考前心理調(diào)適 2022年中考英語(yǔ)考前名師絕招

09考前心理調(diào)適

2022年中考英語(yǔ)考前名師絕招

考前心理調(diào)適指南，寫(xiě)給考生、也寫(xiě)給考生家長(zhǎng)們。

一年一度的中考和高考季就要到了。今天，特別寫(xiě)給每一位備考的孩子和家長(zhǎng)，也寫(xiě)給

每一位不會(huì)健康地應(yīng)對(duì)自己的負(fù)面情緒的人。

考試，是每一個(gè)上過(guò)學(xué)的人，都要面對(duì)的一件大事兒。見(jiàn)過(guò)太多孩子對(duì)考試心懷恐懼。

也遇到過(guò)曾經(jīng)中學(xué)時(shí)常考第一名的學(xué)霸，畢業(yè)后，經(jīng)常做的噩夢(mèng)，就是各種出現(xiàn)狀況的考試:

沒(méi)有復(fù)習(xí)，不會(huì)做題，找不到筆，時(shí)間不夠答不完題一

還有比做噩夢(mèng)更嚴(yán)重的。就見(jiàn)到過(guò)有人因?yàn)橐詷O小的分差，沒(méi)有考上理想的大學(xué)，而精

神失常的真人真事兒。

還有的人，雖然沒(méi)有精神失常這么嚴(yán)重，但是，因?yàn)椴粫?huì)疏導(dǎo)和處理自己的緊張情緒，

也影響了自己的命運(yùn)。

比如我的一位高中同學(xué)，她在我們學(xué)校很有名，并形成了一種以她的名字命名的現(xiàn)象。

咋回事兒呢？簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是，她參加了n次高考，每次平時(shí)的摸底考試成績(jī)幾乎都是我們

重點(diǎn)高中的第一名，基本上是全國(guó)大學(xué)指哪打哪的成績(jī)，但一到正式的高考，就總是會(huì)比平

時(shí)的成績(jī)低上個(gè)幾百分。最后一年，原本成績(jī)優(yōu)異的她，不再嘗試復(fù)讀，選擇去讀了一個(gè)很

不理想的大專(zhuān)。究其原因，只有一個(gè)：過(guò)度緊張，因?yàn)樘伦约嚎疾缓?，結(jié)果就真的戲劇性

地總是考不好。

所以，如何疏導(dǎo)自己面對(duì)考試的種種負(fù)面情緒，做好應(yīng)考前的心理調(diào)適，真的對(duì)很多學(xué)

生來(lái)說(shuō)，不是一件小事兒。

更何況，這些負(fù)面情緒的背后，也可能隱藏著更深的心理問(wèn)題，等待著被我們及時(shí)看見(jiàn)

和療愈。

事實(shí)上，情緒本身是沒(méi)有好壞的，每一種真實(shí)出現(xiàn)的情緒，都有出現(xiàn)的原因，也都有權(quán)

利表達(dá)自己。我們這里姑且用“負(fù)面情緒”這個(gè)詞，來(lái)特指那些讓我們感覺(jué)不舒服，如果處

理不當(dāng)，對(duì)我們身心健康不利，并且容易給事情的發(fā)展帶來(lái)不利影響的情緒。比如，恐懼、

緊張、焦躁、擔(dān)憂…

那么，我們?cè)撊绾蚊鎸?duì)和處理這些負(fù)面情緒，比較好呢？

首先，你要知道，情緒，是靈魂的信使。每一個(gè)情緒里面，都暗藏著禮物，哪怕是所謂

“負(fù)面的情緒”。

透過(guò)情緒，我們能看見(jiàn)真實(shí)的自己，也能讓我們的心理的大大小小的創(chuàng)傷無(wú)所遁形。

所以，當(dāng)一個(gè)孩子，面對(duì)考試，出現(xiàn)緊張、焦慮等負(fù)面情緒的時(shí)候，就意味著你的心里

面，有創(chuàng)傷存在。

也許，是父母把自己的恐懼投射到你的身上，給你很多有形無(wú)形的壓力；也許，父母把

自己的期待投射到你的身上，看不見(jiàn)真實(shí)的你，看不見(jiàn)你的感受，更在意那些實(shí)際的東西：

面子、前途、榮耀一

反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果家長(zhǎng)沒(méi)有給孩子太多壓力，以平常心來(lái)面對(duì)考試結(jié)果，那么，孩子也不

