新編大學(xué)生體育與健康 課件 第十一章 形體訓(xùn)練

第一節(jié)形體訓(xùn)練的特點(diǎn)與作用

第二節(jié)形體訓(xùn)練與常見的形體缺陷和矯正方法第一節(jié)形體訓(xùn)練的特點(diǎn)與作用形體訓(xùn)練和形象塑造是現(xiàn)今體育教學(xué)課程的一種新形式，它以人體科學(xué)理論為基礎(chǔ)，通過各種身體練習(xí)，增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、塑造體型、訓(xùn)練儀態(tài)，培養(yǎng)具有良好的形體、文明的禮儀和高尚的道德修養(yǎng)的新時(shí)代大學(xué)生，同時(shí)教會(huì)學(xué)生可以終身受益的健身活動(dòng)，從而達(dá)到全面育人的目的。關(guān)于形體訓(xùn)練，目前比較典型的意見有兩種，即狹義和廣義。狹義的形體訓(xùn)練把它定義為形體美訓(xùn)練。廣義的形體訓(xùn)練認(rèn)為，只要是有形體動(dòng)作的訓(xùn)練就可以叫作形體訓(xùn)練，這樣各式各樣的動(dòng)作訓(xùn)練都可以稱為形體訓(xùn)練，甚至某些服務(wù)行業(yè)的程式化動(dòng)作，比如迎賓、端菜、送菜、禮儀姿勢(shì)等的訓(xùn)練，也稱為形體訓(xùn)練。形體訓(xùn)練是一項(xiàng)比較優(yōu)美、高雅的健身項(xiàng)目，主要通過舒展優(yōu)美的舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)(如芭蕾)，結(jié)合經(jīng)典、民間和各個(gè)民族的舞蹈進(jìn)行綜合訓(xùn)練，可塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)?？梢哉f形體訓(xùn)練是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。通常意義的形體訓(xùn)練就是形體美訓(xùn)練，這也是大多數(shù)形體訓(xùn)練者的意愿。人們進(jìn)行訓(xùn)練絕不僅僅是為了活動(dòng)一下身體，娛樂和游戲更在其次，對(duì)自身體態(tài)美的塑造才是最終目的。一、形體訓(xùn)練的特點(diǎn)形體訓(xùn)練與其他項(xiàng)目比較，具有不同的特點(diǎn)。只有了解這些特點(diǎn)，才能更好地發(fā)揮形體訓(xùn)練的作用，有目的、有計(jì)劃、有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，從而滿足身心需求，促進(jìn)人的全面發(fā)展。1.內(nèi)容和方法多種多樣從形體訓(xùn)練的方法上看：它是在人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、美學(xué)等科學(xué)理論指導(dǎo)下進(jìn)行的，可根據(jù)不同的年齡和性別，不同的體型和體質(zhì)，不同的訓(xùn)練目的和各自的水平，選擇不同的訓(xùn)練方法。從形體訓(xùn)練的內(nèi)容上看：形體訓(xùn)練的動(dòng)作適合身體局部練習(xí)的單個(gè)動(dòng)作，也適合形體練習(xí)的健身系列、成套動(dòng)作以及整體形象塑造和禮儀訓(xùn)練。從形體訓(xùn)練的項(xiàng)目上看：有健身強(qiáng)體的練習(xí)，有健美體型的練習(xí)，有訓(xùn)練正確的站、坐、行走姿勢(shì)的專門練習(xí)，有塑造形象的著裝、發(fā)式、化妝及言談、舉止、禮儀等的要點(diǎn)提示，有適合胖人減肥的鍛煉，有適合瘦人豐腴健美的鍛煉。從訓(xùn)練的形式上看：有局部練習(xí)，也有全身性練習(xí)；有單人練習(xí)，也有雙人練習(xí)，還有集體練習(xí)；有徒手練習(xí)，也有器械練習(xí)；有站姿練習(xí)，也有坐姿練習(xí)；有節(jié)奏柔和緩慢的練習(xí)，也有節(jié)奏快動(dòng)感強(qiáng)的練習(xí)。形體訓(xùn)練器械更是繁多，有單項(xiàng)器械，也有聯(lián)合器械等。總之，形體訓(xùn)練的內(nèi)容和方法多種多樣，適合不同水平的練習(xí)者。2.具有一定的藝術(shù)性形體訓(xùn)練的內(nèi)容涉及體操、舞蹈、音樂等，是一門綜合性藝術(shù)，豐富多彩的練習(xí)內(nèi)容及形體美的表達(dá)形式、舒展優(yōu)美的姿態(tài)和矯健勻稱的體型、集體練習(xí)中巧妙變換的隊(duì)形等都展示了其強(qiáng)烈的藝術(shù)表現(xiàn)力和感染力。音樂是形體訓(xùn)練的靈魂，不同風(fēng)格的樂曲，可以創(chuàng)造出不同風(fēng)格、不同形式的形體訓(xùn)練動(dòng)作，經(jīng)常練習(xí)能提高學(xué)生的音樂素養(yǎng)，培養(yǎng)良好的氣質(zhì)和修養(yǎng)。