健康飲食養(yǎng)生知識(shí)介紹課件

健康飲食(yǐnshí)養(yǎng)生知識(shí)第一頁(yè)，共一百零五頁(yè)。第一節(jié)、概述(ɡàishù)“養(yǎng)生之道，莫先于食。”《山海經(jīng)·修務(wù)訓(xùn)》記載，神農(nóng)“嘗百草(bǎicǎo)之滋味、水泉之甘苦，令民知所避就。當(dāng)此之時(shí)，一日遇七十毒?！痹谥艽膶m廷里已配有專門從事皇家飲食的“食醫(yī)”。——《大長(zhǎng)今》第二頁(yè)，共一百零五頁(yè)?！稘h書·酈食其傳》：“民以食為天”，“安谷則昌，絕谷則?！保恢挥凶闶?，才能樂(lè)業(yè)(lèyè)，“安民之本，必資于食”。第三頁(yè)，共一百零五頁(yè)。元代鄒鉉《壽親養(yǎng)老新書》：“主身者神，養(yǎng)氣者精，益精者氣，資氣者食，食者生民之天，活人之本也”。宋元朱子曰：“精字、氣字從米，是精氣皆資于米”。清代王孟英說(shuō)：“頤氣無(wú)玄妙，節(jié)其飲食而已?！泵t(yī)扁鵲說(shuō)：“為醫(yī)者，當(dāng)洞察病源(bìnɡyuán)，知其所犯，以食治之，食療不愈，然后命藥。”食物也具有寒、熱、溫、涼四氣（性）和酸、苦、甘、辛、咸五味；各有其所主的臟腑和歸經(jīng)。第四頁(yè)，共一百零五頁(yè)。第五頁(yè)，共一百零五頁(yè)。一、飲食(yǐnshí)的作用1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)飲食精華之氣歸心，精氣浸淫于脈，以充營(yíng)心臟、血脈。人一生中攝入的食物是體重的1000～1500倍；食物中的營(yíng)養(yǎng)素（“水谷精微”）。不同的飲食，歸經(jīng)不同。如：蔥歸肺經(jīng)，可用于肺氣不宣之咳嗽；苦瓜歸心經(jīng)，可用于心火上炎之口舌生瘡；茶葉(cháyè)可明目清肝而歸肝經(jīng)等等。第六頁(yè)，共一百零五頁(yè)。2、“精氣神”的物質(zhì)基礎(chǔ)精是后天水谷之精微所化生的物質(zhì)，為人體各種活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)；氣是人體一切生理功能的動(dòng)力，是由水谷之精氣(jīnɡqì)與吸入的自然界大氣合并而成；第七頁(yè)，共一百零五頁(yè)。3、預(yù)防疾病“夫圣人(shèngrén)之治病也，不治已病，治未病；不治已亂，治未亂。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井、斗而鑄錐，不亦晚乎！”鈣質(zhì)不足會(huì)引起佝僂病，維生素缺乏會(huì)產(chǎn)生夜盲癥、腳氣病、口腔炎、壞血病、軟骨癥等。用動(dòng)物肝臟預(yù)防夜盲癥，用谷皮、麥麩預(yù)防腳氣病，用水果和蔬菜預(yù)防壞血病等。用綠豆湯預(yù)防中暑，用大蒜預(yù)防癌癥，用蔥白預(yù)防感冒，用胡蘿卜粥預(yù)防頭暈；用生山楂、紅茶、燕麥降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化，用玉米粉粥預(yù)防心血管病等?！澄锏奶禺愋缘诎隧?yè)，共一百零五頁(yè)。4、治療疾病歷代醫(yī)家都主張“藥療“不如“食療(shíliáo)”?！八幯a(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)”。所謂食補(bǔ)，亦稱食療(shíliáo)和食養(yǎng)?！吨芏Y·天官》中提到的“食醫(yī)”，與“疾醫(yī)”、“瘍醫(yī)”、“獸醫(yī)”，合為當(dāng)時(shí)醫(yī)學(xué)的四個(gè)?？?。宋代《太平圣惠方》：“若能用食平疴，適性遺疾者，可謂良工?！钡诰彭?yè)，共一百零五頁(yè)。5、抗老防衰《養(yǎng)老奉親書》中說(shuō)：“高年之人，真氣耗竭，五臟衰弱，全仰飲食為資氣血。”清代曹廷棟說(shuō)：“老年有竟日食粥，不計(jì)頓，饑即食，亦能體強(qiáng)健(qiángjiàn)、享大壽?！钡谑?yè)，共一百零五頁(yè)。二、飲食(yǐnshí)養(yǎng)生的原則1、合理調(diào)配沒(méi)有任何一種食物，含有人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素?！拔骞葹轲B(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣?！痹谠S多地方，人們只有吃飽、吃好的概念。早餐“湊合”或不吃，沒(méi)有動(dòng)物蛋白或大豆蛋白。合理調(diào)配要粗細(xì)糧混食，做到粗糧(cūliáng)細(xì)做，干稀搭配；副食最好葷素搭配。第十一頁(yè)，共一百零五頁(yè)。2、五味調(diào)和

