺察身體的感受A＝Aware命名，為身體的感受命名N=Name描述，如其所是地描述這些內(nèi)在的體驗，可以用說或者繪畫的方式來描述你的內(nèi)在體驗。D=Describe

Step1:接

納

穩(wěn)定情緒-正念呼吸01020304采取基本姿勢，坐著，腰背挺直，腹部放松，閉上眼睛；注意呼吸，感受空氣經(jīng)由鼻腔進入腹部，導(dǎo)致胸部和腹部的起伏，無法專注時可以數(shù)呼吸的次數(shù)，10次為一組；如果浮現(xiàn)雜念，就將意識重新放在呼吸上，不必苛責和評判自己；用意識關(guān)注身體的感受，感受身體與地面的接觸，感受身體被地球重力吸引；05想像一下未來10年后你要成為一個什么樣的人？你當時在做什么？周圍的環(huán)境是怎么樣的？越具體越好。

Step2:穩(wěn)

定

Step3:激

活

Step3:激

活

Step3:激

活臨危不懼

表現(xiàn)出色

研究測試發(fā)現(xiàn)：擺出擴展性、開放性姿勢的試驗者睪丸素平均上升了16%，皮質(zhì)醇下降了11%，風險承受能力明顯大于低能量姿勢的試驗者。改變姿勢能改變內(nèi)分泌和腦神經(jīng)的狀態(tài)，讓人變得更有自信，更有力量，而且短短兩分鐘時間內(nèi)就能有效果。埃米·卡迪圖1-5高能量姿勢

圖6-10低能量姿勢1、神奇女俠式：超級英雄的站姿，雙手叉腰，腿岔開，挺胸抬頭。這種姿勢能緩解緊張情緒，特別適合在重要面試、考試前做，能快速提升自信。2、奧巴馬坐姿：雙手枕在腦后，身體后仰，腿舒適地架在桌上。這種姿勢有助于獨自深度思考。3、前傾式站姿：身體前傾，雙手撐在桌上，眼神直視眾人。這種姿勢適用于會議、演講、談判中，要說重要的內(nèi)容時，能瞬時提升氣場，抓住觀眾注意力。4、CEO坐姿：一手架在椅背上，擴胸后仰，雙腿打開，雙腳踩實地面。這個姿勢特別適合在工作、學(xué)習中休息的時候做。一碗敬自己

一碗敬戰(zhàn)友心靈雞湯讓我們一起帶著全然的覺察，接納