九種體質的秋季養(yǎng)生

九種體質的秋季養(yǎng)生

什么是體質？體質，即機體素質，是指人體秉承先天（父母）遺傳、受后天多種因素影響，所形成的與自然、社會環(huán)境相適應的功能和形態(tài)上相對穩(wěn)定的固有特性。在人生的胎兒、童年、青少年、成年、中老年等階段，它是相對穩(wěn)定的，但又具有動態(tài)可變、可調性。體質的分類

九種體質的特點

A型——平和體質，健康

B型——陽虛體質，怕冷

C型——陰虛體質，口渴

D型——氣虛體質，氣短

E型——痰濕體質，體胖

F型——濕熱體質，長痘

G型——血瘀體質，長斑

H型——氣郁體質，郁悶

I型——特稟體質，過敏

受損體質：特稟，氣虛，

陽虛，氣郁受益體質：痰濕，濕熱秋季

平和質(健康）

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平和質(健康）

秋季養(yǎng)生原則（一）《素問·四氣調神大論》指出：“秋三月．此為容平，天地以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興?！鼻锛娟帤鉂u盛，陽氣漸收，萬物結實，應早睡早起，以應秋天收斂之氣。早睡是順應陰精的收藏，早一點起床是順應陽氣的舒長。

平和質(健康）

秋季養(yǎng)生原則（二）

合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則食材：山藥、烏雞、豬肺、銀耳、芝麻、豆?jié){、藕、薏仁、冬瓜、黃瓜、白菜、梨、百合、蜂蜜等。推薦：中藥：南北沙參、麥冬、天冬、玉竹、桑葉、阿膠等蜂蜜蒸白梨

平和質(健康）

秋季養(yǎng)生原則（三）

積極參加體育鍛煉，強身健體

叩齒咽津

1、叩齒：

晨起端坐床上，或閑時端坐（不受時間、地點限制）自然放松肢體，閉目含口，然后使上下牙齒有節(jié)奏的互相叩擊，鏗鏘有聲，一般以36次為宜。力度可根據(jù)牙齒的健康程度狀況而定。

2、咽津：

即叩擊后，用舌在口腔內貼著上下牙床、牙面攪動，用力要柔和自然，先上后下，先內后外，攪動36次，當感覺有津液產(chǎn)生時，不要咽下繼續(xù)攪動，等唾液漸漸增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）數(shù)次，最后分三次徐徐咽下（咽津）。可按摩齒齦，改善局部血液循環(huán)，加速牙齦部的營養(yǎng)血供。

赤龍攪海

平和質(健康）

秋季養(yǎng)生原則（四）

中醫(yī)院養(yǎng)生膏滋推薦：養(yǎng)陰益智膏

陽虛質(怕冷）

陽虛質(怕冷）

秋季養(yǎng)生原則（一）養(yǎng)護陽氣

注意保暖調養(yǎng)方式：可多吃甘溫益氣的食物，比如蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。。

陽虛質(怕冷）

秋季養(yǎng)生原則（二）輕運動

旅游、散步、廣播操、瑜伽、八段錦。

陽虛質(怕冷）

秋季養(yǎng)生原則（三）

自行按摩氣海（臍下1寸半，肚臍下兩指寬處）足三里（外膝眼下四橫指，外膝眼下3寸)、涌泉

（足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處）等或經(jīng)常灸足三里、關元。可服金匱腎氣丸

陰虛質(口渴）

陰虛質(口渴）

秋季養(yǎng)生原則（一）

藏養(yǎng)陰氣工作緊張、熬夜、劇烈運動、高溫的工作生活環(huán)境等均應盡量避免；更要注意保護陰精。腎陰是一身陰氣之本，陰虛體質者要節(jié)制房事，惜陰保精。陰虛體質者還應戒煙，《本草匯言》云其“味苦辛，氣熱，有毒”，長期吸煙易致燥熱內生，容易出現(xiàn)口干咽燥或咯痰咯血。

陰虛質(口渴）

秋季養(yǎng)生原則（二）

飲食調攝多吃甘涼滋潤的食物，比如黑芝麻、鴨肉、百合、豆?jié){、銀耳、木耳、梨等。少食性溫燥烈的食物，比如狗肉、蝦、韭菜、辣椒、蔥、蒜等性溫燥烈之品。

陰虛質(口渴）

秋季養(yǎng)生原則（三）

練書法、下棋，平時多聽一些曲調舒緩、輕柔、抒情的音樂，中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運動，鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。可酌情服用

六味地黃丸杞菊地黃丸

陰虛質(口渴）

秋季養(yǎng)生原則（四）

推薦藥膳蓮子百合煲瘦肉蜂蜜蒸百合

氣虛質(氣短）

氣虛質(氣短）

秋季養(yǎng)生原則（一）

貼秋膘

1、牛肉溫補2、多吃具有益氣健脾作用的食物，如粳米、小米、大麥、白扁豆、土豆、白薯、紅薯、山藥等。少吃具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜。3、忌食生冷性涼刺激之品4、黨參、黃芪、大棗、淮山藥