所謂五味，是指酸、苦、甘、辛、咸。如酸味有斂汗、止汗、止瀉、澀精、收縮小便等作用，像烏梅、山楂(shānzhā)、山萸肉、石榴等；苦味有清熱、瀉火、燥濕、降氣、解毒等作用，像桔皮、苦杏仁、苦瓜、百合等；甘味有補(bǔ)益、和緩、解痙攣等作用，如紅糖、桂圓肉、蜂蜜、米面食品等；咸味有瀉下、軟堅(jiān)、散結(jié)和補(bǔ)益陰血等作用，如鹽、海帶、紫菜、海蜇等；辛味有發(fā)散、行氣、活血等作用，如姜、蔥、蒜、辣椒、胡椒等。第十二頁(yè)，共一百零五頁(yè)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》：“謹(jǐn)和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密，如是則骨氣以精，謹(jǐn)?shù)廊绶?，長(zhǎng)有天命?！蔽逦墩{(diào)和，一要濃淡適宜；二要注意各種味道(wèidao)的搭配；三是在進(jìn)食時(shí)，味不可偏亢，偏亢太過(guò)，容易傷及五臟?！岸嗍诚?，則脈凝泣而變色；多食苦，則皮槁而毛拔；多食辛，則筋急而爪枯；多食酸，則內(nèi)胝而唇揭；多食甘。則骨痛而發(fā)落，此五味之所傷也。”第十三頁(yè)，共一百零五頁(yè)。3、飲食要衛(wèi)生“病從口入”；“不干不凈(bùgānbùjìng)，吃了沒(méi)病”。1988年在上海爆發(fā)的甲肝大流行；魚(yú)、肉、蛋、水果、蔬菜等含水分較多的食物，在氣候炎熱時(shí)，在短期內(nèi)就會(huì)發(fā)臭、發(fā)酵、發(fā)霉。餐具上常會(huì)沾染各種細(xì)菌、病毒、寄生蟲(chóng)卵，要經(jīng)常清毒。常用的消毒方法有煮沸消毒、蒸氣消毒和漂白粉消毒。第十四頁(yè)，共一百零五頁(yè)?！肮丁薄椭釘?。黃曲霉素是強(qiáng)致癌物質(zhì)。預(yù)防(yùfáng)黃曲霉素污染食品的根本措施是防霉；土豆發(fā)芽——龍葵素（生物堿）。一旦土豆發(fā)芽，芽眼、芽根變綠，潰爛地方龍葵素的含量會(huì)急劇升高，若食之，可產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、呼吸困難、昏迷。第十五頁(yè)，共一百零五頁(yè)。4、飲食有節(jié)是指飲食要有節(jié)制，不能隨心所欲，要講究吃的科學(xué)和方法。具體(jùtǐ)是要注意飲食的量和進(jìn)食時(shí)間?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“飲食有節(jié)……故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！薄豆茏印芬嗾f(shuō)：“飲食節(jié)……則身體利而壽命益；飲食不節(jié)……則形累而壽命損?！薄肚Ы鹨健吩疲骸帮嬍尺^(guò)多則聚積，渴飲過(guò)多則成痰。”第十六頁(yè)，共一百零五頁(yè)。（1）、飲食(yǐnshí)要適量“何必餐霞服大藥，妄意延年等龜鶴；但于飲食嗜欲中，去其甚者將安樂(lè)?！保媳背仗站樱┕葰鈩僭?dú)?，其人肥而不壽；元?dú)鈩俟葰?，其人瘦而壽。養(yǎng)生之術(shù)，常使谷氣少，則病不生矣?！帮嬍匙员?，腸胃乃傷”。（《黃帝內(nèi)經(jīng)》）“所食逾多，心逾塞，年逾損焉。”（《博物志》）“多食之人有五患，一者大便數(shù)，二者小便數(shù)，三者擾睡眠，四者身重不堪修養(yǎng)，五者多患食不消化?！保ā稏|谷贅言》）“量腹節(jié)所受”，“凡食之道，無(wú)饑無(wú)飽”。第十七頁(yè)，共一百零五頁(yè)。（2）飲食應(yīng)定時(shí)一日三餐，食之有時(shí)，脾胃適應(yīng)了這種進(jìn)食規(guī)律，到時(shí)候便會(huì)作好消化食物的準(zhǔn)備。愛(ài)吃零食為什么不好？《尚書》指出“食哉惟時(shí)”。一日之中，機(jī)體陰陽(yáng)(yīnyánɡ)有盛衰之變，白天陽(yáng)旺，活動(dòng)量大，故食量可稍多；而夜暮陽(yáng)衰陰盛，即待寢息，以少食為宜。古人有“早餐好，午餐飽，晚餐少”的名訓(xùn)。第十八頁(yè)，共一百零五頁(yè)。《陸地仙經(jīng)》：“早飯淡而早，午飯厚而飽，晚飯須要(xūyào)少，若能常如此，無(wú)病直到老”。按現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的要求，一日三餐的食量分配比例應(yīng)該是3︰4︰3；從每天早、晚餐進(jìn)食2000千卡的熱量，對(duì)體重影響的實(shí)驗(yàn)中：“什么時(shí)候吃比吃什么更重要”。“按需進(jìn)食”陶弘景：“不渴強(qiáng)飲則胃脹，不饑強(qiáng)食則脾勞?！钡谑彭?yè)，共一百零五頁(yè)。5、烹調(diào)有方使食品色、香、味俱全。如炒菜時(shí)要急火快炒，避免長(zhǎng)時(shí)間燉煮，而且要蓋好鍋蓋，防止溶于水的維生素隨水蒸汽跑掉。蒸對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的損失最少，其次是炸、煎，炒，最差的是煮。最好做到熱力高，時(shí)間短。飲食宜清淡，少鹽少疾患；在制作過(guò)程中，應(yīng)注意(zhùyì)調(diào)和陰陽(yáng)、寒熱。第二十頁(yè)，共一百零五頁(yè)。6、四時(shí)宜忌《飲膳正要》中說(shuō)：“春氣溫，宜食麥以涼之；夏氣熱，宜食菽以寒之；秋氣(qiūqì)燥，宜食麻以潤(rùn)其燥；冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒?！薄吨芏Y·天官》中亦云：“春發(fā)散宜食酸以收斂，夏解緩宜食苦以堅(jiān)硬，秋收斂吃辛以發(fā)散，冬堅(jiān)實(shí)吃咸以和軟。”這是因時(shí)令而擇味平衡的主張。第二十一頁(yè)，共一百零五頁(yè)。7、因人制宜（1）不同(bùtónɡ)年齡的飲食要求懷孕期：分三期；嬰兒期：菜水、蛋黃、水果泥、碎肉等。幼兒期：食物應(yīng)以細(xì)、爛、軟為宜。兒童期，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可高一些，精一些；青少年：必須全面合理地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)；中年人：熱量和蛋白質(zhì)；老年人：溫、軟、熟、淡。第二十二頁(yè)，共一百零五頁(yè)。（2）不同(bùtónɡ)體質(zhì)的飲食要求陰虛之體質(zhì)；陽(yáng)虛之體質(zhì)：血虛之體質(zhì)：陽(yáng)盛之體質(zhì)：血瘀之體質(zhì)：痰濕之體質(zhì)：氣郁之體質(zhì)：（3）不同職業(yè)的飲食要求。體力勞動(dòng)者：保證足夠熱量的供給。腦力勞動(dòng)者：核桃、芝麻、金針菜、蜂蜜、花生、豆制品、松子、栗子、蔬菜水果；不宜多食糖和脂肪。第二十三頁(yè)，共一百零五頁(yè)。

