新編大學生體育與健康 課件 第十一章 形體訓練

第一節(jié)形體訓練的特點與作用

第二節(jié)形體訓練與常見的形體缺陷和矯正方法第一節(jié)形體訓練的特點與作用形體訓練和形象塑造是現(xiàn)今體育教學課程的一種新形式，它以人體科學理論為基礎，通過各種身體練習，增進健康、增強體質(zhì)、塑造體型、訓練儀態(tài)，培養(yǎng)具有良好的形體、文明的禮儀和高尚的道德修養(yǎng)的新時代大學生，同時教會學生可以終身受益的健身活動，從而達到全面育人的目的。關于形體訓練，目前比較典型的意見有兩種，即狹義和廣義。狹義的形體訓練把它定義為形體美訓練。廣義的形體訓練認為，只要是有形體動作的訓練就可以叫作形體訓練，這樣各式各樣的動作訓練都可以稱為形體訓練，甚至某些服務行業(yè)的程式化動作，比如迎賓、端菜、送菜、禮儀姿勢等的訓練，也稱為形體訓練。形體訓練是一項比較優(yōu)美、高雅的健身項目，主要通過舒展優(yōu)美的舞蹈基礎練習(如芭蕾)，結合經(jīng)典、民間和各個民族的舞蹈進行綜合訓練，可塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)。可以說形體訓練是所有運動項目的基礎。通常意義的形體訓練就是形體美訓練，這也是大多數(shù)形體訓練者的意愿。人們進行訓練絕不僅僅是為了活動一下身體，娛樂和游戲更在其次，對自身體態(tài)美的塑造才是最終目的。一、形體訓練的特點形體訓練與其他項目比較，具有不同的特點。只有了解這些特點，才能更好地發(fā)揮形體訓練的作用，有目的、有計劃、有針對性地進行訓練，從而滿足身心需求，促進人的全面發(fā)展。1.內(nèi)容和方法多種多樣從形體訓練的方法上看：它是在人體解剖學、運動心理學、運動訓練學、運動生理學、美學等科學理論指導下進行的，可根據(jù)不同的年齡和性別，不同的體型和體質(zhì)，不同的訓練目的和各自的水平，選擇不同的訓練方法。從形體訓練的內(nèi)容上看：形體訓練的動作適合身體局部練習的單個動作，也適合形體練習的健身系列、成套動作以及整體形象塑造和禮儀訓練。從形體訓練的項目上看：有健身強體的練習，有健美體型的練習，有訓練正確的站、坐、行走姿勢的專門練習，有塑造形象的著裝、發(fā)式、化妝及言談、舉止、禮儀等的要點提示，有適合胖人減肥的鍛煉，有適合瘦人豐腴健美的鍛煉。從訓練的形式上看：有局部練習，也有全身性練習；有單人練習，也有雙人練習，還有集體練習；有徒手練習，也有器械練習；有站姿練習，也有坐姿練習；有節(jié)奏柔和緩慢的練習，也有節(jié)奏快動感強的練習。形體訓練器械更是繁多，有單項器械，也有聯(lián)合器械等?？傊误w訓練的內(nèi)容和方法多種多樣，適合不同水平的練習者。2.具有一定的藝術性形體訓練的內(nèi)容涉及體操、舞蹈、音樂等，是一門綜合性藝術，豐富多彩的練習內(nèi)容及形體美的表達形式、舒展優(yōu)美的姿態(tài)和矯健勻稱的體型、集體練習中巧妙變換的隊形等都展示了其強烈的藝術表現(xiàn)力和感染力。音樂是形體訓練的靈魂，不同風格的樂曲，可以創(chuàng)造出不同風格、不同形式的形體訓練動作，經(jīng)常練習能提高學生的音樂素養(yǎng)，培養(yǎng)良好的氣質(zhì)和修養(yǎng)。形體訓練具有其他藝術形式難以達到的綜合美的藝術表現(xiàn)力，它在提高人的素質(zhì)方面有著其他教育學科不可替代的作用。3.組織形式靈活形體訓練可以集體鍛煉，也可以個人鍛煉；可以按統(tǒng)一的規(guī)定時間鍛煉，也可以分散安排鍛煉。4.實用性強、價值高(1)通過形體訓練提高體能素質(zhì)，為學生的終身發(fā)展奠定基礎。(2)塑造時代需要的完美的外在素質(zhì)，促進人的和諧發(fā)展。(3)通過形體訓練塑造良好的個人形象，提高職業(yè)素質(zhì)。二、形體訓練的作用1.改善神經(jīng)系統(tǒng)和大腦的功能形體訓練可使神經(jīng)系統(tǒng)對機體產(chǎn)生一種刺激，這種刺激使肌體處于一種運動狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，中樞神經(jīng)將隨時動員各器官及系統(tǒng)使之協(xié)調(diào)、配合肌體的工作。經(jīng)常參加形體訓練，就能使神經(jīng)活動得到相應的提高。除此之外，形體訓練還要求動作要迅速、準確；而迅速、準確的動作又要在大腦的指揮下來完成。腦是中樞神經(jīng)的高級部位。進行形體訓練時，腦和脊髓及周圍神經(jīng)要建立迅速而準確的應答式反應，而腦又要隨時糾正錯誤動作，儲存精細動作的信息。這樣經(jīng)過經(jīng)常、反復不斷的刺激，就會提高人的理解能力、思維能力和記憶能力，從而使大腦更加聰明。所以說，經(jīng)常參加形體訓練，可以加強肌體神經(jīng)系統(tǒng)的功能和大腦的工作能力，使之更加健康和聰明。2．