容易感覺(jué)壓力山大，比如我的孩子，無(wú)論考什么樣兒基本家長(zhǎng)都會(huì)接納，所以他從小到大都

面對(duì)考試從來(lái)都不緊張，結(jié)果反而因?yàn)楸Ａ袅藢?duì)學(xué)習(xí)單純的求知心態(tài)，進(jìn)入中學(xué)，成績(jī)?cè)絹?lái)

越好。

所以，當(dāng)面對(duì)考試，緊張、恐懼、擔(dān)心、焦慮之類(lèi)的負(fù)面情緒來(lái)襲，我們首先，要允許

這些情緒存在，然后，可以深入這些情緒，看看如果給這些情緒一個(gè)可以表達(dá)自己的機(jī)會(huì)，

它們有什么話要說(shuō)。比如，當(dāng)你閉上眼睛，靜靜地感受自己，會(huì)有深層的感受浮現(xiàn)出來(lái)，它

們也許想說(shuō)：我好緊張，我好害怕，我害怕我考不好，我害怕丟人，我害怕讓爸爸媽媽失望,

我害怕自己考不上大學(xué)就沒(méi)有好的未來(lái)…我好累啊，我好壓抑，我太累啦，我好困啊，好想

好好地睡個(gè)覺(jué)啊，好想逃避啊，真不想面對(duì)啊…

你要知道，你每一個(gè)細(xì)微的感受，都有權(quán)利存在和表達(dá)自己，這才是健康的經(jīng)歷和釋放

情緒之道。

但是，我們的父母，可能他們還是孩子的時(shí)候，也沒(méi)有被允許自然地表達(dá)自己的感受，

或者他們有從原生家庭帶來(lái)的跟情緒表達(dá)有關(guān)的創(chuàng)傷，于是，他們就把這種自我壓抑、理智

克制、錯(cuò)誤的情緒處理方式、對(duì)情緒的恐懼和評(píng)判，帶到對(duì)你的教育和陪伴之中。

比如，很多家長(zhǎng)會(huì)對(duì)哭泣的孩子說(shuō)：給我憋回去！男孩子要堅(jiān)強(qiáng)！男孩不許哭…之類(lèi)的

話。

這樣，做為一個(gè)孩子，我們就容易不相信自己感受和情緒的正當(dāng)性，我們就不得不扭曲

自己的感受去適應(yīng)和取悅父母。這是一件可怕的事，因?yàn)檫@會(huì)讓我們慢慢失去跟自己的聯(lián)結(jié)

感。

于是，為了避免感知到痛苦的感覺(jué)和想法，比如，當(dāng)父母把自己的恐懼投射到孩子身上

時(shí)，父母可能會(huì)說(shuō)：不考上好大學(xué)，不好好學(xué)習(xí)，你長(zhǎng)大了就得要飯去！那么，孩子如果不

會(huì)處理被父母轉(zhuǎn)嫁來(lái)的恐懼和擔(dān)憂，那么我們就只好去把自己的感受功能調(diào)低，一一就好像

把音樂(lè)開(kāi)得很大聲，故意讓自己聽(tīng)不見(jiàn)聲音，只不過(guò)這個(gè)聲音是自己內(nèi)在的感受和感覺(jué)。

感受和情緒是一種真實(shí)存在的能量，是無(wú)法被壓抑掉的。壓抑到身體里面的情緒，會(huì)讓

人能量變低。比如，被壓抑起來(lái)的沮喪，會(huì)改變?nèi)梭w內(nèi)的化學(xué)成分，讓荷爾蒙、酵素和神經(jīng)

傳導(dǎo)素等分泌緩慢，而這些成分又是能讓身體和心理覺(jué)得有能量和快樂(lè)的因子。于是，越壓

抑沮喪，快樂(lè)因子分泌就越緩慢，惡性循環(huán)之下，就會(huì)讓人卡在越來(lái)越?jīng)]有生氣、痛苦、生

無(wú)可戀的狀態(tài)中。

所以，親愛(ài)的孩子，當(dāng)你面對(duì)考試和學(xué)習(xí)，涌起任何情緒，特別是焦慮、緊張、擔(dān)憂這

樣負(fù)面的、讓人不舒服的情緒，一定要找到一個(gè)安靜的空間，陪著自己，完整地經(jīng)歷這些情

緒，讓這些情緒能量得到釋放和表達(dá)，這樣，才不會(huì)帶著負(fù)面的情緒負(fù)重前行。

接下來(lái)，當(dāng)我們?cè)试S這些情緒表達(dá)自己的時(shí)候，如果，你發(fā)現(xiàn)自己恐懼的來(lái)源，主要來(lái)