第二節(jié)、食的方法(fāngfǎ)“不知食宜節(jié)，不足以生存也。”古代養(yǎng)生家通過(guò)長(zhǎng)期的生活實(shí)踐，積累了極為(jíwéi)豐富的飲食養(yǎng)生方法和經(jīng)驗(yàn)。1、進(jìn)餐情緒；2、細(xì)嚼慢咽；3、姿勢(shì)與速度；4、食宜專心；5、食后嗽口；6、食后摩腹；7、食后散步；8、飲食禁忌。第二十四頁(yè)，共一百零五頁(yè)。1、進(jìn)餐(jìncān)情緒愉快的情緒和興奮的心情都可使食欲大增，胃腸功能增強(qiáng)；任何緊張和不安都會(huì)破壞食欲，抑制唾液分泌。有些(yǒuxiē)家庭常常利用吃飯的機(jī)會(huì)，爭(zhēng)論問(wèn)題，訓(xùn)斥孩子。孫思邈說(shuō)：“人之當(dāng)食，須去煩惱?！薄笆澈蟛豢杀闩?，怒后不可便食”。第二十五頁(yè)，共一百零五頁(yè)。首先，要“以樂(lè)侑食”。據(jù)《周禮·天宮·膳夫》記載：“以樂(lè)侑食，膳夫受祭，品嘗食，王乃食?！薄秹凼辣Ｔ分姓f(shuō)：“脾好音聲，聞聲即動(dòng)而磨食。”其次，要選擇適宜的進(jìn)食環(huán)境。即安靜、整潔，讓人看了舒服。若環(huán)境喧鬧、臟亂、嘈雜，會(huì)影響人的食欲；最后，在吃飯過(guò)程中，不談令人不高興的事情，也不要與人爭(zhēng)吵。生意人往往喜歡(xǐhuan)在餐桌上談生意，這是最不衛(wèi)生的。第二十六頁(yè)，共一百零五頁(yè)。2、細(xì)嚼慢咽(xìjiáomànyān)“細(xì)嚼慢咽，益壽延年”；正常成人每天約分泌唾液1．5升；吃飯時(shí)狼吞虎咽，不僅食物嚼不爛，而且吞下去后必然加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，有時(shí)還會(huì)引起打呃。尤其(yóuqí)是老年人。日本醫(yī)學(xué)家從實(shí)驗(yàn)中證明，細(xì)嚼30秒便能使致癌物質(zhì)的毒性失靈。在咀嚼時(shí)，要養(yǎng)成雙側(cè)咀嚼的習(xí)慣。第二十七頁(yè)，共一百零五頁(yè)。3、進(jìn)食姿勢(shì)(zīshì)與速度

一些人喜坐低凳或蹲著吃飯，這樣胃體受壓，食道粘膜長(zhǎng)期受到機(jī)械刺激，容易損傷(sǔnshāng)變性，甚至發(fā)生癌變。進(jìn)餐速度太快，超過(guò)胃部飽滿信息向飽腹中樞反饋的速度，飲食就易過(guò)量。胖人多數(shù)都有吃飯過(guò)快的習(xí)慣。第二十八頁(yè)，共一百零五頁(yè)。4、食宜專心(zhuānxīn)“食不語(yǔ)”、“食勿大言”的訓(xùn)誡。吃飯時(shí)喋喋不休，口沫四濺，既不衛(wèi)生(wèishēng)，又妨礙他人進(jìn)食。倘若進(jìn)食時(shí)，頭腦中仍思緒萬(wàn)千或看書報(bào)，注意力沒(méi)有集中在飲食上，那么就會(huì)納食不香?！娥B(yǎng)生要集》中記載：“已勞勿食”，“已汗勿飲”。第二十九頁(yè)，共一百零五頁(yè)。5、食后漱口(shùkǒu)

食后口腔內(nèi)易殘留一些食物殘?jiān)?，若不及時(shí)(jíshí)清除，會(huì)發(fā)生齲齒、口臭、牙周炎等病。一日三餐之后，或平時(shí)吃甜食后皆須漱口。漱口的方法很多，如水漱、茶漱、津漱、鹽水漱、食醋漱。中藥泡水漱等。孫思邈：“食畢當(dāng)漱口污，令牙齒不敗，口香?！惫湃擞小熬邶X健，飯后茶水漱”之說(shuō)。第三十頁(yè)，共一百零五頁(yè)。6、食后摩腹

腹部按摩是歷代養(yǎng)生家一致提倡的保健方法之一，尤宜于食后進(jìn)行。具體做法是：先搓熱雙手，然后雙手相重疊，置于腹部，用掌心繞臍沿順時(shí)針?lè)较蛴尚〉酱筠D(zhuǎn)摩36周，再逆時(shí)針?lè)较蛴纱蟮叫?，繞臍摩36周。此種摩法能增加胃腸蠕動(dòng)，理氣消滯，增強(qiáng)(zēngqiáng)消化功能和防治胃腸疾病。第三十一頁(yè)，共一百零五頁(yè)。7、食后散步(sànbù)飯后不要躺臥和劇烈運(yùn)動(dòng)。“食畢當(dāng)行步(xínɡbù)躊躇……飲食即臥，乃生百病。食飽不得速步，登高涉險(xiǎn)，恐氣滿而激，致傷臟腑”。散步的輕微震動(dòng)和腹肌前后收縮，膈肌上下運(yùn)動(dòng)，對(duì)胃腸和肝脾能起到很好的按摩作用，防止發(fā)生“積食”。第三十二頁(yè)，共一百零五頁(yè)。8、飲食(yǐnshí)禁忌元末明初的賈銘則在《飲食須知》提出了“飲食藉以養(yǎng)生，而不知物性(wùxìnɡ)有相宜相忌，叢然雜進(jìn)，輕則五內(nèi)不和，重則立興禍患”。