提高心血管系統(tǒng)的功能心血管系統(tǒng)是由心臟與各類血管所組成的，并以心臟為動力的閉鎖管道系統(tǒng)，也就是人們常說的血液循環(huán)系統(tǒng)。形體訓練主要由運動系統(tǒng)即骨骼與肌肉運動參與完成。運動系統(tǒng)在進行工作時要消耗大量的氧氣、養(yǎng)料，在消耗的同時又要不斷地補充供給大量的新鮮氧氣及養(yǎng)料，與此同時還要排泄大量的廢物。這一繁重的任務，只有依靠體內(nèi)的心血管(循環(huán))系統(tǒng)來完成。人體在處于安靜狀態(tài)時，平均心率為75次/分，心臟的每搏血液輸出量為50～70mL，每分鐘輸出量約為4.5L。在進行強烈的肌肉運動時，可以達到安靜時的5～7倍，這就勢必使心肌處于激烈收縮的狀態(tài)。經(jīng)常的刺激會使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，心臟體積增大，血溶量增多，從而增強心臟的力量。由于心肌力量的增強，每搏輸出的血量增多，心跳的次數(shù)相應減少，在平時較為安靜的狀態(tài)下，心臟能夠得到較長時間的休息，從而減輕心臟的工作負擔，使心臟永葆青春。第二節(jié)形體訓練與常見的形體缺陷和矯正方法一、形體訓練的基本內(nèi)容1.基本姿態(tài)練習人的基本姿態(tài)是指坐、立、行、臥。由于一個人的姿態(tài)具有較強的可塑性，也具有一定的穩(wěn)定性，因此通過一定的訓練，可以改變諸多不良體態(tài)，如斜肩、含胸、松垮、行走時屈膝晃體、步伐拖沓等。2.基本素質(zhì)練習基本素質(zhì)練習是形體訓練最重要的內(nèi)容之一，在練習中可采用單人練習和雙人配合練習兩種形式。通過大量的練習，可對人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進行訓練，以提高人體的支撐能力和柔韌性，為塑造良好的人體形態(tài)，改善形體的控制力打下良好的基礎。形體基本功練習的內(nèi)容較多，在訓練時，應本著從易到難、從簡單到復雜的原則；同時也要注意自己和配合者的承受能力，不能超負荷，以免發(fā)生傷害事故。3.基本形態(tài)控制練習基本形態(tài)控制練習是對練習者身體形態(tài)進行系統(tǒng)訓練的專門練習，是提高和改善人體形態(tài)控制能力的重要內(nèi)容，通過徒手、把桿、雙人姿態(tài)等大量動作的訓練，進一步改變身體形態(tài)的原始狀態(tài)，從而逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動作的靈活性。二、形體訓練的基本要求(1)訓練前必須做好準備活動。(2)訓練時要穿有彈性的緊身服裝或?qū)捤傻男蓍e服、體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。(3)訓練時不能佩戴飾物，以免發(fā)生傷害事故。(4)訓練要有計劃、有步驟，循序漸進，切忌忽冷忽熱、斷斷續(xù)續(xù)；要持之以恒，力求系統(tǒng)地掌握形體訓練的有關知識和方法。(5)要保持訓練場的整潔和安靜。(6)在做器械練習時，要有專人指導和幫助，特別是聯(lián)合器械的運用，要注意訓練的安全性。(7)在訓練中和訓練后要注意補充適當?shù)乃?，同時要注意飲食營養(yǎng)的合理搭配。三、常見的形體缺陷與矯正方法1.正常體形的特征與練習方法正常體形表現(xiàn)為身體各部生長發(fā)育比較協(xié)調(diào)一致；體形勻稱、苗條；胸、臀等部位中等突出或偏小，堅實而富有彈性；全身肌肉較發(fā)達有力；脂肪含量中等，身體曲線稍顯現(xiàn)。正常體形的練習，主要是增強全身的曲線感，發(fā)展各部位的肌肉和力量，提高肌肉用力的協(xié)調(diào)性和靈活性。練習安排多以各部肌肉群的動作為主，以整體練習為輔，適當增加各種舞蹈(如迪斯科)和徒手動作練習，以發(fā)展身體協(xié)調(diào)性和各韌帶的柔韌性，具體練習項目以胸部為主。在此基礎上，進行第二步訓練，選擇成套的舞蹈動作及綜合訓練，發(fā)展各部肌肉的徒手練習或負重練習。隨著體力的不斷增長，這兩步練習可循環(huán)多次，對去脂減肥、發(fā)達肌肉均有較好的效果。2.消瘦體形的特征與練習方法消瘦體形一般表現(xiàn)為身材瘦削、細長單??；肌肉塊頭很小，全身脂肪沉著少，一般在0.5厘米以下；胸臀部位不豐滿。這類體形者首先要分析產(chǎn)生消瘦的原因，然后采取相應的措施。如果由于疾病或內(nèi)分泌障礙等引起，則應先進行治療。在治療的基礎上，適當進行徒手動作練習，運動量要小，可以選擇局部的或整體的練習，待病愈后再按正常人的運動量進行鍛煉。屬于正常消瘦者，其鍛煉應以發(fā)達肌肉、增加脂肪沉著為主。開始練習時，先以自身重量做徒手練習，如俯臥撐、仰臥起坐、俯臥兩頭起、仰臥挺髖成橋等。經(jīng)過這個階段的練習，在各部位力量增長的基礎上，