自害怕讓父母對(duì)自己失望，那么，在你一個(gè)人的時(shí)候，在心里跟父母做一個(gè)對(duì)話，對(duì)他們表

達(dá)出自己內(nèi)心的真實(shí)的聲音，比如：爸爸媽媽?zhuān)液煤ε伦屇銈兪液ε履銈兎穸ㄎ遥?/p>

我好害怕我不夠好、比不過(guò)別人，你們就不愛(ài)我了，我想努力做得好一點(diǎn)，這樣你們才會(huì)看

見(jiàn)我、重視我、愛(ài)我，我好恨自己做得不能讓你們滿意……

孩子是看不見(jiàn)自己的，我們通過(guò)父母的眼睛看見(jiàn)自己。

所以，如果不能讓父母滿意，不能滿足父母的期待，不能成為父母想要的樣子，我們就

可能會(huì)傾向于認(rèn)為是自己真的“不夠好”。

但是，真相不是這樣的。父母的期待，不一定是合理的。

愛(ài)因斯坦說(shuō)：每個(gè)人都身懷天賦，但如果你用會(huì)不會(huì)爬樹(shù)的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求一條魚(yú)，它會(huì)終

其一生感覺(jué)自己愚蠢。

也許，我們是一條魚(yú)，我們的天地是廣闊的大海。

可能，父母對(duì)我們的期待，卻是隨大流兒的“爬樹(shù)”，比如考個(gè)好大學(xué)。

可這個(gè)期待并不適合我們，或者，恰恰是父母因?yàn)樽约旱钠诖?，所以在學(xué)習(xí)的過(guò)程里過(guò)

于結(jié)果導(dǎo)向，或者把不適合你的學(xué)習(xí)方法和節(jié)奏強(qiáng)加給你，破壞你對(duì)學(xué)習(xí)的興趣，才讓你無(wú)

法單純地享受學(xué)習(xí)的樂(lè)趣，無(wú)法按照自己的喜歡的方式學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)自己真正喜歡的東西。

你的生命是你自己的，即便是你的父母，也不能代替你去決定和思考。

所以，請(qǐng)?jiān)试S你焦慮、自責(zé)、緊張、恐懼…背后的創(chuàng)傷浮現(xiàn)出來(lái)。

你要發(fā)出自己的聲音，你要跟父母的期待做一個(gè)告別，你要拿回人生的主導(dǎo)權(quán)，一一因

為這是你的人生。

只有跟著你自己的感受、你自己的喜歡，你才能成為獨(dú)一無(wú)二的自己。

否則，即便考上好的大學(xué)，一個(gè)喪失了跟自己的聯(lián)結(jié)的人，一個(gè)丟失了自己的人，一個(gè)

不能按照自己的心意塑造人生的人，也很難真正地體驗(yàn)到做人的快樂(lè)。

如果，你感受一下自己，發(fā)現(xiàn)自己就是對(duì)考試這件事，甚至其他一些你在意的事，常會(huì)

出現(xiàn)過(guò)多的擔(dān)心，那么，就更加需要學(xué)會(huì)釋放情緒。因?yàn)?，如果你的?dān)心緊張無(wú)法釋放掉，

你會(huì)不由自主地耗損過(guò)度的精力在一些不必要的擔(dān)心上，那么，你就無(wú)法把能量用在該去做、

真正想去做的事情一一比如好好復(fù)習(xí)一一上。一個(gè)自己和自己打架的人，能量都內(nèi)耗了，當(dāng)

然更不容易達(dá)成目標(biāo)。

愛(ài)因斯坦說(shuō)：物質(zhì)的本質(zhì)是能量。思維和情緒本身也是一種能量，當(dāng)我們向一件事情里

加入的信息是負(fù)面的，那么，我們就容易用自己過(guò)度的擔(dān)憂，“協(xié)助”事情走向我們所擔(dān)心

的結(jié)局。心理學(xué)上曾經(jīng)有過(guò)一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)一一羅森塔爾效應(yīng)（1968）。在一項(xiàng)雙盲實(shí)驗(yàn)（即

老師和學(xué)生都不知道自己在一個(gè)試驗(yàn)中）中，羅森塔爾從一所小學(xué)的六個(gè)年級(jí)中各選了三個(gè)