對(duì)腎臟病、心臟病、高血壓病、妊娠中毒癥等病人，主張實(shí)行“低鹽食”。對(duì)發(fā)熱病人，提出要忌辛辣、油膩，如姜、椒、肥肉、酒類等；第三十三頁(yè)，共一百零五頁(yè)。（1）、時(shí)令飲食(yǐnshí)禁忌（2）、食物屬性相克禁忌。例如西瓜忌羊肉，鮮魚(yú)忌甘草，豆腐忌蜜糖，狗肉忌綠豆，甲魚(yú)忌花菜，生蔥忌蜂蜜，鴨肉忌李子，香蕉忌地瓜，柿子忌螃蟹等等。（3）、生病期間的飲食禁忌。如患有疔瘡的病人應(yīng)忌食豬牛肉、雞血、南瓜、芥菜之類的所謂“發(fā)物”（能加重病癥或引起舊病復(fù)發(fā)的食物）；口腔糜爛的病人要少吃炒、炸類食物；腹瀉、痢疾的病人應(yīng)忌食油膩和不易消化的食物，以免加重病情。第三十四頁(yè)，共一百零五頁(yè)。久病之人要忌食豬頭肉、母豬肉、鵝肉、魚(yú)腥類；胃脘脹滿、嘔吐惡心之人，要少進(jìn)甜食；瘡?fù)茨[毒病人，應(yīng)忌羊肉、蟹、蝦以及辛辣刺激性食物；凡有出血現(xiàn)象的患者，應(yīng)忌辛辣食物；咳喘(kéchuǎn)痰多的患者，應(yīng)忌酸澀之物，如楊梅、石榴、櫻桃、梅、杏、李、山楂、木瓜等；痢疾后，要忌飽食及甘甜、滑利、生冷、瓜果，動(dòng)物血等。第三十五頁(yè)，共一百零五頁(yè)。肥肉有滑腸作用，故大便稀薄者莫多吃；公雞性熱，有熱性病的人則不當(dāng)食；柿子最寒，脾胃虛寒之人不宜食；荔枝熱性大，內(nèi)熱(nèirè)較盛的人不宜多吃。生活富裕了更不能胡吃亂吃，隨心所欲，不能每天用自己的牙齒給自己挖墳?zāi)苟蛔灾?。第三十六?yè)，共一百零五頁(yè)。第三節(jié)、飲與養(yǎng)生(yǎngshēng)一、喝水水，是日常生活中的必需品，水和食物(shíwù)、陽(yáng)光一樣，都是維持生命的重要條件。李時(shí)珍認(rèn)為：“飲食者，人之命脈也”，“水去則營(yíng)竭”。人體內(nèi)水的含量約占體重的2／3。第三十七頁(yè)，共一百零五頁(yè)。身體像一座燃燒著的火爐，每晝夜產(chǎn)生的熱量總量可達(dá)2400～2700大卡，能把20多公斤冷水燒開(kāi)；水在體內(nèi)循環(huán)著，調(diào)節(jié)著體溫，保持在37℃左右(zuǒyòu)。1、不要喝生水；2、不要等到口渴時(shí)才去喝水；3、不要暴飲；4、清晨起床后飲一杯水。第三十八頁(yè)，共一百零五頁(yè)。二、喝咖啡咖啡的最大效應(yīng)是能提神；喝咖啡對(duì)人體亦有不良影響。飲后覺(jué)得胃部不舒服(shūfu)的人，即表示不適合，特別是濃黑咖啡會(huì)使胃酸大量分泌，更要慎重。以咖啡來(lái)保持精神、勉力工作的人，極易衰老。第三十九頁(yè)，共一百零五頁(yè)。三、喝湯湯是開(kāi)胃的良方。湯分清湯、稠湯、可冷吃的、可熱吃的，還有可以(kěyǐ)制成罐頭的，多種多樣。湯的配料比較靈活，雞、鴨、魚(yú)、肉、蔬菜、水果皆可用來(lái)做湯的原料。喝湯還可用來(lái)防病、治病。如淋雨回來(lái)，喝上一碗姜湯水。

第四十頁(yè)，共一百零五頁(yè)。怎樣喝湯才算好呢？從時(shí)間上說(shuō)，廣東人喜歡飯前喝，而北方人則喜歡飯后喝；有的人喜歡一日三餐有湯，而有的人則喜歡中午、晚上(wǎnshang)喝點(diǎn)湯。湯的內(nèi)容更無(wú)法統(tǒng)一規(guī)定。若菜肴豐富，則湯可簡(jiǎn)單點(diǎn)；若菜較簡(jiǎn)單，則湯可豐富些?？傊v究合理配餐。第四十一頁(yè)，共一百零五頁(yè)。夏季暑氣當(dāng)令，腠理開(kāi)泄，出汗很多，常感口渴，適當(dāng)用些冷飲，可幫助體內(nèi)散發(fā)熱量，補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分、鹽類和維生素，能起到生津止渴、清熱解暑的作用。喝冷飲必須根據(jù)年齡、性別(xìngbié)、職業(yè)不同，對(duì)飲料適當(dāng)加以選擇，即因人服用。四、喝冷飲(lěngyǐn)第四十二頁(yè)，共一百零五頁(yè)。百合綠豆湯，適用于陰虛內(nèi)熱之人；用綠豆(lǜdòu)、赤小豆、黑豆、黃豆、白扁豆加甘草做成的五豆湯，男女老幼皆宜；夏季腹瀉及苦夏之人，宜服烏梅湯，能生津開(kāi)胃、除煩澀腸。切忌暴食：“天時(shí)雖熱，不可貪涼；瓜果雖美，不可食多。”大汗之后不要過(guò)量服用冷飲。第四十三頁(yè)，共一百零五頁(yè)。五、喝果汁(guǒzhī)常飲新鮮果汁，可以補(bǔ)充各種維生素，醫(yī)治某些常見(jiàn)病。經(jīng)常飲用有助于防病、美容和增進(jìn)健康?？梢灾苯尤≈乃贩N多，如椰子、西瓜(xīguā)、柑、桔、橙、柚、葡萄等。第四十四頁(yè)，共一百零五頁(yè)。六、喝粥喝粥是傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣，粥能養(yǎng)人，民間(mínjiān)有“稀粥爛飯將養(yǎng)人”的說(shuō)法。李時(shí)珍：“每日起，食粥一大碗……最為飲食之妙訣也”?！八幹嘣谧鎳?guó)食療百草園中，是一朵普通而又獨(dú)特的奇葩。”第四十五頁(yè)，共一百零五頁(yè)。明代李挺認(rèn)為：“蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補(bǔ)不小”。清代名醫(yī)王士雄說(shuō)：“粥飲為世間第一補(bǔ)人之物，……病人、產(chǎn)婦，粥養(yǎng)最宜?！崩夏耆烁哐獕翰r(shí)，多吃荷葉粥。“世人個(gè)個(gè)學(xué)長(zhǎng)年，不悟長(zhǎng)年在目前(mùqián)，我得宛丘平易法，只將食粥致神仙?！?/p>

