考前心理調(diào)適 2022年中考英語考前名師絕招

09考前心理調(diào)適

2022年中考英語考前名師絕招

考前心理調(diào)適指南，寫給考生、也寫給考生家長們。

一年一度的中考和高考季就要到了。今天，特別寫給每一位備考的孩子和家長，也寫給

每一位不會健康地應(yīng)對自己的負面情緒的人。

考試，是每一個上過學(xué)的人，都要面對的一件大事兒。見過太多孩子對考試心懷恐懼。

也遇到過曾經(jīng)中學(xué)時常考第一名的學(xué)霸，畢業(yè)后，經(jīng)常做的噩夢，就是各種出現(xiàn)狀況的考試:

沒有復(fù)習，不會做題，找不到筆，時間不夠答不完題一

還有比做噩夢更嚴重的。就見到過有人因為以極小的分差，沒有考上理想的大學(xué)，而精

神失常的真人真事兒。

還有的人，雖然沒有精神失常這么嚴重，但是，因為不會疏導(dǎo)和處理自己的緊張情緒，

也影響了自己的命運。

比如我的一位高中同學(xué)，她在我們學(xué)校很有名，并形成了一種以她的名字命名的現(xiàn)象。

咋回事兒呢？簡單地說，就是，她參加了n次高考，每次平時的摸底考試成績幾乎都是我們

重點高中的第一名，基本上是全國大學(xué)指哪打哪的成績，但一到正式的高考，就總是會比平

時的成績低上個幾百分。最后一年，原本成績優(yōu)異的她，不再嘗試復(fù)讀，選擇去讀了一個很

不理想的大專。究其原因，只有一個：過度緊張，因為太怕自己考不好，結(jié)果就真的戲劇性

地總是考不好。

所以，如何疏導(dǎo)自己面對考試的種種負面情緒，做好應(yīng)考前的心理調(diào)適，真的對很多學(xué)

生來說，不是一件小事兒。

更何況，這些負面情緒的背后，也可能隱藏著更深的心理問題，等待著被我們及時看見

和療愈。

事實上，情緒本身是沒有好壞的，每一種真實出現(xiàn)的情緒，都有出現(xiàn)的原因，也都有權(quán)