形體訓(xùn)練具有其他藝術(shù)形式難以達(dá)到的綜合美的藝術(shù)表現(xiàn)力，它在提高人的素質(zhì)方面有著其他教育學(xué)科不可替代的作用。3.組織形式靈活形體訓(xùn)練可以集體鍛煉，也可以個(gè)人鍛煉；可以按統(tǒng)一的規(guī)定時(shí)間鍛煉，也可以分散安排鍛煉。4.實(shí)用性強(qiáng)、價(jià)值高(1)通過形體訓(xùn)練提高體能素質(zhì)，為學(xué)生的終身發(fā)展奠定基礎(chǔ)。(2)塑造時(shí)代需要的完美的外在素質(zhì)，促進(jìn)人的和諧發(fā)展。(3)通過形體訓(xùn)練塑造良好的個(gè)人形象，提高職業(yè)素質(zhì)。二、形體訓(xùn)練的作用1.改善神經(jīng)系統(tǒng)和大腦的功能形體訓(xùn)練可使神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生一種刺激，這種刺激使肌體處于一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，中樞神經(jīng)將隨時(shí)動(dòng)員各器官及系統(tǒng)使之協(xié)調(diào)、配合肌體的工作。經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，就能使神經(jīng)活動(dòng)得到相應(yīng)的提高。除此之外，形體訓(xùn)練還要求動(dòng)作要迅速、準(zhǔn)確；而迅速、準(zhǔn)確的動(dòng)作又要在大腦的指揮下來完成。腦是中樞神經(jīng)的高級(jí)部位。進(jìn)行形體訓(xùn)練時(shí)，腦和脊髓及周圍神經(jīng)要建立迅速而準(zhǔn)確的應(yīng)答式反應(yīng)，而腦又要隨時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，儲(chǔ)存精細(xì)動(dòng)作的信息。這樣經(jīng)過經(jīng)常、反復(fù)不斷的刺激，就會(huì)提高人的理解能力、思維能力和記憶能力，從而使大腦更加聰明。所以說，經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，可以加強(qiáng)肌體神經(jīng)系統(tǒng)的功能和大腦的工作能力，使之更加健康和聰明。2．提高心血管系統(tǒng)的功能心血管系統(tǒng)是由心臟與各類血管所組成的，并以心臟為動(dòng)力的閉鎖管道系統(tǒng)，也就是人們常說的血液循環(huán)系統(tǒng)。形體訓(xùn)練主要由運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)即骨骼與肌肉運(yùn)動(dòng)參與完成。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)在進(jìn)行工作時(shí)要消耗大量的氧氣、養(yǎng)料，在消耗的同時(shí)又要不斷地補(bǔ)充供給大量的新鮮氧氣及養(yǎng)料，與此同時(shí)還要排泄大量的廢物。這一繁重的任務(wù)，只有依靠體內(nèi)的心血管(循環(huán))系統(tǒng)來完成。人體在處于安靜狀態(tài)時(shí)，平均心率為75次/分，心臟的每搏血液輸出量為50～70mL，每分鐘輸出量約為4.5L。在進(jìn)行強(qiáng)烈的肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以達(dá)到安靜時(shí)的5～7倍，這就勢(shì)必使心肌處于激烈收縮的狀態(tài)。經(jīng)常的刺激會(huì)使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，心臟體積增大，血溶量增多，從而增強(qiáng)心臟的力量。由于心肌力量的增強(qiáng)，每搏輸出的血量增多，心跳的次數(shù)相應(yīng)減少，在平時(shí)較為安靜的狀態(tài)下，心臟能夠得到較長(zhǎng)時(shí)間的休息，從而減輕心臟的工作負(fù)擔(dān)，使心臟永葆青春。第二節(jié)形體訓(xùn)練與常見的形體缺陷和矯正方法一、形體訓(xùn)練的基本內(nèi)容1.基本姿態(tài)練習(xí)人的基本姿態(tài)是指坐、立、行、臥。由于一個(gè)人的姿態(tài)具有較強(qiáng)的可塑性，也具有一定的穩(wěn)定性，因此通過一定的訓(xùn)練，可以改變諸多不良體態(tài)，如斜肩、含胸、松垮、行走時(shí)屈膝晃體、步伐拖沓等。2.