——（陸游）第四十六頁(yè)，共一百零五頁(yè)。煙、酒、茶與人的一生緊密相聯(lián)；飲食中的“飲”，主要指飲酒和飲茶。飲茶的過(guò)程是一種平和靜氣、雅致空靈(kōnglíng)的姿態(tài)，是生命的雅潔、沉靜和恬淡。飲酒尤其是醉酒之姿態(tài)，是生命的狂歡、熾熱和酣暢；兩種“飲”品方式、姿態(tài)，傳達(dá)出了國(guó)人的養(yǎng)生姿態(tài)和特征。第四節(jié)煙酒(yānjiǔ)茶與養(yǎng)生第四十七頁(yè)，共一百零五頁(yè)。一、吸煙的危害(wēihài)與戒煙煙草最早產(chǎn)于南美洲，最初是由印第安人種植。大約在明朝(mínɡcháo)萬(wàn)歷三年（1575年）由菲律賓傳入我國(guó)臺(tái)灣，經(jīng)福建的漳州、泉州而進(jìn)入內(nèi)地。當(dāng)時(shí)的譯名叫“淡巴菰”。400多年來(lái)，煙草的種植和制作工業(yè)發(fā)展很快，已成為當(dāng)今人們?nèi)粘Ｉ钪袖N路最廣的消費(fèi)品之一。第四十八頁(yè)，共一百零五頁(yè)。明代《滇南本草》中載：煙草(yāncǎo)“辛熱，有大毒。”《本草從新》認(rèn)為：“今人患咽風(fēng)咽痛、嗽血、失音之癥甚多，未必不由嗜煙所致，耗血損年，衛(wèi)生者宜遠(yuǎn)之?！薄盁煵菸缎列栽铮坪木海湎卵室?，肺胃受之，清晨飲食未入口宜慎。篤嗜者甚至舌苔黃黑，飲食少味，方書無(wú)治法。”1、抽煙(chōuyān)的危害及成因第四十九頁(yè)，共一百零五頁(yè)。男性吸煙率最高都是發(fā)展中國(guó)家，有70％以上。男性吸煙率最低的國(guó)家都是發(fā)達(dá)國(guó)家，不到(bùdào)40％。“醉我非關(guān)酒，留賓可代茶?！奔确奖阌謵芤狻Ｎ鼰熆伤沙谌说纳窠?jīng)，交談可緩和氣氛。生活中有眾多的吸煙者，無(wú)疑也給欲學(xué)吸煙者一種心理支持和影響。第五十頁(yè)，共一百零五頁(yè)。吸煙的成因主要有如下幾個(gè)方面：（1）出于好奇心以中學(xué)生為多。他們有著(yǒuzhe)強(qiáng)烈的成人感和成人欲，對(duì)于大人們的一舉一動(dòng)加以模仿。（2）是虛榮心普遍存在于20歲左右的青年人中，認(rèn)為不抽煙，怕被人譏為不合群。（3）是時(shí)髦感：此種心理以女青年居多。第五十一頁(yè)，共一百零五頁(yè)。煙草并不具有成癮性和病態(tài)的依賴性，僅是一種在長(zhǎng)期生活中形成的習(xí)慣或者叫做條件反射，是一種精神(jīngshén)心理反應(yīng)。戒煙開(kāi)始時(shí)，可能有一種若有所失的感覺(jué)，心緒不寧，稍感精神不振，唾液增多，幾天之后就過(guò)去了。2、戒煙(jièyān)第五十二頁(yè)，共一百零五頁(yè)。戒煙過(guò)五關(guān)：一是辛苦疲勞關(guān)；二是逢年過(guò)節(jié)；三是喜怒哀樂(lè)(xǐnùāilè)關(guān)；四是自尊關(guān)；五是“最后”關(guān)。以上只要有一關(guān)闖不過(guò)去，就會(huì)死灰復(fù)燃，前功盡棄。第五十三頁(yè)，共一百零五頁(yè)。先在這幾種情況下開(kāi)始戒煙(jièyān)。一忌飯后立即吸煙。二是忌服藥后吸煙。會(huì)降低藥物的療效。三是忌一邊飲酒，一邊吸煙。四是忌上廁所時(shí)吸煙。五是忌孕婦、小孩在場(chǎng)時(shí)吸煙。第五十四頁(yè)，共一百零五頁(yè)。二、飲酒(yǐnjiǔ)四千年前我們祖先就掌握了釀酒術(shù)。酒既可作飲料和調(diào)料，又有活血、養(yǎng)氣、暖胃、驅(qū)寒作用。酒可以(kěyǐ)通經(jīng)活絡(luò)，活血化淤，助藥力，增進(jìn)食欲，恢復(fù)疲勞，使人輕快。素有“醫(yī)源于酒”，“酒為百藥之長(zhǎng)”之說(shuō)，《湯液醪醴論》，醪與醴都是酒類；“醫(yī)”的下半部分“酉”即代表酒。第五十五頁(yè)，共一百零五頁(yè)。酒是友誼的標(biāo)志，勝利的象征。喜怒哀樂(lè)都用得上，“酒逢知己千杯少”，“閑愁如飛雪，入酒融”；“無(wú)酒不成席”。“李白醉酒下蠻書”、“李白斗酒詩(shī)百篇”的佳話。武松醉酒打猛虎；曹操與劉備“青梅煮酒論英雄”，趙匡胤“杯酒釋兵權(quán)”，都是以酒作文章。對(duì)于酒，人們(rénmen)毀譽(yù)參半，事實(shí)上，酒可成事，亦可壞事。第五十六頁(yè)，共一百零五頁(yè)?！白砟保和豸酥拿鳌短m亭集序》，“草圣”張旭，懷素之《自序帖》，吳道子等。元好問(wèn)《后酒詩(shī)》：“酒中有勝地，名流所同歸。人若不解飲，俗病從何醫(yī)？”酒后有表現(xiàn)生命高潮的一面，有原始生命本真的酣暢吐快的一面。飲酒微醉后可以暫時(shí)擺脫現(xiàn)實(shí)的束縛(shùfù)，不與世俗同流，返璞歸真，求得身心的放松和精神的自由。飲酒后人常表現(xiàn)直率、自然，能給人一個(gè)真實(shí)的自我。第五十七頁(yè)，共一百零五頁(yè)。1、酒的種類(zhǒnglèi)酒為各種糧食與曲或果類釀成的一種飲料，分蒸餾酒（燒酒、白酒）與非蒸餾酒（黃酒、葡萄酒）兩大類。白酒：酒精(jiǔjīng)既是一種調(diào)味品、刺激劑，又是一種營(yíng)養(yǎng)料。乙醇化學(xué)能的70％可被人體利用，即1克乙醇可供熱能5千卡。第五十八頁(yè)，共一百零五頁(yè)。