班，并向任課老師說(shuō)根據(jù)自己對(duì)學(xué)生的測(cè)驗(yàn)，估計(jì)在這一學(xué)期里將會(huì)有一些人表現(xiàn)出較大的

進(jìn)步，同時(shí)他還通報(bào)了這些人的名字。8個(gè)月之后，他對(duì)這些學(xué)生再次加以測(cè)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn),

被指名的這些孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)有了顯著的進(jìn)步，老師對(duì)他們?cè)谄沸蟹矫嬉沧隽溯^好的評(píng)價(jià)。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)說(shuō)明：由于老師的暗示不同，所以他們對(duì)學(xué)生施加影響的方式也不同，而學(xué)生在老

師的暗示下，也往往會(huì)順著老師的暗示發(fā)展。

所以，過(guò)度的擔(dān)心壓抑于心，只會(huì)讓自己不停地負(fù)面暗示自己，讓事情變?cè)恪Ｗ鲆患?/p>

情，成功和失敗的客觀比率是各占一半的，但是，如果我們過(guò)度擔(dān)憂悲觀，就好像在戴著一

副墨鏡在看世界，原本的晴天，在我們看起來(lái)也會(huì)烏云密布一一擔(dān)憂會(huì)把失敗的比率擴(kuò)大化。

這樣的人生，自然不僅僅是考試一件事兒緊張，會(huì)把自己活得畏首畏尾，壓力重重，過(guò)于小

心翼翼，放不開(kāi)手腳，而且也會(huì)讓身邊的人跟著累，是不是？

通常，消極情緒的產(chǎn)生，更深層的原因是太過(guò)缺乏安全感，所以，才會(huì)用負(fù)面的思維模

式，給自己的人生制造障礙，產(chǎn)生巨大的破壞力。當(dāng)一個(gè)人的消極情緒占了上風(fēng)，就會(huì)像蝴

蝶效應(yīng)一樣，大幅度拉低這個(gè)人的整體生命質(zhì)量。而這寫(xiě)緊張、擔(dān)心、焦慮，只有被完整地

經(jīng)歷、表達(dá)、釋放掉，我們才能讓人生重新來(lái)到艷陽(yáng)之下。

這里，想提醒一下爸爸媽媽們。孩子的高焦慮模式，常常來(lái)自于父母。因?yàn)楹⒆訉?duì)父母、

家人的情緒是高度敏感的，當(dāng)父母焦慮時(shí)，哪怕不說(shuō)出口，孩子都能捕捉到家長(zhǎng)真實(shí)的情緒

是什么，孩子的狀態(tài)反映出的是父母真實(shí)的潛意識(shí)。前面講了，緊張焦慮對(duì)孩子沒(méi)有什么激

勵(lì)作用，反而帶來(lái)很多不利。所以，家長(zhǎng)也要學(xué)會(huì)自己健康地釋放情緒，而不要轉(zhuǎn)移到孩子

身上。

孩子的緊張焦慮，也不一定說(shuō)給父母聽(tīng)，甚至不一定明顯地表現(xiàn)出來(lái)。恰恰相反，很多

孩子面對(duì)自己無(wú)法表達(dá)、無(wú)處釋放的壓力，反而容易逃避到一些成癮性的行為中去，比如上

網(wǎng)啊、打游戲啊。這時(shí)，家長(zhǎng)容易誤以為孩子的問(wèn)題是出在不知道努力學(xué)習(xí)上，但是真正的

問(wèn)題是孩子不會(huì)處理自己的情緒，不會(huì)或不敢表達(dá)自己的感受，只好用自我麻醉來(lái)逃避。

如果家長(zhǎng)能夠?qū)⒆?，充滿接納，不投射恐懼，自然放松，不折磨自己，愛(ài)意滿滿，那

么，孩子自然也會(huì)活在當(dāng)下，盡力做好過(guò)程，不過(guò)度擔(dān)憂結(jié)果。

萊蒙托夫有首詩(shī)這樣寫(xiě)道：“一只船孤獨(dú)地航行在海上，它既不尋求幸福，也不逃避幸

福，它只是向前航行，底下是沉靜碧藍(lán)的大海，而頭頂是金色的太陽(yáng)?！边@首詩(shī)描述了一種

很愜意、智慧的狀態(tài)與意境：但求耕耘，不問(wèn)