基本素質(zhì)練習(xí)基本素質(zhì)練習(xí)是形體訓(xùn)練最重要的內(nèi)容之一，在練習(xí)中可采用單人練習(xí)和雙人配合練習(xí)兩種形式。通過大量的練習(xí)，可對(duì)人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進(jìn)行訓(xùn)練，以提高人體的支撐能力和柔韌性，為塑造良好的人體形態(tài)，改善形體的控制力打下良好的基礎(chǔ)。形體基本功練習(xí)的內(nèi)容較多，在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)本著從易到難、從簡(jiǎn)單到復(fù)雜的原則；同時(shí)也要注意自己和配合者的承受能力，不能超負(fù)荷，以免發(fā)生傷害事故。3.基本形態(tài)控制練習(xí)基本形態(tài)控制練習(xí)是對(duì)練習(xí)者身體形態(tài)進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的專門練習(xí)，是提高和改善人體形態(tài)控制能力的重要內(nèi)容，通過徒手、把桿、雙人姿態(tài)等大量動(dòng)作的訓(xùn)練，進(jìn)一步改變身體形態(tài)的原始狀態(tài)，從而逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動(dòng)作的靈活性。二、形體訓(xùn)練的基本要求(1)訓(xùn)練前必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)。(2)訓(xùn)練時(shí)要穿有彈性的緊身服裝或?qū)捤傻男蓍e服、體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。(3)訓(xùn)練時(shí)不能佩戴飾物，以免發(fā)生傷害事故。(4)訓(xùn)練要有計(jì)劃、有步驟，循序漸進(jìn)，切忌忽冷忽熱、斷斷續(xù)續(xù)；要持之以恒，力求系統(tǒng)地掌握形體訓(xùn)練的有關(guān)知識(shí)和方法。(5)要保持訓(xùn)練場(chǎng)的整潔和安靜。(6)在做器械練習(xí)時(shí)，要有專人指導(dǎo)和幫助，特別是聯(lián)合器械的運(yùn)用，要注意訓(xùn)練的安全性。(7)在訓(xùn)練中和訓(xùn)練后要注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃?，同時(shí)要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的合理搭配。三、常見的形體缺陷與矯正方法1.正常體形的特征與練習(xí)方法正常體形表現(xiàn)為身體各部生長(zhǎng)發(fā)育比較協(xié)調(diào)一致；體形勻稱、苗條；胸、臀等部位中等突出或偏小，堅(jiān)實(shí)而富有彈性；全身肌肉較發(fā)達(dá)有力；脂肪含量中等，身體曲線稍顯現(xiàn)。正常體形的練習(xí)，主要是增強(qiáng)全身的曲線感，發(fā)展各部位的肌肉和力量，提高肌肉用力的協(xié)調(diào)性和靈活性。練習(xí)安排多以各部肌肉群的動(dòng)作為主，以整體練習(xí)為輔，適當(dāng)增加各種舞蹈(如迪斯科)和徒手動(dòng)作練習(xí)，以發(fā)展身體協(xié)調(diào)性和各韌帶的柔韌性，具體練習(xí)項(xiàng)目以胸部為主。在此基礎(chǔ)上，進(jìn)行第二步訓(xùn)練，選擇成套的舞蹈動(dòng)作及綜合訓(xùn)練，發(fā)展各部肌肉的徒手練習(xí)或負(fù)重練習(xí)。隨著體力的不斷增長(zhǎng)，這兩步練習(xí)可循環(huán)多次，對(duì)去脂減肥、發(fā)達(dá)肌肉均有較好的效果。2.消瘦體形的特征與練習(xí)方法消瘦體形一般表現(xiàn)為身材瘦削、細(xì)長(zhǎng)單?。患∪鈮K頭很小，全身脂肪沉著少，一般在0.5厘米以下；胸臀部位不豐滿。這類體形者首先要分析產(chǎn)生消瘦的原因，然后采取相應(yīng)的措施。如果由于疾病或內(nèi)分泌障礙等引起，則應(yīng)先進(jìn)行治療。在治療的基礎(chǔ)上，適當(dāng)進(jìn)行徒手動(dòng)作練習(xí)，運(yùn)動(dòng)量要小，可以選擇局部的或整體的練習(xí)，待病愈后再按正常人的運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行鍛煉。屬于正常消瘦者，其鍛煉應(yīng)以發(fā)達(dá)肌肉、增加脂肪沉著為主。開始練習(xí)時(shí)，先以自身重量做徒手練習(xí)，如俯臥撐、仰臥起坐、俯臥兩頭起、仰臥挺髖成橋等。經(jīng)過這個(gè)階段的練習(xí)，在各部位力量增長(zhǎng)的基礎(chǔ)上，