葡萄酒：除去酒精和水以外（約占89％～90％），還含有(hányǒu)糖、甘油、蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、有機(jī)鹽和礦物質(zhì)等。是蛋白質(zhì)食品最優(yōu)良的佐餐飲料。含有豐富的Vb，但缺乏Vc；鉀鹽、鎂鹽含量亦很豐富，但磷酸和鈣較少。第五十九頁(yè)，共一百零五頁(yè)。啤酒：是一種低度發(fā)酵酒，每升啤酒可供給熱量400千卡。啤酒可刺激胰島素分泌和糖類代謝，并含有大量B族維生素。黃酒：低度飲料，既能去腥，又能作藥引(yàoyǐn)。有去腥味、膻味的作用。《本草綱目》上說(shuō)：諸酒醇不同，惟米酒入藥用。藥酒：此指在酒中加入一定量的某種食品以及藥物等制成的酒，用來(lái)防病健身。第六十頁(yè)，共一百零五頁(yè)。2、酒的養(yǎng)生(yǎngshēng)作用1、防治疾?。壕朴惺柰ㄑ}、祛瘀活血、祛風(fēng)散寒、殺邪避穢的功能。《新修本草》認(rèn)為酒有“殺邪惡毒氣(dúqì)”的作用，并舉例說(shuō)，昔有三人晨行觸毒霧，一人健，一人病，一人死，健者是因?yàn)轱嬃司?，而死者則為空腹。2、健身益壽：酒有溫通血脈作用，適當(dāng)飲酒，有利于保健益壽。老年人合理適量飲用?！爸芄贇q酒”。第六十一頁(yè)，共一百零五頁(yè)。（1）酒宜少飲“酒味苦甘辛，大熱有毒，主行藥勢(shì)，殺百邪，去惡氣，通血脈，厚腸胃，潤(rùn)肌膚(jīfū)，消憂愁。少飲尤佳，多飲傷神損壽，易人本性，其毒甚也，醉飲過(guò)度，喪生之源”。少量飲酒可使人精神振奮、愉快，解除消極情緒。還可防止感冒的發(fā)生和發(fā)展。3、怎樣(zěnyàng)喝酒才有益于健康第六十二頁(yè)，共一百零五頁(yè)?！娥B(yǎng)生要略(yàolüè)》說(shuō)：“淡酒、小杯、久坐細(xì)談，非惟娛客，亦可養(yǎng)生?！崩顣r(shí)珍說(shuō)，酒是“天之美祿”，少飲則和血行氣，壯神御寒；痛飲則傷神耗血，損胃亡精；過(guò)飲則殺人頃刻。第六十三頁(yè)，共一百零五頁(yè)。“大寒凝海，惟酒不冰”，說(shuō)明酒性熱，可溫通血脈，祛風(fēng)勝寒。冬天破冰入水先喝上兩口白酒。林沖雪夜看守草料場(chǎng)，凍得不行才去買酒喝。婦人產(chǎn)后喝黃酒紅糖，可以活血去瘀逐惡露。酒又是一味(yīwèi)歷史悠久的藥，既可舒筋活血，散寒祛風(fēng)，又能使人興奮，使人豪放?！捌咸衙谰埔构獗嬇民R上催。醉臥沙場(chǎng)君莫笑，古來(lái)征戰(zhàn)幾人回?！钡诹捻?yè)，共一百零五頁(yè)。酒不宜多喝，會(huì)發(fā)生急性中毒。輕者由于大腦皮層受抑制，低級(jí)神經(jīng)中樞失去控制，表現(xiàn)為興高采烈，口若懸河，滔滔不絕，做事效率大大降低。重者，中樞神經(jīng)麻痹，往往出現(xiàn)沉睡(chénshuì)、昏睡等癥狀，昏迷超過(guò)12小時(shí)以上者，易死亡。適量：以感到身體溫暖、精神振作為度?；蛘咧伙嫷阶约壕屏康?／5足矣。第六十五頁(yè)，共一百零五頁(yè)。（2）慢飲酒：切忌“一飲而盡”，或連喝猛灌。豆類食品堪稱世界上最佳的解酒良藥。（3）飲酒擇時(shí)酒宜“午后飲之，借以宣導(dǎo)血脈”，“飲酒每在食后”；“莫飲卯時(shí)酒”；“飲酒可以陶性情，劇飲過(guò)多生百病”、“空心飲酒，醉必嘔吐”、“酒落饑腸容易(róngyì)醉”，一般是在晚餐之時(shí)，小酌慢斟，恰到好處。第六十六頁(yè)，共一百零五頁(yè)。（4）注意酒后禁忌：一禁“醉以入房”；“令兒癲癇病”。二禁酒后開(kāi)車；三禁“不可大呼叫及大怒，奔車走馬，使人五臟顛倒，或致斷絕、殺人”。（5）如何解酒？輕度醉酒者要飲用濃茶或白蘿卜汁以醒酒。對(duì)步態(tài)不穩(wěn)、哭笑無(wú)常的中度醉酒者，一方面讓其安靜(ānjìng)休息，一方面用食醋、白糖解酒；也可用黑豆60克或扁豆30克，加水煎服；還可頻飲淡鹽湯。可用生姜止吐；重度醉酒者要立即送醫(yī)院急救。第六十七頁(yè)，共一百零五頁(yè)。（6）科學(xué)飲啤酒啤酒的種類：生啤酒：比較適于瘦人飲用；熟啤酒：胖人飲用較為(jiàowéi)適宜。低醇啤酒：適合駕駛員、演員等人。無(wú)醇啤酒：糖化麥汁和酒精度較低；運(yùn)動(dòng)啤酒：酒精度低，含有黃芪等15種中藥成分，能加快運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)體能的速度。第六十八頁(yè)，共一百零五頁(yè)。啤酒(píjiǔ)的正確飲用方法：溫度：不宜細(xì)飲慢酌，宜大口飲用；不要在喝剩的啤酒的杯內(nèi)倒入新開(kāi)瓶的啤酒。當(dāng)心“啤酒病”：啤酒心；結(jié)石和痛風(fēng)；癌癥：鉛中毒：第六十九頁(yè)，共一百零五頁(yè)。三、飲茶1、茶的有關(guān)知識(shí)茶：南方之佳木也，其字或從草或從木，或草木(cǎomù)并。一曰茶，二曰槚（jiǎ），三曰蔎，四曰茗，五曰荈（chuǎn）。郭弘農(nóng)云：“早采者為茶，晚取者為茗”。唐代以前沒(méi)有茶字，是以“荼”字代替。南方盛產(chǎn)茶葉。北方飲茶成風(fēng)，常用到茶字，荼與茶，減去一橫，“茶”字應(yīng)運(yùn)而生。第七十頁(yè)，共一百零五頁(yè)。世界茶的名稱，皆是中國(guó)茶的譯音。如英美的“茶”（tea）是由廈門話“茶”音轉(zhuǎn)化的；俄語(yǔ)的“茶”與我國(guó)北方的“茶葉”發(fā)音近似。茶葉和咖啡、可可被稱作世界三大飲料，茶為其首。