氣虛質(氣短）

秋季養(yǎng)生原則（二）晨起鍛煉，早晚防涼風叩齒咽津之后出門，活動四肢，做操、慢跑，以流通氣血，促進脾胃運化，改善氣虛體質。不要突擊性練習，大汗、大渴，氣隨津脫。

氣虛質(氣短）

秋季養(yǎng)生原則（三）

推薦藥膳

黃芪童子雞山藥粥

痰濕質(體胖）

痰濕質(體胖）

秋季養(yǎng)生原則（一）

飲食清淡少吃肥甘、油膩、滋補、寒涼飲食，如豬肥肉、油炸食品、冰激凌以及甜碳酸飲料等。宜健脾利濕薏米、冬瓜、扁豆、紅小豆，豆腐、牛肉、韭菜、大頭菜、生姜、木瓜、白蘿卜、紫菜、洋蔥、白果、山藥、紫菜、海帶、苦瓜、黃瓜、絲瓜等。

痰濕質(體胖）

秋季養(yǎng)生原則（二）應逐漸減少睡眠時間，多進行戶外活動。經(jīng)常曬太陽或進行日光浴，以舒展陽氣，通達氣機。

保持居室干燥，衣著應透濕散氣。在濕冷的氣候條件下要減少戶外活動，避免受寒雨淋。

痰濕質(體胖）

秋季養(yǎng)生原則（三）健脾利濕、化痰瀉濁胡蘿卜芫荽湯山藥茯苓雞片赤豆鯉魚湯

濕熱質(長痘）

濕熱質(長痘）

秋季養(yǎng)生原則（一）秋季飲食以清淡為主，可食綠豆、赤小豆、芹菜、黃瓜、藕等，不宜食羊肉、韭菜、生姜、辣椒等辛發(fā)物，少吃火鍋、燒烤、烹炸。可以多吃些綠豆、黃瓜、冬瓜、蓮菜等。濕熱體質和痰濕體質有一定的共通之處，因此也可以多吃些薏米仁。初秋干熱時，可多食清甜、水分多的水果，多喝白粥，每天清晨喝一小杯淡鹽水或蜂蜜水，以潤腸通便。

濕熱質(長痘）

秋季養(yǎng)生原則（二）要避免居住在低洼潮濕的地方，宜選擇向陽避陰、通風良好、干燥涼爽的居住環(huán)境。衣著宜寬松，不宜緊身束口。應養(yǎng)成良好作息習慣，保持皮膚清潔干燥。不要熬夜、過于勞累。

濕熱質(長痘）

秋季養(yǎng)生原則（三）戒除煙酒調整作息睡午覺適量運動助排濕如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術

濕熱質(長痘）

秋季養(yǎng)生原則（四）刮痧拔火罐除濕熱清爽涼茶

血瘀質(長斑）

血瘀質(長斑）

秋季養(yǎng)生原則（一）核桃仁、黑豆、花生、酒釀、糯米、牛肉、黑豆、黃豆、黑木耳、熟藕螃蟹（蘸姜末）適量少吃：咸、花生紅衣、柚子、梨、冷飲

血瘀質(長斑）

秋季養(yǎng)生原則（二）

龍眼茶補氣血、益心脾、安神志。烏賊桃仁湯養(yǎng)血調經(jīng)

山楂內金粥化瘀血，行氣結

血瘀質(長斑）

秋季養(yǎng)生原則（三）

柔和、持久、少汗、舒適、溫暖打太極拳、散步、旅游、各種體操

氣郁質(郁悶）

氣郁質(郁悶）

秋季養(yǎng)生原則（一）多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物。忌吃：肺臟，韭菜，鹿肉，獐肉，雁肉、生蜜、過硬的面睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料?？梢苑缅羞b散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸調節(jié)。

氣郁質(郁悶）

秋季養(yǎng)生原則（二）玫瑰花茶

疏肝解郁，理氣止痛橘皮粥

脘腹脹滿，不思飲食

氣郁質(郁悶）

秋季養(yǎng)生原則（三）“形不動則精不流，精不流則氣郁”登山、慢跑、散步、旅游拍胸練呼吸：坐在椅子上，身體直立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，全身放松，吸氣于胸中，同時抬手用掌從兩側胸部由上至下輕拍，呼氣時從下向上輕拍，持續(xù)約10分鐘。這有利于肺氣的肅降，也調順了氣郁質的氣機。

氣郁質(郁悶）

秋季養(yǎng)生原則（四）

怡情養(yǎng)性輕音樂【秋日私語】【藍色的愛】【瑤族舞曲】【杜鵑圓舞曲】

特稟質(過敏）

特稟質(過敏）

秋季養(yǎng)生原則（一）過敏性鼻炎過敏性哮喘宜：多食益氣固表、維生素豐富，增強免疫力的食物：燕麥、何首烏、糯米、紅棗、椰菜、柑橘、深海魚油、金針菇等。忌：少食腥膻發(fā)物、辛辣、含致敏物質的食物：蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等

特稟質(過敏）

秋季養(yǎng)生原則（二）蔥白紅棗雞肉粥固表粥烏梅15克、黃芪20克、當歸12克煎汁煮粳米100克成粥，加冰糖趁熱服用。

特稟質(過敏）

秋季養(yǎng)生原則