利表達自己。我們這里姑且用“負面情緒”這個詞，來特指那些讓我們感覺不舒服，如果處

理不當，對我們身心健康不利，并且容易給事情的發(fā)展帶來不利影響的情緒。比如，恐懼、

緊張、焦躁、擔憂…

那么，我們該如何面對和處理這些負面情緒，比較好呢？

首先，你要知道，情緒，是靈魂的信使。每一個情緒里面，都暗藏著禮物，哪怕是所謂

“負面的情緒”。

透過情緒，我們能看見真實的自己，也能讓我們的心理的大大小小的創(chuàng)傷無所遁形。

所以，當一個孩子，面對考試，出現(xiàn)緊張、焦慮等負面情緒的時候，就意味著你的心里

面，有創(chuàng)傷存在。

也許，是父母把自己的恐懼投射到你的身上，給你很多有形無形的壓力；也許，父母把

自己的期待投射到你的身上，看不見真實的你，看不見你的感受，更在意那些實際的東西：

面子、前途、榮耀一

反過來說，如果家長沒有給孩子太多壓力，以平常心來面對考試結(jié)果，那么，孩子也不

容易感覺壓力山大，比如我的孩子，無論考什么樣兒基本家長都會接納，所以他從小到大都

面對考試從來都不緊張，結(jié)果反而因為保留了對學(xué)習單純的求知心態(tài)，進入中學(xué)，成績越來

越好。

所以，當面對考試，緊張、恐懼、擔心、焦慮之類的負面情緒來襲，我們首先，要允許

這些情緒存在，然后，可以深入這些情緒，看看如果給這些情緒一個可以表達自己的機會，

它們有什么話要說。比如，當你閉上眼睛，靜靜地感受自己，會有深層的感受浮現(xiàn)出來，它

們也許想說：我好緊張，我好害怕，我害怕我考不好，我害怕丟人，我害怕讓爸爸媽媽失望,

我害怕自己考不上大學(xué)就沒有好的未來…我好累啊，我好壓抑，我太累啦，我好困啊，好想

好好地睡個覺啊，好想逃避啊，真不想面對啊…

你要知道，你每一個細微的感受，都有權(quán)利存在和表達自己，這才是健康的經(jīng)歷和釋放

情緒之道。

但是，我們的父母，可能他們還是孩子的時候，也沒有被允許自然地表達自己的感受，

或者他們有從原生家庭帶來的跟情緒表達有關(guān)的創(chuàng)傷，于是，他們就把這種自我壓抑、理智

克制、錯誤的情緒處理方式、對情緒的恐懼和評判，帶到對你的教育和陪伴之中。

比如，很多家長會對哭泣的孩子說：給我憋回去！男孩子要堅強！男孩不許哭…之類的

話。

這樣，做為一個孩子，我們就容易不相信自己感受和情緒的正當性，我們就不得不扭曲

自己的感受去適應(yīng)和取悅父母。這是一件可怕的事，因為這會讓我們慢慢失去跟自己的聯(lián)結(jié)

感。

于是，為了避免感知到痛苦的感覺和想法，比如，當父母把自己的恐懼投射到孩子身上

時，父母可能會說：不考上好大學(xué)，不好好學(xué)習，你長大了就得要飯去！那么，孩子如果不

會處理被父母轉(zhuǎn)嫁來的恐懼和擔憂，那么我們就只好去把自己的感受功能調(diào)低，一一就好像

把音樂開得很大聲，故意讓自己聽不見聲音，只不過這個聲音是自己內(nèi)在的感受和感覺。

感受和情緒是一種真實存在的能量，是無法被壓抑掉的。壓抑到身體里面的情緒，會讓

人能量變低。比如，被壓抑起來的沮喪，會改變?nèi)梭w內(nèi)的化學(xué)成分，讓荷爾蒙、酵素和神經(jīng)