茶樹(shù)原產(chǎn)于云貴高原。低緯度和高海拔的交互影響，形成了“一山分四季(sìjì)，十里不同天”的多樣垂直自然帶，具備寒、溫、熱三種類型的小氣候環(huán)境，從而構(gòu)成動(dòng)植物界的一個(gè)寶庫(kù)。第七十一頁(yè)，共一百零五頁(yè)。印度是1788年從中國(guó)運(yùn)去茶籽后才開(kāi)始種植的。當(dāng)時(shí)因種植不得法未獲成功(chénggōng)。直到1834年，英國(guó)的專賣茶葉公司（東印度公司）在中國(guó)買茶的特權(quán)被取消后，才開(kāi)始組織大規(guī)模茶葉種植公司。飲茶的起源：“茶之為飲，發(fā)乎神農(nóng)氏，聞?dòng)隰斨芄?。在秦以前，主要是四川一帶產(chǎn)茶和飲茶。明代顧炎武在《日知錄》中寫道：“秦人取蜀，始知茗飲事”。第七十二頁(yè)，共一百零五頁(yè)。我國(guó)有世界第一大的茶葉種植面積——119萬(wàn)公頃，世界第一大的產(chǎn)量，以及世界第一的茶葉出口量。1994年提倡茶為“國(guó)飲”的研討會(huì)在浙江(zhèjiānɡ)上虞市召開(kāi)，倡導(dǎo)者殷殷，響應(yīng)者寥寥。與此同時(shí)，國(guó)際上喝茶之風(fēng)大行其道。英國(guó)將茶稱為“健康之液”、“靈魂之飲”；法國(guó)人視茶為“最浪漫、最溫柔、最富有詩(shī)意的飲品”；在日本茶被視為“萬(wàn)壽之藥”，是“原子時(shí)代的飲品”。第七十三頁(yè)，共一百零五頁(yè)。茶的文化(wénhuà)：茶是開(kāi)門七件事，所謂“柴米油鹽醬醋茶”；而對(duì)于處廟堂之高的王公貴族來(lái)說(shuō)，茶通六藝，“文人七件寶，琴棋書畫詩(shī)酒茶”。宋徽宗親撰《觀茶論》；清乾隆帝說(shuō)：“君不可一日無(wú)茶”。清代女詞人吳蘋音有詩(shī)：“臨水卷書帷，隔竹支茶灶，幽綠一壺寒，添入詩(shī)人料”。第七十四頁(yè)，共一百零五頁(yè)。飲茶的方法：由煮茶到泡茶，由碾細(xì)末沖泡到整葉泡飲，再發(fā)展到近代的袋裝茶和速溶茶的相繼問(wèn)世。茶葉的分類：六大茶——紅茶、綠、黃、黑、青（烏龍茶）、白茶；采用(cǎiyòng)手指，摘用洗凈的指甲；采摘的三季茶又是不一樣的：春茶苦，夏茶澀，秋茶好喝摘不得。

第七十五頁(yè)，共一百零五頁(yè)。茶區(qū)里流行的“采茶山歌”和“采茶撲蝶舞”；湖南民歌“挑擔(dān)茶葉(cháyè)上北京”；《請(qǐng)茶歌》和《采茶撲蝶》唱了南方幾省的茶；宋祖英的《古丈茶歌》唱的是湘西州古丈縣的茶；韓紅的《茶馬古道》唱的是云南普洱茶……漢口輸出的蒲圻趙李橋、羊樓洞磚茶。

茶館、茶樓和茶座；茶話會(huì)；第七十六頁(yè)，共一百零五頁(yè)。飲茶：各地區(qū)的地理、氣候、生活(shēnghuó)、習(xí)俗的不同，呈現(xiàn)出五花八門的景象。以清飲法最為普遍。唐朝陸羽寫成的世界上第一部茶葉巨著《茶經(jīng)》，書中論述了茶的起源、茶的品種、種茶技術(shù)、加工方法、烹法、飲法和采制烹飲有關(guān)的各種器具等。第七十七頁(yè)，共一百零五頁(yè)。2、茶的功用(gōngyòng)茶葉歷來(lái)被人們視為延年益壽之品，有“靈丹妙藥”之效。蘇東坡主張人有小病，只需飲茶，不要(bùyào)服藥，“何須魏帝一丸藥，且盡盧同七碗茶。”“一碗喉吻潤(rùn)，兩碗破孤悶，三碗搜枯腸，惟有文字五千卷；四碗發(fā)輕汗，平生不平事，盡向毛孔散；五碗肌骨清，六碗通仙靈，七碗吃不得，惟覺(jué)兩脅習(xí)習(xí)清風(fēng)生?！薄R同《謝孟諫議寄新茶》詩(shī)第七十八頁(yè)，共一百零五頁(yè)。茶的功用：“茶茗久服，令人有力、悅志”，“茶味苦，飲之使人益思、少臥、輕身、明目”（《神農(nóng)本草經(jīng)》）；陶弘景云：“久喝茶可以輕身?yè)Q骨”；《本草拾遺》有：“諸藥為各病之藥，茶為萬(wàn)病之藥”。茶有提神醒腦，利尿(lìniào)強(qiáng)心，清熱降火，止渴生津，溶解脂肪，幫助消化，醒酒解毒，殺菌消炎，預(yù)防齲齒，祛除口臭；預(yù)防動(dòng)脈硬化，降低血壓。第七十九頁(yè)，共一百零五頁(yè)。唐代劉貞亮把飲茶的益處表述為"十德"：以茶嘗滋味，以茶養(yǎng)身體，以茶驅(qū)腥氣，以茶防病氣，以茶養(yǎng)生氣，以茶散悶氣(mènqì)，以茶利禮仁，以茶表敬意，以茶可雅心，以茶可行道?！渡褶r(nóng)本草》敘述了茶的藥性和作用：“茶味苦，飲之使人益思、少臥、輕身、明目”。唐代的《本草拾遺》記載"茶久食令人瘦，去人脂。"第八十頁(yè)，共一百零五頁(yè)。（1）提神醒腦?！氨贝案吲P鼾如雷，誰(shuí)遣香草換夢(mèng)回”，（陸游《試茶》）；“破睡見(jiàn)茶功”（白居易。茶葉中含有(hányǒu)咖啡堿。（2）利尿強(qiáng)心?！安枞~濃，小便通。三杯落肚，一身輕松。”飲茶可以治療多種泌尿系統(tǒng)的疾病，如水腫、膀胱炎、尿道炎等；對(duì)于泌尿系統(tǒng)結(jié)石，茶葉也有一定的排石作用。第八十一頁(yè)，共一百零五頁(yè)。（3）生津止渴：“茶苦味寒，……最能降火?；馂榘俨。鸾祫t上清矣”?！爸箍食?，貴哉茶也?！保?）消食解酒：茶能去油膩(yóunì)，助消化，茶中含有一些芳香族化合物，能溶解脂肪，幫助消化肉類食物。以肉食為主的少數(shù)民族“寧可一日無(wú)油鹽，不可一日無(wú)茶飲。”咖啡堿能提高肝臟對(duì)物質(zhì)的代謝能力，有利于把血液中的酒精排出體外。第八十二頁(yè)，共一百零五頁(yè)。（5）殺菌消炎：茶葉中的兒茶素和茶黃素等多酚類物質(zhì)(wùzhì)會(huì)與病毒蛋白相結(jié)合，從而降低病毒的活性。（6）降壓、抗老防衰：茶多酚、維生素C，能降脂、降血壓和改善血管功能。降血壓，綠茶療效優(yōu)于紅茶。在日本，據(jù)說(shuō)“茶道”人士多長(zhǎng)壽，而且氣色好、皮膚潤(rùn)，故日本有人稱“茶葉是長(zhǎng)生不老的仙藥”。第八十三頁(yè)，共一百零五頁(yè)。（1）審因飲茶要根據(jù)不同的體質(zhì)、年齡以及工作性質(zhì)、生活(shēnghuó)環(huán)境等條件，選擇不同種類的茶葉，采用不同方式飲用。從體質(zhì)方面看，身體健康的成年人，飲用紅、綠茶均可；老年人則以飲紅茶為宜，可間接飲一杯綠茶或花茶，但茶湯不要太濃。3、怎樣(zěnyàng)飲茶第八十四頁(yè)，共一百零五頁(yè)。對(duì)于婦女、兒童來(lái)說(shuō)，一般以淡綠茶為宜。少女經(jīng)期前后，更年期的女性，性情煩躁，飲用花茶可疏肝解郁、理氣調(diào)經(jīng)；孕期適當(dāng)飲用綠茶有好處，因綠茶中含有較多的微量元素鋅；臨產(chǎn)前宜飲紅茶，如加紅糖更好?；加形覆〉囊院燃t茶為好，不宜多喝濃綠茶。春天花茶，夏天(xiàtiān)綠茶，秋天烏龍茶和紅綠茶，冬天紅茶。第八十五頁(yè)，共一百零五頁(yè)。有習(xí)慣性便秘的，應(yīng)喝淡紅茶。睡眠不好應(yīng)飲淡茶，且注意睡前不能飲茶。對(duì)于心動(dòng)過(guò)緩或竇房傳導(dǎo)阻滯的冠心病人(bìngrén)，可多喝點(diǎn)紅、綠茶，以利于提高心率?；加星傲邢俜蚀蟮娜?，宜喝花茶。手術(shù)后的病人(bìngrén)，宜喝高級(jí)綠茶，以利于傷口愈合。體力勞動(dòng)者，經(jīng)常接觸放射線和有毒物質(zhì)的人員，應(yīng)喝些濃綠茶；腦力勞動(dòng)者也應(yīng)喝點(diǎn)高級(jí)綠茶，以助神思。第八十六頁(yè)，共一百零五頁(yè)。（2）要重視泡茶用水泉水甘冽，質(zhì)清味美，用水以泉水為上。白居易：“蜀茶寄到但驚新，渭水煎來(lái)始覺(jué)珍?！钡竭h(yuǎn)離市鎮(zhèn)和工礦區(qū)的地方汲取凈水。井水亦可泡茶，有些井水的水質(zhì)也很好。但井水在地層流動(dòng)中溶解的物質(zhì)較多，硬度(yìngdù)較大；而且井水不見(jiàn)天日，水中溶解氧和二氧化碳?xì)怏w也少，泡茶不夠鮮爽，茶圣陸羽說(shuō)井水泡茶為下。池塘水，水量少而不流動(dòng)，用它泡茶最差。第八十七頁(yè)，共一百零五頁(yè)。（3）要選擇好的茶具。常用的茶具五花八門，各具特色；最好的是江蘇宜興紫砂茶壺、江西景德鎮(zhèn)的白瓷或者瓷茶杯。在不同的茶具中，即使(jíshǐ)放入同樣質(zhì)量的茶葉和水，沖泡出來(lái)的茶，色、香，味也各不相同。第八十八頁(yè)，共一百零五頁(yè)。（4）要講究科學(xué)的沖泡方法最好用茶壺沖泡，再將茶湯倒入茶杯中，這樣，不僅有利于茶香的保存，而且還能節(jié)省茶葉。用茶杯直接泡茶，容易使茶香散失，茶湯是先濃苦后淡薄，影響飲茶效用(xiàoyòng)。一些名茶則有特異的泡法，如福建烏龍茶，頭一泡要隨泡隨飲，沖泡第二次時(shí)間稍長(zhǎng)，一分鐘左右，以后隨著沖泡次數(shù)延長(zhǎng)些。第八十九頁(yè)，共一百零五頁(yè)。杯子中的水量控制在七分滿，留下三分(sānfēn)作空間。叫做“七分茶，三分(sānfēn)情”；民間也叫“酒滿敬人”和“淺茶滿酒”。第九十頁(yè)，共一百零五頁(yè)。鞣酸有收斂作用，嚴(yán)重便秘的年輕人與飲茶過(guò)多有關(guān)(yǒuguān)。過(guò)多飲茶可引起貧血。這是因?yàn)椴柚械镊匪嵩谀c道內(nèi)可與鐵生成不溶性的鞣酸鐵鹽，不能被機(jī)體吸收利用。第九十一頁(yè)，共一百零五頁(yè)。茶不能同小蘇打，安眠藥、奎寧、鐵劑等藥物同時(shí)飲用，因?yàn)椴枞~中含有大量的鞣酸，可同藥物中的蛋白質(zhì)、生物堿及金屬鹽等發(fā)生化學(xué)作用而產(chǎn)生沉淀，影響藥物療效，甚至失效。睡前不宜服用大量濃茶，這樣(zhèyàng)會(huì)引起失眠。第九十二頁(yè)，共一百零五頁(yè)。第五節(jié)飲食的其它(qítā)知識(shí)泰國(guó)人喝冰茶：埃及人喝甜茶：他們招待客人時(shí)，常端上一杯熱茶，里面放入許多白糖，同時(shí)送來(lái)一杯供稀釋茶水用的生冷水，表示對(duì)客人的尊敬。印度人喝奶茶：在茶葉中加入牛奶、姜和小豆蔻(dòukòu)，沏出的茶味與眾不同。他們喝茶的方式也十分奇特，把茶斟在盤子里啜飲，可謂別具一格。第九十三頁(yè)，共一百零五頁(yè)。英國(guó)人喝什錦茶：俄羅斯人喜歡(xǐhuan)飲紅茶：南美洲人喝馬黛茶：非洲人喝薄荷茶：北非人喝茶，喜歡在綠茶里加幾片新鮮的薄荷葉和一些冰糖，此茶清香醇厚，又甜又涼。有客來(lái)訪，主人連敬三杯，客人須將茶喝完才算禮貌。第九十四頁(yè)，共一百零五頁(yè)。一、日本(rìběn)茶道日本的飲茶風(fēng)尚，一直可追溯到一千二百年前的奈良時(shí)代，由中國(guó)唐代的鑒真和尚及日本的留學(xué)僧最澄法師帶入日本。所謂茶道，就是有關(guān)沏茶，飲茶的禮儀，有一整套形式，用以修心養(yǎng)性，增進(jìn)友誼和學(xué)習(xí)禮法(lǐfǎ)。千利休提出茶道的根本精神是“和，敬，清，寂”。稱“四規(guī)”是茶道的宗旨。第九十五頁(yè)，共一百零五頁(yè)。十五世紀(jì)初