傳導(dǎo)素等分泌緩慢，而這些成分又是能讓身體和心理覺得有能量和快樂的因子。于是，越壓

抑沮喪，快樂因子分泌就越緩慢，惡性循環(huán)之下，就會讓人卡在越來越?jīng)]有生氣、痛苦、生

無可戀的狀態(tài)中。

所以，親愛的孩子，當你面對考試和學(xué)習，涌起任何情緒，特別是焦慮、緊張、擔憂這

樣負面的、讓人不舒服的情緒，一定要找到一個安靜的空間，陪著自己，完整地經(jīng)歷這些情

緒，讓這些情緒能量得到釋放和表達，這樣，才不會帶著負面的情緒負重前行。

接下來，當我們允許這些情緒表達自己的時候，如果，你發(fā)現(xiàn)自己恐懼的來源，主要來

自害怕讓父母對自己失望，那么，在你一個人的時候，在心里跟父母做一個對話，對他們表

達出自己內(nèi)心的真實的聲音，比如：爸爸媽媽，我好害怕讓你們失望，我害怕你們否定我，

我好害怕我不夠好、比不過別人，你們就不愛我了，我想努力做得好一點，這樣你們才會看

見我、重視我、愛我，我好恨自己做得不能讓你們滿意……

孩子是看不見自己的，我們通過父母的眼睛看見自己。

所以，如果不能讓父母滿意，不能滿足父母的期待，不能成為父母想要的樣子，我們就

可能會傾向于認為是自己真的“不夠好”。

但是，真相不是這樣的。父母的期待，不一定是合理的。

愛因斯坦說：每個人都身懷天賦，但如果你用會不會爬樹的標準來要求一條魚，它會終

其一生感覺自己愚蠢。

也許，我們是一條魚，我們的天地是廣闊的大海。

可能，父母對我們的期待，卻是隨大流兒的“爬樹”，比如考個好大學(xué)。

可這個期待并不適合我們，或者，恰恰是父母因為自己的期待，所以在學(xué)習的過程里過

于結(jié)果導(dǎo)向，或者把不適合你的學(xué)習方法和節(jié)奏強加給你，破壞你對學(xué)習的興趣，才讓你無

法單純地享受學(xué)習的樂趣，無法按照自己的喜歡的方式學(xué)習，學(xué)習自己真正喜歡的東西。

你的生命是你自己的，即便是你的父母，也不能代替你去決定和思考。

所以，請允許你焦慮、自責、緊張、恐懼…背后的創(chuàng)傷浮現(xiàn)出來。

你要發(fā)出自己的聲音，你要跟父母的期待做一個告別，你要拿回人生的主導(dǎo)權(quán)，一一因

為這是你的人生。

只有跟著你自己的感受、你自己的喜歡，你才能成為獨一無二的自己。

否則，即便考上好的大學(xué)，一個喪失了跟自己的聯(lián)結(jié)的人，一個丟失了自己的人，一個

不能按照自己的心意塑造人生的人，也很難真正地體驗到做人的快樂。

如果，你感受一下自己，發(fā)現(xiàn)自己就是對考試這件事，甚至其他一些你在意的事，常會

出現(xiàn)過多的擔心，那么，就更加需要學(xué)會釋放情緒。因為，如果你的擔心緊張無法釋放掉，

你會不由自主地耗損過度的精力在一些不必要的擔心上，那么，你就無法把能量用在該去做、

真正想去做的事情一一比如好好復(fù)習一一上。一個自己和自己打架的人，能量都內(nèi)耗了，當

然更不容易達成目標。

愛因斯坦說：物質(zhì)的本質(zhì)是能量。思維和情緒本身也是一種能量，當我們向一件事情里

加入的信息是負面的，那么，我們就容易用自己過度的擔憂，“協(xié)助”事情走向我們所擔心

的結(jié)局。心理學(xué)上曾經(jīng)有過一個著名的實驗一一羅森塔爾效應(yīng)（1968）。在一項雙盲實驗（即

老師和學(xué)生都不知道自己在一個試驗中）中，羅森塔爾從一所小學(xué)的六個年級中各選了三個

班，并向任課老師說根據(jù)自己對學(xué)生的測驗，估計在這一學(xué)期里將會有一些人表現(xiàn)出較大的

進步，同時他還通報了這些人的名字。8個月之后，他對這些學(xué)生再次加以測驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn),

被指名的這些孩子的學(xué)習成績有了顯著的進步，老師對他們在品行方面也做了較好的評價。

這個實驗說明：由于老師的暗示不同，所以他們對學(xué)生施加影響的方式也不同，而學(xué)生在老

師的暗示下，也往往會順著老師的暗示發(fā)展。

所以，過度的擔心壓抑于心，只會讓自己不停地負面暗示自己，讓事情變糟。做一件事

情，成功和失敗的客觀比率是各占一半的，但是，如果我們過度擔憂悲觀，就好像在戴著一

副墨鏡在看世界，原本的晴天，在我們看起來也會烏云密布一一擔憂會把失敗的比率擴大化。

這樣的人生，自然不僅僅是考試一件事兒緊張，會把自己活得畏首畏尾，壓力重重，過于小

心翼翼，放不開手腳，而且也會讓身邊的人跟著累，是不是？

通常，消極情緒的產(chǎn)生，更深層的原因是太過缺乏安全感，所以，才會用負面的思維模

式，給自己的人生制造障礙，產(chǎn)生巨大的破壞力。當一個人的消極情緒占了上風，就會像蝴

蝶效應(yīng)一樣，大幅度拉低這個人的整體生命質(zhì)量。而這寫緊張、擔心、焦慮，只有被完整地

經(jīng)歷、表達、釋放掉，我們才能讓人生重新來到艷陽之下。

這里，想提醒一下爸爸媽媽們。孩子的高焦慮模式，常常來自于父母。因為孩子對父母、

家人的情緒是高度敏感的，當父母焦慮時，哪怕不說出口，孩子都能捕捉到家長真實的情緒

是什么，孩子的狀態(tài)反映出的是父母真實的潛意識。前面講了，緊張焦慮對孩子沒有什么激

勵作用，反而帶來很多不利。所以，家長也要學(xué)會自己健康地釋放情緒，而不要轉(zhuǎn)移到孩子

身上。

孩子的緊張焦慮，也不一定說給父母聽，甚至不一定明顯地表現(xiàn)出來。恰恰相反，很多

孩子面對自己無法表達、無處釋放的壓力，反而容易逃避到一些成癮性的行為中去，比如上

網(wǎng)啊、打游戲啊。這時，家長容易誤以為孩子的問題是出在不知道努力學(xué)習上，但是真正的

問題是孩子不會處理自己的情緒，不會或不敢表達自己的感受，只好用自我麻醉來逃避。

如果家長能夠?qū)⒆?，充滿接納，不投射恐懼，自然放松，不折磨自己，愛意滿滿，那

么，孩子自然也會活在當下，盡力做好過程，不過度擔憂結(jié)果。

萊蒙托夫有首詩這樣寫道：“一只船孤獨地航行在海上，它既不尋求幸福，也不逃避幸

福，它只是向前航行，底下是沉靜碧藍的大海，而頭頂是金色的太陽?！边@首詩描述了一種

很愜意、智慧的狀態(tài)與意境：但求耕耘，不問